RS 3 - Stacionární kolo Christopeit - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE RS 3 Christopeit

1. Přehled casti 3-4
2. Dulezita dopučení a bezpečnostní informace 69
3. Seznam nahradnich dilu - seznam nahradnich dilu 70-72
4. Návod k montázi s vykresy 73-75
   5.Wattová tabulka 76
5. Počitačové instrukce 77-80
6. Rešeni problemu 80
7. TréninkovéPokyny, rozcvicení 81
   7.Prohlasei o shode 83

Vázéný zákazniku,

blahopreejeme Vam k nakupu tohoto domacilo tréninkoveho stroje a doufame, ze z neho budete mit velkou radost. Venujte prosim pozornost pilozenym informacin aPokynum a dusledne je dodrzujie, predevsimPokud jde o montaz a samotne pouzivani stroje.V priade dotazu nas nevahejte kdykoliv kontaktovat.

Duležita doporučeni a bezpečnostní poukyny

Vsechny naše vrobky jsou testovány, a proto opodvdfaj nejvyšim soucasnym bepezćnostním standardum. Talo skutečnost však neznaméná,Že neni nutné dusledné doržovat nasledujici zásady.

1. Stroj smontujte presne podle popisu v instalacnichPokynech a pouzivejte pouze prilozene casti stroje. Pred monta zi zkontrolujte uplnost dlu a uplnost kartonu podle montaznich kroku v navodu k instalaci a obsluze.
2. Pred prvnim pouzitim a v pravidelnych intervalech (priblnne ka'dych 50 provozhnic hodin) zkontrolujte teshost vsech sroubu,matica dalish spoju a pristrupovych hridelfe. Zejmena venujte zvy'senou pozornost nastaveni sedla a riditek.
3. Stoj postavte na suche a rovné misto a chaante jej préd vlhkosti a vodou. Nerovnosti podlahy musi bvyrovnáyh vholnymi opatfenimi a dodavanymi nastavitelnými căstmi stroje,Pokud jsou instalovány. Zajistete,aby nedocházelo ke kontaktu s vlhkosti nebo vodou.
4. Pokud je nutné plochu stroje SPECIALNé chraniţ pred otlaky, necistotami apod., umistete pod stroj vhdnou podlozku (napr. gumovou rohož, d'revénou desku apod.).
5. Pred zahajenim tréninku odstraţe vsechny prédměty v okruhu 2 metru od stroje.
6. K Čistěni stroje nepoužívejte agresivný Čistí prostředky a k montáží stroje je a přadrám nopravém používejte pouze dodané nařadi nebo vchodné vlastné nařadi. Kapky potou odstráte ze stroje睫no pho končné tréninku.
7. POZORI Systemy monitorovani srdecni frekvence mohou byt nepresne. Nadmerny trénink muze vest k vaznemu poskozeni zdrav nebo k umr. Pred Zahajenim planovanego tréninkoveho programu se poradte s lekaem. Ten Vam pomuze definoval maximni zatez (puls, watty, delku tréninku atd.), ktere se muzete vystavit, a muze Vam poskytnout prezentativn informace o spravnem drzeni tela pri tréninku, cilech tréninku a strave. Nikdy netrenujte po konzumaci velkeho mnozstvi jidla.
8. Se strojem trenujte pouze tehyd, kdyz je v rădném provozmim stavu. Pro pripadne opravy používejte pouze originaln nahrnadr dly. POZOR! Opotřebované dily ihned vyměnte a toto zafězeni aź do opravy nepoužívejte.
9. Pri nastavovani nastavitelnych dlu dodrzejte spravnou polohu a vyznacene maximalin polohy nastaveni a dbeje na spravné zajisteni nove nestvene polohy.
10. Pokud neni v navodu uvedeno jinak, smi stroj pouzivat ke skoleni vzyd pouze jegna osoba. Doba cvicenby nemela presahnout 90 min./den.

11. Noste sportovni obleni a obuv, ktere jsou vchodne pro kondicn trénink se strojem. Obleni musi byt takové, aby se pri tréninku nemohlo zachytit do stroje kvuli svemu tvaru (napr. delce). Vase tréninkova obuv by mela byt vchodna pro trenazér, musi pevné podpirat nohy a musi mit protiskluzovou podrážku.

12. POZOR! Pokud zaznamenate pocit zavrata, nevolnosti, bolesti na hrudi nebo jine neobvkykle priznaky, preruste trénink a poradte se s lekarem.

13. Nikdy nezapomente, ze sportovni stroje nejsou hračky. Tento pristroj mohou používat det od 8 let a starís a osoby se snizěnými fyzickými, smyslovymi nebo mentálnimi schopnostmi nebo s nedostatkem zkusenosti a znalostí,Pokud jim byl poskýtnut dohled nebo byly poučény o používání prístroje bezpečnám zpúsobem a jsou schopny porozumě toušvicejícímu nebezepeči. Detí si se spóřébičem nesmi hrát. Čistěni a uživatelekou udžržbu nesmi provadět deti bez dozoru. Prijměte vchodná opatřén, abyste zajistili, ze deti nebudou pristroj používat bez dozoru.
14. Spotbrebič používejte pouze s napájecim zdrojem dodaným se spotbrebičem.
15. Zajistete, aby osoba provadějícvičeni ani jiné osoby nikdy nepohybovaly ani nedržely zádnou cástīva v blízkosti pohyblyvych cásti.
16. Po skončeniživotnosti neni dovoleno tento vyrobek likvidovat jakobězný komunálni odpad, ale musí byt odevzdán na sběrné mfstro pro recyklá elektrickych a elektronickych součastek. Tento symbol majdete na vyrobku, v navodu nebo na dodaném obalu. Materialá jsou opakované pouzitelné v souladu s jejich označením. O zodpovedném mlstě likvidace se prosl'm informujte u mistríni samosrávy.
17. V zajmu ochrany zivotniho prostredi nelikvidujte obalové materialy, použité baterie ani casti prístroje jak komunálni oppad. Vložte je do príslušnych sbernych nadob nebo je odneste na vchodné sberné misto.
18. V prépadié provozniho rezimu závislého na rychlosti lze uroven brzdneho odporu nastavit ručné a zěmny vykonu budou záviset na rychlosti slapání. Pro provozni rezim nezávisly na rychlosti muže uzivatel nastavit požadovanou uroven spotfey energie ve wattech, konstantni uroven vykonu bude udržována ruznymi urovněmi brzdného odporu, ktere budou urceny automaticaky systémem. Ten je nezávisly na rychlosti slapání.
19. Stroj je vybaven 24stupnovym nastavenim odporu. To umozhneje snizit nebo zvysit brdny odpor, a timi tréninkovou zatež. Stiskutim tlacftka „pro nastaveni odporu smerem ke stapni 1 se snizí brdny odpor a timi i tréninková namama. Stiskutim tlacftka „+ pro nastaveni odporu smerem ke stapni 24 se zvyśi brdny odpor a timi i tréninková zatež.
20. Maximalni pripustne zatiženi (=hmotnost tělesa) je stanoveno na 150 kg. Klasifikace HA znamena, ze tento rotoped je urcen pouze pro domaci použiti a s dovrou třidou presnosti, odchylky spotbreby energia jsou v rozmézi ±5 W až 50 W a ±10% nad 50 W.
21. Navod k montáži a oblsze je soucasti vyrobku. V pripadě prodeje nebo prědáni jiné osobě musí být dokumentace dodána spolu výrobkem.

Seznam dilu - Seznam nahradnich dilu

RS 3 Obj. c. 1826

• Magneticky brzdvovystem se setrvačnikem o hmotnosti cca 10 kg
• Motoricky a počitačově Žiženy odpor s 24 manuálne nastavitelnými stapné zatíženi
  10 nainstaloyan'ych programu
• 4 programy srdecnj frekvence
• 5 individuellenich programü
• 1 program nezávisly na rychlosti, regulace vykonu v krocích po 5 W (10
  -300 W)
• 1 program redukce telesneho tuku
  Ruchif mereni pulsu
  Vodorovne nastavitelné sedlo (cca 20 cm)
  Kolecka pro snadnejski prepravu
• Napajeci zastrcka (adapter)
• Pocitač zobrazije ve stejnou dobu: Rychlost, Čas, vzdálenost, príblíné
  mnozstv spalench kalori, otacky pedalu za minutu, Watty a srdecni tep
• Držák na smartphone/tablet.
  Prijima pro bezdratovy pulzni pas
  Zadani limitu pro cas, vzdalenost, pfblizny poct kalorii a puls
  Oznameni o vyssich limitech a oznameni o testu fyzické kondice
  Maximalí t'élesná hmotnost 150 kg

Hmotnost zafrzeni: 37 kg

Rozmery: d 136 x § 64 x v 107 cm

Cvicebniprostor cca:min. 2,5m^2

Pokud je některá součast mimo provoz nebo chybi, nebo pokud v budoucnu potřebujete nahradni dil, kontaktujiće nás.

Tento produkt je urcen pouze pro soukromé domáci sportovni aktivty a není povoleno jej použivat v komerčné nebo professionálni oblasti. Sportovní vyuziti trida H/A

Č. ilustrace	Určení Rozměry v	mm	Množství Připojene	k Ilustracič.	Čísló ET
1 Hlavni rám 1 33-1826-01-SW
2 Rám sedadla 1 4 33-1826-02-SW
3 Ručné držadlo 1 2 33-1826-03-SW
4 Kolejnice sedadla 1 1 33-1826-04-SW
5 Držák počitače 1 1 33-1826-05-SW
6 Prědní stabilízátor 1 1 33-1826-06-SW
7 Zadní stabilízátor 1 1 33-1826-07-SW
8 Nastavění príilnavosti 1 19 33-1826-08-SW
9 Šroub voziku	M8x75	4	1,6+7	39-10019-CR
10 Šroub voziku	M8x45	2	2+3	39-9955-CR
11 Žaludová matice	M8	6	10	39-9900-CR
12 Oblouková podložka	8//20	10	9,14+50	39-9966-CR
13 Pružinová podložka	pro M8	17	9,14,50+67	39-9864-VC
14 imbusový šroub	M8x16	21	4,5,7,8+61	39-9886-CR
15 Podložka	8//16	20	10+14	39-10520
16 Podložka C-Clip	C12	3	19	36-9111-39-BT
17 Pružinová podložka C-Clip	C10	1	19	36-1826-16-BT
18 Excentrické soukoli		1	8	36-1826-06-BT
19 Excentrický hřidel		1	2+18	36-1826-07-BT
20 Malé pouzdro ze slitiny		1 19 36-1826-08-BT
21 Velké pouzdro ze slitiny		1 19 36-1826-09-BT
22 Šestihranný šroub	M6x10	4	8+18	39-9850-SW
23 Ořech	M10	1	28	39-10032
24 Šroub	M4x10	4 44 39-9909
25L Prědní kryt vlevo		1 6 36-9220-06-BT
25R Prědní kryt vpravo		1	6	36-1209-05-BT
26 Zadní kryt		2 7 36-1213-05-BT
27L Pedál vlevo	9/16"	1	40L	36-1107-14-BT
27R Pedál vpravo	9/16"	1	40R	36-1107-15-BT
28 Vysoce nastavitelný šroub		1	1	36-1213-13-BT
29 Adaptér	9V=DC/1A	1	89	36-1420-17-BT
30 Připojovaci kabel 1 43 36-1826-10-BT
31 Pěnová rukoje't		2 3 36-1826-11-BT

Č. ilu- strace	Určeni Rozměry v	mm	Množstvi Prijopljeno k Ilustracić.	Číso ET
32 Čtercvová koncovka 38x38 2 2 36-9211-23-BT
33 Čtercvová koncovka 80x40 2 4 36-1826-13-BT
34 Pouzdro 2 2 36-1826-12-BT
35 Držák 1 18 36-1826-14-BT
36 Sidlo 1 2 36-1213-03-BT
37 Zádová opárka 1 2 36-1826-05-BT
38 Kabelový trezor 2 1+3 36-9821-13-BT
39 Kulata koncovka 2 3 36-9211-21-BT
40L Klika vlevo 9/16a	1 62	33-1107-12-SI
40R Klička vpravo	9/16a	1	62	33-1107-13-SI
41 Impulsnívodí 1		2	3+42	36-1826-15-BT
42 Připojovaci kabel 2		1	41+45	36-1826-17-BT
43 Kabel motoru	1 30	36-9212-04-BT
44 Podítač	1 5 36	-1825-23-BT
45 Kabel pro připojeni pulžù 3		2	43+44	36-1213-11-BT
46 Křížový závitový šroub	3x10	2	25	39-9909-SW
47 Čtercvová koncovka 60x30 1 39-10136
48 Křížový závitový šroub	4.2x18	19	26,55+64	36-9111-38-BT
49 Pohybílvá rukojet	1 7 33	-1826-09-SI
50 imbusový šroub	M8x75	2	7+49	39-10413-CR
51 Knoflik		1 8 36	-1826-18-BT
52 Podložka	4//8	4	24	39-10510
53 Včko klyk	2 40	36-9840-15-BT
54 Maticná napravy M10x1.25	2 62	39-9820-SI
55L Krytřežu vlevo		1	1+55R	36-1826-21-BT
55R Krytřežu vpravo		1	1+55L	36-1826-22-BT
56 Otočný talíf	2 55	36-1826-04-BT
57 Šroub	4x10	8 55+56	36-9836-22-BT
58 Podložka C-Clip	C17	2	62	36-9211-33-BT
59 Ložisko 6003Z	2 1 39	-9947
60 Vlnová podložka	17//25	1	62	36-9918-22-BT
61 Pásové kolo		1 62	36-1213-15-BT
62 Náprava	1 59	33-1826-10-SI
63 Nylonová matice M8 5	14+67	39-9981
64 Motor		1 1+43	36-1721-09-BT
65 Pás		1 61+85	36-1213-16-BT
66 Volnoběžné kolo		1 67	36-9211-28-BT
67 Držák volnoběžného kola		1 1 33	-1212-03-SI
68 Podložka	10//20	1 67 39-9989-CR
69 Šroub	M6x15	2 72	39-9823-SW
70 Pruzinová podložka	pro M6	2	69	39-9865-SW
71 Podložka	6//12	2 69	39-10013-VC
72 Magnetický držák napravy		1 73	36-9211-26-BT
73 Magnetický držák		1 72	33-9211-12-SI
74 Magnet		1	61 36	9613222-BT
75 Šroub	M5x50	1 73	39-10450-VC
76 Ořech	M5 2	75 39-10012
77 Spring		1 73	36-9214-23-BT
78 Napinaci kabel		1 64+73	36-1721-10-BT
79 Maticná napravy	M10x1.0	1 86	39-9820-SW
80 Šroub s okem	M6x40	2 86	39-10000
81 Podložka ve tvaru U		2 80	36-9713-55-BT
82 Ořech	M6 2	80 39-9861-VZ
83 Nápravová matice malá	M10x1.0	2 86	39-9820
84 Pouzdro 1 86 36-9211-15-BT

Č. ilustrace	Určeni Rozměry v	mm	Množstvi Připojene	k Ilustracić.	Číso ET
85 Setrvačnik 1 86 33-1826-11-SI
86 Náprava setrvačniku 1 85 33-9211-13-SI
87 Malé remenové kolo 1 85+86 36-9211-38-BT
88 Ořech M10x1.0 1 86 39-9820
89 Kabel pro prípojení stejnosměrného proudu 1 55 36-1721-07-BT
90 Koncový uzávěr 2 55 36-1826-20-BT
91 Senzor 1 1 36-1721-13-BT
92 Sada nářadi	1		36-921	1-34-BT
93 Pokyny pro montáž a cvičeni 1	36-1826-23-BT

Návod k montáži

Vyjměte vsechny Jednotlivé díly z obalu, položte je na podlahu a zhruba zkontrolujte, zda jsou vsechny v baleni kompletné. Upozornujeme, ze rada dlú je primo pripopena k hlavnimu rámu v prédmontovaném stavu. Kromě toho existuje několik dalísh samostatné dlú, které byly pripopeny k samostatnym Jednotkám. To Vám usnadni a urychli montáž. Doba montáze: 40 - 50 min.

Krok 1:

Pripevnstabilizator (6+7) na hlavní rám (1).

1. Pripevnete predni patku (6) s predmontovanymi koncovkami s transportnimi valecky (25) k hlavnimu ramu (1). Provedte to pomoci dvou sroubu M8x75 (9), prohnutych podlozek 8//20 (12), pruznych podlozek (13) a matics krytkou (11).
2. Pripevnete zadni patku (7) s pfremondovanymi koncovkami s nastavenim vysky (26) k hlavnimu ramu (1). Provedte to pomoci dvou sroubu (9), prohnutych podlozek (12), perovych podlozek (13) a matics krytkou (11).
3. Pripnevete prepravni rukojet (49) k zadni patce (7) pomoci sroubu M8x75. (50) Zahnute podlozky (12) a pérové podlozky (13).
4. Naśroubujte gumovou patku (28) do príslušné hrozby hlavního rámu (1) a zajistěte ji matici (23). Po dokoněni montáže mužete otáčením kolečka u koncového uzáveru (26) a gumové patky (28) vyrovnat drobné nerovnosti podláhy. Zařeni by mělo byt nastaveno tak, aby se během treninku samo od sebe nepohybovalo. Pokud bye ste rádi zmenili polohu ležíclo kola, zvedněte transportní uchy t (49), dokud nebudete moci snadno stroj prísunout na prědnich transportníkolečkách na jiné masto.

Krok 2:

Pripevnete pedal (27L+27R) ke klice pedalu (40L+40R).

1. Nasroubujte pravy pedal (27R) do lokatoru na prave strane (jak je videt na obrazku) na kliku pedalu (40R) (Pozor! smer sroubovani je ve smeru hodinovych ruček).
2. Naśroubujte levy pedal (27L) do lokatoru na levé straně (jak je vidět na obrázku) na kliku pedálu (40L) (Pozor! směr šroubovani je proti směru hodinovych rucicek).
3. Poté pripevné pedalové pasky vlevo a vpravo na pridruzene pedaly (27). (Pedály jsou oznaceny „L" pro levý a "R" pro pravy.)

Krok 3: Pripevnete drzak poctatae (5) na hlavniram (1).

1. Umistete drzak poctace (5) k hlavnimu ramu (1) a spojte zastrcku kabelu poctace (30) s odpovidajici zastrckou kabelu motoru (42). Spojte také zastrky kabelu pro pripojeni impulzü 3 (45) s odpovidajici zastrckou kabelu pro pripojeni impulzü 2 (42).
2. Umistete drzak poitaee (5) na pro nej pripravene umisteni na hlavnim ramu (1). Ujistete se, ze provedené kabelove spoje nejsou zmačkané. Prisroubujte drzak poitaee (5) k hlavnimu ramu (1) v prímém smeru pomoci sroubu M8x16 (14), pérovych podložek (13) a prohnutych podložek 8//20 (12).

Krok 4: Instalace počitače (44) do držák u počitače (5).

1. Zasunte zastrochu pulzniho pripojovacilo kabelu 3 (45) a pripojovacilo kabelu (30) do kabelovych zasuvek monitoru (44).
2. Připevněte monitor (44) k držaku počitače (5) a utáhněte jej pomoci šroubú M4x10(24) a podložek 4//8 (52). (Pozor: Dbejte na to, aby kabelové svazky nebyly pri instalaci priskripnuty.)

Krok 5: Připevněte držák sedadla (2) a rám sedadla (4).

1. Nasadte rukojet' sedadla (8) na osu (19) tak, aby byly olvory v jegne roviné a pevné ji priśroubujte pomoci sroubu M6x10 (22). (Chcete-li nastavit polohu sedadla, odjistete sedadlo zatazenim za rukojet' sedadla (8) smerem nahoru. Po dosaženi nové polohy sedadla zatlačte rukojet' sedadla (8) smerem dolu, aby se sedadlo zajistilo.)
2. Protáhněte rám sedadla (4) držákem držaku sedadla (2). Dbejte na správný směr protoazení.
3. Umistete ramsedadla (4) s drzakem sedadla (2) na drzak hlavniho ramu (1) a pevné jej priśroubujte pomoci šroubu M8x16 (14), pérovych podložek (13) a podložky 8//16 (15).

Krok 6: Montáz pulzní rukojeti (3) na ram sedadla (2).

1. Umistete pulzni rukojet (3) ze spodni strany do drzaku na ramu sedadla (2) a upravte otvory v trubkach tak, aby byly zarovnané. Zasunite srouby M8x45 (10) ze spodni strany do otvoru a utahnene pulzni rukojet (3) na ramu sedadla (9) s podlozkami 8//16 (15) a maticemi (11).
2. Připoje zástrčky pulzních propojovacích kabelú 2 (42) a pulzních kabelú (41).

Krok 7: Upevnete sedadlo (36) a zadni stranu operadla (37) na operekku sedadla (2).

1. Umistete sedadlo (36) zadni stranou na opérku sedadla (2) tak, aby se otvory jsou zarovnané.
2. Na každý šroub M8x16 (14) nasadte Jednu podložku 8//16 (15) a pevně utáhněte sedadlo (36) na opěrce sedadla (2).
3. Zadni stranu operadla (37) prilozte k drzaku sedadla (2) tak aby byly otvory zarovnané.
4. Pevně priśrobujte zadni stranu operadla (37) k držaku sedadla (2) pomoci šroubú (14) a podložky (15).

Krok 8: Pripoje napajeni pomoci adaptaru (29).

1. Zasunte zastroku kabelu adaptru (29) do zastroky stejnsmerneho kabelu (89) na konci ochranneco krytu fetezu (55).
2. Adapté (29)zasunte do zásuvky se sitovym napajenim (230V~50Hz).

Krok 9: Kontrola

1. Zkontrolujte správnou instalaci a funkci všech šroubù a zăstrček. Tim je instalace dokončena.
2. Pokud je vse v poradku, sezname se se strojem pri nizkem nastaveni odporu a provedte vlastni individualignn nastaveni.

Poznámka:

Sadu nárdí a námod k použití si uschovejte na bezpečné mîstě, protoze mohou byt později potrebné pro opravy nebo objednavky náhradnich dìlú.

Uroven 20R	RPM▼WATT	30RPM▼WATT	40RPM▼WATT	50RPM▼WATT	60RPM▼WATT	70RPM▼WATT	80RPM▼WATT	90RPM▼WATT	100RPM▼WATT
1 4 6 11 17	22 30 37 42 48
2 5 8 15 24	31 42 51 60 70
3	6	11	19	31	40	54	65	78	92
4 7 13 24 38	50 66 81 96	114
5 8 16 29 45	60 80 98 115	136
6	9	19	35	52	70	94	114	134	158
7 10 22 40	60 80 108 132	154 180
8	11	25	45	67	90	121	150	174	202
9 13 28 50	75 100 134 168	194 224
10	14	31	54	83	110	148	184	214	247
11 16 34 59	90 120 162	200 233 269
12	17 36 64 98	130 175 217	252 292
13	19	39	69	106	140	190	234	272	314
14	20	42	75	113	150	204	252	292	337
15	21	45	79	121	160	218	270	312	360
16	22	48	84	129	170	232	286	333	382
17	24	51	90	137	180	246	304	354	404
18	25 54 94 144	190	258 322 373	425
19	26 56 98 151	200	271 340 393	447
20	27	59	102	158	210	283	356	414	470
21	29	62	107	165	220	296	371	432	492
22	30	65	113	172	230	309	386	451	515
23	31	68	118	179	240	323	402	470	537
24	33	71	123	186	250	336	418	490	560

Poznámky:

1. Spotfeba energia (Watt) se kalibruju merenim rychlosti jizdy (min-1) napravy a brzdneho momentu (Nm).
2. Vase zaizenbyo pred odeslanim zkalibrovano tak, aby splnovalo pozadavky na klasifikaci presnosti, Pokud mate pochybnosti o presnosti, obrafte se na mistnlo prodejce nebo jej zalete do akreditované zkusební laboratoře, aby se stroj zkalibroval. Upozornujeme, ze je pripustna odchylka, ktera je uvedena na strane 15.

PRIRUCKA K POCTAICI

Počitač v pristroji ERGOMETER se velmi snadno používa. Díky současnému zobrazeni všech funkci neni nutné prepitat mezi jegnotlivými funkcem i jste vždy na první pohled plné informovani o prúbehu Vaseho trěninku. Tento pristroj je nezávisly na rychlosti. Abyste dosáhlí požadovaného vykonu, reguluje počitač odpor nezávisle na kadenci ve wattovém programu (P16).

Zapnuti:

1) Zasunte pripojovac zastrku do zasuvky adapteru na zaifeni. Zazni zvukovy signal - vsechny segmenty LCD displeje se zobrazna 2 sekundy a nastavi se na 00. nebo
2) Zastrka je jiz v zasuvce /zaifeni se automaticky vypnulo. Stisknutim libovolne klavesy - nebo alespon jaknim otocenim pedalu - se poita samic zapne.

Vypnuti:

Jakmile se zaizeni nepouziva dele nez priblizne 4 minuty, pocitacse automaticky vypne. Po ukcenici cviceni vytahnete sitovou zastrku.

TLACITKA

Celkem 5 tlačitek: START / STOP, FUNCTION (F), UP (+), AB (-) a fitness test (TEST).

"START/STOP"

Zahajeni nebo preruseni tréninku ve vybraném programu. Počitac začne počítat pouze tehyd, když bo lyp predtim stisknuto tlacitko „START / STOP". Pokud je tlacitko „START / STOP" stisknuto dele než 3 sekundy, všechny hodnoty se vynulji na 00:00 ve vychozí pozici.

F: Pomoci klavesy pro zadavani a potvrzovani (F) Ize prepitat z Jednoho vustupnilo pole do druhelo. Zvolenai fungke zablka. Zadejte hodnoty pomoci klaves +/- a potvrde je opetovnym stiskutim klavesy. Soucasne na blikajcim displeji preskovi na dalisi vstupni pole. Behem treninku lze fungke UPM a kalorie, stejnai jako rychlost a zdalenost, zobrazovat trvale nebo stridavé stiskutim klavesy F.

^ + a ^ - ^ : Pomoci tlaictek + / - Ize ménit hodnoty - pouze blikajicl hodnoty Informace Ize ménit v hodnote.

Test": Pomocif tohoto tlacfka muzete otestovat svou kondici.

DISPLEJ

Program:

Zobrażení nastaveného programu 1-21. (Manuál, program 1-10 = fitness program; program 11-15 = individuární uživatelský program; program 16 = wattoyó program; program 17-20).

= pulzní program; Progr. 21 = program redukce tëlesného tuku)

Uroven odporu:

Zobrazeni odporu od urovne 1-24. Cim vyssi cislo, tim vyssi odpor. Slupcovy graf ma k dispozici 12 sloupcu. Každý sloupec zobrazuju dve hodnoty (napf.: 3 sloupce predstavují uroven 5 nebo 6) Presnou hodnotu muzete vidét na displeji.

Odpor Ize mènit v kāzdém programu (kromě

WATT programu P16) stiskutim tlacitek + a-.

CAS/WATT:

Pro nastaveni/zobrazeni casu v minutach a sekundach az do maximalihodnoty (99:00 minut). Predvolba v minutovych krocich / poctani nahoru + dolu v sekundovych krocich. V programech 1 - 20 min. je ychozhi cas nastaven na 5 minut. Rozsah nastaveni 5-99 min. Poitec pfesne mri vykon dosazeny behem tréniku.Vykon se zobrazije waattech.Rozsah nastaveni je 30-350 wattu. V programu 16 zvazte zobrazeni cilove hodnoty. Zobrazeni casu a wattu se stfdá automaticky nebo trvale po stiskutl klavesy F.

Otacky / rychlost (km/h):

Zobrazeni otacek pedalu za minutu a rychlsto v km/hod. pri automatické zmene nebo trvale stiskutim tlačitka F.

DIST (vzdalenost KM) / CAL (kalorie kcal):

Zobrażen i vychoź i hodnoty vzdalenosti. Vzdalenost muze byt 1 - 999 km. Na zákadle prüměrnych hodnot počitač vypocítá kalorie, které se zobraź i Kcal. Pro prěvod závezné Jednotky měřeni energia „Joule“ v obecné speci-fikaci cile použije tento vzorec:

1Joule = 0,239 cal nebo 1cal = 4,186J. Spotfebu ztratovych kalorif Ize nthastavit v rozmef 10-990 kcal. Poctani nahoru/dolu probihav krocich po 0,1.Zobrazeni vdalenosti a prblizneho poctu kalorii se strida automaticky nebo trvale stiskutim tlaftka F.

KM celkem (ODO):

Zobraí se vzdálenost vsech tréninkovych Jednotek v km. Neni možné ji zadat. Zobrazení ODO Ize kdykoli vynulovat. To provedete současným stisknutí tlacitka F a tlacitka Start/Stop na dobu 2 sekund.

PULSE (zobrazeni pulz):

Zde se zobrazije aktuinalne mefeny puls. Pokud je nastavena horni hranice tepové frekvence, bliká displejej pri dosaženi nastavené hodnoty.

LIMIT PULSU / VEK:

K dispozici v programech 17-20.

Programy 17 - 19 jsou tréninkové programme s vypocetenou maximáni tepovou frekvencí 55% /75% nebo 95% . Jakmile zadate svúj vek, počitač vypocitá visá maximáni hodnotu pulsu, kterou bista nikdy neměli překročit (vzorec: (220 - věk) x 0,80). Po doženi teto hodnoty začne bilkat ukazatel pulsu a vy BYSTPEK PAKOMZITE SNIZIT RCHOST nebu UROVEN ZATÉZE.

Rozsah vekového nastaveni: 10-100.

V programu 20: Zobazení zadané individuálné cilové tepové frevence.

Rozsaḥ nastaveni pulzü: 60-240

PROFIL ODOLNOSTI:

Požadovanou delku tréninku Ize prednastavit v oblasti TIME. Systemuto prednastavenou dobu rozdeli na 10 dlich intervalu. Každy sloupec na casové ose (horizontal) = 1/10 zadaného casu, napf.: doba tréninku = 5 min = každy sloupec je 30 sekund, doba tréninku = 10 min = každy sloupec = 1 min. Každy z 10 slupcu odpováda takovému casovému intervalu. Ak-tualni casový pruh je indikován blikámín. Neni-li cas zadán, znamena každy casový sloupec 3 minuty tréninku, tj. po 3 minutách blikány displeje preskovi ze sloupce 1 na sloupec 2 atd. až do celkového počtu 30 minut. Pokud je program mezitím zastaven tlacitkem Start/Stop, po opětovném stisknuti tlacitka Start/Stop secas počità dal.

vysokla lista vysoky odpor pri slapani nizka lista = nizky odpor slapani kazdy segment tyce obshajuje 3 Kroky

kazdy odopnoia 10 casymv prumh 1/10 pfaldeneho tréninkového casu

ODPOR PEDALU:

Tlačítkem + / - múžete kdykoli nastavit odpor pedálu - ve všech programech, kromě watvohé programu P16. Zmenu uvidite na vyše listy a na displeji LEVEL - Čim vyši lista,.tim vyši odpora naopak. Kázdý segment sloupce znamená 3 urovné (např. 3 segmenty znamenaj urovně 7, 8 + 9 nebo 7 segmentů znamená urovně 19, 20 + 9).

21). Zvolená hodnota se zobraź na displeji LEVEL.
Změna ma vlív na aktuálné námáslednou casovou polohu. Vyška sloupcú udáva zatzižéní, nikoliv profil terényu. Programové sekventa se na displeji

zobazuji graficky. Jednotlivé programme probihaji tak, jak je znázorněno na sluupcovém diagramu v poli displeje, napr. program 5 = hora / program 2. = udolí atd. (kde vyška tyče = odpor, cas je Rozložen na širku tyče)

• Po nastavení programu je nutné stisknout tlacftko „START / STOP“, pokud chcete zahájt trénink. Vsechny stanovené a zobrazené hodnoty nejsou vchodné pro lékarékúćely a vyhodnocovani zdravotniho stavu.

Manualni program Program 1 Vny Program 2 Uval

Program 3 Zhubnout Program 4 Rampa Program 5 Hora

Program 6 Interval Program 7 Kardio Program 8 Plośina

Program 9 Schody Program 10 Shromázdéní

Uživotelú Program 11 (U1)

Uživatelú Program 12 (U2)

Uzivatelu Program 14 (U4)

Uživatelú Program 15 (U5)

Program 16 Watt

tento program odpovidá funkcim bezného rotopedu. Na displeoji se trvale zobrazujé ās, rychlost, otáčky, vzdálenost, vykon, Kcal a aktuálni puls. Odpor pedálu lze nastavit ručné pomoci tlacitek + a-. Vsechny hodnoty se ovladají ručné

• neexistuje Žádná automatická regulace. Nastaveni casu tréninkovych paramétru

/ vzdalenost / kalorie / horní mez pulsu stisknutím klávesy F.

Programy 1 - 10: Fitness

Zde jsou uvedeny ruzne fitness programy. Pokud je vybran jedem z techto programu, programse spusti automatickty a obsahuje ruzne intervaly. Rozdelenj je provedeno podle obtifznosti a casovych intervalu. Do programu vsk muzete kdykoli zaahnouta zmenit odpor slapani nebo dobu trvani. Krome toho je v zobrazovacim poli k disposici opovfdajci slupcove zobareni. Nastaveni tréninkovych parametru cas / vzdalenost / kalorie / horni hranice tepu stiskutim tlacitka F.

Zde počitač po zadani vaseho věku automaticky vypočíta vasi maximáni tepovou frekventa a v závislosti na programu nastavi odpovidajíc cílovou tepovou frekventa na 55% / 75% nebo 95%. Tato cilová hodnota se zobrázi na dispieji. Počitač automaticky uprav odpor šlapání tak, aby se udržel na tétó cilove frekventa.

Program 20: Cilová tréninková tepová frekvence THF

Zde muzete zadat optimini tréninkovou tepovou frekvenci THF. Odpor pedalu je v urcitem tolerancim Rozmezi automaticky upravovan poitaem tak, abyste se vzydy pohybovali v zadanem pulznim pasmu.

Program 21: Program tělesného tuku

Zde si muzete nechat udelat analyzu tlesneho tuku a ziskat navyn acvičeni.

Pomoci klavesy F se postupné dostanete k ruznym udajum (c. uzivatele = 1-8, vyska = 120-250 cm, pohlavi = muz/zena, vek = 10-99 let, hmotnost = 20-200 kg) a pomoci tlačitek +/- je nastavte na své udaje.

Poté stisknéte tlacftko Start / Stop a uchopte rucni snímače pulsu pro měréní tělesného tuku.

Asi po 10 vterinach se na displeji zobrazi vás telesny tuk v %, BMI a BMR a doporučený cviebni program. Stisknutim tlacitka start/stop ukoncîte test telesného tuku a dalşim stiskutim spustite cviceni podle tohoto programu.

1. Bēhem testu tělesného tuk se zobráž chybova hláška Err2,Pokud snímače pulsu rukou nezaznamenaji Žádné vystupnú udaje.
2. Podle vysledku testu, se za 10 vtefin dostane do systemu doporučeni zprísnit program.

CHYBOVÁ HLASENI:

Při kazdém restartovani počitace se providé rychly test funkčnosti. Pokud něco není v pořádku, označí se možné chyby:

E 1 Tento symbol a výstržný tón se zobrazí,Pokud je zapojeni nesprávně zapojeno nebo je chyba v nastavení odporu. Zkontrolujte všechna kabelová spojeni,zejména na konektorech. Po odstraněni chyby stisknéte a podržte tlacitko

Tlačitkem „Start / Stop“ po dobu 3 sekund resetujete systém.

KONDICNI ZNÁMKA / FUNKCE REGENERACNIHO PULSU

Ergomet nabizi MOZnost vyhodnoceni vasi individuñí kondice formou „kondiñí známky". Princip měréní vycházi ze skutečnosti, ze u zdravych, dobre trénovanych lidi klesa tepová frekvence bēhem urcité doby po tréninku rychleji než u zdravych, mene trénovanych lidi. Ke stanoveni stipné zdatnosti se používa rozdil mezi tepovou frekvenci na konci tréninku (počatečni tep) a tepovou frekvenci minutu po skončeni tréninku (koncovy tep). Tuto funkci spoustějte až po nejaké dobe tréninku. Pred spustěním funkce regeneráčniho pulzu si musité nechat zobrazit aktuálni tepovou frekvenci prilozěnérnìrukou na snímáce pulzu.

1. Stiskněte tlačitko „Test“ a poté prilozte obě ruce na snímače pro měfení tepové frekvence.
2. Pocita pfeje do rezimu STOP, uprostrd displeje se zobraz velky symbol srdce a spusti se automaticke mereni pulzu.
3. Cas na displeji se začne odpočitávat v 0:60.
4. Na displejei se zobrazi pocatecni pulz na zaćatu měreni. Jedné se o prümér ctyř nejvyssich hodnot tepové frevence za poslednich 20 s pred stisknutim lăčitka fitness.
5. V poli, Pulse^a se zobrazí aktuálné naměřená hodnota pulzu.
6. Po uplynuti jegne minuty se CAS snizi na 0:00 a zazni zvukovy signal. V poli, Pulse" se zobraz koncovy pulz v Case 0:00. Nyni muzete sundat ruce ze sinamaču tepové frekvence. Po nekolika sekundach se uprostfed dispieje zobraz vaše známka kondice v Rozmez F 1,0 - F 6,0 (skolní systém známkováni).

MÉRÉNI SRDEÇNI FREKVENCE

Méréni tepové frevence pomoci hrudniho pásu:

Pro spoelhivé sledovani tepové frevence bēhem tréninku doporučujeme nosit vhydny hrudni páss. Pocitač má vestavěný príjímač, takze mužete použit páss na měřeni tepové frevence, napriklad páss na měřeni tepové frevence Christopeit Sport (c. položky: 9309). Pokud páss pro měřeni tepové frevence před nasazenim trochu navlhcite, počitač by měl zaznamenat a zobražit udaje o tepové frevenci do 60 sekund. Dosah páss pro měřeni tepové frevence je 1 až 2 m v závislosti na modelu.

Mefeni pulsu rukou:

Snimaé pulsu rukou jsou umistény na levé a pravé rukojeti. Dbeje na to, aby obé dlane vždy spocívaly na snimáčich soucasné a normalí silou. Jakmile se puls sniží, na dispieji se zobrázi hodnota pulsu. (Měfení pulsu rukou je pouze orientačí, protoze pohyb, tření, pot, struktura kúze a krevní oběh atd. mohou věst k individuálím odchylkám od skutečného pulsu). Poznamka: Pokud se použivaji obě metody měfení pulzú soucasné, má prednost měfení ručniho pulzu.

Pozor! Systemy monitorovani srdecni frevence mohou byt nepresne.

Nadmérne cviceni muze zpusobit vázne zraneni. Pokud se pri cviceni necitite dobre, pocitujete slabost ci závrata, ihned kontaktujite svheho lékare.

Volna plocha v mm

(vycvikovy prostor a bezpecnostni proctor)

Tréninková plocha v mm (pro domáci uživatele)

Cisteni, kontroly a skladovani kola Ergometer:

1. Čistěné

K Čistěni používejte pouze mîrně vlhý hadřik. Upozorněni: Nikdy nepoužívejte k Čistěni povrchu benzen, šredidlo nebo jiné agresivné Čistici prostředky, protoze by mohlo dojt k poskozeni. Prístroj je určen pouze pro soukromé domáci použīt a pro použīt v interiéru. Prístroj udržujte v Čistěne a udržujte jej mimo dosah vlhkesti.

2. Uchováváni stroje

Při záměru nepoužívat Jednotku déle než 4 týdny ji odpojte od napájení. Zvolte suchý skladovací prostor a na ložiska pedálú vlevo a vpravo nanesto olej ve spreji. Přikryfte stroj, abyste ho ochrani ili préd zabarvením slunečním světlem a znečistěnéím prachem.

3. Kontroly

Doporucjeme každych 50 hodin zkontrolovat tésnost sroubovych spoju, které byly pripraveny pri montázi. Každych 100 provoznich hodin bye ste meli na ložiska pedalu vlevo a vpravo nanést trochu oleje ve spreji.

Rešeni problému:

Pokud se vám nepodáři problém vyřěsít pomoci následujících informáci, obratte se na autorizované servisní středisko.

Problém Możná	Prćičina Šrešeni
Počítačnezobrazuje zádnou hodnotu,Pokud stisknéte jakoukoli klávesu.	Není dobře zapojen napájeci adaptér nebo je napájení bez proudu.	Zkontrolujte, zda je napájeci ad-aptér správně zapojen, pripadné pomoci jiného elektrického zařizení zkontrolujte, zda je napájení ze sítě v pořáduku.
Počítač nepočitá data a nezapíná se po spuštěnécyklu.	Chybějici impuls senzoru na základě nedostatečné zapojeného připojeni.	Zkontrolujte zástrčkové spoje u počítače a uvnit podpěry rukojeti.
Počítač nepočitá data a nezapíná se po spuštěnécyklu.	Chybějici impuls snímačné na základě ne-správné polohy snímačné.	Sundejiety krayt a zkontrolujte vzdálenost mezi magnetem a snímačém. Magnet na otočné mole šremene by měl mit vzdálenost proti poloze snímačé meněsí než < 5 mm.
Žádná hodnota pulsu.	Pulzní kabel není zapojen.	Zkontrolujte, zda je samostatné pulzní kabel dobre připojen k počítači.
Žádná hodnota pulsu.	Nesprávně připojené snímačné pulsu.	Vysroubujte šroub pro měřeni pulzù a zkontrolujte, zda jsou zástrčky dobre připojeny a zda nedoslo k poškození pulzniho kabelu..

Abyste dosáhli znatelného tělesného a zdravotniho zlepseni, musite pri určovani potřebného tréninku dBat nasledujicích faktoru:

1. INTENZITA

Uroven fyzické namahy bēhem tréninku musi prekrocit bod normalni namahy, aniz by prekrocila bod duśnost a/nebo vyčerpani. Vhodnou referencni hodnotou muze byt puls. S kaźdym tréninkem se kondice zvyšuje a proto by se měly tréninkové pożadavky upravovat. To je moźne prodloužením doby tréninku, zvyšenim obtíznosti nebo zmenou typu tréninku.

2. TRÉNINK SRDEÇNI FREKVENCE

Pro určeni tréninkové tepové frekvence mužete postupovat nasledovné. Upozorñujeme, ze se jegna o orientacni hodnoty. Pokud mate zdravotni problémy nebo sinejste jisti, porad'te se s lékářem nebo fitness trenérem.

01: Vypocet maximálí tepové frekvence

Maximánlí hodnotu pulzu lze urcit mnoha ruznymi zpúsoby, protoze maximínlí pulz závisi na mnoha faktorech. Pro vypocet mžete použit vzorec (maximínlí tep = 220 - věk). Tento vzorec je velmi obecný. Používa se v mnoha produktech pro domác sport k určeni maximínlí tepov frekvence. Doporučujeme Sally Edwardsuv vzorec. Tento vzorec prěsnejí vypocítá maximínlí tepovou frekvenci a zhohlednjupehlaví, věk a tělesnou hmotnost.

Vzorec Sally Edwards:

Muži:

Maximánlí srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná hmotnost)

Zeny:

Maximánlí srdečni frekvence = 210 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná hmotnost)

02: Vypocet tréninkové tepové frevence

Optimalni tréninkova tepova frekvence je dana cilem tréninku. K tomu byly vymezeny tréninkove zony.

Zdraví - Zóna: Regenerace a kompenzace

Vhodne pro: Začatečníky / Typ tréninku: velmi lehký vytrvalostnić/ trénink / Cíl: regenerace a podpora zdrávi. Budováni základniho stavu.

Tréninková tepová frevence = 50 až 60% maximálí tepové frevence

Metabolismus tuku - zona: Zaklady - vytrvalostni trénink 1
Vchodne pro začatečníky iPokročile / Typ tréninku: lehky vytrvalostni trénink / Cil: aktivace metabolismu tuku (spalovani kaloriji). zlepseni vytrvalostniho vykonu.

Tréninková tepová frevence = 60 až 70% maximálné tepové frevence

Aerobik - zona: Základy - vytrvalostní trěnink 1 až 2

Vhodne pro zaćtechník iPokročile /typ tréninku: středné výtrvalostní trénink. /Cil: Aktivace metabolismu tuků (spalováni kalorí), zlepěsić aerobního vykonu, Zvyěné výtrvalostního vykonu.

Tréninkova tepová frevence = 70 až 80% maximali tepové frekvence

Anaerobni-Zona:Zaklady-vytrvalostnitrénink 2

Vhodne proPokrocié a zavodni sportovce / Typ tréninku: stredné vytrvalostni trénink nebo intervalovy trénink / Cil: zlepšeni laktatovo t\v()e\~tance, maximalny vzysanyi ykonosti.

Tréninková tepová frevence = 80 až 90 % maximálné tepové frevence

Vhodné pro sportovce a vysoce vykonné sportovce / Typ tréninku: Intenzivni Intervalovy trénink a soutěžné trénink / Cíl: zlepsény maximalí rychlosti a sily. Pozor! Trénink v tétó oblasti muže věst k pretěžováni kardiovaskulárnho systému a poskozeni zdravi.

Tréninková tepová frekvence = 90 až 100% maximálí tepové frekvence

Vzorovy vypocet:

Muž, 30 let a vází 80 kg Jsem zaćatečnék a rád bych zhubnul a zvyšil svou vydrž.

01:Maximánlí pulz-vypocet

Maximánlí srdečni frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná hmotnost)

Maximálni srdečné frekvence = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Maximánlí tep = cca 190 tep'/min

02: Vypocet tréninkové tepové frevence

Vzhledem k mym cilum a tréninkové urovni mi nejvice vyhovuje zona metabolismu tuk.

Tréninková tepová frevence = 60 až 70% maximálí tepové frevence

Tréninková tepová frekvence = 190 x 0,6 [60 %]

Tréninková tepová frekvence = 114 tepu/min

Poté, co si nastavite tréninkovou tepovou frekventa pro vaši tréninkovou kondici popr Jakmile si urcîte cile, muzete začit trénovat. Vétśina našich vyrobkú ma snímáce srdečniho tepu nebosj kosu kompatibilíns pásem srdečniho tepu. Muzete si tak kontrlovat tepovou frekventa během sledovat tréninky. Pokud se tepová frevence nezobrazuju na displeji počitaçé nebo chcete byt na bezpećné strane a chcete zkontrolovat tepovou frekventa, která by mohla byt nesprávné zobrazena kvuli mozným chybám aplikace nebo podobné, muzete použit nasledujici nastroje:

a. Méréné tepu konvençném zpúsobem (snimání tepu, napr. na zápesti a počitání tepu během minuty).

b. Mefeni tepové frekvence vchodnymi a kalibrovanymi pristroji na méreni tepové frekvence (k dostani v prodejnach zdravotnickych potfeb).

c. Měrěné srdečného tepu pomoci jiních produktů, jako jsou monitory srdečného tepu, chytré telefony....

2.CETNOST

Vetina odborniku doporučuje kombinaci zdraveho jidelnicku, ktery je nutné upravit podle tréninkového cile, a fyického cviěeni trikrát až petkrát tydne. Normáni dospěly potřebruje dvakrat tydne cvcit, aby se udržela jeho aktuálni kondice. Pro něj Ke zlepěnsí kondice a změné tělesné hmotnosti potřebruje minimné tri trénky tydne. zustáva ideánlí smozřejmostí je frekvence pěti tréninkú tydne.

3.USPORADANITRENINKU

Kazdy trénink by se mél sklát dat ze tři tréninkovych fázi: „zahrivací fáze“, „tréninková fáze“ a „faze zchlazen“ V „zahrivací fázi“ by se telesná teplota a prisun kysliku měly zvyovat pomalu. To je možné pomoci gymnastickych cviceni po dobu peti až deseti minut. Poté by mělo začíná skutečné tréninková „tréninková fáze“. Tréninková zátež by měla byt navržena podle tréninkové tepové frekvence. Pro podporu krevninho oběhu po „tréninkové fázi“ a pro zabráné bolestivosti nebo namoženi svalú je třeba po „tréninkové fázi“ dopržovat „fázi ochlazování“ Během tohoto odobí by měla byt po dobu peti až deseti minut provaděna protahovaci cviceni a/nebo lehka gymnastická cviceni.

Příklad - protahováci cviceni pro fázi zahriváná ochlazovány

Svou zahrivaci fazi zacnete chuzi na miste po dobu alespon 3 minut a poté provedte následujici gymnastická cviceni. Neprehanéjte cviceni a pouzePokraçujte,dokud neucitite lehke skubnuti.Tento Poté pozici drzte.Doporucujeme provest zahrivaci cviceni znovu na konci tréninku a to Ukonctete trénink vytresenim konctin.

Sáhnete si levou ruku za hlavou na pravr rameno a táhnete pravou ruku jemnze zalevy loket. Po 20 sekundach păze yvměnte.

Co nejvice se predklonite a nechejte nohy temer natazené. Prsty na rukou smefuje smerek m prstum na nohou. 2 x 20 sekund.

Sedněte s i jestnou nohou nataženou na podlaze a předkloně se a rukama si sáhněte na chodidlo. 2 x 20 sekund.

Kleknete si do sirokeho vypadu vpred a oprete se rukama

o podlahu. Panev tisknete dolu. Po 20 sekundach yvmene nohu.

4. MOTIVACE

Kličem k USpešnému programu je pravidelný trénink. Na kázdý tréninkov dén byste si měli stanovit presný ās a mistro a pripravovat se na nej i duševné. Trénuje pouze tehdy, kdy z mate dobrou năladu a要去 Vás cīl neustále pred očima. Pri kontinuálím tréninku budete den za dnehm zjišťovat, jak se vyvjite a jak se postupné blížte k Vašemu osobnínu mtréninkovém ciì.