XMotion - Велотренажер DKN - Бесплатное руководство пользователя

Тип продукта	Велотренажер
Бренд	DKN
Модель	XMotion
Питание	Сетевой адаптер
Макс. вес пользователя	150 кг
Уровни сопротивления	32 уровня
Программы тренировок	MANUAL, PROGRAM, WATT, HRC, USER, iRoute
Дисплей	Время, расстояние, скорость, RPM, нагрузка, пульс, ватты, калории
Совместимость с пульсометром	Да (телеметрическая опция, арт. 20073)
Использование	Для дома
Гарантия	2 года
Обслуживание	Проверять сборку каждые 1-2 месяца, использовать оригинальные запчасти
Очистка	Неагрессивные средства, избегать попадания жидкостей
Безопасность	Не использовать детьми без присмотра, проконсультироваться с врачом перед тренировкой
Запасные части	Рекомендуются оригинальные запчасти
Ремонтопригодность	Обращаться к авторизованному дилеру DKN

Часто задаваемые вопросы - XMotion DKN

Как включить велотренажер XMotion?

Подключите сетевой адаптер. Экран загорится. Выберите пользователя (U1-U4) с помощью кнопок ▲/▼, затем подтвердите кнопкой √.

Какие программы тренировок доступны?

Программы: MANUAL, PROGRAM, WATT, HRC, USER и iRoute. Вы можете выбрать их с помощью кнопок ▲/▼/√.

Как отрегулировать сопротивление во время тренировки?

Используйте кнопки ▲/▼ для регулировки сопротивления среди 32 доступных уровней.

Могу ли я использовать беспроводной нагрудный пульсометр?

Да, компьютер совместим с телеметрической опцией (арт. 20073). Обратитесь к дилеру DKN для покупки.

Какой максимальный поддерживаемый вес?

Максимальный вес пользователя составляет 150 кг.

Как обслуживать велотренажер XMotion?

Проверяйте каждые 1-2 месяца надежность сборки. Используйте только оригинальные запасные части. Очищайте неагрессивными средствами и избегайте попадания жидкостей.

Что делать, если я превышаю целевой пульс в режиме HRC?

Раздается звуковой сигнал. Если превышение длится более 3 минут, компьютер останавливает упражнение и возвращается на 1-й уровень. Телеметрический пояс необходим для этого режима.

Как настроить программу в режиме USER?

Выберите USER. Настройте по точкам кривую тренировки с помощью ▲/▼ (32 уровня, 20 сегментов). Запрограммируйте желаемое время и нажмите ▶ для старта.

Подходит ли велосипед для профессионального использования?

Нет, он предназначен только для домашнего использования. Любое полупрофессиональное или коммерческое использование аннулирует гарантию.

Где можно найти запасные части?

Обратитесь к авторизованному дилеру DKN или посетите сайт www.dkn-france.com. Используйте только оригинальные детали.

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ XMotion DKN

Настоящая гарантия покрывает все производственные и материальные потоки изделий DKN, приобретенных у авторизованного дилера DKN, на протяжении двух лет с момента покупки.

В случае предъявления вами претензии в рамках данной гарантии, компания DKN обязана выполнить по своему усмотрению ремонт или замену дефектной части Затраты на транспортировку и работы, выполняемые дилером, не покрываются настоящей гарантией и возмещаются владельцем устройства.

Для того, что бы воспользоваться данной гарантией, необходимо предоставить гарантийный талон вашему дилеру. Дилер выполнит все необходимые действия. Если это невозможно, свяжитесь с импортером продукции DKNв вашей стране.

На следующие дефекты гарантия не распространяется: нормальный износ и надрывы, последствия неправильного устранения неисправности покупателем или третьей стороной, а также другие неисправности. В рамках данных гарантийных обязательств не принимаются претензии в случае внесения изменений в оригинальную конструкцию, а также проведения ремонтных работ без использования оборудования или оригинальных запасных частей марки DKN.

Гарантия не может быть основанием для полупрофессионального, профессионального и коммерческого использования (в том числе в спортивных залах, физиотерапия, компаний; институтов, и т.д...). Транспортные расходы, командировочные расходы механика, и любого дилера и / или семинара затраты исключены изданной гарантии и, таким образом, несет владелец аппарата.

Производитель не несет ответственность за дополнительные или косвенные убытки повреждения и затраты, вызванные использованием тренажеров.

Перед началом тренировки на платформе DKN, внимательно прочтите настоящую инструкцию. Храните инструкцию в справочных целях на случай ремонта или заказа запасных частей.

Настоящий тренажер был испытан для максимального веса 130 кг/290 фунтов.
Внимательно следуйте инструкциям по сборке. Используйте только оригинальные запасные части из комплекта поставки.
▶ Перед началом сборки проверьте комплектность поставки с использованием прилагаемых перечней деталей.
Для сборки используйте только подходящие инструменты и, при необходимости, попросите помощи при выполнении операций.
Установите тренажер на ровную, не скользящую поверхность. Из-за возможной коррозии не рекомендуется использовать тренажер во влажных помещениях.
▶ Перед началом первой тренировки, а также каждые 1-2 месяца, рекомендуется проверять все соединительные элементы на прочность крепления и работоспособность
Незамедлительно производите замену неисправных узлов и'или недопускайте использования оборудования до выполнения ремонта. Для выполнения ремонтных работ используйте оригинальные запасные части.
При выполнении ремонта обратитесь за консультацией к дилеру
Недопускается использованиярессивнымиющих средств в процессе чистки.
Тренировкуначинайте только после выполнения правильной сборки и осмотра-
Для всех регулируемых узлов необходимоучитывать максимальные положения, до которых их можно отрегулировать/затянуть
Данный тренажер предназначен для взрослых. Тренировки детей должны проходить только в присутствии взрослого.
Занимающийся должен быть знаком с возможными угрозами в процессе тренировки, например, подвижными узлами.
Внимание: неправильные/чрезмерные тренировки могут стать причиной проблем со здоровьем.

Перед началом тренировки проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет вам выбрать тип тренировки и подходящую нагрузку

Руководство пользователя предназначено только для справочных целей покупателя.
Поставщик не гарантирует отсутствие ошибок перевода или изменений технических характеристик изделия.

Все приведенные данные являются приблизительным руководством и не могут быть использованы в медицинских целях.

Οδηγίες ασφάλειας

Инструкции по эксплуатации Компьютер

Set user data or press quick start U1 U2 U3 U4 AGE 30 WEIGHT 7 lb MALE FEMALE HEIGHT 1.71 inch

Запуск

Подключите адаптер питания, При помощи клавиш ▲/▼ выберите пользователя 1 или 4 и нажмите ← для подтверждения настроек (данные пользователя сохранены).

Введите ваши личные данные (пол, возраст, рост и вес) при помощи клавиш ▲/▼. Нажмите ← для подтверждения значения.

Далее выберите ручной режим (при помощи клавиши старт) или необходимую программу при помощи клавиши ▶.

Меню Манual (Ручная)

MOTION MANUAL PROGRAM WATT HRC USER ROUTE

• Выберите 'Manual', введите нужное время тренировки, и расстояние с помощью кнопок ▲/▼/↓.
  • Нажмите ▶ для начала тренировки.
  • для изменения значения используйте клавиши ▲/▼ (1-32).
  • Стоп/пауза упражнения, нажав ■.

Общие правила Ваш компьютер совмести дополнительным нагрудным передатчиком (арт. 20073) для встроенной беспроводной функции регистрации сердечных сокращений. Для получения дополнительной информации свяжитесь с вашим дилером, посетите наш веб сайт www.DKN-Technology.com или задайте вопрос по адресу: [e-mail]

Меню Programm (Программа)

SELECT PROGRAM

PROGRAM TIME 12:45 min DISTANCE 3.12 miles SPEED 21.0 miles/h RPM 65 LOAD 1 PULSE ♥ 104 WATT 106 CALORIES 28 tci

• Упражнение закончится после достижения заданных параметров.
• Нажмите ← для установки времени, для изменения значений используйте ▲/▼, нажмите ↓) для подтверждения.
  • Нажмите ▶ для начала тренировки.
• Нажмите кнопку ▲/▼ для регулировки уровня нагрузки.
  • Стоп/пауза упражнения, нажав ■.
  • Нажмите ⚙ для выхода из программы.

Меню WATT(BATT)

WATT TIME 12:45 min DISTANCE 3.12 miles SPEED 21 (Driaph) LOAD 1 PULSE 104 WATT 106 CALORIES 28 kcal

• Выберите 'BATT' и используйте ▲/▼/←установить целевой Вт (программируется от 10 до 350 Вт).
• Используйте кнопки ▲/▼ времени программой и расстояния, нажмите ▶, чтобы начать.
• Напряженность сложности будет автоматически регулируется в зависимости от Вт фигуры. Если этот показатель составляет в соответствии с целевым значением, напряженность трудности будут с поправкой на уровень каждые 30 секунд, до максимального уровня 32. Как только вы достигли установленного значения, напряжение трудности будут скорректированы вниз на один уровень сразу. В случае перегрузки уровень будет вниз регулировать уровень сразу, и держать вниз корректировке каждые 15 секунд, пока не дойдете до заданного значения.
  • Нажмите → для выхода из программы.

Меню Программа ЧСС

• Выберите 'HRC' и использовать ▲/▼/↓ установить целевой частоты сердечных сокращений (значение по умолчанию составляет 100 BPM).
• Войдя в курс ВРМ (ударов в минуту) нагрузки напряжение будет контролировать текущуючастоту сердечных сокращений. Сопротивление будет автоматически регулируется в зависимости от текущей фигуре сердечного ритма. Если ваш пульс показатель по целевой пульс, напряжение будет составлять с поправкой на уровень каждые 30 секунд, до максимального уровня 32. Как только ваш пульс цифра достигла целевой пульс, напряжение будет скорректирована вниз на один уровень сразу. В случае перегрузки уровень будет вниз регулировать уровень сразу, и держать вниз корректировке каждые 15 секунд, пока ваш пульс цифра достигла цели импульса.
• Нажмите ⚫ для выхода из программы. необходимо использование нагрудного датчика

Меню Пользовательская программа

USER TIME 12:45 min SPEED 21.0 mph LOAD 1 WATI 106 DISTANCE 3.12 miles RPM 55 PULSE 104 CALORIES 28 kJ

• Выберите "USER" и использовать ▲/▼/♣ создать свой профиль (X-Motion предлагает 32 уровней нагрузки и 20 сегментов время).
• Подтверждения LoadSettings в каждом сегменте, нажав
• Используйте кнопки ▲/▼/← запрограммировать общее время упражнений.
• Нажмите кнопку ▶ для начала.
• Нажмите ➤ для выхода из программы.

Меню iRoute

X MOTION MANUAL PROGRAM WATT HRC USER ROUTE

• Выберите "iRoute, страны и путешествия.
  • Нажмите кнопку ▶ для начала.
• Нажмите кнопку ▲/▼ для регулировки уровня нагрузки.
  • Стоп/пауза упражнения, нажав ■.
  • Нажмите ⚙ для выхода из программы.

сокращений является приблизительной и не может быть
использована в качестве
руководства для медицинских
программ по лечению болезней
сердечно-сосудистой системы и
парамедицинских программ.

Эксплуатация Инструкции к тренировкам

Если вы длительное время не занимались физическими упражнениями, то во избежание риска для здоровья рекомендуется проконсультироваться перед началом тренировок с вашим врачом.

Все, или почти все, очарованы живущими среди нас чемпионами/спортсменами. После одного взгляда на тренированное, полное мышц тело в движении мы впадаем в мечты и надеемся, что в один счастливый день также станем обладателем такого спортивного тела. И только потом мы начинаем понимать, что великолепные результаты требуют не только исключительного тапанта, но и ежедневных, хорошо организованных и спланированных до мелочей тренировок.

Если мы сравним генетическую наследственность великих спортсменов с наследственностью любителей спорта, то в общих чертах мы найдем минимальные различия, которыми нельзя объяснить различие в достигнутых результатах. Однако если мы сравним их ежедневные тренировки, то увидим существенную разницу. В общих чертах спортсмены высокого тренера не только провели многие года в усиленных тренировках, но они также прибегают к помощи профессиональных тренеров и адаптируют свою жизнь к физическому состоянию. Программа их тренировок выверена и спланирована до мелочей, она постоянно оценивается на предмет достижения заданных ранее целей.

Обычно спортсмены-любители, желающие улучшить свои результаты, начинают тренировку без программы. Иногда они копируют программу тренировки известных спортсменов. Зачастую это ведет к замедлению развития, чрезмерной нагрузке на мышцы, а иногда даже проблемам сердечно-сосудистой системы.. Специальная, оптимальная программа тренировки, подходящая для всех, является мечтой.

Невероятная сложность и разнообразие процессов адаптации, происходящих с нашим организмом во время каждой тренировки. не позволяет нам использоваться программу спортсменов высочайшего уровня. Все тренировки, проводимые в целях развития мышц, силы, выносливости, скорости, гибкости или координации, начинаются при различных начальных условиях. Целью каждой программы тренировок является улучшение ваших результатов. Вам не нужно становиться профессиональным спортсменом, вы тренируетесь для того чтобы сбросить вес или просто улучшить свое самочувствие. Оптимальным результатом, например, может быть время бега на 5 минут дольше, чем обычно при аналогичном темпе без остановок, или выполнение большего количества отжиманий, чем вчера. За несколько последних лет исследования, связанные с изучением влияния занятий спортом на наш организм, значительно продвинулись. Несмотря на то, что на некоторые вопросы ответы так и не найдены, знания, которые мы получили от спортивной науки и смежной деятельности, доказали свою практическую значимость и нацелены, в первую очередь на спортсменов высочайшего уровня. Это не

означает, что мы не можем использовать их основ для спортсменов-любителей, желающих улучшить свои результаты.

Оценка вашего физического состояния

Мы рекомендуем вам пройти несколько оценочных испытаний для каждого уровня программы тренировки (развитие мышц, выносливость, гибкость, скорость, координация ваших движений), которые позволяют определить ваш уровень подготовки. Но сначала мы рекомендует получить консультацию у вашего врача для составления отчета о состоянии здоровья.

• Вам более 35 лет
- Занимались ли вы физическими упражнениями на протяжении длительного времени
• Страдаете ли вы лишним весом
• Все ли движения подходят для вас
- Принимаете ли вы лекарственные средства
• Страдаете ли вы тяжелым заболеванием или проблемами с дыханием
- Страдаете ли вы нарушением обмена веществ (например, диабет)
• Если ли у вас какие-либо инфекции
- Повышена ли у вас температура в результате заболевания
- Страдаете ли вы инфекционным заболеванием
- Страдаете ли вы заболеваниями внутренних органов
• Страдаете ли вы гипервентиляцией легких
- Страдаете ли вы какими-либо респираторными заболеваниями
• Ощущаете ли вы боли в процессе

дыхания

- Свойственно ли вам плохое физическое состояние

Если состояние вашего организма удовлетворительное, то вы можете начать планировать собственную программу тренировок. Но перед тем как начать убедитесь, что вы знаете ваши внутренние способности – или диагноз – так проще определить ваши цели. Только тогда вы можете начать тренировку, соответствующую вашим целям.

• Диагноз
• Определение ваших целей
- Организация (долгосрочная, среднесрочная, краткосрочная)
- Оценка

Регулярно проверяйте уровень вашего развития – это позволит, при необходимости, изменить программу тренировки. На следующем рисунке показана связь между 4 элементами, играющими важную роль в эффективной программе тренировки.

Диагностика - начальный уровень

Перед настройкой программы вам необходимо запомнить несколько параметров и ваши размеры. Такие

измерения позволят вам определить текущее физическое состояние. Необходимо получить все данные, касающиеся вас, вашего здоровья и результатов.

• Личные данные: возраст, пол, фигура, вес, процент телесного жира, измерения, фотографии и т.д.
  • Данные о состоянии вашего здоровья кровяное давление, ортопедические данные, анализ метаболических процессов, тяжелые заболевания, травмы и т.д
• Данные о результатах: тесты на выносливость и силу, тесты движений и контроля скорости обычно не требуются для фитнеса. Координация движений является очень важным параметров в процессе тренировок.

«Неповоротливость» обычно является результатом недостаточных тренировок. Поэтому, во время тренировки придерживайтесь заданных модулей, даже в том случае, если это упражнения на выносливость.

Каждый тест, будь то тест для определения интеллектуальных или физических способностей, отображает ваш уровень в текущий момент времени Даже, несмотря на то, что математические результаты с течением времени теряют свою значимость, достигаемые вами результаты (после аналогичного теста неделю спустя) улучшаться относительно первых так как вы сможете определить свои слабые места и изменить программу тренировки, для того чтобы избавиться от данных недостатков

Аналогично мы работаем и с нашим телом Давайте предположим, что вы выполнили

тест на выносливость и ваш результат на 20% ниже среднего уровня. Полученный результат должен помочь вам подготовить программу для достижения этого среднего уровня. Это означает, что тест является основой для задания программы тренировки для достижения вашей цели. Поэтому очень важно регулярно проверять ваши результаты для их сопоставления с заданными целями. Если такое соответствие не наблюдается, то программутренировки необходимо изменить.

Данные контроля дают вам возможность сравнивать ваши результаты со средними значениями, но при этом обеспечивают ваше развитие. Через 6 недель после начала тренировки мы выполним аналогичные тесты и проверим, улучшились ли ваши результаты, и если улучшились, то на какую величину.

Физические параметры

Bec

Удовлетворенность вашим телом обычно зависит от баланса. Какой вес является идеальным?

Для определения идеального веса используются следующие формулы:

• Нормальный вес = обхват груди в см. — 100
• Идеальный вес для женщин = нормальный вес – 15%
• Идеальный вес для мужчин = нормальный вес -10%

Данная формула, называемая формулой Брокка, имеет ограниченное значение. Так как не существует нового способа

определения идеального веса, то наше собственное восприятие самих себя скажет нам больше, чем любое число. Но большинству людей удобнее сравнивать свое состояние с числами. Поэтому стоит учитывать несколько известных формул для вычисления, индекса массы тела (ИМТ) и, с некоторой оговоркой отношение размера груди к бедрам (охвата груди к охвату бедер).

Индекс массы тела (ИМТ)

Значение ИМТ определяет взаимосвязь между весом тела и его формой и используется для задания лучшего и более точного стандарта, чем с использованием формулы Брокка.

ИМТ = фактический вес (в кг) : (рост в м) ^2 . Пример. Для мужчины весом 70 кг и ростом 1,70 м ИМТ составляет 70 : (1,7м) ^2 = 24,22.

В приведенной ниже таблице вы можете найти свое значение. Данные значения являются ориентировочными и не гарантируют точное значение, особенно для больных людей, для детей и лиц пожилого возраста.

Женщины Мужчины

< 19 <20	Низкий вес
19 – 24 19 – 25	Нормальный вес
> 24 > 25	Избыточный вес
> 30 > 30	Тучность
> 40 > 40	Ожирение

Процент содержания жира

Выраженное в процентах содержание телесного жира несет больше информации, чем отношение вес/грудь. Для

определения процента жира необходимо учитывать некоторые параметры в зависимости от возраста. Вы можете определить процент жира различными путями. Вы также можете найти множество весов, способных измерять данный параметр. Если вы хотите сбросить вес, то содержание жира в процентах является более важным параметром, чем сам вес, так как описывает количество жира, от которого.

Таблица ИМТ
Стандарт для индекса ВМК в зависимости от возраста.
Возраст Женщины Мужчины

17-29 лет	15 %	25 %
30-39 лет	17 %	27,5 %
Старше 40	20 %	30 %

Отношение грудь – бедра (отношение охвата груди к охвату бедер)

Используя приведенную выше таблицу вы определили, что уровень жира выше нормального. Этот жир может оказывать различное влияние на ваше здоровье. Благодаря простому тесту, который можно выполнить дома, определите, относитесь ли вы группе риска сердечных заболеваний. Для этого вам необходимо измерять охват вашей груди чуть выше пупка не втягивая живот инаходясь в расслабленном положении. Затем произведите измерение охвата бедер в самой широкой точке. Разделите охват груди на охватбедер.

Если полученное значение ниже 0,9 (для мужчин) и 0,8 (для женщин), то вы не относитесь к группе риска сердечных заболеваний.

Измерения

Помимо измерения охвата груди и бедер необходимо выполнить следующие измерения. Если вы желаете улучшить свою фигуру,

то результаты измерений помогут вам следить за результатами в процессе тренировок. Данный метод все еще является наиболее точным, быстрым и дешевым. Необходимо помнить, что измерения выполняются в однихи тех же точках. Мы рекомендуем измерять следующие части тела окружность шеи, груди, предплечий, плеч, талии, бедер , голеней и икр.

Фигура

В повседневной жизни мы видим актеров как очень интересных и привлекательных людей. Это относится ик нашей фигуре. Если ее параметры не соответствуют определенному критерию, то мы стремимся что-то изменить. К сожалению, нам приходится признать, что фигура Фреда Астера не всегда становиться фигурой Арнольда Шверценеггера. Это относиться и к нашему телу, Рубенс не так просто стать топ моделью. Поэтому перед тем, как начать бороться с беговой дорожкой, наверное, будет правильнее принять во внимание нашу фигуру. Нужно ли нам всем становиться топ моделями? Наше физическое состояние в значительной мере определяется временем, в котором мы живем. Поэтому приведенные ниже типы фигур встречаются редко. Большинство

людей среди нас - это люди разного типа.

Астенический/Эктоморфный тип Особенности:

• Таз шире плеч
• Очень гибкие суставы
• Слабое развитие мышц
• Низкое кровяное давление
• Увеличенный пульс в покое
- Слабая циркуляция (низкая выносливость)
• Холодные руки и ступни, головокружение при вставании
- Интенсивная деятельность нервной системы
- Слабый метаболизм (тяжело набирается вес)

В отличие от других данный тип не подходит для деятельности. предполагающей усилие и выносливость. Адаптированная тренировка позволяет устранить данные недостатки, даже в том случае, если начальные условия не являются благоприятными. Фигура эктоморфного типа обычно вызывает зависть у представителей других типов. Представители данного типа могут есть сколько хотят и при этом не набирать вес.

Спортсмен/Мезоморфный тип

Особенности:

• Сильная и развитая мускулатура
- Плечи шире бедер
- Мышечная система и циркуляция крови великолепно подходит для значительных нагрузок
- Низкое кровяное давление и пульс в покое для активных представителей мезоморфного типа

• Увеличенное кровяное давление и пульс для не активных представителей мезоморфного типа
  • Низкая восприимчивость к холоду
  • Правильная фигура
  • Нормальное пищеварение
  • В случае неактивности или избыточного питания жир начинает свивать с тела

Учитывая все вышесказанное для улучшения результатов мезоморфного типа достаточно умеренных тренировок. Для данного типа риск травм значительно выше, так как развитие мышц не всегда соответствует их эластичности. Поэтому мы рекомендуем затрачивать значительное время для тренировок с целью увеличения эластичности мышц.

Фигуры спортивного и очень активного мезоморфного типов очень близки к идеальной фигуре 80-90х годов. Поэтому многие из нас хотят принадлежать к данной категории, хотя зачастую это не так. Люди, которые немогут признать тот факт, что идеальное тело не может быть у каждого, обычно очень расстраиваются.

Эндоморфный тип

Особенности:

• Округлые формы, жировые скопления
• Широкие плечи, широкий таз (по причине избыточного веса)
• Более равномерное распределение веса по сравнению с двумя другими типами
  • Средняя фигура
  • Хорошо подходят для деятельности,

нацеленной на силу и выносливость

• Простой прием пищи и медленное пищеварение приводит к быстрому набору веса
• Низкий пульс в покое, нормальное кровяное давление (для активных представителей)

Главными козырями эндоморфов является сила, выносливость и подвижность. В некоторых ситуациях преградой может стать только вес. Представитель данного типа должен обращать внимание на пищу, она должна быть здоровой и адаптированная к его потребностям, обеспечивать выносливость для стабилизации веса.

Учитывая существующие на данный момент идеалы красоты, фигура эндоморфного типа не подходит к такому определению. Но указанные выше особенности также свидетельствуют, что активный эндоморф обладает необходимыми талантами для хорошего здоровья и спортивного стиля жизни. Учитывая генетический потенциал эфдоморфа, пара лишних килограмм ему не повредит.

Тест на выносливость

Тест на выносливость не может выполняться в следующих условиях, за исключения проведения под наблюдением врача :

• Тяжелые и хронические респираторные заболевания
- Заболевания, сопровождающиеся высокой температурой
• Инфекционные заболевания

• Значительное увеличение кровяного давления
• Нарушение функций (например, сердца или легких)
• Инфекции
  • Прием медикаментов (бета-блокаторы)
• Плохое самочувствие

Большинство известных тестов на выносливость, используемых в спорте, являются тестом Купера. При выполнении данного теста вам необходимо бежать с максимальной скоростью в течение 12 минут на максимальное расстояние на плоской поверхности.

Несмотря на то, что целью является движение без остановки, вы можете замедлить бег и пройти пешком. Преодоленное расстояние фиксируется и сравнивается со значениями из таблицы Купера. Данная таблица дает значительную информацию о ваших результатах.

Основным преимуществом данного теста является то, что вы можете выполнить его в любое время и без посторонней помощи. Вам потребуется только секундомер и направление с фиксированным расстоянием.

Недостатком данного теста является то, что для получения хороших результатов необходимо иметь некоторый опыт в беге. Вы можете не выполнять данный тест при плохом самочувствии (боль, усталость, нездоровое состояние и т.д.)

Тест Купера

Тест купераЖенщина		Данные в км., М = мужчина, Ж =
Возрас		20-29	30-39	40-49	50-59
ОченьхорошкМ	Ж	2,64-2,81	2,51-2,70	2,46-2,64	2,32-2,53
		2,16-2,32	2,08-2,22	2,00-2,14	1,90-2,08
ХорошоМ	Ж	2,40-2,63	2,34-2,50	2,24-2,45	2,10-2,31
		1,97-2,15	1,90-2,07	1,79-1,99	1,70-1,89
Средний МЖ	Слабо МЖ	2,11-2,39	2,10-2,33	2,00-2,23	1,87-2,09
		1,79-1,96	1,70-1,89	1,58-1,78	1,50-1,69
Очень слабоМ	Ж	1,95-2,10	1,89-2,09	1,82-1,99	1,65-1,86
		1,54-1,78	1,52-1,69	1,41-1,57	1,34-1,49
		<1,95	<1,89	<1,82	<1,65
		<1,54	<1,52	<1,41	<1,34

Вы также можете выполнить другой тест на выносливость: «гарвардский ступенчатый тест». Для выполнения данного теста необходим монитор сердечного ритма, секундомер, ступенька или скамейка. Высота ступеней или скамейки зависит от вашего роста.

Гарвардский ступенчатый тест

Рост, см		Высота ступени
<152 cm	30 cm
< 160 cm	35 cm
< 175 cm	40 cm
< 180 cm	48 cm
> 180 cm	50 cm

Для выполнения данного теста вставайте на скамейку или ступеньку и сходите с нее каждые 2 секунды. В минуту вы выполняете 30 движений, что в общем дает 120 шагов вверх и вниз. Смена ноги

или использование только одной ноги не влияет на результат. Измерьте частоту сердечных сокращений через 4 минуты. После окончания упражнения измерьте пульс через 60 секунд и еще раз через такое же время. Таким образом, вы получите ЗЗначений, которые необходимо подставить в следующую формулу:

A + 3000 деленные на ЧСС В + 3000 деленные на ЧСС С = индекс выносливости. Пример: если после окончания упражнения вас пульс составляет 160 (ЧСС А), 120 спустя минуту (ЧСС В) и 100 через 2 минуты (ЧСС С), то ваш индекс выносливости составит:

3000:160=18.75

3000:120=25.00

3000:100=30.00

Индекс выносливости = 18,75 + 25,00 + 30,00 = 73,75

На основании приведенной ниже таблицы вы можете изменить программу своей тренировки и разделить усилия в соответствии с результатами теста. Из приведенной ниже таблицы, для индекса выносливости из примера (73,75), вы видите, что данное значение является достаточно хорошим для человека младше 35 лет и очень хорошим для человека старше 35 лет.

Планирование тренировки

Перегрузка

Тренировка подразумевает выполнение усилия с использованием резерва энергии. Впоследствии данное усилие покажет

меньший результат. Возобновление энергии для усилия выполняется в процессе отдыха и восстановления организма. Поэтому составляющими хорошей тренировки всегда являются усилие и отдых. Напряжение и расслабление являются одним процессом. Определение времени отдыха является сложной задачей, так как оно зависит от множества элементов, например, количества выполнений упражнения, используемый вес, тип упражнения; длительность тренировки ит.д.

Более того, время восстановления для различных мышц различно. Небольшая мышка может отдыхать в процессе тренировки. а большой мышце может потребоваться дополнительное время. Для проведения интеллектуальной тренировки мы рекомендуем вам использовать некоторые постоянные параметры на протяжении ограниченного периода занятий. На основании таких параметров намного проще оценить достаточность времени для восстановления организма.

В процессе тренировки вы будете чувствовать «усталость» после каждого усилия. Однако чем дольше вы тренируетесь, тем проще будет вашему организму восстанавливаться, вы захотите почувствовать "усталость" еще и это приведет к повышению ваших результатов. Несмотря на это, если вы будете чувствовать «усталость», то вашему организму потребуется больше времени на восстановление и мы даже рекомендуем вам прекратить тренировкина несколько дней и дать телу тот отдых, который оно заслуживает.

Вы заметите, что после того как вы возобновите тренировки, ваши результаты будут расти быстрее, чем если бы вы занимались без отдыха (перегрузка) Уменьшение или стагнация результатов может быть признаком перегрузки. К перегрузкам также может вести и увеличенный пульс, что может стать причиной травмы.

Период мышечной тренировки

Во избежание физической перегрузки в результате перетренировки мы рекомендуем вам заниматься не более 4-6 недель в одной области. Разделите вашу тренировку на периоды, и регулярно изменяйте программу тренировки.

• Элемент тренировки = одно занятие
• Микроцикл все занятия за 1 неделю
- Мезоцикл: группы 3-5 микроциклов. В мышечной тренировке мезоцикл представляет собой занятие, направленное на выносливость, увеличения размеров или силы.
- Макроцикл: группы различных мезоциклов в течение нескольких месяцев (6-12 месяцев).

Теперь вы можете узнать немного больше о различных особенностях каждой области:

Выносливость

Бег на 400 метров требует выносливости и силы. Тренировка выносливости включает в себя предварительно заданную серию и ее повторения. Внимание! Очень важное значение имеет период восстановления. Количество молочной кислоты в мышцах увеличивается и может привести к

воспалительным ощущениям при увеличении усталости. Одним из важнейших эффектов тренировки с продолжительными усилиями является рост устойчивости к наличию кислоты в мышцах, работа которых выполняется следующим образом: появление различных причин, вызывающих нейтрализацию части молочной кислоты: мышцы больше не остаются ослабленными, это приводит к длительному действию на протяжении нескольких секунд, или в результате повторений, которым они сопротивляются.

Увеличение мышечной массы

Рост наших мышц происходит под действием длительной стимуляции. Использование энергетических фосфатов мышечных клеток сокращено до минимума. Клетки, которые также содержат белковые продукты, в форме мышечных волокон, также работают над толщиной наших мышц.

Максимальное усилие

Максимальное усилие мышцы зависит от ее средней толщины, а также количества мышечных волокон, приводимых в движение. Взаимодействие между нервами и мышцами определяет возможности мышц во время работы.

Период тренировки: выносливость

Соревнования являются одним из основных элементов для создания графика тренировок выносливости. Любители спорта снова могут воспользоваться преимуществами тренировки для спортсменов, участвующих в соревнованиях. В то время, когда измерение нашего уровня «усталости»

может быть выполнено на основании количество повторений и веса, используемого в процессе тренировки, то для измерения выносливости используется наш пульс

Перед тем, как дать вам несколько рекомендаций по кардиотренировкам, важно получить значение максимальной частоты сердечных сокращений. Мы можем определить данную величину после приложения максимальной нагрузки на нашу сердечно-сосудистую систему. Но такой способ не подходит для любителей. Поэтому мы определям вашу максимальную частоту сердечных сокращений по следующей формуле: 220 минус ваш возраст.

Основываясь на данной формуле наша оптимальная ЧСС, зависящая от возраста, будет находиться в диапазоне между 70 и 85% от максимальной ЧСС, полученной в результате тренировки сердечно-сосудистой системы, а также в диапазоне от 60 до 70% для метаболической тренировки. У нас есть несколько способов тренировки выносливости.

• Непрерывная тренировка
- Интервальная тренировка
• Повторяющаяся тренировка
- Соревнования

Непрерывная тренировка чаще всего используется в активных видах отдыха, интервальная тренировка реже. Повторяющаяся тренировка и соревнования обычно требуют от спортсменов исключительных и интенсивных нагрузок, и поэтому не

подходит для любителей.

Непрерывная тренировка характеризуется продолжительными занятиями без прерывания усилия. Наиболее подготовленные любители автоматически переходят на данный тип тренировки. Они обычно достигают хороших результатов, когда уровень усилия соответствует оптимальной ЧСС для данного уровня. Интервальная тренировка обычно состоит из последовательных усилий и отдыха. Последовательность периодов отдыха содержит и время частичного отдыха. Непрерывная тренировка выбирается 80-90% спортсменов, желающих работать над своей выносливостью. Поэтому мы рекомендуем непрерывную тренировку всем любителям спорта.

Возраст	ЧССМАКС/МИН.	60% 65% 70% 75% 80% 85%МАКС/МИН.	70% 75% 80% 85%МАКС/МИН.	70% 75% 80% 85%МАКС/МИН.	70% 75% 80% 85%МАКС/МИН.	70% 75% 80% 85%МАКС/МИН.	70% 75%80% 85%МАКС/МИН.
20	200	120	130	140	150	160	170
25	195	117	127	137	146	156	166
30	190	114	124	133	143	152	162
35	185	111	120	130	139	148	157
40	180	108	117	126	135	144	153
45	175	105	114	123	131	140	149
50	170	102	111	119	128	136	145
55	165	99	107	116	124	132	140
60	160	96	104	112	120	128	136
65	155	93	101	109	116	124	132
70	150	90	98	105	113	120	128

Оценка тренировки

Предварительно заданная программа эффективна только в том случае, если вы контролирует себя. Лучше использовать термин «оценка», так как мы оцениваем текущие данные/результаты в виде функции следующего тренировочного цикла.

Даже в том случае, если цели были выбраны внимательно, и они являются реальными, возможно частичное выполнение программы в мезоцикле. Это может произойти в результате болезни, травмы, производственной деятельности и других причины, заставляющие вас прервать тренировку. Если вы уже достигли некоторых, но не всех целей, вы можете изменить свою программу тренировки для следующего мезоцикла.

Дневник тренировки

Ведение дневника тренировки поможет вам определить причины не достижения целей. В таком дневнике вы можете регистрировать различную информацию, позволяющую вам задавать программу тренировку, например, ваши пристрастия в еде, периоды сна и отдыха, выдающиеся результаты и т.д. Например, на результаты вашей тренировки может повлиять посещение стоматолога. Принимая во внимание некоторые условия вы можете избежать стагнации в ваших занятиях. Адаптация ваших тренировок обычно важна для интенсивности вашей программы, последовательности и повторяемости упражнений и достижения результатов.

Резюме

• Убедитесь, что тренировки не вызывают проблем со здоровьем.
- Оцените ваш уровень силы, выносливости, скорости и координации перед началом тренировки
• Ставьте реальные цели, основанные на ваших способностях.
- Подготовьте программу тренировок на длительный период (6-12 месяцев)
- Разделите ваш долгосрочный план на несколько циклов (мезоциклы) длительностью от 4 до 6 недель.
- Вносите разнообразие в ваши тренировки. Работайте над выносливостью, силой и развитием мышц

Если вы остановились на программе выносливости, изменяйте ее в пределах краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных периодов.

В мезоцикле вам необходимо увеличивать интенсивность тренировки для мышечных программ и программ выносливости. Ограничивайте интенсивность тренировки в начале каждого нового цикла.

Регулярно оценивайте ваши тренировки, для того чтобы понять, находитесь ли вы на верном пути и способны ли достичь большинства важных целей, если нет:

• Измените следующий мезоцикл
  • Повторите начальный тест
• Выполняйте промежуточные тесты в конце каждого мезоцикла.

Успех

Даже через непродолжительное время регулярных тренировок вы увидите, что должны постоянно увеличивать сопротивление на педалях для достижения оптимального пульса.

Постепенно упражнения будут даваться проще, и вы будете чувствовать себя немного лучше в течение дня.

Это должно стать вашей мотивацией для регулярных тренировок. Выберите определенные часы для занятий и не начинайте тренировку очень агрессивно. Старая пословица среди спортсменов гласит:

«Самым сложным в тренировке является ее начало»

Желаем вам моря удовольствия и успехов при использовании тренажера.

Все приведенные данные являются приблизительным руководством и не могут быть использованы в медицинских целях

Отображаемая частота сердечных сокращений является

приблизительной и не может быть использована в качестве

руководства для медицинских программ по лечению болезней

сердечно-сосудистой системы и парамедицинских программ

Руководство пользователя предназначено только для справочных целей покупателя. Поставщик не гарантирует отсутствие ошибок перевода или изменений технических характеристик изделия.

No.	Description Reference	Q'ty
1	Main Frame 84302-3-1000-Z0 1
2	H'bar insert 84002-6-1071-B1 1
3	Pin knob 54316-2-0023-RP1 2
4	Seat post insert 84302-6-1071-B0 1
5	Felt 84302-6-1106-00 1
6	Brake support	84302-6-1041-N0 1
7	Allen Bolt	50308-5-0055-D3 1
8	Nylock nut	55208-1-2008-DA 2
9	Spring	58003-6-1058-D0 1
10	Idle wheel support	84302-3-1600-N0 1
11	C -Clip	55517-1-0010-00 1
12	Wave washer 55117-5-2203--DA 1
13	Bearing	58006-6-1044-00 2
14	Nylock nut 55208-1-2008-NA 3
15	Adjusting bolt 84302-6-3302-N0 1
16	Hex nut	55206-2-2005-NA 1
17	L Crank	58007-6-1080-C0	1
18	R Crank	58007-6-1079-C0	1
19	Allen Bolt	54408-6-0020-U0	2
20	Screw cover	170LR-6-2779-C0	2
21	BB set	84302-6-2825-00 1
22	Belt 58004-6-1084-00 1
23	Hex bolt 54010-5-0020-CW0 5
24	Nylon nut 55210-1-2010-CWA 5
25	Pulley	58008-6-1031-D0	1
26	Flywheel 84302-6-3101-00 1
27	Hexagon bolt	54008-5-0016-N0	4
28	Inner flywheel 84302-6-3173-00 1
29	C-Clip	55515-1-0010-00 2
30	Wave washer 55116-5-2103-DA 1
31	Lock nut	18600-6-3175-N1	2

No.	Description	Reference	Q'ty
32	Magnet support	84302-3-3200-N0	1
33		Spring	58003-6-1058-D0	1
34		Bolt 84302-6-3180-N0	1
35		Support bracket 84302-3-3230-N1	1
36		Hex nut	55208-2-2006-NA	1
37		Hex nut	55108-1-2520-CA	5
38	Phillips screw	52605-2-0010-N0	1
39	Magnet	58009-6-1011-00	8
40	L Chain cover	84302-6-4501-B0	1
41		R Chain cover	84302-6-4502-B0	1
42	Phillips screw	53342-2-0020-N0	9
43		ABS pin	71600-6-4586-60	4
44		Upper brake cable	84302-6-2601-B0	1
45		Lower brake cable	696E1-6-2602-03	1
46	Adjusting cable	706D2-6-2601-00	1
47		Brake handle	84302-3-1800-D0	1
48		Fine tuning set	84302-6-1052-D0	1
49	Phillips screw	52605-2-0010-N0	2
50		Phillips bolt 52605-2-0020-N0	1
51		Flat washer 55105-1-1208-DA	2
52		Lock nut	55205-1-2005-DA	1
53		Handle bar post 84302-3-2000-C0	1
54	Handle bar cap	84302-6-2081-B0	1
55	Phillips screw	53342-2-0015-D0	2
56	Rear stabilizer	84302-3-2112-Z0	1
57		Front stabilizer	709S0-6-2107-Z2	1
58		Hex bolt	50308-5-0020-C0	8
59	Spring washer	55108-2-1520-CA	8
60		Flat washer 55108-1-1612-CA	8
61	L end cap	55357-B-5095-B8	2
62	R end cap	55357-A-5095-B8	2

No.	Description Reference	Q'ty
63	Phillips screw 50	904-2-0015-N0 8
64	Adjuster	709S0-6-2174-B0 4
65	Wheel	84302-6-2175-00 2
66	Phillips screw 50	308-5-0045-C4 2
67	Lock nut	55208-1-2008-CA	2
68	Seat post 8430	2-3-2200-J0 1
69	Saddle	58001-6-1319-B0 1
70	Seat post cover 8430	6-2282-B0 1
71	Phillips screw 50	805-2-0015-D0 1
72	Handle bar	84302-3-2400-N0	1
73	Lock pin	52310-2-0045-B1 1
74	Flat washer 551	10-1-2520-NA 1
75	Computer 8430	02-6-2402-J0 1
76	Flat washer 551	08-1-1612-DA 2
77	Hexagon bolt	50308-5-0045-D3	1
78	Block plug 666	00-6-1671-02 4
79	Computer 8430	02-6-2501-B1 1
80	Upper computer cable	84302-6-2572-00 1
81	Lower computer cable	84302-6-2573-00 1
82	Sensor magnet 174R4	6-2574-00 1
83	Sensor cable	84302-6-2576-00 1
84	Sensor set 719	00-6-2565-B0 1
85	Phillips screw	53335-2-0013-N0	2
86	Adapter plug 780	00-6-2596-00 1
87	Adapter	84302-6-2584-00 1
88	Control board	84302-6-2597-00 1
89	Motor	84302-6-2571-00 1
90/91	Pedals 580	29-6-1098-00 1
94	Magnet cell bolt	58020-6-1004-B0 8
96	Buffer	55336-5-3737-B7 2

Руководство пользователя предназначено только для справочных целей покупателя. Поставщик не гарантирует отсутствие ошибок перевода или изменений технических характеристик изделия.

ALL RIGHTS RESERVED/ BCE ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ ©/TM 2012/DKN-Technology

www.DKN-Technology.com