AiRun X - Велотренажер DKN - Бесплатное руководство пользователя

Часто задаваемые вопросы - AiRun X DKN

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ AiRun X DKN

Настоящая гарантия покрывает все производственные и материальные потоки изделий DKN, приобретенных у авторизованного дилера DKN, на протяжении двух лет с момента покупки.

В случае предъявления вами претензии в рамках данной гарантии, компания DKN обязана выполнить по своему усмотрению ремонт или замену дефектной части Затраты на транспортировку и работы, выполняемые дипером, не покрываются настоящей гарантией и возмещаются владельцем устройства.

Для того, что бы воспользоваться данной гарантией, необходимо предоставить гарантийный талон вашему дилеру. Дилер выполнит все необходимые действия. Если это невозможно, свяжитесь с импортером продукции DKN в вашей стране. На следующие дефекты гарантия не распространяется: нормальный износ и надрывы, последствия неправильного устранения неисправности покупателем или третьей стороной, а также другие неисправности. В рамках данных гарантийных обязательств не принимаются претензии в случае внесения изменений в оригинальную конструкцию, а также проведения ремонтных работ без использования оборудования или оригинальных запасных частей марки DKN.

Гарантия не может быть основанием для полупрофессионального, профессионального и коммерческого использования (в том числе в спортивных залах, физиотерапия, компаний, институтов, и т.д...). Транспортные расходы, командировочные расходы механика, и любого дилера и / или семинара затраты исключены из данной гарантии, и, таким образом, несет владелец аппарата.

Производитель не несет ответственность за дополнительные или косвенные убытки, повреждения и затраты, вызванные использованием тренажеров.

Перед началом тренировки на платформе DKN, внимательно прочтите настоящую инструкцию. Храните инструкцию в справочных целях на случай ремонта или заказа запасных частей.

Настоящий тренажер был испытан для максимального веса 120 кг/260 фунтов.
Внимательно следуйте инструкциям по сборке. Используйте только оригинальные запасные части из комплекта поставки.
▶ Перед началом сборки проверьте комплектность поставки с использованием прилагаемых перечней деталей.
Для сборки используйте только подходящие инструменты и, при необходимости, попросите помощи при выполнении операций.
Установите тренажер на ровную, не скользящую поверхность. Из-за возможной коррозии не рекомендуется использовать тренажер во влажных помещениях.
▶ Перед началом первой тренировки, а также каждые 1-2 месяца, рекомендуется проверять все соединительные элементы на прочность крепления и работоспособность.
Незамедлительно производите замену неисправных узлов и/или не допускайте использования оборудования до выполнения ремонта. Для выполнения ремонтных работ используйте оригинальные запасные части.
▶ При выполнении ремонта обратитесь за консультацией к дилеру
Недопускается использование агрессивных моющих средств в процессе чистки.
▶ Тренировку начинайте только после выполнения правильной сборки и осмотра.
Для всех регулируемых узлов необходимо учитывать максимальные положения, до которых их можно отрегулировать/затянуть.
Данный тренажер предназначен для взрослых. Тренировки детей должны проходить только в присутствии взрослого.
Занимающийся должен быть знаком с возможными угрозами в процессе тренировки, например, подвижными узлами.
Внимание: неправильные/чрезмерные тренировки могут стать причиной проблем со здоровьем.

Перед началом тренировки проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет вам выбрать тип тренировки и подходящую нагрузку

Руководство пользователя предназначено только для справочных целей покупателя.
Поставщик не гарантирует отсутствие ошибок перевода или изменений технических характеристик изделия.

Все приведенные данные являются приблизительным руководством и не могут быть использованы в медицинских целях.

Οδηγίες ασφάλειας

! Примечание: Беговая дорожка должна быть установлена на плоской поверхности. Неправильная установка беговой дорожки приведет к смещению полотна к нижней части тренажера.

1. Болты настройки полотна расположены на задней части тренажера, как показано на приведенном ниже рисунке.

2. Смещение полотна (балансировка) вправо: Включите беговую дорожку и установите скорость 4 км/час. При помощи ключа с внутренним шестигранником поверните регулировочный болт на 1/4 оборота. Выполняйте настройку по 1/4 оборота до тех пор, пока полотно не вернется в центральное положение. В процессе непродолжительного движения беговой дорожки оцените перемещении полотна для того, что бы убедиться, что вы настройка не была чрезмерной.

3. Смещение полотна (балансировка) влево: Включите беговую дорожку и установите скорость 4 км/час. При помощи ключа с внутренним шестигранником поверните регулировочный болт на ¼ оборота. Выполняйте настройку по ¼ оборота до тех пор, пока полотно не вернется в центральное положение. В процессе непродолжительного движения беговой дорожки оцените перемещении полотна для того, что бы убедиться, что вы настройка не была чрезмерной.

Mantenimiento - Maintenance - Entretien - Onderhoud - Manutenção - Manutenzione - Wartung - Обслуживание

Снимите верхнюю крышку двигателя по крайней мере, один раз в год и чистить внутри отсека с помощью пылесоса.

Трение может играть важную роль в жизни вашей беговой дорожке. Поэтому мы рекомендуем периодическую проверку и, возможно, ежегодная смазка протектора, как показано на рисунке.

Attencion ! - Be careful ! – Attention ! - Wees voorzichtig ! – Attentionze ! - Tenha cautela ! - Achtung , Vorsicht ! - Осторожно !

При входе на беговую дорожку и сходе с нее всегда держитесь за рукоятки. Перед включением тренажера ступню располагайте на направляющую (не на полотно). Включите беговую дорожку и настройте медленное ее движение перед тем, как встать на полотно.

Равномерно настройте скорость во избежание ее значительных скачков.

Перед началом технического обслуживания и процедур настройки, описанных в настоящем руководстве, отключите кабель из сети питания.

Снимите верхнюю крышку двигателя по крайней мере, один раз в год и чистить внутри отсека с помощью пылесоса. Обслуживание, выходящее за рамки настоящего руководства, должно выполняться только представителем авторизованного сервисного центра.

kuncionaBientomdemHamconsoHa

PKN Motorcycle 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 88. SPEED RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE RANGE

kuncionesmdeHmtecHado

ψreInomeБмБодомБапиаН

Modo quickstart:

Инструкции по эксплуатации Компьютер

PKN RISERIK 88.88 88.88 88.88 88.88 88.88 TIME RET RET RET RET INCLUDE BUTS

Функциональные клавиши

Start/stop (Старт/Стоп): запуск и остановка ленты.

Enter (Ввод): подтверждение программы или данных.

Select (Выбор): выбор программы или данных.

Speed (Скорость) ↑/↓: настройка скорости. Скорость также может быть настроена с использованием быстрых клавиш настройки (1-20 км/ч).

Incline (Наклон) ↑/↓: для изменения уровня наклона. Уровень наклона также может быть настроен с использованием быстрых клавиш настройки (1-15).

Общие правила эксплуатации

Внимательно прочтите перед началом эксплуатации.

Указания по технике безопасности:

Для включения устройства подайте питание и установите ключ безопасности в монитор. Помните, что без установки ключа безопасности тренажер не будет включен, и данные не отобразятся. Перед началом тренировки закрепите противоположный конец ключа безопасности на пользователя для того, что бы тренажер отключился при случайном сходе занимающегося с беговой дорожки. Если это произойдет, то ключ безопасности отключит монитор, беговая дорожка остановиться для того, чтобы не допустить получения травмы.

Выбор программы:

Тренажер имеет 15 предварительно заданные программы, к которым относятся: 1 ручная, 12 предварительно заданных курса, 1 профиля пользователя и 1 курс тренировки ЧСС.

Частота пульса:

Существует два способа измерения вашей частоты сердечных сокращений. Кардиодатчики в рукоятках или нагрудный ремень. Для работы с кардиодатчиками обе руки должны лежать на рукоятках. Каждый кардиодатчик состоит из 2 датчиков и 2 металлических пластин. Каждая рука должна осторожно касаться металлических частей для включения измерения ЧСС.

Для тренировки ЧСС обязательным является использование нагрудного ремня.

Запуск

Нажмите клавишу питания. Установите ключ безопасности в нужное положение.

При помощи клавиш ↑/↓ выберите пользователя 1 или 2 и нажмите ENTER (ВВОД) для подтверждения настроек (данные пользователя сохранены).

Введите ваши личные данные (пол, возраст, рост и вес) при помощи клавиш ↑/↓. Нажмите ENTER (ВВОД) для подтверждения значения. (1=♂, 2=♀)

Далее выберите ручной режим (при помощи клавиши старт) или необходимую программу при помощи клавиши SELECT (ВЫБОР).

Общие правила Ваш компьютер совмести дополнительным нагрудным передатчиком (арт. 20073) для встроенной беспроводной функции регистрации сердечных сокращения для получения дополнительной информации связжитесь с вашим дилером, посетите наш веб сайт www.DKN- Technology.com или задайте вопрос по адресу: [e-mail]

Меню Manual (Ручная)

Режим быстрого запуска

Нажмите клавишу START (CTAPT), для изменения значения используйте клавиши ↑/↓. На точечном индикаторе отобразиться беговая дорожка длиной 400 м. Настройте значение Speed (Скорость) и Incline (Наклон) при помощи клавиш ↑/↓. или горячих клавиш.

Режим обратного отсчета:

Нажмите SELECT (ВЫБОР) для установки времени, расстояния и калорий, установите данные при помощи клавиш ↑/↓. Нажмите ENTER (ВВОД) для подтверждения выбора.

Нажмите START (СТАРТ) для начала тренировки.

Меню Programm (Программа)

Предварительно заданные программы:

Упражнение закончится после достижения заданных параметров.

Нажмите ENTER (ВВОД) для установки времени, для изменения значений используйте ↑/↓, нажмите ENTER (ВВОД) для подтверждения

Нажмите START (СТАРТ) для начала тренировки. Общее время бега установлено на значение более 10 сегментов.

Пользовательская программа:

Для выбора UPr используйте клавишу SELECT (ВЫБОР), для подтверждения выбора нажмите ENTER (ВВОД).

При помощи клавиш ↑/↓ измените скорость и наклон для каждого сегмента, нажмите ENTER (ВВОД) для подтверждения

При помощи клавиш ↑/↓ Ⅱ установите общее время тренировки и расстояние, нажмите ENTER (ВВОД) и START (СТАРТ).

Программа ЧСС (необходимо использование нагрудного датчика)

Для выбора HRC (ЧСС) используйте клавишу SELECT (ВЫБОР), для подтверждения выбора нажмите ENTER (ВВОД.

Установите целевую частоту сердечных сокращений при помощи клавиш ↑/↓, нажмите ENTER (ВВОД) для подтверждения.

При помощи клавиш ↑/↓установите общее время тренировки, нажмите ENTER (ВВОД) для подтверждения.

Нажмите START (СТАРТ): на протяжении 2 минут будет выполняться разминка, скорость беговой дорожки будет составлять 3 км/ч: измените подъем вручную.

После окончания данного времени компьютер начнет изменять скорость на 0,5 км/час и угол наклона на 1 через каждые 30 секунд до достижения ЦЧСС (+/- 10 уд/мин).

В случае превышения ЦЧСС компьютер автоматически уменьшит наклон и/или скорость до достижения ЦЧСС.

После окончания времени беговая дорожка замедлится до скорости 3 км/час с шагом 0,5 км/час каждые 10 секунд.

Если значение ЧСС (пульса) не достигнуто, то на экране отобразится:

p +♥

Отображаемая частота сердечных сокращений является

приблизительной и не может быть использована в качестве

руководства для медицинских программ по лечению болезней сердечно-сосудистой системы и парамедицинских программ.

Эксплуатация Инструкции к тренировкам

Если вы длительное время не занимались физическими упражнениями, то во избежание риска для здоровья рекомендуется проконсультироваться перед началом тренировок с вашим врачом.

Все, или почти все, очарованы живущими среди нас чемпионами/спортоменами. После одного взгляда на тренированное, полное мышц тело в движении мы впадаем в мечты и надеемся, что в один счастливый день также станем обладателем такого спортивного тела. И только потом мы начинаем понимать, что великолепные результаты требуют не только исключительного таланта, но и ежедневных, хорошо организованных и спланированных до мелочей тренировок.

Если мы сравним генетическую наследственность великих спортсменов с наследственностью любителей спорта, то в общих чертах мы найдем минимальные различия, которыми нельзя объяснить различие в достигнутых результатах. Однако если мы сравним их ежедневные тренировки, то увидим существенную разницу. В общих чертах спортсмены высокого тренера не только провели многие года в усиленных тренировках, но они также прибегают к помощи профессиональных тренеров и адаптируют свою жизнь к физическому состоянию. Программа их тренировок выверена и спланирована до мелочей, она постоянно оценивается на предмет достижения заданных ранее целей.

Обычно спортсмены-любители, желающие улучшить свои результаты, начинают тренировку без программы. Иногда они копируют программу тренировки известных спортсменов. Зачастую это ведет к замедлению развития, чрезмерной нагрузке на мышцы, а иногда даже проблемам сердечно-сосудистой системы.. Специальная, оптимальная программа тренировки, подходящая для всех, является мечтой.

Невероятная сложность и разнообразие процессов адаптации, происходящих с нашим организмом во время каждой тренировки, не позволяет нам использоваться программу спортсменов высочайшего уровня. Все тренировки, проводимые в целях развития мышц, силы, выносливости, скорости, гибкости или координации, начинаются при различных начальных условиях. Целью каждой программы тренировок является улучшение ваших результатов. Вам не нужно становиться профессиональным спортсменом, вы тренируетесь для того чтобы сбросить вес или просто улучшить свое самочувствие. Оптимальным результатом, например, может быть время бега на 5 минут дольше, чем обычно при аналогичном темпе без остановок, или выполнение большего количества отжиманий, чем вчера. За несколько последних лет исследования, связанные с изучением влияния занятий спортом на наш организм, значительно продвинулись. Несмотря на то, что на некоторые вопросы ответы так и не найдены, знания, которые мы получили от спортивной науки и смежной деятельности, доказали свою практическую значимость и нацелены, в первую очередь, на спортсменов высочайшего уровня. Это не

означает, что мы не можем использовать их основ для спортсменов-любителей, желающих улучшить свои результаты.

Оценка вашего физического состояния

Мы рекомендуем вам пройти несколько оценочных испытаний для каждого уровня программы тренировки (развитие мышц, выносливость, гибкость, скорость, координация ваших движений), которые позволят определить ваш уровень подготовки. Но сначала мы рекомендует получить консультацию у вашего врача для составления отчета о состоянии здоровья.

• Вам более 35 лет
- Занимались ли вы физическими упражнениями на протяжении длительного времени
• Страдаете ли вы лишним весом
• Все ли движения подходят для вас
- Принимаете ли вы лекарственные средства
- Страдаете ли вы тяжелым заболеванием или проблемами с дыханием
- Страдаете ли вы нарушением обмена веществ (например, диабет)
• Если ли у вас какие-либо инфекции
- Повышена ли у вас температура в результате заболевания
• Страдаете ли вы инфекционным заболеванием
- Страдаете ли вы заболеваниями внутренних органов
- Страдаете ли вы гипервентиляцией легких
- Страдаете ли вы какими-либо респираторными заболеваниями

• Ощущаете ли вы боли в процессе дыхания
• Свойственно ли вам плохое физическое состояние

Если состояние вашего организма удовлетворительное, то вы можете начать планировать собственную программу тренировок. Но перед тем как начать убедитесь, что вы знаете ваши внутренние способности – или диагноз – так проще определить ваши цели. Только тогда вы можете начать тренировку, соответствующую вашим целям.

• Диагноз
• Определение ваших целей
- Организация (долгосрочная, среднесрочная, краткосрочная)
- Оценка

Регулярно проверяйте уровень вашего развития – это позволит, при необходимости, изменить программу тренировки. На следующем рисунке показана связь между 4 элементами, играющими важную роль в эффективной программе тренировки.

Диагностика - начальный уровень

Перед настройкой программы вам необходимо запомнить несколько параметров и ваши размеры. Такие измерения позволяют вам определить текущее физическое состояние. Необходимо получить все данные, касающиеся вас, вашего здоровья и результатов.

• Личные данные: возраст, пол, фигура, вес, процент телесного жира, измерения, фотографии и т.д.
• Данные о состоянии вашего здоровья: кровяное давление, ортопедические данные, анализ метаболических процессов, тяжелые заболевания, травмы и т.д.
• Данные о результатах: тесты на выносливость и силу, тесты движений и контроля скорости обычно не требуются для фитнеса. Координация движений является очень важным параметров в процессе тренировок.

«Неповоротливость» обычно является результатом недостаточных тренировок. Поэтому, во время тренировки придерживайтесь заданных модулей, даже в том случае, если это упражнения на выносливость.

Каждый тест, будь то тест для определения интеллектуальных или физических способностей, отображает ваш уровень в текущий момент времени. Даже, несмотря на то, что математические результаты с течением времени теряют свою значимость, достигаемые вами результаты (после аналогичного теста неделю спустя) улучшаться относительно первых, так как

вы сможете определить свои слабые места и изменить программу тренировки, для того чтобы избавиться от данных недостатков

Аналогично мы работаем и с нашим телом. Давайте предположим, что вы выполнили тест на выносливость и ваш результат на 20% ниже среднего уровня.

Полученный результат должен помочь вам подготовить программу для достижения этого среднего уровня. Это означает, что тест является основой для задания программы тренировки для достижения вашей цели. Поэтому очень важно регулярно проверять ваши результаты для их сопоставления с заданными целями. Если такое соответствие не наблюдается, то программу тренировки необходимо изменить.

Данные контроля дают вам возможность сравнивать ваши результаты со средними значениями, но при этом обеспечивают ваше развитие. Через 6 недель после начала тренировки мы выполним аналогичные тесты и проверим, улучшились ли ваши результаты, и если улучшились, то на какую величину.

Физические параметры

Bec

Удовлетворенность вашим телом обычно зависит от баланса. Какой вес является идеальным?

Для определения идеального веса используются следующие формулы:

• Нормальный вес = обхват груди в см. — 100
• Идеальный вес для женщин =

нормальный вес – 15%

- Идеальный вес для мужчин = нормальный вес -10%

Данная формула, называемая формулой Брокка, имеет ограниченное значение. Так как не существует нового способа определения идеального веса, то наше собственное восприятие самих себя скажет нам больше, чем любое число. Но большинству людей удобнее сравнивать свое состояние с числами. Поэтому стоит учитывать несколько известных формул для вычисления, индекса массы тела (ИМТ) и, с некоторой оговоркой, отношение размера груди к бедрам (охвата груди к охвату бедер).

Индекс массы тела (ИМТ)

Значение ИМТ определяет взаимосвязь между весом тела и его формой и используется для задания лучшего и более точного стандарта, чем с использованием формулы Брокка.

ИМТ = фактический вес (в кг) : (рост в м) ^2 . Пример. Для мужчины весом 70 кг и ростом 1,70 м ИМТ составляет 70 : (1,7м) ^2 = 24,22.

В приведенной ниже таблице вы можете найти свое значение. Данные значения являются ориентировочными и не гарантируют точное значение, особенно для больных людей, для детей и лиц пожилого возраста.

Женщины Мужчины

< 19 <20 Низкий вес 19 – 24 19 – 25 Нормальный вес

24 > 25 Избыточный вес

30 >30 Тучность
40 > 40 Ожирение

Процент содержания жира

Выраженное в процентах содержание телесного жира несет больше информации, чем отношение вес/грудь. Для определения процента жира необходимо учитывать некоторые параметры в зависимости от возраста. Вы можете определить процент жира различными путями. Вы также можете найти множество весов, способных измерять данный параметр. Если вы хотите сбросить вес, то содержание жира в процентах является более важным параметром, чем сам вес, так как описывает количество жира, от которого.

Таблица ИМТ
Стандарт для индекса ВМК в зависимости от возраста.

Возраст	Женщины	Мужчины
17-29 лет	15 %	25 %
30-39 лет	17 %	27,5 %
Старше 40	20 %	30 %

Отношение грудь – бедра (отношение охвата груди к охвату бедер)

Используя приведенную выше таблицу вы определили, что уровень жира выше нормального. Этот жир может оказывать различное влияние на ваше здоровье. Благодаря простому тесту, который можно выполнить дома, определите, относитесь ли вы группе риска

сердечных заболеваний. Для этого вам необходимо измерять охват вашей груди чуть выше пупка не втягивая живот и находясь в расслабленном положении. Затем произведите измерение охвата бедер в самой широкой точке. Разделите охват груди на охват бедер. Если полученное значение ниже 0,9 (для мужчин) и 0,8 (для женщин), то вы не относитесь к группе риска сердечных заболеваний.

Измерения

Помимо измерения охвата груди и бедер необходимо выполнить следующие измерения. Если вы желаете улучшить свою фигуру,

то результаты измерений помогут вам следить за результатами в процессе тренировок. Данный метод все еще является наиболее точным, быстрым и дешевым. Необходимо помнить, что измерения выполняются в одних и тех же точках. Мы рекомендуем измерять следующие части тела: окружность шеи, груди, предплечий, плеч, талии, бедер, голеней и икр.

Фигура

В повседневной жизни мы видим актеров как очень интересных и привлекательных людей. Это относится и к нашей фигуре. Если ее параметры не соответствуют определенному критерию, то мы стремимся что-то изменить. К сожалению, нам приходится признать, что фигура Фреда Астера не всегда становиться фигурой Арнольда Шверценеггера. Это относиться и к нашему телу, Рубенс не так просто стать топ моделью. Поэтому перед тем, как начать бороться с беговой дорожкой,

наверное, будет правильнее принять во внимание нашу фигуру. Нужно ли нам всем становиться топ моделями? Наше физическое состояние в значительной мере определяется временем, в котором мы живем. Поэтому приведенные ниже типы фигур встречаются редко. Большинство людей среди нас - это люди разного типа. Астенический/Эктоморфный тип Особенности:

• Таз шире плеч

- Очень гибкие суставы

• Слабое развитие мышц

• Низкое кровяное давление

• Увеличенный пульс в покое

- Слабая циркуляция (низкая выносливость)

• Холодные руки и ступни, головокружение при вставании

- Интенсивная деятельность нервной системы

- Слабый метаболизм (тяжело набирается вес)

В отличие от других данный тип не подходит для деятельности, предполагающей усилие и выносливость. Адаптированная тренировка позволяет устранить данные недостатки, даже в том случае, если начальные условия не являются благоприятными. Фигура эктоморфного типа обычно вызывает зависть у представителей других типов. Представители данного типа могут есть сколько хотят и при этом не набирать вес.

Спортсмен/Мезоморфный тип Особенности:

• Сильная и развитая мускулатура
- Плечи шире бедер

• Мышечная система и циркуляция крови великолепно подходит для значительных нагрузок
• Низкое кровяное давление и пульс в покое для активных представителей мезоморфного типа
• Увеличенное кровяное давление и пульс для не активных представителей мезоморфного типа
  • Низкая восприимчивость к холоду
  • Правильная фигура
  • Нормальное пищеварение
  • В случае неактивности или избыточного питания жир начинает свивать с тела

Учитывая все вышесказанное для улучшения результатов мезоморфного типа достаточно умеренных тренировок. Для данного типа риск травм значительно выше, так как развитие мышц не всегда соответствует их эластичности. Поэтому мы рекомендуем затрачивать значительное время для тренировок с целью увеличения эластичности мышц.

Фигуры спортивного и очень активного мезоморфного типов очень близки к идеальной фигуре 80-90х годов. Поэтому многие из нас хотят принадлежать к данной категории, хотя зачастую это не так. Люди, которые не могут признать тот факт, что идеальное тело не может быть у каждого, обычно очень расстраиваются.

Эндоморфный тип

Особенности:

• Округлые формы, жировые скопления
• Широкие плечи, широкий таз (по причине избыточного веса)

- Более равномерное распределение веса по сравнению с двумя другими типами

• Средняя фигура

- Хорошо подходят для деятельности, нацеленной на силу и выносливость

- Простой прием пищи и медленное пищеварение приводит к быстрому набору веса

- Низкий пульс в покое, нормальное кровяное давление (для активных представителей)

Главными козырями эндоморфов является сила, выносливость и подвижность. В некоторых ситуациях преградой может стать только вес. Представитель данного типа должен обращать внимание на пищу, она должна быть здоровой и адаптированная к его потребностям, обеспечивать выносливость для стабилизации веса.

Учитывая существующие на данный момент идеалы красоты, фигура эндоморфного типа не подходит к такому определению. Но указанные выше особенности также свидетельствуют, что активный эндоморф обладает необходимыми талантами для хорошего здоровья и спортивного стиля жизни. Учитывая генетический потенциал эфдоморфа, пара лишних килограмм ему не повредит.

Тест на выносливость

Тест на выносливость не может выполняться в следующих условиях, за исключения проведения под наблюдением врача:

• Тяжелые и хронические респираторные заболевания
• Заболевания, сопровождающиеся высокой температурой
• Инфекционные заболевания
• Значительное увеличение кровяного давления
• Нарушение функций (например, сердца или легких)
• Инфекции
• Прием медикаментов (бета-блокаторы)
  • Плохое самочувствие

Большинство известных тестов на выносливость, используемых в спорте, являются тестом Купера. При выполнении данного теста вам необходимо бежать с максимальной скоростью в течение 12 минут на максимальное расстояние на плоской поверхности.

Несмотря на то, что целью является движение без остановки, вы можете замедлить бег и пройти пешком.

Преодоленное расстояние фиксируется и сравнивается со значениями из таблицы Купера. Данная таблица дает значительную информацию о ваших результатах.

Основным преимуществом данного теста является то, что вы можете выполнить его в любое время и без посторонней помощи. Вам потребуется только секундомер и направление с фиксированным расстоянием.

Недостатком данного теста является то, что для получения хороших результатов необходимо иметь некоторый опыт в беге. Вы можете не выполнять данный тест при плохом самочувствии (боль, усталость, нездоровое состояние и т.д.)

Тест Купера

Тест купера женщина		Данные в км., М = мужчина, Ж =
Возрас		20-29	30-39	40-49	50-59
Очень хорошо М.Ж		2,64-2,81	2.51-2,70	2.46-2,64	2.32-2,53
		2,16-2,32	2.08-2,22	2.00-2,14	1.90-2,08
Хорошо МЖ		2,40-2,63	2,34-2,50	2,24-2,45	2,10-2,31
		1,97-2,15	1.90-2,07	1.79-1,99	1.70-1,89
Средний МЖ		2,11-2,39	2.10-2,33	2.00-2,23	1.87-2,09
Слабо МЖ		1,79-1,96	1.70-1,89	1.58-1,78	1.50-1,69
Очень слабо МЖ		1,95-2,10	1.89-2,09	1.82-1,99	1.65-1,86
		1,54-1,78	1.52-1,69	1.41-1,57	1.34-1,49
		<1,95	<1,89	<1,82	<1,65
		<1,54	<1,52	<1,41	<1,34

Вы также можете выполнить другой тест на выносливость: «гарвардский ступенчатый тест». Для выполнения данного теста необходим монитор сердечного ритма, секундомер, ступенька или скамейка.

Высота ступеней или скамейки зависит от вашего роста.

Гарвардский ступенчатый тест

Рост, см	Высота ступени
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm

Для выполнения данного теста вставайте на скамейку или ступеньку и сходите с нее каждые 2 секунды. В минуту вы выполняете 30 движений, что в общем дает 120 шагов вверх и вниз. Смена ноги или использование только одной ноги не влияет на результат. Измерьте частоту сердечных сокращений через 4 минуты. После окончания упражнения измерьте пульс через 60 секунд и еще раз через такое же время. Таким образом, вы получите 3 значений, которые необходимо подставить в следующую формулу:

A + 3000 деленные на ЧСС В + 3000 деленные на ЧСС С = индекс выносливости.

Пример: если после окончания упражнения вас пульс составляет 160 (ЧСС А), 120 спустя минуту (ЧСС В) и 100 через 2 минуты (ЧСС С), то ваш индекс выносливости составит:

3000:160=18.75

3000:120=25.00

3000:100=30.00

Индекс выносливости = 18,75 + 25,00 + 30,00 = 73,75

На основании приведенной ниже таблицы вы можете изменить программу своей тренировки и разделить усилия в соответствии с результатами теста. Из приведенной ниже таблицы, для индекса выносливости из примера (73,75), вы видите, что данное значение является достаточно хорошим для человека младше 35 лет и очень хорошим для человека старше 35 лет.

Планирование тренировки

Перегрузка

Тренировка подразумевает выполнение усилия с использованием резерва энергии. Впоследствии данное усилие покажет меньший результат. Возобновление энергии для усилия выполняется в процессе отдыха и восстановления организма. Поэтому составляющими хорошей тренировки всегда являются усилие и отдых. Напряжение и расслабление являются одним процессом. Определение времени отдыха является сложной задачей, так как оно зависит от множества элементов, например, количества выполнений упражнения, используемый вес, тип упражнения, длительность тренировки и т.д.

Более того, время восстановления для различных мышц различно. Небольшая мышка может отдыхать в процессе тренировки, а большой мышце может потребоваться дополнительное время. Для проведения интеллектуальной тренировки мы рекомендуем вам использовать некоторые постоянные параметры на протяжении ограниченного периода занятий. На основании таких параметров намного проще оценить достаточность времени для восстановления организма.

В процессе тренировки вы будете чувствовать «усталость» после каждого усилия. Однако чем дольше вы тренируетесь, тем проще будет вашему организму восстанавливаться, вы захотите почувствовать "усталость" еще и это приведет к повышению ваших результатов. Несмотря на это, если вы будете

чувствовать «усталость», то вашему организму потребуется больше времени на восстановление и мы даже рекомендуем вам прекратить тренировки на несколько дней и дать телу тот отдых, который оно заслуживает.

Вы заметите, что после того как вы возобновите тренировки, ваши результаты будут расти быстрее, чем если бы вы занимались без отдыха (перегрузка) Уменьшение или стагнация результатов может быть признаком перегрузки. К перегрузкам также может вести и увеличенный пульс, что может стать причиной травмы.

Период мышечной тренировки

Во избежание физической перегрузки в результате перетренировки мы рекомендуем вам заниматься не более 4-6 недель в одной области. Разделите вашу тренировку на периоды, и регулярно изменяйте программу тренировки.

• Элемент тренировки = одно занятие
• Микроцикл все занятия за 1 неделю
- Мезоцикл: группы 3-5 микроциклов. В мышечной тренировке мезоцикл представляет собой занятие, направленное на выносливость, увеличения размеров или силы.
- Макроцикл: группы различных мезоциклов в течение нескольких месяцев (6-12 месяцев).

Теперь вы можете узнать немного больше о различных особенностях каждой области:

Выносливость

Бег на 400 метров требует выносливости и силы. Тренировка выносливости включает в себя предварительно заданную серию и ее повторения.

Внимание! Очень важное значение имеет период восстановления. Количество молочной кислоты в мышцах увеличивается и может привести к воспалительным ощущениям при увеличении усталости. Одним из важнейших эффектов тренировки с продолжительными усилиями является рост устойчивости к наличию кислоты в мышцах, работа которых выполняется следующим образом: появление различных причин, вызывающих нейтрализацию части молочной кислоты; мышцы больше не остаются ослабленными, это приводит к длительному действию на протяжении нескольких секунд, или в результате повторений, которым они сопротивляются.

Увеличение мышечной массы

Рост наших мышц происходит под действием длительной стимуляции. Использование энергетических фосфатов мышечных клеток сокращено до минимума. Клетки, которые также содержат белковые продукты, в форме мышечных волокон, также работают над толщиной наших мышц.

Максимальное усилие

Максимальное усилие мышцы зависит от ее средней толщины, а также количества мышечных волокон, приводимых в движение. Взаимодействие между нервами и мышцами определяет возможности мышц во время работы.

Период тренировки: выносливость

Соревнования являются одним из основных элементов для создания графика тренировок выносливости. Любители

спорта снова могут воспользоваться преимуществами тренировки для спортсменов, участвующих в соревнованиях. В то время, когда измерение нашего уровня «усталости» может быть выполнено на основании количества повторений и веса, используемого в процессе тренировки, то для измерения выносливости используется наш пульс

Перед тем, как дать вам несколько рекомендаций по кардиотренировкам, важно получить значение максимальной частоты сердечных сокращений. Мы можем определить данную величину после приложения максимальной нагрузки на нашу сердечно-сосудистую систему. Но такой способ не подходит для любителей. Поэтому мы определям вашу максимальную частоту сердечных сокращений по следующей формуле: 220 минус ваш возраст. Основываясь на данной формуле наша оптимальная ЧСС, зависящая от возраста, будет находиться в диапазоне между 70 и 85% от максимальной ЧСС, полученной в результате тренировки сердечно-сосудистой системы, а также в диапазоне от 60 до 70% для метаболической тренировки. У нас есть несколько способов тренировки выносливости.

• Непрерывная тренировка
- Интервальная тренировка
• Повторяющаяся тренировка
- Соревнования

Непрерывная тренировка чаще всего используется в активных видах отдыха, интервальная тренировка реже.

Повторяющаяся тренировка и соревнования обычно требуют от спортсменов исключительных и интенсивных нагрузок, и поэтому не подходит для любителей. Непрерывная тренировка характеризуется продолжительными занятиями без прерывания усилия. Наиболее подготовленные любители автоматически переходят на данный тип тренировки. Они обычно достигают хороших результатов, когда уровень усилия соответствует оптимальной ЧСС для данного уровня. Интервальная тренировка обычно состоит из последовательных усилий и отдыха. Последовательность периодов отдыха содержит и время частичного отдыха. Непрерывная тренировка выбирается 80-90% спортсменов, желающих работать над своей выносливостью. Поэтому мы рекомендуем непрерывную тренировку всем любителям спорта.

ЧСС		60%	65%	70%.	75%	80%	85%
20	200	120	130	140	150	160	170
25	195	117	127	137	146	156	166
30	190	114	124	133	143	152	162
35	185	111	120	130	139	148	157
40	180	108	117	126	135	144	153
45	175	105	114	123	131	140	149
50	170	102	111	119	128	136	145
55	165	99	107	116	124	132	140
60	160	96	104	112	120	128	136
65	155	93	101	109	116	124	132
70	150	90	98	105	113	120	128

Оценка тренировки

Предварительно заданная программа эффективна только в том случае, если вы контролируется себя. Лучше использовать термин «оценка», так как мы оцениваем текущие данные/результаты в виде функции следующего тренировочного цикла.

Даже в том случае, если цели были выбраны внимательно, и они являются реальными, возможно частичное выполнение программы в мезоцикле. Это может произойти в результате болезни, травмы, производственной деятельности и других причины, заставляющие вас прервать тренировку. Если вы уже достигли некоторых, но не всех целей, вы можете изменить свою программу тренировки для следующего мезоцикла.

Дневник тренировки

Ведение дневника тренировки поможет вам определить причины не достижения целей. В таком дневнике вы можете регистрировать различную информацию, позволяющую вам задавать программу тренировку, например, ваши пристрастия в еде, периоды сна и отдыха, выдающиеся результаты и т.д. Например, на результаты вашей тренировки может повлиять посещение стоматолога. Принимая во внимание некоторые условия вы можете избежать стагнации в ваших занятиях. Адаптация ваших тренировок обычно важна для интенсивности вашей программы, последовательности и повторяемости упражнений и достижения результатов.

Резюме

• Убедитесь, что тренировки не вызывают проблем со здоровьем.
• Оцените ваш уровень силы, выносливости, скорости и координации перед началом тренировки
• Ставьте реальные цели, основанные на ваших способностях.
• Подготовьте программу тренировок на длительный период (6-12 месяцев)
• Разделите ваш долгосрочный план на несколько циклов (мезоциклы) длительностью от 4 до 6 недель.
• Вносите разнообразие в ваши тренировки. Работайте над выносливостью, силой и развитием мышц

Если вы остановились на программе выносливости, изменяйте ее в пределах краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных периодов.

В мезоцикле вам необходимо увеличивать интенсивность тренировки для мышечных программ и программ выносливости. Ограничивайте интенсивность тренировки в начале каждого нового цикла.

Регулярно оценивайте ваши тренировки, для того чтобы понять, находитесь ли вы на верном пути и способны ли достичь большинства важных целей, если нет:

• Измените следующий мезоцикл
  • Повторите начальный тест
• Выполняйте промежуточные тесты в конце каждого мезоцикла.

Успех

Даже через непродолжительное время регулярных тренировок вы увидите, что должны постоянно увеличивать сопротивление на педалях для достижения оптимального пульса.

Постепенно упражнения будут даваться проще, и вы будете чувствовать себя немного лучше в течение дня.

Это должно стать вашей мотивацией для регулярных тренировок. Выберите определенные часы для занятий и не начинайте тренировку очень агрессивно. Старая пословица среди спортсменов гласит: «Самым сложным в тренировке является ее начало»

Желаем вам моря удовольствия и успехов при использовании тренажера.

Все приведенные данные являются приблизительным руководством и не могут быть использованы в медицинских целях Отображаемая частота сердечных сокращений является приблизительной и не может быть использована в качестве руководства для медицинских программ по лечению болезней сердечно-сосудистой системы и парамедицинских программ

Руководство пользователя предназначено только для справочных целей покупателя. Поставщик не гарантирует отсутствие ошибок перевода или изменений технических характеристик изделия.

θrograBs

Руководство пользователя предназначено только для справочных целей покупателя. Поставщик не гарантирует отсутствие ошибок перевода или изменений технических характеристик изделия.

ALL RIGHTS RESERVED ©/TM 2013/DKN-Technology

wwwivήΣ-TechnologуйcoБ

No	Description	Spec Qty
1	Main Frame 1
2	Base Frame	1
3	Upright	2
4	Handle Bar	1
5	Motor	1
6	Front Roller	1
7	Rear Roller	1
8	Computer PCB	1
9	Storage Support L&R		2
10	Handpulse 350mm 2
11	Running Board	1
12	Running Belt	1
13	Motor Belt	190-J7	1
14	DC Motor	1
15	Silicon Spray	1
16	Motor Cover 1
17	Computer Housing	1
18	Bowl Washer	6
19	Rear Cover	L&R	2
20	Side Rail	2
21	Transport Wheels	2
22	Adjusting Pad	2
23	Knob	2
24	Power Switch	250V/15A Red	1
25	End cap	38 t1.5	2
26	Cylinder Cover	2
27	Blue Cushion	6.2* 30*10	6
28	Annular Plug	12* 18* 24*9	2
29	Foamgrip	37* 44*270	2
30	Cylinder	2
31	Cylinder Cover	2
32	Socket	1
33	Washer	6.6* 12*T1.6	2

No	Description	Spec Qty
34	Power cable	1
35	Single Line		10A 150mm	4
36	Computer Upper Line		1
37	Computer Middle Line		1
38	Computer Lower Line		1
39	Allen key		1
40	Controller		1
41	Safety Key		1
42	Cable Tie		ST-100mm	7
43	Brake Cables		2
44	Hex Bolt		M8*50	1
45	Hex Bolt		M8*40	1
46	Hex Bolt		M8*20	6
47	Bolt		M10*65	1
48	Hex Bolt		M6*45	1
49	Hex Bolt		M6*60	2
50	Cross Self Tapping Screw		ST4*15	16
51	Hex Bolt		M8*35	2
52	Hex Bolt		M8*15	2
53	Hex Bolt		M8*50	4
54	Hex Bolt		M10*50 2
55	Gasket Head Screw		M5*8	7
56	Cross Sunk Screw		ST4*15	2
57	Cross Head Screw		M4*15	18
58	Cross Self Tapping Screw		ST4*15	2
59	Hex Bolt		M6*10	2
60	Cross Sunk Screw		M6*35	6
61	Cross Sunk Screw		M6*25	2
62	Locknut		M8	4
63	Hex Bolt		M8*55	2
64	Flat Washer		11^ 20^ t2.0	4
65	Flat Washer		9^ 16^ t1.6	12
66	Spring Washer		8.1^ 12.3^ t2.1	6
67	Upright Protect Cover		4

No	Description	Spec Qty
70	Front Cover	L&R 2
71	Hex Bolt	M10*20	2
72	Left Handle Inside Cover		1
73	Left Handle Outside Cover		1
74	Right Handle Inside Cover		1
75	Right Handle Outside Cover		1
76	Motor holder		2
77	Hex Bolt	M10*45	1
78	Locknut	M10 6
79	Incline Motor		1
80	Overload Protector		1
81	Computer overlay		1
82	Hex Bolt	M6*10	2
83	Frame Fixing Roller	2
84	Brake Cable	2
85	Cylinder Connector	2
86	Adjusting Bar		1