Runner Pro Magnetic - беговая дорожка Christopeit - Бесплатное руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Runner Pro Magnetic Christopeit

Инструкция по монтажу и эксплуатации № заказа 98292

Inhaltsübersicht

Обзор содержания СТР. 36

1. Важные рекомендации и указания по безопасности стр. 36
2. Обзоротдельных деталей стр. 3 -4
3. Спецификация стр. 37 - 38
4. Руководство по сборке с отдельными иллюстрациями
   стр. 39 - 41
5. Руководство по использованию компьютера стр. 42
6. Руководство по тренировкам стр. 43

Уважаемые покупательницы и покупатели!

Поздравляем Вас с покупкой тренировочного снаряда для домашних занятий спортом и желаем Вам самых приятных впечатлений.

Следуйте, пожалуйста, указаниям и инструкциям нашего руководства по монтажу и эксплуатации.

Если у Вас возникнут какие-нибудь вопросы, то Вы можете в любое время без стеснения обращаться к нам.

Важные рекомендации и указания по безопасности

Наши изделия принципиально подвергаются испытаниям со стороны ТЬV-GS и тем самым отвечают актуальному, самому высокому стандарту безопасности. Однако этот факт не освобождает от обязанности строго соблюдать приведенные ниже принципиальные указания.

1. Монтировать тренажер в точном соответствии с монтажной инструкцией и использовать только те относящиеся к тренажеру детали, которые приложены для монтажа тренажера и указаны в спецификации. Перед проведением собственно монтажа проверить комплектность поставки на основании накладной и комплектность содержимого картонной коробки-упаковки на основании спецификации, приведенной в руководстве по монтажу и эксплуатации. В случае необходимости ремонта проконсультируйтесь у Вашего продавца.

2. Перед первым использованием и через регулярные интервалы времени проверять (каждые 1-2 месяца) прочность посадки всех винтов, гаек и прочих соединений с тем, чтобы обеспечить надежное эксплуатационное состояние тренажера. Неисправные детали должны незамедлительно заменяться или удаляться. При необходимости заблокировать прибор до приведения в исправное состояние.

3. Разместить тренажер в сухом, ровном месте и предохранить его от влаги и сырости. Скомпенсировать неровности пола за счет соответствующих мер, осуществляемых на полу, и предусмотренных для этого, юстируемых деталей тренажера, если они есть на данном тренажере. Исключить контакт с влагой и сыростью.

4. Если следует защитить место размещения тренажера в особенности от продавливания, загрязнений и тому подобного, подложить под тренажер подходящую, несколькощую подложку (например, резиновый коврик, деревянную плиту или т. п.).

5. Перед тренировкой удалить все предметы в радиусе 2 метров вокруг тренажера.

6. Для очистки тренажера не использовать агрессивных очистных средств, а для монтажа и возможного ремонта использовать только поставленный вместе с ним или подходящий собственный инструмент. Удалить с тренажера следы пота сразу же после окончания тренировки.

7. Неквалифицированная и чрезмерная тренировка может причинить вред здоровью. Поэтому перед тем, как приступить к целенаправленной тренировке, проконсультироваться с соответствующим врачом. Он может определить, каким максимальным нагрузкам (пульс, ватт, продолжительность тренировки и т. д.) разрешается подвергаться, и дать точную информацию о правильном положении тела во время тренировки, о целях тренировки и о питании. Запрещается тренироваться после обильной еды. Учитывать, что этот тренажер не предназначен для терапевтических целей.

8. Тренироваться на тренажере только тогда, когда он работает безупречно. Для возможного ремонта использовать только оригинальные запасные части.

9. Настраивая регулируемые детали, следить за правильным положением или, соотв., учитывать помеченную максимальную позицию настройки и обеспечивать надлежащую фиксацию заново настроенного положения.

10. Если в руководстве не указано иного, тренажер разрешается использовать для тренировок всегда только одного человека.

11. Необходимо носить тренировочную одежду и обувь, которые подходят для оздоровительной тренировки на тренажере. Одежда должна такой, чтобы по своей форме (например, длине) она не могла зацепиться во время тренировки. Следует подбирать тренировочную обувь, которая подходит к тренажеру, обеспечивает устойчивость для ног и имеет несколькощую подошву.

12. Если возникнут головокружение, тошнота, боли в груди и другие аномальные симптомы, прервать тренировку и обратиться к соответствующему врачу.
13. Следует принципиально учесть, что спортивные снаряды - не игрушки. Поэтому их разрешается использовать только в соответствии с назначением и лицами, которые располагают соответствующей информацией и которые прошли соответствующий инструктаж.
14. Таким лицам как дети, инвалиды и люди с увечьями следует пользоваться тренажером только в присутствии еще одного человека, который может оказать помощь и дать руководящие указания. Исключить возможность использования тренажера детьми без надзора, приняв соответствующие меры.
15. Следить за тем, чтобы тренирующиеся и другие лица никогда не попадали какими-либо частями своего тела в зону еще движущихся деталей или чтобы они не находились там.
16. В конце срока службы этот продукт не должен быть утилизирован в домашние отходы, а должен быть отдан на сборный пункт утилизации использованных электрических и электронных приборов. На это указывает символ на продукте, на инструкции по эксплуатации или на упаковке.
    Все материалы могут быть снова использованы согласно маркировке. При повторном использовании, вторичной переработке или других формах вторичного использования старых приборов Вы вносите свой вклад в защиту окружающей среды.
    Пожалуйста, узнайте в коммунальном управлении адрес близлежащего сборного пункта утилизации.
17. Учитывая требования экологии, не удалять упаковочный материал, израсходованные батарейки и детали тренажера вместе с бытовыми отходами, а класть их в предусмотренные для этого контейнеры-сборники или сдавать их в соответствующие пункты сбора утильсырья.
18. Данный прибор является зависимым от скорости, т.е. с увеличением числа оборотов мощность увеличивается и наоборот.
    Прибор снабжен фиксируемой в 8-ми положениях регулировкой сопротивления, которая позволяет снизить либо повысить тормозное сопротивление и, тем самым, тренировочную нагрузку. При этом вращение ручки регулировки сопротивления в направлении ступени 1 ведет к снижению тормозного сопротивления и, тем самым, тренировочной нагрузки. Вращение ручки регулировки сопротивления в направлении ступени 8 ведет к повышению тормозного сопротивления и, тем самым, тренировочной нагрузки.
19. Тренажер прошел испытания и сертификацию согласно норме EN 957-1-6 и „Н,С“. Допустимая максимальная нагрузка (=вес тела) установлена в 120 кг. Перед началом тренировки убедитесь, что не превышается допустимый общий вес.

Спецификация - Список запасных частей Runner Pro Magnetic № заказа 98292

Технические характеристики По состоянию на 01.02.2009

Механическая беговая дорожка с отличными характеристиками движения

• Магнитная система нагружения
- Иннерционная масса 5 кг
• 8 ступенчатое растровое переключение нагрузки
• 3-ступенчатое механическое изменение угла наклона
- Измерение пульса датчиками на поручнях
• Беговая поверхность прибл. Д 110 x Ш 35 см
• Складная конструкция для экономии места
• Транспортировочные ролики впереди
• Пластиковая бутылка и держатель для нее
- Овальная рама

- Компьютер с большим дисплеем с цифровой индикацией следующих параметров: время, скорость, дистанция, прибл. расход калорий, пульс и Scan

- Возможность задавать собственные параметры: время, дистанция, прибл. расход калорий

• Максимальный вес пользователя: 120 кг

Габаритные размеры: прибл. Д 138 x Ш 70 x В 130 см

Размеры в сложенном виде : прибл. Д 65 x Ш 70 x В 140 см

Сняв упаковку, проверьте по списку, все ли детали на месте. Если все в порядке, то можно начинать сборку. Если какой-нибудь агрегат не в порядке или отсутствует, обращайтесь к нам:

No	Наименование Размеры в мм Кол-во Монтируется на No ET-No картинки	штук
1	Основная рама		1		33-9829201-SI
2	Задний ролик		1	8	33-9829209-SI
3	Шарикоподшипник		4	8	36-9829204-BT
4	Металлический угол		2	5	36-9829205-BT
5	Винт с внутренним шестигранником	M6x75	2	8	36-9329752-BT
6R	Задняя заглушка справа		1	1	36-9829232-BT
6L	Задняя заглушка слева		1	1	36-9829231-BT
7	Болт		2	6	39-10187
8	Задняя ось		1	3	33-9829208-SI
9	Заглушка наконечника		2	1	36-9329748-BT
10	Боковая планка		2	35	36-9829229-BT
11	Гайка	M8	2	1	36-9829209-BT
12	Четырехугольная заглушка		5	1	36-9829210-BT
13	Болт	M8x45	1	1+18	39-9914-SW
14	Кабель пульса		1	29	36-9829211-BT
15	Четырехугольная заглушка		2	1	36-9829212-BT
16	Болт	M6x20	1	1	39-9826
17	Гайка	M6	1	16	39-9861-CR
18	Хомут магнита		1	1	33-9829218-SI
19	Самострахующаяся гайка	M8	4	20	39-9918-CR
20	Болт	M8x40	4	23+57	39-9889-CR
21	Транспортировочные ролики		2	23	36-9829213-BT
22	Резиновая ножка		4	23	36-9829214-BT
23	Ножка		1	24+33	33-9829202-SI
24	Правая опорная труба		1	23	33-9829203-SI
25	Регулировка сопротивления		1	24	36-9829215-BT
26	Болт	M5x20	1	25	39-10165
27	Заглушка		2	29	36-9829216-BT
28	Круглая заглушка		2	29	39-9841
29	Поручни		1	24+33	33-9829205-SI
30	Компьютер		1	29	36-9829230-BT
31	Соединительный кабель сенсора 2		1	29	36-9829115-BT
32	Болт		10	35	36-9329753-BT
33	Левая опорная труба		1	23	33-9829204-SI
34	Пружина		1	18	36-9829216-BT
35	Доска скольжения		1	1	36-9829217-BT
36	Беговая поверхность		1	35	36-9829202-BT
37	Подкладная шайба		2	63	36-9829218-BT
No	Наименование Размеры в мм Кол-во Монтируется на No штук	ET-No
38	Обшивка 1 1	36-9829233-BT
39	Передняя ось 1	1 33-9829210-SI
40	Передний ролик с маховиком		1	39	33-9829211-SI
41	Болт	M3	2	42	39-10127-SW
42	Сенсор		1	1 36-9829110-BT
43	Оболочка поручня	300	2	29	36-9829-06-BT
44	Оболочка поручня	160	2	29	36-9829234-BT
45	Сенсор пульса		2	29	36-9829220-BT
46	Болт	M4x20	2	45	39-10187
47	Болт	M6x10	2	38	36-9329714-BT
48	Подкладная шайба	8//16	4	20	39-9862
49	Болт	M4x15	2	30	39-10188
50	Подкладная шайба	4//8	4	46	39-10510
51	Подкладная шайба	4//10	2	49	39-10097
52	Страхующая чека		2	57	36-9830105-BT
53	Страхующий блок		1	1+23	33-9829207-SI
54	Страхующая ручка		1	53	36-9829221-BT
55	Бутылка для напитков		1	56	36-9913122-BT
56	Держатель для бутылки для напитков		1	24	36-9913123-BT
57	Хомут подъема		6	1	33-9829206-SI
58	Болт	M8x50	4	23+24+33	36-9329710-BT
59	Подкладная шайба	8//16	6	58+63+66	39-9917-VC
60	Гнутая подкладная гайка	8//20	2	65	39-10232
61	Самострахующаяся гайка	M8	6	58+63+66	39-9918-CR
62	Подкладная шайба	6//12	3	47	39-10007-CR
63	Болт	M8x50	3	24+33+53	39-9811-CR
64	Подкладная шайба	8//16	2	63	39-9862
65	Болт	M8x45	2	29	39-9914-SW
66	Болт	M8x37	2	53	39-9889-CR
67	Болт	M5x15	1	56	36-9210-30-BT
68	Соединяющий кабель сенсора 1		1	24	36-9829224-BT
69	Набор инструментов		1		36-9829225-BT
70	Наклейка для коробки		1		36-9829226-BT
71	Коробка		1		36-9829227-BT
72	Инструкция по мотнажу и эксплуатации		1		36-9829235-BT

Руководство по монтажу

Прежде чем начинать сборку, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и инструкциями по технике безопасности!

War 1:

Монтаж опорной трубы слева (33) и опорной трубы справа (24) на ножку (23) с помощью болтов M8x50 (58), подкладных шайб 8//16 (59) и гаек M8 (61).

1. Положите болты (58), подкладные шайбы (59) и гайки (61) в непосредственной близости к ножке (23).
2. Поставьте опорную трубу слева (33) на ножку (23) и выправите ее таким образом, чтобы все отверстия совпадали (Внимание! Транспортировочные ролики (21), уже вмонтированные к ножке (23), должны быть установлены назад (против направления, если Вы стоите на беговой дорожке и тренируетесь). Правая и левая сторона определяются положением, когда стоят на тренажере и тренируются.
3. Вставьте по одному болту (58) в отверстия.
4. Наденьте на болты (58) по одной подкладной шайбе (59) и прикрутите с помощью гайки (61).
5. Смонтируйте правую опорную трубу (24) на правую ножку (23), как описано в п. 1. - 4.

Монтаж обшивки (38) на основную раму (1) и канатной тяги (25) на магнитный хомут (18).

1. Вставьте канатную тягу (25) в крепление на основной раме (1) и концы канатной тяги в магнитный хомут (18), как показано на рис.
   1-3. Зафиксируйте положение канатной тяги (9) с помощью поворота гайки на конце канатной тяги в показанном направлении (Рис. 3).
2. Зацепите конец канатной тяги (9) в креплений канатной тяги (45).
3. Наденьте обшивку (3) спереди на основную раму (1) и прикрутите с помощью болтов (47) и подкладных гаек (62).

18 25 1

18 1 2 25

Монтаж предмонтированного блока основной рамы (1) на левую опорную трубу (33) и правую опорную трубу (24) с помощью болтов M8x50 (63) и подкладных шайб 8//22(64).

1. Положите болты (63) и по две подкладные шайбы (64) в непосредственной близости к ножке (23).
2. Поставьте блок основной рамы (1) между опорными трубами (24+33) таким образом, чтобы отверстия в блоке основной рамы (1) и отверстия в опорных трубах (24+33) совпадали.
   (Внимание! Чтобы провести дальнейший монтаж, попросите второго человека придержать блок основной рамы (1) или подставьте под блок основной рамы какой-нибудь придерживающий предмет.)
3. Вставьте на каждый болт (63) по одной подкладной шайбе (64). Вставьте болты в отверстия в опорных трубах (24+33) и крепко прикрутите к основной раме (1).
4. Соедините концы соединительного кабеля сенсора 1 (68) (выходящего из опорной трубы) и кабеля сенсора (42).

Шаг 4: Монтаж страхующего блока (53) на ножку (23) и основную раму (1).

1. Вставьте страхующий блок (53) нижним концом в ножку (23) и крепко прикрутите его с помощью болта M8x50 (63), подкладной шайбы (59) и самостояющейся гайки (61).
2. Поднимите блок основной рамы (1) вверх. Вложите страхующий блок (53) верхним концом в основную раму (1) и крепко прикрутите его с помощью болта M8x40 (66), подкладной шайбы (59) и самострахующейся гайки (61).
   (Внимание: Закручивайте резьбовые соединения настолько крепко, чтобы страхующий блок мог свободно двигаться в креплении.)

Шаг 5: Монтаж поручня (29) на левую и правую опорные трубы (33+24) с помощью болтов M8x45 (65) и гнутых подкладных шайб 8//22 (60).

1. Наденьте на каждый болт (65) по одной подкладной шайбе (60).
2. Вставьте поручень (29) на опорные трубы (24+33) и выправите таким образом, чтобы все отверстия совпадали.
3. Вставьте болты (65) в отверстия и крепко закрутите.

Шаг 6: Монтаж компьютера (30) на поручень (29) и бутылки для напитков (56) на правую опорную трубу (24).

1. Соедините концы соединительного кабеля сенсора 1 (68) (выходящего из опорной трубы) и соединительного кабеля сенсора 2 (31), (выходящего из поручня (29)).
2. Вставьте батарейки (2x Mignon AA 1,5V) в компьютер.
3. Вставьте компьютер (30) на пластину крепления компьютера в середине поручня (29) и выправите таким образом, чтобы отверстия в компьютере и в пластине крепления компьютера совпадали.
4. Наденьте на болты (49) по одной подкладной шайбе (51), вставьте их через отверстия на платине крепления компьютера (29) в компьютер (30) и крепко закрутите.
5. Вставьте штекер кабеля пульса (14) в соответствующее гнездо на компьютере (30).
6. Вставьте штекер соединительного кабеля сенсора 2 (31) в соответствующее гнездо на компьютере (30).
7. Прикрепите держатель бутылки для напитков (56) с помощью болтов (67) к правой основной трубе (24) и вставьте в него бутылку для напитков (55).
8. Закройте резьбовое соединение поручня и опорных труб с помощью заглушки (27).

1. Проверьте все соединения на правильность сборки и проведите проверку функциональности. При этом монтаж считается законченым.
2. Если все в порядке, проведите пробную тренировку при маленькой нагрузке, и индивидуально настройте тренажер.
   Замечание:
   Пожалуйста, сохраняйте набор инструментов для последующих возможных ремонтов и инструкцию по монтажу для возможных заказов запасных частей.

Транспортировка беговой дорожки:

1. Сложите беговую дорожку при помощи поднятия задней части и зафиксируйте ее в этом положении с помощью быстродействующего затвора.(54)
2. Возьмитесь за поручни обеими руками, наклоните беговую дорожку к себе на столько, чтобы опираясь на транспортировочные ролики дорожку можно было передвигать.
3. Для того чтобы опустить беговую поверхность, выньте быстродействующий затвор (54), придерживая основную раму (1) за концевые заглушки и опустите беговую поверхность до пола. Быстродействующий затвор (54) должен при этом защелкнуться.
   (hier neben den beiden Texte „Step 7“ und „How to move/store your treadmill“) die beiden Klappbilder des Laufbandes)

Возможные повреждения и их устранение

Большинство возможных повреждений устраняется с помощью приведенных ниже простых рекомендаций.

1. Компьютер функционирует с перебоями

а) Проверьте штекерные соединения.

б) Проверьте, обладают ли батарейки еще достаточной мощностью.

1. Лента (36) движется неравномерно

Чтобы достичь равномерного движения ленты и сократить трение между лентой (36) и доской (35), Вам необходимо время от времени наносить смазку на поверхность скольжения под лентой (36), содержащую силикон. При этом имейте в виду, что смазку, изготовленную на основе масла или нефтепродуктов использовать нельзя.

1. Лента движется не по центру или соскальзывает

a) Если лента (36) сдвинулась влево, то проверните левый болт (5) по часовой стрелке, а правый болт (5) против часовой стрелке, каждый на четверть поворота.

Если лента и после этого не движется по центру, то описанную выше операцию необходимо повторить еще раз.

6) Если лента (36) сдвинулась вправо, то проверните левый болт (5) против часовой стрелке, а правый болт (5) по часовой стрелке, каждый на четверть поворота. Пробегитесь немного на ленте. Если лента и после этого движется не по центру, то повторите описанную выше операцию еще раз.

в) Если лента соскальзывает, то проверните оба болта (5) по часовой стрелке, каждый на четверть оборота. Сделайте короткую пробежку на ленте. Если лента (36) продолжает соскальзывать, то повторите описанную выше операцию еще раз.

35 36 5

Инструкция по пользованию для механической беговой дорожки с магнитным регулированием нагрузки.

Беговую дорожку установить но полу и при помощи болта со звездочной головкой (54) закрепить в положение для тренировки, или при помощи болта с круглой головкой (54) закрепить согласно (29) иструкции в собранном положении.

Нельзя для стабильности подкладывать впереди или сзади какие нибуть пластины.

Дорожка должна стабильно стоять на полу.

Перед тренировкой убедитесь что вес нагрузки (вес тела) не превышает допустимый и что позади дорожки имеется 2x1 метра свободного пространства.

Бежать необходимо посередине дорожки держась за поручни избегая вертикальной ударной нагрузки (не делать прыгающих движений).

На беговой дорожке двигайтесь только в

сторону подъема лицом направленным на компьютер.

В случае необходимости покидайте беговую дорожку только в сторону и придерживайтесь при этом за поручни (29).

Движение полотна дорожки прекращается как только вы покинете дорожку.

Руководство по использованию компьютера

на тренажере серии 98062

Входящий в комплект оборудования снаряда компьютер обеспечит Вам максимальный комфорт во время тренировки. Любой важный для тренировочного процесса показатель отражается на дисплее. С началом тренировки на дисплее высвечиваются необходимое время, фактическая скорость, примерный расход калорий, пройденное расстояние и пульс тренирующегося в момент снятия показаний. Отсчет всех значений начинается от 0 с установкой счета вперед.

Компьютер включается простым нажатием кнопки „F“ или просто с началом тренировки. Компьютер начинает отсчет всех показаний и отображать их на дисплее.

Чтобы остановить компьютер, необходимо просто завершить тренировку. Компьютер останавливает все измерения и демонстрирует конечные результаты. Самые последние результаты функций ВРЕМЯ, КАЛОРИИ и КИЛОМЕТРАЖ заносятся в память, и при возобновлении тренировки Вы можете начать с этих показателей.

Компьютер автоматически отключается примерно через 4 минуты после окончания тренировки. Все достигнутые до этого показатели. 8. Все достигнутые до этого показатели устанавливаются на нуль.

Внимание:

Для измерения пульса необходимо одновременно взяться обеими руками за обе контактные поверхности на компьютере. При этом контактные поверхности должны находиться по середине внутренней стороны ладоней.

Функция:

1. Функция „TIME“ (Время):

Показывает фактически затраченное время в минутах и секундах. С помощью кнопки „E“ можно предварительно задать определенные показатели. Если Вы задали определенное время, то указывается время, оставшееся до заданного предела. Как только указанный предел достигнут, тут же раздается акустический сигнал. Производится запись в память последних результатов в этой функции.

(Максимальная граница показателя 99,59 минут.)

2. Функция „SPEED“ (Км в час):

Показывается фактически достигнутая скорость в километрах в час. Невозможно предварительно задать с помощью кнопки „E“ определенный показатель. Запись в память последних результатов в этой функции не производится.

(Максимальная граница показателя 99,9 км/час)

3. Функция „CAL“ (Калории):

Указывается фактическое количество израсходованных калорий. Можно предварительно задать определенный показатель в этой функции с помощью кнопки „E“. Если Вы задали определенный показатель, то указывается количество оставшихся до заданного предела калорий. Как только указанный предел достигнут, то тут же раздается акустический сигнал. Запись в память последних результатов в этой функции производится. (Максимальная граница показателя 999 калорий)

4. Функция „DIST“ (Километраж):

Показывается количество пройденных километров. Можно предварительно задать определенный показатель в этой функции с помощью кнопки „E“. Если Вы задали определенный показатель, то указывается количество оставшихся до заданного предела километров. Как только указанный предел достигнут, то тут же раздается акустический сигнал. Производится запись в память последних результатов в этой функции. (Максимальная граница показателя 999 км)

5. Функция „PULSE“ (ПУЛЬС):

Демонстрируется фактическое состояние пульса в ударах в минуту. С помощью кнопки „E“ можно предварительно задать определенные значения.

Запись в память последних результатов в этой функции не производится.

(Максимальная граница показателя от 90 до 220 ударов в минуту)

6. Функция „ODO“ (ОБЩИЙ КИЛОМЕТРАЖ):

Демонстрируется фактическое количество пройденных километров всех предыдущих тренировочных блоков, включая и последний тренировочный блок. Предварительно задать определенный показатель в этой функции нет возможности.

(Максимальная граница показателя 9999 км)

1. Функция „SCAN“ (Демонстрация всех показаний по очереди): Если выбирается эта функция, то в интервале примерно 5 секунд, постоянно сменяя друг друга, демонстрируются по очереди достигнутые показатели всех функций.

Кнопки:

1. Кнопка „E“:

Однократным нажатием кнопки производится ввод значений той или иной функции. Для этого с помощью кнопки „F“ необходимо предварительно выбрать желаемую функцию.

Более длительным нажатием инициируется скоростной режим ввода,

остановить который можно повторным нажатием.

2. Кнопка „F“:

Коротким однократным нажатием клавиши можно переходить от одной функции к другой, то есть выбирается соответствующая функция, в которую с помощью кнопки „Е“ вводятся желаемые Более длительным нажатием (около 5 секунд) можно удалить все достигнутые до этого момента показатели.

3. Кнопка „L“ = Удаление данных:

Коротким нажатием этой кнопки можно установить выбранный с помощью кнопки „E“ показатель на ноль. Соответствующий показатель высвечивается на дисплее.

0:00 TME F E L Gloßstopalt Sport

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических результатов и пользы для здоровья.

1. Интенсивность

Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е. около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной. Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах 70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени тренировки или уровня сложности.

Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно, вследствие какой-либо ошибки. Вы можете предпринять следующее:

A) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество ударов пульса в минуту на запястье)

В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства (которое можно купить у продавцов специализированного оборудования)

2. Частота

Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты, которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия 3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться дважды в неделю для поддержания его нормальной физической формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок - 5 раз в неделю.

3. Планирование тренировок

Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка), непосредственно тренировка и остывание после тренировки, заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева. Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут.

Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85% от максимальной.

Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических упражнений.

4. Мотивация

Ключевым моментом успеха программы являются регулярные тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом.

ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

Макс. частота пульса = 220 - возраст

(220 - Ваш возраст)

90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.9

85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.85

70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) x 0.7