Mag 108 B - Bicicleta ergométrica DKN - Manual de utilização gratuito

Perguntas frequentes - Mag 108 B DKN

MANUAL DE UTILIZADOR Mag 108 B DKN

Esta garantia é valida durante os dos anos seguients para qualquer manufacura e danos materiais de produits de fitness DKN-Technology acquiridos a vendedores autorizados pela DKN-Technology. Se pretender efectuar uma reclamação durante o periodo de garantia, a DKN-Technology tem a responsabilité de reparar ou substituir o aparelho/peça com anomalias, à sua descrição. Os custos de transporte e custos relacionados com o vendedordeerão ser suportados pelo proprietário do aparelho.

Se quiser utilizes os seu direitos de garantia, leve o seu certificado de garantia à loja onde adquiriu o seu aparelho. O vendedor local agirá em conformidade com a situação. Se não tiver esta possibilidade, contacte o seu importador nacional DKN-Technology.

A garantia não é valida para os seguients casos: desgaste normal, consequências de utilização impropriária, danos causados pelo comprador do aparelho e defeitos devidos a circunstâncias exceptionais. Não se pode recorrir a esta garantia depuis de terem sido efectuadas alterações à construção original, ou se não se tiver realizado peças DKN-

Technology em caso de reparacao ou substituicao de peças. O fabricante nao pode ser responsibilizaro por perdas acidentais ou consequencias, danos ou despesas relacionadas com a utilização deste aparelho.

Este aparelho foi concebido especialmente e apenas para o uso em casa. Se utilizes este aparelho em ginásio ou para fins professionis, o fabricante e os representantes não são responsaveis por eventuais accidentes ou por danos feitos ao aparelho.

Este aparelho fou fabricado e testado para um peso de 100~kg
Siga atentamente as etapas das instruções de montagem.
Utilizeapanaspecasoriginalis.
Antes da montagem, controle se tem o Conjunto completeness, utilizing a lista inclusa.
Para a montagem, utilize aspenas materiais adequados e peça ajuda quando necessário
Coloque o aparelho numa superficie regular e anti-derrapante. A sua utilizaçao em和地区 humidas nao é aconsehlavel, dada a possibilidade de corrosao.
- Certifique-se, antes do primeiro treino e cada 1-2 vezes, que todos os elementos se encontrar bem fixos e ligados e está em boas condições.
Substitua os elementos defeituosos imeditamente e não utilize o aparelho até este ser reparado.
Para reparacoes, utilize somente peças e componentes originais.
En caso de reparacao, por favor questione o seu distribuidor.
- São utilize detergentes agressivos.
Assegure-se de que so incia o treino après a correcta montagem e verificacao da mesma.
Assegure-se da posicao Tmaxa das partes ajustaveis.
Aparelho fo testado para adultos. Assegure-se de que as crianças outilizam sob vigilancia de um adulto.
Assegure-se que os presentes tem consciencia dos possiveis problemas, p.e., partes moveris durante o treino
Por favor siga o conselho para um treino correcto.

Consulte o seumedicalo andercear o programa de treino. Podera aconsehao-locacra do tipo de treino e intensidade do mesmo.

Manual doit ser'utilisation somente para obtenção de informação geral.
- Não se pode responsabilizar o fornecedor por eventuels erros ocorridos devidos a alterações nas espécificações tínicas.

Os dados são meramente indicativos e não podem ser realizados para fins médicos.

Odyieacopaaleia

Ppota u a paxioeTe Tnv aoknon oac, Tpaakalw diaaote Tc odnyie TPOEKTiKa.

Na kpatnoete tic oyniec yia tic nnpopopiec, oe trepiTTwoe EIOKEunc kai yia tvn Tnapadoon avtaaakTikwv.

Autn n ouokcun npoopi zetai ia oikiakn xphon kai eivai dokiuaeyn ia eyioto bapoc xphotn 100 kg.
Akoaloutheta ta heta taw odnyiwv uovapoloyonc TPOOeTKIKA.
XpnoioiOIOte mvo Ta apxika epn otny ouvapaoyno.
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Xpnoiopoioinote movo ta kaatalna ea pyaaleia yia tv ouvapmooyon kai zntnoe Boonie a mvo av eiva atapaftto.
ToTIOeTnOe Tn OaKeun e Mi a oua, m-n-0iao np n ETTpavla. Aoyw TnC TIIaVnc diapwoan, n xpnoon e uypes TEPIOXc dev ouotnvtaI.
ELeyTe Tn oukeun npiv aTo KaeXpnoan Kai ka 1-2 mveC oI ovdeoeic evai opixtc kai owotc.
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Bebaiowte otEekivate tv aoknon meta atio sootn ouvapoloynon kai tIIeewpon n ts ouakeunc.
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Autn n ouokean oxediotnke yia xponn aTTO evnaikec. Napakalouue aiweite oTI npon antoaiayiveaio muvo uE TIIBaeyn Evnaiikou.
Bebaiomegae ot i xpnans ywpicei touc thavouc kivnuoc, kivnta epn k.l. ka t an diapkeia nsc aoknonc.
PioeIoToiOn: n avakpiBnC/UTepBoAikn aoknon mTopei va TpokaAoei Touc Tpaumoiu yEiaC.
Papakaoume akoaloutheta Tc oubetaoua c yia tn owtn aoknon ontwos paivetai aeittoepw otis odnyies aoknonsc.

Uumoualeuthei Tov yiatp oac npiv apxioete otoiobnntote npoypauma aoknons. Mtropei va aoc oumuoualey iia to eidos acknoan nou eivai katalnnao yia eoac.

To EyEipio Tou kataoKeuaotn eivai movo yia tnv avapopa twv tELaWv.
O Tpountheutnc dev mtopei va eyyunthei yia ta lao n tou eapavicovtai loy w ts aayns otnv texvikn Tpoaiypaipn Tou TpoiovtoC.

Ola ta oToiXeia Tou Etnideikvovtai eivai kata npooeyion kaobohynon kai dev mTopoov v a XpnoimuToinbouv oE OToiadntote IatpiKn epapoyn.

• Peso normal = Altura - 100
• Peso ideal para mujeres = Peso normal - 15%
• Peso ideal para hombres = Peso normal -10%

Ejempio (hombre):

Altura = 175 cm

Peso normal = 175 - 100 = 75kg

Peso ideal = 75 - 10% = 67,5 kg (hombres)

(IMC = peso [kg]/ estatura [m2]).

DepoS de ter instalado as baterias e/ou antes de ter carregado em qualquer botao, todas as funcoes do monitor se acenderao durante eles段时间.

Se alguma das funções não se acender, substitua as baterias. Se este problema persistir, contacte o seu distribuidor.

Teclas de funcao

MODE Pressione para seleccionar umafuncao a ser exibida noprincipal.

SET Para o programa de treino.

RESET Para apagar o ecra e restuarar todos os dados. Pressione por 3 segundos para apagar todos os dados.

Descrição das funções

Tempo:

Exibe a funcao Tempo pressionando o botao MODE

Distancia:

Exibe a funcao da distancia.

Calorias:

Exibe a funcao das calorias queimadas.

Velocidae:

Mostra a funcao da velocidade.

Pulso:

Segure firmamente?), o os sensores na pega (faça o favor de limpar o sensores e as mês antes de fazer a medir o pulso) ou use a cinta torácica optional (molhe ligeiramente os contactos da cinta). A sua frequência cardíaca actual está exibida dentro de 30 segundos até a um minuto. É necessário que segure firmamente?, o os sensores para obter um valor estavel.

Manual de Instruções de Treino

Consulte o seumedicalo ante de iniciaortreino para evitar quaisquer riscos,especiallymente depuis de um longo periodode inactividade fisica.

Todos, ou quase todos, é fascinado pelos campeões / atletas entre nós. Nós sonhar quando temos um olhar para um corpo formado, cheio de musculos em movimento, e espero que um dia não tememos um corpo atlétrico assim. É então que percebemos que os desempenhos exceptionais devem talentos exceptionais, mas también o treinamento diário, bem organizado e planejado dentro dos minimos detalles.

Se compararmos a herança genética de grandes atletas para a herança genética do desportista amador em geral,sole pode determinar poucoinos desvios,que não pode explicar a dificuna de performances.

No entanto, se comparamos os treinamentos, nos vemos grandes diferencas. Em geral, os atletas em umivel superior não são teve anos de treinamento, también se beneficiam com a ajuda de um treinador profissional e se adaptaram suas vidas à sua condição física. Seu programa de treinamento é tratado e planejado dentro dos minimos detalhes, e está a ser avaliada regularamente para verficar se as metas preestabelecidas está送去 alcancados.

O amador desportivo que quer melhorar suas performances geralmente começa a treinar sem um plano. Às vezes, ele copia o programa de treinamento de um atleta bem conhecido. Isso geralmente diminui ou seu progresso e muitas vezes leva a tensão dos musculos e, às vezes o Sistema cardio-vascular. Um especial, programa de treinamento ideal, adequado para todos, sera tendencioso.

A incível complexidade e os processos de adaptação diferente que o meuço corpo tem que passar por cada formação, não permitem autilização deste programa de formação. Se você treinar para o desenvolvimento muscular, potência, resistência, velocidade, flexibilitad e uma melhor coordenação de seu movimento, todos mecem com不同类型 condições iniciais.

O objetivo de cada programa de formação para melhorar sua performance. Você não precise a fazer um atleta de alto quando, você está tão bem podre treinar para perder peso ou apenas para se sentir melhor. O bom desempenho pode ser, por exemplo, corre 5 minutos a mais do que antes no mesmo tempo e sem interrupcao, ou fazer mais flexoes que no dia anterior.

A subpoena sobre a influencia de um treinamento

desportivo sobre o meu corpo tem feito muitosprogressos nos ultimos anos. Meismo que algumasperguntas ainda está sem responsta, oconhecimento que consagemos a partir da ciênciaesportiva e和地区 afins, tém provado a suautilizaçãona pratica e servir em primeiro lugar os outrosatletas de topo. Isso não significica que não podemosusar os conceitos basicsicos de um treinamento paraatletas de alto niveno para cada individuo que praticarmu esporte e que quer melhorar suas performances.

Avaliação de sua condição física

Para cada;nvel de seu programa de treinamento (desenvolvimento dos musculos, resistência, flexibilitadé, velocidade, coordenaçao de seu movimentos), recomendamos que você encontrar para fora atraves de eles testes em que;nvel você se encontrar. Mas, primeiro, nos recomendamos que você consulte seu medico, a fim de configurar um relatório de saúde:

Tem mais de 35 anos
- Você não tem exerçado por muito tempo
- Você tem excesso de peso
- Sera que algunos movimientos não adequado para você
- Voce tem de.tomar medicamentos
- Você está sufrondo de uma doença grave ou você está tendo dificuldades em respirar
- Voce tem uma desordem metabólica (ex. Diabetes)
- Você tem alguma infecção
- Você tem uma febre, como resultado de qualquer doença
- Voce tem uma doença infecciosa
- Você está tendo problemas com seu orgãos
- Você saref de hiperventilação
- Você está tendo algouma doença respiratória
- Voce tem alguma dor ao respirar
- Ou você tem uma boa condição física

Se o seu médico de saudé é satisfatório, você pode fazer a configurar o seu programa de treinamento. Mas antes de fazer, certifique-se de saber a sua capacidade inicial - ou um diagnóstico, por isto é mais fácil de determinar seu objetivos. So então você pode configurar um programa de treinamento que irá corresponder à seu objetivos.

Diagnóstico
Determine seuis objetivos
- Organização (longo, médio e longo prazo, curto)
Avaliar

Verifique regularamente o seu progresso, assim você pode adaptar seu programa de treinamento, se necessário. O quadro segunte minha a interação entre os 4 elementos, que são importantes em um programa de treinamento eficiente

Diagnóstico - nível inicial

Antes de Criar um programa, você tem que fazer nota de eles parâmetros e ter他们在 tamanhos. Estas medicas irão fazer a determinar sua condição física atual. A intenção é recolher todos os dados relativos à sua personalidade, sua Saúde e suas performances.

• Os dados individuais: a percentagem da idade, sexo, valor, peso, gordura, medidas,otos, etc
• Os dados relativos a sua saude: pressão arterial, os dados de ortopedia, a investigação do metabolismo, doencas graves, lesões, etc
• Os dados de desempenso: teste de resistência, testes potência, testes de movimento e controle de velocidade não é freqüentemente necessário em fitness. A coordenação dos movimentos, porque, é crucial, quando você executar os exercéricios.

"A falta de jeito" geralmente significa uma falta de exercicao. Portanto, manter osmericano pre- quando você se exerça, mesmo que sera um esporte de resistência.

Cada teste, intelectualmente ou fisicamente, minha as suas possibilidades pessoas em um determinado momento no tempo. Embora os resultados matemáticos se inadequada antes umAGO tempo, os resultados que você valewhelguir (depos da mesma semana um�试e maisarde)vai ser melhor do que o primeiro,porque você tem sido capaz de localizar os seuis pontos fracos e adaptar a sua formação, a fim para se livrar de seuis defeitos.

Nós travaímos da mesma forma para o corpo. Vamos supor que você tenha tido um teste de resistência eo resultado do teste é de 20% abaixo doível médio. Este resulto deva ahora fazer acriar um programa para atingir esseível médio. Isso minhabase que o teste é a base para definir um programa de formação, a fim de alcancar seu objetivo. Por isso, é muito importante você verficar o seu desempenho em uma base regular para ver se eles medir-se com as metas predefinidas. Se não, você tem que adapter seu programa de treinamento.

Os Resultados desses check-ups lhe dar a orientação para comparar seu desempenho com o desempenho médio, mas quando meistram se você está fazendo progresso. Às o semanas meçamos novamente com o mesmo teste para verifiar se seu desempenhos foram melhorados ou quando eles foram melhorados.

Ascharacteristicasfisicas

Peso

Você está satisfeito com seu corpo, muitas vezes, depende do equilibrio. Mas qual é o peso ideal? seguntei formulas são conheçados para determinar o peso ideal:

• Peso normal = circunferência da cintura em centimetros - 100
• mulheres com peso ideal = peso normal - 15%
• Ideal homens com peso = peso normal -10%

Esta formula Concebida por "Broca" tem um valor limitado. Enquanto não ha novo método para determinar o peso ideal, a imagem que temos de nosmesmos, nos diz mais do que qualquer或其他 número. Mas muita gente se sentir melhor quando pode comparar com números e números. Por isto, é sensato levar em conta algumas formulasopenhagenas como o indice de massa corporal (IMC) e comalgumasreshivas, a taxa de cintura para quadril (circunferencia da cintura - quadril).

O IMC se refere à connexão entre as forma de peso e corpo, o que nos permite estabelecer um padrão melhor e mais exata do que o "Broca" formula.

IMC = peso atual (em kg): alta em m².
Ex. Um homem de 70 kg e 1,70 m de alta tem um IMC de 70:1.7 m² = 24,22.

Naabela abaixo você pode situar-se. Estes valeiros são uma orientação e não está garantidos, não especialmente para pessoas doentes, crianças e idosos.

Mulher Homen

<19 <20
19-24 19-25 Normal

24 >25 Para sobrepeso
30 >30 Corpulent
40 >40 Obesos

A percentagem de gordura

A gordura corporal expresso em percentual nos diz mais do que números sobre a relaçao peso / cintura. Para determinar a percentagem de gordura que temos que levar em conta algunos parâmetros, conforme a idade. Você pode determinar o seu percentual de gordura de diferentes maneiras. vocêagate na fews saldos que tambem pode medir o seu percentual de gordura. Se você quer perder peso,enthalo o percentual de gordura é mais importante que o pesoproprio,porque é a gordura que você quer desaparecer.

BMI Table Index BMK Idade	Mulhere	Homen
17-29 15 %	25 %
30-39 17 %	27,5 %
>40 20 %	30 %

Conexão cintura - quadril (cintura taxa quadril)
Vocês tem determinado uma maior percentagem de gordura do que o normal no gráfico acima.Esta gordura pode ter um impacto diferente sobre a sua Saúde. Com um teste simples, que você pode fazer em casa, você pode determinar se você tem um maior risco de doengas cardiacas. Para executar este teste, você tem que medir a circunferência de sua cintura um pouco acima do umbigo, sem segurar em seu estômago e em uma posção relaxada. Que medida a circunferência de seu quadris em seu punto mais长大o. Divida o perímetro da cintura pelo perimetro do quadril. Se o resulto for minor que 0,9 (para homens) e 0,8 (paraMulheres), você não tem um risco maior de doengas cardiacas do que o normal.

Medicôes

Faça tambiénomidarusmedidasoutras,alemde sua cintura e quadris.Se você quer melhorar sua silhueta,essas medidaspodemmostrar-lhe as mudançasdo seu corpo feito durante o treinamento. Este método ainda é o mais preciso,mais rápido emais barato.Por favor,preste atençao que vocêtomar susas medidas sempre no mesmo lugar. Aconselhoamo-loafazer medicoes das seguintopeças:circunferência do pescoço,ombros,peito, braços, braços,cintura, quadris, coxas e panturrilhas.

Figura

Talentos são很喜欢lymente vistos como interessante e atrativo na vida diaria. Este é muito o caso de)nossa figura. Se ele não está a alta de determinados criterios, entrainamos uma maneira de mudar isso.Infelizamente,tempos de fazer que o "Fred Astaire" tipo muitas vezes não se torna o "Arnold Schwarzenegger" tipo. Isso也是非常 é valido para o nosso corpo, o "Rubens" tipo não sera fácil "topmodel" um. Entao, antes de partir a luta contra moinhos de vento, provavelmente é mais sensata a partir em conta a)nossa figura.Seria que todos temos de ser "Topmodels"? Nossa aparência fisica depende fortemente do tempo em que vivemos Por isso, é raro que os temos de corpo, você encontrará ao lado, existe.A maior das pessoas entre nos são uma combinacao de differentes temas.

Leptosome tipo / ectomorphe

Characteristicas:

Major bacia de ombros
Muito flexivel articulações
Desenvolvimento musculari
Pressao arterial fraca
- Aumento do pulso em repouso
- Circência fracas (menos resistência)
- Mões e pés frios, tonturas ao levantar-se Intensas atividades

• do sistema nervoso
  metabolismo fraco (dificil de ganho de peso)

Contraditoriá com outros temas, esse tipo não sera apropriado para apareções que incluem energia e resistência. Uma formação adaptada pode melhorarESSAs deficiências,embora os pontos de partir nem sempre são favorveis.A figura dos.".dos".tipos ectomorphe muitas vezescria inveja poroutsros.".pos. Este tipo tem o privilegio de comer tantos quando ele quiser sem ganhar peso.

O tipo / atlete mesomorphe

Characteristics:

• Forte e musculoso ombros
• Maior do quadril
• O Sistema muscular e a circulacao de sangue são adequados para excelentes performances
• Pressão arterial e pulso fraco em repousoculos tips mesomorphe ativos
• Aumento da pressão arterial e pulsoços típos não-ativos
• Não é suscétivel ao frio
  Corrigir figura Gerald
• Digestão normal
• Em caso de inactividade ou excesso de alimentacao, a gorduratica pendurado no corpo

Levando em conta caracteristicas acima, um treino moderado está sufficiente para o tipo mesomorphe para melhorar suas performances. O risco de lesões é muito maior para este tipo porque o desenvolvimento dos musculos não sempre é proportional à elastédade dos musculos. Por isto, recomendamos que você investir muito tempo de seu treinamento para melhorar a elastédade dos musculos.

A figura do tipo atlético e do tipo ativa mesomorphe está muitoproximo do número ideal no 80ties e 90ties. Por也是如此 de nos gostaríamos de pertencer a esta categoria, embara muitas vezes pertencem a另一边 categoria. Aqueles que não se pode admitir que nem todos podem ter o corpo perfeito, muitas vezes, permanece frustrado.

O tipo Endomorphe

Characteristicas:

• Rodada de formas, Exploraçao de gordura

• Largura dos ombros, pelvis largura (devido ao excesso de peso)

• Mais de distribuiçao igual do peso em comparacao aos outrosinous tips
• Valor medio
• Muito apropiado para aparezções destinadas a potência e resistência
• Fácil insertão de alimentos e da digestão lenta se torna mais fácil para ganhar peso
• Pulso lento em repouso, pressão arterial normal (para ostipsode ativos\

Poder, resistência e mobilidade são os grandes trunfos do endomorfo. Apenas o peso, muitas vezes demasiado elevadas, pode ser uma interferência em algumas situações. Portanto, ele deve prestar atençao à sua alimentacao saudavel e adaptada às suas necessidades, enfatizing a resistencia de estabilizar seu peso.

Tendo em conta os ideais de beleza destemomento, a figura do tipo endomorfo não é adequado. Mas, acima de caracteristicas minha)? que o endomorfo activa tem o talento duro para uma boa saude e uma atitude esportiva. Se o endomorfo leva em conta o seu potencial genetico,agems quilinhos a mais, não pode prejudicá- lo.

Teste de Endurance

Um teste de resistência não pode ser executado em circunstancias a seguir, exceto quando é feito sob supervisão médica:

Graves e doenças crônicas da respiração
- Doencas com ataques de febre
- Doencas infecciosas
- Grave aumento da pressao arterial
- Doções (ex. do coração ou anseia)
Infecções
- Tomada de medicamentos (betabloqueadores)
- quando você não está se sentindo bem

O maior que sei teste de resistência que é usada no esporte é o "teste de Cooper". Nesse teste você tem que correr não duro como você pode, por 12 minutos e correr como km maior que puder em um apartamento subterraneo. Meço que o objectivo é não parar, pode diminuir o ritmo e andar. A distança percorrida é anotado e comparado com os他们在 noGRAMO Cooper. Este gramico não mais informações sobre o seu desempinho.

Avantagemdestestetestéquevocepode fazer o teste quando quiser e sem assistencia.Voce so precise da um cronometro e um的方式来 com uma distancia fixa.

A desvantagem deste teste é que você precise de alguma experiencia na corroda para se tornar um bom resulto. Você não pode fazer um teste se você não estiver se sentindo bem (dor, cansao, indisposicao, etc;)

Cooper test

Cooper Test		Data in km, M = male, F = female
Age		20-29	30-39	40-49	50-	59
Very well	M	2,64-	2,51-	2,46-	2,32-
		2,81	2,70	2,64	2,53
	F	2,16-	2,08-	2,00-	1,90-
		2,32	2,22	2,14	2,08
Well	M	2,40-	2,34-	2,24-	2,10-
		2,63	2,50	2,45	2,31
	F	1,97-	1,90-	1,79-	1,70-
		2,15	2,07	1,99	1,89
Average	M	2,11-	2,10-	2,00-	1,87-
		2,39	2,33	2,23	2,09
	F	1,79-	1,70-	1,58-	1,50-
		1,96	1,89	1,78	1,69
Weak	M	1,95-	1,89-	1,82-	1,65-
		2,10	2,09	1,99	1,86
	F	1,54-	1,52-	1,41-	1,34-
		1,78	1,69	1,57	1,49
Too weak	M	<1,95	<1,89	<1,82	<1,65
		<1,54	<1,52	<1,41	<1,34

Vocé también pode dar窗外a prova de resistência: a "Harvard Step Test. Para este teste, você precise ouvir um monitor de frequência, um cronômetro, uma escada ou banco. A alta da escada ou banco depende do seu comprimento.

Harvard-Step-Test
Height in cm	Height of the step
<152 cm 30 cm
<160 cm 35 cm
<175 cm 40 cm
<180 cm 48 cm
>180 cm 50 cm

Para executar este teste, o passo baixo e para cima do banco ou escada a cada 2 segundos. Isso faz com que 30 vezes / minuto até o banco, o que está um total de 120 para cima e descer degraus. Se você alterar perna ou usar sempre a mesma perna, isto não tem efeito sobre o resultado. Medir os bathimentos cardíacos deposito de 4 minutos. quando você é feito com o exercico, tome o pulso deposito de 60 segundos, e novamente àspmu minuto. Desta forma, você se torna 3价值观es que você tem que usar a segunte formula:

A + 3000 dividido por cardíaca B + 3000 dividido por cardíaca C = indice de resistência.

Exemplo: quando a sua frequência cardíaca é de 160 antes o termo do exercício (frequência cardíaca A), 120 de um minuto(befores (frequência cardíaca B) e 100后再a de 2 minutos (frequência cardíaca C), quando você tem um indice de resistência:

3000:160=18,75

3000:120=25,00

3000: 100 = 30,00

Indice de Resistência = 18,75 + 25,00 + 30,00 = 73,75

Com base noGRAMico abaixo você pode adaptar seu treinamento e dividir melhor os seu poderes de acordo com o resulto deeste teste. Se você pegar o indice de resistência do meujo example (73,75), você pode ver no gramico abaixo que esse valor é suficientepara algoém com menos de 35 e bom para algoém mais velho, 35.

Planeamento da formação

Sobrecarga

Formação significafa fazer um esforço,utilizando a)nossaresherva de energia. Este esforço irá做不到um desempenho mais baixoAFPo. Este esforso soido podesserdesfeita se dermos o nosso corpo tempopara se recuperar e descansar.Portanto,tanto esforco e descanso são os ingredientes deuma formação perfeita.Esforco e relaxamento sao um.

Para determinar quando tempo temos para descansar não é simples porque depende de uma série de elementos, tais como o número de exercéricios executados, os pesos realizados, o tipo de exercício, quanto tempo de exercério, etc ...

Além disso, nem todos os.mustulos ao mesmo tempo precisa para se recuperar. Um pouco magnulo já pode estar pronto durante a pratica, um magnulo grande pode precisar de tempo extra.

Para configurar um treinamento inteligente, recomendamos que você usefews parâmetros constantes durante um periodo de treinamento limitado. Com base nesses parâmetros é muito mais fácil para ver se onoxso corpo tem tempo sufiente para se recuperar.

Se você inicia o treinamento, você vai se sentido "cansado"(before do todo esforço. Porém quando mais você treina, mais fácil sera para o seu corpo se

recupere e(before de um tempo você quer se sentido "cansado" e mais o seu desempenho vai melhorar. No entanto, se você continuar se sentindo "cansado", seu corpo precisa de mais tempo para se recuperar e não às vezes recomendamos que você parar de treinar por eles dias e dar o seu corpo o descanso que merece.

Você vai notar que quando você voltar a treinar, as suas performances não melhorar muito mais rápid do que quando você continuear treinando sem descanso (sobrecarga).

Descendente ou estagnação performances podem ser sinais de sobrecarga. Não um aumento da frequência cardíaca pode levar à sobrecarga, o que não暑ava o risco de lesões.

Períododeformação

Para registrar su treino en periodos differentes e alterar o seu programa regularamente.

• Unidade de Treinamento = uma sessao de treino
• Micro ciclo: todas as sessões de treinamento durante umamana
• Ciclo de Meso: os grupos de 3 a 5 ciclos micro. No treinamento muscular, o ciclo de meso é um treinamento que enfatiza a resistência, aumento de tamanho ou poder.
• Macro ciclo: equipos meso ciclos发展模式 e pote demorar algunos times (6 a 12 times).

Agora você encontrar mais algumas informações sobre as发展目标es de cada territorio:

Resistência

Uma corrida de 400 metros exige resistencia e forca. O treino de resistencia vai incluar uma série pre-determinada ea repeticao do mesmo. Atenço! o periodo de recuperacao también é muito importante. O acido latico nos musculos vaiaculare Cause a sensacao inflamento quando o cansao continua augmentando. Um dos maiores efeitos de um treinamento com os esforços estendida e o augmentation da tolerancia ao acido nos musculos, que podem ser colocados no mercado de trabalho da segunte forma: não ia aparecer varias causes que nao neutralizar um a parte do acido lactico; musculos deixa de ser azedo, isso traz consigo uma ação prolongada por outros segundos, ouPGA repeticao,pela qual eles se recusam arimonte.

Aumento da massa muscular

que o crecimiento de nossas celulas musculares promovido por um estimulante prolongado. A utilizesação de fosfatos eneréticos das celulas musculares é reduzido ao minimo. O milho da celula, que tambem contentem um produto de proteinas, sob a

Maxima potência/esforc

A potência Tmaxa do musculo depende da espessura media, e tambem no numero de fibras musculares devido ao movimento. A interacao entre os nervos e os musculos determinar a capacidade de um musculo durante um esforço.

Período de treinamento: resistência

Competência esportiva é um dos elementos bxásicos para estabelecer um cronograma de treinamento, em funcão da resistência. O desportivo amador, mais uma vez aproveita os beneficios de uma formação constituição por um atleta competitivo. Como os pesos e repetições de exercéricios desempenham um papel importante na mensuração da russa "cansaco" no treinamento de desenvolvimento muscular, a frequência cardíaca é o elemento mais importante no treinamento de resistência.

Antes de dar-lhe algumas recomendações para treino cardiovascular, é importante saber sua frequência cardíaca Tmaxima. Podemos determinar esta taxa por um teste que irá pagar um esforço Tmaximo donoxisto systemacardio-vascular. Este teste quem não é adequado para o amador desportivo. No entanto,podemos determinar a frequência cardiaca Tmaxima por outra formula:220 menos a)nossa idade.

A partir dessa formula, a frequência cardíaca ideal em funcção da idade, está entre 70 e 85% da minha frequência cardíaca Tmaxima obtida durante uma sessão de treinamento cardio-vascular, é entre 60 e 70% durante um treinamento do metabolismo. Nós temos maneiras differsente de treinamento nos esportes de resistência.

A formação continua
- Formação de intervalo
A repeticao da formacao
- Competência de formação

A formação continua é mais realizada em esportes, lazer, formação de intervalo de um modo menos. A repetuição da formação e da concorência na maior parte pedir esforços exceptionais e intensa e, portanto, não são recomendados para o amador desportivo.

A formação continua é caracterizada por um treinamento durante um longo período, sem a Interrupção do esforço. Os amadores mais desportivo vai automaticamente para este tipo de formação.

Eles frequentlymente se tornam bons résultats quando o nível de esforço corresponde à frequência cardíaca ideal em uma categoria determinada idade. O treinamento por intervalo geralmente contém uma série de esforços e de uma série de relaxamento. A série de relaxamento contentem momentos de repouso

parcial.

A formação continua é escolhido por 80 a 90% dos esportistas que queiram工作的ar na resistência. Recomendamos, portanto, a formação continua a todos os amadores desportivo.

Idade	Hr MA X/mi n	60% MA X/mi n.	65% MA X/mi n.	70% MA X/mi n.	75% MA X/mi n.	80% MA X/mi n.	85% MA X/mi n.
20	200	120	130	140	150	160	170
25	195	117	127	137	146	156	166
30	190	114	124	133	143	152	162
35	185	111	120	130	139	148	157
40	180	108	117	126	135	144	153
45	175	105	114	123	131	140	149
50	170	102	111	119	128	136	145
55	165	99	107	116	124	132	140
60	160	96	104	112	120	128	136
65	155	93	101	109	116	124	132
70	150	90	98	105	113	120	128

Avaliação de treinamento

O programa predefinidosoleficazsevocestrolar regularmente.Emelhorusarortmo "avaliação"porque nos avaliamos os presentes dados/ resultados emfuncao do ciclo de formacao segunte.

Mesmo que as metas predefinidas foram escolhidos cuidadosamente e realista, que sempre épossível que o programa de um ciclo de meso é realizado parcialmente. Isso pode ter variedas causas, como doença, ferimentos, atividades de ocupação, ou outros motivos para interromper o seu treinamento. Se você ja atingiu algumas metas, mas não todos eles, você tem que adaptar seu programa de treinamento para o ciclo de meso seguinte.

O diario de treino

A manutenção de um diário de treinamento pode fazer você a encontrar as causas quando não tiver alcancado os seuves objetivos. Neste diário você pode anotar informações differentes, que podem ajudá-lo a estabelecer um programa de formação, tais como seuços alimentares, periodos de descanso e sono, resultados notaveis etc Uma visita ao dentista, por exemplo, poder influencer os resultados de seu treinamento. Se você pode levar em conta

determinadas circunstancias, pode evaporar uma estagnação em seu Resultados. Adaptações de sua formação são geralmente importantes para a intensidade de seu programa, a SUCCESSÉ e as repetições dos exercéricos e da obtenção de resultados.

Resumo

• Certifique-se uma adequacao da formacao não可能导致 problemas para sua salute.
• Avaliar o;nível de forca, resistencia,flexibilidade, velocidade e coordenação antes de iniciar o treino.
• Estabeleça metas realizas, baseadas em suas possibilidades fisicas.
• Estabelecer um programa de formação para um períodos mais longo (6 a 12 vezes)
• Divida o seu planejamento de longo prazo, em ciclo differentes (meso ciclo) de 4 a 6 semanas.
• Verifique se ha variedao suficiente na sua formação.
• Trem do poder, resistência e desenvolvimento muscular.

Se você escolher para o treinamento de resistência, variam entre os periodos de formação a curto, médio-longo e longo prazo.

Durante um ciclo, meço que você tem queLERar a intensidade do treinamento de resistencia, bem como para a formacao muscular. Limitar a intensidade do treinamento no inico de cada ciclo de novo.

Avaliar regularamente o seu treinamento para se certificar que você está no caminho muito e se você pode atingir os objetivos mais importantes, se não:

Adaptar o ciclo meso proxima
- Repita o teste inicial
- Faça testes de intercalar no final de cada ciclo de meso

Success

Mesmo après um periodo curto de exercicios regulares, observaré que deveacular constamente a resistência para obter um bathimento cardiaco optimo.

As sessões de treino tornar-se-ão successivamente mais fazer os sentir-se-a muito mais Saudável durante o seu dia a dia normal. Deve motivar-se a siproprio para a pratica regular de exercício.

Escolha horas fixas para praticar exercicao e não inicie o treino de uma maneira agressiva.
Existe um ditado velho que diz:

"A parte mais dificil do treino é a sua inciação"

Fazemos Votes para que se divirta muito e para que tenhadecesso com o seu aparelho de exercicios!

Os dados são meramente indicativos e não podem ser realizados para fins médicos e paramédicos.

A leitura do batimento cardiaco atraves do computador é um valor aproximado e não pode ser utilizado com orientação em qualquer terapia cardiológica.

O manual pode ser utilizado somente para informacao.

Nao se pode responsabilizar o fornecedor por eventuais falhas ou alteracoes nas espécificacoes tecnicas.