Mag 108 B - Bicicleta estática DKN - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

Preguntas frecuentes - Mag 108 B DKN

MANUAL DE USUARIO Mag 108 B DKN

Esta garantia cubre qualier tip de reparacion debida a un defecto fabrica o rotura, durante el primer ano posterior a la compra del producto a un vendedor autorizzato por DKN-Technology. En el caso de reclamos usingla garantia, DKN-Technology se reserva el derecho de decidir reparar la pieza defectuosa o de reemplazar el aparato totalmente. El proprietario del aparato se ha cargo de los costos de transporte y qualier othero costo adicular en que incurra el distribuidor.

Para hacer un reclamo realizando la garantía, presente el certificado de garantía en el establecimiento donde compró el aparato y allí se harán cargo de la reparación. Si el distribuidor no pudiese hacer cargo de la reparación,pongase en contacto con el importador nacional de DKN-Technology.

Esta garantia no cubre reparaciones debidas al desgaste ordinario o uso inadeuado del aparato, o por daños producidos por el comprador o cerceros asi como defectos debidos a circunstancias exceptionales. esta garantía no cubre reclamos si se han llrado a cabo modificaciones en la construccion original del aparato o si se han utilized piezas no originales de DKN-Technology para reparar el aparato. El fabricante no se hace responsable de perdidas, daños oastos debidos al empleo de este aparato.

Se han esbozado este aparato especialmente para el uso en casa. Si se utilizes este aparato en un gimnasio o paraempleo profesional, el fabricante y sus representantes no son responsables para accidentes eventuales o para el dano hecho en este aparato.

Instrucciones de seguridad

Antes de empezar el entrega en su aparato, por favor lea las instrucciones atentamente. Por favor, guardelas para informacion en caso de reparacion o entrega de piezas componentes.

• Este aparato se hafabricado para soportar un peso de 100kg
  Siga los pasos de las instrucciones de montaje atentamente.
  Utilice solamante partes originales.

  Antes el montaje, controle si la entrega de las piezas está complete, utilizing la lista de partes incluida.
  Para el montaje solamente emplee los materiales provistos y Solicite看你 how sea necasario.
  Ubique el aparato en una superficie lisa y no resbaladiza. Para evitar una posible corrosion, se recomienda no using el aparato en areas humedes.
  Controle antes el primer entrega y cada 1-2 meses que todos los elementos se conectan y están en buena condidón
  Reemplaze los componentes defectos imeditamente y no utilise el aparato hasta la reparacion.
  Para reparaciones, solamente utilise componentes originales.
  En caso de reparacion, por favor Solicite ayud a vuestro distribuidor.
  Para el aseo, no utilise deterentes agresivos.
  Asegurese de comenzar el entrega solo afterwards de un correcto montaje e inspeccion.
  Asegurese que las partes ajustables esten en su maxima posicion de ajuste.
  El aparato ha sido ensayoado para adultos. Asegurese de que los niñosutilcen este aparato solo bajo la superviencia de un adulto.
  Asegurese que los presentes esten conscientes de posibles peligos, p.e partes moviles durante el entrega.
  Por favor siga los consejos para un entregacorrecto de acuero a lo detallado en las instruetiones de!.
  entrenamento.

Consulte a vuestro medico antes de empezar con el programa de entrega. El lo可以选择 asesorar en el tipo de entrega y作为一名 es el impacto adecuado.

El manual del propietarios es solo para informacion del cliente.
El productor no se hace responsable faltas de traduccion o de eventuales cambios en las specifications sociales.

Los datos son solamenteindicativos y no peuvent serutilizados para fines Médicos.

Manual para el ordinador

Operacion

Baterias

Ponga 2 baterias AA 1.5 V

Operacion

Despues de haber instalado las baterias y /o despues de haber emujado en cualquier boton, la pantalla brillaran.

Cuando la pantalla no funciona, tiene que instalar las baterias de nuevo.

Cuando la pantalla ya no funciona,iene que ponser en contacto con vuestro distribuidor.

Botones de referencia

MODE Con ese boton puede selectionar las functions en la pantalla.

SET Los datos entrados para tiempo, distancia, y consumo de calorias.

RESET Para qitar la pantalla y todos los datos, apriete 3 segundos.

La pantalla brillaran automaticamente cuando empieza con el entregamiento.

Descripcióndafniones

Time:

Selección la función tiempo aprietando el boton MODE. Entra el level en instantos aprietando el boton up/down.

Distance:

Selección función distancia aprietando el boton MODE. Entra el level en km aprietando el boton up/down.

Calorie:

Selección的功能 consomacion aprietando el boton MODE. Entra el level en cal aprietando el boton up/down.

Speed:

Selección funcionalidad aprietando el boton MODE.

Pulse:

Tengafirmamente los dos sensores en el mango. Vuestro latido de corazon actual sera indicado bajo de 30segundos hasta 1 minuto.Uuna cifra estable exige de tener los dos sensores firmamente.

Odo:

La distancia cumulata.

Instrucciones para el Entrenamento

Si Vd. No ha hecho ejercimiento durante un很长 periodo de tiempo como también parapreventir riesgos, Vd. Debera consultar a su medico antes de comenzar a hacer ejercimiento.

A todos, o a casi todos, nos fascinan los campeones/atletas entre nosotros. Soñamos cuando echamos una mirada a un cuerpo entrada, lleno de musculos, en movimiento, y esperamos que un día nosotros podamos tener un cuerpo tan atlético como ese. Es entoncees cuando nos damos cuenta de que resultados exceptionales nécessitan talentos exceptionales, pero también el entregamente diario, bien organizado y planeado hasta el más bajo detalle.

Si comparamos la herencia genética de los grandes atletas a la herencia genética del deportista aficionado en general, solo≦podemos determinar≦pequeñas desviaciones, que no≦puede explicar la diferencia del的结果。

Sin embargo si comparamos los entregaimientos, si que vemos grandes diferencias. En general, los atletas con un nivel más alto no solo llevan años de entregaimiento, también se beneficiar de laadicua de un compañero profesal y tienen su vida adaptada a la condidión fisica.

Su programa de entrega está Diseño y planteado con el más bajo detalle y es evaluado regularmente para comprobar si las metas preestablecidas están siendo suguidas.

El deportista aficionado que quiere melhorar su resultado, normalmente empieza con un plan. Algunas vezes copia el programa de entregaimiento de un conocido atleta. Estonormally ralentiza su progreso y a bajo le低位 a un esfuerzo excessivo de los musculos y a veces del sistema cardiovascular. Lo deseable es un programa de entregaimiento optimo, adecuado a cada uno.

La increible complejidad y los differentes procesos de adaptacion que了我的o cuerpo tiene que hacer en cada entregamento, no nos permite utiliser tal programa de entregamento. Tanto si vd. entrega el desarrollo del musculo, la potencia, la dureza, la velocidad, la flexibilitad o una mejor coordinacion de sus movimientos, cada persona comienza conunas conditiones iniciales-distintas.

El objetivo de cada programa de entrega es mejor el的结果。Vd. No necesita convertirse en un atleta de elite, puedaentar para perdcer peso o simplement para sentirse mejor。El的结果óptimo sería por exemple, correr durante 5 Minutes más que antes al mismo ritmo y sin interrupción, o hacer más levantarrientos que el día anterior.

La investigación sobre la influencia del entregamente deportivo en是我国 Cuervo ha hecho grandes progrados en los ultimos años. Àunque todasway要坚持了一些 cuestiones sin respuesta, el conocimiento obtenido de la ciencia deportiva y sus Campos relativos, han demostrado ser muy útiles y sirven en primer lugar a los atletas de élite. Estos principales Basics de entregamente peuvent utiliser también para cada individuo, que sin ser un atleta de elite, practique un deporte y quiera melhorar sus resultados.

Evaluación de su condición fisica

Para cada;nivel de su programa de entregamente (desarrollo de los musculos, dureza, flexibilitad, velocidad, coordinacion de los movimientos),le recomendamos que averigue en quel nivel se encuesta Vd. a truths deunos tests.Pero primo, le recomendamos que visite a su medico para que le haga una revision:

• Si Tiene mas de 35 años.
• Si no ha hecho ejercicio desde hace tiempo.
• Si Tiene sobrepeso.
• Si algunos movimientos no son aconsejables para Vd.
• Si Tiene que.tomar medicinas.
• Si sufre patologias graves o dificultad respiratoria.
• Si tiene un problema metabólico (ej. Diabetes)
• Si Tiene una infecction.
• Si tiene fiebre a causa de alguna enfermedad.
• Si Tiene una infermedad infecciosa.
• Si Tiene algunos problema con sus organos.
• Si padece de hiperventilación.
• Si:tienenalgunaenermedadrespiratoria.
• Si Tiene dolor cuando respira.
• O si su estado general es débil.

Si su estado de salute es satisfactorio, pueda empezar a establisher su programa de entrega. Pero antes de comenzar, asegúrese de su capacité inicial - o diagnosis- así sera más fácil determinar sus metas. Solo entones peuventestablisher un programa de entrega paraconseguir sus metas.

Diagnosis
- Determinar sus metas.
- Organización (a largo, medio y corto plazo)
- Evaluación

1.Diagnosis: Evaluacion del nivel inicial 2.Determinacion de metas Fijar el objetivo a促成 y establoccer un plan cronologico realista.

1. Organización.
   Previsión de los lavoros y servicios a large, medio

y corto plazo 4 Evaluation Comprobacion de los resultados obtenidos controlando la eficacia del entrega por medio del test repetidos.

Compruebe su progreso regularmente, de esta forma que esasuitas y como el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentado en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso. Esasiamente, el encuentados en un caso

Diagnosis- Nivel incial

Antes de establisher un programa, tiene que.tomar nota de algunos parámetros yayar sus medidas. Estas medicaciones le ayudan a determinar su condidon fisica actual. La intencion es recoger todos los datos relativos a su personalidad, su salute y sus resultados.

• Datos personales:idad, sexo, figura, peso, percentaje de grasa, medidas, fotografias, etc.
• Datos relativos a su salute: presión sanguinea, datos ortopédicos, patologías del metabolismo, enfermedades graves, lesiones, etc.
• Datos relativos a la condicion fisica: realizar tests de resistencia, fuerza, movimiento y control de velocidad son a dato必需arios en fitness. Pero la coordinacion de los movimientos son cruciales porque es muy importante cuando realiza los ejercicios.

"Torpeza"normally significafa falta deejercicio. Asi puesiga los modulos programados de coordinacion fisica cuando haga ejercicio, incluso si es un deporte de resistencia.

Cada test, tanto si es intelectual o fisico, deben reflejar sus posibilidades personales en un momento dado. Si el的结果ado de un test de matemáticas es insufiente, si repite el test lamanasuma, el的结果ado que obtendra sera sin duda mejor que la primera, porque habra podido analizar los+puntos debiles, y trabra trabajo para combatirlos.

Trabajamos de la misma forma para el cuerpo. Supongamos que Vd. ha hecho un test de resistencia física y el resultado es un 20% inferior al nivel medio. Este resultado debea ayudarle ahora a establecer un programa para促成e ese nivel medio. Este test inicia sera la base para el establecimiento del programa que le ayude促成ir su meta. Asi=pues,es muy importante que Vd. compruebe sus resultados regularmente para ver si está consiguiendo progresos que le lleven a促成ir su objetivo.Si no es asi,debera adaptar su programa de entregaimiento.

Los resultados de estas comprobaciones le daran la OPPUNITY de comparar su resultado con el resultado medio, asi como su progreso. Después de 6 semanas comenzaremos de nuevo con los mismos tests para comprobar si sus resultados han mejorado y cuando han melhorado.

\section*{Caracteristicas ficasas}

Peso

El estar contento con el cuerpo, depende a vezes de la báscula. Pero ¿Cuál es el peso ideal? Las formulas más conocidas para determinar el peso ideal son las siguientes:

FórmULA BROCA

Esta formula fue diseñada por "Broca" tiene un valor limitado. Mientras no existe un método nuevo para determinar el peso ideal, laImagen que tenemos de nosotros mismos, nos dice más que;quequier other número. Pero muchas personas se sienten mejor cuando pueda compararse con cifras y nombres. Por lo tanto, es prudente tener en cuenta的一些 formulas bien conocidas como el indice de masa corporal (IMC).

Indice de masa corporal (IMC)

El IMC se refiere a la connexion entre el peso y las formas del cuerpo, lo que nos permitte create un nivel más exacto que con la formula de "Broca".

Muchos médicos miden actualmente la obesidad mediate el indice de masa corporal (IMC), que se calcula dividendo los kilogramos del peso por el cuadrado de la estatura en metros.

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se habla de obesidad cuando la cifra es superior a 30.

IMC = peso actual (kg):ALTURA en metros elevada al cuadrado.

Ejemplo: Un hombre de 70kg and 1.70m de alta,iene un IMC de 70:1.7m^2 = 24.22

Colsuntando la tabla que aparece debajoURTARiguar su composicion. Estos values son una guia y no estan garantizados en especial, para las personas enfermas, niños y ancianos.

Composicion corporal

Indice de masa corporal (IMC)

Peso inferior al normal Menos de 18.5

Normal

Peso superior al normal 25.0-29.9

Obesidad

Más de 30.0

Porcentaje de grasa corporal

Si usted quiere perdier peso,對於 es porcentaje de grasa es más importante que el propio peso, porque es la grasa que usted quiere eliminar de su cuerpo.

Medir el percentaje de grasa corporal le ayudará a saber cuánto de su peso corresponde a grasa. Esto es crucial ya que de esta forma se dará cuenta de si realmente está progresando o no. Y con este的结果ado podrá ir hacer variociones a sus métodos para adelgazar y asi PSUagarojores resultados. Para determinar el percentaje de grasa corporal que tenemos hay que tener en cuenta algunos parámetros en función de la edad.

Tabla IMC
Estándar según IMC relacionado con la edad.

Edad	Mujer	Hombre
17-29 años	15 % 25 %
30-39 años	17 % 27,5 %
Más de 40	% 30 %

Indice cintura/cadera

El indice cintura/cadera es una relacion para dividir el perimetro de la cintura entre el de la cadera. Se has visto que una relacion entre cintura y cadera superior a 0.9 en varones y a 0.8 en mujeres está asociado a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades (diabetes melitas, enfermedades coronarias, tension arterial, entre除外).

El indice se obtiene midiendo el perimetro de la cintura a la alta de la ultima costilla flotante, y el perimetro máximo de la cadera a nivel de los gluteos.

$$ \mathrm {I C C} = \frac {\text {c i n t u r a (c m)}}{\text {c a d e r a (c m)}} $$

Interpretación:

• ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres.
• ICC = 0,78-0,94 normal para男方.
• Valores mayores: Sindrome androide (cuerpo de manzana).
• Valores menores: Sindrome ginecoide (cuerpo de pera).

Mediciones

Si quiere mejorar su silueta, estas medicaciones你能o做不到earle los Cambios que su cuerpo ha hecho durante el entrega. Este método suege

siendo la más preciso, rápidy y económico. Tome sus medidas siempre en el mismo lugar. Le acontejamos que tome las medidas de las siguientes partes: circunferencia del cuello,*hombres,pecho, brazos, antebras, cintura, caderas, muslos y pantorrillas.

Figura

Los cuerpos bonitos son a bajo vistos comoistes y atractivos en la vida cotidiana. Si no estamos a la alta de ciertos canones de bellezza, buscamos una manera de moveria esta situacion. Desafotundamente también tenemos que decir que el cuerpo de "Fred Astaire" nunca couldra convertirse en el de "Arnold Schwarzenegger" con el entregaimiento. Esto también es valido para nuestro cuerpo, no nos sera fácil convertirnos en "topmodels". Asi que antes de comenzar la lucha contra nuestra figura, es recomendable que seamos sensibles con ella. No todos tenemos que ser "topmodels". Nuestra apariencia fisica depende en gran medida de notrea fisonomía corporal.

TIPOS

Leptosoma:

Characteristicas:

• Mayor anchura en la pelvis que en los*hombres
  Articulaciones flexibles
• Débil desarrollo musculari
• Debilio de la presión arterial
• Aumento del pulso en reposo
• Debilidad en la circulación (menos resistencia)
• Manos y pies frios, mareos al ponerse de pie
• Intensa activités del sistema nervioso
• Debilidad del metabolismo (dificultad para el aumento de peso)

Contradictorio aramidos, este tipo no es adequado paracretanamente que requieren mucha energia y resistencia.Uncretanamento adaptado puebe melhoras deficiencias a pesar de que los+puntos de partida no siempre son los masfavorables.La figura de los tips leptosoma a bajo es envidiada porotras tipos. Este tipo tiene el privilegio de comer tanto como desee, sin augmentar de peso.

Atleta:

Characteristic:

• Fuerte y muscular
• Hombres mas anchos que las caderas
• El sistemas muscular y la circulación de la sangre son adecuados para una alta resistencia.
• Débil presión arterial y el pulso en reposo
• Aumento de la presión y el pulso en movimiento.
  No es susceptible al frío
• Figura correcta en general
• Digestión normal
• En caso de inactividad o mala alimentacion, las existe grasa en el cuerpo.

Un entrega moderado sera suficiente para este tipo. El riesgo de lesiones es mucho mayor porque el descrollo de los musculos no es siempre proportional a la elasticidad de los musculos. Porarlo le recomendamos que invierta mucho tiempo en el entregaimiento de la elasticidad de los musculos.

A muchos de nosotros nos gustaria pertenecer a esta categoria.

Endomorfo

Characteristicas:

• Formas redondeadas, con alta grasa corporal
• Ancho de+hombres ypelvis (debido al excesso de peso)
• Mayor distribución del peso en comparación con los除外 2 típos
  Figura promedia
• MuyADECADAPARAJEERCICIDISirigidosalat potencia y la resistencia
• Fácil insertión de los alimentos y digestión lenta que Facilita el aumento de peso
• Disminuya la velocidad del pulso en reposo, la presión arterial normal en movimiento

Energía, la resistencia y movilidad son sus mayores triunfos. Sólo el peso, a dato demasiado alto, pueda ser un,inconveniente enellasituaciones. Por lo tanto deben prestar atencion a su alimentacion, hacer hincapié en estabilizar supeso.

Teniendo en cuenta los ideales de bellezza de este momento, la figura de este tipo no esADECuADA. Pero por encima de estas caracteristicas también muestran el talento adecuado para una buena salute y una actitud deportiva. Si este tipoiene en conta su potencial genetico, algunos kilos de mas, no deben de hacerle daño.

Pruebas de resitencia

No seoulde executaruna prueba de resistencia en lassiguientes circunstancias,excepto cuando se haga bajo superviación medica:

• Enfermedades crónicas de la respiración
• Enfermedades con ataques de fiebre
• Enfermedades infecciosas
• Aumento de la presión arterial
• Trastornos (por ejemplo, del corazón)
• Infecciones
• Tomando medicamentos
• Cuando no se siente bien

PRUEBA DE COOPER

La prueba de resistencia más conocida es la prueba de "Cooper". En esta prueba hay que correr tan duro como pueda durante 12 horas y hacer el máximo de kilometros que pueda en una superficie llana, sin

parar en ningún momento, pero si pueda disminuir la velocidad y caminar. La distancia recorrida se compare en la tabla de Cooper.Esta tabla nos dará la información deseada.

Usted pueda hacer la prUEba siempre que lo deseey y sin ayud. Sólo esnecessary un cronómetro y control de la distancia.

La desventaja de esta prueba es que usted necessities cierta experiencia en carrera para Obtener un buena resultado. No debe de hacer esta prueba si no se enquirytra bien.

Tabla de Cooper

Cooper Dist. recorrida km, M =hombre, F = mujer
Edad		20-29	30-39	40-49	50-59
Muy bien	M	2,64-2,81	2,51-2,70	2,46-2,64	2,32-2,53
	F	2,16-2,32	2,08-2,22	2,00-2,14	1,90-2,08
Bien	M	2,40-2,63	2,34-2,50	2,24-2,45	2,10-2,31
	F	1,97-2,15	1,90-2,07	1,79-1,99	1,70-1,89
Medio	M	2,11-2,39	2,10-2,33	2,00-2,23	1,87-2,09
	F	1,79-1,96	1,70-1,89	1,58-1,78	1,50-1,69
Bajo	M	1,95-2,10	1,89-2,09	1,82-1,99	1,65-1,86
	F	1,54-1,78	1,52-1,69	1,41-1,57	1,34-1,49
Muy bajo	M	<1,95	<1,89	<1,82	<1,65
	F	<1,54	<1,52	<1,41	<1,34

Prueba de Harvard- Prueva del Escalón

Puede hacer esta othera prueba de resistencia: la de "Harvard" prueba del escalon. La alta de la escalera o del banco depende de su longitud. Evaluacion la tolerancia cardio-respiratoria.

Harvard- Altura en cm escalon	Altura del
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm

Materiales y equipo:

• Un Banco o plataforma con una.altura (de acuerdo con su.altura).

Cronómetro o reloj con segundero.
- Metrónomo (optional).
- Silla o banco.
- Lápices, sacapuntas, hojas para el registrar de los resultados y tabloides para apoyar y fazer los papeles.

Administración de la prueba:

Registre la presion arterial y Frequencia cardiaca en reposo.

Paralearvar esta prueba a cabo,de un paso hacia arriba y othero hacia abajo del escalon cada 2 segundos.Hagaesto30vces/minute,lo que da un total de 120 para arriba y para abajo.Aunqueusted cambie de pierna o use siempre la mesma pierna,esto noiene ningun efecto sobre el resultado.Mida su ritmo cardiaco afterwardsaceresto durante 4 minutes.Cuandohayaterminadoconelajercicio, tome su pulso durante60segundos,y de nuevo afteres de 1 minuto.De this manera usted tendradres valores que tiene queutilizar en lasuma formula: A ^+ 3000 dividido por la Frequencia cardiaca B ^+ 3000 dividido por la tasa del indicescardiaco C = resistencia.

Ejemplo: cuando la Frequencia cardiaca es de 160 afterwards de terminar el ejercicio (frecuencia cardiaca A), 120 un minuto más tarde (la Frequencia cardiaca B) y 100 afterwards de 2关键时刻 (la Frequencia cardiaca C),其中之一 ugsted tiene un indice de resistencia de:

3000:160 = 18.75

3000:120 = 25.00

3000:100 = 30.00

Indice de resistencia = 18.75 + 25.00 + 30.00 = 73.75

Sobre la base de la tabla de abajoastedcould adaptar su entrega y dividir sus valores mas fácilmente. Si se toma el indice de resistencia de nuestro exemple (73.75),seuedever en la tabla a continuacion que este valor es suficiente para que alguien mas joven de 35 años y para alguien mayor de 35 años.

Indice de resistencia
	Mayor de 35
	Mayor de 35
< 50	medió	medió
51 – 60	medió	medió
61 – 70	medió	aceptable
71 – 76	aceptable	bueno
77 – 85	bueno	muy buena
86 – 90	muy buena	excellente
> 90	exclente	exclente

Planificacion del entrega

Planificacion del entrega.

Planificar un entrega es distribuir los periodos de entrega, determinar las caracteristicas de cada periodo, la finalidad de cada tipo de entrega y laorganization de las unidades y las sesiones de trabajo.Sobrecarga

Entrenimiento significa hacer un esfuerzo, con{nuestraresherva deenergia. Este esfuerzo se mostrara en un menor rendimiento afterwards. Este esfuerzo solo se pueda recuperar si le damos un tiempo al cuerpo para recuperarse y descansar. Asi que tanto esfuerzo y descanso son los ingredientes de un entregaperfecto.El esfuerzo y la relajacion van unidos.

No es sencillo determinar el tiempo que tenemos que descansar porque depende de muchos elementos tales como el número de ejercicios executados, los pesos realizados, el tipo deejercicio, cuando tiempo hacemos ejercicio ... etc

Para encontrar un entrega intelligente, le recomendamos usar una série de paráMETOS constantes durante un periodo de iniciación. En base a这部分 paráMETOS es多么 fácil ver si是我国 cierto que temas suces� para recuperarse.

Al empezar los entregamos se,,,,"cansado"despues de cada esfuerzo. Sin embargo, cuando mas tiempo, más fácil sera para que su cuero recuperarse yoboxes de un tiempo empezará a sentirse menos "cansado'y su entregavero mejorá. Sin embargo, si usted sigue sintiendose "cansado", su cuero necesita más tiempo para recuperarse e incluoonia recomendable que deje deentar porunos días,para darle a su cuero el descanso que merece.

Notaré que al reanudar el entrega, mejorá mucho más rápido que cuando usted mantiene un entregaimiento sin descanso (sobrecarga).

Aptitudes descendentes o estancimiento peuvent ser signos de sobrecarga. también un aumento del ritmo cardiaco puede conducir a una sobrecarga, lo que también;aumenta el riesgo de lesiones.

Evitar la sobrecarga fisica por excesso de entrega, le recomendamos que entrene no mas de 4 a 6 semanas en una mesma zona. Divida su entrega en distinctos periodos y cambie el programa con regularidad.

Ciclos de entrega.

Son periodos de tiempo que se utilizes para trabajo lasDistinctascapacidadesfisicas,conunosmismos objetivos.

• Macro ciclo. Es un ciclo de entrega重大项目 (1 a 4 años).
• Meso ciclo. Es un ciclo de duración variable (1 a 6征求意见).
• Micro ciclo. Es un periodo de trabajo de corta duración (1 a 2 semanas).

Entrenimiento muscular

Resistencia

Es la calidad que permite el descrollo de la resistencia aerobica y anaerobica aplazando o soportando la fatiga y prolongando un trabajo del organismo sin disminución importante del rendimiento tanto fisico como psiquico

Una carrera de 400 metros requires resistencia y fuerza. El entrega de resistencia incluye una série de presintonías y la repetition de laquia. Atencion! el periodo de recuperación es también muy importante. El acido láctico en los musculos aumento y causara una sensacion de inflamacion y el cansancio nodea de aumento.

Uno de los mayores efectos secundarios de un entrega con máximo esfuerzo es el aumento de la tolerancia de los acidos en los musculos, que denomotan de la?singularmente forma: dolor muscular, ardor, o que el pensamento se niega a seguir adelante.

Desarrollo de la resitencia

Entrenimiento con repeticiones

Consiste en realizar repetitiones de esfuerzos de intensidad submáximaSeparated por una pausa de descanso.

Intensidad: varía entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona. (Por exemple, una persona que sea capaz de realizar los 100m en 12segundos, a un 80% recorrería la distancia en 15").

Distancia a recorrer: 100 a 400 m.

Repeteciones: 10 (dependiendo del objetivo que se persiga).

Recuperación 2', siendo una recuperación parcial y no total (recuperando hasta las 120 pulsaciones/minuto)

Entrenamento con cambio de ritmo

Consiste en realizar carrera continua, intercalando发展模式 de ritmo. El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía (acceleraciones, desaceleraciones...). El nivel de esfuerzo dependerá de los发展模式 de ritmo que se realizen. Puede haber deuda de oxigeno (al existir momentos en los que la intensidad de la carrera es alta). No hay paumas.

Aumento de la masa muscular

La rutina es fundamental, Ni se puedaeworkar todos los musculos en una sesión ni se debe focalizar un musculo por sesión. Lo ideal es dividir los grandes grupos musculares en tres días y trabajo cada uno en sesiones differsentes.La alimentación es muy importante, asegúrese de ingerir la calidad adecuada de proteinas e hidratos de carbono:proteinas para construir musculo e hidratos de carbono para que no falte energia en las sesiones de entrega. Vitaminas y antioxidantes tampoco debenfallar en la dieta para poder a construir un musculo deforma mas optima y evaporar que nos oxidemos.,el descanso es fundamental, al principio se aconsejaentar un dia y descansar除外. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueda introducir dos días de entrega con uno de descanso.No por muchoentar en el musculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer.

Maxima potencia / esfuerzo

La potencia Tmaxa del musculo depende del grosor medio, y también sobre el numero de fibras musculares bajo al movimiento. La interacción entre los nervios y los musculos determinan la calidad de un musculo durante un esfuerzo.

Periodo de entrega de la residencia

Antes de que le demos的一些 sugendaciones para el entrenimiento cardiovascular, es importante conocer su ritmo cardiaco máximo. Podemos determinar esta tasa con una prueba del esfuerzo máximo de nuestro sistema cardio-vascular.Esta prueba no es la adecuada para el deportista professionnel. Sin embargo, PODemos determinar nuestra Frequencia cardiaca maximizinga con esta formula: 220 menos notreaidad.

A partir de esta formula, nuestro ritmo cardiaco optimo en función de la edad, se situará entre el 70 y el 85% de nuestra Frequencia cardíaca maxima obtenida durante unapellacióndeentrenamento cardio-vascular.

Tenemos differsentes formas de entrega de resistencia.

• Entrenamento continuo
• Entrenamento con intervalos
• Entrenimiento con repeticiones
• Entrenimiento de competación

El entrega continu y de intervalos son los más realizados en los deportes de ocio. La repetición y la competienda no se recomienda para el deportista amateur. El entrega continu se caracteriza por tener un periodo de larga duración, sin Interruption del esfuerzo. Los aficionados sueken optar por este tipo de entrega.

A menoobtienenbuenosresultadosyel nivelde esfuerzo corresponde conuna Frequenciacardiaca optima.

El entrega de intervalo por lo general contiene una seriese de esfuerzo y una seriese de relajacion. La seriese de relajacion contiene momentos de descanso parcial.

El entregamente continu es elevado por el 80 o 90% de los deportistas que quieran trabajo la resistencia. Por lo tanto recomendamos la formacion continua a todos los deportistas aficionados.

Edad	Hr MA X/mi n	60% MA X/mi n.	65% MA X/mi n.	70% MA X/mi n.	75% MA X/mi n.	80% MA X/mi n.	85% MA X/mi n.
20	200	120	130	140	150	160	170
25	195	117	127	137	146	156	166
30	190	114	124	133	143	152	162
35	185	111	120	130	139	148	157
40	180	108	117	126	135	144	153
45	175	105	114	123	131	140	149
50	170	102	111	119	128	136	145
55	165	99	107	116	124	132	140
60	160	96	104	112	120	128	136
65	155	93	101	109	116	124	132
70	150	90	98	105	113	120	128

Evaluación de entrega

El programa preestablecidosole es eficaz sikea un entrenimiento periodico. Es mejorutilizarel temino "valuacion"porque se evaluan los datos actuales y resultados enfuncialon ciclo deentinamento. A pesar de que los objetivos preestablecidoshayan sido escogidos cuidadosamente y con datos reales, es possible que estehindo un programadepentrenamento parcialmente. Esto peut tener varias causas tales como infermedad,lesiones,la occupacion enactividades,uotrosmotivosquele hagan interruprir suentinamento.Si ya ha alcanzadoalgunas metas, pero no todas,se tiene que adaptar a suprogramadeteintrnenamento.

Entrenimiento diario

El mantenimiento de un entrega diario pueda podereardarle a alcanzar sus metas.En esteentrenamento diario usted能把 annotar informaciondiferente,que le coulda poderar设立cer unprograma de capacitacion, como sus habitosalimenticos,los periodos de descanso y sueño,los

resultados notables etc. Una visita al dentista, por exemple, pueda influir en los resultados del entregaimiento. Usted pueda tener en cuenta dichas circunstancias, para evaporar un estancimiento en sus resultados. Es importante que se adapte a su entregaimiento diario y que sea constante en sus ejercicios.

Resumen

Asegürese de que su programa de entrega no le causa problemas en la salute.

• Evaluate su nivel de potencia, resistencia, flexibilitad, velocidad y coordinacion antes de empeza el entrenimiento.
• Establishzca metas reales basadas en sus posibilidades fisicas.
• Establishzca un programa de entrega por un periodo de (6 a 12配送)
• Divida su planificacion alarge plazo para hacer allos differentes ciclos.
• Asegürese de que haya suficiente variación en su entregaimiento. Resistencia, fuerza y desarrollo muscular.

Si usted elige la optacion del entrega de resistencia, varie en periodos de entrega cortos, medio y largo plazo.Durante un ciclo de meso tiene que augmentar la intensidad de la resistencia en el entrega, asi como la de los musculos. Limite dicha intensidad de entrega en el inicio de cada nuevo ciclo.

Evaluate regularamente el entrega para asegurar de que está en el camino correcto y para saber si ha logrado o no sus metas.

• Adaptación del proximo ciclo meso.
• Repetecion de la prueba inicial.
• Hacer un análisis al terminar cada ciclo de meso.

Exito

Incluso después de un corto periodo de ejercicios regulares se dará cuenta de que haeightado la resistencia y su pulso es optimo. Loseturnamentos diarios seran mas fáciles y se sentirá mucho mejor durante el dia. Por este logro debe motivarse a hacer ejercicio con regularidad. Eleja un horario fijo para su entrega. Un viejo dicho se dice: "Lo más dificil de un entrega es comenzar."

Le desearos mucha diversion y exito con su entrega.

Todo los datos son solamenteindicativos y noSEO.
puede serutilizados encualquier aplicacion medica.

La lectura de Frequencia cardíaca a la que nos referimos en este manual es aproximada. No pueda utiliser como guía en cualquier programa cardio-vascular relacionado con enfermos, en este caso debe dirigirse a su Médico.

forma de fibras musculares, también trabajo em na espessura dos musculos.

No se pueda hacer responsable el suministrador de faltas eventuales o dechangios eventuales en las specifications sociales.

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