ALPHA 507 - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI ALPHA 507 KETTLER

PL Funkcje i obstuga komputera treningowego

Instrukcja obsługi dla komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowym.

1. Start bez przygotowania

Trening można rozpocząć bez przygotowania. Na wyświetlaczu będą wskazywane różne informacje. W celu osiągnięcia efektywnego treningu oraz nastawienia Państwa osobistych treningowych wartości zadanych proszę przeczytać niniejszą instrukcję obsługi i jej przestrzegać.

Proszę również przeczytać wskazówki ogólne w instrukcji treningowej.

Założyć 2 baterie (1,5 V UM 3/AA). Komputer przeprowadza test segmentów i pokazuje wszystkie dające się przedstawić znaki. Dla potwierdzenia zabrzmi sygnał dźwiękowy.

SCAN FAT% B.M.I AGE HEIGHT WEIGHT H.R.C. RPM SPD TM DST CAL PLS 8:00:0.8 TAG 90% 75% 55% 88.8 88:88 88.88 88.88 88 RPM SPEED CLOCK TIME DISTANCE KND CALORIES Y PULSE %

Potem pojawia się wskazanie kalendarza i miga wskazanie roku. Określenie Y = Year = rok. Za pomocą przycisku SET proszę wybrać aktualny rok. Jeżeli za bardzo rozpędziliście się Państwo wprowadzając rok, to proszę wprowadzić RESET: start ponownie od 2004. Po potwierdzeniu za pomocą MODE dostajecie się Państwo obok na lewo do wyświetlacza daty. Tutaj

8:08 25°C 1 12004

należy wprowadzić w ten sam sposób za pomocą SET miesiąc (M=Month=Monat=Miesiąc), a po potwierdzeniu za pomocą MODE - również dzień (D=Day=Tag=Dzień). Znowu MODE przejmuje dzień i przeskakuje do dużego wskazania czasu zegarowego. Tutaj należy wprowadzić, również za pomocą SET i MODE, najpierw godziny, a następnie minuty. Po potwierdzeniu minut za pomocą

przycisku MODE dostaniecie się Państwo do obszaru wprowadzania danych zadanych dla funkcji.

Nastawy kalendarza i czasu pozostaną zapamiętane do momentu, kiedy konieczna będzie wymiana baterii.

2. Przyciski funkcyjne

MODE

Naciskając na krótko przycisk MODE proszę wybrać jedną spośród funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE] zarówno w celu ich wskazania na wyświetlaczu jak i dokonania Państwa nastaw osobistych.

Jeżeli przycisk MODE zostanie przytrzymany dłużej w stanie naciśniętym, to wszystkie wartości zostaną ustawione na >0<.

SET

Za pomocą przycisku SET nastawia się wartości zadane. W tym celu urządzenie musi znajdować się w pozycji spoczynkowej > wskazanie na wyświetlaczu u góry po lewej: STOP. Naciskając na krótko przycisk SET zwiększacie Państwo wartości nastawy poszczególnych funkcji >[TIME; DISTANCE, CALORIES lub PULSE]. Jeżeli przycisk SET zostanie przytrzymany w stanie naciśniętym dłużej, to wartość nastawy można osiągnąć w szybkiej sekwencji zliczania.

RESET

Za pomocą przycisku RESET ustawia się funkcje na >0<. Przy nastawianiu wartości zadanych każdorazowej funkcji naciśnięcie na krótko przycisku RESET powoduje ustawienie na >0< tylko wartości tej funkcji. Jeżeli przycisk RESET zostanie przytrzymany w stanie naciśniętym dłużej niż 2 sekundy, to wszystkie wartości zostaną ustawione na >0<; odpowiada to restartowi komputera.

Przy wymianie baterii również wszystkie wartości zostaną ustawione z powrotem na >0<.

RECOVERY

Przycisk RECOVERY wykorzystuje się do aktywowania funkcji adaptacji po treningu.

3. Funkcje - wskazania na wyświetlaczu

Informacje ogólne

Na wyświetlaczu pojawia się za każdym razem duże wskazanie i równocześnie kilka wskazań segmentowych w dolnym obszarze, jedno obok drugiego.

Po zakończeniu treningu dane treningowe pozostają zachowane i przy nowym rozpoczęciu treningu mogą zostać wywołane. Nowe dane zostaną wówczas doliczone.

Wyjątek: za pomocą RESET komputer został ustawiony na >0<, w osobistych treningowych danych zadanych wartość została ustawiona na >0< lub nastąpita wymiana baterii.

– W przypadku przerwaniu treningu na 4 minuty ekran główny zostanie wyłączony.
– Gdy komputer odtwarza niedefiniowalne wskazania proszę wyjąć baterie, następnie wstawić je z powrotem i spróbować ponownie.

SCAN

Zmieniające się wskazywanie wszystkich funkcji na dużym wskazaniu. Po lewej stronie na wyświetlaczu pojawia się za każdym razem określenie w skróconej formie:

RPM = Round Per Minute = obroty na minutę/częstotliwość naciskania pedałów

SPD = SPEED = prędkość

TM = TIME = czas treningu

DST = DISTANCE = przebyty odcinek

CAL = CALORIES = zużycie energii/kalorii

PLS = PULSE = częstotliwość uderzeń serca

STOP
SCAN

RPM SPD TM DST CAL PLS

Gdy pojawia się duże wskazanie z każdorazową jednostką, to w małym okienku miga określenie funkcji.

RPM /SPEED (po lewej)

Na tym wyświetlaczu w naprzemiennym przedziale czasowym (co 6 sekund) wskazywana jest częstotliwość naciskania pedatów jako RPM (obroty na minutę) i prędkość SPEED wyrażona w km/h. Prędkość maksymalna wynosi 99,9 km/h.

TIME (2. po lewej)

Na tym wyświetlaczu mierzony jest czas treningu. Maksymalny pomiar czasu wynosi 99:99 minut.

DISTANCE (środek)

Przebyta odległość jest mierzona w km. Zliczanie odcinków zaczyna się od >0<, maksymalne wskazanie może wynieść 99,99 km. Gradacja zliczania odbywa się w krokach wynoszących 0,01 km = 10 m.

CALORIES (2. po prawej)

Na tym wyświetlaczu wskazywane jest obliczone zużycie kalorii. Maksymalne wskazanie wynosi 9999.

Dane te stuża jednak tylko jako zgrubna wytyczna przy porównywaniu różnych

ćwiczeń i nie mogą być użyte do celów medycznych.

PULSE (po prawej)

Gdy trzymacie Państwo obu rękoma czujniki w rękojeści, to wyświetlacz wskazuje aktualne wartości częstotliwości uderzeń serca. Przed treningiem można wprowadzić jakąś wartość docelową. Gdy częstotliwość uderzeń serca

przekroczy tę wartość docelową w góre zabrzmi alarm, aby zwrócić Państwu na to uwagę.

Gdy nie są rejestrowane żadne RPM lub PULSE lub jeżeli w przeciągu 4 minut nie zostanie wykonane żadne ręczne wprowadzenie danych, to urządzenie przełącza się w tryb czuwania. W trybie tym wskazywane są: czas zegarowy jako duże wskazanie, temperatura oraz data z miesiącem, dniem i rokiem.

4. Osobiste treningowe zadane dane

2 1:41 8:00:00 0:00:00 TIME 0.00 D ST-VCE KM 0.00-0.5 C-1.5

Informacje ogólne

• Bez specjalnych nastaw wstępnych wartości w poszczególnych funkcjach [TIME; DISTANCE, CALORIES oraz PULSE] są zliczane od >0< w góre.
• Do sensownego treningu wystarczy nastawienie wartości docelowej tylko w jednej funkcji [TIME; DISTANCE, CALORIEN lub PULSE].
  – Jeżeli jakaś osobista wartość docelowa zostanie nastawiona jako wartość zadana treningowa, to komputer zlicza od tej wartości w dół. Po osiągnięciu wartości docelowej >0< zabrzmi dźwięk sygnałowy. Jeżeli potem trening będzie kontynuowany bez nastawienia nowej wartości docelowej, to komputer zlicza w tym trybie znowu od >0< w górę.
  – Raz nastawionych wartości docelowych nie można zmienić w trakcie treningu, lecz należy to uczynić tylko w stanie zatrzymanym.

Wartość zadana wartości docelowej

Nastawianie wartości docelowej jest we wszystkich funkcjach identyczne: na przykład DISTANCE

1. Naciskać przycisk MODE tak długo aż w polu DISTANCE zacznie migać liczba, a na wyświetlaczu będzie ustawiona duża liczba (skrót po lewej > DST)
2. Naciskając na krótko przycisk SET zwiększacie Państwo wartość. Na przykład DISTANCE w krokach 0,5 km. Jeżeli przytrzymacie Państwo przycisk SET w stanie naciśniętym, to wartość nastawy zostanie szybciej zliczona.
3. Jeżeli chcielibyście Państwo znowu zredukować wartość docelową, to proszę na krótko nacisnąć przycisk RESET. Zliczanie będzie odbywało się znowu od >0<. Ponowne naciskanie przycisku SET do wartości docelowej.
4. Po nastawieniu wartości docelowej należy nacisnąć przycisk MODE. Wówczas wartość ta zostaje zapamiętana w tej funkcji, a Państwo przechodzicie do następnej funkcji, na przykład do CALORIES.

DST 5.00 0.0 8:00 5.00 0 0 SPEED TIME DISTANCE KM CALORIES PULSE

1. W miarę możliwości proszę wprowadzać wartość zadaną tylko w jednej funkcji, ponieważ w przeciwnym razie cele treningowe pokrzyżują się. Na przykład gdybyście Państwo osiągnęli nastawiony wstępnie cel czasowy wcześniej niż nastawiony wstępnie cel odcinkowy.

PL Funkcje i obstuga komputera treningowego

1. Wartości zadane w innych funkcjach [TIME; CALORIES lub PULSE] wprowadza się również - jak to opisano w punktach 1 do 4 - za pomocą przycisków SET, RESET oraz MODE.

Po zakończeniu wprowadzania danych zaczynacie Państwo trening.

Podczas treningu na wyświetlaczu zmienia się wskazanie różnych funkcji co 6 sekund. Jeżeli w trakcie tego wskazywania naciśnięty zostanie przycisk MODE, to wybrana funkcja pozostanie zachowana w dużych liczbach. Na małym wyświetlaczu miga nazwa funkcji, na przykład PULSE.

Ponowne naciśnięcie przycisku MODE spowoduje wprowadzenie trybu SCAN > zmiana wskazań co 6 sekund.

RECOVERY

Za pomocą przycisku RECOVERY osiąga się pomiar pulsu adaptacyjnego pod koniec treningu. Na podstawie pulsu początkowego i pulsu końcowego jednej minuty zostaje wyznaczona odchytka i ocena fitness. Przy takim samym treningu nota ta jest miarą wzrostu fitness.

Po osiągnięciu wartości docelowej kończycie Państwo trening, naciskacie przycisk RECOVERY, a następnie pozostawiacie dłonie położone na czujnikach pulsu ręcznego. Przy poprzednim pomiarze pulsu pojawia się na wyświetlaczu 00:60 dla czasu, a na wyświetlaczu PULSE miga aktualna wartość pulsu. Czas zaczyna być zliczany od 00:60 w dół. Proszę pozostawić dłonie na czujnikach pulsu ręcznego do momentu aż czas zostanie zliczony do >0<. Po prawej na wyświetlaczu zostaje wskazana jakaś wartość pomiędzy F1 i F6. F1 jest statusem najlepszym, a F6 statusem najgorszym. Ponowne naciśnięcie przycisku RECOVERY kończy tę funkcję.

00:60 F6 100 100

5. Rejestracja tętna

Prawidłowy puls treningowy [strefa aerobowa]

Puls treningowy jest zależny od wieku ćwiczącego. Dla każdej grupy wiekowej istnieje „prawidłowy”, tzw. aerobowy zakres tętna treningowego (ogólna zasada określa jego wartość na poziomie: 180 minus wiek). Zakres ten jest ograniczony przez górną i dolną granicę tętna (+/- 10 uderzeń). Puls treningowy powinien mieścić się zawsze w obrębie strefy aerobowej. Nie należy przekraczać maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (200 minus wiek). Osoby zdrowe mogą dobrać dla siebie odpowiednie wartości pulsu wg poniższego diagramu.

6. Instrukcja treningowa

Bezpieczeństwo

■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

Rower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania sportu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagającego pracę serca i układ krążenia.

Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczyn-kowego oraz tętna obciążeniowego.

W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia wieńcowe). Ponadło zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z określonymi zaleceniami.

Intensywność treningu

ntensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów reguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie

przeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu i unikać nadmiernego obciążenia. Niewłaściwy i nadmierny trening może być szkodliwe dla zdrowia.

odczas treningu należy zatem na podstawie części tętna kontrolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność treningu. Dla właściwej części tętna obowiązuje następujący uproszczony wzór:

180 minus wiek.

Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zaplanować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150.

Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej podstawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas treningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.

Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!

Zakres obciążenia

Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy. Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:

Częstość treningu codziennie	Czas treningu 10	minut
2-3 x tygodniowo	20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo	30 - 60 minut

Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla początkujących powinien wyglądać następująco:

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

2 minuty - trening

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	3 minuty - trening
	1 minuta - przerwa na gimnastykę
	2 minuty - trening

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

3 minuty - trening

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastykę

4 minuty - trening

Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Leistungstabelle • Performance record • Tableau de performance • Prestatietabel • Tabela wyników • Cuadro de rendimientos • Tabella del rendimento

Datum Belastungsstufe Kalorien (kcal) Strecke (km) Zeit (min.)
GBFNLPLE1	Date Effort stage calories (kcal) Distance (km) Time (min.)Date Résistance calories (kcal) Distance (km) Temps (mn.)Datum Zwaarte van de training calorieën (km/h) Afstand (km) Tijd (min.)
	Data	Stopień obciążenia	kilodżuli (kcal)	odległość (km)	czas (min.)
	Fecha	Escalón de carga	Calorias (kcal)	Distancia (km)	Tiempo (min.)
	Data	Fase dicarico	Calorie (kcal)	Percorso (km)	Tempo (min.)