ALPHA 507 - Cyclette KETTLER - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE ALPHA 507 KETTLER

Funzioni e impiego del computer d'allenamento

Istruzioni per l'uso del computer di allenamento con display digitale.

1. Avvio senza nozioni di base

E' possibile iniziare l'allenamento senza che si posseggano nozioni di base. Sul display vengono visualizzate le diverse informazioni. Per un allenamento efficiente e per l'impostazione dei propri valori di allenamento personali, leggere e seguire queste istruzioni per l'uso.

Leggere inoltre le indicazioni generali delle istruzioni di allenamento.

Inserire 2 batterie. (1,5 V UM 3/AA). Il computer effettua un test dei segmenti e mostra tutti i segni visualizzabili. Si avvertirà un segnale sonoro di conferma.

In seguito appare la data e la visualizzazione dell'anno lam-

SCAN FAT% B.M.I AGE HEIGHT WEIGHT H.R.C. RPM 8:0:0.8 SPD TM DST CAL PLS TAG 90% 75% 56% 88.8 88:88 88.88 8888 888 RPM SPEED CLOCK TIME MOISTANCE KNO CALORIES Y ♥ PULSE %

peggia. Indicazione Y = Year = anno. Con il tasto SET è possibile selezionare l'anno in corso. Se si è passata la cifra desiderata, premere RESET e la progressione ripartirà da 2004. Dopo la conferma con MODE si giunge a sinistra a fianco nel display della data. Immettere alla

stessa maniera il mese tramite SET (M=Month=mese), e dopo la conferma con MODE il giorno (D=Day=giorno). Sempre con MODE si memo-

0:08 25°C 1 12/04

rizza il giorno e si salta al display grande dell'ora. Anche qui con SET e MODE impostare prima l'ora e quindi i minuti. Dopo aver confermato i minuti con il tasto MODE si giunge alla preimpostazione delle funzioni.

Le impostazioni della data e dell'ora rimarranno memorizzate sino alla sostituzione delle batterie.

2. Tasti funzione

MODE

Selezionare una delle funzioni [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE] premendo brevemente il tasto MODE, sia se si desidera una loro semplice visualizzazione, sia ai fini di impostazione personalizzata.

Se si mantiene premuto il tasto MODE, tutti i valori vengono azzerati.

SET

Con il tasto SET è possibile preimpostare i valori. Per farlo il computer deve trovarsi in modalità di riposo > display in alto a sinistra: STOP. Premendo brevemente il tasto SET si scorrono a crescere i valori impostabili delle diverse funzioni > [TIME; DISTANCE, CALORIES o PULSE]. Se si preme il tasto SET per un tempo più lungo, la progressione scorre in maniera più veloce.

RESET

Con il tasto RESET si azzerano le funzioni. Premendo leggermente in tasto RESET durante la preimpostazione di una determinata funzione, si azzera solamente il valore di questa funzione. Se si preme il tasto RESET per più di 2 secondi, vengono azzerati tutti i valori, come se il computer fosse stato riavviato. Anche in caso di sostituzione delle batterie tutti i valori vengono portati a zero.

RECOVERY

Utilizzare il tasto RECOVERY per attivare la funzione frequenza di recupero in seguito all'allenamento.

3. Display funzioni

Generale:

Sul display compaiono ogni volta una visualizzazione in formato grande accompagnata, nella parte inferiore, da diversi segnalatori a segmenti uno accanto all'altro.

Una volta terminata una seduta i dati di allenamento vengono memorizzati e possono essere richiamati quando si inizia un nuovo allenamento. I nuovi dati verranno poi aggiunti a quelli precedenti.

Eccezione: il computer è stato riportato a >0< con RESET, il valore è stato azzerato nelle impostazioni personalizzate di allenamento oppure sono state sostituite le batterie.

- In caso di interruzione dell'allenamento per 4 minuti lo schermo principale si spegne.

- Se il computer prende a mostrare visualizzazioni non ben definite, togliere le batterie, reinserirle e riprovare.

SCAN

Visualizzazione alternata di tutte le funzioni in formato grande. A sinistra sul display appare la relativa indicazione in forma abbreviata:

RPM = Round Per Minute = giri al minuto/frequenza di pedalata SPD = SPEED = velocità

TM = TIME = durata allenamento DST = DISTANCE = distanza per- corsa

CAL = CALORIES = dispendio calorico

STOP SCAN RPM SPD TM DST CAL PLS

PLS = PULSE = frequenza cardiaca

Quando compare la visualizzazione in formato grande con la relativa unità, nella finestra piccola lampeggia l'indicazione della funzione.

RPM /SPEED (a sinistra)

In questo display vengono visualizzate alternativamente (ogni 6 sec.) la frequenza di pedalata in RPM (=giri al minuto) e la velocità SPEED in km/h. La velocità massima è di 99,9 km/h

TIME (2° a sinistra

In questo display viene rilevata la durata dell'allenamento. Il tempo massimo è di 99:99 minuti.

DISTANCE (al centro)

La distanza percorsa viene rilevata in km. Il conteggio parte da >0< e viene visualizzato fino ad un massimo di 99,99 km. La progressione avviene in 0,01 km di pedalata = 10 metri.

CALORIES (2° a destra)

In questo display viene visualizzato il dispendio calorico calcolato. La visualizzazione massima è 9999.

Tuttavia i dati costituiscono solo valori indicativi nel confronto dei diversi esercizi. Essi non possono essere utilizzati a scopi medici.

PULSE (a destra)

Se si afferrano i sensori palmari con entrambe le mani, il display mostra i valori attuali della frequenza cardiaca. Prima dell'allenamento è possibile immettere un valore massimo da raggiungere. Se la frequenza supera questo valore massimo, si attiva un allarme sonoro che avverte l'utente.

MODALITA' RIPOSO (vuoto)

Se non vengono rilevati giri al minuto (RPM) e frequenza (PULSE), oppure non vengono effettuate impostazioni manuali per un tempo di 4 minuti, il computer si porta nella modalità riposo. In questa modalità viene visualizzata l'ora in formato grande, la temperatura e la data completa di mese, giorno e anno.

4. Valori personali di allenamento

2 1:00 8:00:00 0:00:00 TIME 0.00 D ST-VCE KM 0:00:00 -1:00

Generale

• Senza particolari preimpostazione i valori nelle singole funzioni [TIME, DISTANCE, CALORIES e PULSE] prendono ad aumentare a partire da >0< .
• Per un allenamento adeguato è sufficiente impostare anche

solo in una funzione [TIME, DISTANCE, CALORIES oppure PULSE] un valore massimo da raggiungere.

• Se viene impostato un valore massimo di allenamento, il computer prende a contare alla rovescia a partire da quest'ultimo. Una volta raggiunto lo >0< si avverte un segnale sonoro. Se si continua ad allenarsi senza aver impostato un nuovo valore massimo da raggiungere, il computer in questa modalità conta nuovamente a crescere a partite da >0<.
• I valori di allenamento impostati non possono essere modificati in fase di allenamento, ma solo a computer fermo.

Impostazione dei valori di allenamento

Il procedimento di impostazione dei valori di allenamento è lo stesso per tutte le funzioni: ad es. DISTANCE

1. Premere il tasto MODE sino a quando nel campo DISTANCE la cifra prende a lampeggiare e la cifra in formato grande sul display rimane ferma (abbreviazione a sx. > DST)
2. Premendo brevemente il tasto SET si aumenta il valore. Ad esempio DISTANCE in passi di 0,5 km. Se si mantiene premuto il tasto SET la progressione avviene più rapidamente.
3. Se si desidera ridurre il valore di allenamento, premere brevemente il tasto RESET. Il conteggio riparte da >0<. Premere ancora il tasto SET sino al valore da raggiungere.
4. Una volta impostato il valore di allenamento, premere il tasto MODE. Il valore viene memorizzato in questa funzione e si giunge allora alla funzione successiva, ad es. CALORIES.

DST 5.00 0.0 SPEED 8:00 TIME 5.00 DISTANCE KM 0 CALORIES 0 PULSE

1. E' preferibile effettuare una preimpostazione solo per una funzione, altrimenti i valori di allenamento si sovrappongono. Ad esempio si raggiungerebbe il valore massimo della durata prima di quello della distanza percorsa.

2. Anche i valori preimpostabili nelle altre funzioni [TIME; CALORIES o PULSE] si immettono con i tasti SET, RESET e MODE come descritto al punto 1-4.

Una volta effettuate le preimpostazioni si può iniziare l'allenamento. In fase di allenamento sul display si alterna ogni 6 secondi la visualizzazione delle diverse funzioni. Se durante la visualizzazione si preme il tasto MODE, la funzione selezionata rimane sul display in formato grande. Sul display piccolo lampeggia il nome della funzione ad es. PULSE.

Premendo nuovamente il tasto MODE si attiva la modalità SCAN > visualizzazione alternata ogni 6 secondi.

Funzioni e impiego del computer d'allenamento

RECOVERY

Con il tasto RECOVERY si attiva la rilevazione della frequenza di recupero alla fine dell'allenamento. A partire dalla frequenza iniziale e finale di un minuto viene ricavata la differenza e una nota fitness. A parità di allenamento, il migliorare di questa nota indica un aumento del proprio stato di forma.

Una volta raggiunto il valore massimo impostato, terminare l'allenamento, premere il tasto RECOVERY, e mantenere le mani sui sensori palmari. Se si è in precedenza rilevata la frequenza, sul display appare 00:60 per il tempo e sul display PULSE lampeggia la frequenza attuale. Il tempo prende a scorrere alla rovescia a partire da 00:60. Mantenere le mani sui sensori palmari sino a quando viene raggiunto lo >0<. A destra sul display viene visualizzato un valore tra F1 e F6. F1 è lo stato migliore e F6 quello peggiore. Premendo nuovamente RECOVERY si termina la funzione.

00:60 F6 100 100

5. Rilevamento della frequenza cardiaca

Il corretto ritmo cardiaco d'allenamento [ambito aerobico]

Il ritmo cardiaco d'allenamento varia a seconda dell'età. Per ogni età esiste un cosiddetto "corretto" ambito aerobico d'allenamento (formula empirica: 180 meno gli anni di età). Tale ambito è caratterizzato dal limite superiore e dal limite inferiore delle pulsazioni (+/- 10 battiti). Durante l'allenamento le pulsazioni dovrebbero essere sempre nei limiti dell'ambito aerobico. Non si dovrebbe mai superare la massima frequenza cardiaca (200 meno gli anni di età). Le persone in buone condizioni di salute possono orientarsi in base al seguente diagramma.

6. Istruzioni per l'allenamento

Per la vostra sicurezza

■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allenamento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la base per il vostro programma di allenamento. Un allenamento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.

Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.

Si deve programmare l'allenamento in maniera metodica secondo i principi dell'allenamento alla resistenza. Quindi sono necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si comprendono l'abbassamento della frequenza delle pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e per l'irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i vasi coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e la quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l'allenamento secondo linee ben precise.

Intensità del training

Praticando l'attività con il hometraining l'intensità viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata. La resistenza viene regolata mediante il comando per la forza frenante situato sullo sterzo.

Evitare di sovraffaticarsi, impostando un'intensità troppo elevata. Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla salute.

Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del training se l'intensità impostata risulta adeguata. Questo potete farlo, misurando la vostra frequenza del polso. Come regola empirica per una frequenza adeguata del polso vale:

180 meno l'età

Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe programmare il proprio allenamento alla resistenza con una frequenza di pulsazioni di 130.

I consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono considerati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare la frequenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allenamento, in modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsazioni ottimale, secondo la regola di cui sopra.

Questi consigli valgono solamente per le persone sane e non valgono per coloro che hanno problemi cardiaci.

Sulla mole di affaticamento

Il principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le prime unità di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi ed essere programmate sotto forma di intervallo di allenamento. I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:

Frequenza di allenamento Durata dell'allenamento

Quotidianamente 10 min.

2-3 volte alla settimana 20-30 min.

1-2 volte alla settimana 30-60 min.

In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenamento di 30 – 60 minuti.

Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un principiante nelle prime settimane di allenamento.

Frequenza dell' Ampiezza dell'uanità di allenamento dell'allenamento

1. settimana

3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

2 minuti di allenamento

2. settimana

3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

3 minuti di allenamento

3. settimana

3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

4 minuti di allenamento

4. settimana

3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

1 minuto di pausa per la ginnastica

5 minuti di allenamento

Per la vostra documentazione personale di allenamento potete inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento e di scioglimento. Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c'è niente in contrario a un allenamento quotidiano.