Cosmos XT - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Cosmos XT KETTLER

Instrukcja obstugi komputera treningowej z wyświet-laczem cyfrowy

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Symbole na wyświetlaczu

Wyposazenie:

Wartosci:

1 Czas 0:00 - 99:59 [min:sec]
2 Wydatek energetyczny 0 - 9999

Suma kilometrow (Odometr) [0 - 9999 km]

3 Predkosc 0-99.9 [KM/H] Dystans 0-99.9 [KM]

4 Czestotliwośc pedałowania 20-199 [obrotów/min] obrotów pedałami
5 Procent stosunek: tetno aktualny - tetno maks.
6 Tetno 50 - 199 [uderzen/min]
7 Duze wskazanie temp. pomieszczenia [0 - 40°]
Ocena sprawnosci [F1.0 - F6.0]

Symbole:

a REC tetno odnowy
b SCAN automatycznazmiana wskazan

c Strzatka aktualny zakres na duzym wyswietlaczu

d KMsuma kilometrow
e Srednia czeslotliwośc uderzeni + tetro

fLO

ponizej dolnej wartosci teta

g HI

przekroczenia gornej wartosci tętna

h Serce

miga w takcie uderzen teta

i Procent % zadanej wartosci teta maks.

jOcena

akustyczna kontrola tetna maksymal- nego

k MAX

przekroczenia teta maksymalneo

Przyciski:

Przycisk minus

zmniejszanie wartoosci (poprzedni zakres wskazan)

Przycisk Set

przycisk fungcyjny [wartosc zadana,zmiana, resetowanie wskazania]

Przycisk plus

zwiekszanie wartosci (nastepny zakres wskazani)

Przycisk Recovery

przycisk fungcyjny [ustalanie oceny sprawnosci]

Przylacza (z przodu)

do klipsa nausznego

Gniazdo

Przylqcz (z tylu)

Gniazdo (4 koncówki)

do czujników teta dloni (nie dotyczy versij Racer i Crossbike)

Gniazdo (2 koncówki)

do czujnika predkosci

Gniazdo baterii

2 baterie: Mignon1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Wskazania przed treningiem

1. Temperatura otoczenia
   ilustr. 1 [przed i po treningu]
2. Pelne wskazanie
   ilustr. 2 [po naciśću na peda lub przycisk, 1 sek.]
3. Suma kilometröw
   ilustr. 3 [czas trwania wskazania:10 sekund lub przycisk]
4. Wskazanie startowe
   ilustr. 4

llustr. 1 Temperatura otoczenia

llustr.2 PeIne wskazanie

llustr.3 Suma kilometroW llustr.4 Wskazanie startowe

2.0 Rejestracula tetna

To wskazanie umožliwa dwa sposoby rejestraci teta:

1. przy pomocy czujników tętna dłoni (nie doźyczy wersji Racer i Cross-bike)
2. przy pomocy klipsa nauszninger
3. przy pomocyPGA piersiwoego (dostepyw sklepach branzowych)

Rejestracja teta przy pomocy czujników teta dloni

Dlonie obejmujc zujniki

Rejestracion teta przy pomocy klipsa nauszngo

Wlozyc klips do gniazdka

Potrzej koniuszek ucha dla lepszego przykrwienia

Przyloźyc klips do koniuszka ucha

Rejestracion teta przy pomocy piersiowego

Zalozyc pas piersiowy. Postepowac zgodnie z przynaleznq instrukcjq obstugi.

Wskazanie tetna

Ustawilismy wskazanie startowe (ilustr. 4).

Symbol serca (h) miga w takcie uderzen naszego teta.

Po kiku sekundach wyświetlona zostaje wartość tętna (6).

3.0 Trening bez zadanych paramétrów treningowych

Rozpoczynamy trening. Wszystkie wartość zliczane sq w goe.

4.0 Trening z zadanymi parametrami treningowymi

Ustawianie czasu (1), kilodzuli (2), dystansu (3) i teta (6).

Ustawilismy wskazanie startowe (ilustr. 4). Wcisnqc przycisk Set, przyjsć do trybu zadawania paramétrów i przyciskiem + lub - ustawic zydang wartosc.

Dluszse przytrzymanie przycisku + / - powoduje szyszqzmiane wartosci. Jednoczesne wciȩcie przycisków + / - powoduje cofniȩcie wartosci na pozycje "OFF".

Przyciskiem Set moźemy przyzejść do poniższych parametrów.

Po zadaniu wartosci teta przyciskiem Set opuszczamy tryb zadawania parametrów, po czym pojawia sie nam wskazanie z ewentualnymi zadanymi wartosciami (ilustr. 16/17).

Dluszse przytrzymanie przyciscu Set powoduje przyejscie do peñego wskazania (funkcja Reset) (ilustr. 2)

Uwaga

Jesli w ciagu 4 minut nie zadamy zadnych wartosci parametrów treningowych, na wyswietlaczu pojawi sie wskazanie temperatury otoczenia (ilustr. 1).

Illustr. 5 Illustr. 6

Illustr.7 11ustr.8

Illustr. 5: Pole zadawania czasu zaczyna sie od "OFF"

Illustr. 6: Zadawanie czasu: np. 18 minut

Ilustr. 7: Zadawanie wydatku energetyczneo: np. 270 kilodzuli

Illustr. 8: Zadawanie dystansu: np. 10 km

Prawidlowe tetno treningowe

Tetno treningowe zalezy od wieku i celu treningu. Dla każdego wieku i każdego celu treningu istnieje prawidlowy tzw. aerobowy zakres treningu, wyznaczony przyez górnq i dolnq granice tetna (+/- 10 uderzen). Tetno treningowe powinno zawsze miesci sie w obrebie strefy aerobowej. Nie wolno przyekraczać maksymalnej czestolwosci tetna (220 minus wiek cwczqcego). Osoby zdrowe mogq kierowac sie ponizszym wykresem (por王朝aj takze 4.2).

Mozliosci zadawania wartosci teta

SchematPokazuje przebieg zadawania wartosci teta

Szczegóthy:

Wartosc zadawana: teta treningowe

Przyciskiem Set wywoć po kolei 2 zadawane parametry:

1. Wiek [Age] (illustr. 9/10)
2. Strefy teta: spalanie thuszczu [Fa 65%] (ilustr. 12)
   Fitness (sprawnosć) [Fi 75%] (ilustr. 13)

4.1 Zadawanie wieku/sygnat alarmowy ZAL./WYt.

Zadawanie wieku stuzy do obliczania naszego teta maksymalneo.

Illustr. 9
llustr. 10
Bez zadawania "OFF". Wlçczanie syngalu alarmowego: wciñć jeder noczejnie przyciski +/-
Bez zadawania "OFF" z "Ocen". Przy przyzekroczenia "Tetna maks." wącza sie dzwiekowy sygnat alarmowy.

Po zadaniu wieku na polu wskazan PULSE (6) pojawia sie wartosc teta maksymalneo zaleznad wieku osoby cwciczcej (wg formuly: 220 - wiek) (Iustr. 11). Dla wartosci wieku do 21 lat jako teta maksymalne moze wyswietlic siedyko 199, jakn wrzeczywistosci komputer robi obliczenia na podstawie prawidlowej wartosci.

Iustr.11
Zadanie wieku np.31 z wartosciq
teta maks.189

4.2 Strefy tehma

Przyciskami +/− wybieramy 2 strefy. Wprowadzenia wartość wieku sązy do obliczenia tych stref tętna. Strefa widoczna jest na wyświetlaczu (5) w postaci %.

1. Spalanie thuszczu [Fa 65%] (ilustr. 12)

formula: (220 - wiek) \times 0.65

Poprzej zadanie strefy teta i przyejecie wartosci teta maksymalneo ak-tywowana zostaje funkca kontroli strefy teta. Jesli wartosci rzechywista teta jest nizsza o 11 uderzen od zadanej wartosci teta treningowego, na wyswietlaczu pojawia sie napis "LO", w przypadku przekroczenia tej wartosci o 11 uderzen pojawia sie napis "HI". Nadzor "LO" jest aktywny, kiedy podczas pedafowania po raz pierwysz oyagiagniete zestanie zadane teta treningowe. Jesli liczba obrotow spadnie ponizej 20, funkca "LO" sta-nie sie孕期 aktywna po uzyskaniu wartosci teta treningo-ewe. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.

Jesli teta maksymalne dostanie przekroczone o 1 uderzenie, na wyswietlaczu zaczyna migac napis "HI", pojawia sie takze uwaga MAX". Jesli fungcja "alarmu akustyczneo" jest aktwyna, urzqdzenie emituje takze alarm dzwiekowy. Wartosc wskazywana z symbole % stanowi porrownanie miedzy aktualng a maks. wartosciq teta.

4.3 Kontrola wartosci teta (niezaleznad wieku)

Wprowadzenie zakresu wartosci teta mozliwe jest przy uzyciu przyciskow + / - .Zakres wartosci mieci sie w przyzdiale 40-188.

Illustr. 14 Illustr. 15
Bez zadawania "OFF" Zadanie wartość tętna np. 150 z symbolem HI LO

Funkcja

Wskazanie "HI" i "LO" dzia podobnie jak opisano w Rozdziale 4.2.

Procentowe wskazanie teta oraz fungcja alarmu akustyczneo nie jest dostepna.

4.4 Zakonczenie zadawania paramétrów

Po wpwadzeniu ostatniego parametru wcisnac przycisk Set, na wyswietlaczu pojawiq sie wpwadzone przyez nas wartosci - poza wartosciami teta) (ilustr. 16).

Jesli aktywowalismy strefe teta pod nr (5) przystawione zostaje pororownanie miedzy aktualnq a maksymalnq wartosciq teta lub - - - (ilustr. 17) w przypadku braku sygnatu teta.

Illustr. 16 Illustr. 17
Zadawanie strefy teta (porownaj ilustr. 12/13)

Funkcja

Nacisnac na pedaty. Wszystkie wartosci zadanych parametrow zliczane sq wstecz, przy zerze migaj kilka sekund i nastepnie zliczane sq dalej od wartosci zadanej wzwz. Dodatkowo wydawane sq krótkie sygnaty dzwiekowe.

Jesli nasze teta no wrośnie powyzej zadanej granicy teta lub przykroczy nasze teta no maksymalne, wyświetlony zostanie najpierw symbol HI-, a nastepnie symbol MAX.

5.0 Wskazanie podczas Ireningu

Z chwilq Rozpoczecia treingu Rozpoczyna sie w 5 sekundowym takcie automatyczna zmiana wskazan SCAN (symbol b na wyswielaczu). Moźemy jq wylczyć przyciskiem Set. Przyciskami +/- moźemy poruszac sie miedzy wskazaniami do przodu lub wstecz.

6.0 Wskazanie przyted treningiem, podczas przerwy w treningu i po loro zakończenu

Jesi liczba obrotow pedaow spada ponizej 20/min., system elektroniczny Rozpoznaje to jako przerwe w treningu. Automatyczna zmiana wskazan zatrzymuje sie. Symbol SCAN znika. Pod KM/H (3), RPM (4) i PULS (5) wyswietlona zostaje wartosc srednia z symbole smedniej (e).

Jesli w ciagu 4 minut trening nie zostanie wznowiony, wskazanie przyzejdie na temperature otoczenia (ilustr. 1). Przejechany dystans zostanie przy tym dodany do tacznej sumy kilometrow. Wszystkie inne wartosci ni sie zapi-sywane.

Uwaga

Pridkoc (3) i dystans (3) zmieniaq sie w takcie 5 sekundowym.

Przyciskami +/- moźemy poruszać są między wskazaniami do przyodu i wstecz.

Przyciskiem Set wracamy do trybu zadawania. Wszystkie uprzejdie dane treningowe zostajq przy tym skasowane. Zadane parametry pozostajq zachowane.

7.0 Wskazanie przy wznowieniu treningu

Wznówmy trening. Wartosci zliczone sq dalej.

8.0 Pomiar teta odnowy

Komputer treningowy wyposazony jest w fungkcje teta odnowy. Umoci-nia ona pomiar naszego teta odnowy po zakoniceniu treningu.

Po zakońceniu trengiu wciṇę przycisk Recovery. Aktuinala wartsć teta przejmowana jest pod polem czasu (1) (ilustr. 18). Komputer mierzy przyez 59 sekund nasze tętno (ilustr. 18). Po dokonaniu pomiaru wyswietla aktuwalna wartsć teta pod polem kilodźuli (2), a pod polem KM/H (3) podaj roźnicze wartsć tetazmierzonq podczas 59 sekund i wyswietla oczenia sprawnosci (F) (ilustr. 19). Obliczenia zosty objasnione dokadnej wrozdziale 9.0 Uwagi ogólne. W przypadku przemwania pomiaru teta, za miast wartsć wyswietlony zostaje symbol (P). Po wciȩcie przycisku Re

covery ponownie pojawia sie aktualne wskazanie treningowe.

Aktualne teta wyswietlane jest zawsze pod polem PULS (6).

Illustr. 18 Illustr. 19

Illustr. 20 Illustr. 21
Illustr. 18: Porniar teta odnowy z wstecznym zliczaniem czasu (0:59 - 0:00)
Illustr. 19: Wskazanie oceny sprawnosci
Illustr.20:Nie Rozpoznanotetna(E)przy pomiarze tetna odnowy
Illustr.21: Brak fungcji teta odnowy (E)

Uwaga:

Jesli ne zostanie wyświetlona zadna wartość teta, fungcja teta odnowy nie zostanie wykonana.

9.0 Uwagi ogolne

Obliczanie prędkosci

Urzqdzenia Heimtrainer, Racer, Crossbike:

60 obrotów pedatów daje prędkość 21,3 km/h.

Urzqdzenie Crosstrainer:

60 obrotów pedałow daje predkosć 9,5 km/h.

Obliczanie kilodzuli

Obliczanie bazije na srednim stopniu obciążenia i zmienia sie tylko poprzejzmianę czestolwość pedałowania.

Wg badan medcyny sportowej jazda na rowerze daje nastepujczy wydatek energetyczny: podczas 1 godziny jazdy z predkosciq 24 km/h zuzywa sie 1680 kJ - 1 kilometr = 70 kilodzuli

Trening krosowy (crostraining): 1 godzina treingu krosowego z prędkosciq 9,5 km/h doje wydatek energetyczny = 3344 kJ - 1 kilometr zuzywa 352 kilodźuli.

Obliczenia oceny sprawnosci

Ko mputer oblicza i ocenia roznice miedzy teln treningowym, a teln spoczynkowym i wynikajcq zNiej "ocene sprawnosci" wg nastepujqcego wzoru:

$$ \mathrm {O c e n a} (\mathrm {F}) = 6 - \left[ \frac {1 0 \times (\mathrm {P l} - \mathrm {P 2})}{\mathrm {P l}} \right] ^ {2} $$

P1 = teta treningowe P2 = teta odnowy

Ocena 1 = bardzoIRRze Ocena 6 = niedostatecznie

Porownanie teta treningowego z tetaem odnowy daje mozliwość prostej i szybkiej kontroli sprawnosci fizycznej. Ocena sprawnosci jest wartosciq orientacyjno mówicq o naszej zdolnosci regeneraci i odpoczynku po wy silku fizcznym. Przed wciennieiem przycisku teta odnowy i ustanieniem naszej oceny sprawnosci powinnismy trenowac przydźyszcy czas, tzn. min. 10 minut, w uslonym dl na nas aerobwym zakresie teta. Przy regulaarny treningu uktadu krzenia, stwierdzimy, ze nasza „ocena sprawnosci" polepsza sie.

Obliczanie wartosci srednej

Dla obliczenia wartosci srednej predkosci, liczby obrotow pedałow i teta uwzgliedniane sq wsystiekie interwafty treningowe, do chwili uzycia funkcji "Reset" lub pojawenia sie wskazania temperatury.

Wskazówki do pomiaru teta

Obliczanie teta zaczyna sie, kiedy symbol serca na wyświetlaczu zaczyna migac w takcie naszego teta.

Z czujnikiem teta dloni (nie dotyczy versji Racer i Crossbike)

Po wciśniewicu przyciscu Recovery objęc szybko czujniki teta dłoni, w przyciewnym razie pomiar teta zostanie przyerwany.

Unika impulsów zaktocajcych.

Czujniki tětna dloni rejestruž minapięcie wywołane przyż skurczce serca, a system elektroniczny dokonuje seinen odpowiednej oceny.

■ Powierzchnie styczne nalezy obejmowac zawsze obydwiema dloinmi.
Unikač chwytania w sposob gwaltowny
Dfonie trzymac spokojnie i unikac skurczow i tarcia na powierzchni stycznej

Z klipsem nausznym

Czujnik teta pracuje wykorzystujc swiatlo podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalnosci swiatna naszej skóry, wywołane uderzeniami teta. Przed umieszczeniem czujnika na koniuszku ucha, koniuszek naleź 10 razy mocno potrćec w celu jejego lepszego przykrwienia.

Unikaic impulsow zaktocajycych.

■ Klips zamocstaw starannie na koniuszku ucha i wyszukac najkorzystniejsze.), odbioru sygnatów (symbol serca pojaw si bez przywania).
Nietrenowac bezposrednio pod silnym zrodlem swiatla np. neon, halogen, reflktor, sloince.
Calkowie wykluczyc wstrzysz i ruchy klipsa nauszego wtlcznie z kablem. Kabel umocaw zawsze klamrq do ubrania albo najlepiej do przyepam na czole.

Z pasem piersiowym

Stosowac sie do walsciwej instrukcji.

Zakócenia we wskazaniu teta

Sprawdzic napiecie baterii systemu elektronicznego i pasa piersiowego.

Zakócenia w komputerze treningowym

Zanotowac sobie przybebieg kilometrow. W przypadku Dziwnego zachowania sie komputera treningowego wyjć baterie, sprawdzić napiecie na bateriach i ponownie wtozyc baterie. Zapisanasuma kilometrow przyzmianie baterii zostaje skasowana.

10. Instrukcja treningowa

Dla naszego bezpieczneistwa

■ Przed podęciem treningów wykonajmy badania lekarskie, ktore Rozstrzygnq,czy naz stan zdrowia pozwala nam na swobodne cwczenia na tym urzadzeniu. Wynik badan lekarskich powinien sta sie podstaw do utozenia naszego indywidualnégo programu treningoewe. Nieprawidlowy lub zbyt intensywny trening moze powodowac szkody zdrowotne.

Trenazer domowy zostat opracgowany spezialnie do wykonywania cwcien rekreacyjnych. Nadaje sie on doskonale do trengu ukladu krzenia.

Treningi nalezy prowadzic wg zasad treningu wytrzymaftyciowego. Trening taki wywofujezmiany i procesy adaptcjyne w ukladzie krazenia. Zaliczajq sie do niego obnizenie czestotliwosci teta spoczynkowego i teta treningowego.

Dzieki temu serce ma wiecej czasu do napelnienia komor i ukrwienia mięsniya sarcowego (przej naczyna wienicowe). Nastepnie wzrastajg glebokosc wdechu i ilosc wychaneanogowietra (pojemnosc pluc). KoIeJne pozywyne zmiany nastepuja wukladzie przemiany materii. Aby uzyska t peozytwne zmiany, nalezy zaplanowac trening wg okreslonychzasad.

O intensywnosci treninger

Intensywnosc cwczen na trenazerze domowym regulowana jest z jegnei strony przy czestotliwość pedalowania z drugiej zaś przy ustawienie sily oporu. Sile oporu ustala są daneki regulacji sily hamowania przy kierownicy. Naleź stale pamietć o tym, aby nie trenowac zbyt intensywnie i aby unika przejorsOWANIA. Nieprawidlowy lub zbyt forsowny trening moze powodowac szkody zdrowolne.

Dlatego podczas treningu nalezy kontrlowac na podstawie czestotliwosci naszego teta,czy intensywnosc naszego treningu ustanilismy w sposob prawidlowy. Zelazna regula ustala wartosc wlasciwej czestotliwosci teta treningowego na poziomie:

180 minus wiek osoby cwiczqcej

wynika z tego, ze np. osoba 50-letnia winna prowadzic swoj trening wytrzymaosciowy z czestotliwość teta na poziomie 130.

Zalecenia treningowe na podstawie tych obliczeni uznawane sq za prawidlowe przy licznych uznanych specialistow medycyny sportowej. Totez czestotliwość pedalowania i sile oporu podczas treningu powinnismy utalic tak, aby uzyskać optymalnq dla nas czestotliwość teta zgodnq z ww. formula.

Zalecenie to dotyczy jegnak tylko osob zdrowych i nie jest optymalne w przypadku chorych na serce!

O dlugosci treninger

Osoby pocztkujace zwiekszajc czas trwania treningu tylko stopniowo. Pierwsze jegnostki treningowe winny byc relatywnie krótkie i przyerywane pauzami.

Z punktu widzenia medycyny sportowej korzystna dla podniesienia sprawnosci jest nastepujaca Charakterystyka treningu:

Osoby początkujcie nie powinny zaczynac od cwiczenia trwajycych 30-60 minut.

Trening osob pocztkujacych w pierwszych 4 tygodniach moze bye za-planowany w sposob nastepujacy:

Czestotliwość treningu Zakres pojedynciego owiczenia

Tydzien pierwszy

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien drugi

3 razy w tygodniu 3 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
2 minuty - trening

Tydzien Irzeci

3 razy w tygodniu 4 minuty - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
3 minuty - trening

Tydzien czwarty

3 razy w tygodniu minut - trening

1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastyke
4 minuty - trening

W celu zaprowadzenia obosistej dokumentaci treningowej uzyskane wartość treningowe moźemy zapisywać w tabeli osiągneć.

Przed i po kazdej jegnostce treningowej nalezy wykonac 5 - minutougymnastyke w celu Rozgrzania lub schlodzenia mięsni. Jesli w poźniejszym planie treningowym przywidujemy cziczenia 3 razy Dziennie po 20-23 minut, wówczas miedzy dwoma jegnostkami treningowymi powinno zrobic sie jeder dzielć prerwy. Jesli cziczenia sq krotsze można wykonywac je codziennie.

Przebieg ruchów (trening krosowy)

Przebieg ruchów podczas treningu krosowego wyznaczony jest juicesz przy bez

eliptycznq rotacepedafoi ulozyskowanie chwytow. Mimo to nalezy przestrzegac kilku waznych punktow:

Przed kazdym treningiem sprawdzić prawidlowe zmontowanie i posadowienie urzqdzenia.
Podczas wchodzenia na urzqdzenie jeder peda t musi znajdowac sie na pozycji skrajnej dolnej, drugi na skrajnej gornej. Uchwycic obydwiema dlonmi drażki chwytni i wejsć njapierw na dolny peda. Podczas schodzenia zstepujemy njapierw z pedalu górgeno.
Pedań ustawic w optymalnej dla nas odlegtość od drażków chwytnych; pamietac przy tym o zapewnieniu wystarczajciej swobody ruchów nóg.
Trenowac nalezy w oppowiednim obuwiu sportowym i pamietac o za-chowaniu pewnej stabilnej pozycji na pedafach.
Nietrenowacbeztrzymania sie dtonmi urzqdzenia.Jesli chcemy treno-wac tylko dolne partie ciata,trzymac sie rekami uchwtyu srodkowego znajdujqcego sie miedzy ruchomymi drztkami chwytnymi.
Ruchy nalezy prowadzic rornomiernie, wyznaczajc okrqgle linie.
Podczas treningu wykonywać naprzemiennie ruchy do przydodu i wstecz, aby obciązac nogi i mięsnie posladykow w roźny spośb.

Prowadzgc reguarny trening mozemy zwiekszc naszq wytrzymafty, sile i tym samym takze dobre samopoczucie. Sukces treningowy bedzie optmalny przy rawnoczesnym prowadzeniu zdrowego trybu zycia, ktory oznacza przydede wsystkim wywazonq, pehnowartosciowq diete.

5.0 Zobrazeni pri tréninku

1 perces gimnasztikazó szunet
2 perces edzes
1 perces gimnasztikázó szunet
2 perces edzes

2. hét

heti 3 alkalommal 3 perces edzes

1 perces gimnasztikázó szunet
3 perces edzes
1 perces gimnasztikazó szunet
2 perces edzes

3. hét

heti 3 alkalommal 4 perces edzes

1 perces gimnasztikázó szunet
3 perces edzes
1 perces gimnasztikázó szunet
3 perces edzes

4. hét

heti 3 alkalommal 5 perces edzes

1 perces gimnasztikázó szunet
4 perces edzes
1 perces gimnasztikázó szunet
4 perces edzes

S tipko Set priklicite 2 obmocji vnosa eno za drugo:

1. Starost [Age] (slika 9/10)
2. Obmocja utripa: Zgorevanje mascob [Fa 65%] (sika 12) Fitnes [Fi 75%] (sika 13)

4.1 Vos starosti/alarmnega tona VKLOP/IZKLOP

Motnie pri vadbenem racunalniku

Zapišite si stanje kilometrov. Če se vadbeni računalnik obnasa nenavadno, odstranite baterije, preverite napetost baterij in vstavite nove. Pri menjav i baterij se izbrisejo skupni kilometri.

10. Navodila za trening

Za vaso varnost