Cosmos XT - Szobakerékpár KETTLER - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Cosmos XT KETTLER

A távolság kijelzós edzo számítogepe kezelési utmutatója ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8

Szimbóolumok a kijelzón

Mérési funckciok:

Érékek:

1 Ido 0:00-99:59 [perc.mp]
2 Energiafogyasztas 0-9999

Osszes kilometer

(Odometer) [0 - 9999km]

3 Sebesség 0 -99.9 [KM/H]

Tavolsag 0-99,9 [KM]

4 Lepesszam 20 - 199 [fordulat/perc]

pedal fordulat

5 Százalek Arány: Pillanatnyi pulzus - maximális pulzus
6 Pulzus 50-199 [szivutés/perc]
7 Nagy kijelzö Szobahomersklet [0-40°]

Automatikus kijelzönézet valtás

c Nyil

Aktualis tartomány a nagy kijelzón

dKM

Osszes kilometer

e Atag

Szivútesi frevencia + pulzus

FLO

Az also pulzusetek el hem erese

g HI

A felso pulzusertek tullepese

h Sziv

Akusztikus maximális pulzusfigyelö

MAX

maximális pulzusfigyelő

Gombok:

Minusz gomb

ErtekekCsokkentese (kijelzesi tartomany vissza(Set gomb Funkcio gomb (Kijelzo elozetes bevitel, valtas, viszaaallitas (reset))

Plusz gomb

Ertékek novelése (kijelzési tartomány fel)

Visszaalitis gomb

Funkcio gomb (Fitness jegy meghatarozás)

Csatlakozok (elol)

a fil csipeszhez

Hüvely

Csatlakozok (hatul)

Hüvely (4 polusu)

A kézen lévo pulzus érzekelöhoz (nem a Racer es Crossbike esétén)

Hüvely (2 polusú)

A sebesség felvevohoz

Elemtarto

2 elem: Mignon1,5 Volt, LR6, AA

1.0 Edzes elotti kijelzesek

1. Szobahomerseklet

2. abra [edzés elott es után]

3. Teljes kijelzó

4. abra [Pedalatosas vagy gombnyomas, 1 mp]

5. Osszes kilometer

6. abra [Kijelzési idöartam:10 masodper vagy gomb]

7. Kezdes kijelzo

8. abra

1. abra szobahomerseklet

2. abra Teljes kijelzö

1. abra Osszes kilometre

2. ábra Indulás kijelźó

2.0 Pulzus meghatarozás

A kijelzövel kettio, illetve harom modyn lehet a pulzust meghatarozni:

1. A kézen levô pulzus ézekelövel (nem a Racer és Crossbike eseten)
2. Fülcsiptetővel
3. Mellöwel (kiegésztökent a kereskedönél megvásárolhátó)

Kézi érzekelövel történô pulzus mérés

Fogja meg kezevel a kezi erzekelot.

Pulzus meghatarozás fülcsiptetövel

Dugja be a ful csiptetot a huvelybe.

Dörzsölje meg az egyik fulcimpajat a jobb verkeringes erdekében Tegye ra a fulcsiptetot a fulcimpajara

Pulzus meghatarozas mellovel

Tegye fel a mellovet. Ehhez tartsa be a hozzafartozo utmutatot.

Pulzus kijelzo

On beallitotta az indulas kijelzot (4. abro)

A sziv szimbolum a pulzus utemeben villog.

Nehany masodperc mulva mérési értékként (6) jelenik meg a pulzusa a ki-jelzon.

3.0 Edzes az edzesi adatok bevitele nelkul

Inditsa el az edzest. Minden ertek felfelé haladva szamladik.

4,0 Edzes az edzesi adatok bevitelével

Az ido (1), a kilojoule (2), a távolság (3) és a pulzus (6) bevitele.

On beallitotta az indulas kijelzot (4. abra) Nyomja meg a Set gombot, ezzel belép a beviteli modba és a + vagy - gombokkal megadhatja a kivant érét Ket.

Ha hosszan lenyomja a + / - gombat akkor a beviteli ertekek gyorsabban lepkednek le es fel.

Ha egyszerre nyomja le a + / - gombokat, akkor az ertek visszaall az "OFF" alasba.

A Set gombbal atlephet a kovetkez bevitelre.

A pulzus megadas utan a Set gombbal kilép a beviteli modból és a kijelzon a bevitt adatokat latja (16/17.abrak)

iNyomja le hosszan a Set gombat, es a kijelzo atvalt a teljes kijelzesre (reset Funktion) (2. abra)

Megegyzés

Ha 4 percen belü semmilyen értéket sem ad meg, akkor a kijelzö a szobahomérskletre valt àt (1. abra).

5.ábra 6.ábra

1. ábra 8. ábra

abra 5: Az idö megadása az,OFF" - al kezdódk.

abra 7: Energia felhasznalás megadása: pl. 270 kilojoule

A helyes edzesi pulzus

Az edzesi pulzus az alektkortol es az edzes celjatol fugg. Az edzesi pulzus az alektkortol es az edzes celjatol fugg, minded un. aeroben zonahoz megvan a megfelelo edestartomany, melyet egy also es felso pulzushatarral (+ / - 10 szifveres) jelolnek. Az edzesi pulzus mindig az aeroben zonaban legyen. A maximalis pulzus frekvenciat (220 minusz az alektkor) nem szabad tullepni. Az egeszseges emberek az alabbi diagramot hasznaljak a tajekozodashoz [vo. 4.2-vel is]

A pulzus megadasanak lehtosegei

A kép abrázolja a pulzus megadas folyamatát.

Lepseiben:

Bevitel: Edzési pulzus

A Set gombbal egymás után 2 beviteli tartományt hiv be:

1. Életkor [Age] (9/10. ábra)

2. Pulzus zónak: Zsíregétés [Fá 65%] (12. ábra) Fitness [Fi 75%] (13. ábra)

4.1 Eletkor bevitel/riasztasi hang BE/KI

Az életkor bevitel a maximalis pulzusszám érdekében szükséges.

1. ábra

Nincs bevitel "OFF". Riasztasi hang bekapcsolasa: Nyomja le egyszerre a + / - gombat.

10.abra

Nincs bevit "OFF" jeggyel". A maximalis pulzus tullepesekor megszolal egy riasztasi hang

Adja meg az életkorát, a PULZUS kijelzöben (6) megjelenik az eletkortól fuggö maxíalis pulzusszám (Képlet: 220 - eletkor) (11 ábra) 21 éves kor alattCsak 199 leht a maxíalis pulzusszám, a szamítás a helyes értékkel történik.

11.abra

Eletkor bevitel pl. 31 maximalis pul-zus kijelzés: 189

4.2 Pulzus zónak

a +/- gombokkal 2 zónat vásaszthat ki. Az életkor bevitel a pulzus zónak szamítasa erdekében szükseges. Ez a % kijelzöben (5) lathó.

1. Zsiregetes [Fa 65%] (12. abra)
   Keplet: (220 - eletkor) x 0,65
2. Fitness zona [Fi 75%] (13.ábra)
   Képlet: (220 - életkor) x 0,75

12.ábra 13.ábra

Pulzus zona: Zsiregetes 65% -al Pulzus zona: Fitness 75% .kal

Mukodes

A pulzus zona bevitellel es a maximalis pulzus szam atveitelvel bekapcsolja a pulzus zona figyelest. Ha a megadott edzesi pulzustol 11 sziveressel elmarad, akor a "LO" felirat, ha pedig 11 sziveressel tullepi, akkor a "HI" felirat jelenik meg. Az "LO" figyelés aktiv, ha a pedaltaposasnol elször eleri a megadott edzesi pulzust. Ha a fordulatszam 20 ala esik akkor a "LO" funkció ismet bekapsol a megadott edzesi pulzus elerésével. A "HI" figyelés mindig aktiv.

Ha 1-el atlepi a maximalis pulzust, akkor villogva megjelenik a "HI" es a MAX' felirat. Ha az akusztikus riasztast is bekapcsolta, akkor a riastasi hang is hallato lesz. A % szimbolummal megjelenitet ertek az aktualis es a maximalis pulzus szam arany ertekjet jenti.

4.3 Pulsusertek figyelés (eletkortál független)

A bevitel a + / - gombokkal 40-188 kozott lehetséges.

1. ábra 15. ábra Nincs bevitel "OFF"

Pulzus ertek bevitel, pl. 150 a HI LO szimbolumokkal

Mukodes

A "HI" es "LO" kijelzok ugy mukodnek, mint ahogy azt a 4.2 pontban leiruk.

A százalekos pulzusszám kijelzo valamint az akusztkus riasztasi funkció nem ally rendelkezesre.

4.4 A bevitel lezárasa

Az utolso bevitel befejeztével nyomja meg a Set gombot, és ekkor megjelennek a bevitt értékek (a pulzusszám kivétével) (16. ábra)

Ha bekapcsolt egy pulzus zonat akkor a pillanatnyi es maximalis pulzus ertek osszehasonlitas (5) alatt, vagy a "--" (17. abra) alatt jelenik meg hianyzo pulzus jelet eseten.

16.ábra 17.ábra

Pulzus zona bevitel (vo. 12/13. abra)

Mukodés

Lepjen rá a pedára. Minden beviteli erté visszafelé szamol, nullánal né hány masodpercig villog és utána a megadott ertektól felfelé tovabb szá molnak. Emellett rovid jelzo hangok hallhatók.

Ha a pulzus szama a megadott pulzus hatar folle emelkedik, vagy atlepi az On maximolisan megengedett pulzussamat akkor eloszor a H es utana a MAX szimbolum jelenik meg.

5.0 Kijelzés az edzs alatt

Kezdje el az edzest, es ot masodpercenkent atvalt a kijelzo nezet, SCAN (b szimbolum a kijelzon) A Set gombbal ezt kikapcsolhatja. A + / - gombokkal elore es hatra lepkedhet a kijelzesi tartomanyiban.

6.0 Kijelzés az edzes elott, az edzes megszakitásanál és az edzes végén

Ha 20-as utemnel alacsonyabban lep a pedalokra, akkor az elektronika ezt az edzes megszakitasanak ertekeli. Ekkor megszunik az automatikus kijelzo valtas. Eltunik a SCAN felirat. A KM/O (3), FORD (4) es Pulzus (5) szimbolumoknál az atlag szimbolum (e) segitségével az atlag érték jelenik meg.

Ha 4 percent belül nim folytatja az edzest, akkor a kijelzo atvalt a szobahomerseklet ertekre. (1. Abra) Ekkor a megtt szakasz hozza adodik az osszes kilometerhez. A tobbi adat nem kerul mentesre.

Megjegyzés

A sebesseg (3) es a tavolsag (3) 5 masodperces utemben valtanak at.

A + / - gombokkal elore es hata lépkedhet a kijelzési tartományiban.

A Set gombbal ismet a beviteli modba lephet. Ezzel minded eddigi edzes adatot torol. A bevitelek megmaradnak.

7.0 Kijelzés az edzs folytatásakor

Kezdje el ujbol az edzest. Az erteke szamitasa folytatodik.

8.0 Nyugalmi pulzus mérèse

Az edzesi szamitogep nyugalmi pulzusmeresi fungkioval is rendelkezik. Ezzel az edzes vegen megmerheti a nyugalmi pulzusat.

Az edzes végén nyomja meg a visssaallitas gombot. A pillanatnyi pulzus szam az ido (1) alatt atvetelre kerul (18.abra). A szamitogep 59 masodpercig visszaszamlalva meri a pulzusat (18.abra). Ezutan a pillanatnyi pulzus a Kilojoule (2) alatt kerul atvetelre, es a KM/O (3) alatt a visssa-zamlalas alatti pulzusszam kulonbseg lesz latato es megjelenik egy fitness jegy (F) (19.abra). A szamitas altalanos menete a 9.0 alatt talalhato. Ha megszakad a meres, akkor helyette ertek (P) jelenik meg. Nyomja meg a visssaallitas gombot, es ismet megjenelenik az edzesi kijelzo.

A pillanatny pulzus a kijelzo pulzus (6) helyen jelenik meg.

18.abra 19.abra

1. abra 21. abra

abra 18: Nyugalmi pulzusszám mérés visszaszámlással (0:59 - 0:00)
abra 19: Fitness jejky kijelzes
abra 20: Nincs pulzus erzekelés (E) a nyugalmi pulzus mérésnél
ábra 21: Nincs nyugalmi pulzusszmérési funkció (E)

Megegyzés:

Ha nincs pulzusertek megjelenités, akkor nincs nyugalmi pulzus fungcio vegrehatas.

9.0 Altalanos

Sebesseg szamitas

A házi edzó, Racer, Crossbike gépeknel:

A 60 pedalfordulat 21,3 km/ó sebessesget jelent.

A elliptikus trénernel:

A 60 pedalfordulat 9,5km /o sebesseget jelent.

Kilojoule szamitas

A számítás a kózepes terhelési szinten alapul és csak a lépés frekvencia valtozasá ródosul.

Sport egészégügyi szempontból a kérékarozasnál

A kovetkez'o az energia felhasznalas: 1 ora kerekpározás 24km / o se-besseggel = 1680kJ - 1 kilometer 70 Kilojoule

Az elliptikus trénernal a kovetkezao energia felhasznalas: 1ora elliptikus trener 9,5km / o sebesseggel = 3344kJ - 1 kilometer 352 Kilojoule

Fitness jegy szamítás

A szamitogep a terheles alatti es a nyugalmi pulzusszam koztiti kulonbseget veszi figyembe, es az ebbol szarmazo fitnesz jegyet a kovetkezokeppen szamitja ki:

$$ \operatorname {J e g y} (F) = 6 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = terhelés alatti pulzusszám P2 = nyugalmi pulzus

1-es jegy = nagyon jió 5-os jegy = nem kielégitto

A terhelési énsyugalmipulzusszamosszehasonlitasaegyszeru dologes gyorsan megalapithato a testi fittingsag. A fitness jegytajekozodasiertekami azt mutatja meg, milyen gyorsan regeneralodik a testi megeroltetsutan. Mielott megnyomna a nyugalmipulzus gombot mesghataroznafitness jegyt,hosszabbideig,legalabb 10percig a terhelésiatartomanyaban kell edzeni.A rendszeres sziv-vekeringes-edzs eseten meg allapitaja majd, hogy javulni fog a "Fitness jegye".

Atlagertek szamitos

A sebesseg, pedal fordulat es pulzus atlagertek szamitashoz az osszes ed-zesi intervallum szamitasba jön.

A pulzusmeressel kapcsolatan

A pulzus szamitas akkor kezdodik, amikor a kijelzon levo szivecske a pul-zusa ritmusaban kezd vilogni.

A kézen levô pulzus érzekelövel (nem a Racer es Crossbike eseten)

A visszaallitas gomb megnyomasa utan gyorsan nyomja ossze a kezi pul-zus erzekeloket, mert kulonben megszakad a pulzusszam merese.

Kerulje a zavaró impulzusokat.

Egy a szív verésból keletkező legkisebb feszült séget is felfogják az érkekól és az elektronika ezeket is ertékeli.

• Az erzekelö felületeket mindkét kezevel fogja körül.
  Kerulje a hirtelen szoritast.
  Tartsa nyugodan a kezét és ne húzza össze, ne dörzsölje az érintkezö felületeket.

Fulcsiptetovel

A pulzuserzekeló infravoros fennyel mukodik és a bore fenyateresztó képességet méri a muszer, amböl azután eredeztethö a pulzusszm. Mielott felciptetné a fulciptetot a fulcimpajára, legalabb tízszer jo erösen dorzsölje be azt, hogy helyileg javuljon a vérkeringése.

Kerüljé a zavaró impulzusokat.

Gondosan rögzitse a fül csiptetot a fulcimpáira és keresse meg a mé-réshez legkedvezöbb pontot (a szívescse ilyenkor egyenletesen villog).
- Ne gyakoroljon oyan helyen ahol eros fenysugarzás éri, pl. kozvetlen neonvilagitás, halogen lámpa, spotsugarzó alatt, kozvetlen napsugárzasnál.
A fulcispteto es a kabel ne legyen kiteve raskodasnak, billegesnek. A kabela szoritoval rogzitse a ruhazatahoz, vagy meg jobb, ha a homlokpantra csipteti.

Mellovel

Ehhez tartsa be a hozztartoz utmutatot.

A pulzus kijelzö zavarai

Ellenörizze az elektronika és a mellőv eleminek állapotát (feszült ség).

Az edzesi szamitogep zavarai

Jegyezze fel a kilomet er allast. Az edzesi szamitogep szokatlan viseldese eseten cserelje ki az elementek, ellenorizze az elem feszultseget esjra tegye be az elementek. A mentett ossze kilometar az elementcerevel torlesre kerul.

10.Edzesi utmutato

Abiztonsaga erdekében

Az edzes megkezdese elott konzultaljon hazi orvosaval, hogy edzhet-a géppel. Az orvos tanacsa alapján kell a gyakorlatok programjat felépînteni. A rossz, vagy tulzott edzes egészségkarosodast okozhat.

A házi edzö kimondottan szabadidos sport celra fejlesztéték ki. Kivaloan alkalmas a sziv-verbekingés-edzeshez.

Az edzes moDszeret tekintve a huzamos edzes alapelvein nyugszik. Ezal tal a sziv-VERkeringes rendszr alkalmazkodasat erositi. Ide tartoznak a nyugalmi es terhelises pulzus csokense.

Igy a szivnek tobb ideje lesz a szivkamrak feltoltresre es a sziv izomzat verellatasara (sziv koszoru ér). Ezen tulmenoen melyeabb levegot tud majd venni, e Igy tobb levegohoz jut a szervezete (vilakapacitas). Tovabbi positiv valtozasokat eszlej majd az anyagcserejben. Ahhoz, hogy elerje ezekat a positiv valtozasokat az edzesorán kovetni kell a meghatarozott iranyelveket.

Az edzes intenzitásaval kapcsolatban

A házi edzövel tortenö edzes intenzitásat a lépés frekvencia és a lépés ellenallás szabályozza. A lépés ellenallást az edzes vegén a kormányoszlopon levo fékezo eró allitóval határozza meg. Mindig figyeljenarra, hogya tulzott intenzitással ne terhelje tul magát. A rossz, vagy tulzott edzesegszégárosodast okozhat.

Az edzes soran ellenorizze a pulzusszamot, hogy lassa helyesen hataroztoe meg az edzes intenzitasat. A mert pulzusszamra vonatkozo aranyszabaly:

180 minus az eletkor

Ebböl kovetkezik, hogy egy 50 éves személy huzamos edzésénél a pul-zusszám 130 keil legyen.

Ennek a szamításnak az alapján az edzesi javaslatkat szamos elismert sportorvos kedvezonek ertekelte. Ennek megfeleloen a lépsfrekvenciát és a lépés ellenallast az edzes során úgy kell meghatározni, hogy az optimális pulzus frekvenciaja a fenti aranyszabálynak megfeleloen alakuljon.

Ezek az ajánásokCsak az egészéges személyekre vonatkoznak,és nem hasznalhatok azsiv érrendszeri begetsegben szenvedoknél.

A terhelési tartományal kapcsolatban

A kezdok ck ovatosan noveljek az edzesuk terhelesi tartomanyat. Az elso edzesi egyseg legyen viszonylag rovid es szakaszos.

Az allókepesség szempontjából a sportorvosok az alábbi terhelési tenyezoket ajánlják:

Edzési gyakorisag Edzési idó

naponta 10 perc

2-3 x hetente 20 - 30 perc

1-2 x hetente 30 - 60 perc

A kezdok ne a 30-60 perces edzesi egysegekkel kezdjenek

A kezdok edzeseiket az also 4 heten az alabbiak szerint allitsak ossze:

Edzési gyakoriság Az edzési egység mertéke

1. hét

heti 3 alkalommal 2 perces edzes

A személyes edzési dokumentációjaban jegyezze fel az edzési tabláztba az edzési eredményeket.

Minden edzési egység elott es utan egy kb. 5 perces gimnasztikai gyakorlat sor szolgá bemelegitésnek es levezetésnek. Két edzési egység kozott legyen egy edzésmentes nap, amennyiben a késöbbiekben a heti haromszori 20 - 30 perces edzest valasztja. Egyébkent semmi sem szol a napi edzes Ellen.

A MOZgásfolyamat (elliptikus tréner)

Az elliptikus trener MOZgásfolyamat a taposó felület elliptikus MOZgására és a fogo rudak csapágyazása miatt magátol érétöd. Mégis van néhány figyelembe veendó szempont.

Az edzs elott mindig ellenorizze le a keszulek allapotat es szerkezét.
A keszülékre törtő felszállásnal az egyik tanosó felület legyen also, a masik pedig felső helyzetben. Mindket kezevel fogja meg a fogó rudakat és elöször az also tanosó felületre lépn fel. A leszállaskor viszont a felsöról lépn le elöször
AlItsa be a taposo felueteket es a fogo rudakat az onnek megfelelo optimalis tavolsagra; figyeljen oda, hogy a fogo rudak miatt legendo szabad hely jusson a labainak.
Az edzeshez viseljen a celnak megfelelo sportcipot, es figyelen oda, hogy stabilan alljon a taposof feluleten.
A rudak fogása nélkūn ne gyakoroljón. A MOZgó rudak miatt kapasz-kodjon a fogantyú kengyelbe, amennyiben csak az also testrészeit szerétné erositésni.
Figyelen az egenylentes es folyamatos mozgasra.
Az edzes soran kombinalja az elore es hatra mozgast, hogy a lab es fenek izomzatot valtozatos modon terhelje.

A rendszeres edzes eredmenyekent novekszik a kitartasa, ereje es ezzel kozérzete. Az edzes sikere az egészségtudatos eletmod optimalizálasa, amit a kimert, és teljes értékü taplalkozás tesz teljesse.

Datum Terhelesi fok Eltavolitas Ido P1 P2 Fitness

(km) (perc) Jegy

Uputa za upravljanje kompjutorom za treniranje s digitalnimPokazivacem

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8