Cosmos XT - Stacionárny bicykel KETTLER - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU Cosmos XT KETTLER

Správný tréninkový puls

4.4 Ukončeni zadávani

Dodržujte príslušné námod.

Poruchy ukazatele pulsu

Poruchy tréninkového pocitace

Poznamenejte si stav kilometru. Jeslize se tréninkovy pocitac chov nezykle, vyjmete baterie, zkontrolujte napeti bateri a baterie vlozte zpet.

Ulozeny celkovy poceit kilometru bude pri ymene baterii ymazan.

Obrázok 2: Celkové zobrazenia

Obrazok 3: Celkové kilometre Obrazok 4: Ukazovatel zaciatku

2.0 Meranie pulzu

Tento ukazovatel' ponúka dve, resp. tri moznosti merania pulzu:

1. pomocou snímacov pulzu na ruke (nedoshupné pri modeloch Racer a Crossbike)
2. pomocou prichytky na ucho
3. pomocou hrudneho pasu (dostupné v specializovaných predajniach akopríslušenstro)

Meranie pulzu pomocou snimačov pulzu na ruke

Symbol srdca (h) blika v takte vasej srdcovej frevencie.

Po niedlukych sekundach sa srdcová frekvencia zobrazi ako hodnota (6) na displeji.

3.0 Cvičenie bez zadania cvičebnych udajov

Zacnite s cvicenim. Vsetky hodnoty sa načitaju.

4.0 Cvičenie so zadanim cvičebnych udajov

Nastavenie csa (1), kilojoulov (2), vzdialenosti (3) a pulzu (6).

Nastavili steukazovatel' zaciatku (obrazok 4). Stlache tlacidlo Set, vstupite do rezimu zadavania udajov a pomocou tlacidla + alebo - nastavte zeelanu hodnotu.

Ak nezadáteiadne udaje do 4 minut, na displeji sa zobraí teplota miest-nosti (obrázok 1).

Obrazok 5 Obrazok 6

Obrazok 7 Obrazok 8
Obrazok 5: Zadávanie Času začina s "OFF"

Obrazok 6: Zadanie casu: napr. 18 minut

Obrazok 7: Zadanie spotreby energia: napr. 270 kilojoulov

Obrazok 8: Zadanie vzdialenosti: napr. 10 km

Spravynpulz pri cviceni

Pulz pri cviceni závis od veku a ciela, ktory chcete cvicenim dosiahnut. Pre každy vek a ciel cvicenia existuje „sprány" tzv. aerobny rozsah cvicenia, ktory je ochranény vrchnou a spodnou hranicou srdcovje frekvecnie (+/- 10 ùderov). Pulz pri cviceni sa vždy musi nachadzaf v aerobnom rozsahu. Neprekracujte maximnu srdcové frekvecniu (220 minus vek). Zdravé osoby sa orientuju podla nasledovného diagramu (porovnaj ajs bodom 4.2).

Možnosti zadávania hodnoty pulzu

Schemeznazornuje priebeh pochas zadavania hodnoty pulzu

Detailne:

Zadanie: Tréningový pulz

Pomocou tlacidla Set postupne zvolite 2 oblasti pre zadanie udajov:

1. Vek [Age] (Obrazok 9/10)
2. Rozsahy pulzu: Spalovanie tukov [Fa 65 %] (Obrazok 12) Zlepsovanie fizickej kondicie [Fi 75 %] (Obrazok 13)

4.1 Zadanie veku/signal upozornenia ZAP/VYP

Zadanie veku sluzi na vypočet maximálnej hodnoty pulzu.

Obrazok 9

Obrazok 10

Ziadny udaj "OFF". Zapnutie si Ziadny udaj "OFF"s Note". gnalu upozornenia: Naraz stlacte Pri prekroceni maximalej hodnoty tlacidlo + / - pulzu zaznie signal upozornenia.

1. Zlepsovania fyzickej kondicie [Fi 75% (Obrazok 13)

Vzorec: (220 - vek) x 0,75

Obrazok 12

Obrazok 13

Oblasti pulzu: Spalovanie tukov v Posilnovanie fyzickej kondiciev rozsahu pulzu 65% rozsahu 75%

Funkcia

Zadanim rozsahu pulzu a prevzatim hodnoty maximalneho pulzu sa aktivije slevodanie rozsahu pulzu. Ak nestaveny treningovy pulz klesne o 11 uderov, objavsi napisi ^ pri prekroceni o 11 uderov sa objavni napisi "HI". Sledovanie ^ je aktivne po prvom dosiahnuti predvolenej hodnoty treningovheo pulzu pri silapani doPEDALOV. Ak pocet otacok klesne pod 20, fungcia ^ sa aktivuje apotovne po dosiahnuti predvolenej hodnoty treningovheo pulzu. Sledovanie ^ je aktivne neustale.

Ak maximalny pulz prekročite o 1 ùder, začne blikat „Hl“ a zobrazí na napis „MAX“. Ak je aktivované „zvukové upozornenie“, zaznie alarm. Hodnota, ktorá je zobrazená spolu so symbolom %, je porovnanie medzi aktuálnu odnotou pulzu a maximalnu hodnotou pulzu.

4.3 Meranie hodnoty pulzu (nezávisle od veku)

Hodnoty je mozné zadáva' pomocou tlačidiel +/− v rozmedzi 40-188.

Obrazok 14 Obrazok 15

Ziadny udaj, OFF". Zadanie hodnoty pulzu, napr. 150

so symbolom HI LO

Funkcia

Ukazovatel, HII a IO' funguje tak, ako je opisané v bode 4.2.

Percentualse zobrazenie pulzu, akq ajzvukové upozornenie nie su do

stupné.

4.4 Ukončenie zadávania udajov

Po poslednom zadani udajov stlacte tlacidlo Set a zobrazia sa zadané hodnoty - okrem udajov o pulze (obrazok 16).

Ak ste aktivovali rozsah pulzu, v spodnej Časti (5) sa zobraz porovnanie aktualnej hodnoty pulzu a maximalnej hodnoty pulzu alebo „-“ (obrázok 17) pri chybajúcom signál pulzu.

Obrazok 16 Obrazok 17

Zadanie oblasti pulzu (porovnoj Obrazok 12/13)

Funkcia

Zacnite sliapat do pedalov. Vsetky zadane udaje sa spatne odcitavaj, pri hodnote nula niedokuk sekund blikaju a nasledne sa od zadanej hodnoty zacnu naicitavaf smerom hare. Sucase zaznejkratke signlne tony.

8.0 Meranie regeneracného pulzu

Tréningovy počítac je vybavený funkciou sledovania pulzu počas regenerácie.

Po konceni cvicenia vam umoznju zmeraf si pulz pocas regeneracia.

Po ukonceni cvicenia stlacte flacidlo Recovery. Aktuvalna hodnota pulzu sa zobrazi vukazovateli casu (1) (obrazok 18). Pocita odpocitava 59 sekund a meria vas pulz (obrazok 18). Nasledne sa aktuvalna hodnota pulzu zobrazi pri ukazovateli kilojoulov (2) a pri km/h (3) sa zobrazi Rozdiel hodnot pulzu pochas opodcitatavia a znamka fyzickej kondicie so symbol (F) (obrazok 19). Vypocet je vysvetleny v bode 9.0 Vseobecnie informacia.

Ak prerusite meranie pulzu, namiesto hodnoty sa zobrazi symbol (P).

Po stlaceni Iacidla Recovery sa opaf zobrazia aktualne trningové udaje.

Aktualigny pulz sa vzdzy zobrazjuve v poloze Pulse (6).

Obrazok 18 Obrazok 19
Obrazok 20 Obrazok 21

Obrazok 18: Meranie pulzu poças regeneracia s odpocitavanim (0:59-0:00)

Obrazok 19: Zobrazenie známky fyzickej kondície

Obrazok 20: Pocas merania regeneracneho pulzu nebol Rozpoznany pulz (E)

Obrazok 21: Bez Funktione regeneracného pulzu (E)

Poznámka:

Ak sa nezobrazí hodnota pulzu, meranie pulzu poças regenerácia nepre-bieha.

9.0 Vseobecné informácie

Vypocet rychlosti

Pri modeloch domaci trenazer, Racer, Crossbike:

Pocitač vypočita a vyhodnoti rodziel medzi pulzom pri zataži a pulzom počas regeneráci a z toho vyplývajúcu „známku fyzickej kondície" nasledovným sposobom:

$$ Z n a m k a (F) = 6 - \left(\frac {1 0 x (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 = pulz pri zafazi P2 = pulz poças regeneracia

Známka 1 = yvborny Známka 6 = nedostatočné

Porovnanie pulzu pri zatazi a poças regeneracia je Jednoduchy a rychly sposob kontroly fizickej kondicie. Znamka fizickej kondicie je orientacnou hodnotou pre vasu regeneracnu schopnost po telesnej zatazi. Pred stlačenim tlacidla pulzu poças regeneracia a stanovenim sjojeznamy fizickej kondicte by ste mali dlhsie casove obdobie, t. j. min. 10 minut, cvcit vo vasom roszahu zatazenia. Pri pravidelnom kardiovaskularnom cvicienizistite, ze sa znamka vasej fizickej kondicie zlepsuhe.

Vypocet priemernej hodnoty

Kontrakciou srdca vyprodukovane najmensie napatie sa zaznamenava pomocou snímacov pre ruky a vyhodnocujse sa elektronicky.

• Chyfte kontaktné plochy vždy obidvoma rukami.
  Vyhnite sa trhanemu drzaniu.
  Ruky drzte pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu na kontaktnych plochach.

S prichytkou na ucho

Snimac srdcovhe pulzu pracuje s infracervenym svetlom a meria zmeny priepustnosti svetla vasej pokozy, ktoré su vyvolané tepom vasho srdca. Skor ak si snimac pulzu pripnete na usny lalocik, 10x si lalocik intenszivne pretrite pre zvy Senie jeho prekrvenia.

Zabrante rusivym impulszom.

• Prichytku na ucho si starostlivo pripnite na uśny lalocik a najdite najvhodnejsi bod pre meranie (symbol srdca blika bez prerusenia).
• Netrenujte priamo pod silným dopadajúcim svetlom, aka napr. neónové svetlo, halogenové svetlo, bodovyžiaric, slnéné svetlo.
• Üplhe zabrante otrasom a pohyomb snimaca na uchu vrtane kábla. Kábel vždy pripevnite prostrednictvom svoriek na vašom odeve alebo ste lepsie na Čelenke.

S hrudnym pasom

Postupujte pod'a prislušného navodu na použitie.

Poruchy v zobrazeni pulzu

Skontrolujte napatie baterie elektronického systému a hrudného pásu.

Pred začiatkom trěningu si prostrednictvom svojho obvodného lekára ob-jasnite, ci ste zdravotne spasobili pre trěning s fymto pristrojom. Lekársky nález by mal byt základom struktury vázsho trěningoveho programu. Nesprávy alebo nadmerny trěning moze viest k poskodeniu zdravia. Tento domaci pristroj na cvicénie bol navrhnuty specialne pre re-kreacných sportovcov.

Je vhdn'y najma na kardiovaskularne cvicenie.

Cvičenie je potrebné metodicky dostavit v sulade so zásadami vytrvalostného cvičenia. Vyvolá positívne zmeny a upravenie kardiovaskulárneho systému. Patria k nimPokles pokojovej srdcovej frekvencie a pulzu pri zafazi.

Srdce tak ziska viac casu na naplenenie srdcovych komor a prekrvenie srdcovj svaloviny (pomocou vencovitich tepien). Zaroven sa prehbl dychanie a zvysi mnozstvo vzduchu, ktore ste schopni vdychnut (vitalna kapacita). Dalsie positivne zmeny sa odhravaju v systeme latkovej ymeny. Na dosiahnutie positivnych zmie je potrebne cvicenie naplanovat podla urciychzasad.

O intenzite cvicenia

Intenzita sa pri cviceni s domacim trenazerom riadi frekvenciou sliapania a silou odporu pri sliapani. Silu odporu pri sliapani urcuje cviciaca osoba pomocou nastavenia brzdnej sily na riadidlach. Je potrebne neustale dba na to, aby ste sa z hladiska intensity neprepinali a zarbanili prefazeniu. Nesoprvy alebo nadmerny trening moze viest k poskodeniu zdavia.

Pocas cvicenia preto prostrednictvom srdcovej frekvencie kontrlujte, ci ste spravne stanovili intenzitu svojho cvicenia. Zakladné pravidlo pre vchodnú srdcové frekvenci je:

180 minus vek

Z toho vpyva, ze napr. 50-rocná osoba by mala vykonáva' vytrvalostný tréning pri srdcovej frevencii 130.

Cvicebné odporucania na zaklade tychto vypoctov považu muho nuzvani sportovi lekári za prospešné. Na zaklade toho by ste mali stanovif

frekvenciu a silu odporu pri sliapani pochas cvicenia tak, aby ste dosiahli svoju optimalnu srdcovu frekvenciu podla hare uvedeneho zakladneho pravidla.

Tieto odporucania sa vzfahuju len na zdrave osoby a nie na osoby trpiace srdcovo-cievnmi ochereniami!

O mnozsvé zafaze

Frekvencia tréningu Trvanie tréngu

denne 10 min.
2-3 x tyzdenne 20 - 30 min.
1-2 x tyzdenne 30 - 60 min.

Zaciatocnici by nemali zaicat's treningovymi Jednotkami v trvani 30-60 minut.

Tréning zaciatočníka moze byf v pvrch 4 týzdnioch koncipovany nasledovne:

Frekvencia tréngu Rozsah tréningovej jegnotky

1. tyzde

3 x tyzdenne 2-minutovy trening

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútvóy tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
2-minútvó trénig

2. tyzde

3 x tyzdenne 3-minutovy trening

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minúovy tréning
1 minuta prestavka na gymnastické cvi enia
2 minútvóy tréning

3. ryzde

3 x tyzdenne 4-minutovy trening

1 minuta prestavka na gymnastické cvi enia
3-minúovy tréning
1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
3-minúovy tréning

4. tyzde

3 x tyzdenne 5-minutovy trening

1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia
4-minútvóy tréning
1 minuta prestavka na gymnastické cvi enia
4-minútvó tréning

Ak si chcete viest'osobne zaznamy o cviceni, mozete si zaznamenavat dosiahnute trinengové hodnoty do vykonostnej tabulky.

Pred a po kazdom cviceni pomahaju 5-minutove gymnasticke cvicenia na zahriatie, przy. vychladnutie tela. Medzi jegnotlivymi tréningovymi jegnotkami by mal byt den vofna, ak neskör chcete trénovat 3-krát tyżdenne po dobu 20 - 30 minút. V opacnom pripade nic nestoji v ceste kazdodennemu tréngu.

Priebeh pohybu (trénig na krosovom trenazéri)

Priebeh pohybu počas tréngu na krosovom trenazéri určuje eliptická rotácia naslapnych ploch a poloha rukovati.

Napriek tomu by sa mali re'spektovat'niektore body:

Vzdy pred treningom dbaje na spravne postavenie a statie pristoja.
Pri nastupovani sa musi jegna naslapná plocha nachadzaf v majnižsej po- lohe, druhá v majvyšej. Obidvoma rukami uchopte rukováte a njaskó stúpte na spodnu plochu. Pri zostupovani njaskó zložte nohu z vrchnej plochy.
Nastavte naslapnuplochu do optimalej vzdialenosti od rukovati, dbajte pri tom na dostatocnu volnost pohyu nobzhladom k rukovatiam.
Pri cviceni pouzivajte spravnu sportov obuv a doprzuje pevny postoj na nasilapnych plochach.
Necvi cate bez pouzita ruk. Drzte sa drzadla medzi pohyblivymi rukovatami, ak chcete precvicovat len spodnu caskela.
Snazte sa dosiahnuf rovnomernen a plynulé pohyby.
Pocas cvicenia obmienaite pohyby naslapnych ploch vpred a vzd,aby ste sedacie svaly a svaly na nohach zaiaozvali roznym sposobom.

Pravidelnym cvicenim mozete zlepsova svju vytrvalost, silu a tym aj celkovu pohodu. Uspech pri cviceni zosilnite zdravym zivotnym stlyom, ktory sa zakladna na vyväzenej, plnohodnotnej strave.

Datum Zafrozov'stupen Vzdialenos' Cas P1 P2 fyzickej (km) (perc)

kondicie

Navodila za uporabo računalnika za vadbo z digitalnim zaslonom

ST2510-8/ST2550-8,-9/ST2551-8

Simboli na zaslonu

Oprema:

Vrednosti:

1 Cas 0:00-99:59 [min:sek]
2 Poraba energije 0-9999

Skupno kilometrov

(Odometer) [0 - 9999km]

3 Hitost 0-99.9 [KM/H]

Razdalja 0-99,9 [KM]

4 Frekvenca korakanja Obrati pedala
5 Odstotek Razmerje: trenutni utrip - maksimalni utrip
6 Srni utrip 50-199 [udarci/min]
7 Veliki prikaz Temperatura prostora [0-40°]