Etappe 2.0i - Formateur de vélo d'intérieur VirtuFit - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Résistance magnétique, 32 niveaux de résistance, écran LCD, capteur de fréquence cardiaque, dimensions : 130 x 55 x 130 cm, poids maximal utilisateur : 150 kg.
Utilisation	Idéal pour un entraînement à domicile, compatible avec des applications de fitness, guidon réglable, selle ajustable en hauteur et en profondeur.
Maintenance et réparation	Vérifier régulièrement les vis et les boulons, lubrifier la chaîne si nécessaire, nettoyer le cadre et les composants après chaque utilisation.
Sécurité	Utiliser des chaussures de sport appropriées, s'assurer que l'appareil est sur une surface stable, ne pas dépasser le poids maximal recommandé.
Informations générales	Garantie de 2 ans, service client disponible, manuel d'utilisation inclus, assemblage requis à la livraison.

FOIRE AUX QUESTIONS - Etappe 2.0i VirtuFit

Comment régler la hauteur de la selle sur le VirtuFit Etappe 2.0i ?

Pour régler la hauteur de la selle, déverrouillez le levier de réglage situé sous la selle, ajustez la hauteur souhaitée, puis verrouillez à nouveau le levier.

Le vélo fait un bruit étrange lorsque je pédale, que dois-je faire ?

Vérifiez d'abord que toutes les vis et les boulons sont bien serrés. Si le bruit persiste, inspectez la chaîne et le système d'entraînement pour détecter toute usure ou débris.

Comment connecter le vélo à une application de fitness ?

Assurez-vous que le Bluetooth de votre appareil est activé. Ouvrez l'application de fitness, recherchez des appareils disponibles et sélectionnez VirtuFit Etappe 2.0i pour établir la connexion.

Quel est le poids maximal supporté par le VirtuFit Etappe 2.0i ?

Le VirtuFit Etappe 2.0i supporte un poids maximal de 120 kg.

Comment ajuster la résistance du vélo ?

Pour ajuster la résistance, utilisez le bouton de réglage de la résistance situé sur le guidon. Tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre pour augmenter la résistance et dans le sens inverse pour la diminuer.

Où puis-je trouver le manuel d'utilisation du VirtuFit Etappe 2.0i ?

Le manuel d'utilisation est disponible sur le site officiel de VirtuFit dans la section de support ou dans l'emballage du produit.

Le compteur de calories ne fonctionne pas, que faire ?

Vérifiez que les capteurs de pédalage sont propres et correctement positionnés. Si le problème persiste, essayez de réinitialiser l'écran en débranchant le vélo pendant quelques minutes.

Comment nettoyer le vélo correctement ?

Utilisez un chiffon doux et humide pour essuyer le cadre et les surfaces. Évitez d'utiliser des produits chimiques agressifs qui pourraient endommager le vélo.

Le vélo ne s'allume pas, que dois-je vérifier ?

Vérifiez que le câble d'alimentation est correctement branché et que la prise fonctionne. Assurez-vous également que la batterie, si applicable, est chargée.

Y a-t-il une garantie pour le VirtuFit Etappe 2.0i ?

Oui, le VirtuFit Etappe 2.0i est généralement couvert par une garantie de 2 ans pour les pièces et le cadre. Vérifiez votre reçu pour plus de détails.

Comment monter le VirtuFit Etappe 2.0i ?

Le montage du VirtuFit Etappe 2.0i est décrit dans le manuel d'utilisation. Assurez-vous de suivre chaque étape et d'utiliser les outils fournis pour un montage correct.

MODE D'EMPLOI Etappe 2.0i VirtuFit

REMARQUE! Avant de fixer les stabilisateurs avant et arrière, retirez le tube d'acier et les pièces de fixation du cadre principal. Assurez-vous que les roues de transport du stabilisateur avant sont orientées vers l'avant.

STEP 02

107 11 12 14

REMARQUE! Fixez d'abord la colonne de direction (7), puis le guidon (10). Veillez à ce que le sens du guidon (10) soit correct.

STEP 03

108 3 37 1 108

STEP 04

34

STEP 05

15L ADAPTER 15R

EMERGENCY BRAKE

25 EMERGENCY BRAKE

FIG. A

virtufit M P1 P2 P3 P4 P5 TIME 88:88 DISTANCE 88.88 RPM 888 WATT 888 SPEED 88.8 AVERAGE SPEED 88.8 CALORIES 888 PULSE 888 FRONT GEAR REAR 8/8 88 8/8 + - + - + - FRONT -

FIG. B

2

FAT FAT B3 F BODYK 88 BMR 333 BMI 56 PULSE 72 HRC TIME 0000 DISTANCE 0.00 RPM 0 WATT 0 SPEED 0.0 AVERAGE SPEED 0.0 CALORIES AGE 0 PULSE P FRONT GEAR REAR 1/3 1/8

4

U 1 TIME 00:00 DISTANCE 0.00 RPM 0 WATT 0 SPEED 0.0 AVERAGE SPEED 0.0 CALORIES AGE 0 PULSE P FRONT GEAR REAR 1/3 1/8 UP UP UP UP DOWN DOWN DOWN U 2 TIME 00:00 DISTANCE 0.00 RPM 0 WATT 0 SPEED 0.0 AVERAGE SPEED 0.0 CALORIES AGE 0 PULSE P FRONT GEAR REAR 1/3 1/8 UP UP UP DOWN DOWN U 3 TIME 00:00 DISTANCE 0.00 RPM 0 WATT 0 SPEED 0.0 AVERAGE SPEED 0.0 CALORIES AGE 0 PULSE P FRONT GEAR REAR 1/3 1/8 UP UP UP DOWN DOWN U 4 TIME 00:00 DISTANCE 0.00 RPM 0 WATT 0 SPEED 0.0 AVERAGE SPEED 0.0 CALORIES AGE 0 PULSE P FRONT GEAR REAR 1/3 1/8

5

TIME 0:30 PULSE 86 → F6 TIME 0:00 PULSE 75

FIG. C

Consignes de sécurité	33
Garantie		33
Instructions de montage	33
Ajustement		34
Déplacement		35
Entraînement avec la fréquence cardiaque	35
Entraînement avec des APPS de fitness	35
Entretien		36
Dépannage		37
Codes	d'erreur
Console		37
Programmes		38
Directives de formation	39

CONSIGNES DE SÉCURITÉ

AVERTISSEMENT

Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant des problèmes de santé. Veuillez lire toutes les instructions avant d'utiliser la machine. VirtuFit n'assume aucune responsabilité pour les blessures ou les dommages matériels résultant de l'utilisation de cet équipement. Veuillez lire attentivement ce manuel avant d'assembler et/ou d'utiliser la machine.

• Assurez-vous que la machine est correctement assemblée et que tous les écrous et boulons sont bien serrés avant de l'utiliser.
• Ne portez pas de vêtements amples pour éviter qu'ils ne se prennent dans les pièces mobiles.
  • Installez et utilisez l'appareil sur une surface solide et plane.
• Portez toujours des chaussures de sport propres lorsque vous utilisez l'appareil.
• Tenez les enfants et les animaux domestiques à l'écart de l'appareil pendant son utilisation.
• Maintenez votre équilibre lorsque vous utilisez l'appareil.
• Ne placez pas vos doigts ou d'autres objets dans les parties mobiles.
• Avant de vous entraîner, consultez votre médecin afin de déterminer la fréquence, la durée et l'intensité d'entraînement

appropriées à votre âge et à votre condition physique. Arrêtez immédiatement l'entraînement si vous ressentez des nausées, un essoufflement, un évanouissement, des maux de tête, des douleurs thoraciques, une oppression ou tout autre malaise.

• Ne tenez pas la machine par le siège lors des déplacements.
• Cet appareil ne doit être utilisé que par une seule personne à la fois.
• Cette machine est conçue pour un usage domestique et le poids maximal de l'utilisateur est de 130 kg.
• Laissez 1 à 2 mètres d'espace derrière la machine pour éviter les accidents.
• Placez la machine sur une surface propre et plane. Ne le posez pas sur un tapis épais, qui pourrait gêner la ventilation de l'appareil. Ne placez pas l'appareil à l'extérieur ou près de l'eau.
• Maintenez l'emplacement de stockage sec, propre et de niveau pour éviter tout dommage. Il est interdit d'utiliser l'appareil à des fins autres que la formation.
• Utilisez l'appareil uniquement dans un environnement dont la température ambiante est comprise entre 10 °C et 35 °C. Conservez l'appareil uniquement dans un environnement dont la température est comprise entre 5 °C et 45 °C.

GARANTIE

Les demandes de garantie sont exclues si la cause du défaut est le résultat de:

• Travaux d'entretien et de réparation non effectués par un concessionnaire officiel. Sauf indication contraire du fournisseur ou du fabricant.
• En cas d'utilisation inappropriée, de négligence et/ou de mauvais entretien.
• Le fait de ne pas entretenir l'appareil conformément aux instructions du fabricant.

INSTRUCTIONS DE MONTAGE (STEP 01-05)

Des pièces manquantes: Si certaines pièces manquent dans l'emballage, vérifiez soigneusement la mousse de polystyrène et l'appareil lui-même. Certaines pièces (boulons, vis, etc.) sont déjà fixées à l'appareil.

Message d'erreur: Veillez à ce que tous les câbles soient fixés avec soin. Les pieds en aluminium de la console sont très sensibles et doivent rester droits. Si la console donne un message d'erreur après le montage de la machine, il se peut que les pieds en aluminium de la console soient pliés. Redressez les pieds en aluminium, cela peut faire disparaître le message d'erreur.

Boulons à tête hexagonale: Assurez-vous que la clé hexagonale est bien enfoncée dans le boulon avant d'appliquer la force. Cela empêchera la tête du boulon à douille de tourner.

AJUSTEMENT

Réglage du guidon (2)

• Déverrouiller les boulons des protège-coudes à l'aide de la clé hexagonale S5.
• Régler les protège-coudes dans une position confortable.
  • Resserrer les boulons.

Réglage du guidon (2)

Avant l'exercice, réglez la position du guidon et de la selle à la hauteur et à la distance qui conviennent le mieux à l'utilisateur.

Suivez les étapes ci-dessous pour régler le guidon :

• Tournez le bouton de réglage (A) situé à l'avant du cadre principal dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Le guidon est libéré et peut être réglé à la bonne hauteur.
• Resserrez le bouton de réglage rond en le tournant dans le sens des aiguilles d'une montre (sens des aiguilles d'une montre).

Réglage de la selle (3-4)

Avant l'entraînement, réglez la position du guidon et de la selle à la hauteur et à la distance qui conviennent le mieux à l'utilisateur.

Suivez les étapes ci-dessous pour régler la position horizontale de la selle (FIG. 3):

• Tournez le bouton de réglage situé sous la selle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (sens inverse des aiguilles d'une montre).
• La selle se détache et peut être réglée en position horizontale pour ajuster la distance entre la selle et le guidon.
• Resserrez le bouton de réglage en le tournant dans le sens des aiguilles d'une montre (sens des aiguilles d'une montre).

3 A 4 9

Suivez les étapes ci-dessous pour régler la hauteur du siège (FIG. 4):

• Placez-vous à côté de l'appareil et réglez la selle à la hauteur des hanches (FIG. 4A).
• La hauteur de la selle et du guidon doit être la même (FIG. 4B). Si ce n'est pas le cas, réglez la hauteur du guidon en fonction de la hauteur de la selle.
• Assurez-vous que votre genou est juste derrière votre pied lorsque votre pied est vers l'avant de l'appareil (FIG. 4C).
• Réglez le guidon de manière à ce que la distance entre la selle et le guidon soit égale à la longueur de votre avant-bras (FIG. 4D).

A B C D

Niveau

Veillez à ce que le vélo soit toujours sur une surface stable. En cas de doute, un tapis en caoutchouc peut être placé sous le vélo d'appartement afin d'assurer une meilleure adhérence au sol. Le vélo peut être réglé en tournant les pieds réglables de chaque côté du vélo (FIG. A). Cela permet au vélo de compenser les irrégularités du sol.

Bretelles de sécurité

• Mettez votre pied sur la pédale et serrez la ceinture.
• Commencez à pédaler.
• Après avoir pédalé, n'oubliez pas d'appuyer sur le bouton de sécurité avant de détacher la ceinture de sécurité.
• Vous pouvez maintenant descendre du vélo en toute sécurité.

DÉPLACEMENT

ATTENTION! Rangez l'appareil dans un endroit sec et hors de portée des enfants. Assurez-vous que l'appareil est stable et sécurisé afin d'éviter qu'il ne tombe sur les enfants ou les animaux.

Poussez le guidon vers le bas jusqu'à ce que les roues de transport du stabilisateur avant touchent le sol. Lorsque les roues de transport touchent le sol, le vélo peut être facilement déplacé à l'endroit souhaité.

Cet appareil de fitness VirtuFit est équipé de capteurs manuels pour mesurer la fréquence cardiaque. Les capteurs manuels sont fixés à la poignée et ne fonctionnent que si les deux capteurs sont maintenus pendant une période prolongée. Pour une performance optimale, il est important que les mains soient légèrement humides et exercent une pression constante sur les capteurs. Des mains trop sèches ou trop humides peuvent entraîner des relevés anormaux.

REMARQUE! Pour éviter toute interférence, n'utilisez jamais les capteurs manuels avec un moniteur de fréquence cardiaque sans fil.

Moniteur de fréquence cardiaque sans fil (5 kHz)

Cet appareil de fitness VirtuFit est équipé d'un récepteur de fréquence cardiaque sans fil. Pour mesurer la fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque sans fil, vous devez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque qui fonctionne sur une fréquence de 5 kHz. Avec un cardiofréquencemètre sans fil, il est important que les électrodes soient légèrement humides et que le cardiofréquencemètre soit bien adapté à votre corps. Reportez-vous au manuel d'utilisation de votre cardiofréquencemètre pour obtenir des instructions appropriées. Une utilisation incorrecte du moniteur de fréquence cardiaque peut entraîner des relevés anormaux.

REMARQUE!

• Un moniteur de fréquence cardiaque sans fil n'est pas fourni en standard. Contactez votre revendeur pour acheter un moniteur de fréquence cardiaque sans fil.
• Pour éviter toute interférence, n'utilisez jamais le cardiofréquencemètre sans fil en combinaison avec les capteurs manuels.

AVERTISSEMENT!

• Si vous avez un stimulateur cardiaque, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque sans fil.
• Danslespiècesoùsetrouventplusieurscardiofréquencemètres, il est recommandé de garder une distance suffisante pour éviter les interférences entre les différents appareils.
• Essayez toujours de maintenir le cardiofréquencemètre sans fil à moins d'un mètre de la console pour une réception optimale.
• Portez toujours un cardiofréquencemètre sans fil directement sur le corps, sous les vêtements.

ENTRAÎNEMENT AVEC DES APPS DE FITNESS

VirtuFit ne fournit pas de service pour les applications de fitness tierces telles que Kinomap, iConsole, FitShow etc. Si vous rencontrez des problèmes avec une application de fitness tierce, veuillez contacter le développeur de l'application en question.

Instruction

- Pour scanner le code QR avec un téléphone ou une tablette Android ou IOS, un scanner de code QR est nécessaire. L'application permettant de scanner les codes QR peut être téléchargée sur l'App Store ou le Google Play Store.

• Scannez l'un des codes QR ci-dessous pour accéder directement à la page de l'App Store ou du Google Play Store où l'application de fitness peut être téléchargée.
• Scannez le code QR à droite pour accéder au manuel de l'application de fitness. Le manuel décrit étape par étape comment connecter l'application de fitness à l'appareil, comment l'application de fitness fonctionne et quelles sont ses possibilités.

Fitshow

APP STORE

GOOGLE PLAY

MANUAL

Zwift

APP STORE

GOOGLE PLAY

MANUAL

ENTRETIEN

Une utilisation sûre et efficace ne peut être obtenue que si l'appareil est correctement installé et entretenu. Il est de votre responsabilité de veiller à ce que l'appareil soit entretenu régulièrement. Les pièces qui ont été utilisées et/ou endommagées doivent être remplacées avant toute nouvelle utilisation de l'appareil. L'appareil doit être utilisé et rangé uniquement à l'intérieur. Une exposition à long terme aux intempéries et aux changements de température/humidité peut avoir un impact sérieux sur les composants électriques et les pièces mobiles de l'appareil. Débranchez toujours le câble d'alimentation de l'appareil avant de le nettoyer ou de l'entretenir.

Entretien quotidien

• Nettoyez et éliminez la sueur et l'humidité après chaque utilisation.
• Vérifiez que l'appareil est exempt de poussière et de saleté.
• N'utilisez pas de produits de nettoyage agressifs et maintenez l'appareil à l'abri de l'humidité.

Entretien semestriel

- Inspectez tous les boulons et écrous liés aux parties mobiles de l'unité. Serrez les boulons et les écrous si nécessaire et selon les besoins.

Nous recommandons ce qui suit:

• Nettoyez l'appareil après utilisation.
• Utilisez un chiffon sec pour nettoyer le panneau de commande et les zones autour de l'interrupteur marche/arrêt.
• Utilisez un chiffon doux et propre et un détergent pour éliminer les marques et les saletés tenaces sur l'appareil.
• Conservez l'appareil dans un endroit sûr et sec, à l'abri de la chaleur et de l'eau.

ATTENTION! Toute réparation doit être effectuée par un technicien professionnel, sauf indication contraire du fournisseur ou du fabricant.

Nettoyage

Un nettoyage général de l'appareil prolongera sa durée de vie. Cardez l'appareil propre en le dépoussiérant régulièrement.

Un entretien régulier prolongera la durée de vie de votre appareil et évitera les blessures ! Pour de plus amples informations, veuillez consulter le site https://www.virtufit.nl/service/faq/

ATTENTION! Portez des chaussures propres pour réduire le risque de salir l'appareil. Au moins une fois par an, retirez le capot pour le dépoussiérer.

Ouverture du boîtier de chaîne

• Préparez un tournevis cruciforme et un tournevis plat.
• Repérez le trou situé au bas du boîtier de la chaîne.
• Insérez le tournevis plat dans le trou.
• Tirez légèrement sur le boîtier de chaîne pour l'ouvrir tout en tenant le manche du tournevis plat.
  • Démontez les vis à l'aide du tournevis cruciforme.

L'écran n'affiche aucune valeur: Vérifiez que les câbles du capteur et de la console sont correctement fixés et non endommagés. Si cela ne résout pas le problème, contactez le fournisseur.

Le L'appareil grince: Vérifiez que tous les boulons et écrous sont fermement serrés. Vérifiez si la plaquette de frein doit être lubrifiée.

Bruit de tic-tac lors du pédalage: Cela peut être causé par l'une des pédales. Démontez la (les) pédale(s) et montez-la (les) correctement sur l'appareil. Serrez fermement la ou les pédales. Si cela ne résout pas le problème, contactez le fournisseur.

REMARQUE! La pédale "R" (droite) doit être montée dans le sens des aiguilles d'une montre et la pédale "L" (gauche) doit être montée dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

La console ne fonctionne pas: S'il n'y a pas de signal lors du pédalage, vérifiez que le câble est correctement connecté.

L'affichage de la fréquence cardiaque ne fonctionne pas :

• Les câbles reliant le capteur de fréquence cardiaque à l'écran ne sont pas correctement fixés ou se sont détachés en cours d'utilisation.
• Les capteurs peuvent être humides, sales ou graisseux. Nettoyez-les régulièrement. S'il n'y a pas de signal lorsque vous pédalez, vérifiez si le câble est correctement fixé.

CODES D'ERREUR

E1:

- Le moteur ne fonctionne pas (problèmes de moteur)

Solution : Vérifiez que la fiche de câblage du moteur est correctement branchée. Rebranchez la fiche. Si cela ne résout pas le problème, contactez le fournisseur.

- Rupture de câble dans la machine

Solution : Vérifiez que les câbles ne sont pas endommagés ou qu'ils ne risquent pas de provoquer un court-circuit. Remplacez le câble. Si cela ne résout pas le problème, contactez le fournisseur.

- La console ne donne pas de signal au moteur

Solution : Remplacer la console. Si cela ne résout pas le problème, contactez le fournisseur.

E2:

- Après le démarrage du test de graisse corporelle, le capteur manuel n'est pas tenu assez rapidement avec la main.

Solution : Maintenez le capteur manuel dans les 3 secondes qui suivent le démarrage du programme de test. Si cela ne résout pas le problème, contactez le fournisseur.

- La console n'affiche pas la valeur de la fréquence cardiaque

Solution : Vérifiez si une valeur de fréquence cardiaque est affichée dans un autre mode. Si cela ne résout pas le problème, contactez le fournisseur.

CONSOLE (FIG. A)

virtuft + FRONT - + FREE -

• Appuyez sur cette touche pour sélectionner un programme ou augmenter/diminuer les valeurs.
• Appuyez sur cette touche pour accéder au menu principal.

Appuyez sur cette touche et maintenez-la enfoncée pour réinitialiser toutes les valeurs.

• Recovery - Test de récupération de la fréquence cardiaque.
• Confirmer la valeur sélectionnée.
- Démarrer ou arrêter l'entraînement.

- + FRONT Diriger vers la gauche. Augmenter ou diminuer la vitesse avant.

- + REAR Braquer à droite. Augmenter ou diminuer la vitesse arrière.

Fonctions

• RPM Nombre de tours par minute.
- SPEED La vitesse actuelle pendant l'exercice est affichée.

• TIME Le temps mesuré depuis le début de l'exercice est affiché. Si une durée d'entraînement a été définie, le temps est décompté.
• DISTANCE La distance parcourue pendant l'exercice est affichée. Si une distance a été définie, elle est décomptée.
  • AVERAGE SPEED Vitesse moyenne pendant l'exercice
• CALORIES Le nombre de calories brûlées pendant l'exercice s'affiche. Si un objectif calorique a été défini, le nombre de calories est décompté.
• PULSE En cas d'utilisation d'une ceinture thoracique, la fréquence cardiaque pendant l'entraînement s'affiche. Si une fréquence cardiaque cible a été définie, une alarme se déclenche

FRANÇAIS

virtufit

lorsque la fréquence cardiaque cible est atteinte.

• WATT Affiche la puissance en watts.

• GEAR 24 niveaux de résistance.
• AVANT Vitesse avant 1-3.
• REAR Vitesse arrière 1-8.

• Appuyez sur - + pour afficher les différents programmes. P1 mode montée, P2 mode montagne, P3 mode autoroute, P4 mode intervalle, P5 mode relaxation, P6 mode circuit.
• Appuyez sur ▶ pour commencer l'entraînement ou appuyez sur ← pour entrer dans le mode de réglage.
• En mode réglage, appuyez sur ← pour sélectionner la valeur réglée. La valeur sélectionnée (temps, distance, calories, âge) clignote (dans P1-P5).
• Appuyez sur - + pour augmenter ou diminuer la valeur et appuyez sur ← pour sélectionner l'élément suivant.
  • Appuyez sur ▶ pour démarrer la séance d'entraînement.
• Pendant l'entraînement, la résistance est réglée automatiquement en fonction du programme défini. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez appuyer sur - + pour augmenter ou diminuer la valeur.
• Si l'un des réglages est effectué, la valeur correspondante est décomptée. Si cette valeur est à 0, un signal sonore retentit.
• Pendant l'exercice, appuyez sur ▶■ pour arrêter ou mettre l'appareil en pause.

Body Fat (FIG. B-2)

• Appuyez sur ← pour sélectionner le programme. L'ordre de réglage est le suivant : sexe -> taille -> poids -> âge.
• Appuyez sur - + pour augmenter ou diminuer la valeur.
  • M signifie homme et F signifie femme.
• Appuyez sur ▶ pendant 8 secondes pour démarrer le test et l'écran affichera BMI, FAT% et BMR. ATTENTION! Appuyez sur le capteur de fréquence cardiaque en affichage continu avant le test.
• Le test doit être effectué lorsque le corps est détendu et que le rythme cardiaque est calme.

BMI (BODY MASS INDEX)

GENDER/ AGE	THIN	NORMAL	SLIGHTLY FAT	FAT	OBESE
MALE < 30	< 14	14 ~ 20	20.1 ~ 25	25.1 ~ 35	> 35
MALE >30 < 17	17 ~ 23	23.1 ~ 28	28.1 ~ 38 > 38

FEMALE <30	< 17 17 ~ 24 24.1 ~ 30 30.1 ~ 40 > 40
FEMALE >30	< 20	20 ~ 27	27.1 ~ 33	33.1 ~ 43

BODY FAT (%)

GENDER	LOW MEDIUM	MEDIUM/ HIGH	HIGH
MALE < 13 13 -	25.9 26 - 30 > 30
FEMALE < 23	23 - 35.9 36 - 40 > 40

B.M.R. (TAUX MÉTABOLIQUE DE BASE)

Le nombre moyen de calories brûlées par jour pour les besoins de base de la vie.

• Référence 1300 ± 100 (22 - 40 ans).

BODY TYPE (COMPOSITE FIGURE)

• Appuyez sur ← pour sélectionner le programme. L'ordre de réglage est le suivant : temps -> distance -> calories -> fréquence cardiaque cible.

• Appuyez sur - + pour augmenter ou diminuer la valeur.

• Appuyez sur ▶ pour commencer l'entraînement. La résistance est automatiquement ajustée à la fréquence cardiaque cible.

• Si l'un des paramètres est défini, la valeur correspondante est décomptée. Lorsque cette valeur est à 0, un signal sonore retentit.
• Pendant l'entraînement, appuyez sur ▶|■ pour arrêter ou mettre l'appareil en pause.

REMARQUE! Pour une meilleure utilisation de la fonction HRC, il est recommandé de porter une ceinture thoracique sans fil pendant l'exercice. Si l'écran ne détecte pas la valeur de la fréquence cardiaque, la résistance ne changera pas automatiquement.

Programme utilisateur (FIG. B-4)

• Appuyez sur - + pour sélectionner le programme U1-U4.
• Appuyez sur ▶ pour commencer l'entraînement ou sur

pour entrer dans le mode de réglage. L'ordre de réglage est le suivant : temps -> distance -> calories -> résistance.

- Appuyez sur pour augmenter ou diminuer la valeur ou pour passer au point suivant.

- Appuyez sur pour commencer l'entraînement et, pendant l'entraînement, appuyez sur - + pour augmenter ou diminuer la résistance.

- Lorsque l'un des paramètres est défini, la valeur correspondante est décomptée. Lorsque cette valeur est à 0, un signal sonore retentit.

- Pendant l'entraînement, appuyez sur pour arrêter ou mettre l'appareil en pause.

Recovery (FIG. B-5)

- Pendant l'entraînement, appuyez sur lorsque la valeur de la fréquence cardiaque est affichée et surveillez la fréquence cardiaque.

• TIME affiche "0:60" et commence à compter à rebours à partir de 60 secondes. Le système commence le test.

- Lorsque TIME est à "0:00", F1 - F6 s'affiche à l'écran. Cela indique le niveau de récupération de votre fréquence cardiaque.

F1 = 1.0	OPTIMUM
1.0 < F2 < 2.0	GOOD
2.0 < F3 < 2.9	RELATIVELY GOOD
3.0 < F4 < 3.9	NORMAL
4.0 < F5 < 5.9	RELATIVELY BAD
F6 = 6.0	BAD

REMARQUE! Il est recommandé d'effectuer le test de fréquence cardiaque dans la plage de la valeur de la fréquence cardiaque aérobie pendant l'entraînement. Cela n'affectera pas le résultat du test.

Pulse

VOIR AUSSI LE CHAPITRE "ENTRAÎNEMENT AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE".

AGE	TRAINING ZONE MIN-MAX (BPM)
20	133 - 167
25	132 - 166
30	130 - 164
35	129 - 162
40	127 - 161
45	125 - 159
50	124 - 156

AGE	TRAINING ZONE MIN-MAX (BPM)
55	122 - 155
60	121 - 153
65	119 - 151
70	118 - 150
75	117 - 147
80	115 - 146
85	114 - 144

DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. C, 1-5)

Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement, l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq fois par semaine.

L'échauffement

L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur place.

Étirements

Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très importants après un bon échauffement et un bon retour au calme. Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples d'exercices d'étirement:

• Toe touch (Fig. C-1)
  • Inner thight stretch (Fig. C-2)
  • Hamstring stretch (Fig. C-3)
  • Achilles stretch (Fig. C-4)
• Side stretch (Fig. C-5)

Retour au calme

Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos (presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.