IAN 103394 - Rameur CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Rameur CRIVIT IAN 103394, résistance à air, structure en acier, dimensions : 200 x 60 x 80 cm, poids maximal utilisateur : 120 kg.
Utilisation	Idéal pour un entraînement complet du corps, améliore l'endurance et la force musculaire, adapté pour un usage domestique.
Maintenance et réparation	Vérifier régulièrement les connexions et les câbles, lubrifier les pièces mobiles tous les 6 mois, nettoyer après chaque utilisation.
Sécurité	Utiliser uniquement sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximal, consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Informations générales	Garantie de 2 ans, manuel d'utilisation inclus, assemblage requis, pièces de rechange disponibles.

FOIRE AUX QUESTIONS - IAN 103394 CRIVIT

Le rameur CRIVIT IAN 103394 ne s'allume pas, que faire ?

Vérifiez que l'appareil est correctement branché à une prise électrique fonctionnelle. Assurez-vous également que l'interrupteur est en position 'ON'.

Comment régler la résistance du rameur ?

La résistance peut être ajustée à l'aide du bouton de réglage situé sur le panneau de contrôle. Tournez le bouton pour augmenter ou diminuer la résistance selon vos préférences.

Pourquoi l'écran de mon rameur ne fonctionne-t-il pas ?

Assurez-vous que le rameur est correctement alimenté et que les piles de l'écran sont en bon état. Si l'écran est toujours noir, remplacez les piles.

Comment assembler le rameur CRIVIT IAN 103394 ?

Veuillez consulter le manuel d'instructions fourni avec l'appareil. Assurez-vous de suivre chaque étape attentivement pour un assemblage correct.

Y a-t-il un poids maximum recommandé pour l'utilisateur ?

Le poids maximum recommandé pour l'utilisation du rameur CRIVIT IAN 103394 est de 100 kg. Veillez à ne pas dépasser cette limite pour garantir votre sécurité.

Comment nettoyer le rameur ?

Utilisez un chiffon humide pour essuyer la surface du rameur. Évitez les produits chimiques agressifs qui pourraient endommager les matériaux.

Le rameur fait un bruit étrange pendant l'utilisation, que faire ?

Vérifiez si toutes les pièces sont correctement fixées et qu'il n'y a pas d'objets coincés. Si le bruit persiste, contactez le service après-vente.

Où puis-je trouver des pièces de rechange pour le CRIVIT IAN 103394 ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées auprès de notre service client ou via notre site internet. Assurez-vous d'avoir le modèle à portée de main.

Comment puis-je suivre mes performances sur le rameur ?

Le rameur CRIVIT IAN 103394 est équipé d'un écran qui affiche des informations telles que le temps, les calories brûlées et la distance parcourue. Consultez le manuel pour plus de détails sur l'utilisation de cet écran.

MODE D'EMPLOI IAN 103394 CRIVIT

Notice d'utilisation

EXERCISE & BALANCE BOARD

Caractéristiques techniques 16

Utilisation conforme 16

Consignes de sécurité relatives à

L'utilisation 16-17

Indications relatives à l'entraînement 17

Se chauffer et s'étirer 18

Entraînement 19-22

Entretien, rangement 22

Conseils relatifs à l'élimination des déchets..... 22

3 ans de garantie 22

Données personnelles d'entraînement 23

Contents 32

Vous avez acquis un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa première utilisation. Lisez pour cela attentivement la notice d'utilisation suivante.

N'utilisez le produit que comme prescrit et pour les zones d'application indiquées.

Veuillez conserver cette notice d'utilisation.

Transmettez tous les documents en cas de cessation du produit à une tierce personne.

Contenu

1 x Plateau d'équilibre 2 × Poignées 2 x Élastiques de fitness 1 x Tapis de fitness 1 x DVD avec exemple d'exercices 1 x Poster avec exemple d'exercices 1 x Notice d'utilisation

Caractéristiques techniques

L'appareil d'entraînement répond à la norme DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 classe H (Usage domestique)

Poids utilisateur max.: 100KG

Dimensions : env. 50 × 30 × 15 cm

Poids de l'article : env. 2.270 g

Tableau des forces pour l'extenseur

Longueur (cm) :	120 140 160 185 230
Force (N) : 35	40 45 48 55

Utilisation conforme

Veuillez noter qu’en raison des propriétés des bandes élastiques de fitness, les forces indiquées dans le tableau peuvent être différentes des forces réelles.

Attention! risque de blessure!

• Cette planche de fitness a été étudiée pour supporter un poids maximum de 100kg. N'utilisez pas l'appareil si votre poids est supérieur à 100kg.
• Consultez votre médecin généraliste avant de commencer l'entraînement. Assurez-vous que vous êtes physiquement apte à effectuer l'entraînement.
• Veuillez toujours conserver à portée de main ce mode d'emploi qui explique les exercices.
• Veuillez suivre strictement les directives d’entraînement définies dans le présent mode d’emploi. Le cas contraire, sachez que des problèmes de santé graves pourraient survenir.
• Des efforts trop importants ou un surentraînement pourraient causer de graves blessures. Pensez bien à vous échauffer avant chaque séance d'entraînement et effectuez toujours les exercices correspondant à votre niveau de performance du moment. En cas de troubles, de sensation de faiblesse ou de fatigue, veuillez interrompre immédiatement l'entraînement sur la planche et contacter votre médecin.
• Avant chaque utilisation de la planche de fitness, assurez-vous qu'elle présente le montage approprié pour l'exercice que vous allez pratiquer.
• L'article doit être exclusivement utilisé sur un terrain stable et plan. Ne l'installez jamais à proximité d'un escalier ou de paliers.
• Veuillez toujours vous assurer que la planche de fitness est installée stablement et de manière sûre sur le sol afin qu'elle ne dérape pas. Utilisez toujours le tapis de protection inclus afin de protéger les sols sensibles (parquet, p. ex.) contre les risques d'endommagements.
• L'appareil ne doit être utilisé que par une personne à la fois.
• Les bandes de fitness s'utilisent exclusivement en association avec la planche de fitness.
• Si vous utilisez le produit comme planche d'équilibre avec les bandes de fitness, ne vous positionnez jamais sur la plaque tournante.
• Pour vous entraîner en toute sécurité, vous avez besoin de suffisamment d'espace. Pendant l'entraînement, veuillez respecter un espace libre d'au moins 0,6 m autour de vous et de l'article dans chaque direction.

Prudence particulière - risques de blessure pour les enfants !

• Les parents et autres surveillants doivent préindre conscience de leur responsabilité puisque, en raison de l'instinct de jeu naturel et du désir d'expérience des enfants, il faut s'attendre à des situations et des types de comportements pour lesquels les appareils d'entraînement ne sont pas conçus. N'autorisez l'utilisation de l'article que si le développement intellectuel et physique des enfants le permet! Cet article n'est pas un jouet!

Dangers liés à l'usure

• L'appareil doit être utilisé uniquement s'il est en parfait état. Vérifiez l'appareil avant toute utilisation. La sécurité de la planche de fitness ne peut être garantie que si son état (absence d'endommagement ou d'usure) est contrôlé régulièrement.
• L'étendrement maximum des bandes de fitness est de 2,30m.
• Contrôlez régulièrement l'état des bandes de fitness en vérifiant qu'elles ne comportent aucune déchirure ou déterioration. Les pièces défectueuses ne doivent plus être utilisées.
• Placez l'appareil à l'abri d'une humidité ou d'une chaleur excessive. Utilisez exclusivement des pièces de rechange d'origine.

Indications relatives à l'entraînement

Les exercices suivants ne sont qu'un aperçu du besoin que l'appareil peut offrir. Vous pourrez consulter d'autres exercices dans des manuels spécialisés.

• Portez une tenue de sport confortable et de bonnes chaussures de sport.
• Echauffez-vous avant chaque entraînement et diminuez progressivement l'intensité des exercices. Veuillez à ce sujet consulter nos recommandations relatives à l'échauffement. Assurez-vous que vous disposez de suffisamment d'espace autour de vous avant de commencer votre entraînement.
• Effectuez les exercices à un rythme régulier.
• Respectez les enchaînements de mouvements définis.

Attention! évitez les entraînements trop intensifs!

Si vous commencez seulement votre entraînement, 2 à 3 minutes par exercice suffisent. Si vous effectuez l'entraînement tous les jours, la durée par exercice peut être augmentée, jusqu'à 5-10 minutes. Toutefois, veillez ne pas dépasser 1 heure d'entraînement.

• Faites des pauses suffisamment longues entre chaque exercice et buvez suffisamment.

Attention!

• Cessez immédiatement les exercices si vous ne vous sentez pas bien et contactez votre médecin.
• L'étirement maximum des bandes de fitness est de 2,30 m.
• Le tableau des forces montre quelle est la force nécessaire à l'étirement des bandes de fitness (en fonction des longueurs d'étirement). Plage de tolérance pour la force : +/- 20% (tableau des forces pour étirement : Caractéristiques techniques).

S'échauffer et s'étirer

Avant et après chaque entraînement, prenez suffisamment de temps pour vous échauffer et vous étirer. Nous allons vous présenter quelques exercices simples à réaliser ; pour cela vous nevez répéter chaque exercice 2 à 3 fois.

Échauffer les muscles du cou et de la nuque

• Placez-vous de manière détendue. Tirez votre tête d’une main doucement vers la gauche puis vers la droite. Grâce à cet exercice, vous étirez les côtes de votre cou.
• Faites tourner votre tête en alternance dans les deux directions. Répétez ces exercices jusqu'à ce que votre nuque soit lâche et que vous vous sentiez détendu.

Échauffer les bras et les épaules

• Etendez un bras devant votre poitrine et appuyez-le avec l'autre main doucement contre votre corps. Après un instant, changez de bras. Pensez à appuyer uniquement jusqu'à ce que vous sentiez un léger tiraillement.
• Ensuite, passez un bras plié vers l'arrière par-dessus la tête et, avec l'autre main sur le coude, appuyez-le légèrement vers le bas.
• Rejoignez vos mains derrière le dos et tirez-les avec précaution vers le haut. Si vous penchezMAINENANT VOIREBUSTE VERSI'avant, tous vos muscles seront parfaitement echauffes.
• Pour relâcher les épaules, tournez-les avec précaution - pendant un moment vers l'avant, puis vers l'arrière.
• Enfin, remontez et laissez retomber les épaules plusieurs fois. Après quelques répetitions, vos épaules devraient être échauffées et plus souples.

Échauffer et étirer les muscles des jambes

• Installez-vous droit et tenez avec la main droite la jambe droite plié ir avec l'autre main, par exemple à un mur ou à une table. Répétez ensuite cet exercice de stretching avec l'autre jambe.
• Faites un pas sur le côté - écartez e. Avec cet exercice, vous étirez les côtés intérieurs de vos jambes.
• Échauffez vos chevilles en levant un pied du sol et en le faisant tourner lentement dans une direction puis dans l'autre. Après un instant, changez de pied.

Aperçu des groupes de muscles sollicités

Les groupes de muscles suivants sont sollicités principalement au cours des différents exercices :

ill. C Planche d'équilibre	Musculation des jambes
ill. D Planche d'équilibre avec élastiques	Musculation des bras, des jambes et des épales
ill. E Planche d'équilibre avec poignées	Muscles des bras, des épales, des abdominaux et du thorax
ill. F Planche de press-up	Muscles des bras, des jambes, des abdominaux et du bas du dos
ill. G Planche de press-up avec élastiques	Muscles des bras, des abdominaux et des jambes
ill. H Planche de twist	Musculation du torso
ill. I Planche de twist avec élastiques	Musculation du haut du corps

Attention!

Vous ne pouvez effectuer cet exercice que si vos chevilles sont parfaitement mobiles. En cas de doute, contactez votre médecin!

Attention! risque de blessure!

Si vous utilisez le mode « plateau d'équilibre », ne vous positionnez jamais sur la plaque tournante!

Durée recommandée :

Débutants : 2-3 minutes

Montage et entraînement

Pour effectuer cet exercice, le seul accessoire nécessaire est le tapis de sol antigelisse. Ouvrez la planche avec les clapets latéraux et retirez les élastiques ainsi que les poignées de maintien. Enfin, fermez la planche et placez-la sur le tapis.

• Placez-vous prudemment sur le plateau d'entraînement et commencez lentement à vous balancer d'un côté à l'autre. Redressez le buste. Veillez à faire des mouvements calmes et réguliers. Gardez constamment les abdominaux contractés et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale. Au début, utilisez les bras pour garder l'équilibre.
• Si vous sentez que vous maîtrisez le mouvement, vous pouvez déplacer les bras comme pour courir lentement. Maintenez la tension dans les bras et augmentez la vitesse progressivement jusqu'à faire un léger footing.
• Si vous êtes sûr de vous, placez les bras au-dessus de la tête puis balancez-vous afin d'entraîner tout le corps.
• Essayez différents mouvements et différentes positions de bras.

Attention!

Ne réalisez cet exercice que si les articulations de vos chevilles sont en parfaite condition. En cas de doute, consultez votre médecin!

Pendant l'utilisation en tant que planché d'équilibre, ne vous placez jamais sur la plaque rotative! Risque de blessure! L'élastique ne doit pas être tendu à plus de 2,30 m. Plage de tolérance pour la force: +/ - 20%.

Durée recommandée :

Débutants : 2-3 minutes

Montage et entraînement

Au cours de cet exercice, la planche reste à nouveau fermée. Pour cet exercice, enlevez les poignées. Fixez les élastiques sur les deux côtés de la planche fitness. Pour cela, tendez un peu les extrémités des élastiques afin de les enfiler dans les ouvertures latérales de la planche. Si vous souhaitez retirer les élastiques plus tard, ôtez-les à nouveau des ouvertures en les tendant légèrement (ill. A).

• Placez la planche d’équilibre sur le tapis de sol.
• Prenez les poignées des élastiques dans les mains puis montez avec précaution sur la planche.
• Attrapez les poignées des bandes élastiques de fitness dans les mains et montez prudemment sur le plateau. Redressez le buste.
• Commencez à vous balancer prudemment d'un côté à l'autre jusqu'à couvrir l'équilibre et maîtriser le mouvement. Gardez constamment les abdominaux contractés et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.
• Tendez les bras vers le haut à tour de rôle : le bras droit est dirigé vers le haut lorsque la jambe droite se balance vers le bas et inversement. Maintenez alors la tension dans les bras.
• Avec cet exercice, vous entraînez tous les groupes de muscles de votre corps!

Planche d'équilibre avec poignées (ill. e)

Durée recommandée :

Débutants : 2-3 minutes

Montage et entraînement

La planche reste fermée lors de cet exercice. Enfichez les extrémités des poignées dans les trous de la planche de fitness (ill. B). Pour ensuite détacher les poignées, tirez dessus en les secouant légèrement. Pendant cet exercice, le tapis sert partiellement de support pour vos genoux. Gardez le dos droit pendant cet exercice. Évitez de cambrer les reins et gardez constamment les fessiers et les abdominaux contractés.

• Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et maintenez la tension dans les bras.
• Agenouillez-vous sur le tapis et prenez les poignées de la planche dans les mains. Penchez-vous vers l'avant et commencez à vous balancer légèrement. Gardez le dos droit.
• Si vous vous sentez suffisamment fort, continuez cet exercice en position de pompes. Pour cela, placez la planche sur le tapis en gomme, prenez les poignées dans les mains puis positionnez les pieds vers l'arrière, à environ deux tiers de la longueur du corps. Veillez ici aussi à ce que votre dos ne se courbe pas.

Débutants : 2-3 minutes

Montage et entraînement

Afin d'utiliser votre planche comme planche de press-up, il vous suffit de retirer la partie inférieure de la planche fitness. Ouvrez les clapets de fermeture latéraux et posez la partie inférieure sur le côté. Les poignées restent sur la partie supérieure de la planche.

Gardez le dos droit pendant cet exercice.

Évitez de cambrer les reins et gardez constamment les fessiers et les abdominaux contractés.

• Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale et maintenez la tension dans les bras.
• Agenouillez-vous sur le tapis engomme devant la planche fitness et prenez les poignées de la planche dans les mains. Ensuite, bougez votre corps lentement vers le haut puis vers le bas.
• Vous pouvez varier cet exercice en décollant les pieds du sol et en les croisant derrière les fesses. Il s'agit d'une variante des pompes.
• Pour renforcer les muscles des jambes, mettez-vous en position agenouillée, décollez un genou du sol puis étendez l'autre jambe doucement. Répétez ce mouvement plusieurs fois vers le haut et en arrêt. Ensuite, changez de jambe. Vous pouvez également changer après chaque répétition.
• Pour augmenter la difficulté, décollez le genou du sol puis étendez les 2 jambes vers l'arrière. Faites maintenant des pompes. Maintenez votre dos droit et n'exagérez pas. Pour que l'entraînement soit efficace, la réalisation correcte des mouvements est plus importante que le nombre de pompes.

Planche de press-up avec élastiques (ill. g)

Durée recommandée :

Débutants : 2-3 minutes

Montage et entraînement

Pour l'exercice suivant, les poignées restent sur la planche. De plus, les élastiques doivent être fixés sur les deux côtés de la planche fitness. Pour cela, tendez un peu les extrémités des élastiques afin de les enfilier dans les ouvertures latérales de la planche.

Fixez les bandes de fitness à vos pieds à l'aide des boucles. 1. Prenez la même position que dans l'exercice sur le plateau pour les pompes, sans bandes élastiques d'entraînement. Vos mains saisissent les poignées, les pieds sont parallèles sur le sol. - Contractez vos abdominaux et redressez votre buste. - Dans cette position, décollez un genou du sol et étirez lentement et à plusieurs reprises votre jambe vers le haut et en arrière, puis changez de jambe. Vous pouvez également alterner à chaque extension.

1. Allongez-vous sur le dos. Pour soutenir votre tête et votre colonne vertébrale, positionnez votre tête sur la face inférieure retournée de la planche de fitness.
2. En position allongée, disposez vos pieds comme vous le feriez en position ABOUT, sur la planche.
3. Saisissez les poignées des bandes de fitness avec vos mains et maintenez-les dans un angle par rapport au corps.
4. Gardez vos jambes tendues et exercez une pression contre la planche press-up.
5. Ensuite déplacez alternativement votre main gauche et votre main droite en direction de l'épaule.
6. Asseyez-vous sur le tapis en caoutchouc. Placez vos pieds en position assise sur la planche press-up en formant un angle de.
7. Saisissez les poignées des bandes de fitness avec vos mains.
8. Repliez vos bras le long de votre corps et penchez légèrement votre dos vers l'arrière. Vos épaules et vos bras conservent leur position de départ.

Durée recommandée :

Débutants : 2-3 minutes

Montage et entraînement

Pour effectuer cet exercice, vous avez uniquement besoin du côté supérieur de la planche fitness. Retirez les poignées et les élastiques comme décrit plus haut.

• Placez la partie supérieure sur le tapis et montez avec précaution sur la planche de twist.
• Tournez-vous lentement des deux côtés jusqu'à ce que vous vous sentiez bien en place. La planche de twist permet des rotations de max. dans les deux sens.
• Redressez le buste et maintenez la tension dans les abdominaux et les bras.
• Servez-vous de vos bras tout d'abord pour garder l'équilibre. Plus tard, servez-vous de vos bras pour accompagner des mouvements lateraux.
• Pour augmenter le degré de difficulté et l'intensité de l'entraînement, vous pouvez vous agenouiller pendant ce mouvement.
• Si vous êtes vraiment sûr, vous pouvez modifier la position de vos bras. Passez-les par exemple au-dessus de la tête tout en continuant vos mouvements.
• Pour une « pause active », placez la planche de twist sur un tabouret large puis effectuez des exercices en position assise.

Durée recommandée :

Débutants : 2-3 minutes

Montage et entraînement

Pour cet exercice, vous n'avez besoin que de la partie supérieure du plateau d'entraînement et des bandes élastiques de fitness. Celles-ci seront fixées sur les côtés comme décrit ci-dessus.

Pour cet exercice, enlevez les poignées.

Placez le plateau sur le tapis en caoutchouc. La bande élastique ne doit pas être tendue à plus de 2,30 m. Zone de tolérance pour la force: + / - 20%

• Commencez lentement. Servez-vous des bandes tout d'abord pour vous stabiliser. Effectuez les mêmes mouvements que sur la planche de twist sans les bandes.
• Redressez le buste et maintenez la tension dans le corps, les abdominaux et les bras.
• Des mouvements rotatifs latéraux sont possibles jusqu'à dans les deux directions.
• Une fois sûr de vous, essayez différents mouvements de bras. Bougez vos bras en même temps et alternez entre le bras gauche et le bras droit. Déterminez vous-même le rythme et la vitesse.
• Placez-vous alors sur la planche fitness avec une jambe de chaque côté du twister (la plaque rotative). Etendez vos bras à tour de rôle sur le côté de votre tête. Gardez le corps droit. Le mouvement part entièrement des bras.
• Après un moment, utilisez les deux bras en même temps. Vous pouvez également effectuer ce mouvement vers l'avant.

Attention!

Les exercices suivants conviennent bien également comme exercices d'étirement après l'entraînement avec le plateau.

Durée recommandée :

Trois fois de chaque côté, étirez tour à tour de 30 à 40 secondes.

Important: entrez lentement en position d'étirement et relâchez lentement également.

Montage et entraînement

Pour cet exercice, enlevez les poignées.

Pour l'utilisation comme planche de stretching, vous avez uniquement besoin de la partie inférieure de planche. Installez-la à l'envers sur le tapis.

• Asseyez-vous devant la planche fitness et posez vos pieds dessus. Les jambes doivent rester le plus tendues possible.
• Attrapez vos pieds avec les deux mains et tirez votre tête aussi loin que possible en direction des genoux. Répétez cet exercice plusieurs fois.
• Soulevez ensuite une jambe de la planche de fitness et tendez-la sur le sol. Répétez l'exercice à tour de rôle avec la jambe droite et la jambe gauche.
• Mettez une jambe sur la planche fitness. Étirez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que la jambe avant se plie. Plus la jambe est pliée, plus l'exercice est intense. Pour augmenter la difficulté, déplacez l'autre jambe plus loin vers l'arrière. Maintenez brièvement la position et changez ensuite de jambe.
• Vous pouvez en plus toucher le sol avec le genou arrêté. Ainsi, vous étirez en plus le haut de la cuisse.
• Pour étirer tous les muscles arrière des jambes, placez les pieds pliés sur le haut de la planche. Gardez les jambes étirées. Essayez maintenant de toucher vos orteils avec le bout des doigts. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Entretien et rangement

Toujours ranger l'article dans un endroit sec, propre et tempéré. IMPORTANT! Ne jamais utiliser de produits nettoyants agressifs, laver uniquement à l'eau. Ensuite, sécher avec un chiffon.

Conseils relatifs à l'élimination des déchets

Merci de jeter l'emballage et l'article conformément aux règles de recyclage afin de préserver l'environnement! Éliminez l'article en fonction de la réglementation actuelle en vigueur.

3 Ans de garantie

Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d'achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulièrement les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limités par cette garantie. En cas d'éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci-dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas.

La période de garantie n'est pas prolongée par des eventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement.

Ceci s'applique également aux pièces remplacées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l'acheteur à la fin de la période de garantie.

IAN:103394

Service Suisse

Tel.: [phone]

0,08 CHF/Min.,

mobile max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur: www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de rechange Lidl

Données personnelles d'entraînement

Date
Exercice	Mouvements	Répétitions	Mouvements	Répétitions	Mouvements	Répétitions
Planche d'équilibre
Planche d'équilibre avec élastiques
Planche d'équilibre avec poignées
Planche de press-up
Planche de press-up avec élastiques
Planche de twist
Planche de twist avec élastiques
Planche de stretching
Date
Exercice	Mouvements	Répétitions	Mouvements	Répétitions	Mouvements	Répétitions
Planche d'équilibre
Planche d'équilibre avec élastiques
Planche d'équilibre avec poignées
Planche de press-up
Planche de press-up avec élastiques
Planche de twist
Planche de twist avec élastiques
Planche de stretching