IAN 103394 - Vogatore CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 103394 CRIVIT

Istruzioni per l'uso

FR CH

PIATEAu D'équilibRE

Contenuto della confezione 24

Dati tecnici 24

Utilizzo secondo la destinazione d'uso 24

Indicazioni di sicurezza per l'utilizzo 24-25

Consiglio per l'allenamento 25

Riscaldamento e stretching 25-26

Allenamento 26-30

Manutenzione e conservazione 30

Avvertenze per lo smaltimento 30

3 anni di garanzia 30

Informazioni personali per l'allenamento 31

FR CH

Contenu 16

Con il vosto acquinto ave scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate cun il prudotto prima di prenderlo in funzione.

Leggete attentamente le seguinti struzioni di spon. Utilità il prodotto solcanti e la

o also. Oliminze i probleme sastuniare per un scopo previsto e i campi di impiego indicato.

Conservate bene queste istruzioni. In caso di inolto del prodotto a terzi, pregasi consegnare alla sua documentazione.

Contenuto della confezione

1 x Fitness Board
2x Maniglie
2 x Nastri fitness
1xTavola per il fitness 1
1 x DVD con esempi di esercizio 1-2
1 x Poster con esempi di esercizio 2.1
1 x Istruzioni per l'uso

Dati tecnici

L'attrezzo è confonue alla norma

DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 classe H

(Ambito domestico)

Peso max. dell'utilizzatore: 100 kg

Dimensioni: ca. 50× 30× 15cm

Peso dell'articlo: ca. 2,270 g

Si prega di osservare che in cou-sulzerologia delle caratteristiche dei materiali delle cinghe per il fitness i valuri di forza nella tabella potrebbero divergere dai valori effettivi.

Tabella di forza Expander

Lunghezza (cm): 120 140 160 185 230

Forza (N): 35 40 45 48 55

Utilizzo secondo la de

cstinazioned'uso

Indicazioni di sicurezza per l'utilizzo

Avviso! Pericolo di lesioni!

• La Fitness Board è stata progetata per un pessoamento di 100kg . Non utilizzare il prodotto se il vostro peso è superiore a quello indicato.
• Consultare il proprin medico prima di建立起 l'allenamento. Assicurcurs che la proprin condizione di salute si adatta all'allenamento.
• Tenere sempre a portada di mano le struczioni per l'uso con le indicatezioni degli esercizi.
• Atteneri rigoramenteagli esercizi descritti nelle presente struizzinn! Altrimenti pottrebbern verificari dei danni alla salute.
  Sforzi excevisi e svolvalenamento potreberno provocare gravi leisioni. Prima dell'allenamento proceede sempre con il riscaldamento e allanassi conformmente alle propria attuali capacita. In caso di dolnri, sensazione di affaticamento o stanchezza, interroupere immediatamente l'allenamento e contattare immediatamente il proprio medico.
• Prima di ogni utilizzi, controllare che la Fitness Board sa stata montata correctamente per l'excursion da effettare.
• Utilitàare'articolo escludamente su superfici sicure e plane, e nou positizoni nelle vicinanzae di sccale o pianerotrolli.
• Assicurarsi che la Fitness Board sa posizionata su una superfice piana e sicura, cosi da non scivolare.
• Utilizzare sempre il tappetinn protettivo incluso nella fomitura, per proteggregate i pavimenti delicati (ner es, parque) da possihili danneggiata.
  ment.
  L'articloù poussesereutilizzatempo selsolo dauna personaallavolta.
• Gli elastici diallenamento passono essere utilizzati solamente assione alla Fitness Board.

• Quando si utilizes il prodotto come Balance

• Per unallenamento sicuro è necessario unospazio sufficiente.Durante il training osservareche in ogni direzione ci devese sereuno spazio libero di perlomeno 0,6 m attorno a se e all'articolo.

Attenzione speciale - Pericolo di lesioni per i bambini!

• I genitori e le altre persone addette alla sorvegianza devono essere consapevoli della loro responsabilità, poiché in considerazione della naturale inclinazione al gioco e della gioia di fare scoperte dei bambini sono da attendersi delle situazioni e dei comportamenti per i quali le attrezzature per il training non sono state costruite.

Permettere ai bambini di utilizzato l'articolo solo se lo sviluppo fisico e psichico degli stessi lo permette. Questo articolo non è adatto ad essere utilizzato come giocattolo.

Pericolo di usura

• L'articolo più essere utilizzato esclusivamente se in perfette condizioni. Controllare l'articolo prima di agli utilizzo. La sicurezza della Fitness Board più essere garantita solamente nel caso in cui vengano controllati regolarmente lo stato d'usura e l'assenza di danni.
  Gli elastici di allenamento non possono essere allungati nelle 2,30 m.
• Controllare regolarmente gli elastici di allenamento. Controllare che questi non siano danneggiati e non presentino strappi. Le parti danneggiate non devono essere riutilizzate.
• Proteggere l'articolo dalle alte temperature e dall'umidità.
• Utilizzare esclusivamente pezioni di ricambio originali.

Consigli per l'allenamento

I seguenti esercizi sono solamente alcuni di quelli possibili. Potrete trovare altri esercizi in testi specializzati.

• Indossare abbigliamento sportivo comodo e scarpe da ginnastica.
• Riscaldarsi prima dell'allenamento e diminuire infine gradualmente l'intensità. A tale proposito leggere i nostri consigli per il riscaldamento e il defaticamento.
• Assicurarsi di essere uno spazio disponibile sufficiente per l'allenamento.
• Eseguire gli allenamenti con un ritmo regolare.
• Attenersi alle sequenze di movimenti prestabilite.

Attenzione! Evitare un'ecessiva intensità dell'allenamento!

Le prime volte sono sufficienti 2-3 minuti per esercizio. Se ci si allena quotidianamente, dopo circa una settimana si potra salute a 5-10 minuti. L'allenamento comunque non dovrebbe mai superare l'ora.

• Tra gli esercizi fare pause sufficienti e bere quanto necessario.

! Attenzione!

• In caso di disturbi o malessere, interrompere immediatamente gli esercizi e rivolgersi al proprio medico.
  Non allungare gli elastici di allenamento或者其他 2,30 m.
• La tabella di forza indica la forza necessaria per poter tirare gli elastici di allenamento fino alla lunghezza corrispondente. Limiti di tolleranza della forza: +/- 20% (tabella di forza Expander vedi dati tecnici).

Riscaldamento e stretching

Prima e dopo l'allenamento, dedicareagli esercizi di riscaldamento e distensione un tempo adeguato. Qui di seguito troverete alcuni semplici esercizi. Ognuno di questi delve essere ripetuto 2-3 volte.

Riscaldamento del collo e dei muscoli adiacenti

• Rilassarsi. Spingere delicatamente la testa versuso sinistra e successivement verso destra. Facendo quello esercizio è possibile distendere il collo.
• Compiere con la testa movimenti circolari in entrambé le direzioni. Ripetere l'esercizio finché il collo non sare sciolto e i muscoli rilassati.

Riscaldamento di braccia e spalle

• Stendere un braccio lateralemente all'altezza del petto e spingerlo delicatamente con l'altra mano verso il corpo. Ripetere l'esercizio con l'altro braccio dopo alcuni minuti. Fare pressione fino a percepire un leggero stiramento.
• Piegare alternativamente le braccia portandole dietro la testa, e premere delicatamente sul gomito verso il basso con l'altra mano.
• Incrociare le mani dietro la schiena e tirare delicatamente verso l'alto. Se eseguendo esta operazione fletterete il corpo in avanti, tutti i muscoli verranno perfettamente riscaldati.
• Per distendere la zona delle spalle, ruotare entrambé le spalle delicatamente prima in avanti e successivement all'indietro.
• Portare le spalle verso l'alto e successivement farle ricadere verso il basso. Dopo aver ripetu l'esercizio un paio di volte, si dovrebbero sentire le spalle sciolte e distese.

Riscaldamento e stretching dei muscoli delle gambe

• Assumere una posizione eretta, piedare la gamba destra e sostenerla con la mano destra. Per rendere l'esercizio più semplice, é possibile appoggiarsi con l'altra mano per esempio ad una parete o ad un ravolo. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba.

• Divaricare le gambe e piegarne leggermente una. Mantenere questa posizione per alcuni minuti prima di ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Esegendo quello esercizio è possibile distendere la parte interna della gamba.

• Riscaldare ora le caviglie prendendo un piede tra le mani e ruotandolo lentamente in entrambi i sensi. Dopo alcuni minuti, ripetere l'esercizio con l'altro piede.

Muscoli sollecitati durante l'allenamento

Durante i rispettivi esercizi vengono sollecitati i seguenti muscoli:

fig. C Balance-Board	Muscoli delle gambe
fig. D Balance-Board con nastri	Muscoli delle braccia, delle gambe e delle spalle
fig. E Balance-Board con maniglie	Muscolatura di braccia, spalle, addome e pento
fig. F Press-Up-Board	Muscolatura di braccia, gambe, addome e della parte inferiore della schiena
fig. G Press-Up-Board con nastri	Muscolatura di braccia, addome e gambe
fig. H Twist-Board	Muscoli del torso
fig. I Twist-Board con nastri	Muscoli del torace

Allenamento

Balance-Board (fig. C)

! Nota!

Tali esercizi devono essere effettuati solamente da soggetti con piena mobilità dell'articolazione tibio-tarsale. In caso di dubbi contattare il proprio medico!

! Attenzione! Pericolo di lesioni! quando l'articolo viene utilizzato come Balance Board, non posizionarsi mai sulla piattaforma girevole!

Durata consigliata:

Principianti: 2-3 minuti

Esperti: 5-10 minuti

Descrizione dell'esercizio eallenamento

Per eseguire il seguente esercizio, al fine di evitare scivolamenti, utilizzato il tappetino fornito all'interno della confezione. Apriere la Board alla chiusura laterale ed estrarne i nastri e le maniglie. Successivement richiudere la Board e appoggiarla sul tappetino.

• Mettersi in piedi con attenzione sulla tavola per fitness e iniziare lentamente a dondolare lateralmente. Portare il busto in posizione eretta. Fare attenzione a compiere movimenti tranquilì e regolari. Mantenere sempre in tensione gli addominali e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. Utilizzare daprima le braccia per mantenere l'equilibrio.
• Una volta raggiunta una percezione del movimento, è possible iniziare a muovere ancche le braccia come quando si corre lenta-mente. Tenere in tensione le braccia e aumentare gradualmente la velocità, come in una corsa leggera.
• Quando ci si sentirà sicuri, portare le braccia.
  verso l'alto e farle oscillare, allenando in
  questo modo tutto il corpo.
• Sperimentare diversi movimenti e posizioni con le braccia.

Balance-Board con nastri (fig. D)

! Attenzione!

questo esercizio deve essere eseguito esclusivamente dopo che i muscoli sono stati adeguatamente riscaldati e si trovano in uno stato di perfetta elasticità. In caso di dubbi rivolgersi al proprio medico!

Durante l'esecuzione degli esercizi con la Balance-Board non collocarsi mai sul disco rotante! Pericolo di lesioni! L'estensione del nastro non deve superare mai i 2,30 m. Limite tolleranza di forza: + / - 20%

Durata consigliata:

Principianti: 2-3 minuti

Esperti: 5-10 minuti

Descrizione dell'esercizio eallenamento

Anche per quello esercizio la Board deve rimanere chiusa. Per quello esercizio togliere le maniglie. Fissare i nastri ad entrambi i lati della Fitness Board. Tirare leggermente i nastri, in modo da poterli inseire nelle aperture laterali della Board. Per rimuoverli basterà tirarli delicatamente finché non escono dall'apertura (fig. A).

• Collocare la Balance-Board sul materassino digomma.
• Afferrare le maniglie dei nastri con le mani e salute con cautela sulla Board.
• Prendere in mano le maniglie delle cinghie per il fitness e salire con cautela sulla tavola. Mettere in posizione eretta il busto.
• Iniziare a dondolare attendamente verso i lati, fino a quando si riesce a stare in equilibrio e a raggiungere una percezione del movimento. Tenere sempre in tensione gli addominali e spostare le scapole verso la colonna vertebrae.
  Distendere verso l'alto un braccio dopo l'altro. Il braccio destro è in alto quando la gamba destra si sposta verso il basso, e viceversa. Tenere in tensione le braccia.
• Eseguido todo esercizio è possibile allenare la muscolatura di tutto il corpol!

Balance-Board con maniglie (fig. E)

Durata consigliata:

Principianti: 2-3 minuti

Esperti: 5-10 minuti

Descrizione dell'esercizio eallenamento

Anche durante quello esercizio la Board rimarra chiusa. Inserire la parte terminale delle maniglie nei fori della Fitness Board (vedi fig. B). Per rimuoverle scuotere le maniglie energeticamente. Per l'esecuzione di quello esercizio, il tappetino cui quod assere utile come base per appoggiare le ginocchia. Assicurarsi che la schiena rimanga dritta durante tutte l'esecuzione, e non assume una posizione che ne accentui la lordosi.

Evitare di piegare la schiena verso l'esterno e tenere sempre in tensione il sedere e gli addominali.

• Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere in tensione le braccia.
• Inginocchiarsi sul tappetino ed afferrare le maniglie. Flettere il corpo in avanti cominciando apondolare.Durante tutto il processo la schiena deve mantenersi dritta.
• Quando ci si sente sufficientemente preparati, proseguire l'esercizio esuguendo delle flessioni. Per fare ciò, collocare la Board sul tappetino di gomma, afferrare le maniglie e portare i piedi indietro fino a raggiungere un'altezza pari a circa due terzi della lunghezza del corpo. Anche in quello caso prestare attenzione a non assumere una posizione che accen-tui la lordosi della schiena.

Press-Up-Board (fig. F)

Durata consigliata:

Principianti: 2-3 minuti

Esperti: 5-10 minuti

Descrizione dell'esercizio eallenamento

Per eseguire il seguente esercizio con la Press-Up-Board è necessario rimuovere la parte inferiore della Fitness Boardrgyz la tavola lateralmente e rimuovendone la parte inferiore, che verrà messa da parte. Le maniglie resteranno sul lato superiore della Board.

Assicurarsi che la schiena rimanga dritta durante tutte l'esecuzione e non assume una posizione che ne accentui la lordosi.

Evitare di jegare la schiena verso l'esterno e tenere sempre in tensione gli addominali.

• Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere in tensione le braccia.
• Inginocchiari di fronte alla Fitness Board sul tappetino e prendere tra le mani le maniglie. Muoversi lentamente avanti e indietro.
• E' possible variare l'esercizio incrociando i piedi dietro alle natiche ed eseguendoosi una variazione delle flessioni.
• Per rinforzare la muscolatura delle gambe, inginocchiarsi e successivement sollevare un ginocchio da terra. Distendere la gamba lentamente portandola verso la parte anteriore del corpo e sollevarla leggermente.

E' possibleambiare gamba dopo ogni distensione.

• Per aumento la difficoltà dell'esercizio, sollevare un ginocchio da terra e muoverlo all'indietro. In questa posizione cominciare ad eseguire le flessioni.

Mantenere la schiena sempre dritta e non sovraccaricare il proprio corpo: per raggiungere gli effetti previsti dall'esercizio è più importante eseguire i movimenti descritti in modo equilibrato che eseguire un numero di flessioni molto alto.

Press-Up-Board con nastri (fig. G)

Durata consigliata:

Principianti: 2-3 minuti

Esperti: 5-10 minuti

Descrizione dell'esercizio eallenamento

Per l'esecuzione di questo esercizio le maniglie devono rinanere inserte nella Fitness Board.

Tirare le maniglie in modo che la parte terminale delle stesse possa essere insertita nei fori laterali della Fitness Board.

• Fissare gli elastici di allenamento ai piedi servendosi dei cappi.
• Assumere la stessa postura dell'esercizio sulla tavola per press-upenza cinghie per il training. Le mani circondano le maniglie, i piedi sono paralleli sul pavimento.
• Tendere gli addominali e portare il busto in posizione eretta.

• Da esta posizione sollevare un ginocchio da terra e allungare la gamba con movimenti dolci per un paio di volte all'indietro in alto. Cambiare poi gamba. è possibileancheambiare gamba ad agli allungamento.

• Posizionarsi stesi supini Come appoggio per la testa e la colonna vertebrale, posizionare la testa sulla parte inferiore capovolta della Fitness Board.

Appoggiare i piedi stesi, come se si stesse in piedi, con un angolo di 90^ sulla Fitness-Board.
- Afferrare le maniglie degli elastici da allenamento e tenerle a 90^ di bianco al corpo.
- Le gambe rimangono tese ed esercitano una contropressione sulla Press-Up-Board.

• Muovere ora in modo alternato la mano destra e quella sinistra verso le spalle.
• Sedersi sul tappetino Posizionare i piedi in posizione seduta con un angolo di 90^ sulla Press-Up-Board.
• Prendere con le mani le maniglie degli elastici di allenamento.
• Piegare le braccia accanto al corpo e inclinare la schiena leggermente all'indietro. Le spalle e le braccia rimangono nella posizione iniziale.

Twist-Board (fig. H)

Durata consigliata:

Principianti: 2-3 minuti

Esperti: 5-10 minuti

Descrizione dell'esercizio eallenamento

Per eseguire quello esercizio è necessaria solo la parte superiore della Fitness Board. Rimuovere quando le maniglie e i nasstri come indicate soprà.

• Collocare la parte superiore della Twist-Board sul tappetino e salirci con cautela.
• Girarsi lentamente in avanti e all'indietro finché non ci si sentirà sicuri. Gli esercizi con la Twist-Board permettono movimenti rotatori fino a 40^ in entrambe le direzioni.
• Portare il busto in posizione eretta e tenere in tensione gli addominali e le braccia.
• Serviri inizio l'equilibrio. Successivement si potra usare le braccia ancche per accompagnare i movimenti laterali.
• Per aumento il grado di difficoltà dell'esercizio, si potra eseguirlo con le ginocchia piegate.
• Quando ci si sente completeness sicuri, si potra cancellare la posizione delle braccia, per esempio portandole verso l'alto sopra la testa.
• Se si vuole fare una pausa "attiva", collocare la Twist-Board su di uno sgabello sufficientemente ampio ed eseguire gli esercizi da sedut.

Twist-Board con nastri (fig. 1)

Durata consigliata:

Principianti: 2-3 minuti

Esperti: 5-10 minuti

Descrizione dell'esercizio eallenamento

Per quello esercizio si necessita solo del lato superiore della tavola per fitness e delle cinghie per il fitness. Esse sono da fissare ai lati come descririto sopra.

Per quello esercizio togliere le maniglie. Mettere la tavola sul tappetino in gomma. La cinghia non cui quod assere allungata a più di 2,30 m. Intervallo di tolleranza per la forza: +/- 20% .

Cominciare lentamente utilizzando inizialmente i nastri per stabilizzarsi ed eseguendogli stessi esercizi descritti per il Twist-Board trainingenza nastri.
- Mettere in posizione eretta il busto e tenere in tensione il corpo, l'addome e le braccia.
- E'possibile eseguire movimenti rotatori fino a 40^ in entrambé le direzioni.
- Quando ci si sente sicuri, si potra insertire anche movimenti con le braccia: sperimentare movimenti con le braccia in diverse direzioni, muovendole contemporaneamente o alternando la destra e la sinistra. Regolare ritmo e dificoltá secondo le proprie preferenze.
- Posizioniarsi con cautela vicino al Twister (il disco rotante) sulla Fitness Board. Stendere alternativamente le braccia sopra le testa mantenendo il corso sempre in posizione eretta. I movimenti vengono regolati automaticamente delle braccia.
- Dopo alcuni minuti cominciare ad utilizzare entrambé le braccia contemporaneamente. Il movimento cui èsso eseguitoanche vso la parte anteriore del corpo.

Attenzione!

I seguenti esercizi sono anche molto adatti per fare stretching dopo essersi allenati con la fitness board.

Stretching-Board (fig. J)

Durata consigliata:

Allungare ogni lato 3 volte per 30-40 secondi, alternatamente.

Importante: arrivare lentamente alla posizione di allungamento e rilasciare altrettanto lentamente.

Descrizione dell'esercizio eallenamento

Per Anything esercizio togliere le maniglie.

Per quello esercizio sare necessaria solo la parte inferiore della Fitness Board. Girare quando la parte inferiore verso l'alto e collocarla sul tappetino.

• Sedersi sulla Fitness Board appoggiandoanche i piedi sulla tavola. Le gambe dovrebbero trovarsi il più lontano possibile dal corpo.
• Toccarsi i piedi con entrambé le manie portare la testa il più vicino possibile ai piedi. Ripetere l'esercizio alcune volte.
• Spostare ora una gamba alla Fitness Board stendendola sul pavimento. Ripetere l'esercizio alternando le gambe.
• Collocarsi in fondo sulla parte anteriore della tavola con una gamba sulla Fitness Board. Stirarsi stendendosi in avanti,iegando la gamba che si trovava davanti a voi.Piu la gamba viene piegata, piu l'esercizio sare intenso.Per augmentare la dificoltà dell'esercizio, stendere ulteriormente la gamba che si trovada tetro di voi verso la stessa direzione. Restare brevamente in questa posizione prima di ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
• In aggiunta si potra toccare il suolo con il ginocchio della gamba anteriore, distendendoosi la parte superiore della coscia.
• Per distendere l'intera muscolatura posteriore delle gambe, posizionarsi sulla tavola con i piedi piegati verso l'alto, mantenendole tese. Ora tentare di toccare con le punte delle dita delle mani, le dita dei piedi. Ripetere l'esercizio alcune volte.

Manutenzione e conservazione

Conservare l'articolo asciutto e pulito in una stanza con clima temperato.

IMPORTANTE! Pulire esclusivamente con acqua, mai con detergenti aggressivi.

Terminata l'operazione di pulizia, asciugare con un panno asciutto.

Avvertenze per lo smaltimento

Si prega di smaltire l'articolo e l'imballaggio rispetto l'ambiente e gettando i diversi materiali negli appositi contentitori della raccolta differenziata. Smaltire l'articolo presso un centro di ricericlaggio autorizzato o affidarsi al servizio di smaltimento dei rifiuti comunale della propria città. Agire secondo quanto previsto delle norme in vigore.

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande
attenzione e sottomosto a costanti controli.
La garanzia è di tre anni alla data d'acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il segunte servizio hotline o mettervi in communicazione con moi via e-mail. I nostri addetti all'assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vastre esigenze specifiche.

Il periodo di garanzia noniene prolongato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso valeanche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

IAN:103394

CH Assistenza Svizzera

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min., telefonia mobile max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

E' possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto
anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl

Informazioni personali per l'allenamento

Data
Esercizio	Serie Ripetizioni Serie	Ripetizioni Serie Ripetizioni
Balance-Board
Balance-Board con nastri
Balance-Board con maniglie
Twist-Board
Twist-Board con nastri
Press-up-Board
Press-up-Board con nastri
Stretching-Board
Data
Esercizio	Serie Ripetizioni Serie	Ripetizioni Serie Ripetizioni
Balance-Board
Balance-Board con nastri
Balance-Board con maniglie
Twist-Board
TwIST-Board con nastri
Press-up-Board
Press-up-Board con nastri
Stretching-Board

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