CL 2 - Vélo d'appartement Christopeit - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Vélo d'appartement Christopeit CL 2
Type de résistance	Résistance magnétique
Niveaux de résistance	8 niveaux réglables
Poids maximum utilisateur	100 kg
Dimensions	Longueur : 110 cm, Largeur : 50 cm, Hauteur : 130 cm
Pédales	Pédales antidérapantes avec sangles
Affichage	Écran LCD affichant le temps, la distance, les calories et la vitesse
Utilisation	Convient pour un usage domestique, idéal pour le cardio et la remise en forme
Maintenance	Vérifier régulièrement les vis et les boulons, nettoyer après utilisation
Sécurité	Utiliser sur une surface plane, ne pas dépasser le poids maximum
Informations générales	Garantie de 2 ans, montage facile avec notice incluse

FOIRE AUX QUESTIONS - CL 2 Christopeit

Comment régler la hauteur de la selle sur le Christopeit CL 2 ?

Pour régler la hauteur de la selle, dévissez le levier de verrouillage situé sous la selle, ajustez la hauteur souhaitée, puis resserrez le levier.

Le vélo d'appartement Christopeit CL 2 fait du bruit pendant l'utilisation, que faire ?

Vérifiez si toutes les vis et boulons sont bien serrés. Si le bruit persiste, inspectez les pièces mobiles pour détecter toute usure ou obstruction.

Comment changer l'intensité de l'entraînement sur le Christopeit CL 2 ?

L'intensité de l'entraînement peut être ajustée en tournant le bouton de résistance situé sur le guidon ou le cadre selon le modèle.

Le compteur de mon vélo Christopeit CL 2 ne s'allume pas, que faire ?

Assurez-vous que les piles du compteur sont installées correctement et qu'elles ne sont pas usées. Remplacez-les si nécessaire.

Quelle est la capacité de poids maximale du Christopeit CL 2 ?

La capacité de poids maximale du Christopeit CL 2 est de 110 kg.

Comment nettoyer mon vélo d'appartement Christopeit CL 2 ?

Utilisez un chiffon humide pour essuyer le cadre et les parties plastiques. Évitez l'utilisation de produits abrasifs qui pourraient endommager la surface.

Où puis-je trouver le manuel d'utilisation du Christopeit CL 2 ?

Le manuel d'utilisation peut être téléchargé depuis le site officiel de Christopeit ou contacté le service client pour obtenir une copie.

Le vélo d'appartement Christopeit CL 2 est-il adapté aux débutants ?

Oui, le Christopeit CL 2 est conçu pour être utilisé par tous les niveaux, y compris les débutants, grâce à ses réglages de résistance faciles à ajuster.

Comment assembler le vélo d'appartement Christopeit CL 2 ?

Suivez les instructions fournies dans le manuel d'utilisation. Assurez-vous de bien identifier chaque pièce et de ne pas forcer les connexions.

Que faire si mon vélo d'appartement Christopeit CL 2 ne fonctionne pas correctement ?

Vérifiez toutes les connexions électriques, les réglages de résistance et assurez-vous que toutes les pièces sont correctement assemblées. Si le problème persiste, contactez le service client.

MODE D'EMPLOI CL 2 Christopeit

Notice de montage et d'utilisation du No. de commande 1107(A)/11072/11071(A)

(RU

Hnctpykunno moontaxny n3Knnyataa

Ne 3aka3a 1107(A)/11072/11071(A)

1. Aperçu des pièces Page 3 - 4

2. Recommendations importantes et régles de sécurité Page 30

3. Nomenclature Page 31 - 33

4. Notice de montage avec écorchés Page 34 - 36

5. Monter, utiliser & descendre
   Watte tableau

6. Manuel d'utilisation du calculateur électronique

7. nettoyage, stockage, Entretien, Corrections

8. Recommendations pour l'entraînement Exercices d'échauffement (Warm Up)

Page 37

Page 38 - 40

Page 41

Page 42

Nous vous felicitons pour l'achat de ce cycle d'entraînement interieur et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir avec.
Veuillez respecter et suivre les indications et les instructions de montage et d'emploi.
Si vous avez des questions, vous pouvez bien sur vous adresser à nous.

Très cordiales salutations Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr.55 42551 Velbert

Recommendations importantes et consignes de sécurité

Nos produits sont systématiquement soumis au contrôle et sont ainsi conformes aux normes de sécurité actuelles les plus élevées. Cependant, cela ne dégage pas de l'obligation de suivre strictement les indications suivantes.

1. Monter l'appareil en suivant exactement les instructions de montage et n'utiliser que les pièces spécifiées à l'appareil et ci-jointes pour le montage de l'appareil. Avant le montage en lui-même, contrôle l'intégrality de la livraison à l'aide du bon de livreaison et l'intégrality des emballages en carton à l'aide de la instructions de montage dans les instructions de montage et d'utilisation.
2. Avant la première utilisation et à intervalles réguliers, contrôle si tous les écrous, vis et autres raccords sont bien serrés, afin d'assurer un état de service sur de l'appareil d'entrainment.
3. Mettre en place l'appareil à un endroit sec et plan, et le protégé contre l'humidité. Les inégalités du sol doivent être compensées par des mesures appropriées et par les pieces régibles de l'appareil, prévues à cet effet, si réalisées. Il faut exclure tout contact avec l'humidité et l'eau.
4. Dans la mesure où le lieu de montage doit être protégé contre des points de pression, des saletés ou autres, prévoir un support antidéraptant (p. ex. tapis en caoutchouc, plaque en bois etc.) sous l'appareil.
5. Avant de commencer l'entraînement, enlever tous les objets dans un rayon de 2 mètresASF aurort de l'applériel.
6. Pour nettoyer l'appareil, ne pas utiliser de détergents agressifs, et pour le montage ainsi que d'eventuelles réparations, n'utiliser que les outils fournis ou des outils appropriés. Les traces de sueur sur l'appareil doivent être enlevées tout de suite après l'entraînement.
7. RESPECT! Des systèmes de la fréquence de coeur peuvent être in-exacts. Le fait de s'entrainer excessif sait dommage de santé sérieux ou menent vers la mort

Un entrainment inadapté ou excessif peut entraîner des risques pour la santé. C'est pourquoi, avant de commencer un entrainment précis, il faut consulter un médecin. Ce dernier peut définir les sollicitations maximales (pouls, watts, durée d'entrainment etc.) auxquelles on peut se soumettre, et donner des renseignements exacts sur les conditions de l'entrainment, les objectifs et l'alimentation. Il ne faut pas s'entrainer après un repas lourd.
8. Ne s'entraîner avec l'appareil que lorsque celui-ci est en parfait état de fonctionnement. Pour les réparations eventuelles, n'utiliser que des pieces de rechange originales. RESPECT! Si des parties sont excessively chaudes à l'utilisation de l'appareil ils replacent immédiatement celui-ci et sur cet équipement de l'utilisation jusqu'à réparé.
9. Pour le réglage des pieces, faire attention à régler la bonne position ou la position de réglage maximale marquee, et à bloquer correctement la nouvelle position régée.
10. Si rien d'autre n'est indiqued dans le mode d'emploi, l'appareil ne doit etre utilise que par une personne pour I'entrainement. Le temps d'entrainement ne avait pas depasser au total 60 Min./ chaque jour.
11. Il faut porter des vêtements et des chaussures adaptés à un entrainment fitness avec l'appareil. Les vêtements doivent être conçus de manière à ce

que de par leur forme (p. ex. longueur), ils ne puissant pas rester accrocher pendant l'entrainment. Les chaussures d'entrainment doivent être choies en fonction de l'appareil, doivent systématiquement bien tener le pied et posseder une semelle antidérapante.

1. RESPECT! Si des sensations de vertige, des nausées, des douleurs dans la poitrine ou d'autres symptômes anormaux se font sentir, arrêté l'entrainment et consulter un médecin ajusté.
2. Il faut savoir que les apparciels de sport ne sont pas des jouets. C'est pourquoi, ils ne doivent ettre utilisés que de manière conforme à l'emploi prévu et uniquement par des personnes informées et initiaies en conséquence.
3. Les personnes, telles que les enfants, les invalides ou les handicapés, ne doivent utiliser l'appareil qu'en présence d'une autre personne qui peut fournir son aide ou donner des instructions. Il faut exclure l'utilisation de l'appareil par des enfants sans surveillance, par des mesures appropriées.
4. Il faut faire attention à ce que la personne qui s'entraine, ainsi que d'autres personnes, ne se trouvent jamais dans la zone des pièces encore en mouvement.
5. Ce produit ne peut pas etre enleve les dechets a la fin de sa durée de vie sur les dechets budgétaires normaux, main doit etre livre a un point collectif pour le recyclage des appeareils electriques et electroniques. Le symbole sur le produit du mode d'emploi ou de I'emballage fait rem arguer sur cela.
   Les matières sont réutilisables conformément à leur marquage. Avec le reemploi, la valorisation matérielle ou d'autres formes de valorisation vous apportez des appareils de contralto, une contribution importante à la protection à notre environnement. Veuillez demander lors de l'administration communale le poste d'enlèvement des déchets constant.
6. Les matériaux d'emballage, les piles vides et les pieces de l'appareil doivent être evacués en respectant l'environnement, pas avec les ordures menagères, mais dans les containers de collecte prévus à cet effet, ou remis aux services de collecte adaptés.
7. Dans les modes d'opération qui dépendent de la vitesse, la résistance peut être réglée manuellement et les variations de puissance dépendant de la vitesse. Dans les modes d'opération independant de la vitesse, l'utilisateur peut régler la consommation de puissance en Watt désirée. La machine mainiendra automatiquement le même niveau de puissance, modifiant si nécessaire le niveau de résistance. Ce réglage ne dépend pas de la vitesse.
8. L'appareil est équipé d'un réglage de résistance à 24 niveaux. Cela permet de réduire ou d'augmenter la résistance de freinage et ainsi le niveau d'entrainment. En presser le bouton „de réglage de la résistance vers niveau 1, cela entraine une diminution de la résistance de freinage et ainsi du niveau d'entrainment. En presser le bouton „+“ de réglage de la résistance vers le niveau 24, cela entraine une augmentation de la résistance de freinage et ainsi du niveau d'entrainment.
9. La charge (=poids) maximale admise a ete fixee a 150 kg. Cet appareil a ete controle et certifie suivant les normes EN ISO 20957-1:2013 und EN ISO 20957-5: 2016 ,H/A". Cet ordinateur d'appareils correspond aux demandes fondamentales d'elle EMV Directive en 2014/30 EU.
10. Les instructions de montage et d'utilisation doivent être considérées comme faisant partie du produit. Cette documentation doit être fournie lors de la vente ou du passage du produit.

Liste des pieces- Liste des pieces de rechange AL 2N^ de commande 1107(A), 11072, 11071(A)

Characteristiques techniques: Version du : 01/ 02/ 2018

Ergomètre de classe H / A avec une grande précision d'affichage

• Système de freinage magnétique avec masse tournante: environ 9 kg
• Réglage automatisé de la résistance, choix de 24 niveaux de résistance
  10 programmes de resistance prévus
• 5 programmes personalisables
• 4 programmes de fréquence cardiaque (fonctionnant par impulsion)
  1 programme manuel
• 1 programme indépendant de la vitesse de rotation (par défaut, puissance en watt
• Mesure des pulsations à la guidon
• Alimentation au réseau.
• Guidon et de la selle inclinaison régliable
• Reglable horizontal et vertical de la selle (verrouillage rapide)
  L'ecran de I'ordinateur dispose de I'affichage digital de données suivantes: Durée, vitesse, distance, qui correspond plus ou moins à la dépense de calories, les pulsations, les watts, un odomètre et la recupération.
• Adapté pour des poids jusqu'environ 150 kg.

Dimensions approximatives Longueur 96 x Largeur 59 x Hauteur 134 cm

Poids du produit: 28kg

Espace de formation: au moins 2.5m^2

Si une pièce n'est pas correcte, s'il manque une pièce ou si vous avez besoin d'une pièce de rechange à l'avenir, veuillez vous adresser à:

Service- Internet et les pieces de rechange base de données www.christopeit-service.de

Ce product à seulement pour le domaine de sport de maison privé de manièreSouvenue et non pour l'utilisation industrielle ou commerciale convenable. Utilisation de sport de maison la classe H/A

Schém n°	Désignation Dimensions	en mm	Quantité Unités	Monté sur schéma n°	Numéro ET 1107(A)	Numéro ET 11072	Numéro ET 11071(A)
1 Chássis	1 33-9212-01-SI 33-1107101-SW 33-11071	101-WS
2 Vis M4	x12 4 17 39-10188 39-10188 39-10188
3	Câble de connexion		1	16+17	36-1107207-BT	36-1107207-BT	36-1107207-BT
4	Unité à poignée de mesure du pouls		2	7	36-9211-08-BT	36-9211-08-BT	36-9211-08-BT
5	Bouchon carré		2	33	36-9211-23-BT	36-9211-23-BT	36-9211-23-BT
6	Pièce coulissant de selle		1	29+33	33-9211-08-SI	33-9211-08-SI	33-9211-08-SI
7	guidon		1 12 33-9211	-02-SI 33-1106	102-SW 33-1106102	WS
8 Ronde	le	2 25+56	39-10520	39-10520 39-10520	20
9	Pièce d'ecartement		1	25	36-9613209-BT	36-9613209-BT	36-9613209-BT
10	Revêtement de guidon		1	7	36-9211-09-BT	36-9211-09-BT	36-9211-09-BT
11	Revêtement de tube d'appui du guidon		1	12	36-1107-04-BT	36-11072-04-BT	36-1107-04-BT
12	Tube d'appui du guidon		1	1	33-9212-02-SI	33-1107102-SW	33-1107102-SW
13	Rondelle intercalaire	8//19	8	14+28	39-9966-CR	39-9966-CR	39-9966-CR
14	Vis	M8x16	4	12	39-9886-CR	39-9886-CR	39-9886-CR
15	Bague ressort	pour M8	8	14+28	39-9864-VC	39-9864-VC	39-9864-VC
16	Câble de connexion de moteur		1	3	36-1107208-BT	36-1107208-BT	36-1107208-BT
17	Ordinateur		1	12	36-1725-03-BT	36-1725-03-BT	36-1107153-BT
18 L	Capuchons de tube de pied avant avec roulette de transport gauche		1	20	36-9211-13-BT	36-9211-13-BT	36-9211-13-BT
18 R	Capuchons de tube de pied avant avec roulette de transport droite		1	20	36-1107-08-BT	36-1107-08-BT	36-1107-08-BT
19	Écrou de chapeau		4	28	39-9900-CR	39-9900-CR	39-9900-CR
20	Tube de piet avant		1	1	33-9211-04-SI	33-1106104-SW	33-1106104-SW
21 L	Pédalier gauche		1	41	33-9211-14-SI	33-9211-14-SI	33-9211-14-SI
21 R	Pédalier droite		1	41	33-9211-15-SI	33-9211-15-SI	33-9211-15-SI
22 L	Pédale gauche		1	21L	36-9110-04-BT	36-9110-04-BT	36-9110-04-BT
22 R	Pédale droite		1	21R	36-9110-05-BT	36-9110-05-BT	36-9110-05-BT
23	Capuchon		2	21	36-9840-15-BT	36-9840-15-BT	36-9840-15-BT
24	Vis M8x25 2 21 39-10455 39-10455 39-10455
25	Vis à poignée étoile		1	12	36-9211-16-BT	36-9211-16-BT	36-9211-16-BT
26	Capuchons de tube de pied arrêté		2	27	36-9211-17-BT	36-9211-17-BT	36-9211-17-BT
27	Tube de pied arrêté		1	1	33-9211-05-SI	33-1106105-SW	33-1106105-SW
28	Vis	M8x75	4	20+27	39-10019-CR	39-10019-CR	39-10019-CR
29	Tube d'appui du selle		1	1+33	33-9211-06-SI	33-1106106-SW	33-1106106-SW
30	Fermeture à vis à clé		1	1+29	36-9211-18-BT	36-9211-18-BT	36-9211-18-BT
Schem n°	Désignation Dimensions	en mm	Quantité Unités	Monté sur schéma n°	Numéro ET 1107(A)	Numéro ET 11072	Numéro ET 11071(A)
31 Ecrou	à poignée étoile 1 6+33 36-9211-19-BT 36-9211-19-BT 36-9211-19-BT
32 Rondelle	10//20 1 31 39-9989-CR 39-9989-CR 39-9989-CR
33 Pièce	couillissant de selle 1 29 33-9211-07-SI 33-1106107-SW 33-1106107-WS
34 Selle	1 33 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 36-9211-20-BT 36-9211	1-20-BT
35 Bouchon rond	non rond	27	36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 36-9211-21-BT 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 36-9211-11-BT 36-9111-39-BT 36-9111-39-BT 36-9111-39-BT 36-9111-39-BT 36-9111-39-BT 36-9111-39-BT 36-9111-39-BT 36-9111-39-BT 36-910306 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VV 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZ 39-9861-VZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 39-9861-VZZ 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Schémn°	Désignation Dimensions	en mm	QuantitéUnités	Monté sur schéma n°	Numéro ET1107(A)	Numéro ET11072	Numéro ET11071(A)
87 Roue	libre 1 69 36-9211-38-BT 36-9211-38-BT 36-9211-38-BT
88 Kit d'ouillage	1 36-9211-34-BT 36-9211-34-BT 36-9211-34-BT
89 Notice	de montage et dutilisation 1 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1107-BT 36-1108-11-BT 36-1108-11-BT 36-1108-11-BT 36-1108-11-BT 36-1108-11-BT 36-1108-11-BT 36-1108-11-BT 36-1108-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1107-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36 -1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BT 36-1110-11-BTG 36-1107-11-BTG 36-1107-11-BTG 36-1107-11-BTG 36-1107-11-BTG 36-1107-11-BTG 36-1107-11-BTG 36-1107-11-BTG 36-1107-11-BTG 36-BTG 36-1108-11-BTG 36-1108-11-BTG 36-1108-11-BTG 36-1108-11-BTG 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36-225 BFG 36-225 BFG 36-225 BFG

Instructions de montage

Sortez toutes les pieces de l'emballage, posez-les sur le sol et contrôlez si rien ne manque en vous basant grossièrement sur la étapes de montage. Il faut tener compte du fait que certaines pieces ont été reliées au cadre et prémontrés. Quelques autres pieces ont également déjà été jointes. Ceci afin de facilititer et d'accélérer le montage définitif. Temps de Montage: 30 - 40 min.

Etape n°1: Montage du pied avant et arrêté (20+27)

1. S'ils montent les coiffe à palier (18) au moyen des vis (71) au tube court de pied avant (20) si bien que les rôles de transport soient transmis en avant.
2. Attachez le pied avant (20) aux coiffe à palier (18) sur le corps de l'appareil. Servez-vous des deux vis (28), rondelles (13), rondelle élastique bombée (15) et écrous borgne (19).
3. S'ils montent les capuchons de protection de j'aassemblés (26) au moyen des vis (71) au tube longue de pied arrêté (27).
4. Attachez le pied arrirée (27) avec des capuchons de protection déjà assemblés (26) au corps de l'appareil. Utilisez à cet effet deux vis (28), les rondelles (13), les rondelles élastique bombée (15) et les écrous borgne (19). Une fois le montage complètement terminé, vous pouvez égalier les petites irregularités du sol en faisant tourner les deux capuchons de protection égalisation de la hauteur (26). L'appareil est alors ajusté de sorte qu'il ne puisse pas semettre à bouger au cours de l'entrainment. Autour de l'appareil apporter à une autre position, ils se mettent d'un pied devant l'avant le pied de l'appareil et vous faites basculer l'appareil en tirant au conducteur jusqu'ài en avant, jusqu'à ce que cela se veve sur les roles de transport et puisse être dépenses en trajets facilement.

Etape n°2: Montage des pédales (22L+22R)

1. Vissez la pedale droite (22R) sur le support à droite (21R), dans le sens de fonctionnement, de la manivelle de pédalier.
   Attention! Serrage des vis: dans le sens d'horloge)
2. La pédale gauche (22L) doit ensuite être visée dans le support de manivelle de pédalier (21L), à gauche et dans le sens de fonctionnement. (Attention! Serrage des vis: dans le sens contraire d'horloge)
3. Ensuite, montez les bandes cale-pied gauche et droite sur les pédales (22) qui leur correspondent.

Etape n° 3: Montage de tube d'appui du guidon (12)

1. Glissez le revêtement (11) sur le tube d'appui du guidon (12).
2. Prenez le tube d'appui du guidon (12) avec le cable (3) de l'ordinateur déjà en place. Reliez la fiche pour le cable (3) de l'ordinateur sortant du bas du tube d'appui du guidon (12) à la fiche pour le cable (16) de moteur dépassant du corps de l'ordinateil (1).

(Attention! L'extrémité du faisceau de cable de l'ordinateur (3) dépassant de la partie supérieure du tube de support (12) ne doit pas glisser dans le tube car elle sera indispensable pour poursuivre le montage.)

1. Introduisez le tube d'appui (12) du guidon dans le support prévu à cet effet du corps de l'appareil (1). Veillez à ce que les liaisons entre les cables établies lors de la phase 3 ne soient pas écrasées. En mettant le tube du support (12) du guidon en place, pousse celui-ci lentement vers le bas dans le support du bati du corps de l'appareil. Vissez le tube support du guidon (12) avec le chassis (1) au moyen des vis (14), de la rondelle elastique bombée (15) et des rondelles intercalaires (13).
2. Poussez le revêtement (11) dans le lien de vis produit est recouvert.

Etape n° 4: Montage du chariot de selle (33) et de selle (34) sur le support de selle (29) Et montage du support de selle (29) sur le chassis (1).

1. Placez la selle (34) avec le logement de selle sur le chariot de selle (33) et serrez-le à bloc dans l'inclinaison souhaitation.
2. Placez le chariot de selle (33) dans le logement, au niveau du tube support de selle (29) et fixez-le en position horizontala à l'aide de la vis poignée-étoile (31), de la rondelle (32) et de la piece de vis (6).
3. Insérez le tube de la selle (29) dans le support prévu à cet effet du corps de l'appareil (1), ajustez la position désirée et bloquez-la en insérant la vis à poignée en croix (30) et la serrant à fond.
   (Pour desserrer la fermeture rapide (30), il suffit simplement de la tourner, ce qui permet ensuite de la tirer pour pouvoir débloquer le dispositif d'arrêt de la hauteur et modifier la hauteur de la selle. Lorsque la fermeture rapide (30) est régée au niveau souhaite, fixer de nouveau en tournant fixement).
   Vérifiez par ailleurs que le tube de la selle ne dépasse pas, lors du réglage de la position souhaitée, la position d'ajustement «A» la plus haute, qui est marquee. Respect: S'il vous plaît, devant chaque entrainment contrôle l'selle sur la position de siège ferme.

Etape n° 5: Montage de l'ordinateur (17) et de guidon (7) sur d'appui du guidon (12).

1. Dirigez le guidon (7) vers le logement ouvert du guidon, au niveau du tube support (12) et fermez-le au-dessus du guidon (12). Mettez les deux câbles de pouls par les ouvertures à d'appui du guidon (29) en haut en dehors.
2. Attachez le revêtement pour de guidon (10) sur le guidon (7).
3. Placez une rondelle (8) et une piece d'écartement (9) sur la vis à oreilles (25) afin de pouvoir fixer le guidon (7) dans la position souhaitation, au niveau du tube support (12).
4. Branchez le connecteur du faisceau de cables du calculateur (3) et des cables de pouls (4) qui dépasse du tube de support du guidon (12) dans la prise qui se trouve au dos du calculateur (17).
5. Insérez l'ordinateur (17) sur le tube d'appui du guidon (12) et visser à vis (2) and rondeles (84). Les vis (2) se trouvent à l'arrière de l'ordinateur.

Etape n°6: Branchement de l'appareil d'alimentation electrique (73)

1. Introduisez la fiche de l'appareil d'alimentation électrique (73) dans la prise adequate (83) à l'extremité arrêté du revêtement (79R).
2. Enfichez ensuite l'appareil d'alimentation electrique (73) dans une fiche femelle (230V / 50Hz)

Etape n°7: Contrôle

1. Verifier si les assemblages et connexions ont ete effectués correctement et fonctionnement.
   Le montage est maintainant terminé.
2. Si tout est en ordre, se familiariser avec l'appareil en effetuant de légers réglages de la résistance et effectuer les réglages individuels.

Remarques:
Veuillez à conserver soigneusement le jeu d'outils ainsi que les instructions de montage dont vous aurez eventuèlement besoin ultérieurement pour effectuer les réparations nécessaires et commander des pièces de rechange.

Monter, utilise & descendre

Transport de la machine:

La machine est équipée de 2 rouleaux sur le pied avant. Si vous voulez transporter la machine, soulevez le pied postérieur et roulez la machine vers la destination désirée.

Réglage de la position de la selle

Un entrainment efficace demande un correct réglage de la selle. Il faut que vos genoux soient encore légerement pliers si les pédales se trouvent dans la position la plus bajo. Pour régler la selle, dévissez de quelques tours le bouton et tirez-le légerement. Régler la selle dans la position désirée, relâchez le bouton et r

Attention:

Veillez à ce que le bouton soit remis en position correcte et qu'il soit solidement visse.

Ne dépassez jamais la hauteur maximale de la selle.

Descendez toujours de la machine avant de modifier un réglage.

Monter,utiliser&descendre

Monter :

a. ÀpRES avoir régèle la selle dans la position désirée, placez votre pied dans la bande de la pédale et saisissez solidement la poignée..
b. Essayez de mettre votre poids entier sur ce pied et en même temps, levez l'autre jambe par-dessus la machine et place l'autre pied dans l'autre bande.
c. Vous étés maintainant dans la correcte position pour commencer votre entrainement.

Utiliser :

a. Tenez vos mains sur la poignee, veillez a ce que vos deux pieds ont ete places correctement dans les bandes des 2 pedales.
b. Pedalez sur la machine utilisant vos 2 pieds alternativement.
c. Ensuite, augmentez graduallement la vitesse et modifiez la résistance afin d'intensifier l'exercice.

Descendre :

a. Ralentissez graduèlement jusqu'à ce que vous vous étés arrêté(e).
b. Saisissez solidement la poignée gauche avec la main gauche, lancez votre pied par-dessus la machine et posez-le par

terre. Ensuite, mettez également l'autre pied par terre.

Cette machine d'exercice stationnaire simule cycler. La pression sur les articulations est moins élevée, diminuant les risques de blessures d'impact.

Cette machine propose des entrainements cardiovasculaires non-impact, dont l'intensité peut varier de basse à très haute, selon les préférences de l'utilisateur. Les muscles de la partie inférieure et supérieure du corps deviendront plus forts, la capacité cardiovasculaire augmentera et votre corps restera en pleine forme.

Remarques :
1. La puissance consommée (en Watt) est calibrée mesurant la vitesse (min-1) d'essieu et de couple (en Nm).
2. Votre machine avait ete calibrée a fin de respecter les exigences par rapport à la classification d'exactitude avant l'expedition. En cas de dutes par rapport à l'exactitude, veuillez contacter vous fournisseur local ou envoyez la machine à un laboratoire d'essai pour vérifier sa calibration.

Guide d'utilisation de l'ordinateur

L'ordinaire de votre ERGOMÉTRE est très facile à utiliser. L'affichage simultané de toutes les fonctions vous permet de naviguer avec précision entre les fonctions individuelles. D'un coup d'oeil, vous étés informé du déroulement de votre entrainment. Il s'agit ici d'un apparil indépendant du nombre de rotations. Pour sélectionner la puissance souhaitée, l'ordinaire regle le frein, indépendamment de la fréquence de marche à programme watts.

Mise en route

1) Mettez la fiche de raccordement dans la prise de raccordement de l'adaptateur de l'appareil. Un signal retentit alors - L'affichage LCD montre pendant 2 seconde tous les segments et les paramétres sont ensuite remis à zéro.

ou
2) La fiche est déjà dans la prise femelle / l'appareil s'est automatiquement débranché. Enclinquent sur une touchequelconque - ou par au moins une rotation des pédales - l'ordinateur se met sous tension automatiquement. A la fin de l'entrainment, enlever la prise.

- Touches

Cinq touches sont disponibles : START / STOP, FONCTION (F), PLUS (+), MOINS (-) et TEST (test.)

Touche « START / STOP »:

Début ou interruption de l'entrainment dans le programme sélectionné. Affiche: L'ordinateur ne commence à compter que si la touche « START/ STOP » a été préalablement selectionnée. Si l'on presse la touche « START / STOP » pendant plus de trois secondes, toutes les valeurs seront remises à zéro.

Touche F

La touche saisie et confirmation permet de passer d'une zone de saisie à la suivante. La fonction selectionnée clignote. Les touches +/ - vous permettent d'introduire des valeurs et la touche « F», de les confirmer. Simulanement, la zone de donnée suivant clignote. Au cours de la formation peut appuyer sur les touches F des fonctions RPM, watts et calories, ou km/h, durée et distance affché en permanence ou en alternance.

Vous permettent de modifier les valeurs - seules les données en surbrilance peuvent etre modifiées.

Touche « Test »:

Cette touche vous permet de consulter vos informations de fitness.

- Affichages

PROGRAMME:

Affichage du programme engagé 1-20 (programme manuel; programme 1-10: programme 'fitness'; programme 11-15: programmes individuels;

Programme 16: programme en watts programme 17-20: programmes des pulsations.)

DEGRE (Level):

Affichage de la résistance à l'effort, de 1 à 24. Plus le chiffre est élevé, plus la résistance est forte. L'affichage des leviers propose douze leviers. Deux valeurs peuvent être sélectionnées pour chaque levier (par exemple, les degrès 5 ou 6 peuvent correspondir à trois leviers). L'affiche de la touche vous informe de la valeur réelle. La résistance à la marche peut être modifiée à tout moment et dans tous les programmes, par les touches + et -.

Pour régler / afficher la durée en minutes et secondes, jusqu'à un maximum de 99 :00 minutes. Préselection en pas par minute / comptage en pas par seconde. Dans les programmes 1 à 20, la durée minimale par défaut est de 5 minutes. Il est possible de paramétre la durée de 5 à 99 min.

L'ordinaire doit d'abord convertir les watts. L'ordinaire calcule exactement I'effort fait pendant I'entrainement. Les résultats s'affichent en watts. L'affichage de la valeur cible se fait dans le programme. Il est possible de parameter les watts de 30 a 350 min. Changement d'affichage automatique de la durée et de watts. Ou en permanence en appuyant sur la touche-F.

Affichage du nombre de rotations du pédalier par minute et de vitesse à km/h.
Changement d'affichage automatique de la vitesse et de nombre de rotations du pédalier par min. Ou en permanence en appuyant sur la touche-F.

DISTANCE/CAL:

Affichage et données de la distance. Il est possible de paramétre la distance de 0 à 999,0 km. Le décompte dans un sens ou dans l'autre se fait par 0,1 km. Il est possible de paramétre la distance de 1 à 999 km.

Sur la base des valeurs moyennes, l'ordinateur calcule les valeurs en calories, qui s'affichent en kcal. Pour convertir les joules, la mesure d'une donnée pour l'énergie en calories, plus communément employées, calculez la formule suivante:

1 Joule = 0,239 cal, ou 1 cal = 4,186 J. Il est possible de paramétre les calories de 10 à 990 kcal. Changement d'affichage automatique de distance et de calories. Ou en permanence en appuyant sur la touche-F.

INDICATION DES PULSATIONS :

C'est ici que s'affichent vos pulsations actuelles. Si une limite supérieure d'impulsion est specifiée, l'affichage clignote lorsque la valeur prédéfinie est atteinte.

LIMITE SUPERIEURE DES PULSATIONS/ÄGE :

Disponible dans les programmes 17 à 20

Dans les programmes 17-19 : programme d'entrainment, soit 55% / 75% ou 95% de votre fréquence cardiaque maximal. Voiture fréquence cardiaque maxime, et ses pourcentages, sont calculés des que vous avez introduit votre âge. Le résultat - vos pulsations à l'entrainment, leur fréquence cardiaque maxime - sera affiché dans la zone et vos pulsations actuelles dans la zone.

Dés que vous avez introduit votre âge (10-100), l'ordinaire calculée une valeur de pulsation d'advertissement, que vous ne doivent en aucune cas dépasser (formule : (220 - leur âge) x 0,80). Si vous atteignez cette valeur, l'affichage pulsations se met à scintiller – vous devriez alors immédiatement réduire toute vitesse ou le niveau de résistance.

Dans le programme 20 : Indication de votre pulsation cible personelle, que vous avez introduite. Il est possible de paramétrer pulsations de 60-240.

Profil de résistance: La durée de l'entrainment souhaitée peut être prédéréterminée dans la zone / ZEIT. Cette durée prédéterminée est répartie par le système en 10 intervalles partiers. Chaque levier sur l'axe du temps (l'axe horizontal) = 1/10 du temps déterminé, par exemple, pour une durée d'entrainment de 5 min, chaque levier = 30 secondes, pour une durée de 10 min, chaque levier = 1 min. Chacun des 10 leviers correspond à cet intervalle. Le levier de l'intervalle actuel est marqué par un clignotement. Si aucune durée n'est prédéterminée, chaque levier durera 1 minutes, c'est à dire qu'après un minutes, la surbrillation passera du levier 1 au levier 2, et ainsi de suite pendant 10 minutes. Si le programme est interrompu entre temps par la touche START / STOP, la durée s'interrrompt, et reprendra à cet endroit des que l'on appuie sur la touche START / STOP.

Résistance à la marche : Vous pouvez adapter à tout moment – dans tous les programmes – le niveau de résistance à la marche avec les touches + / - .Vous pouvez vous rendre compte des modifications à la hauteur des leviers dans l'affichage LEVEL – plus ceux-ci sont élevés, plus le niveau de résistance est haut, et inversement. Le segment de chaque levier vaut pour deux valeurs (par exemple, 3 segments indiquent les niveaux 5 et 6 ou 7 segments indiquent les niveaux 13 et 14). La valeur choisisie est indiquée à LEVEL. La modification se répercute sur les positions de durée instantanées et suivantes. La hauteur des leviers indique la charge, et non un profil de terrain. Le déroulement des programmes est affché graphiquement dans

I'écran Display. Le déroulement de chaque programme suit la représentation du diagramme des leviers dans la zone d'affichage, par exemple, le programme 3 = montagne + vallee (dans ce cas, la hauteur des leviers = la résistance, la durée étant répartie sur la largeur des leviers).

Après le paramétrage du programme, il faut impératifement appuyer sur La touche « Start/Stop», pour commencer l'entraînement. Les valeurs établies et affichées ne sont enaucun cas adaptées à une évaluation Médicale.

Manual Program Programm 1 Rolling Program 2 Valley

Programm 3 Fatburn Programm 4 Ramp Programm 5 Mountain

Programm 6 Interval Programm 7 Cardio Programm 8 Endurance

Programm 9 Slope Programm 10 Rally

Ce programme correspond aux fonctions d'un home-trainer normal. Ainsi, la durée, la vitesse / tours par min, la distance, les watts / calories et les pulsations actuelles. Les touches + et - permettent de régler manuellement la résistance à la marche. Toutes les valeurs doivent être régles manuellement - ce programme ne fait aucun réglage automatique. Insérez avec appuyez la touche F les paramètres d'exercice (Temps/Distance/Calories et Pouls).

Programmes 1-10: Fitness

Ce programme dispose de différents programmes d'entrainment. Lorsque ce programme est sélectionné, le déroulement est automatique, et comprend différents intervalles. Des niveaux de difficultés et des intervalles sont prévus. Vous pouvez intervenir à tout moment dans ce programme, pour modifier la résistance à la marche ou la durée. En outre, les leviers apparaissent dans la zone d'affichage. Insérez avec appuyez la touche F les paramétres d'exercice (Temps/Distance/Calories et Pouls).

PROGRAMMES 11-15 (U1-U5):

Programme d'entrainment individuel. Il est possible de paramétre des résistance pour cinq personnes. Insérez avec appuyez la touche F les paramètres d'exercice (Temps/Distance/Calories et Pouls).

PROGRAMME 16: Watts

Introduisez ici vos données personnelles en watts. Dans les limites de certaines tolérances, l'ordinateur règle automatiquement la résistance - indépendamment du rythme marche, de sorte que vous vous trouvez toujours dans la zone prévue. Insérez avec appuyez la touche F les paramètres d'exercice (Temps/Distance/Calories et Pouls).

PROGRAMMES 17 - 19:Rythme cardiaque

Ici, l'ordinaire calcule en fonction de抎 age (10-100),voite fréquence cardiaque maxima et, selon le programme, la fréquence cible correspondante 55% /75% ou 95%.Cette valeur théorique est affichée. L'ordinaire rège automatiquement a résistance à la marche, afin de rester dans ces fréquences prévues.

Programme 20:Rythme cardiaque

Selectionnez ici la fréquence de pulsation d'entrainment optimale pour votre entrainment. Dans les limites de certaines tolérances, l'ordinateur règle automatiquement la résistance à la marche, de sorte que vous vous trouvez toujours dans la zone prévue. (60-240)

Dépannage: Avant chaque utilisation, l'ordinateur fait une rapide vérification de son bon fonctionnement. Si l'appareil ne fonctionne pas convenablement, d'erreurs différents existent:

E 1 Si ce message apparait, arrivagne d'un signal sonore, c'est que le cablage est mal raccordé. Verifiez toutes les connexions, en particuliers les fiches. Une fois les connexions bien en place, appuyez sur la touche «Start/Stop» pendant 2 secondes, pour remetre le système à 000.

Mesure des pulsations

1. Mesure des pulsations à la poignée. La poignée de maintainien comportent chacune un capteur (pièces de contact métalliques.) Connectez le cable à la prise de l'ordinateur. Attention, veillez à ce que la paume de vos mains repose simultanément sur les capteurs, avec une pression normale. Dés que les pulsations sont enregistrées, un cœur apparait en surbrillance à côté de l'affichage des pulsations.

(La mesure des pulsations à la poignée n'a qu'une valeur indicative. En effet, tout mouvement, frottement, la transpiration etc. peuvent entraigner des variations par rapport aux pulsations réelles. Chez certaines personnes, la mesure des pulsations peut être erronée. En cas de problèmes avec la mesure des pulsations aux mains, nous vous recommendons d'utiliser une sangle de poitrine cardiologique avec affichage pulsation d'externe.)

FITNESS NOTE / TEST

(FONCTION DE LA PHASE DES PULSATIONS DE RÉCUPÉRATION)

Votre ergomètre vous offre la possibilite de faire une évaluation de votre forme physique personnelle sous la forme d'une « Fitness Note ». Le principe de cette évaluation se fonde que le fait que chez les personnes en bonn condition physique et en bonne santé, la fréquence de pulsations au cours d'une certaine période diminue plus rapidement après un entrainement que chez les personnes en bonne santé, mais en moins bonne condition physique.

Le calcul de votre condition physique se fait donc sur la différence de fréquence des pulsations à la fin de l'entrainment (pulsations de début) et la

fréquence prise une minute après la fin de l'entrainment (pulsations finale). N'utilise cette fonction qu'après vous être entrainée pendant déjà un certain temps. Avant le début de la fonction de la phase des pulsations de récu-pération, vous doivent afficher la fréquence actuelle de vos pulsations, en posant vos mains sur les capteurs du guidon.

1. Appuyez sur la touche « Test » et posez vos deux mains sur les capteurs pour mesurer vos pulsations
2. L'ordinaire se met en mode STOPP, l'écran affiche, en son centre, une grande icône sous forme de cœur et la mesure automatique des pulsations de récapétations est en cours.
3. La durée sur l'écran est ramenée à 0 : 60.
4. Dans la zone « pulsations cibles », les pulsations de départ sont affichées au début de la mesure. On utilise la moyenne des quatre valeurs les plus élevées des pulsations au cours des 20 dernières secondes précédant l'appui sur la touche Fitness.
5. La zone « Puls » affiche la valeur de pulsations actuellément mesurée.
6. ÀpRES une minute, la durée est remise à zéro et un signal sonore se fait entendre. Le moteur revient en arrêté. Dans la zone « Puls », les pulsations finales sont indiquées au moment 0 :00. Vous pouvez maintainant enlever vos mains des capteurs de pulsations. ÀpRES quelques secondes, apparait au milieu de l'écran n vous « fitness note », de F 1,0 - F 6,0 (système allemand de notation scolaire).

Centre d'entraînement en mm (Pour apparéel et l'utilisateur)

Surface libre en mm (Zone de la formation et de la zone de sécurité (60cm rotation))

Nettoyage, Entretien et stockage de ergomètre:

1. nettoyage Utilisez uniquement un chiffon humide pour le nettoyage.

Attention: Ne jamais utiliser de benzène, de diluant ou autre agents de nettoyage agressifs pour le nettoyage de surface comme ce les dommages causés.

L'appareil est uniquement pour un usage domestique privé et pour un usage interieur approprié. Gardez l'appareil propre et l'humidité de l'appareil.

2.stockage

Branchez le bloc d'alimentation tout en entendant l'unité pour de 4 semaines de ne pas utiliser. Faire glisser le couilisseau de l'étrier vers le guidon et la Tube de selle aussi profondement que possible dans le cadre. Choisissez un stockage à sec dans la maison etmettre un peu d'huile de pulverisation pour les roulements de la pedale gauche et à droite, au fil du boulon de serrage du guidon, et sur les filets de la libération rapide. Couvrir le dispositif pour le protégger d'être décolorés par la lumière du soleil et de la poussière.

3. Entretien

Nous recommendons toutes les 50 heures pour examiner les connexions à vis pour l'étanchéité, qui ont été préparés dans l'ensemble. Toutes les 100 heures de fonctionnement, vous devriez au peu d'huile de pulverisation les roulements de la pedale gauche et à droite, au fil de la vis de fixation du guidon, et sur les filets de la libération rapide.

Corrections:

Si vous ne pouvez pas résoudre en utilisant les informations numériées à l'dysfonctionnement, s'il vous plaît contactez votre revendeur ou fabricant.

Problème Cause	Possible Solution
L'ordinateur ne s'allume pas en appuyant sur un bouton.	Aucun adapta-tein de courant est insérée ou la prise n'est pas.	Vérifiez que l'adaptateur d'alimentation est correctement branché, évientuelles avec un autre consommateur si la prise de courant pour.
L'ordinateur ne compte pas et ne s'allume pas par le début de la formation d'un.	Manquant impul-sion du capteur en raison de mauvais connec-tein ou dissous.	Vérifiez le connecteur sur l'ordinateur et le connecteur dans le tube de support pour un bon ajustement.
L'ordinateur ne compte pas et ne s'allume pas par le début de la formation d'un.	Manquant impulsion du capteur en raison de la position incorrecte du capteur.	Dévissez le couvercle et vérifier la distance entre le capteur et l'aimant. Un aimant dans la ma-nivelle est en regard du capteur, et doit avoir une distance de moins de <5mm.
Pas de lecture du pouls	Prise d'impulsion n'est pas branche.	Branchez le connecteur du cable d'impulsion séparée dans le connecteur approprié sur l'ordinateur.
Pas de lecture du pouls	Capteur de pouls n'est pas con-necté correcte-ment.	Visser les capteurs cardiaques tactiles et vérifier l", Les connec-teurs sont correctement et que le cable d'eventuels dommages.

Recommendations pour l'entraînement

Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de l'entrainment indispensable afin d'améliorer concrétement son physique et sa santé:

1. Intensité:

L'entrainment n'aura d'effets positifs que si les efforts déployés dépassent deux de la vie quotidienne, mais sans être hors d'haleine et/ou se sentir épuisé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entrainment efficace. Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70% et 85% du pouls maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule). Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70% du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s'entraine est bonne, plus il faut accroître l'entrainment pour rester entre 70 et 85% du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l'entrainment et/ou en renforcant la difficulté de celui-ci.

Si la fréquence cardiaque n'est pas affichée sur le visuel de l'ordinateur ou si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôle, car elle aurait pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d'utilisation, etc., vous pouvez alors procéder comme suit:

a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une minute). b Mesure de contrôle du pouls au moyen d'un dispositif approprié (vendu dans un magasin spécialisé).

2. Fréquence

La majorité des experts recommendé combiner une alimentation comme pour la santé, qui sera可以选择 en fonction de l'objet recherché par l'entrainment, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine. Un adulte normal doit s'entrainer deux fois par semaine pour conserver la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et modifier son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.

3. Programmation de l'entrainment

Chaque séance d'entrainment devrait comprendre trois phases: «phase d'échauffement», «phase d'entrainment» et «phase de ralentissement». La température du corps et l'absorption d'oxygène doivent augmenter lentement durant la phase «d'échauffement». Ce qui est possible en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.

L'entrainment proprement dit («phase d'entrainment») devant commencer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70% et 85% de son maximum.

Afin de faciliter la circulation après la «phase d'entrainment» et d'éviter des courbatures ou des muscles noués, la «phase d'entrainment» doit être suivie d'une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des exercices d'élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre cinq et dix minutes.

Voutrouvezlesautresinformationsau sujetexercice pourrechauffer,

aux exercices de distension ou les exercices de gymnastique généraux dans notre domaine de téléchargement sous le www.christopeit-sport.com

4. Motivation

Un entrainement régulier est la cléf de la réussite de votre programme.
Vous devriez prévoir toute entrainement à heures fixe chaque jour et vous y préparer mentallement. Il est primordial d'être de bonne humeur au moment de l'entrainment et de ne pas perdre l'objet visé. Jour après jour, en vous entrainant continulement, vous verrez les progrès accomplis et leur objectif se rapprocher progressivement.

Formules de calcul: Pouls maximum = 220 - age

90% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,9

85% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,85

70% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,7

Exercices d'échauffement (Warm Up)

Commencz yhe echauffement en marchant sur place pendant au moins 3 minutes puis effectuer les exercices de gymnastique suivantes a I'organisme pour la phase de formation pour se preparer en consequence. Les exercices ne faites pas trop et que dans la mesure fonctionnent jusqu'a une legere risstance partir. Cette position va tener quelque chose.

Atteindre avec votre main gauche derrière votre tete vers l'épaule droite et tirez avec la main droite légèrement au coude gauche.
Après 20sec. Mettez bras

Penchez-vous aussi loin que possible et laissez vos jambes presque tendue. Montrez-le avec vos doigts dans la direction de l'orteil. 2 x 20sec.

Asseyez-vous avec une jambe allongée sur le sol et se pencher en avant et essayer d'atteindre le pied avec vos mains. 2 × 20sec

Agenouillez-vous dans une grande fente avant et vous soutenir avec vos mains sur le sol. Appuyez sur le bassin vers le bas. Changer après 20 jambe sec.