Notice Facile Black Beat - Vélo d'appartement MPF - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil Black Beat MPF au format PDF.
| Caractéristiques | Détails |
|---|---|
| Type de produit | Vélo d'appartement |
| Poids maximum utilisateur | 120 kg |
| Résistance | Résistance magnétique réglable |
| Écran | Affichage LCD avec informations sur la vitesse, la distance, le temps et les calories brûlées |
| Dimensions | Longueur : 110 cm, Largeur : 50 cm, Hauteur : 130 cm |
| Alimentation | Alimentation par secteur |
| Utilisation | Convient pour un usage domestique, idéal pour l'entraînement cardio et la perte de poids |
| Maintenance | Vérifier régulièrement les vis et les boulons, nettoyer le cadre et les pièces après utilisation |
| Sécurité | Utiliser sur une surface plane, porter des chaussures appropriées, ne pas dépasser le poids maximum |
| Garantie | 2 ans sur le cadre, 1 an sur les pièces |
FOIRE AUX QUESTIONS - Black Beat MPF
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Téléchargez la notice de votre Vélo d'appartement au format PDF gratuitement ! Retrouvez votre notice Black Beat - MPF et reprennez votre appareil électronique en main. Sur cette page sont publiés tous les documents nécessaires à l'utilisation de votre appareil Black Beat de la marque MPF.
MODE D'EMPLOI Black Beat MPF
Garantie 31
Consignes de sécurité generales 32
34
Vued'ensemble 35
Montage 36
Console électronique 38
Conseils généraux de condition physique 41
Indholdsfortegnelse
Garanti 45
Generelle sikkerhedsforskrifter 46
Dele liste 48
Oversigttegning 49
Montering 50
Computerinstruktioner 52
Generelle fitnesstips 55
Table of contents
H'its International, importateur de MPF, garantit que cet appeareil a ete fabriqué à l'aide de matériaux deonne qualite sous reserve d'une utilisation normale de I'appareil et a des fins appropriés et I'assemblage selon les instructions dans ce manuel par I'utiliseur. Tous les appeareils MPF sont garantis 2 an. La garantie deviendra nulle si I'appareil n'a pas ete assemblé correctement, a subi des dommages dus a un transport incorrect ou a ete utilisé pour des applications a caractere professionnel. Cette garantie de 2 an s'applique a toutes les pieces telles que le chassin, les pieces electroniques, les cables, la mousse, les roues, les pédales, etc.
Cette garantie concerne uniquement l'acheteur de cet apparéil et n'est pas transférable. Les pieces peuvent être commandées chez: MPF service après vente. Vous pouvez contacter Service Dienst (le service après-vente) par téléphone au numéro suivant:
+31 (0900) 2354487 du lundi au jeu inclus de 14h00 à 17h00 ou info@hits-international.nl Pour commander des pièces, vous devez communiquer l'information suivante:
- Manuel d'utilisation
- Numéro de modulo
Description des pieces - Numéro de piece
- Date d'achat
MPF Service Dienst, Postbus 465, 7400 AL à Deventer, Pays-Bas.
Cet apparéil a été fabriqué conformément à la norme EN. Les photos sont a titre explicatif. Sauf modifications.
Consignes de sécurité générales
Lors de la conception et la fabrication de cet apparéil de remise en forme nous avons prétré beaucoup d'attention à la sécurité. Vous doivent cependant toujours respecter certaines consignes de sécurité. Lisez attentivement le manuel entier avant d'utiliser l' apparéil. Observe les points suivants :
1) Cet apparéil n est pas un jouet et ne doit être utilisé qu àès fins telles que décrites dans cette notice. Lisez attentivement les consignes ci-dessous avant d'utiliser l' apparéil.
2) Tenez vos enfants ou animaux domestiques à l'écart de l'appareil. L'enthousiasme des enfants peut entraîner une mauvaise utilisation de l'appareil. Dans le cas où les enfants reçoivent l'autorisation d'utiliser cet apparéil, ces derniers doivent être serveillés et des consignes doivent leur être données quant à l'utilisation appropriée de l'appareil. Cet apparéil ne doit enaucun cas être utilisé comme un jouet.
3) Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser cet apparéil ou d'autres matériel de remise en forme.
4) Portez toujours des vêtements sûrs et comfortsés quand vous utilisez le matériel de remise en forme. Portez de préférence des chaussures de sport ou des souliers aérobic.
5) Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez d'autres symptômes. Vous doivent给您 arrêté si vous avez des douleurs articulaires ou si vous sentez une pression sur vos articulations.
6) Ne jamais laisser l'appareil utiliser par plus d'un'utilisateur. Posez l'appareil sur une surface plane, l'espace nécessaire est d'environ 2 x 1 metres.
7) Assurez-vous que l'appareil est correctement installé avant de l'utiliser. Vérifiez si tous les vis, boulons et écrous sont bien installés et serrés. Utilisez seulement des pieces qui ont été conseillées par l'importateur et fournies avec l'appareil.
8) Ne pas utiliser I(APpareil quand celui- ci est endommagé ou défectueux.
9) Faites surtout attention à la réaction de votre corps après l'utilisation. Les étourdissements indiquent que vous vous étes entrainé trop intensément. En cas d'étourdissement, allongez vous par terre et ne vous levez pas avant de vous sentirially.
10) Utilisez toujours I appareil sur une surface lisse et propre. Ne jamais utiliser I appareil dehors ou dans I'eau.
11) Surveillez si vos bras et vos jambes ne risquent pas de faire contact avec les pièces mobiles. Ne pas introduire de matérielaux dans les ouvertures de l'appareil.
12) Utilisez cet apparéil seulement aux fins recommandés dans ce mode d'emploi. Ne pas utiliser des pieces non conseillées par le fabricant.
13) Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets pointus dans les alentours de l'appareil de remise en forme.
14) Nous conseillons aux personnes handicapées de n'utiliser cet apparéil que sous la surveillance d'accompagnateurs qualifiés.
15) Ne descendez de I appareil qu urie fois qu il est a I arrêt.
Mise en garde
Consultez votre medecin avant de commencer les exercices. Un programme d'entraînement fréquent et intensif doit d'abord être approuvé par votre medecin. Ceci est en particulier important pour les personnes âgées de 35 ans ou plus ou pour les personnes avec des problèmes physiques. Lisez attentivement le manuel entier avant de commencer l'entraînement. Nous ne sommes enaucun cas responsables des blessures individuelles ou des troubles physiques dus à l'utilisation de cet apparéil et ne pouvons donc être tenus responsables. Conservez ces instructions dans un endroit sur. Des blessures peuvent résultat d'une utilisation incorrecte ou excessive.
Attention: le poids maximal autorisé sur cet apparéil est de 110~kg
Montage
Ce manuel dutilisation a eted reidig afin de faciliter le montage de cet appareil et dexpliqueur son utilisation correcte. Lisez attentivement le manuel. Afin de vous familiariser avec les pieces et lappareil, nous vous conseillons detudier la vue denselme en detail avant dasembler ou dutiliser lappareil.
Posez tous les matériaux de montage sur le sol de façon bien ordonnée et enlevez tous les emballages. Vérifiez à l'aide de la liste des pieces si toutes les pieces ont été fournies. Nous vous reférons aux pages suivantes pour les instructions de montage.
Remerciements
Nous vous remercions' davon choisi un apparéil MPF. Cet apparéil vous aidera à vous remètre en forme et à développer vos muscles proprement. Et vous pouvez lutiliser dans votre propre environnement.
Entretien etutilisation
Consultez vous médecin avant de commencer les exercices. Un programme d'entraînement fréquent et demandant beaucoup d'efforts doit d'abord être approuvé par votre médecin.
- L'appareil doit être contrôle régulièrement afin de prévenir des blessures corporelles. Cela signifie également qu'une vérification régulière doit avoir lieu afin de s'assurer que les boulons et les écrous sont bien vissés et de pouvoir constater des débuts d'usure, des bords coupants et d'autres choses de ce genre susceptibles pouvant entraîner des blessures corporelles.
- Les pièces défectueuses doivent être remplacées sur-le champ. Si cela n'est pas possible, l'appareil doit alors être mis hors service jusqu'à ce que la réparation ait eu lieu.
- Attention! Certaines pièces en matières plastiques étant inflammables, ne fumez pas et n'utilisez aucune flamme ou feu dans le voisinage de l'appareil.
N'utilisez l'appareil ni pres d'un poele chaud ni d'une cheminée. - Dans le cas d'allergies aux matieres plastiques, vous nevez consulter un medecin avant d'utiliser l'applieil.
- Dans le cas où l'appareil est équipé de cylindres et étant donné que ces derniers deviennent très chauds pendant l'utilisation, ne les touchez pas après un exercice.
Listedespieces
| N° | Description | Quantité |
| 1 | Cadre principal | 1 |
| 2 | Pied avant | 1 |
| 3 | Pied arrêté | 1 |
| 4 | Boulon M8*16 | 4 |
| 5 | Rondelle bombée φ8 8 | |
| 6 | Ecrou borgne M8 | 4 |
| 7 Rondelle 8 3 | φ | |
| 8 | Selle | 1 |
| 9 | Tige de la selle | 1 |
| 11 | Ecrou M8 | 3 |
| 12 | Tige du guidon | 1 |
| 13 | Câble inférieur de résistance | 1 |
| 14 | Câble supérieur de résistance | 1 |
| 15 | Câble du capteur de fréquence cardiaque | 1 |
| 16 | Réglage de résistance | 1 |
| 17 | Poignée en mousse | 2 |
| 18 | Bouton de réglage tournant | 1 |
| 19 | Câble supérieur de la console électronique | 1 |
| 20 | Console électronique | 1 |
| 21 | Câble inférieur de la console électronique | 1 |
| 22L | Pédale gauche | 1 |
| 22R | Pédale droite | 1 |
| 23 | Bouchon d'extrémité | 2 |
| 24 | Patte de fixation en L | 1 |
| 25 | Guidon | 1 |
| 26 | Bouchon d'extrémité du pied avant | 2 |
| 27 | Bouchon d'extrémité du pied arrière | 2 |
| 28 | Boulon M8*12 | 4 |
| 28a | Boulon M8*20 | 2 |
| 30 | Rondelle φ 3 | |
| 32 | Support pour guidon | 1 |
| 33 | Rondelle à ressort | 3 |
Vued'ensemble
Montage
Etape 1
Sortez toutes les pieces de l'emballage et disposez-les au sol.
Etape 2
Retirez les écrous et les rondelles du pied avant (2) et du pied arrêté (3). Fixez le pied avant (2) et le pied arrêté (3) au cadre principal (1). Remettez les écrous et rondelles en place en serrant à l'aide de la clé fournie.
Etape 3
Retirez les boulons et rondelles de la tige du guidon (12). Connectez le cable supérieur de résistance (13) au cable inférieur (14).
Enlevez le clip métal. Entre-temps, connectez le cable supérieur de la console électronique (19) au cable inférieur (21).
Etape 4
Emboitez la tige du guidon (12) dans le cadre principal (1) et fixez l'ensemble à l'aide des 2 boulons et rondelles fournis.
Etape 5
Desserrez le bouton de réglage tournant (18). Emboîtez ensuite la tige de la selle (9) dans le cadre principal (1). Alignez les trous situés sur la tige de la selle et sur le cadre principal. Fixez en serrant le bouton de réglage tournant (18).
Etape 6
Retirez les 3 écrous (11) et les rondelles (7) de la selle (8). Placez la selle sur le support de la selle et fixez à l'aide des 3 écrous et rondelles.
Etape 7
Fixez le guidon (25) au support pour guidon (32) à l'aide des boulons (28a) et des rondelles à ressort (33) ainsi que de la patte de fixation en L (24) pour bloquer le guidon dans la position. Humidifiez l'intérieur des poignées en mousse du guidon (17) avec de l'eau et glissez-les sur les extrémités du guidon.
Etape 8
Mettez la pedale (22L) marquee "L" (gauche) du cote gauche du velo d'appartement et la pedale (22R) marquee "R" (droite) du cote droit du velo d'appartement, vue en position assise. Fixez les deux cotés des pêdales à l'aide de la clé fournie.
Etape 9
Fixez la console électronique (20) sur le support. Connectez le cable supérieur de la console électronique (19) à la console électronique.
Etape 10
Connectez la fiche du capteur de fréquence cardiaque (15) à la console électronique. Le capteur de fréquence cardiaque est conçu exclusivement comme support d'exercice pour déterminer les tendances générales de la fréquence cardiaque.
Etape 11
Vérifiez que tous les boulons et les vis sont bien serrés. Le velo d'appointement est maintainant prét à l'emploi.
Mode d'emploi de la console électronique
Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) :
- Appuyer sur cette touche pour selectionner une fonction
- (sexe-taille-poids-âge-temps-distance-calories-fréquence cardiaque).
- Appuyer sur cette touche pour programmer la fonction désirée.
- Appuyer sur cette touche pour confirmer les valeurs programmées.
- Maintenir cette touche enfoncée pendant 2 secondes pour remettre les valeurs programmes à zéro.
Pulse (Frequence cardiaque)
Appuyer sur cette touche pour visualiser votre fréquence cardiaque.
Up (Haut) : 1. Augmenter la valeur des fonctions suivantes à l'aide de cette touche : sexes-taille-poids-âge-temps-distance-calories-fréquence cardiaque.
- Sélectionner une fonction sur l'écran principal pendant l'exercice : scanner-temps-vitesse-distance-calories-fréquence cardiaque.
Down (Bas) : 1. Diminuer la valeur des fonctions suivantes à l'aide de cette touche : sexes-taille-poids-âge-temps-distance-calories-fréquence cardiaque.
- Sélectionner une fonction sur l'écran principal pendant l'exercice : scanner-fréquence cardiaque-calories-distance-vitesse-temps.
Placement des piles
- Placer deux piles AA ou UM-3 à l'arrière de la console électronique.
- Vérifier que les piles sont bien en place et que le petit dessort fait bien contact.
- Si aucun affichage n apparait à I écran ou seulement un affichage partiel, retirer les piles et attendre 15 secondes avant de les remettre en place.
- Le fait desterol les piles entraine une remise a zero de toutes les valeurs programmées.
Fonctions
Auto On/Off (Marche/Arret automatique)
La console électronique se met en marche automatiquement si l'appareil est en mouvement. Si l'exercice est interrompu pendant plus de 4 minutes, la console électronique se met automatiquement à l'arrêt.
Scan (Scanner)
Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à ce que levoyant lumineux se mette à clignoter à l'écran. La console électronique affiche les fonctions suivantes. Chacune de ces fonctions resté affichée pendant 5 secondes.
Temps-Vitesse-Distance-Calories-Fréquence cardiaque.
Time (Temps)
Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à ce que le voyant lumineux de la fonction Temps s'allume, « Time » apparait également à l'écran. Pour modifier la valeur, appuyer sur Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) jusqu'à obtention de la fonction « Time » et utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) pour programmer la valeur désirée.
Count up (Compteur croissant) :
Si aucune valeur n'est programmée pour le temps, le compteur fonctionne de manière croissant et affiche le temps de 00:00 à 99:59.
Count down (Compteur à rebours) :
En programmant une valeur de durée d'exercice comprende entre 1:00 et 99:00, la console électronique compte automatiquement à rebours et émet un signal sonore lorsque la valeur est atteinte.
Speed (Vitesse)
Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à se que « Speed » s'affiche à l'écran. La vitesse est affichée à l'écran principal et est mesurée entre 0.00 et 99.9 km ou miles.
Distance
Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à se que levoyant lumineux de Dist. s'allume à l'écran. L'écran affiche la distance de l'exercice. Pour programmer senioré la distance, appuyer sur Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) jusqu'à ce que « Dist. » apparaisse à l'écran, puis utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à obtention de la valeur désirée.
Count up (Compteur croissant) :
Si aucune valeur n'est programmée pour la distance, le compteur fonctionne de manière croissant et affiche la distance de 0.1 à 999.0.
Count down (Compteur à rebours) :
En programmant une valeur de distance d'exercice comprende entre 1.0 et 999.0km ou miles, la console electronique compte automatiquement a rebours et émet un signal sonore lorsque la valeur est atteinte.
Calories
Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à ce que le voyant lumineux de « Cal » s'allume à l'écran. L'écran affiche la valeur des calories brûlées. Pour programmermer soimé la valeur, appuyer sur Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) jusqu'à ce que « Cal » apparaisse à l'écran, puis utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à obtention de la valeur désirée.
Count up (Compteur croissant) :
Si aucune valeur n'est programmée pour les calories, le compteur fonctionne de manière croissant et affiche les calories de 0.1 à 999.0.
Count down (Compteur à rebours) :
En programmant une valeur de calories comprende entre 1.0 et 999.0, la console electronicque compte automatiquement a rebours et emet un signal sonore lorsque la valeur est atteinte.
Pulse (Fréquence cardiaque)
Appuyer sur les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à ce que levoyant lumineux de « Pulse » s'allume à l'écran. L'écran affiche la fréquence cardiaque en battements par minute. Pour programmeur soi-même la valeur, appuyer sur Enter/Reset (Entree/Remise à zéro) jusqu'à ce que « T.H.R. » apparaisse à l'écran, puis utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) jusqu'à obtention de la valeur désirée.
Limitation de fréquence cardiaque :
La valeur de la fréquence cardiaque peut être située entre 60 et 220. Une valeur maximale à atteindre peut être programmée. La console électronique compte la fréquence cardiaque.
Lorsque la valeur maximale est atteinte, la console électronique émet un signal sonore.
Pour fixer le capteur de fréquence cardiaque à l'oreille, commencer par frottier le lobe quelques instants pour avoir une circulation sanguine optime. Accrocher le cordon au col de votre maillot pour minimiser les vibrations (Fig. 1).
La fréquence cardiaque peut également être comptée en plaçant et en maintainant les deux mains sur les points de contact du guidon.
Fig.1
Fig.2
Fig.3
Fig.4
Important: Si,aucun signal de fréquence cardiaque n'est reçu par la console au bout de 16 secondes, l'écran affiche « P ». Ceci est une fonction qui économise l'énergie. La fonction « Pulse » peut être reactivée à l'aide des touches Up (Haut) ou Down (Bas).
Pulse recovery (Récapération après effort)
Cette fonction permet de contrôler la récapération après l'effort à la fin de l'exercice. La valeur est indiquée sur une échelle de F1.0 à F6.0. F1.0 correspond à laffective valeur et F6.0 à la plus mauvaise. Cette fonction permet d'indiquer la récapération de la fréquence cardiaque après l'exercice, de sorte à pouvoir contrôler que la récapération s'améliore en fonction de la fréquence de l'entrainment.
Afin d'enregistrer la valeur de la fréquence cardiaque avec précision, appuyer sur la touche « Recovery » immédiatement à la fin de l'exercice. Le capteur de fréquence cardiaque doit être fixé correctement.
La valeur de la fréquence cardiaque s'affiche à l'écran au bout de 1 minute.
Appuyer à nouveau sur la touche pour quitter la fonction Récupération.
Body Fat Measurement (Mesure de taux de lipides)
Appuyer sur la touche Enter/Reset (Entrée/Remise à zéro) de la consolelectronique et maintenir enfoncée pendant 6 secondes. La fonction « Body Fat Measurement » est alors activée. Avant d'appuyer sur la touche « Measure » pour mesurer le taux de lipides, des données personnelles doivent être entrezés. Utiliser les touches Up (Haut) ou Down (Bas) à cet effet. Le symbole clignotant indique le paramètre concerne. Confirmer la donnée entrée à l'aide de la touche « Enter »
Appuyer ensuite sur la touche « Measurement » et placer les deux mains sur les points de contact du guidon. L'écran affiche le taux de lipides. Les données personnelles ne sont pas conservées si la console électronique est étente ou remise à zéro.
Conseils généraux de condition physique
Consultez votre médecin de famille
Avant d'utiliser ce matériel de remise en forme, il est prudent de vous faire examiner par votre propre médecin généraliste ou spécialiste. Avant de vous entraîner régulièrement avec ce matériel il faut demander la permission de votre médecin de famille. Si vous présente des symptômes pendant l'utilisation de ce matériel, il faut immédiatement consulter votre médecin de famille. Une utilisation avisee ou réfléchie de cet apparéil est d'une importance essentielle. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'enfants dans les alentours lors de l'utilisation de l'appareil. L' apparéil doit être entrapsoé dans un endroit inaccessible aux enfants.
Portez des vêtements comforts
Portez toujours des vêtements comforts que vous utilisez cet apparéil et des chaussures de gymnastique. Ne portez pas des vêtements amples qui peuvent se déchirer lors de l'entrainment.
Contrôlez votre apparéil
Vérifiez si toutes les vis et tous les boulons de l'appareil ont été bien serrés avant l'utilisation. Un entretien régulier est très important pour la condition de l'appareil.
Déterminez votre propre rythme
Le degré d'entrainment sur cet apparéil dépend de votre condition physique. Si vous n'avez pas pratiqué d'exercice physique régulier pendant quelques années ou si vous ave quels kilos de trop, il est plus sage de commencer lentement avec quelques minutes par semaine.
Dans un premier temps vous ne pourrez soutenir les exercices que pendant quelques minutes mais vous améliorerEZ votre endurance dans 6 à 8 semaines. Ne soyez pas depuis cette prend quelques semaines de plus. Il est important de déterminer son propre rythme. A la fin vous pourrez suivre l'exercice pendant plus de 30 minutes. Meilleure est votre condition physique, plus difficile il est de la réserve. Mais attention, suivez les conseils suivants :
Consultez votre médecin avant de commencer le programme d'entrainment. Laisser le vous conseiller quant aux exercices du programme mais également quant à votre régime alimentaire.
Commencez l'entraînement à un rythme calme et ne soyez pas trop exigeant. En plus de ces exercices, pratique d'autres sports comme la marche, la natation, la danse et du velo par exemple. Contrôlez régulièrement votre fréquence cardiaque. Si vous n'avez pas de pulsomètre, vous pouvez demander à votre médecin comment procéder. Dérômenez votre fréquence cardiaque. Prenez votre âge et condition physique en compte.
Buvez toujours suffisamment de liquides pendant les exercices sur cet apparéil. Assurez-vous que vous bilan d'eau reste équilibré afin d'éviter la déhydration. Les boissons doivent être à température ambiente. Ne buvez pas trop de liquide froid.
Contrôlez votre fréquencecardiaque
Pour contrôler vos fréquence cardiaque il faut d'abord savoir comment procéder. La façon la plus facile est de mettre les doigs sur l'artère dans le cou, entre les muscles et les voies respiratoires. Comptez le nombre de pulsations pendant 10 secondes et multipliez le nombre obtenu par 6. Ceci vous donne les pulsations cardiaques par minute.
Exercices a Yourrhythm
Quel doit être votre fréquence cardiaque pendant les exercices? Voitre médecin peut vous renseigner sur votre fréquence cardiaque.
| Âge | Fréquence cardiaque 50-75% (pulsations par minute) | Fréquence cardiaque maximale 100% |
| 20 Ans | 100-150 | 200 |
| 25 Ans | 98-146 | 195 |
| 30 Ans | 95-142 | 190 |
| 35 Ans | 93-138 | 185 |
| 40 Ans | 90-135 | 180 |
| 45 Ans | 88-131 | 175 |
| 50 Ans | 85-127 | 170 |
| 55 Ans | 83-123 | 165 |
| 60 Ans | 80-120 | 160 |
| 65 Ans | 78-116 | 155 |
| 70 Ans | 75-113 | 150 |
Echauffement détente
Un exercice réussi commence avec l'échauffement et se termine avec la détente. Faites tous les exercices deux ou trois fois par这段时间 ne donnant pas le contrôle de la durée d'entrainment. En l'espace de quelques jours vous pouvez augmenter le nombre de sessions d'entrainment à 5 ou 6 fois par这段时间. L'échauffement est très important avant de commencer un exercice. Ainsi que l'exercice ne devise aucapable pour effectuer des efforts. Afin d'éviter des problèmes musculaires, vous devez également faire des exercices de détente après l'entrainment. Nous vous conseillons de faire les exercices d'échauffement et de détente suivants.
Exercices de la tete
Tournez la tete à droite et sentez la tension dans le cou. Tournez le menton vers le plafond et gardez la bouche ouverte. Tournez la tete à droite et baissez-la sur la poitrine. Répétez ces exercices plusieurs fois.
Exercices d'épaule
Levez I'epaule gauche puis I'epaule droite en baissant I'epaule gauche en meme temps.
Exercices de stretching avec les bras
Etendez le bras gauche vers le plafond et ensuite le bras droit en baissant le bras gauche en même temps. Sentez la tension dans la hanche droite et gauche. Repetez ces exercices plusieurs fois.
Placez une main contre le mur et attrapez le pied et levez le pied croit. Rapprochez le talon le plus proche possible des fesses. Faites l'exercice 15 fois et repeteze-le avec le pied gauche.
Etirer l'intérieur des cuisses et des jambes
Asseyez-vous par terre et posez vos pieds l'un contre l'autre avec les genoux orientés vers l'extérieur. Rapproche les pieds le plus proche possible des aines. Poussez vos genoux prudemment vers l'extérieur contre le sol. Repetez cet exercice si possible 15 fois.
Toucher les orteils
Penchez-vous vers l'avant lentement et essayez de toucher les pieds avec les mains. Penchez-vous le plus loin possible et repeteze cet exercice 15 fois.
Exercices des tendons du jarret
Asseyez-vous par terre et étendez la jambe droite.
Pliez la jambe gauche et posez le pied contre la cuisse droite. Touchez le pied droit avec le bras droit. Faites l'exercice 15 fois et repeteze le même exercice avec la jambe gauche.
Exercices des mollets/tendons d'achillée
Posez les deux mains contre le mur et appuyez avec tout votre corps sur les mains. Placez les jambes vers l'arrière à tour de role. Vous pouvez tendre la jambe arrière. Repetez cet exercice 15 fois pour chaque jambe.
Exercices aérobic et poids
Exercices aérobic
Les exercices aérobic facilitent un bon approvisionnement en oxygène des muscles par votre coeur et vos poumons : les muscles les plus importants de votre corps. Les exercices aérobic constituent un élément essentiel de tous les exercices physiques et ils doivent être effectué avant chaque activités sportive.
Haltérophilie
Les exercices aérobic vous aident à perdre laGRAISSSE superflue de votre corps. L'haltérophilie par contre vous aide à édifier et renforcer les muscles.
Mais attention : avant de commencer l'entraînement, consultez d'abord votre médecin.