Black Beat - Hometrainer MPF - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

Veelgestelde vragen - Black Beat MPF

GEBRUIKSAANWIJZING Black Beat MPF

Garantie 3
Algemene veiligheidsvoorschriften 4
Onderdelenlijst 6
Overzichtstekening 7
Montage 8
Computerinstructures 10
Algemene fitnesstips 13

Inhalstangabe

H'its International, importeur van MPF, garandeert dat elk apparaat uit goede materialen bestaat en vervaardigd is. Mits het apparaat op de juiste wijze en voor het juiste doel worden gebruikt en door de gebruiker gemonteerd zoals aangegeven in deze handleiding, worden op alle apparatuur van MPF 2aar garantie geveen. De garantie verralt indien het apparaat Niet op de juiste wijze is gemonteerd, schade heeft geleden door onjuist transport of indien het is gebruikt voor professionele toepassingen. Deze garantie van 2aar geldt voor alle onderden zoals frame, elektronische onderdelen, kabels, foam, wielen, pedalen, e.d.,ECHTERNOTOP

De garantietermijn vangt aan bij aflevering. Als bewijs van de datum dient u het aankoopbewijs (zoals faktuur of kassabon) voor de duur van de totale garantietermijn te bewaren. Het aankoopbewijs dient aan de klantenservice te worden getoond op het moment dat er aanspraak worden gemaakt op garantie.

Onze klantenservice is u natuurlijk ook na afloop van de garantietermijn nog graag van dienst.

U dient ons gebreken bij aflevering onmiddelijk te melden. Schademeldingen, inclusief die voor transportschade, worden door ons alleen in behandeling genomen als zij binnen 1 week na aflevering worden gemeld.

Als een article bij ons ter reparatie wordt aangeboden zonder bewijs van aankoop, dan geschiedt reparatie alleen gegen betaling, tenzij u op andere wijze de aankoop van het article onder once voorwaarden en de datum van levering kan aantonen.

E-mail: [e-mail] (bij voorkeur), o.v.v.

• Naam, adres gegevens
  Telefoonnummer
  Type apparatus
  storingomschrijving

Service telefoon: [phone]

Onze service afdeling is bereikbaar van maandag tot en met vrijdag van 9.00-1200uur en van 13.30-16.30uur.

Dit apparatus is geproduced in overeenstemming met EN-normen.

De afbeeldingen zijn ter verduidelijkking. Wijzigingen voorbehonden.

Algemene veiligheidsvoorschriften

Bij het ontwerp en de productie van dit fitnessapparaat is veel aandacht besteed aan verilgheid. U dientECHTER altijd bepaalde visilheidsvoorschriften in acht te nemen. Zorg ervoor dat u de gehele handleiding uitvoerig heeft doorgelezen voordat u het apparaat in gebruik neemt. Houd waar bij rekening met onderstaande punten:

1) Dit apparaat is geen spelgoed en dient alleen gebruikt te worden voor doeleinden zoals beschreiben in deze gebruiksaanwijzing. Lees de onderstaande voorschriften zorgvuldig door voordat u dit apparaat in gebruik neemt.
2) Houd uw kinderen en huisdieren uit de buurt van de apparatuur. Het enthousiasme van kinderen kan leiden tot onjuist gebruik van het apparaat. Indien kinderen toestemming krijgen dit apparaat te gebruiken, dan dient men de kinderen te controllereren en instructies te given over het juiste gebruik van het apparaat. Onder geen geval is het apparaat te gebruiken als spelgoed.
3) Raadpleeg alkjd eerst uw arts voordat u dit apparaat of andere fitnessapparaten in gebruik neemt.
4) Draag altijd veilige en makkelijke kleding als u gebruik maakt van fitnessapparatuur. Draag bij voorkeur sportschoenen of aerobicschoenen.
5) Indien u zich nicht goed voelt of andere klachten krijgt, dient u onmiddelijk met de oefening te stoppen. U dient tevens te stoppen als u pijn of druk op uw gewrichten voelt.
6) Zorg dat nooit meer dan een gebruiker met het apparaat bezig is. Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond, de benodigde ruimte is ongeveer 3 × 3 meter.
7) Zorg dat het apparaat juist is geinstalleerd voordat het in gebruik worden genomen. Wees er zeker van dat alle schroeven, bouteen en moeren op de juiste wijze zichen geplaatst en vastgedraaid. Gebruik alleen onderdelen die door de importeur worden aanbevolen en+zijn meegeleverd.
8) Gebruik het apparaat Niet indien het beschadigd of kapot is.
9) Let in het bijzonder op de reactie van uw lichaam na gebruik. Duizeligheid geeft aan dat u te intensief met het apparaat bezig bent geweest. Als u zich duizelig voelt, ga dan op de grond liggen en kom Niet erder overeind totdat u zich better beter voelt.
10) Gebruik het apparaat altijd op een gladde en schone ondergrond. Gebruik het nooit buiten of in het water.
11) Houd goed in de gaten dat uw armen en benen Niet te zich bij bewegende onderdelen komen. Stop geen materialen in bestaande openingsen van het apparaat.
12) Gebruik dit apparaat alleen voor doeleinden zoals beschreven in deze gebruiksaanwijzing. Gebruik geen onderdelen die Niet door de fabrikant worden aanbevolen.
13) Zorg dat zich geen scherpe objecten in de buurt van dit fitnessapparaat bevinden.
14) Wij adviseren gezhandicapte of mindervalide personen dit apparaat alleen te gebruiken in bijzijn van gekwalificeerde begeleiders.
15) Het apparaat dient eerst stil te staan, alvorens u het apparaat verlaat.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts voordat u met oefingen begint. Een freiuent en inspannend trainingsprogramma要去erdooruwhuisartsworden goedgekeurd.Ditistemname belangrijkvoormensedie35jaerouderzijnofmensdilelhamelijkeproblemen hebben.Leesde gehelehandleidingzorgvuldigdoovardutmetdetrainingbegint.Wij staan in geengevalinvoortemporoonlijkletseloflichamelijkeklachtendiezijnontstaan door gebruik van ditapparaat enkunnen derhalve Nietaansprakelijkwordengesteld.Bewaar deze instructieszorgvuldig.Letsel kanontstaandoorincorrectofbuitensporigbebruik.

Let op: het maximale toelaatbare gewicht op dit apparaat is 110kg

Montage

Deze gebruikershandleiding is samengesteld om het monteren van dit apparaat eenvoudiger te make n en tevens het juiste gebruik uit te leggen. Zorg ervoor dat u de handleiding uitvoerig leest. Om u zelf bekend te make n met de onderdelen en het apparaat, raden wij u aan alvorens tot montage en gebruik over te gaan, eerst de overzichtstekening nauwkeurig te bestuderen.

Leg alle montagematerialien overzichtelijk op de grond en verwijder alle verpakkingsmaterialen. Bekijk de onderdelenlijst om te verifiernen welke onderdelen aanwezig zijn. Voor de montage verwijzen wij u waar de volgende paginas.

Hartelijk dank

Wij danken u voor de aanschaf van dit MPF-apparaat. Dit apparaat zal u helpen uw conditie op peel te brengen en uw spieren op de juiste wijze te ontwikkelen. En van dit alles kutu in uw eigien omgeving genieten.

Onderhoud en gebruik

Raadpleeg uw arts voordat u met oefingen begint. Een freiuent en inspannend trainingsprogramma moet eerst door uwuisarts worden goedgekeurd.

• Het apparaat dient regelmatig nagekeken te worden om lichamelijk letsel te voorkomen. Dit betekent ook dat men regelmatig dient te kijken of bouteen en moeren goed+zijn aangedraaid, of er beginnende scheuren geconstasteerd worden en of er geen scherpe randen e.d. zichon wat tot lichamelijk letsel kan leiden.
  Defecte onderdelen dieren direct verrangen te worden. Indien dit Niet direct möglichk is, dient de apparatuur buiten gebruik gesteld te worden tot reparatie heeft plaatsgevonden.
• Let op! U dient geen sigaretten, vuur e.d. te gebruiken in de buurt van het apparaat, waar sommige kunststof onderdelen brandhaar+zijn.
• Gebruik het apparaat Niet voor een hete kachel en/of open haard.
• Indien men allergisch is voor kunststof, dient men eerst een arts te raadplegen alvorens het apparaat te gebruiken.

Onderdelenlijst

No O	mschrijving	Aantal
1.	Hoofdframe	1
2.	Voorstabilisatiestang	1
3.	Achterstabilisatiestang	1
4.	Bout m8*16	4
5. Gebogen ring 8 8Φ
6. Dopmoer m8 4
7. Ring 8 3Φ
8.	Zadel	1
9.	Zadelstang	1
11.	Moer m8	3
12.	Sturstang	1
13.	Onderste werstandskabel	1
14.	Bovenste werstandskabel	1
15.	Hartslagkabel	1
16.	Weerstandsinstelling	1
17.	Foam handgreep	2
18.	Verstelknop	1
19.	Bovenste computerkabel	1
20.	Computer	1
21.	Onderste computerkabel	1
22.	Pedalen (r&I)	1
23.	Eindhovenopen	2
24.	L-vormige bevestigingsklem	1
25.	Handgreepstang	1
26.	Eindkappen voor	2
27.	Eindkappenijken	2
28.	Bout m8* 12	4
28A.	Bout m8* 20	2
30. Ring 8 Φ
32.	Handgreepstang bevestiging	1
33.	Veerring	3

1^ = 2.54cm

Overzichtstekening

Montage

Stap 1

Verwijder alle

verpakkingsmaterialen en leg alle onderdelen overzichtelijk op de grond.

Stap 2

Verwijder de moeren en ringen van de voor-, en

achterstabilisatiestangen (2,3).

Bevestig de voor- (2) en
achterstabilisatiestang (3) aan het
hoofdframe. Plaats de moeren en
ringen terug en draai de schroeven
stevig vast met de bijgeleverde
sleutel.

Stap 3

Verwijder de moeren en ringen van de stuurstang (12). Verbind de bovenste en onderste

weerstandskabels (13 en 14).

Verwijder de metalen clip. Verbind ondertussen tevens de bovenste en onderste computerkabel (19 en 21)

Stap 4

Schuif de stuurstang (12) in het hoofdframe (1) en verzeker dit met gebruik van de 2 bijgeleverde bouteen en ringen.

Stap 5 Open de verstelknop (18).Plaats de zadelstang (9) in het hoofdframe (1).Zorg ervoor dat de gaten in de zadelstang op dezflede hoogte zitten als de gaten in het hoofdframe (1).Zet de verstelknop (18) vast.

Stap 6 Verwijder de 3 moeren (11) en ringen (7) van het zadel (8).Plaats het zadel over de zadelstang en verzeker dit met 3 moeren en ringen.

Stap 7 Bevestig de handgreepstang (25) met behulp van de bevestiging (32) op de juiste plaats en verzeker dit met met boute (28A),ringen (33) en met de L-vormige bevestigingsklem (24).Schuif de handgrepen van foam (17) over de handgreepstang (25).Gebruik eventueel water en zeep.

Stap 8 Bevestig de pedaal (22) gemarkeeerd met een "L" aan de linker zijde van de fiets, en de pedaal gemarkeeerd met een R" aan de rechter zijde van de fiets. Gezien vanaf de positie als u op de fiets zit. Zet de pedalen vast met bijgeleverde spanner.

Stap 9 Schuif de computer op de waarvoortbestemde bevestiging. Sluit de computerkabel (19) aan op de computer.

Stap 10 Verbind de plug aan de handpulse- sensor (15) met de computer. De sensor is puur bedoeld hulp te biedenijdens het trainen, om uw hartslagverschillen wee ter geven.

Stap 11 Verzeker u er nogmaals van dat alle bouten+zijn aangedraaid. Uw hometrainer is nu gereed voor gebruik.

Computerinstructures Functieaanduiding

Enter/Reset:

1. Selecteer een functie door te drukken Geslacht-Lenge-gewicht-leeftijd-tijd-afstand-calorien-pols
2. Druk op deze knop om de juiste functie in te stellen
3. Druk op deze knop om de instelling te bevestigen
4. Houythe knop 2 sec. vast om de instellingen weeR op nul te zetten

Pulse recovery

Druk op deze knop om uw hartslagtering te vinden

Up: 1. Verhoog de waarde van de volgende functies.

Geslacht-Lenge-tgewicht-leeftijd-tijd-afstand-calorien-pols
2. Selecteer een functie op het hoofdschemtijdens de oefening. Scan-tijd-snelheid-afstand-calorien-pols

Down: 1. Verlaag de waarde van de volgende functies.

Geslacht-lengthe-gewicht-leeftijd-tijd-afstand-calorien-pols
2. Selecteer een functie op het hoofdschemtijdens de oefening. Scan-pols-calorien-afstand-snelheid-tijd

Plaatsing van de batterij

1. Plaats 2 AA of UM-3 batterijen onder de computer.
2. Controller of de batterijen goed geplaatst+zijn en het veertje goed aansluit
3. Als het display leeg blijf of gedeeltek leeg, verwijder de batterijen en wacht 15 sec.plaats dan de batterijen wee terug.
4. Als u de batterijen verwijdert zullen alle instellingen wee por nul gaan staan.
5. De batterijen moeten verwijderd worden voordat zij ontdaan zich van hun veiligheid.

Functies

Auto On/Off

De computer start automatisch op als het apparaat in beweging is, als u langer dan 4 minutes stopt met de oefening slaat de computer automatisch af.

Scan

Druk op de Up of Down toets totdat het lampje op het scherm begint te knipperen. De computer za de volgende functies weergeven, en elke functie blijft 5 sec. staan. Tijd-Snelheid-Distance-Calorien-Pols

Tijd/Time

Druk op de up of down toets totdat het lampje van tijd gaat branden, ook op het display za time verschijnen. Als u de waarde wil veranderen druk dan op Enter/Reset tot de Time functie en druk Up ofDown om op de waarde te komen die u verkiest.

Count Up

Zonder dat u deijd waarde instelt za de tijd oplopend verschijnen van 00:00-99:59

Count down

Door de instelling van de oefeningstijd van 1:00-99:00, za de computer automatisch aftellen als de instellingstijd is bereikt za de computer een sein gehen

Snelheid/Speed

Druk op de up of down knop of Speed op het display. De computer zal uw snugheid weergeven op het hoofdschem, uw snugheid worden van 0.00-99.9 KM of Mijl.

Afstand/Distance

Druk op de Up of Down knop totdat het lampje van DIST. brandt op het scherm. De computer zal de afstand van de oefening weergeven. Als u de afstand zich wilt invoeren druk dan Enter/Reset tot Dist. En druk op Up of Down om de afstand te krijgen die u wilt.

Count up:

Zonder dat u de afstand instelt za de afstand oplopend verschijnen van 0.1-999.0.

Count down:

Door instelling van de oefeningsafstand van1.0-999.0 Km of Mijl, als de instellingsafstand bereikt is za de computer een sein gehen.

Calorieen/Calorie

Druk op de Up of Down knop totdat het lampje van Cal op het display verschijnt, de computer zal de verbrande calorieën dan weergeven. Als u de waarde wilt instellen要去 u op Enter/Reset drukken totdat Cal verschijnt en druk op de up of down toets om de waarde te krijgen die u wilt.

Count up:

Zonder het instellen van de afstand, zal de computer automatisch de afstand optellen van 1.0-999.0 Km of Mijl.

Count down:

Door instelling van de oefeningsafstand van 1.0-999.0 Km of Mijl, als de instellingsafstand bereikt is zal de computer een sein gehen.

Pols/Pulse

Druk op de up of down knop totdat het lampje van pulse op het display verschijnt, de computer zal uw hartslag weergeven in kloppingen per minuut, als u de waarde wilt instellen, moet u op de Enter/Reset knop drukken tot T.H.R en druk op de up of down knop om de waarde in te stellen die u wilt.

Pols limiet:

De waarde van de hartslag kan vallen:tussen de 60-220 en u kunt instellen welke hartslag u wilt bereiken, de computer za uw hartslag meten. Als u deinstilling van de hartslag bereikt heeft za de computer een sein gezven.

Als u de hartslag sensor aan hetoor wilt bevestigen moet u eerst even aan de oorleel wrijven voor een optimale bloedcirculatie. Clip uw koord vast aan de hals van uw shirt voor minimale vibraties(fig.1)

U kunt ook de hartslag meten door beiden handpalmen op de contactplaatsen op het stuur te honden.

Belangrijk: als u na 16 sec. nog geen hartslag signaal krijgt za het display P aangeven. Dat is een stroombesparende instelling, u kutn Up of Down drukken om de Pulse functie te herstarten.

Hartslag herstelling

Dit is een functie die de hartslag contrôleert na het eindigen van de oefening, op een schaal van F1.0 totF6.0. F1.0 is het Beste en F6.0 is het slechtst. Deze functie geeft het herstellen van de hartslag wee na het eindigen van de oefening zodate u kunt zien dat naarmate u meer traint,uw hartslag sneller weer op pijl komt.

Om uw hartslag precies te kuren meten moet u gelijk na de oefening op 'Recovery' drukken.U moet wel de hartslag detector goed bevestigen.

Het vinden van uw hartslag duurt 1 minuut en zar gelijk op het display verschijnen.

Als u nog een keer drukt gaat u UIT de Herstellings functie.

Lichaamsvetmeting/ Body Fat Measurement

Ga terug maar de monitor en druk de Enter/reset knop gedurende 6 seconden in. De monitor gaat nu in de Body Fat Measurement functie. Voordat u de Measure toets indrukt om uw lichaamsvet te meten, moet u eerst uw personlijke gegevens invoeren . Dit doet u met de Up of Down toets. Het knipperende figuurtje geeft aan waar u zich in het programma bevindt. Met de Enter toets bevestigt u de door u ingevoerde gegevens.

Druk nu op de MEASUREMENT toets en plaats beiden handen over de handpulse-contactpunten. De monitor LAST uw lichaamsvet percentage zien op het scherm. Uw persoonlijke gegevens worden Niet bewaard als u de monitor uitzet of re-set.

Voorbeeld

Geslacht: man of vrouw

Length: 175 cm

Gewicht: 70 kg

Leeftijd: 30aar

A. Lichaamtypes:
Er+zijn 9 verschillende lichaamtypes verdoeff volgens het berekende vetpercentage. Type 1: Ultra-sportman type,Type 2: Ideale sportman type,Type 3: Ultra slanke type, Type 4: Sportman type,Type 5: Ideale gezondheids type,Type 6: Slanke type,Type 7: Te dik type,Type 8:Dik type,Type 9:Ultra overgewicht type.
B. BMR: Basaal Metabolisme Ratio. De monitor berekent aan de hand van geslacht, lenghte, gewicht en leeftijd uw waarde en za dit op het scherm weergeven in 1~9999Kcal.
C. BMI: Body Mass Index. De monitor berekent aan de hand van lengte en gewicht uw waarde en deze za op het scherm worden weergeven van 1.0~99.9.
D. Vet % (Body Fat Ratio). De monitor berekent aan de hand van geslacht, lengte, gewicht en leeftijd uw vet %. Deze waarde za op het scherm weergegeven worden van 5- 50% .

Algemene fitnesstips

Raadpleeg uw huisarts

Voordat u dit fitnessapparaat gaat gebruiken, is het zeer verstandig u eerst uitvoerig te latent onderzoekeken door uw eigien huisarts of specialist. Voor regelmatig oefenen met dit apparaat dient u eerst goedkeuring van uw huisarts te hebben gekreten. Indien u tijdens het gebruik van dit apparaat klachten krijt, dient u direct uw huisarts te raadplegen. Verstandig gebruik c.q. verantwoord gebruik van dit apparaat is van essentieel belang. Zorg datijdens het gebruik van het apparaat geen kinderen in de buurt zich. Tevens dient het apparaat te worden opgeborgen op een plek waar geen kinderen bij+kunnen komen.

Draag gemakkelijke kleding

Draag algijd gemakkelijke kleding als u gebruik maakt van dit apparaat, waaronder gymschoenen. Draag geen losse kleding die tijdens gebruik kan scheuren.

Controlleruwapparaat

Wees ervan overtuigd dat voor gebruik alle schroeven en bouten van het apparaat goed zijn vastgedraaid. Regelmatig onderhoud is zeer belangrijk voor de conditie van het apparaat.

Bepaal uw eigentempo

De mate van oefenen op dit apparaat is afhankelijk van uw eigeng conditie. Als u gedurende enkele jaren Niet heeft getraind of u hebft last van overgewicht is het verstandig om langzaam te beginnen met slechts een paur minuten per week.

In eerste instantie zult u deze oefingenaar enkele minuten volhonden maar dit za binnen 6 tot 8 weken verbeteren. Raak nicht ontmoedigd als dit enkele weken langer duurt. Het is belangrijk uw eigien tempo te bepalen. Uiteindelijk zult u de oefening langer dan 30 minutes kuren volhonden. Hoe better uw conditie worden, hoe moeilijker het zal worden om ditiveau vast te honden. LetECHTER wel op het volgende:

• Raadpleeg uwuisarts voordat u start met uw trainingsprogramma. Laat u door hem rustig adviseren over het programma met betrekking tot de oefingenaar ook over uw eetpatroon.
• Start de training rustig en stel uw eisen Niet te hoog. Neem naast deze oefingen extra beweging, bijv. lopen, zwemmen, dansen en fietsen. Controleer regelmatig uw hartslag. Indien u geen hartslagmeter heeft, kut u aan uw huisarts vragen op welke manier u dit het bestekestuntdoen. Bepaal uw gewennen hartslagniveau. Houd hierbij rekening met uw leeftijd en conditie.
  Zorg dat u tijdens de oefingen op dit apparaat voldoende drinkt. U moet zorgen dat uw vochtgehalte opiveau blijft en uitdroging wordt voorkomen. Hetgeen dat u drinkt, dient op kamertemperatuur te zich. Drink Niet te veel koude vloeistof.

Controleer uw hartslag

Om uw hartslag te kunnen controleren, moet u eerst weten hoe u deze kut meten. De gemakkelijkste manier is om uw vingers op de slagader in uw nek, tussen de spieren en de luchtwegen, te leggen. Tel het aantal kloppingen gedurende 10 seconden en vermenigvuldig dit aantal met 6. Dit geeft de hartslag per minuut aan.

Oefingen binnen uw eigengestelde doel

Hoe hoog of laag dient uw hartslag te+zijn gedurende de oefingen? Uw arts kan u informeren over de richtlijnen die voor u gelden.

Leeftijd	Hartslagniveau 50-75% (slagen per minuut)	Maximale hartslag 100%
20aar	100-150	200
25aar	98-146	195
30aar	95-142	190
35aar	93-138	185
40aar	90-135	180
45aar	88-131	175
50aar	85-127	170
55aar	83-123	165
60aar	80-120	160
65aar	78-116	155
70aar	75-113	150

Een successvolle oefening begint met een warming-up en wordt afgesloten met een cooling down. Doe alle oefingen twee tot drie keer per week en neem tussen de oefendagen een rustdag. Binnen enkele maanden kunt u het aantal oefingen uitbreidenaar 5 tot 6 keer per week. De warming-up is van essentieel belang voordat u met een oefening begint. Je lichaam worden voorbereid om inpansningen te verrichten. Om spierproblemen te voorkomen, dient u na de oefening tevens een cooling down te doen. Wij raden u aan de volgende warming-up en cooling down te doen.

Hoofdoefingen

Draai uw hoofd maar rechts en voel de spanning in uw nik. Draai uw kin richting het plafond en doe hierbij uw mond open. Draai uw hoofd maar rechts en LAST uiteindelijk uw hoofd zakken tot op uw borst. Dit kurz u meerdere malen herhalen.

Schouderoefingen

Til uw linkerschouder op en verrolgens uw rechtserschouder waar bij u tegelijkertijd uw linkerschouder wee LAST zakken.

Strekoefingen met uw Armen

Strek uw linkerarm uit,richting het plafond en cervolgens uwrechtserm,terwijl u uw linkerarm weeer maar zakken.Voel de spanning in uwrechtener linkerzij.Herhaal dit meertere malen.

Dijbeenoefingen

Plaats 1 hand gegen de muur en reik anschter u waar uw voet en til uwrechtervoet omhoog. Breng uw hiel zo zichdicht möglichk bij uw billen. Doe dit 15 keer en herhaal dit met uw linkervoet.

Binnenkant van bijbeen en benen strekken

Ga op de grond zitten enzet uw voeten gegen elkaar zodat uw knieën maar buiten wijzen. Trek uw voeten zo zichdicht möglichk maar uw liezen.Druk uw knieën voorzichtigelijk maar buiten谈起 de grond.Herhaal dit indien möglichk 15keer.

Tenen aanraken

Buig langzaam voorover en probeer met uw handen uw voeten aan te raken. Reik zover möglichk en herhaal dit 15 keer.

Hamstrings oefingen

Ga op de grond zitten en strek uw rechterbeen. Buig uw linkerbeen enzet uw voet gegen uw rechterbovenbeen. Reik met uw rechterarmaar uw rechtervoet.Doe dit 15 keer en herhaaldezelfde oefening met uw linkerbeen.

Kuit/achilles oefingen

Zet beiden handen gegen de muur en leun met het gehele lichaam op uw handen. Plaats uw benen om beurtenaarachteren.Het achechterstebeenkunt u hierbijuitrekken.Doe dit voor elk been 15keer.

Aerobic oefingen & gewicht

Aerobic oefingen

Aerobic oefingen zorgen voor een goede zururstofvoorziening aan uw spieren via uw hart en longen: de belangrijkste spieren van uw lichaam. Het is een essentieel onderdeel van alle oefingen en dient ook werkelijk in acht te worden genomen bij elke sportieve activiteit.

Gewichttraining

Aerobicoefingen konnen u helpen om het overtollig vetgehalte in uw lichaam te verminderen. Gewichttraining daarentegen helpt bij de opbouw en versteviging van uw spieren.

Maar denk erom: raadpleeg alkijd uw huisarts voordat u met trainen begint.

Garantie