Black Beat - Heimtrainer MPF - Kostenlose Bedienungsanleitung

Häufig gestellte Fragen - Black Beat MPF

BEDIENUNGSANLEITUNG Black Beat MPF

Garantie 17
Algemeine Sicherheitsvorschriften 18
Zubehörliste 20
Bauzeichnung 21
Montage 22
Computerbefehle 24
Algemeine Fitnessstips 27

Table des matieres

H'its International, Importeur von MPF, garantiert, dass these Gerät aus gediegenen Materialien besteht und hergestellt ist, vorausgesetzt, dass das Gerät auf die richtige Art und Weise und für den richtig Zweck verwendet und vom Benutzer so zusammengebaut wird, wie dies in dieser Gebrauchsanweisung angegeben wird. Deswegen wird auf alle Geräte von MPF 2 Jahr Garantie gewährt. Die Garantie verfällt, wenn das Gerät nicht richtig zusammengebaut, durch falschen Transport beschädigt oder für professionelle Zwecke verwendet wurde. Diese 2-jährige Garantie gilt fürSAMTlicheZubehörteile, wie Rahmen, elektronische Teile, Kabel, Schaum, Räder, Pedale, u.ä.

These Garantie gilt nur für den Käufer theses Geräts und ist daher nicht übertragbar. Der Servicedienst ist erreichbar unter: 0700-01 00 14 13.

Ersatzteile können auch bestellt werden beim MPF-Kundendienst

Be der Bestellung von Ersatzteilen sollenn Sie folgende Informationen bei der Hand haben:

Benutzerhandbuch
Modellnummer
- Beschreibung der Zubehörteile
Zubehornummer
- Kaufdatum

Dieses Gerät wurde gemäß EN normenprodukiert.

Die Fotos dienen zur Illustration. Änderungen vorbehalten.

Importeur: H its's'International B.V.

Postbus 465

7400 AL Deventer

Holland

E-mail: [e-mail]

Allgemeine Sicherheitsvorschriften

Beim Entwurf und der Herstellung these Fitnessgeräts wurde sehr viel Wert auf Sicherheit gelegt. Trotzdem müssen Sie stets bestimmte Sicherheitsvorschriften beachten. Sorgen Sie dazu, dass Sie sich dieGPCrauchsanweisung durchgegeben haben, bevor Sie das Gerät zum ersten Mal benutzen. Berücksichtigten Sie damit unterstehende Punkte:

1) Dieses Gerät ist kein Spielzeug undarf nur zu den in dieser Gebrauchsanweisung genommen Zwecken verwendet werden. Lesen Sie sich nachstehende Vorschriften sorgfältig durch, bevor Sie das Gerät zum ersten Mal benutzen.
2) Kinder sind in ihrer ersten Belegeitung schnell dazu geneigt, das Gerät unsachgemäß zu verwenden. Wenn Kinder die Erlaubnis zur Benutzung des Gerätes erhalten, müssen die Kinder damit unter Aufsicht stehen und in die richtige Verwendung des Gerätes eingewiesen werden. Das Gerätarf in keinem Fall als Spielzeug zweckent fremdet werden.
3) Konsultieren Sie immer erst ihren Hausarzt, bevor Sie auf thisem oder irgendinem anderen Fitnessgerat zu trainieren beginnen.
4) Tragen Sie immer schützende und bequeme Kleidung, wenn Sie das Fitnessgerät benutzen. Tragen Sie vorzugsweise Sport- oder Aerobicschuhe.
5) Wenn Sie sich plötzlich nicht wohl führten oder irgendwelche Beschwerden auftreten, müssen Sie die Übung sofort beenden. Dies gilt auch für den Fall, dass Sie Schmerzen oder Druck auf ihren Gelenken versprüren.
6) Sorgen Sie davon, dass sie mehr als eine Person gleichzeitig das Gerät benutzt. Stellen Sie das Gerät auf einem flachen Untergrund auf. Der Platzbedarf beträgt ca. 2 x 1 Meter.
7) Sorgen Sie davon, dass das Gerät richtig installiert wird, bevor Sie darauf zu trainieren begininnen. Vergewissern Sie sich, dassSAMTliche Schrauben, Bolzen und Muttern richtig angebracht und festgezogen sind. Verwenden Sie nur Zubehörteile, die vom Importeur empfohlen und mitgeliefert werden.
8) Benutzen Sie kein beschädigtes oder kaputtes Gerät.
9) Achten Sie vor allem darauf, wie Ihr Körper auf das Training reagiert. Schwindelanfälle sind ein Zeichen davon, dass Sie zu intensiv mit dem Gerät trainiert haben. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, legen Sie sich auf den Boden, und stehen Sie erst wieder auf, wenn Sie sich wieder better fühlen.
10) Benutzen Sie das Gerät immer auf einem glatten und sauberen Untergrund. Benutzen Sie es nie in der Höhe von Wasser.
11) Achten Sie darauf, dass ihre Arme und Beine nicht in die Nähe von beweglichen Zubehörheiten kommt. Stecken Sie keine Materialien in bestehende Öffnungen des Geräts.
12) Benutzen Sie diesen Gerät ausschließlich für Zwecke, wie sie in dieser Gebrauchsanweisung beschreiben werden. Verwenden Sie nur Zubehörteile, die vom Hersteller empfohlen werden.
13) Sorgen Sie damit, dass sich keine spitzen Gegenstände in der direkten Umgebung des Fitnessgerats befinden.
14) Wir raten behinderten Personen, diesen Gerät nur im Beisein von qualifizierten Betreuern zu benutzen.
15) Das Gerät muss erst zum Stillstand kommt, bevor Sie es verlassen dürfen.

Warning

Konsultieren Sie ihren Hausarzt, bevor Sie mit Übungen an thisem Gerät beginnen. Wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren wollen, müssen Sie zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen. Dies gilt vor allem für Personen über 35 sowie für Personen mit Gesundheitsproblemen. Lesen Sie sich dieGPCeGebrauchsanweisung sorgfältig durch, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wir übernehmen keinerlei Verantwortung fur persönlichen Schaden oder körperliche Beschwerden, die durch die Benutzung dieser Geräts verursacht werden und können dazu auch nicht davon haftbar gemacht werden. HebEN Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Nicht sach- oder zweckgemäße Verwendung kann zu Verletzungen führen.

Beachten Sie: das hochstzulässige Gewicht auf thisem Gerät beträgt 110 kg.

Montage

These Gebrauchsanweisung dient dazu, Ihnen die Montage des Geräts zu erleichtern und Ihnen außer dem dessen richtige Benutzung zu erlautern. Lesen Sie sich diese Gebrauchsanweisung thereof sorgfältig durch. Um mit den Zubehörteilen und dem Gerät better vertraut zu werden, empfehlen wir Ihnen, sich vor der Montage erst die Bauzeichnung genau anzusehen.

Legen Sie alle Montagematerialien übersichtlich auf dem Boden auf, und entfernen Sie sãmtliche Verpackungen. Überprüfen Sie anhand der Zubehörliste, ob alle Zubehörteile vorhanden sind. Naheres zur Montage erfahren Sie auf den nachsten Seiten.

Herzlichen Dank

Wir danken Ihnen für den Ankauf dieser MPF-Gerätes. Diese Gerät wird Ihnen bzw. halten, ihre Kondition zu verbessern und ihre Muskeln auf die richtige Art und Weise zu trainieren. Und dies alles in vertrauter Umgebung.

Wartung und Benutzung

Beraten Sie sich vor Beginn der Übungen zunachst mit Ihr Arzt. Ein früiges und anstrengendes Trainingsprogramm muss zunachst von Ihr Hausarzt genehmigt werden.

Das Gerat muss regelmäßig überprüft werden, um Verletzungen zu vermeiden. Das bedeutet, dass regelmäßig geprüft werden muss, ob Schrauben und Muttern gut festgezogen sind, oder ob Haarrisse oder scharfe Kanten u.a. vorhanden sind, die zu körperlichen Verletzungen führen können.
- Fehlerhafte Einzelteile müssen sofort ersetzt werden. Soltte dies nicht möglich sein,arf das Gerät in unrepairiertem Zustand nicht mehr verwendet werden.
- Achtung! Rauchen bzw. Offenes Feuer in der Nähe des Gerätes ist zu vermeiden, da manche Kunststoffe brennbar sind.
- Verwenden Sie das Gerät nicht in der Nähe eines bereits Ofens bzw. Eines offenen Kamins.
- Wenn Sie gegen Kunststoff allergisch sind, sollen den Sie zunachst ihren Arztragen, bevor Sie das Gerät verwenden.
- Falls das Gerät mit Zylindern ausgeführ ist, darüber diese nach einem Training nicht berührt werden, da sie bei Benutzung sehr heißt werden.

Zubehörliste

Teilenummer	Beschreibung	Anzahl
1	Hauptrahmen	1
2	Vorderstütze	1
3	Hinterstütze	1
4	Bolzen M8*16	4
5	Gewölble Unterlegscheibe 8
6	Hutmutter M8	4
7 Unterlegscheibe	8 3 φ
8	Sittel	1
9	Sattelstange	1
11 Mutter M8 3
12	Lenkstange	1
13	Unteres Widerstandskabel	1
14	Oberes Widerstandskabel	1
15	Pulskabel	1
16	Widerstandseinstellung	1
17	Schaumgriff	2
18	Einstellknopf	1
19	Oberes Computerkabel	1
20	Computer	1
21	Unteres Computerkabel	1
22L	Linkes Pedal	1
22R	Rechte Pedal	1
23	Verschlussstopfen	2
24	Klickknopf L-Typ	1
25	Handgriff	1
26	Endstopfen Vorderstütze	2
27	Endstopfen Hinterstütze	2
28	Bolzen M8*16	4
28a	Bolzen M8*20	2
30	Unterlegscheibe φ8 3
32	Halter für Handgriff	1
33	Federring	3

Bauzeichnung

Montage

Schritt 1

Packen Sie den Karton aus und legen Sie alle Teile auf den Boden.

Schritt 2

Entfernen Sie die Muttern und Unterlegscheiben von der Vorderstütze (2) und Hinterstütze (3). Befestigen Sie die Vorderstütze (2) und die Hinterstütze (3) am Hauptrahen (1). Befestigen Sie die Muttern und Unterlegscheiben mithilfe des mitgelieferten Schraubschlüssels.

Schritt 3

Entfernen Sie die Bolzen und Unterlegscheiben von der Lenkstange (12). Verbinden Sie die beiden Teile des unteren Widerstandskabels (13) und des oberen Widerstandskabels (14) miteinander. Entfermen Sie die Metallklemme. Schlieben Sie auch das obere Computerkabel (19) an das untere Computerkabel (21) an.

Schritt 4

Schieben Sie die Lenkstange (12) in den Hauptnahmen (1) und befestigen Sie sie mithilfe der mitgelieferten 2 Bolzen und Unterlegscheiben.

Schritt 5

Lösen Sie den Einstellknopf (18). Schieben Sie die Sattelstange (9) in den Hauptnahmen (1). Bringen Sie die Löcher in der Sattelstange und im Hauptnahmen auf die gleiche Höhe. Ziehen Sie den Einstellknopf (18) an, um die Stange zu befestigen.

Schritt 6

Entfernen Sie die 3 Muttern (11) und Unterlegscheiben (7) vom Sattel (8). Platzieren Sie den Sattel auf der Sattelstange und befestigen Sie sie mithilfe der 3 Muttern und der Unterlegscheiben.

Schritt 7

Befestigen Sie den Handgriff (25), indem Sie den Halter (32) anbringen undihn mit den Bolzen (28a) und Federringen (33) fest anziehen und den Klickknopf L-Typ (24) zur Verriegelung des Handgriffs anbringen. Befeuchten Sie die Innenseite der Schaumgriffe (17) mit Wasser und schiben Sie sie über die Lenkstange.

Schritt 8

Befestigen Sie das mit "L" markierte Pedal (22L) an der linken Seite des Hometrainers und das mit "R" markierte Pedal (22R) an der rechten Seite des Hometrainers, jeweils von der Position sitzend auf dem Hometrainer aus gesehen. Ziehen Sie die Muttern an den Pedalen mithilfe des mitgelieferten Schraubschlüssels an.

Schritt 9

Schieben Sie den Computer (20) auf den Halter. Schließen Sie das obere Computerkabel (19) an den Computer an.

Schritt 10

Schließen Sie den Stecker am Handpulsensor (15) an den Computer an. Der Pulsensor dient ausschließlich als Trainingsilfe zur Bestimmung des allgemeinen Herzschlags.

Schritt 11

Vergewissern Sie sich, ob alle Schrauben und Mattern fest angezogen sind. Der Hometrainer ist nun einsatzbereit.

Computerbefehle

Vorderansicht

Enter/Reset:

1. Wahlt die Funktion aus, die Sie vorprogrammieren möchten: Gender (Geslecht), Height (Grösse), Weight (Gewicht), Age (Älte), Time (Zeit), Distance (Entfernung), Calorie (Kalorienverbrauch), Puls (Pulsmessung).
2. Druck auf den knopf um die genaue Funktion zum ausstellen.
3. Druck auf den knopf um die Ausstellung zum Bestätigten.
4. Halten Sie den jeweiligen Knopf zwei Sekunden lang eingedrückt, um alle Werte auf Null zurückzusetzen.

Pulse recovery: Druck auf diesen Knopf um ihren Herzschlag zu finden.

Up 1. Hiermit konnen Sie den eingestellen Wert der folgenden Funktionen erhöhen: Gender, Height, Weight, Age, Time, Distance, Calorie, Pulse.

1. Wahlen Sie eine Funktion am Hauptschirm während Übung. Scan, Time, Speed (Geschwindigkeit), Distance, Calorie, Pulse.

Down 1. Hiermit konnen Sie den eingestellen Wert der folgenden Funktionen senken: Gender, Height, Weight, Age, Time, Distance, Calorie, Pulse.
2. Wahlen Sie eine Funktion am Hauptschirm während Übung. Scan, pulse, Calorie, Distance, Speed und Time.

Batterien einlegen

1. Legen Sie "AA"- oder "UM-3"-Batterien in das Batteriefach an der Rückseite des Monitors ein.
2. Sorgen Sie davon, dass die Batterien richtig eingelegt werden und eingreater Kontakt mit den Federn hergestellt wird.
3. Ist der Text der Anzeige (teilweise) unleserlich, sollen den Sie die Batterien herausnehmer und danach 15 Sekunden warten, bevor Sie sie wieder ins Batteriefach einlagen.
4. Beim Herausnehmen der Batterien werden alle Werte gelöscht und beginnnt die Anzeige wieder bei Null.

Zusätzliche Funktion

Auto On/Off

Wenn das Fitnessgerat benutzt wird, schaltet sich der Computer automatisch ein. Wird das Gerät länger als 4 Minuten nicht benutzt, schaltet sich der Computer automatisch wieder aus.

Zeit

Drucken Sie auf Up oder Down, bis der Time-Schirm aufleuchtet (Hauptschirm) mit einem Punkt. Druck den knopf Enter/Reset nach Time Funktion um den Wert an zu passen. Drucken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschten Wert zu programmieren.

Vorwartszahlung

Wenn keine Zeit vorprogrammiert wurde, beginnt der Computer automatisch von 00:00 bis 99:59 vorwartszuzahlen.

Rückwartszahlung

Wenn Sie den Timer auf 1:00 - 99.00 Minuten setzen, beginnt der Computer automatisch ab dem von Ihnen eingestellen Wert ruckwartszuzahlen. Sobald der eingestelle Wert erreicht ist, wird dies auf dem Monitor gemeldet.

Speed

Drücken Sie auf Up oder Down, bis der Speed-Schirm aufleucht mit einem Punkt. Die aktuelle Geschwindigkeit wird während des Trainings auf dem Monitor angezeigt von 0.0099.9~Km oder Mile.

Distance

Drucken Sie auf Up oder Down, bis der Dist-Schirm aufleucht mit einem Punkt. Monitor wird die Distanz der Übung wiedergeben. Druck den knopf Enter/Reset nach Dist Funktion um den Wert an zu passen. Drucken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschten Wert zu programmieren.

Vorwärtszahlung: Wenn keine Zeit vorprogrammiert wurde, beginnnt der Computer automatisch von 0.1 bis 999.9 km (oder Meilen) vorwärtszuzahlen.

Rückwärtszahlung: Wenn Sie den Timer auf 1.0 bis 999.0 km (oder Meilen) einstellen, beginnnt der Computer automatisch ab dem von Ihnen eingestellen Wert ruckwärtszuzahlen. Sobald der eingestellte Wert erreicht ist, wird dies auf dem Monitor gemeldet.

Calorie

Drucken Sie auf Up oder Down, bis der Cal-Schirm aufleucht mit einem Punkt. Monitor wird Calorie Verbrauch wiedergeben. Druck den knopf Enter/Reset nach Cal Funktion um den Wert an zu passen. Drucken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschten Wert zu programmieren.

Vorwärtszahlung: Wenn keine Entfernung vorprogrammiert wurde, beginnnt der Computer automatisch von 1.0 - 999 KM oder Mile vorwärtszuzahlen.

Rückwärtszahlung: Wenn Sie den Computer auf 10.0 bis 999 kcal einstellen, beginnnt der Computer automatisch ab dem von Ihnen eingestellten Wert ruckwärtszuzahlen. Sobald der eingestellte Wert erreicht ist, wird dies auf dem Monitor gemeldet.

Pulse

Drucken Sie auf Up oder Down bis der Pulse-Schirm aufleuchtet mit einem Punkt. Auf dem Monitor wird Ihr aktueller Pulswert (pro Minute) angezeigt. Druck den knopf Enter/Reset nach T.H.R. Funktion um den Wert an zu passen. Drucken Sie den Up und Down Knopf um den Gewünschen den Wert zu programmieren.

Pulse Limit

Stellen Sie für den Puls einen Wert zwischen 60 und 220 ein. Der Computer misst ihren Puls. Sobald der eingestellte Wert erreicht ist, blinkt das Pulse-Fenster auf, bis der Puls wieder unter den eingestillten Wert sinkt.

Der schwarze Clip wird an Ihr Ohrläppchen befestigt. Reiben Sie sich kurz über das Ohrläppchen, bevor Sie den Clip daran befestigen. Ihr Herzschlag wird auf dem Monitor angezeigt.

Drucken Sie mit beiden Händen auf den Pulsmesser vorne auf der Handgriffstange. Der Sensor misst ihren Puls und Herzschlag (pro Minute); Diese Werte werden auf dem Monitor angezeigt.

Pulse recovery

These Funktion kontrolliert de Herzschlag nach beendigung der Übung im Maßstab F1.0 zu F6.0. F1.0 ist am besten, F6.0 am slechtsten. These Function gibt die Wiederherstellung des Herzschlages wieder nach beendigung der Übung, so konnen Sie sehen, um so mehr Sie trainieren um so schneller ihren Herzschlag wieder normal ist.

Wenn Sie ihren Herzschlag genau messen möchten, sollen Sie gleich nach der Übung auf Recovery drücken. Befestigen sie den Sensor fest. Es daurt 1 Minut ihren Herzschlag zu finden, und wird gleich auf dem Monitor angezeigt.

Wenn Sie nochmals drucken verlassen Sie diese Function.

Körperfettmessung (Körpermassenindex)

Bei Einschalten des Monitors oder nach Betätigung der Enter/Reset-Taste für die Dauer von mehr als 6 Sekunden erscheint auf dem Monitor die Funktion Körperfettmessung. Bevor Sie zur Messung Ihr's Körperfettgehalts die Taste Messen betätigten, müssen Sie zunachst ihre persönlichen Angaben in den Monitor eingeben. Wahlen Sie die Funktion Personaliche Angaben und betätigten Sie zur Eingabe die Richtungstasten Up oder Down. Drücken Sie anschließend die Taste Messen und legen Sie ihre Handflächen auf beide Kontaktmatten. Der LCD-Monitor zeigt daraufufhinn ihren Körperfettgehalt an. Die persönlichen Angaben bleiben nach Ausschalten oder nach einem Reset des Monitors nicht gespeichert. Der Standardwert für die persönlichen Angaben ist wie folgt definiert.

Geslecht: mannlich, Körpergrosse: 175 cm, Gewicht: 70 kg, Alter: 30 Jahre

A. Körpertypeen

Es gibt 9 Körpersypen je nach berechnetem Körperperfettgehalt (Fat%).

Typ 1: Leistungssportler; Typ 2: Idealsportler; Typ 3: Ultraschlanker Typ; Typ 4: Sportler; Typ 5: Optimal gesunder Typ; Typ 6: Schlanker Typ; Typ 7: Leicht übergewichtig; Typ 8: Übergewichtig; Typ 9: Stark übergewichtig

B. BMR: Basal Metabolismus (Basal Metabolism Ratio)

Der Monitor berechnet diesen Wert anhand der Geschlechts-, Körpergroßen-, Gewichts- und Lebensalterdaten. Der auf dem Monitor erscheinende Wert liegt zwischen 1 und 9999 kcal.

C. BMI: Körpermassenindex (Body Mass Index)

Der Monitor berechnet diesen Wert anhand der Körpergroßen- und Gewichtsdaten. Der auf dem Monitor erscheinende Wert liegt zwischen 1.0 und 99.9

D. Fettgehalt (Body Fat Ratio)

Der Monitor berechnet diesen Wert anhand der Geschlechts-, Körpergroßen-, Gewichts- und Lebensalterdaten. Der auf dem Monitor erscheinende Wert liegt zwischen 5 und 50% .

Allgemeine Fitnessstips

Konsultieren Sie ihren Hausarzt

Bevor Sie these Fitnessgerat verwenden, ware es sehr vermünftig, sich zuerst von ihrem Hausarzt oder einem Spezialisten untersuchen zu halten. Um regelmäßig mit diesen Gerät trainieren zu können, sollen den Sie erst die Zustimmung Ihres Hausarztes einholen. Wenn während der Verwendung these Geräts irgendwelche Beschwerden auftreten, sollen den Sie sofort einen Arzt konsultieren. Ein vermünftiger bzw. verantwortlicher Umgang mit diesen Gerät ist von wesentlicher Bedeutung. Sorgen Sie damit, dass sich keine Kinder in der Höhe befinden, während Sie an thisem Gerät trainieren. Außen dem solte das Gerät an einem Ort aufbewahrt werden, der für Kinder unerreichbar ist.

Tragen Sie bequeme Kleidung

Tragen Sie während des Trainings mit diesen Gerät stets bequeme Kleidung sowie Turnschuhe. Tragen Sie keine weiten Kleidungsstücke, die während des Trainings zerreiben können.

Kontrollieren Sie das Gerät

Überzeugen Sie sich vor Gebrauch davon, dassSAMTliche Schrauben und Bolzen des Gerats gut festgezogen sind. Regelmäßige Pflege ist für einenigen Zustand des Gerats unerländlich.

Bestimmen Sie Ihr eigenes Tempo

Wieviel Sie an thisem Gerat trainieren konnen, hangt von ihrer eigenen Kondition ab. Wenn Sie sich einige Jahre in keinster Weise sportlich betagt haben oder an Übergewicht leiden,äre es vernünftig, langsam mit nur ein paar Minuten in der Woche zu beginnen.

Anfangs werden Sie diese Übungen nur einige Minuten lang durchhalten, dies wird sich jedoch im Laufe von 6 bis 8 Waren ändern. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn dies noch eine Wochen länger dauert. Es ist sehr wichtig, dass Sie ihr eigenes Tempo bestimmen. Letztendlich werden Sie in der Lage sein, die Übung länger als 30 Minuten durchzuhalten. Je better ihre Kondition wird,esto schwieriger wird es für Sie werden, auf dieser Niveau zu bleiben. Beachten Sie jedoch folgenden:

Konsultieren Sie ihren Hausarzt, bevor Sie mit ihrem Trainingsprogramm beginnen. Lassen Sie sich ruhig von ihm bezüglich der Übungen, aber auch bezüglich ihrer Essgewohnheiten beraten.

Beginnen Sie ganz langsam mit dem Training, und setzen Sie sich keine zu hohen Ziele. Sorgen Sie neben diesen Übungen für zusätzliche Bewegung in Form von Joggen, Schwinnen, Tanzen und Radfahren. Kontrollieren Sie regelmäßig ihren Herzschlag. Wenn Sie über kein Herzschlag-Messgerät verfügen, Fragen Sie ihren Arzt, wie Sie ihren Herzschlag am besten messen können. Ermitteln Sie ihren persönlichen

Herzfrequenzbereich. Berücksichtigten damit sowohl Ihr Alter als auch ihre Kondition. Achten Sie darauf, dass Sie während der Übungen an thisem Gerät genugend trinken. Damit sorgen Sie davon, dass der Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers gestilts wird und es zu keinen Austrocknungserscheinungen kommt. Die Flüssigkeit, die Sie zu sichnehmen, sollen Zimmertemperatur haben. Trinken Sie nicht zu viel kalte Flüssigkeit.

Kontrollieren Sie ihren Herzschlag

Um ihren Herzschlag kontrollieren zu konnen, müssen Sie zuerst wissen, wie Sie diesen messen konnen. Die einfache Art ist, ihre Finger auf die Halsschlagader, undzarw zwenchen die Muskeln und Atemwege, zu legen. Zahlen Sie die Zahl der Schlage in einem Zeitraum von 10 Sekunden, und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6. Der Wert, den Sie erhalten, gibt den Herzschlag pro Minute an.

Übungen in Ihr Personalen Zielbereich

Wie hoch oder niedrig sollte Ihr Herzschlag während der Übungen sein? Ihr Arzt kann Sie über die damit geltenden Richtlinien bisher informieren.

Alter	Herzfrequenz bereich 50-75% (schläge pro Minute)	Maximale Herzfrequenz 100%
20 Jahre	100-150	200
25 Jahre	98-146	195
30 Jahre	95-142	190
35 Jahre	93-138	185
40 Jahre	90-135	180
45 Jahre	88-131	175
50 Jahre	85-127	170
55 Jahre	83-123	165
60 Jahre	80-120	160
65 Jahre	78-116	155
70 Jahre	75-113	150

Aufwärmen - Abkühlen

Ein erfolgreiches Training beginnt mit Aufwärmbüungen und endet mit Übungen zum Abkühlen. Trainieren Sie zwei- bis dreimal in der Woche, und legen Sie zwischen den Trainingstagen einen Ruhetag ein. Innerhalb einiger Monate konnen Sie die Zahl der Trainingsinheiten auf fünf- bis sechsmal in der Woche ausdehnen. Es ist äußert wichtig, dass Sie jedem Training mit Aufwärmbüungen beginnen. Diese bereiten ihren Körper auf die folgenden Beanspruchungen vor. Die Abkühlphase nach dem Training sorgt damit, dass Sie keine Muskelbeschwerdenbekommen. Wir empfehlen Ihnen, folgende Aufwärm- und Abkühlübungen auszuführen.

Übungen für den Kopf

Drehen Sie ihren Kopf nach rechts, und fuhlen Sie die Spannung in Ihr Genick. Hebien Sie das Kinn zur Decke, und öffnen Sie darauf den Mund. Drehen Sie ihren Kopf nach rechts, und senken Sieihn schließlich bis zur Brust. Dies konnen Sie mehrmals wiederholen.

Übungen fur die Schulterpartie

Ziehen Sie abwechselnd die linke und die rechte Schulter hoch.

Streckübungen mit den Armen

Strecken Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Richtung Decke. Fühlen Sie die Spannung in ihrer rechten und linken Seite. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übungen für die Oberschenkel

Stützen Sie eine Hand an der Wand ab, reichen Sie zu Ihrem Fuß nach hinten, und haben Sie den rechten Fuß hoch. Ziehen Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Tun Sie dies 15mal, und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.

Innenseite der Oberschenkel und Beine strecken

Setzen Sie sich auf den Boden, und legen Sie ihre FüBe so aneinander, dass ihre Knie nach auBen zeigen. Ziehen Sie ihre FüBe so nah wie möglich an ihre Leisten. Drucken Sie die Knie nun vorsichtig nach unten. Wiederholen Sie diese Übung, wenn möglich, 15 mal.

Zehen berühren

Beugen Sie ihren Rumpf langsam nach vorne, und versuchen Sie, mit den Handen die Fußze zu berühren. Reichen Sie so welt wie möglich zu ihren Zehen hinunter, und wiederholen Sie das 15mal.

Übungen für den kniesehnen

Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie Ihr rechts Bein aus. Beugen Sie Ihr linkes Bein, und gegen Sie ihren Fuß an den rechten Oberschenkel an. Versuchen Sie nun, mit dem rechten Arm ihren rechten Fuß zu erreichen. Tun Sie dies 15mal, und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Übungen für die Waden/Achillessehne

Legen Sie bereits Höhe an die Wand, und stützen Sie sich mit Ihr hem ganzen Körper auf ihren Händen ab. Stellen Sie abwechselnd das linke und das rechte Bein nach hinter. Dabei wird das wichtere Bein gedehnt. Wiederholen Sie diese Übung 15mal für jeder Dein.

Aerobicübungen & Gewichte

Aerobicübungen

Aerobicübungen sorgen davon, dass ihre Muskeln über Ihr Herz und ihre Lungen, die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers, gut mit Sauerstoff versorgt werden. Sie bilden einen wichtigen Bestandteil aller Übungen und sollen den aber auch wirklich bei jeder sportlichen Aktivität befolgt werden.

Gewichttraining

Aerobicübungen können dazu beitragen, überschüssiges Fett in Ihr Körper abzubauen. Gewichttraining hingegen fordert den Aufbau und die Stärkung ihrer Muskeln.

Beachten Sie jedoch folgenden: Konsultieren Sie immer erst ihren Hausarzt, bevor Sie mit irgendem Training beginnen.

Garantie