Perform X5i - Fitnessapparatuur Flow Fitness - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING Perform X5i Flow Fitness

Opmerking: De meeste schroeven zijn voor gemonteerd.

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness.

Uw trainingsdoel bepalen 30

Warming up en cooling down.... 31

Trainingsschema's 32

4. GEBRUIK....33

Gebruik computer 33

Trainen met apps 35

Verplaatsen en opbergen 36

Garantievoorwaarden 38

GEZONDHEID

Belangrijk:

lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.

• Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best geschikt is.
• Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
• Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.
• Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

VEILIGHEID

• Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
  -Gebruik het product nooit als deze defect is.
• Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond te staan.
  -Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
• Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.
• Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het product is wanneer u aan het trainen bent.
  -Steek geen voorwerpen in openingen van het product.
  -Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het product.
• Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het product.
• Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
  -Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
• Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
• Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
• Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.
• De eigenaar van dit product is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze gebruiksanwijzing.
• Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.

In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen van deze crosstrainer. Tevens bevat de handleiding tips en adviezen over hoe u het beste kunt trainen.

Wij adviseren u voor het gebruik van de Perform X5i crosstrainer eerst deze handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden gebruikt.

Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.

WAT IS FITNESS

Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.

TRAINEN OP HARTSLAG

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.

UW TRAININGSDOEL BEPALEN

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. In de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.

Leeftijd	Gewicht verliezen (slagen per minuut) 60%	Conditie verbeteren (slagen per minuut) 85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema's weergeven. Deze schema's kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. Gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.

Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een aantal geschikte oefeningen.

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.

Side Stretch

Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Knee bend

Plaats uw voeten op schouder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter. Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.

Lower back stretch

Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Strek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar achteren en voel de spanning in uw onderrug.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.

TRAININGSSCHEMA'S

Trainingsschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 4 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 2 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 5 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 3 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 6 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 4 minuten.

3 minuut rustig bewegen.

Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen.

U kunt kiezen tussen een trainingsschema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren.

Beide trainingsschema's staan hieronder weergegeven.

Trainingsschema om conditie te verbeteren

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 90% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Train op 90% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Herhaal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Trainingsschema om gewicht te verliezen

(vervolg op introductie trainingsschema)

Trainingsschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 7 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 5 minuten.

1 minuut rustig bewegen.

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming up 5 - 10 minuten.

Train 10 minuten.

Rust 1 minuut.

Train 10 minuten.

Heraal training 2 a 3 keer.

1 minuut rustig bewegen.

Cooling down 5 minuten.

GEBRUIK COMPUTER

FLOW FITNESS - 10 30:00 12 - - 120 30:00 68 - 125 - 10 THP 50 PCF FLUOFF +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- - SPEED +/- -

Display Waardes:

1. PACE: Toont de totale tijd wanneer de afstand 1KM bereikt volgens de huidige snelheid

2. INCLINE: Toont huidige hellingsgraad: (20 van totaal)

3. CAL: Een indicatie van het aantal verbruikte calorieën.

4. PULSE: Weergave van uw hartslag in BPM (Hartslagen Per Minuut). Deze waarde is enkel zichtbaar wanneer u een optionele Flow Fitness hartslagband draagt of de hand sensoren stevig vastgrijpt.

5. TIME: De verstreken of resterende tijd afhankelijk van het programma.

6. DISTANCE: De verstreken of resterende afstand afhankelijk van het programma.

7. LEVEL: Geeft het weerstandsniveau weer (24 niveaus in totaal)

8. Beweging parameter preview (snelheid, RPM, versnelling, watt, countdown, automatisch scannen)

9. HEART RATE%: Toont een hartslagpercentage voortgangsbalk

10. LEVEL/INCLINE display: Toont de huidige weerstand of hellingsgraad of programma afbeelding.

11. Lower right corner: Hier wordt de voortgang van de beweging weergegeven in cirkel modus; (Eén ronde = 400 meter)

Knoppen Functies:

USER1 Gebruikersprogramma 1

USER2 Gebruikersprogramma 2

HR1 60% Hartslagtraining

HR2 80% Hartslagtraining

DISPLAY LCD Scherm

FAN Ventilator aan/uit

INCLINE ∧ Hellingshoek +

INCLINE V Hellingshoek -

LEVEL ∧ Weerstandniveau +

LEVEL V Weerstandniveau -

INCLINE PERFORM USER 1 MAYAAL FILL HOT INSTRUMENTS USER 2 CABBEG DIMENSION HOT HOT2 ENTER SPEED START-FLY NO. START STMP

Functie beschrijving

1. MANUAL button function : Handmatige training, na het invoeren van de training, stap direct op de pedalen en kan de training gestart worden. Alle waarden starten bij dit programma op 0 en zullen optellen. Het is ook mogelijk om eerst een van de volgende doelwaarden waarden in te stellen: LEVEL (beginweerstand), TIME, DISTANCE, CALORIES en PULSE. Dit kan door middel van de knoppen. Bevestig elke waarde met ENTER. Start uw training door op START te drukken. Tijdens uw training kunt u de weerstand nog aanpassen met de selectieknop. Als de sessie is gestart, lopen alle waarden die u heeft ingesteld af. De training is voorbij als een van deze waarden de nul heeft bereikt.

2. PROGRAMMA: Vijf vaste programma's: (HILL / FAT BURN / CARDIO / STRENGTH / HIIT).

Na het invoeren van het programma, begint u met het instellen van gebruikersparameters door op ENTER te drukken. hier kunt u uw, leeftijd, gewicht en gewenste trainingstijd invullen. U kunt ook de training direct starten door op de START knop te drukken Instelbereik leeftijd: 10-99 Instelbereik gewicht: 40-350 KG

Tijd instelbaar: 10-99 mins Na het instellen, start u de training door te drukken op de knop START.

1. USER1/USER2 button operation (self-setting) Druk in de beginstand op de USER1 of USER2 toets om naar de interface voor het gebruikersporgramma te gaan. Druk op de ENTER knop om de gegevens in te stellen, of op de START knop om het gewenste gebruikersprogramma in te stellen. Instellingsvolgorde:

Naam programma-leeftijd-gewicht-tijd-weerstandsniveau-hellingniveau Leeftijdsinstelling Het scherm geeft de leeftijd weer, "Pas leeftijd aan", druk vervolgens op ENTER om te bevestigen.

Instelbereik: 10 - 99, standaard 30

Gewichtsinstelling: Het scherm geeft het gewicht weer, instelbereik 40-350

Tijd instelbereik: 10 - 99

U kunt elk van de 18 segmenten instellen met een gewenst weerstandsniveau. Hellingshoek 1 - 20.

U kunt elk van de 18 segmenten instellen met een gewenste hellingshoek.

(De handsensoren zijn niet bruikbaar in deze modus)

4.1 In het beginscherm drukt u op de HR1 knop en stelt u uw leeftijd, gewicht, de gewenste totale duur van de training en de streefwaarde voor de hartslag in. Gedurende de training, als de hartslag de ingestelde streefwaarde niet behaald, dan zal de weerstand met 1 niveau toenemen na 15 seconden. Dit zal ook omgekeerd gebeuren: wanneer er een te hoge hartslag wordt ten opzichte van de streefwaarde, dan zal de weerstand met 1 niveau afnemen, totdat de streefwaarde behaald wordt.

4.2 Wanneer u alleen de leeftijd instelt dan wordt de doelwaarde voor de hartslag automatisch berekend aan de hand van een standaardformule.

4.3 De gebruikersparameters ingesteld bij HR1/HR2 zijn consistent met de gebruikersparameters in de vijf programma's in item 2, en als de gebruikersparameters in één modus worden gewijzigd, zullen de gebruikersparameters in de andere ook tegelijkertijd worden gewijzigd.

1. USB connector: Kan gebruikt worden om uw telefoon of tablet op te laden.

1. FAN button: Regelt aan- en uitschakelen ventilator.

TRAINEN MET APPS

De Perform X5I computer biedt de mogelijkheid om via uw smartphone of tablet te trainen.

Volg onderstaande stappen om uw mobiele apparaat aan de X5i te koppelen via een bluetooth verbinding:

1. Ga de instellingen op uw iOS of Android apparaat en zet bluetooth aan.
2. Download een van de ondersteunende apps.
3. Volg de instructies van de betreffende app.

Om te trainen via uw tablet of smartphone dient u eerst de ondersteunende app te downloaden. Op deze pagina vind u een overzicht van de huidige apps geschikt voor uw X5i crosstrainer. Kijk voor eventuele nieuwe apps op www.flowfitness.com.

Kinomap Fitness

Met de Kinomap Fitness app kunt u trainen op video's van sporters die een mooi parcour afleggen. Het doel is voldoende Watt te produceren om het ritme van de video te volgen. Daarnaast is een multiplayer tot 10 spelers beschikbaar. Download de Kinomap Fitness app door in de app of play store te zoeken naar 'Kinomap Fitness' of volg een van de links

Apple iOS App store

https://itunes.apple.com/nl/app/kinomap/id611177969?mt=8

Google Android Play Store

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.kinomap.training

Voor verdere ondersteuning, volg deze link:

https://www.flowfitness.com/handleiding/kinomap.html

VERPLAATSEN EN OPBERGEN

Voordat uw de PERFORM X5i gaat verplaatsen dient u eerst de voeding uit het product en het stopcontact te halen. U kunt de crosstrainer eenvoudig verplaatsen door de achterzijde van de rails met twee handen en vanuit de knieën omhoog te tillen. De X5i staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u de crosstrainer gemakkelijk naar de gewenste locatie kunt verrijden. Eventueel moet u na verplaatsen, de X5i opnieuw waterpas zetten. Nadat de crosstrainer op de gewenste locatie staat kunt u de voeding opnieuw aansluiten.

ONDERHOUD

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.

Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.

Het is van belang om voor in gebruikname van de crosstrainer de rails goed te smeren met het bijgeleverde smeermiddel. Herhaal het smeren van de rails eens per drie maanden.

PROBLEEMOPLOSSEN

Probleem Tijdens het trainen piept of kraakt de Crosstrainer.

Oplossing Piepen of kraken wordt in veel gevallen veroorzaakt door dat een kunststof kap die tegen het metalen frame of stang schuurt. Om dit te verhelpen kunt u er PTFE olie of Flow Fitness Treadmill Lotion op spuiten. Dit is te verkrijgen in de betere fietsenwinkel of doe-hetzelf zaak. Loop alle bouten na en draai ze eventueel aan. Controleer ook de trappers en draai ze eventueel aan.

Probleem De computer ontvangt slecht of geen hartslag.

Oplossing Ontvangst van hartslag mbv de handvaten is niet altijd constant. Zweet, beweging en zelfs handcrème kunnen hier een negatieve invloed op hebben. Daarom adviseren wij altijd om bij het trainen op hartslag e een bluetooth borstband te gebruiken. De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren. Indien u geen of slechte hartslag registratie heeft bij gebruik van een bluetooth hartslagband. Controleer dan de volgende punten:

1. Controleer of het scherm van een fitness product aanstaat en niet verbonden is met uw tablet of smartphone.
2. Controleer of uw bluetooth hartslagband niet verbonden is met een ander bluetooth apparaat zoals bijv uw telefoon of tablet.
3. Heeft u de gebruikers instructie gevolgd van de hartslagband? Het is namelijk belangrijk dat de sensoren vochtig worden gemaakt voor beter contact met de huid.
4. Is de batterij vol en juist geplaatst?
5. Zit de band strak genoeg?

Probleem Bij de Bluetooth instellingen van mijn tablet / smartphone verschijnt de iConsole computer niet in de lijst van Bluetooth apparaten.

Oplossing Je dient vanuit de app zelf vebinding maken met het apparaat. Zet het apparaat aan, en ook de bluetooth op je tablet/smartphone Open de app iConsole, maak indien nodig een account aan en begin een training. In de app worden vervolgens de apparaten zichtbaar die u kunt verbinden.

Probleem Mijn tablet / smartphone kan geen contact krijgen via bluetooth met de iConsole.

Oplossing

1. Bluetooth kan vaak maar 1 connectie tegelijkertijd maken. Zorg ervoor dat uw telefoon of tablet niet met een ander productverbonden.
2. De verbinding kan wel eens verstoord worden door externe factoren. Schakel de Bluetooth functie op uw tablet of smart phone uit en daarna weer aan. Maak vervolgens weer verbinding met de iConsole.

Indien uw probleem niet is opgelost of niet staat beschreven, raadpleeg dan de fitnessdealer waar uw het product heeft gekocht.

GARANTIEVOORWAARDEN

Flow Fitness verleent een garantie aan huis op onderdelen, voorrijkosten en uurloon, te rekenen vanaf de datum van aankoop. Het garantie termijn van uw Flow Fitness product is te vinden op https://www.flowfitness.com/nl/support/. De garantie heeft uitsluitend betrekking op materiaal- en/of productiefouten.

Indien u optimaal gebruik wilt maken van deze garantie, registreert dan uw Flow Fitness product op:

Indien het product defect is, neem dan contact op met de fitnessdealer bij wie u het product heeft gekocht en meld het defect. Omdat Flow Fitness uitsluitend met gespecialiseerde en ervaren dealers samenwerkt, kan deze in veel gevallen het defect verhelpen. Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness. Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen. Indien het defect binnen het garantietermijn valt, zal dit kosteloos gebeuren.

De garantie vervalt wanneer:

• er gebreken zijn onstaan aan het product door een onjuiste montage van het toestel dan wel wanneer er sprake is van het niet juist opvolgen van de instructies zoals beschreven in deze handleiding,
• reparaties aan het product zijn verricht door anderen dan door Flow Fitness aangewezen personen of zonder haar schriftelijke toestemming,
• het product naar het oordeel van Flow Fitness is verwaarloosd dan wel onvoorzichtig en/of ondeskundig is gebruikt, behandeld en/of onderhouden, en/of sprake is van normale slijtage,
• het product op andere wijze is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven,
• het product onder andere omstandigheden is gebruikt dan in deze gebruiksaanwijzing is beschreven.
• defecten zijn ontstaan door overige factoren van buitenaf.

Het garantietermijn wordt niet verlengd of vernieuwd door uitvoering van garantiewerkzaamheden, met dien verstande dat de garantie op uitgevoerde werkzaamheden drie maanden bedraagt.

1. WICHTIGE INFORMATIONEN 40

Gesundheit 40

Sicherheit....40

2. EINFÜHRUNG 41

3. FITNESS 42