X-Bike - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING X-Bike Christopeit

Montage- en bedieningsinstructies

Bestellnr.: 2401

Pagina: 30-38

30 Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies
31-32 Montagehandleiding
33 Opstappen, gebruiken & afstappen
34-35 Computer omschrijving
35 Reiniging, onderhoud en opslag van de hometrainer
35 Fixes
36 Algemene trainingsinstructies
37-38 Stuklijst – lijst met reserveonderdelen
51 Geëxplodeerde tekening

Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen.

Gevaar: Voor gebruik Lees de gebruik- saanwijzing!

BELANGRIJKE AANBEVELINGEN EN VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

Onze producten werden in principe door de door de TÜV (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoogste veiligheidsnorm. Dit feit impliciert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructiesopbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Vóór de eigenlijkeopbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota ende volledigheid van de kartonnen verpakking aan de hand van de montagestaps van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.
2. Voor het eerste gebruik en met regelmatige tussenpozen (ongeveer iedere 50 Bedrijfsuren) de dichtheid van alle schroeven, moeren en andere controleer de aansluitingen en de toegang assen en verbindingen met een aantal behandel smeermiddel zodat het veilig is voor gebruik van de apparatuur wordt gewaarborgd. Bekijk vooral het zadel en het stuur correctie voor stevig positie.
3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegenvochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen doorgepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel,door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutraliseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgeslotente worden.
4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen, verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrijsupport (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder hettoestel leggen.
5. Vóór het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2 meter rond het toestel verwijderen.
6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelengebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend hetrespectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd teworden zodra de training beëindigd werd.
7. Waarschuwing! In geval van een ondeskundige en bovenmatige trainingzijn nadelige gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van eendoelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te wordengeraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kannauwkeurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshoudingbij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Ermag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden.
8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Vooreventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruikmaken. Waarschuwing! Vervang versleten onderdelen onmiddellijk engebruik het apparaat niet zolang het niet gerepareerd is.
9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correctepositie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementairvoorgeschreven positie letten.
10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag hettoestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruiktworden. De totale uitoefening tijd mag nit hoger dan 45 min/dagelijks.
11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor eenfitnessstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm

(bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de trainingniet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemmingmet het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vastepassing geven en een slipvrije zool hebben.

1. Waarschuwing! Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdigbeëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.
2. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.
3. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.
4. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooitmet één of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijndeonderdelen begeven of bevinden.
5. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewonehuisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recyclingelectrische apparaten gebracht te worden. Het symbool op het produkt, degebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van onsmilieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.
6. De verpakkingsmaterialen, lege batterijen en onderdelen van het toestelomwille van het milieu niet samen met het huishoudelijk afval evacueren, maar in daarvoor bestemde opslagtanks werpen of op geschikte inzamelpunten afgeven.
7. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toestel. Dit betekent dat het prestatievermogen toeneemt wanneer het toerental hoger is. Omgekeerd geldt hetzelfde.
8. Het toestel is met een 8-trappige weerstandsinstelling uitgerust. Deze maakt respectievelijk een verlaging en een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting mogelijk. Darbij leidt het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 1 tot een verlaging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting. Het draaien van de instelknop van de weerstandsinstelling in de richting van niveau 8 leidt tot een verhoging van de remweerstand en daardoor van de trainingsbelasting.
9. Dit toestel werd conform de wird EN ISO 20957-1:2014 en EN ISO 20957-5:2016 „H/C“ gekeurd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 100 kg bepaald. De classificatie H/C betekent dat deze fiets exclusief voor thuisgebruik is ontworpen. De computer is gekeurd en gecertificeerd en in overeenstemming is met het richtlijn EMC 2014/30/EU.
10. De montage- en bedieningsinstructies worden als onderdeel van het product beschouwd. Deze documentatie moet worden met gegeven bij hetverkopen of doorgeven van het product.

MONTAGEHANDLEIDING

Neem alle losse onderdelen uit de verpakking, leg deze op de grond en bruto controleer aan de hand van de montageen staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Montage tijd: 15-20 min.

STAP 1

Montage van de voorste en achterste voetbuis (24+47) op het framen (6+27).

1. Trek de veiligheidspin (28) eruit om de twee basisframes (6+27) uit elkaar te klappen. Zet deze positie vast door de veiligheidspin (28) erin te steken.
2. De schroeven M8x16 (25) en telkens twee onderlegplaatjes gebogen 8//19 (4) binnen handbereik naast het voorste en achterste deel van het framen (6+27) leggen.
3. De voetbuizen (24+47) in de opnamestukken op het framen (6+27) leggen en zodanig uitlijnen dat de gaten van de opnamestukken en van de voetbuizen (24+47) overeenstemmen. De achterst voetbuis (24) is met de endkappen mit hoogtecompensatie (23) gemonteert.
4. De schroeven (25) door elk boorgat steken. en de voetbuizen (24+47) aan het framen (6+27) vastschroeven. (Let op! Op een willekeurig moment kunnen oneffenheden in de vloer, waarop het toestel voor het trainen wordt geplaatst, door het verdraaien van de excentrische doppen (23) worden gecompenseerd).

Montage van de stuur (2) en de computer (1) aan het frame (6).

1. De stuurinrichting (2) naar de hiervoor voorziene basisframe (6) leiden insteeken zodanig uitlijnen dat de gaten van de stuurinrichting en van de basisframe overeenstemmen. De bouten M8x40 (3) allemaal voorzien van een onderlegplaatje 8//19 (4) door de gaten in de stuur (2) steken, in de schroefdraadgaten van het frame (6) draalen tot ze stevig vastzitten.
2. Plaats de batterijen (type AA - 1,5 V) met betrekking tot de reële polariteit aan de achterzijde van de computer (1). (Batterijen voor de Computers zijn niet bij de levering. Raadpleeg deze in de handel.)
3. Steek de stekker van de verbindingskabel (5) in de daarvoor bestemde aansluiting aan de achterkant van de computer (1), voorzien van het opschrift "SENSOR". Steek de stekker van de hartslagkabel (56) in de daarvoor bestemde aansluiting aan de achterkant van de computer (1), voorzien van het opschrift "PULSE". Schuif de computer (1) op de computerhouder op het stuur (2).

64 1 2 3 4 5 56 6

STAP 3

Montage van de rechter en linker trapper (18+53) op de pedaalkruk (20+51).

1. De trappers en pedalvastzetbanden worden met „R“ voor rechts en „L“ voor links aangeduid.

2. De rechter trapper (53) in het schroefdraadgat op de rechterzijde van de pedaalkruk (51) draaien en stevig vastdraaien. (Let op! Rechts en links is vanuit de kijkrichting gezien, wanneer men op het apparaat staat en traint. Bovendien moet erop worden gelet, dat het draadeind van de rechter trapper in wijzerrichting in het schroefdraadgat van de pedaalkruk is gedraaid.)

3. De linker trapper (18) in het schroefdraadgat op de linkerzijde van de pedaalkruk (20) draaien en stevig vastdraaien. (Let opl Het schroefdraadgat van de linker trapper moet tegen de wijzerrichting in in het schroefdraadgat van de pedaalkruk worden gedraaid.)

4. Vervolgens monteert u de pedaalvastzetbanden links en rechts (62+54) aan de desbetreffende trappers (18+53). Het kleine aantal gaten in de pedaalbevestigingsriemen moet aan de binnenkant van het pedaal worden bevestigd

STAP 4

Montage van de zit (8).

1. Plaats de zit (8) op de montageplaat van de zittinghouder (9). De draadstukken aan de achterkant van het zadel moeten door de overeenkomstige gaten in de montageplaat van de stoelhouder (9). Schroef de flensmoeren M8 (10) op de draadstukken en draai ze stevig vast.

2. Plaats de stoelhouder (9) in de daarvoor bestemde houder op het aandrijfframe (27) en zet deze met de handgreepschroef (26) in de gewenste positie vast. (Let op! Voor het inschroeven van de handgreepschroef (26) moeten het draadgat in het aandrijfframe (27) en een van de gaten in de stoelbeugel (9) boven elkaar liggen. Bovendien moet erop worden gelet dat de stoelhouder (9) niet voorbij de gemarkeerde maximale instelpositie uit het basisframe wordt getrokken. De instelling kan later naar wens worden gewijzigd door de handgreepschroef (26) los te draaien, de stoelhouder in de nieuwe positie te verplaatsen en weer vast te draaien.)

CONTROLE

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste werking controleren. Daarmee is de montage beeindigd.

2. Wanneer alles in orde is, met lichte weerstandsinstellingen vertrouwd raken met het apparaat en de individuele instellingen vastzetten.

Opmerking: De gereedschapset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveonderdelen nodig heeft.

Functie van het klapmechanisme / verstellen van de trainingspositie:

1. Om het apparaat ruimtebesparend op te bergen, trekt u de veiligheidspin (28) eruit. Hierdoor wordt de vergrendeling vrijgegeven om de vouwpositie te bereiken door de twee basisframes (6+27) tegen elkaar te drukken. Duw de veiligheidspin (28) er weer in.

2. Vouw het apparaat in omgekeerde volgorde open.

Aanpassen – Hoogte zadel

Voor een effectieve workout, dient het zadel op de juiste hoogte te zijn afgesteld. Tijdens het trappen, dienen Uw knieën licht gebogen te zijn wanneer de pedalen in de verste positie staan. Om de juiste zitpositie in te stellen, draait u de handgreepschroef (26) los en trekt u vervolgens het zadel met de zitsteunbuis in de gewenste zitpositie. Zet deze positie vervolgens weer goed vast met behulp van de handgreepschroef (26).

Belangrijk

Zorg ervoor dat de handgreepschroef (26) goed vastgedraaid is. Trek de zitbuis (9) niet voorbij de maximale positie uit en pas geen enkele positie aan terwijl u op het trainingsapparaat zit.

Transport

Aan de voorzijde bevinden zich twee rollers. Om het apparaat te verplaatsen kunt u de achterzijde van het apparaat optillen en sturen naar waar u wilt om het te plaatsen of te stallen.

Opstappen

Houd het stuur vast. Steek uw voet in de bevestigingsband van de pedaaltrap op het pedaal. Probeer uw gewicht nu op deze voet te brengen en tegelijkertijd uw andere been over het apparaat te zwaaien en aan de andere kant uw voet ook op het pedaal te plaatsen. U bevindt zich nu in de juiste houding om de training te beginnen.

Gebruik

Houd het stuur met beide handen in de gewenste positie vast en blijf tijdens de training op het zadel zitten Fiets op het apparaat door de pedalen afwisselend met uw voeten te bewegen. U kunt de snelheid waarmee u fietst en/of de weerstand verhogen om de intensiteit van de workout te verhogen.

Afstappen

Stop met trainen. Houd het stuur stevig vast. Hierna kunt u met uw voet afstappen.

Dit trainingsapparaat is een stationair apparaat en simuliert fietsen, zonder hierbij de gewrichten te overbelasten, waardoor het risico op blessures lager is.

Oefeningen op dit apparaat bieden de mogelijkheid van een vloeiende, non-impact workout die afhankelijk van de ingestelde weerstand lichter of zwaarder kan zijn. U zult de spieren van zowel uw boven- als uw onderlichaam versterken en het uithoudingsvermogen en algehele conditie verbeteren.

De bijgeleverde computer zorgt voor een uitstekend trainingscomfort. Elke trainingsrelevante waarde wordt in het venster weergegeven.

Vanaf het begin van de training worden de benodigde tijd, de actuele snelheid, het verbruikte aantal calorieën, de afgelegde afstand en de actuele hartslag weergegeven. Vanaf nul worden alle waarden verhoogd en vastgehouden. De computer wordt door het indrukken van een [M] toets of gewoon aan het begin van de training ingeschakeld. De computer registreert dan alle waarden en geeft deze weer.

Om de computer te stoppen kunt u gewoon de training beëindigen. De computer stopt met alle metingen en houdt de laatst bereikte waarden vast. De laatst bereikte waarden voor TIJD, CALORIEEN en KM worden opgeslagen in het geheugen voor 4 minuten en wanneer de training wordt hervat kan vanaf deze waarden verder worden getraind. Na beëindiging van de training wordt de computer automatisch na ca. 4 minuten uitgeschakeld.

CHRISTOPET® MIDY NECKING SCAN KM/H KM TIME CAL OOO PULSE 10:00 E ENTER M MODES R RESET

WEERGAVE

[SCAN]:

Wanneer deze functie wordt geselecteerd, worden in een voortdurende wisseling in ca. 5 seconden de actuele waarden van alle functies na elkaar aangegeven.

[KM/H]:

De actuele snelheid wordt in kilometers per uur weergegeven. Een bepaalde waarde kan niet worden ingesteld met behulp van de [E] toets. Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen. (De maximale snelheid bedraagt 999,9 km/h)

[KM]:

De actuele stand van het aantal afgelegde kilometers wordt weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de [E] toets. Wanneer een bepaalde afstand is ingesteld wordt de nog resterende afstand weergegeven. Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoestisch signaal weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale afstand bedraagt 999,9 km)

[TIME]:

De actuele benodigde tijd worden in minuten en seconden weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de [E] toets. Wanneer een bepaalde tijd is ingesteld wordt de nog resterende tijd weergegeven. Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoestisch signaal weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale weergave 99 minuten)

[CAL]:

De actuele stand van het aantal verbruikte calorieën wordt weergegeven. Een bepaalde waarde kan worden ingesteld met behulp van de [E] toets. Wanneer het aantal te verbruiken calorieën is ingesteld wordt het aantal nog te verbruiken calorieën weergegeven. Wanneer de ingestelde waarde wordt bereikt, wordt dat door een akoestisch signaal weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale waarde bedraagt 999,0 calorieën)

[ODO]:

De actuele stand van de afgelegde kilometers van alle trainingsunits tot dan toe incl. de actuele trainingsunit wordt weergegeven. De laatst bereikte waarde bij deze functie wordt automatisch opgeslagen. (De maximale afstand bedraagt 9999 km)

[PULSE]:

De actuele hartslag wordt in slagen per minuut weergegeven. Het is mogelijk om vooraf een waarde in te voeren met de [E] toets. Ook wordt de laatst bereikte waarde bij deze functie niet opgeslagen. (Maximaal kan 40-240 slagen per minuut worden weergegeven)

TOETSEN

1. [E-Enter]:

Door telkens één keer kort op deze toets te drukken kunnen waarden in de afzonderlijke functies trapsgewijs worden ingesteld. Daarvoor moet eerst de gewenste functie met de [M] toets worden geselecteerd. Door deze toets langer ingedrukt te houden verspringen de waarden sneller. Bij het begin van de work-out wordt dan vanaf de ingestelde waarde teruggeteld naar nul.

2. [M-Mode]:

Door één keer kort op deze toets te drukken kan tussen functies worden gewisseld; d.w.z. dat de betreffende functie waarin m.b.v. de [E] toets een waarde moet worden ingevoerd, kan worden geselecteerd. De gewenste functie wordt in het venster weergegeven. Alle weergegeven waarden worden daarbij teruggezet opnul.

3. [R-Reset]:

Door deze toets kort in te drukken kan de geselecteerde waarde met de [M] toets op nul worden gezet. Door de toets lang in te drukken (ca. 3 seconden) kunnen alle waarden worden gewist.

VERVANGEN VAN DE BATTERIJENHARTSLAG

1. Handpulsmeting

In het linkse en rechtse stuurgedeelte is telkens een metalen contactplaat, de voelers, voorzien. Gelieve erop te letten dat steeds beide handpalmen gelijktijdig met normale kracht op de voelers liggen. Zodra er een polsslag volgt, knippert er een hart naast het polsslagdisplay. (De handpulsmeting dient slechts ter oriëntatie omdat het door beweging, wrijving, zweet etc. tot afwijkingen van de effectieve polsslag kan komen. Bij een klein aantal personen kan het tot foutieve functies van de handpulsmeting komen. Indien u moeilijkheden met de handpulsmeting ondervindt, raden wij het gebruik van een externe hartslagband aan met extern beeldscherm.

Opgelet: Hartslagmonitoringsystemen kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatige lichaamsbeweging kan ernstige schade of de dood tot gevolg hebben. Op Duizeligheid / zwakte Stop de training onmiddellijk.

1. Open het deksel van het batterijcompartiment en verwijder de gebruikte Batterijen. (Als de batterijen lekken verwijder ze onder toegenomen gezienhet feit dat het accuzuur niet in aanraking met de huid komen en reinig het batterijcompartiment grondig.)
2. Plaats de nieuwe batterijen (type (AA) 1,5 V in de juiste volgorde en rekening houdend met de polariteit in het batterijvak en sluit het batterijdeksel zodat het vastklikt.
3. Als de computer niet met een halen, de functie moet Batterijen worden verwijderd gedurende 10 seconden en weer terugplaatst.
4. De lege batterijen goed in overeenstemming met de afvoervoorschriften afgevoerd en geen restafval niet geven.

Batterijcompartiment

AA Batterijen

Gebruik alleen een vochtige doek voor het reinigen. Let op! Gebruik nooit benzeen, thinner of andere agressieve reinigingsmiddelen voor oppervlaktereiniging als deze schade veroorzaakt. Het apparaat is alleen voor prive gebruik en voor gebruik geschikte binnenshuis. Houd het apparaat schoon en vocht uit het apparaat.

2. Opslag

Steek de stroom adapter uit met de intentie het apparaat voor dan 4 weken te gebruiken. Schuif de zadelbuis zo diep mogelijk in het frame. Kies een droge opslag in hethuis en doe er wat nevel olie aan het pedaal lagers links en rechts en op de schroefdraad van de handgreepschroef. Bedek de apparaat om het te beschermentegen verkleuring door een zon en stof.

3. Onderhoud

Wij adviseren om de 50 bedriljfsuren aan de schroefverbindingen opdichtheid beoordelen, die werden bereid in het samenstel. Elke 100 bedrijfsuren, moet je op een gegeven oliespray het pedaal lagers links en rechts, en o handgreepschroef.

FIXES

Als u niet kunt oplossen met behulp van de genoemde storing informatie, kunt u contact opnemen met uw dealer of fabrikant.

Probleem Mogelijke oorzaak Oplossing
De computer wordt niet ingeschakeld door het indrukken van een knop.	Geen batterijen of accu's geplaatst leeg	Controleer de batterijen in de batterijhouder voor een goede pasvorm of vervangen.
De computer telt niet en gaat niet aan de start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor impuls als gevolg van onjuiste of opgelost connector.	Controleer de stekker van de computer en de stekker in de ondersteunende buis voor een goede pasvorm.
De computer telt niet en gaat niet aande start van de opleiding een.	Ontbrekende sensor puls door een onjuiste positie van de sensor.	Schroef het deksel en controleer de afstand van de sensor tot de magneet. Een magneet in de Tretkurbelscheibe tegenover de sensor en moet een afstand van minder dan <5 mm.
Geen hartslagindicatie	Pols stekker niet in het steekcontact.	Steek de connector van de afzonderlijke puls kabel in de juiste aansluiting op de computer.
Geen hartslagindicatie	Pols-sensor is niet goed aangesloten	Schroef de handsensoren en controleer het., Zijn de connectors goed zitten en de kabel voor de mogelijke schade.
Weerstand niet merkbaar veranderen bij verstelling	Kabelverbinding is niet goed aangesloten Controleer of de kabelaansluiting in het onderste gedeelte in goede staat verkeert.

ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES

U moet rekening houden met de volgende factoren bij het bepalen van het bedrag van trainingsinspanning die nodig is om tastbare fysieke en gezondheid te bereiken voordelen.

INTENSITEIT

Het niveau van fysieke inspanning tijdens de training moet het punt van normale inspanning overschrijden, zonder verder te gaan dan het punt van kortademigheid en/of uitputting. Een geschikte referentiewaarde kan de puls zijn. Met elke training neemt de conditie toe en daarom moeten de trainingseisen worden aangepast. Dit kan door de duur van de training te verlengen, de moeilijkheidsgraad te verhogen of het type training te veranderen.

TRAININGSHARTSLAG

Om de trainingshartslag te bepalen, gaat u als volgt te werk. Houd er rekening mee dat dit richtwaarden zijn. Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt, raadpleeg dan een arts of fitnesstrainer.

01 Maximale hartslagberekening

De maximale pulswaarde kan op veel verschillende manieren worden bepaald, omdat de maximale puls van veel factoren afhangt. Voor de berekening kunt u de standaard-formule gebruiken (maximale hartslag = 220 - leeftijd). Deze formule is erg algemeen. Het wordt in veel thuissportproducten gebruikt om om de maximale hartslag te bepalen. We raden de Sally Edwards-formule. Deze formule berekent de maximale hartslag nauwkeuriger en houdt rekening met geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht.

Sally Edwards-formule:

Mannen:

Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)

Dames:

Maximale hartslag = 210 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)

02 Training hartslagberekening

De optimale trainingshartslag wordt bepaald door het doel van de training. Hiervoor zijn trainingszones gedefinieerd.

Gezondheid - Zone: Regeneratie en Compensatie

Geschikt voor: Beginners

Type training: zeer lichte duurtraining

Doel: herstel en gezondheidsbevordering. Bouwen aan de basisconditie.

Trainingshartslag = 50 tot 60% van de maximale hartslag

Vetstofwisseling - Zone: Basis - Duurtraining 1

Geschikt voor: beginners en gevorderden

Type training: lichte duurtraining

Doel: activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding). verbetering van het uithoudingsvermogen.

Trainingshartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag

Aerobic - Zone: Basis - Duurtraining 1 tot 2

Geschikt voor: beginners en gevorderden

Type training: matige duurtraining.

Doel: Activering van de vetstofwisseling (calorieverbranding), verbetering van aerobe prestaties, Verhoging van het uithoudingsvermogen.

Trainingshartslag = 70 tot 80% van de maximale hartslag

Anaëroob - Zone: Basis - Duurtraining 2

Geschikt voor: gevorderde en wedstrijdsporters

Type training: matige duurtraining of intervaltraining

Doel: verbetering van lactaattolerantie, maximale prestatieverhoging.

Trainingshartslag = 80 tot 90% van de maximale hartslag

Geschikt voor: sporters en topsporters

Type training: intensieve intervaltraining en wedstrijdtraining

Doel: verbetering van maximale snelheid en kracht.

Waarschuwing! Training op dit gebied kan leiden tot overbelasting van het cardiovasculaire systeem en schade aan de gezondheid.

Trainingshartslag = 90 tot 100% van de maximale hartslag

Voorbeeldberekening:

Man, 30 jaar oud en weegt 80 kg Ik ben een beginner en wil graag wat afvallen en mijn uithoudingsvermogen vergroten.

01: Maximale puls - berekening

Maximale hartslag = 214 - (0,5 x leeftijd) - (0,11 x gewicht)

Maximale hartslag = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Maximale hartslag = ca. 190 slagen/min

Door mijn doelen en trainingsniveau past de vetstofwisselingszone het beste bij mij.

Trainings hartslag = 60 tot 70% van de maximale hartslag

Trainings hartslag = 190 x 0,6 [60%]

Trainings hartslag = 114 slagen/min

Nadat je je trainingshartslag hebt ingesteld voor je trainingsconditie of Zodra je doelen hebt vastgesteld, kun je beginnen met trainen. De meeste van onze apparatuur voor duurtraining hebben hartslagsensoren of zijn compatibel met een hartslagband. Zo kunt u uw hartslag controleren tijdens de trainingen volgen. Als de hartslag niet op het computerscherm wordt weergegeven of als u het zekere voor het onzekere wilt nemen en uw hartslag wilt controleren, die door mogelijke toepassingsfouten of iets dergelijks onjuist kan worden weergegeven, kunt u de volgende hulpmiddelen gebruiken:

a. Polsmeting op de conventionele manier (de hartslag voelen, bijv. op de pols en de slagen binnen een minuut tellen).
b. Hartslagmeting met geschikte en gekalibreerde hartslagmeters (verkrijgbaar in winkels voor medische artikelen).
c. Hartslagmeting met andere producten zoals hartslagmeters, smartphones....

FREQUENTIE

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

4. PLANNING VAN DE TRAINING

Elke trainingssessie moet uit drie trainingsfasen bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en „afkoelfase“. In de „opwarmfase“ moeten de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam worden verhoogd. Dit kan door middel van gymnastische oefeningen gedurende een periode van vijf tot tien minuten. Daarna zou het moeten daadwerkelijke training “trainingsfase” beginnen. De trainingsbelasting moet worden afgestemd op de trainingshartslag. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.

Voorbeeld - rekoefeningen voor de opwarm- en afkoelfase

Begin je opwarmfase door minimaal 3 minuten ter plaatse te lopen en doe daarna de volgende gymnastische oefeningen. Overdrijf de oefeningen niet en alleen ga door tot je een lichte ruk voelt. Deze Houd dan de positie vast. We raden aan om de opwarmingsoefeningen aan het einde van de training opnieuw te doen en dat Beëindig de training door je ledematen uit te schudden.

Bereik met je linkerhand achter je hoofd naar rechts en trek met de rechterhand iets naar links elleboog. Na 20sec. Switch arm.

Buig naar voren zo ver mogelijk naar voren en laat je benen bijna gestrekt. Toon het met je vingers in de richting van de teen. 2 x 20sec.

Ga zitten met een been gestrekt op de grond en buig naar voren en proberen om de voet te bereiken met je handen. 2 x 20sec.

Knielen in een breed lunge naar voren en ondersteunen jezelf met je handen op de grond. Druk op de bekken naar beneden. Veranderen na 20 sec been.

MOTIVATIE

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

STUKLIJST - LIJST MET RESERVEONDERDELEN

Aanduiding: X-Bike

Bestellnr.: 2401

Afmetingen opgevouwen ca: [cm]: L 49 x B 46 x H 136 cm

Ruimtevereisten [m^2] : 2 m^2

• Magnetisch remsysteem
• 8-traps resistentieregulatie
• ca. 5 kg vliegwielmassa
- Kan worden opgevouwen om ruimte te besparen
• handpolsslag meting
- Transportrollen en eindkappen voor aanpassing van de vloerhoogte
- LCD-computer met weergave van: tijd, snelheid, Afstand, ODO, ca. calorieverbruik en hartslag.
- Houder voor smartphone / tablet

OPMERKING

Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot:

Deze produkt alleen bedoeld voor persoonlijke home-fitness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home fitness gebruik klasse H/C.

Afbeeldings nr.	Beschrijving	Afmetingen mm	Aantal stuks	Gemonteerd aan afbeeldings nr.	ET-nummer
1 Computer 1	2 36-2401-03-BT
2 Stuur 1 6 33-2402-05-SW
3 Binnenzeskantschroef M8x40 2 2+6 39-10132
4 Onderlegplaatje gebogen 8//22 6 3+25 39-10232-SW
5 Verbindingskabel 1 1+42 36-2402-04-BT
6 Basisframe 1 27 33-2401-01-SW
7 Weerstandsinstelling		1 6+32 36-2402-05-BT
8 Zadel		1 9 36-2402-06-BT
9 Zadelsteunbuis		1 27 33-2401-03-SW
10	Flens moer	M8	3 8 39-9918-CR
11	Kunststof glijder voor Aandrijfframe		1	27	36-2402-07-BT
12	Kunststof demper		1 6 36-2401-05-BT
13	Kruiskopschroef	5x10	2 6+27 39-9903
14	Onderlegplaatje	8//20 4 15 39-10018-SW
15	As-schroef	M8x20 NYLOK	2	16	39-10095-SW
16	Hoofd-As		1 17 33-2402-12-SI
17	Kunstoflaager voor basisframe		6	6+27	36-2402-09-BT
18	Pedaal Links	9/16"	1	20	36-9103-12-BT
19	Zeskantschroef	M8x16 2 38 39-10095-SI
20	Pedaalkruk links	9/16"	1	18+38	33-1901-12-SW
21	Bekleding Links		1 6+49 36-2401-01-BT
22	Kruiskopschroef	M5x14	2	22+49	39-9907-SW
23	Voetkappen met hoogtecompensatie		2 24 36-1205-16-BT
24	Achterste voetbuis		1 6 33-2402-03-SW
25	Binnenzeskantschroef M8x16 4 24+47	39-9888-SW
26	Stergreepschroef	M12	1	27	36-2401-04-BT
27	Aandrijfframe		1 6 33-2401-02-SW
28	Veiligheidsspeld		1 6 36-2401-06-BT
29	Kruiskopschroef	M10	2	35+45	39-9981-VC
30	Zelfborgene Moer	10//21	2	35+45	39-9989-SW
31	Onderlegplaatje	10//22	1	35	39-9989-VC
32	Onderlegplaatje		1 35 33-2402-13-SI
33	Binnenzeskantschroef		1 32 36-2402-14-BT
34	Veer		2 35 36-2402-10-BT
35	Binnenzeskantschroef		1 27 33-2402-14-SI
36	As voor Megneetbeugel		2	27+38	33-2402-15-SI
37	Ronde montageplaat	230J	2	38+40	36-2402-11-BT
38	Vlakke riem		1 36 33-2402-16-SI
39	Vliegwiel met pedalkrukas	M6x45 2 40 39-10000
40	Riemspan		1 27 36-2402-12-BT
41 Riemtransmissie M10 3 40 39-9820
42 Asmoer smal 1 5+43 36-2402-13-BT
43 Sensor 1 27 36-9808-10-BT
44 Sensor houder M6x10 6 27+36 39-9911
45 Kruiskopschroef 1 27 33-2402-17-SI
46 Spanrol met houder 2 47 36-1205-25-BT
47 Voetkappen met tranportrollen 1 27 33-2402-04-SW
48 Voorste voetbuis 3x10 2 46+47 39-10127-SW
49 Kruiskopschroef 1 21+27 36-2401-02-BT
50 Bekleding Rechts 4x30		3 21+50 39-9909-SW
51 Binnenzeskantschroef 9/16"		1 38+53 33-1901-13-SW
52 Pedaalkruk rechts		2 20+51 36-9840-15-BT
53 Afdekkap 9/16"		1 51 36-9103-12-BT
54 Pedalvastzetband rechts		1 53 36-9308-10-BT
55 Handpulseenheid		2 2		36-1820-28-BT
56 Polskabel		1 1+55 36-2402-17-BT
57 Greepovertrek stuur		2 2		36-2402-19-BT
58 Schroef 4x12		2 55 39-9909-SW
59 Onderlegplaatje		1 60 39-10111-SW
60 Kruiskopschroef M5x20 1 7			39-10190
61 Eindstoppen		2 2		36-9211-21-BT
62 Pedalvastzetband links		1 18 36-9308-12-BT
63 Magneet		1 38 36-9101-14-BT
64 Binnenzeskant-Werktuig	5		1		36-9116-14-BT
65 Multi-Steeksleutel		1 36-9107-27-BT
66 Kunststof afstandhouder		1 58 36-2230-24-BT
67 Montage- en Bedieningshandleiding		1 36-2401-07-BT

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 mm

VEREISTE TRAININGSRUIMTE

810 460 2200

Oefenterrein in mm
(Voor de apparaat-en gebruikers)

2200 1410 1660

Oefenterrein in mm
(Voor de apparaat-en gebruikers omringend 600mm)

OBSAH

Strana Obsah