X-Bike - Stacionární kolo Christopeit - Bezplatný návod k obsluze

NÁVOD K OBSLUZE X-Bike Christopeit

Návod k montáži a použití pro

Objednací číslo: 2401

Strana: 39-47

Montage- en bedieningsinstru Bestellnr. Pagina: Návod k montáži a použ Objednaci číslo Strana:

INHALTSÜBERSICHT

InhaltSeite

39 Důležitá doporučení a bezpečnostní pokyny

40-41 Montážní návod

42 Používání přístroje

43-44 Pokyny k počítači

44 Čistění, kontrola a skladování domácího

44 Rešení potíží

45 Všeobecné pokyny pro školení

46-47 Seznam dílů - seznam náhradních dílů

51 Rozložený pohledstrana

VÁŽENÁ ZÁKAZNICE,

Blahopřejeme vám k vašemu nákupu této domácí tréninkové sportovní jednotky a doufáme, že si s ní užijete spoustu potěšení. Věnujte prosím pozornost přiloženým poznámkám a pokynům a pečlivě je dodržujte ohledně montáže a použití. Neváhejte nás prosím kdykoliv kontaktovat, pokud budete mít jakékoliv otázky.

Naše výrobky jsou zásadně kontrolovány stanicí technické kontroly TÚV a odpovídají tak aktuálním nejvyšším bezpečnostním standardům. Tato skutečnost Vás však nezbavuje povinnosti striktně dodržovat následující zásady:

1. Přístroj sestavte přesně podle návodu k montáži a používejte pouze specifické díly, které byly dodány za účelem sestavení přístroje a které jsou uvedeny v montážní kroky. Před vlastním sestavením zkontrolujte úplnost dodávky dle dodacího listu a úplnost balení dle montážní kroky v návodu k montáži a použití.

2. Zkontrolujte před prvním použitím a poté v pravidelných intervalech pevné dotažení všech šroubů, a ošetřete mazivem přístupné osy a klouby, matic a jiných spojů, aby byl vždy zaručen bezpečný provozní stav Vašeho tréninkového přístroje. Správné upevnění zkontrolujte především na regulátoru sedla a řídítek.

3. Přístroj postavte na suché, rovné místo a chraňte jej před vodou a vlhkostí. Nerovnosti podlahy je zapotřebí vyrovnat vhodnými opatřeními přímo na podlaze a pokud je to u tohoto přístroje k dispozici, pak i připravenými justovatelnými díly na přístroji. Je zapotřebí se vyvarovat kontaktu s vlhkostí a mokrem.

4. Pokud byste chtěli místo instalace především ochránit proti otiskům, znečištění apod., doporučujeme Vám podložit přístroj vhodnou protiskluzovou podložkou (např. gumovou rohoží, dřevěnou deskou apod.).

5. Než začnete s tréninkem, odstraňte všechny předměty v okruhu 2 metrů kolem přístroje.

6. K čištění nepoužívejte žádné agresivní čisticí prostředky a při montáži a případných opravách používejte pouze dodané popř. vhodné vlastní nářadí. Zbytky potu na přístroji je třeba hned po skončení tréninku očistit.

7. Varování! Systémy sledování srdeční frekvence mohou být nepřesné. Nadměrný trénink může vest k závažnému poškození zdraví nebo ke smrti. Obrat'te se na lékaře před zahájením plánovaného tréninkového program. Může definovat maximální námahu (polz, watty, trvání tréninku atd.), které se můžete vystavit, a může vám poskytnout přesné informace o správném držení těla během tréninku, cílech vašeho tréninku a vaší stravě. Nikdy netréujte po snězení velkých jídel.

8. Trénujte pouze na přístroji, když je ve funkčním stavu. Pro jakékoliv nezbytné opravy používejte pouze originální náhradní díly. Varování! Opotrebené díly okamžitě vyměňte a zařízení nepoužívejte, dokud nebude opraveno.

9. Při nastavování stavitelných částí dbejte na správnou pozici, resp. na označenou maximální pozici nastavení a na řádné zajištění nově nastavených pozic.

10. Pokud není v pokynech popsáno jinak, stroj smí být používán pouze k trénování jedné osoby současně. Doba cvičení by neměla přesáhnout 45 minut/den.

11. Vždy, když na přístroji trénujete, noste vhodné sportovní tréninkové oblečení a obuv. Oblečení musí býti uzpůsobeno tak, aby nemohlo díky svému tvaru (např. délce) během tréninku nikde uvíznout. Zvolte obuv vhodnou pro tréninkový přístroj, tedy pevnou obuv s protiskluzovou podrážkou.

12. Varování! Pokud zaznamenáte pocit závrati, nevolnosti, bolesti na hrudníku nebo jiné abnormální příznaky, trénink zastavte a obrat'te se na lékaře.

13. Zásadně platí, že sportovní přístroje nejsou hračky. Z tohoto důvodu smí být používány pouze v souladu se svým účelem a příslušně informovanými a poučenými osobami.

14. . Osoby, jako děti, invalidé a postižení, by měli přístroj používat pouze v přitomnosti další osoby, která může v případě potřeby poskytnou pomoc a instrukce. Je zapotřebí vhodnými opatřeními vyloučit, aby tento přístroj mohly používat děti bez dozoru.

15. Dbejte na to, abyste se ani Vy, ani jiné osoby nikdy jakýmikoliv částmi těla nezdržovali v oblasti dosud se pohybujících části přístroje.

16. Na konci životnosti tohoto výrobku není povoleno jej likvidovat jako běžný domácí odpad, ale musí být dodán do sběrného dvora k recyklaci elektrických a elektronických součástí. Symbol můžete nalézt na výrobku, na návodech či na balení. Materiály jsou znovu použitelné v souladu s jejich označením. S opakovaným použitím, využitím materiálu nebo ochranou našeho životního prostředí. Zeptejte se prosim místní správy na místo odpovědné likvidace.

17. Ve smyslu ochrany životního prostředí nelikvidujte obal, prázdné baterie, díly přístroje společně s běžným odpadem z domácnosti, nýbrž je ukládejte pouze do příslušných sběrných nádob nebo je odevzdejte na vhodných sběrných místech.

18. U tohoto přístroje se jedná o přístroj se závislostí na rychlosti, tzn., že se stoupajícím počtem otáček stoupá výkon a naopak.

19. Tento přístroj je vybaven 8stupňovým nastavením odporu. To umožňuje snížení či zvýšení brzdného odporu a tím i tréninkové zátěže. Otáčení regulátoru nastavení odporu ve směru k stupni 1 vede ke snížení brzdného odporu a tím i ke snížení tréninkové zátěže. Otáčení regulátoru nastavení odporu ve směru k stupni 8 vede ke zvýšení brzdného odporu a tím i ke zvýšení tréninkové zátěže.

20. Povolené maximální zatížení (= hmotnost těla) je stanovena na 100 kg. Tento přístroje je testován dle norem EN ISO 20957-1:2014 und EN ISO 20957-5:2016 „H/C“ a dále certifikován. Tento přístrojový počítač odpovídá základním požadavkům směrnice EMC 2014/30/EU.

21. Součástí výrobku jsou také montážní a provozní pokyny zvážit. Při prodejinebo předávání produktu musí být tato dokumentace zahrnuta.

MONTÁŽNÍ NÁVOD

Vyjměte všechny jednotlivé díly z obalu, položte je na podlahu a pomocí montážních kroku zhruba zkontrolujte, zda jsou kompletní. Doba montáže cca 15-20 minut.

KROK 1

Montáž nožních trubek (24+47) na dva základní rámy (6+27).

1. Vytáhněte pojistný kolík (28) a složte dva základní rámy (6+27) od sebe. Zajistěte tuto polohu vložením pojistného kolíku (28).
2. Umístěte šrouby M8x16 (25) a dvě zakřivené podložky 8//19 (4) připravené k ruce vedle přední a zadní části základního rámu (6+27).
3. Vložte nožní trubky (24+47) do držáků na základním rámu (6+27) a vyrovnejte je tak, aby se rozmístění otvorů držáků a nožních trubek (24+47) shodovalo. Zadní nožní trubka (24) má excentrické krytky (23) předem smontované.
4. Na každý ze šroubů (25) nasadťe zakřivenou podložku (4) a pomocí ní našroubujte nožní trubky (24+47) na základní rám (6+27). (Pozor! Nerovnosti povrchu se mohou objevit kdykoli podlahu, na které je zařízení nastaveno pro trénink otáčením excentrické krytky (23) na zadní noze (24)).

KROK 2

Montáž řídítek (2) a počítače (1) na základní rám (6).

1. Vedte řídítka (2) nahoře k základnímu rámu (6) a tak dále zarovnejte tak, aby se vzor otvorů na řídítkách (2) a základním rámu (6) shodoval. Na každý šroub M8x40 (3) nasadte podložku 8//19 (4) a připevněte řídítka k základnímu rámu (6) pomocí šroubů (3).
2. Vložte baterie (typ AA - 1,5 V) správně Polarita na zadní straně počítače (1). (Baterie pro počítač nejsou součástí dodávky. Zakupte je u prodejců.)
3. Zasuňte zástrčku propojovacího kabelu (5) do příslušné zásuvky na zadní straně počítače (1), která je označena „SENSOR“. Zasuňte zástrčku pulzního kabelu (56) do příslušné zásuvky na zadní straně počítače (1), která je označena „PULSE“. Nasuňte počítač (1) do držáku počítače na řídítkách (2).

KROK 3 Montáž pedálů (18+53) na ramena pedálů (20+51).

1. Pedály a zajištovací popruhy pedálů jsou označeny „R“ vpravo a „L“ pro levou stranu.
2. Našroubujte pravý pedál (53) do závitového otvoru pravého ramena pedálu (51) a pevně jej utáhněte. (Pozor! Pravá a levá je vidět ze směru pohledu, pokud sedíte na přístroji a trénujete. Dále je třeba dbát na to že závitový kus pravého šlape ve směru hodinových ručiček do zašroubujte závitový otvor pravého ramena pedálu.)
3. Levý pedál (18) do závitového otvoru levého našroubujte rameno pedálu (20) a pevně jej utáhněte. (Pozor! Závit levých pedálů musí být v opačném směru ve směru hodinových ručiček do závitového otvoru na levém rameni pedálu.)
4. Poté namontujte upevňovací popruhy pedálu vlevo (62) a vpravo (54) k odpovídajícím pedálům (18+53). Malý počet otvorů v upevňovacích páscích pedálu by měl připevněte na vnitřní stranu pedálu.

KROK 4 Sestavení sedadla (8).

1. Umístěte sedadlo (8) na montážní desku držáku sedadla (9). Závitové kusy na zadní straně sedla musí projít skrz odpovídající otvory v montážní desce držáku sedadla (9). Našroubujte přírubové matice M8 (10) na závitové díly a pevně je utáhněte.
2. Umístěte držák sedadla (9) do určeného držáku na rámu pohonu (27). a zajistěte v požadované poloze šroub rukojeti (26). (Pozor! Pro našroubování šroub rukojeti (26) musí být závitový otvor v rámu pohonu (27) a jeden z otvorů v držáku sedadla (9) zarovnané. Dále je třeba dbát na to aby držák sedadla (9) nebyl vytažen ze základního rámu za vyznačenou maximální polohu nastavení. Nastavení lze později podle potřeby změnit odšroubováním šroubu rukojeti (26), posunutím držáku sedadla do nové polohy a opětovným utažením.)

ŘÍZENÍ

1. Všechny šroubové spoje a zástrčky jsou správné Zkontrolujte montáz a funkci. Montáz je nyní dokončena.
2. Pokud je vše v pořádku, použijte mírné nastavení odporu Seznamte se s přístrojem a provedte jednotlivá nastavení.

Anotace: Sadu nářadí a návod pečlivě uschovejte, protože budou nutné v případě potřeby opravy nebo výměny dílů později.

Funkce skládacího mechanismu / nastavení tréninkové polohy:

1. Chcete-li zařízení uložit, abyste ušetřili místo, vytáhněte pojistný kolík (28). Tím se uvolní zámek, abyste dosáhli sklopené polohy zatlačením dvou základních rámů (6+27) k sobě. Zatlačte pojistný kolík (28) zpět dovnitř.

2. Zařízení rozložte v opačném pořadí.

Nastavení výšky sedla:

Aby bylo možně dosáhnout pohodlné polohy sedla, je nutné správně nastavit jeho výšku. Správnou výšku sedla dosáhnete tehdy, je-li při tréninku koleno v nejhlubší poloze pedálu mírně pokrčené a nelze jej zcela napnout. Pro nastavení správné polohy sedu odšroubujte šroub rukojeti (26) a poté vytáhněte sedlo s podpěrnou trubkou sedadla do požadované polohy sedu. Poté tuto polohu opět řádně upevněte pomocí šroubu rukojeti (26).

Důležité! Ujistěte se, že je šroub rukojeti (26) pevně dotažen. Nevytahujte podpěrnou trubku sedadla (9) za maximální polohu a nenastavujte žádnou polohu, když sedíte na trenažéru.

Přeprava přístroje

V přední patce se nacházejí 2 přepravní kolečka. Aby bylo možné přístroj postavit nebo uskladnit na jiném místě, uchopte řídítka a přístroj naklopte na přední patku tak, dokud nelze přístrojem snadno pohybovat na přepravních kolečkách a posunovat jej do požadovaného místa.

Nastupování

Držte se řídítek. Vložte nohu do přídržného popruhu pedálu na pedálu. Nyní přeložte druhou nohu k pedálu na protilehlé straně a přitom se posadťe na sedlo. Přitom se rukama pevně držte řídítek a poté zasuňte druhou nohu na druhém pedálu pod jistící popruh pedálu.

Používání

Držte se řídítek v požadované poloze oběma rukama a během tréninku zůstaňte sedět na sedle. Dávejte pozor také na to, aby byly nohy zajištěny v jistících popruzích pedálů.

Vystupování

Přestaňte trénovat. Držte se pevně za řídítka. Následně sesedněte ze sedla. Poté sestupte druhou nohou z pedálu na zem a sestupte na stranu z přístroje.

Tento fitness přístroj je stabilní přístroj pro domácí sportování a simuluje jízdu na kole. Díky tréninky nezávislém na počasí a vnějších vlivech hrozí nižší riziko, včetně nátlaku skupiny s rizikem přílišné námahy a pádu. Jízda na kole nabízí trénink kardiovaskulárního oběhu bez přetěžování na základě možnosti samostatně nastavitelného odporu. Takto je možný více nebo méně intenzivní trénink. Trénuje spodní končetiny, posiluje kardiovaskulární systém a tím podporuje celkovou kondici těla.

Počítač, který je součástí tohoto balení, nabízí nejvyšší možný tréninkový komfort. Všechny hodnoty, které jsou pro trénink relevantí, se zobrazí v odpovídajícím políčku na ukazateli. Jakmile zahájíte trénink, začne se zobrazovat uplynulý čas, aktuální rychlost, přibližná spotřeba kaloríí, ujetá vzdálenost a aktuální puls. Všechny hodnoty jsou zaznamenávány od nuly a počítány vzestupně. Pokud chcete během tréninku zobrazit trvale jen jednu konkrétní hodnotu, vyberte ji pomocí tlačítka „F“. Pokud tuto hodnotu chcete ukazovat v trvalé proměně, zvolte funkci „SCAN“. V intervalu asi 6 sekund ukazatel zobrazuje jednu funkci za druhou.

Počítač zapnete krátkým stisknutím tlačítka [M] nebo se zapne automaticky zahájením tréninku. Počítač začne evidovat a zobrazovat všechny hodnoty. K zastavení počítače stačí ukončit trénink. Počítač ukončí všechna měření a zaznamená hodnoty, kterých jste dosáhlí jako poslední. Poslední dosažené hodnoty ve funkcích ČAS, KALORIE a KM se ukládají po dobu 4 minut a když znovu začnete cvičit, můžete z těchto hodnot cvičit. Počítač se po ukončení tréninku asi po 4 minutách automaticky vypne. Všechny hodnoty, jichž jste do té doby dosáhlí, se uloží a při zahájení dalšího tréninku budou zobrazeny.

CHRISTOPET® BODY KONOMA SCAN KM/H KM TIME CAL OOO PULSE 10:00 E M R ENTER MOSS RESET

UKÁZAT

[SCAN]:

Pokud pomocí tlačitka [M] zvolíte tuto funkci, budou se posl zobrazovat v sekvenci asi 6 sekund všechny aktuální hodnotykm) jedna za druhou.

[KM/H]:

Zobrazuje aktuální rychlost v kilometrech za hodinu. Nastavení určité konkrétní hodnoty pomocí tlačítka [E] není možné. U této funkce nedochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota tohoto ukazatele je 999,9 km/h)

[KM]:

Zobrazuje se aktuální stav ujetých kilometrů. Nastavení určité konkrétní hodnoty pomocí tlačítka [E] je možné. Pokud je nastavena konkrétní vzdálenost, zobrazuje se zbývající vzdálenost do jejího dosažení. Jakmile je zadaný čas dosažen, zazní akustický signál. U této fuknce dochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota tohoto ukazatele je 999,9 km.)

[TIME]:

Zobrazuje uplynulý aktuální čas v hodinách a minutách. Nastavení určité konkrétní hodnoty pomocí tlačítka [E] je možné. Pokud je nastaven konkrétní čas, zobrazuje se zbývající čas do jeho uplynutí. Jakmile je zadaný čas dosažen, zazní akustický signál. U této fuknce dochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota tohoto ukazatele je 99 minut).

[CAL]:

Zobrazuje aktuální stav spotřebovaných kalorií. Nastavení určité konkrétní hodnoty pomocí tlačítka [E] je možné. Pokud je nastavena konkrétní spotřeba, zobrazuje se zbývající spotřeba do jejího dosažení. Jakmile je zadaný čas dosažen, zazní akustický signál. U této fuknce dochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota tohoto ukazatele je 999,0 kalorií.)

[ODO]:

Zobrazí se aktuální stav ujetých kilometrů všech předchozích tréninků včetně aktuálního tréninku. V této funkci se ukládají poslední dosažené hodnoty. (Maximální limit zobrazení 9999

[PULSE]:

Zobrazuje aktuální pulz v tepech za minutu. Nastavení určitých konkrétních hodnot pomocí tlačítka [E] je možné. U této fuknce nedochází k uložení naposledy dosažených hodnot. (Maximální hodnota u obou těchto ukazatelů je 40-240 tepů za minutu.)

KLÍČE

1. [E-Enter]:

Jednorázovým stisknutím tohoto tlačítka je možné zadávat požadované hodnoty do jednotlivých funkcí. K tomu musí být nejprve vybrána požadovaná funkce pomocí tlačítka [M]. Delší stisknutí aktivuje rychlou sekvenci. Od začátku tréninku se potom daná funkce odpočítává od nastavené hodnoty sestupně směrem k nule.

2. [M-Mode]:

Krátkým jednorázovým stisknutím tohoto tlačítka lze přecházet od jedné funkce ke druhé; tzn. může být vybrána konkrétní funkce, ve které lze pomocí tlačítka [E] nastavovat požadované hodnoty. Funkce, která je právě vybrána, je zobrazena na displeji.

3. [R-Reset]:

Krátkým stisknutím tohoto tlačítka lze vynulovat hodnoty vybrané pomocí tlačítka [M]. Delším stisknutím (asi 3 sekundy) dojde k vynulování všech dosud dosažených hodnot.

TEPOVÁ FREKVENCE

1. Měření tepu ruky

Na levé a pravé části rukojeti řídítek jsou vloženy dvě kovové kontaktní destičky jako snímače tepu. Dbejte prosím na to, aby obě ruce současně působily normální silou na senzory. Během měření srdečního tepu vedle displeje tepu bliká symbol srdce (Měření pulsu na ruce slouží pouze pro orientaci, protože je způsobeno pohybem, třením, potem atd., může dojít k odchylkám od skutečného pulsu. Několik lidí může způsobit poruchy měření pulsu na ruce. Pokud máte potíže s paží na měření tepu, doporučujeme použít kardio hrudní pás s externím displejem.)

Pozornost! Systémy monitoru srdeční frekvence mohou být nepřesné. Nadměrné cvičení může vést k vážnému poškození nebo možná i smrti. Pokud pocítíte závratě nebo slabost, okamžitě přestaňte cvičit.

VÝMĚNA BATERIÍ

1. Otevřete kryt zdířky pro baterie a vyjměte vybité baterie. (Pokud baterie vytekla, é odstraňte ji se zvýšenou opatrností tak, aby kyselina z baterií nepříšlado kontaktu s pokožkou, a zdířku na baterie důkladně vyčistěte.)
2. Vložte nové baterie (typ AA) Mignon 1,5V ve správném pořadí a vesprávné polaritě do zdířky na baterie a zavřete kryt zdířky na baterie tak, že zaklapne.
3. Pokud počítač okamžitě nezačne fungovat, vyjměte baterie na dobu 10 sekund a znovu je vložte do zdířky.
4. Vybité baterie zlikvidujte podle předpisů a neházejte je do směsného odpadu.

Zdířka na baterie

AA Baterie

K čistění používejte pouze lehce namočený hadřík. Pozor: Nikdy nepoužívejte benzen, ředidlo nebo jiné agresivní čisticí prostředky na čištění povrchu, jelikož způsobují poškození. Zařízení je pouze k soukromému domácímu použití je je vhodné pro použití v interiéru. Udržujte jednotku čistou a vlhkost mimo zařízení.

2. Skladování

Při kontrole zařízení a nepoužívání po dobu delší než 4 týdny vyjměte baterie z počítače. Posuv sedla zatlačte směrem k rukojetím a nosné trubce sedadla co nejhlouběji do rámu. Vyberte si suché místo pro uskladnění v domě a naneste trochu oleje ve spreji na kuličková ložiska pedálů vlevo a vpravo, na závit šroub rukojeti. Zařízení zakryjte, abyste jej chránili před zabarvením způsobeným slunečním zářením a prachem.

3. Kontroly

Po každých 50 hodinách provozu doporučujeme zkontrolovat šroubové spoje provedené během montáže a zajistit jejich pevné utažení. Každých 100 hodin provozu byste měli přidat trochu oleje ve spreji do kuličkových ložisek pedálů nalevo a napravo, k závitu šroub rukojeti.

ŘEŠENÍ POTÍŽÍ

Pokud nedokážete problém vyřešit pomocí následujících informací, obrat'te se prosím na autorizované servisní středisko.

Problém	Možná příčina	Řešení
Počítač se stisknutím klávesy nezapne.	Nejsou vloženy baterie nebo jsou baterie vybité.	Zkontrolujte, zda jsou baterie ve zdířce vloženy správně nebo baterie vyměňte.
Počítač neukazuje žádné hodnoty a se začátkem tréninku se nezapíná.	Chybějící impulz senzoru z důvodu ne-správného nebo uvolněného zapojení.	Zkontrolujte správnost zapojení na počítači a v opěrné tyči.
Počítač neukazuje žádné hodnoty a se začátkem tréninku se nezapíná.	Chybějící impulz senzoru z důvodu ne-správné pozice senzoru.	Odšroubujte kryt a zkontrolujte vzdálenost mezi senzorem a magnetem. Magnet na kotouči musí být umístěn naproti senzoru, a to ve vzdálenosti menší než < 5mm.
Nezobrazuje se pulz.	Není zapojen snímač pulzu	Zapojte samostatnou zástrčku kabelu na snímání pulzu do odpo-vídající zdířky na počítači.
Nezobrazuje se pulz.	Senzor pulzu není správně zapojen.	Odšroubujte senzory na snímání pulzu a zkontrolujte správné zapojení kabelů a případná poškození kabelů.
Brzdný odpor se při přenastavení nijak citelně nemění.	Tažné lanko není správně zapojeno.	Zkontrolujte správný stav kabelového spojení provedeného ve spodní sestavě.

Všeobecné pokyny pro školení

Abyste dosáhli znatelného tělesného a zdravotního zlepšení, musíte při určování potřebného tréninku dbát následujících faktorů.

INTENZITA

Úroveň fyzické námahy během tréninku musí překročit bod normální námahy, aniž by překročila bod dušnost a/nebo vyčerpání. Vhodnou referenční hodnotou může být puls. S každým tréninkem se kondice zvyšuje a proto by se měly tréninkové požadavky upravovat. To je možné prodloužením doby tréninku, zvýšením obtižnosti nebo změnou typu tréninku.

TRÉNINK SRDEČNÍ FREKVENCE

Pro určení tréninkové tepové frekvence můžete postupovat následovně. Upozorňujeme, že se jedná o orientační hodnoty. Pokud máte zdravotní problémy nebo si nejste jisti, poradťte se s lékařem nebo fitness trenérem.

01 Výpočet maximální tepové frekvence

Maximální hodnotu pulzu lze určit mnoha různými způsoby, protože maximální pulz závisí na mnoha faktorech. Pro výpočet můžete použít vzorec (maximální tep = 220 - věk). Tento vzorec je velmi obecný. Používá se v mnoha produktech pro domácí sport k určení maximální tepové frekvence. Doporučujeme Sally Edwardsův vzorec. Tento vzorec přesněji vypočítá maximální tepovou frekvenci a zohledňuje pohlaví, věk a tělesnou hmotnost.

Vzorec Sally Edwards:

Muži:

Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x hmotnost)

Ženy:

Maximální srdeční frekvence = 210 - (0,5 x věk) - (0,11 x hmotnost)

02 Výpočet tréninkové tepové frekvence

Optimální tréninková tepová frekvence je dána cílem tréninku. K tomu byly vymezeny tréninkové zóny.

Zdraví - Zóna: Regenerace a kompenzace

Vhodné pro: Začátečníky / Typ tréninku: velmi lehký vytrvalostní trénink / Cíl: regenerace a podpora zdraví. Budování základního stavu.

Tréninková tepová frekvence = 50 až 60 % maximální tepové frekvence

Metabolismus tuků – zóna: Základy – vytrvalostní trénink 1

Vhodné pro: začátečníky i pokročilé / Typ tréninku: lehký vytrvalostní trénink / Cíl: aktivace metabolismu tuků (spalování kalorií). zlepšení vytrvalostního výkonu.

Tréninková tepová frekvence = 60 až 70 % maximální tepové frekvence

Vhodné pro: začátečníky i pokročilé / Typ tréninku: středně vytrvalostní trénink. / Cíl: Aktivace metabolismu tuků (spalování kalorií), zlepšení aerobního výkonu, Zvýšení vytrvalostního výkonu.

Tréninková tepová frekvence = 70 až 80 % maximální tepové frekvence

Anaerobní – Zóna: Základy – vytrvalostní trénink 2

Vhodné pro: pokročilé a závodní sportovce / Typ tréninku: středně vytrvalostní trénink nebo intervalový trénink / Cíl: zlepšení laktátové tolerance, maximální zvýšení výkonnosti.

Tréninková tepová frekvence = 80 až 90 % maximální tepové frekvence

Soutěž - zóna: Performance / Competition Training

Vhodné pro: sportovce a vysoce výkonné sportovce / Typ tréninku: intenzivní intervalový trénink a soutěžní trénink / Cíl: zlepšení maximální rychlosti a síly. Varování! Trénink v této oblasti může vést k přetěžování kardiovaskulárního systému a poškození zdraví.

Tréninková tepová frekvence = 90 až 100 % maximální tepové frekvence

Vzorový výpočet

Muž, 30 let a váží 80 kg Jsem začátečník a rád bych zhubnul a zvýšil svou výdrž.

01: Maximální pulz - výpočet

Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x hmotnost)

Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Maximální tep = cca 190 tepů/min

02: Výpočet tréninkové tepové frekvence

Vzhledem k mým cílům a tréninkové úrovni mi nejvíce vyhovuje zóna metabolismu tuků.

Tréninková tepová frekvence = 60 až 70 % maximální tepové frekvence

Tréninková tepová frekvence = 190 x 0,6 [60 %]

Tréninková tepová frekvence = 114 tepů/min

Poté, co si nastavíte tréninkovou tepovou frekvenci pro vaši tréninkovou kondici popř Jakmile si určíte cíle, můžete začít trénovat. Většina našich zařízení pro vytrvalostní trénink má snímače srdečního tepu nebo jsou kompatibilní s pásem srdečního tepu. Můžete si tak kontrolovat tepovou frekvenci během sled vat tréninky. Pokud se tepová frekvence nezobrazuje

na displeji počítače nebo chcete být na bezpečné straně a chcete zkontrolovat tepovou frekvenci, která by mohla být nespravně zobrazena kvůli možným chybám aplikace nebo podobně, můžete použít následující nástroje:

a. Měření tepu konvenčním způsobem (snímání tepu, např. na zápěstí a počítání tepů během minuty).

b. Měření tepové frekvence vhodnými a kalibrovanými přístroji na měření tepové frekvence (k dostání v prodejnách zdravotnických potřeb).

c. Měření srdečního tepu pomocí jiných produktů, jako jsou monitory srdečního tepu, chytré telefony....

ČETNOST

Většina odborníků doporučuje kombinaci zdravého jídelníčku, který je nutné upravit podle tréninkového cíle, a fyzického cvičení tříkrát až pětkrát týdně. Normální dospělý potřebuje dvakrát týdně cvičit, aby se udržela jeho aktuální kondice. Pro něj Ke zlepšení kondice a změně tělesné hmotnosti potřebuje minimálně tři tréninky týdně. zůstává ideální samozřejmostí je frekvence pěti tréninků týdně.

USPOŘÁDÁNÍ TRÉNINKU

Každý trénink by se měl skládat ze tří tréninkových fází: „zahřivací fáze“, „tréninková fáze“ a „fáze zchlazení“. V „zahřivací fázi“ by se tělesná teplota a přísun kyslíku měly zvyšovat pomalu. To je možné pomocí gymnastických cvičení po dobu pěti až deseti minut. Poté by mělo začíná skutečná tréninková „tréninková fáze“. Tréninková zátěž by měla být navržena podle tréninkové tepové frekvence. Pro podporu krevního oběhu po „tréninkové fázi“ a pro zabráňení bolestivosti nebo namožení svalů je třeba po „tréninkové fázi“ dodržovat „fázi ochlazování“. Během tohoto období by měla být po dobu pěti až deseti minut prováděna protahovací cvičení a/nebo lehká gymnastická cvičení.

Příklad - protahovací cvičení pro fázi zahřivání a ochlazování

Svou zahřivací fázi začněte chůzí na místě po dobu alespoň 3 minut a poté provedtě následující gymnastická cvičení. Nepřehánějte cvičení a pouze pokračujte, dokud neucitíte lehké škubnutí. Tento Poté pozici držte. Doporučujeme provést zahřivací cvičení znovu na konci tréninku a to Ukončete trénink vytřesením končetin.

Sáhněte si levou rukou za hlavou na pravé rameno a táhněte pravou rukou jemně za levý loket. Po 20 sekundách paže vyměňte.

Co nejvíce se předkloňte a nechejte nohy téměř natažené. Prsty na rukou směřujte směrem k prstům na nohou. 2 x 20 sekund.

Sedněte si s jednou nohou nataženou na podlaze a předkloňte se a rukama si sáhněte na chodidlo. 2 x 20 sekund.

Klekněte si do širokého výpadu vpřed a opřete se rukama o podlahu. Pánev tiskněte dolů. Po 20 sekundách vyměňte nohu.

MOTIVACE

Klíčem k úspěšnému programu je pravidelný trénink. Na každý tréninkový

den byste si měli stanovit přesný čas a místo a připravovat se na něj i duševně. Trénujte pouze tehdy, když máte dobrou náladu a mějte Vás cíl neustále před očima. Při kontinuálním tréninku budete den za dnem zjišt'ovat, jak se vyvíjite a jak se postupně blížite k Vašemu osobnímu tréninkovému cíli.

SEZNAM DÍLŮ – SEZNAM NÁHRADNÍCH DÍLŮ

Označení:	X-Bike
Objednací číslo:	2401
Datum technických údajů:	15.04.2024

Rozměry cca: [cm]:	D 81 x Š 46 x Š 117 cm
Rozměry ve složeném stavu cca.[cm]:	L 49 x Š 46 x Š 136 cm
Prostorové požadavky [m2]:	2 m2
Hmotnost výrobku cca [kg]:	14,5 kg
Vhodný do max. hmotnost uživatele [kg]:	100 kg

VLASTNOSTI

• Magnetický brzdný systém
• 8stupňová regulace odporu
• cca 5 kg setrvačník
• Lze složit pro úsporu místa
• Ruční měření tepu
- Transportní válečky a koncovky pro nastavení výšky podlahy
- LCD počítač se zobrazením: času, rychlosti, Vzdálenost, ODO, cca spotřeba kalorí a puls.
• Držák na tablet/smartphone

Pokud je některá součást mimo provoz nebo chybí, nebo pokud v budoucnu potřebujete náhradní díl, kontaktujte nás.

Tento produkt je vytvořen pouze pro soukromé domácí sportovní aktivity a není nám povolen v komerčním resp profesionální oblast. Domácí sport třída použití H/C.

Obr. č. Popis Rozměry Množství namontované na ET čísle

1 Počítač 1 2 36-2401-03-BT
2 Řídítka 1 6 33-2402-05-SW
3 Šroub s vnitřním šestihranem M8x40 2 2+6 39-10132
4 Podložka ohnutá 8//22 6 3+25 39-10232-SW
5 Propojovací kabel	1 1+42 36-2402-04-BT
6 Hlavní rám	1 27		33-2401-01-SW
7 Regulace odporu	1 6+32 36-2402-05-BT
8 Sedadlo	1 9 36-2402-06-BT
9 Držák sedadla	1 27		33-2401-03-SW
10 Přírubová matice	M8	3	8	39-9918-CR
11 Plastové kluzáky pro hnací rámy		1	27	36-2402-07-BT
12 Plastový tlumič		1 6 36-2401-05-BT
13 Phillips šroub	5x10	2	6+27	39-9903
14 Podložka	8//20	4	15	39-10018-SW
15 Nápravový šroub	M8x20	2	16	39-10095-SW
16 Hlavní osa		1 17	33-2402-12-SI
17 Plastová ložiska pro hlavní rám		6	6+27	36-2402-09-BT
18 Pedál vlevo	9/16"	1	20	36-9103-12-BT
19 Šestihranný šroub	M8x16	2	38	39-10095-SI
20 Levé rameno pedálu	9/16"	1	18+38	33-1901-12-SW
21 Kapota na levé straně		1	6+49	36-2401-01-BT
22 Phillips šroub	M5x14	2	22+49	39-9907-SW
23 Excentrická čepice		2	24	36-1205-16-BT
24 Zadní nožní trubka		1 6 33-2402-03-SW
25 Šroub s vnitřním šestihranem	M8x16	4	24+47	39-9888-SW
26 Šroub rukojeti	M12	1	27	36-2401-04-BT
27 Rám pohonu		1 6 33-2401-02-SW
28 Spínací špendlík		1 6 36-2401-06-BT
29 Sebejistící matka	M10	2	35+45	39-9981-VC
30 Podložka	10//21	2	35+45	39-9989-SW
31 Podložka	10//22	1	35	39-9989-VC
32 Magnetický držák		1	35	33-2402-13-SI
33 Pírko		1 32	36-2402-14-BT
34 Magnetické ložisko držáku		2	35	36-2402-10-BT
35 Magnetická osa držáku		1	27	33-2402-14-SI
36 Kruhová montážní deska		2	27+38	33-2402-15-SI
37 Řemen	230J	2	38+40	36-2402-11-BT
38 Setrvačník s pedálovou osou		1	36	33-2402-16-SI
39 Napínač řemene	M6x45	2	40	39-10000
40 Řemenový převod		1	27	36-2402-12-BT
Obr. č. Popis Rozměry Množství namontované na ET čísle
41 Matice nápravy úzká M10 3 40 39-9820
42 Kabel snímače 1 5+43 36-2402-13-BT
43 Držák senzoru 1 27 36-9808-10-BT
44 Phillips šroub M6x10 6 27+36 39-9911
45 Napínací válec 1 27 33-2402-17-SI
46 Koncovka s transportním válečkem		2 47 36-1205-25-BT
47 Přední nožní trubka		1 27 33-2402-04-SW
48 Phillips šroub 3x10 2 46+47 39-10127-SW
49 Kapota vpravo 1 21+27 36-2401-02-BT
50 Phillips šroub 4x30 3 21+50 39-9909-SW
51 Pravé rameno pedálu		9/16"	1	38+53	33-1901-13-SW
52 Krycí uzávěr		9/16"	2 20+51 36-9840-15-BT
53 Pedál vpravo			1 51 36-9103-12-BT
54 Pásek pro zajištění pedálu vpravo			1 53 36-9308-10-BT
55 Ruční snímač tepu			2 2	36-1820-28-BT
56 Pulzní kabel			1 1+55 36-2402-17-BT
57 Kryt na řídítka			2 2	36-2402-19-BT
58 Šroub	4x12	2 55 39-9909-SW
59 Podložka		1 60 39-10111-SW
60 Phillips šroub M5x20 1 7 39-10190
61 Kulatá zátka			2	2	36-9211-21-BT
62 Pásek pro zajištění pedálu na levé straně		1 18 36-9308-12-BT
63 Magnet		1 38 36-9101-14-BT
64 Imbusový klíč		5	1		36-9116-14-BT
65 Víceklíčové		1		36-9107-27-BT
66 Plastová distanční vložka		1 58 36-2230-24-BT
67 Montážní a provozní návod			1		36-2401-07-BT

0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 mm

POŽADAVEK NA TRÉNINKOVÝ PROSTOR

2200 810 460

Oblast cvičení v mm (pro domácího trenéra a uživatele)

2200 1410 1660

Volná plocha v mm (Tréninkový a bezpečnostní prostor (obíhající 600 mm))

NOTIZEN / NOTES / REMARQUES / ANMERKUNGEN / POZNÁMKY