SP348 - Fitnessapparatuur CRIVIT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING SP348 CRIVIT

ISTRUZIONE PER L´USO • GEBRUIKSAANWIJZING

Het Fitnessboard is een nieuw, innovatief trainingstoestel. Het onder- scheidt zich om de volgende redenen van vroegere tnessproducten:

• Het kan door alle leeftijdsgroepen gebruikt worden, kan gemakkeli- jk gedragen worden en zeer eenvoudig in elkaar gezet en gebruikt worden.

• Met de opslagbare aanzetstukken kan het gemakkelijk bewaard wor- den en heeft weinig plaats nodig.

• Bij dit apparaat proteert u van meer dan acht verschillende trainings- functies, die ervoor zorgen dat u uw gehele lichaam traint.

VEILIGHEIDS- EN WAARSCHUWINGSINSTRUCTIES

• Bewaar de gebruikshandleiding absoluut om later opnieuw te raad- plegen. Het niet in acht nemen van de veiligheidswaarschuwingen kan tot ernstige letsels leiden.

• Reinig het Fitnessboard enkel met lauw water, milde zeep en een zachte doek. Alle stickers, lak en chemicaliën kunnen tot een be- schadiging van het Fitnessboard leiden. Sterk belaste onderdelen, zoals bijvoorbeeld de grepen, moeten regelmatig met ontsmettings- middel gereinigd worden.

• Het Fitnessboard is een sporttoestel en mag niet voor medische of commerciële doeleinden gebruikt worden.

• Vóór gebruik van het toestel met uw arts overleggen indien bij u sprake van gezondheidsproblemen of allergische reacties bestaat of indien uw herstellende van een verwonding bent.

• Indien u zich tijdens de oefeningen onwel voelt, beëindig de training dan direct en zoek een arts op.

• Vóór aanvang van de training met het Fitnessboard is het van belang dat u zich grondig opwarmt en het lichaam strekt, ter vermijding van letsels en spierkramp.

• De maximale belastbaarheid van het Fitnessboard bedraagt 100 kg.

• Het toestel moet zorgvuldig door een volwassene gemonteerd worden, ter vermijding van latere verwondingen door ongeëigend hanteren. 111005_GA_29-11_BZ.indd 50 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

• Gelieve erop te letten dat het toestel pas gebruikt wordt wanneer het volledig voor de respectieve oefening ineen werd gezet.

• Bij het gebruik van regelmatige training/oefeningen moeten de com- ponenten van het toestel alle 1 tot 2 maanden gecontroleerd worden, om de veiligheid te garanderen.

• Bij slijtage van onderdelen moet het toestel ogenblikkelijk buiten gebruik genomen worden. Voor bestellingen van vervangingsonder- delen wendt u zich tot de aangegeven fabrikant.

• Draag tijdens de training comfortabele sportkleding en turnschoenen om zo beweeglijk mogelijk te zijn en stabiel op de grond te staan.

• In de eerste week dienen uw trainingseenheden ongeveer 10-15 minuten te duren. Later kunt u ook langer trainen. Een maximale trainingsduur van 60 minuten mag echter niet overschreden worden, om een overbelasting van het lichaam te voorkomen.

• Hieronder ziet u een selectie aan mogelijke oefeningen die met het Fitnessboard uitgevoerd kunnen worden. Verdere oefeningen kunt u uit dienovereenkomstige literatuur vernemen.

• Het toestel mag onder geen beding als speelgoed beschouwd worden. Let erop dat het gebruik van het toestel door kinderen tot onvoorziene situaties en gevaren kan leiden waarvoor de fabrikant geen aansprakelijkheid kan aanvaarden.

• Ouders moeten hun kinderen het gebruik van het toestel verbieden, aangezien het een beweeglijk sporttoestel betreft. Zo niet kunnen gevaar door verwondingen en materiële schade de gevolgen zijn.

• Indien het kinderen toegestaan is het toestel te gebruiken, moeten zij in het correcte gebruik en de mogelijke gevaren ervan onderricht worden. Bovendien moeten kinderen om veiligheidsredenen onder toezicht van een volwassene staan, ter vermijding van een ongeëi- gend gebruik.

• Kies een plaats van opstelling die voldoende plaats voor montage en training biedt. De gekozen oppervlakte dient ten minste 2 x 2 m groot en goed verlucht te zijn. De ondergrond moet effen en recht zijn. Controleer de stabiliteit om een wegglijden van het Fitnessboard te vermijden. Gebruik altijd de meegeleverde beschermingsmat om 111005_GA_29-11_BZ.indd 51 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

gevoelige vloeren (bv. parket) tegen beschadigingen te beschermen.

• Zorg ervoor dat alle onderdelen onbeschadigd en vakkundig gemon- teerd zijn. Bij onvakkundige montage bestaat gevaar voor verwon- dingen. Beschadigde delen kunnen de veiligheid en het functioneren beïnvloeden.

• Let erop dat alle delen van het Fitnessboard vóór gebruik in de juiste toestand en niet beschadigd zijn.

• Controleer regelmatig de bevestigingen van de lussen. Stel vast dat de schroefdraad van de haak goed gesloten is. Eventueel moet de schroefdraad regelmatig geolied worden.

• Controleer regelmatig de tnessbanden op scheuren of beschadigin- gen. Defecte trainingsbanden mogen niet meer gebruikt worden.

Denk eraan dat u zich enkele minuten opwarmt voor u met de oefeningen begint. Wij zullen u nu een paar eenvoudige opwarmoefeningen voorstel- len die u vóór de training uit dient te voeren.

□ Leg een hand op uw hoofd en trek hem licht naar één kant. Hierdoor wordt één zijde van uw hals gestrekt. Doe hetzelfde op de andere kant. Let erop dat u niet te hard trekt. □ Draai nu uw hoofd langzaam in de ene richting, vervolgens in de ande- re richting. Doe deze oefeningen zo vaak als nodig, totdat u een aangenaam, warm gevoel in de nek voelt.

□ Strek uw arm door hem voorwaarts gestrekt over uw borst te leggen en licht met de andere hand te drukken. Druk ook ditmaal slechts zó sterk totdat u een licht trekken voelt. Houd de arm kort in deze positie en wissel dan naar de andere arm. □ Beweeg nu één arm achter uw hoofd en rek hem door hem licht naar 111005_GA_29-11_BZ.indd 52 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

boven te drukken. Dit is een zeer goede rekoefening voor de achterkant van uw armen. □ Vouw nu achter de rug uw handen ineen en trek naar boven. Dit rekt uw bovenste rugspieren en de achterkant van uw armen. Buig hierbij ietwat naar voren; hierdoor warmt u al uw spieren op. □ Maak nu uw schouders ietwat los. Draai voorzichtig de schouders. Eerst enkele malen terug en dan voorwaarts. Vervolgens trekt u de schouders enkele malen naar boven en laat ze weer zakken. Herhaal dit een paar keer, totdat uw schouders aangenaam los aanvoelen.

□ Sla één been achterwaarts omhoog en strek het voorzichtig door deze positie kortstondig aan te houden. Herhaal dit met het andere been. □ Rek nu de binnenkanten van de benen. Doe hiervoor schrijlings een stap opzij. Hierdoor strekt u één zijde van uw been en ondersteunt tegeli- jkertijd ook het opwarmen van het andere been. Wissel ook hier naar het andere been. □ Nu warmen we onze enkels nog wat op. Hiervoor draait u enkele malen voorzichtig met één enkel eerst naar rechts en dan naar links. Nu nog het andere been. Eerst een paar keer in de ene richting en dan in de andere richting. Nu zou uw lichaam opgewarmd moeten zijn. U bent nu klaar om de verschillende oefeningen met het Fitnessboard uit te proberen. 111005_GA_29-11_BZ.indd 53 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

□ Open het board, neem het bovenstuk eraf en leg het een ogenblik opzij. □ Verwijder dan alle delen die zich in het onderstuk bevinden. □ Wanneer het onderstuk leeg is, zet u er het bovenstuk weer op en vergrendelt u het; klaar is Kees.

□ Plaats eerst beide voeten op het board en schommel voorzichtig van de ene zijde naar de andere. □ Wanneer u zich bij deze bewegingen zeker van uzelf voelt, kunt u uw armen erbij betrekken. Verhoog uw snelheid tot een lichte looppas. □ Wanneer u zich daarbij zeker voelt, kunt u uw armen boven uw hoofd zwaaien en zodoende uw hele lichaam trainen. Gaat u gewoon verder en probeer verschillende posities uit. OPGELET

• Deze oefeningen enkel uitvoeren wanneer u over uw gehele be- weeglijkheid in uw spronggewrichten beschikt.

• Niet op de draaischijf staan terwijl het toestel als Balance-Board gebruikt wordt. 111005_GA_29-11_BZ.indd 54 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

Afb. 2 Trainings- band Huls □ Open het board, neem het bovenstuk eraf en leg het een ogenblik opzij. □ Nu bevestigt u de banden. Schuif de kunststofhulzen aan het uitein- de van de trainingsbanden in de daartoe voorziene uitsparing aan het bovenstuk van het toestel. (afb. 2) □ Let erop dat de uitstekende geleiding in de daartoe voorziene gelei- dingsgroef loopt. (afb. 2) □ Vervolgens trekt u aan de trainingsbanden, zodat deze vast in de gelei- dingssleuf zitten. □ Nu zet u het boven- en onderstuk van het board weer ineen. Om de trainingsbanden opnieuw te verwijderen, schuift u de kunststofhuls opni- euw van onderen naar buiten.

□ Neem de beide banden met uw handen beet. Stap met beide voeten op het board. Begin nu heen en weer te schommelen. □ Wanneer u uw evenwicht gevonden hebt en zich zeker van uzelf voelt, kunt u beginnen met het inzetten van uw armen, door ze afwisselend naar boven te bewegen. Dit is een uitstekende training voor uw armen en be- nen. U kunt uw positie veranderen door de armen zijdelings te bewegen. 111005_GA_29-11_BZ.indd 55 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

Dat is een jne oefening om uw gehele lichaam en al uw spiergroepen te trainen.

TABEL VOOR UITSTREKKING IN DE LENGTE

Lengte (cm) 120 140 160 185 230 Kracht (N) 12 19 25 35 49 OPGELET Rek de band niet meer dan 230 cm uit. Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt rond 20% (+/-).

Afb.3 □ Laat het onder- en het bovenstuk in elkaar zitten en steek de grepen in de daartoe voorziene openingen. Let hierbij op de juiste richting. Het lange uiteinde van de greep (met een pijl gemarkeerd) hoort in opening A, het korte uiteinde van de greep steekt u in opening B. (afb. 3) □ Om de greep na beëindiging van de oefening weer los te maken, trekt u er stevig aan en voert u hierbij lichte schudbewegingen uit. 111005_GA_29-11_BZ.indd 56 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

□ Neem de grepen met uw handen beet en ga eenvoudigweg een stuk naar voren liggen. Schommel vervolgens van de ene kant naar de andere. Probeer dit enkele malen. □ Wanneer u zich sterk genoeg voelt, kunt u uw knieën van de bodem opheffen en de oefening in de push-uppositie herhalen.

□ Open het board en haal het bovenstuk eraf. □ Neem het onderstuk en leg het opzij. □ Zet het Twist-Board dan eenvoudigweg op de beschermingsmat.

□ Ga eerst op het Twist-Board staan en draai heen en weer. Draaiingen tot 65° in beide richtingen zijn met het Twist-Board mogelijk. □ Wanneer u de moeilijkheidsgraad wenst te verhogen, kunt u hierbij door de knieën zakken. U kunt ook de positie van uw armen wijzigen en ze boven uw hoofd proberen te bewegen.

□ Open het board, verwijder het bovenstuk zet het onderstuk opzij. □ Zet het bovenstuk op de grond en monteer de grepen (montage van de grepen: zie oefening 3.3). 111005_GA_29-11_BZ.indd 57 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

□ Kniel eerst op de beschermingsmat. Neem nu de grepen met uw handen beet en ga eenvoudigweg met het lichaam naar beneden en naar boven. □ Wanneer u wilt, kunt u de benen achteraan kruisen; dit is een andere variant van de push-up. □ U kunt de moeilijkheidsgraad nogmaals verhogen: hef hiertoe de knieën van de grond en strek uw benen. Doe nu de push-ups.

□ Eerst opent u het board, haalt u het bovenstuk eraf en zet u het onder- stuk opzij. □ Zet dan het Twist-Board op de beschermingsmat en bevestig de trai- ningsbanden (bevestiging van de trainingsbanden: zie oefening 3.2).

□ Gebruik het Twist-Board eerst om uw lichaam te stabiliseren. Draai hiervoor uw lichaam op het Twist-Board licht naar rechts en links (draaiin- gen tot 65° in beide richtingen zijn mogelijk). Wanneer u klaar bent, kunt u de banden erbij nemen, zo snel of langzaam als u wenst. □ Kom nu van het Twist-Board af en ga naast de draaischijf staan. Nu traint u uw armen, door ze boven uw hoofd uit te strekken. □ Probeer nu de armen zijdelings naar boven uit te strekken. Wanneer u zich er klaar voor voelt, kunt u ook beide armen gelijktijdig bewegen. Herhaal deze oefeningen naargelang van de behoefte.

OPGELET Rek de band niet meer dan 230 cm uit. Het tolerantiebereik voor de kracht bedraagt rond 20% (+/-).

Afb. 4 Afb. 5 □ Open eerst het board, haal het bovenstuk eraf en leg het onderstuk opzij. □ De trainingsbanden moeten voor deze oefening aan de voorkant (afb. 4) be- vestigd worden. Hiervoor moeten de kunststofhulzen, die zich aan het uiteinde van de trainingsbanden bevinden, verwijderd worden. □ Trek hiervoor de trainingsband ietwat in de lengte, om de daardoor dunner wordende trainingsband door de zijdelingse opening van de kunststofhuls te trekken. (afb. 5) De grepen worden zoals gewoonlijk vastgemaakt (zie oefening 3.3). 111005_GA_29-11_BZ.indd 59 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

U kunt het Press-up-Board met de trainingsbanden als volgt gebruiken: □ Bevestig de trainingsbanden met behulp van de lussen aan uw voeten en houdt u zich aan de grepen vast. □ Strek nu uw been eenvoudigweg een paar keer achterwaarts naar boven en wissel vervolgens naar het andere been.

□ Open het board, haal het bovenstuk eraf en leg het opzij. □ Neem dan het onderstuk, draai het om en leg het op de beschermingsmat.e.

Hier zijn enkele mogelijkheden hoe u het Stretching-Board kunt gebrui- ken om uw spieren vóór en na de training te rekken: □ Bij de eerste oefening gaat u vóór het board zitten. □ Leg uw beide handen erop en trek uw hoofd in de richting van de knieën. U kunt dit ook met slechts één been proberen. Nog een oefening: □ Zet één voet op het board en strekt u zich eenvoudigweg ietwat naar voren. Hiermee rekt u het bovenste gedeelte van de dij. Wanneer u zich goed voelt, kunt u dieper gaan. □ Zet uw achterste been ietwat verder naar achteren en ga naar be- neden. Blijf kort in deze houding en wissel dan naar het andere been. Wanneer u wilt, kunt u de volgende oefening met uw achterste been uitproberen: □ Raak met de knie de vloer aan; hierdoor wordt het bovenste gedeelte van de dij nog extra uitgerekt. 111005_GA_29-11_BZ.indd 60 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE

De volgende oefening rekt uw kuitspieren: □ Zet beide voeten op het board en strek eenvoudigweg uw benen hele- maal door. Nu kunt u uw tenen proberen aan te raken om de achterkant van uw benen verder te rekken.

• Totaal gewicht: 2400 g

• Tabel voor uitstrekking in de lengte Lengte (cm) 120 140 160 185 230 Kracht (N) 12 19 25 35 49

5. VERWIJDERINGSINSTRUCTIES

□ Verwijder het Fitnessboard via een toegelaten verwijderingsbedrijf of via uw gemeentelijke verwijderingsinstelling. □ Neem de actuele voorschriften in acht. □ Informeert u zich in geval van twijfel bij uw verwijderingsinstelling over een milieuvriendelijke verwijdering. 111005_GA_29-11_BZ.indd 61 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE