SP348 - Attrezzatura fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE SP348 CRIVIT

La Fitness Board è un attrezzo nuovo ed innovativo di allenamento. Si distingue dai precedenti articoli tness per i seguenti motivi:

• può essere usato da persone di tutte le fasce d’età, è facile da tras- portare e si monta ed utilizza facilmente.

• con i suoi pezzi smontabili, si ripone facilmente ed è di minimo in- gombro.

• con questo attrezzo, è possibile ottenere più di otto diverse funzioni di allenamento, assicurandosi così di allenare proprio tutto il corpo.

PRECAUZIONI E AVVERTENZE

• Conservare assolutamente le istruzioni per l’uso per un futuro rife- rimento. La mancata osservanza delle precauzioni da seguire può portare a ferimenti gravi.

• Pulire la Fitness Board solo con acqua tiepida, un sapone delicato e un panno morbido. Tutti gli adesivi, le vernici e le sostanze chimiche possono provocare danni la Fitness Board. I punti più usati, come le maniglie, ad esempio, devono essere puliti regolarmente con un prodotto disinfettante.

• La Fitness Board è un attrezzo sportivo e non deve essere utilizzato a scopi medici o commerciali.

• Prima di usare l’attrezzo, contattare il proprio medico di ducia, nel caso in cui vi siano problemi di salute o reazioni allergiche, o nel caso di convalescenza successiva ad un infortunio.

• Se ci si sente male durante l’allenamento, interrompere immediata- mente l’allenamento e contattare un medico.

• Prima di iniziare l’allenamento con la Fitness Board è importante ris- caldarsi bene e eseguire esercizi di stretching agli arti del corpo per evitare di avere infortuni e stiramenti.

• Il carico massimo della Fitness Board è di 100 kg.

• L’attrezzo deve essere montato con cura da un adulto, per evitare che incorrano successivamente degli infortuni per uso scorretto.

• Si prega di considerare che l’attrezzo può essere utilizzato solo quan- 111005_GA_29-11_BZ.indd 36 06.10.2011 14:02:1337 ITALIANO do è stato completamente montato per il relativo esercizio.

• Nell’uso per un allenamento/esercizi regolari, i componenti dell’attrezzo devono essere controllati ogni 1-2 mesi per garantirne la sicurezza.

• In caso di usura delle parti, l‘attrezzo non deve più essere utilizza- to. Per gli ordini di ricambi, vi preghiamo di contattare il produttore indicato.

• Durante l‘allenamento, indossare degli indumenti comodi e scarpe da ginnastica, per essere più mobili possibile ed avere una buona aderenza al terreno.

• Nelle prime settimane, le unità di allenamento dovrebbero durare circa 10-15 minuti. Successivamente, potete allenarvi anche più a lungo. Non deve però essere superato un tempo massimo di alle- namento di 60 minuti, al ne di evitare uno sforzo eccessivo per il corpo.

• Qui di seguito sono riportati solo alcuni dei possibili esercizi, ese- guibili con la Fitness Board. Altri esercizi possono essere eseguiti, consultando dei testi specici.

• L‘attrezzo non può essere considerato in alcun caso un giocattolo. Si prega di considerare che l‘uso dell‘attrezzo da parte di bambini può causare situazioni e pericoli imprevisti, per i quali il fabbricante non risponde.

• I genitori devono vietare ai bambini l‘uso dell‘attrezzo, poiché si tratta di un attrezzo sportivo mobile. Può sussistere anche un pericolo e rischio di infortuni e danni materiali.

• Se dei bambini sono autorizzati ad usare l‘attrezzo, questi devono es- sere debitamente istruiti al suo uso corretto e ai possibili pericoli che possono insorgere. Inoltre, i bambini devono essere sorvegliati da un adulto, per motivi di sicurezza, al ne di evitare un uso scorretto.

• Scegliere un sito di posizionamento, sufciente per il montaggio e l‘allenamento. Lo spazio scelto dovrebbe essere almeno di 2 x 2 m e ben ventilato. Il fondo deve essere diritto e liscio. Controllare che la posizione sia ben stabile per evitare che la Fitness Board possa sci- volare. Utilizzare sempre il materassino compreso nella fornitura, per 111005_GA_29-11_BZ.indd 37 06.10.2011 14:02:1338 ITALIANO evitare che si possano rovinare dei pavimenti delicati (es. parquette).

• Assicurarsi che tutte le parti siano montate senza danni e perfet- tamente integre. In caso di montaggio improprio vi è il rischio di ferimenti. Le parti danneggiate possono inuire sulla sicurezza e la funzionalità.

• Accertarsi che tutte le parti della Fitness Board non siano danneggia- te e siano in ordine, prima di usare l‘attrezzo.

• Controllare periodicamente i ssaggi degli appositi cappi. Assicurarsi che la lettatura del gancio sia ben ferma. Se necessario, la lettatu- ra deve essere oliata regolarmente.

• Controllare periodicamente gli elastici tness, perché non presentino segni di rottura o danni. Eventuali elastici di allenamento difettosi non devono più essere usati.

2. ESERCIZI DI RISCALDAMENTO

Riscaldare la muscolatura assolutamente, prima di iniziare con gli eser- cizi. Vi presentiamo solamente alcuni esercizi di riscaldamento tra quelli possibili, da svolgere prima di iniziare l‘allenamento vero e proprio.

□ Appoggiare una mano sulla testa e tirarla leggermente verso un lato. In questo modo, un lato del collo viene allungato. Ripetere l‘esercizio per l‘altro lato. Assicurarsi di non tirare eccessivamente il collo. □ Dopodiché ruotare la propria testa lentamente in senso orario, poi in senso antiorario. Ripetere questi esercizi per quanto necessario, no a quando si avverte una sensazione piacevole di riscaldamento alla nuca.

□ Allungare il braccio, tendendolo in avanti e appoggiarlo sopra il petto e premerlo poi leggermente con l‘altra mano. Premere questa volta in modo tale, no ad avvertire una lieve trazione. Tenere brevemente il braccio in questa posizione e ripetere poi l‘esercizio con l‘altro braccio. 111005_GA_29-11_BZ.indd 38 06.10.2011 14:02:1339 ITALIANO □ Muovere poi un braccio dietro la testa ed allungarlo, premendolo leg- germente verso il basso. Questo è un ottimo allungamento per la parte posteriore delle vostre braccia. □ Ora muovere le mani dietro la schiena e distenderle verso l‘alto. Ciò allunga i muscoli superiori della schiena e la parte posteriore delle vostre braccia. Facendo questo, piegarsi un poco in avanti, riscaldando così tutti i muscoli. □ Dopodiché rilassare un poco le spalle. Ruotare con attenzione le spal- le. Prima un paio di volte indietro, poi altrettante in avanti. Poi muovere le spalle alcune volte in alto, e farle ricadere dopo alcuni attimi. Ripetere l‘esercizio un paio di volte, no a che si avverte una sensazione di rilas- samento muscolare gradevole.

□ Piegare una gamba indietro ed allungarla con attenzione, mantenendo questa posizione per alcuni attimi. Ripetere poi con l‘altra gamba. □ Allungare poi la parte interna delle gambe. Spostarsi con un passo su un lato. In questo modo, allungate un lato della vostra gamba e stimola- te allo stesso tempo il riscaldamento dell‘altra gamba. Ripetere poi con l‘altra gamba. □ Ora riscaldiamo un poco le nostre caviglie. Eseguire alcune rotazioni con una caviglia, prestando attenzione, prima a destra e poi a sinistra. Ripetere poi con l‘altra gamba. Prima in un senso e poi nell‘altro. A questo punto il corpo dovrebbe essere sufcientemente riscaldato. Ora si è pronti a provare i diversi esercizi con la Fitness Board. 111005_GA_29-11_BZ.indd 39 06.10.2011 14:02:1340 ITALIANO

□ Aprire la Board, prendere la parte superiore ed metterla per un primo momento da parte. □ Eliminare poi tutte le parti che si trovano nella parte inferiore. □ Quando la parte inferiore è vuota, montarvi di nuovo sopra la parte superiore, chiuderla bene ed ecco che è pronta all‘uso.

□ Salire con entrambi i piedi sulla Board e ondulare con attenzione prima da una parte, e poi dall‘altra parte. □ Se si è sicuri in questo esercizio, allora ondulare anche le braccia. Aumentare lentamente la velocità, no ad avere una leggera corsa. □ Se si è sicuri in questo esercizio, allora potete ondeggiare le braccia sopra la testa ed allenare così tutto il corpo. Continuare l‘esercizio, pro- vando le diverse posizioni possibili. ATTENZIONE !

• Eseguire questi esercizi, solo se si ha la piena mobilità delle caviglie.

• Non salire sul disco girevole, mentre l‘attrezzo viene usato come Balance-Board. 111005_GA_29-11_BZ.indd 40 06.10.2011 14:02:1341 ITALIANO

Fig. 2 elastico di allenamentomanicotto □ Aprile la Board, staccare la parte superiore e mettere temporaneamen- te da parte la parte inferiore. □ Ora ssare gli elastici. Inlare i manicotti in plastica alle estremità degli elastici di allenamento negli interstizi appositi sulla parte superiore dell‘attrezzo. (Figura 2) □ Accertarsi che la guida sporgente scorra nell‘apposita scanalatura di guida. (Figura2) □ Inne tirare gli elastici di allenamento, in modo che siano ben ssati nella barra di guida. □ Ora rimontare insieme la parte superiore e quella inferiore della Board. Per poter ristaccare gli elastici di allenamento, slare di nuovo verso il basso i manicotti in plastica.

□ Afferrare con le mani i due elastici. Salire con i piedi sulla Board. Inizia- re ora ad ondeggiare avanti e indietro. □ Una volta raggiunto l‘equilibrio e quando ci si sente sicuri, allora si può esercitare anche le braccia, muovendole alternativamente in alto e in basso. Questo è un esercizio straordinario per le braccia e le gambe. Si 111005_GA_29-11_BZ.indd 41 06.10.2011 14:02:1342 ITALIANO può cambiare posizione, muovendo le braccia lateralmente. Questo è un esercizio perfetto per allenare tutto il corpo e tutte le muscolature.

TABELLA PER L‘ALLUNGAMENTO LONGITUDINALE

Lunghezza (cm) 120 140 160 185 230 Forza (N) 12 19 25 35 49 ATTENZIONE ! Non allungare l‘elastico oltre i 230 cm. Il campo di tolleranza per la forza è pari a circa il 20% (+/-).

Fig.3 □ Lasciare montate insieme la parte inferiore e superiore e inserire le maniglie negli appositi fori. Controllare qui la giusta direzione. L‘estremità lunga della maniglia (contrassegnata da una freccia) deve essere inserita nel foro A, mentre la l‘estremità corta della maniglia deve passare nel foro B (Figura 3). □ Per staccare di nuovo le maniglie a ne esercizio, tirarle con forza e muoverle allo stesso tempo con leggere vibrazioni. 111005_GA_29-11_BZ.indd 42 06.10.2011 14:02:1343 ITALIANO

□ Afferrare con le mani le maniglie e piegarsi un poco in avanti. Ondeggi- are poi da un lato all‘altro. Eseguire l‘esercizio un paio di volte. □ Se ci si sente sicuri, allora sollevare il ginocchio da terra e ripetere l‘esercizio in posizione prona.

□ Aprire la Board e staccare la parte superiore. □ Prendere la parte inferiore e metterla temporaneamente da parte. □ Posare la Twist-Board poi sul materassino.

□ Salire con i piedi sulla Twist-Board e ruotare da un lato e dall‘altro. Sono possibili rotazioni no a 65° in entrambe le direzioni con la Twist- Board. □ Per aumentare il grado di difcoltà, allora inginocchiarsi. È possibile anche cambiare la posizione delle braccia e tentare di muoverle sopra la testa.

□ Aprire la Board, staccare la parte superiore e mettere la parte inferiore temporaneamente da parte. □ Posare la parte superiore a terra e montare le maniglie (per il montag- gio delle maniglie: vedi Esercizio 3.3). 111005_GA_29-11_BZ.indd 43 06.10.2011 14:02:1344 ITALIANO

□ Mettersi prima di tutto in ginocchio sul materassino. Afferrare poi con le mani le maniglie e muovere il corpo verso il basso e verso l‘alto. □ Se lo si desidera, incrociare le gambe all‘indietro; questa è un‘ulteriore variante delle essioni. □ È possibile anche aumentare ulteriormente la difcoltà: sollevare per questo il ginocchio da terra e allungare le gambe. Eseguire poi in questa posizione delle essioni.

□ Aprire prima di tutto la Board, staccare poi la parte superiore e mettere la parte inferiore temporaneamente da parte. □ Appoggiare quindi la Twist-Board sul materassino e ssare gli elastici di allenamento (per il ssaggio degli elastici di allenamento: vedi Esercizio 3.2).

□ Utilizzare prima di tutto la Twist-Board per stabilizzare il proprio corpo. Per questo, ruotare leggermente il corpo sulla Twist-Board leggermente verso destra, poi verso sinistra (sono possibili rotazioni no a 65° in ent- rambe le direzioni con la Twist-Board). Una volta pronti, allora aggiungere anche l‘esercizio con gli elastici, in modo veloce o lento, come si preferisce. □ Scendere poi dalla Twist-Board e posizionarsi accanto al disco girevo- le. Ora allenare le braccia, allungandole sopra la testa. □ Provare quindi ad allungare le braccia lateralmente verso l‘alto. Quan- do ci si sente pronti, allora muovere anche entrambe le braccia contem- poraneamente. Ripetere questi esercizi, secondo la necessità. 111005_GA_29-11_BZ.indd 44 06.10.2011 14:02:1345 ITALIANO

TABELLA PER L‘ALLUNGAMENTO LONGITUDINALE

Lunghezza (cm) 120 140 160 185 230 Forza (N) 12 19 25 35 49 ATTENZIONE ! Non allungare l‘elastico per più di 230 cm. Il campo di tolleranza per la forza è pari a circa 20% (+/-).

Fig. 4 Fig. 5 □ Aprire prima di tutto la Board, staccare la parte superiore e mettere la parte inferiore da parte. □ Gli elastici di allenamento per questo esercizio devono essere ssati al lato anteriore (gura 4). Per questo, slare i manicotti in plastica che sono alle estre- mità degli elastici di allenamento. □ Tirare per questo l‘elastico di allenamento in lunghezza, per inlare quindi l‘elastico di allenamento reso più sottile tirandolo, attraverso il foro laterale del 111005_GA_29-11_BZ.indd 45 06.10.2011 14:02:1346 ITALIANO manicotto in plastica (g. 5). Fissare inne le maniglie come di consueto (vedi Esercizio 3.3).

È possibile utilizzare la Press-up-Board con gli elastici di allenamento nel modo seguente: □ ssare gli elastici di allenamento ai piedi, servendosi del cappio e tenersi ben fermi alle maniglie. □ allungare quindi la gamba un paio di volte all‘indietro in alto e ripetere poi l‘esercizio con l‘altra gamba.

□ Aprire la Board, staccare la parte superiore e metterla da parte. □ Prendere poi la parte inferiore, voltarla e posizionarla sul materassino.

Qui sono illustrate diversi usi possibili della Stretching-Board, per allun- gare i muscoli prima e dopo l‘allenamento: □ nel primo esercizio, mettersi di fronte alla Board. □ appoggiarvi sopra entrambe le gambe e tirare la testa verso il ginoc- chio. L‘esercizio è possibile anche solo con una gamba. Un altro esercizio: □ appoggiare il piede sulla Board ed allungarsi semplicemente in avanti. In questo modo si allunga la parte alta dei anchi. Se ci si sente bene, si può provare ad abbassarsi ulteriormente. □ allungare la gamba posteriore ancora di più all‘indietro e muoversi verso il basso. Rimanere per alcuni attimi in questa posizione e passare poi all‘altra gamba. 111005_GA_29-11_BZ.indd 46 06.10.2011 14:02:1447 ITALIANO Se lo si desidera, si può eseguire l‘esercizio seguente con la gamba piegata indietro: □ toccare a terra con il ginocchio, con ciò il anco viene ulteriormente allungato. Il prossimo esercizio allunga i muscoli dei polpacci: □ appoggiare entrambi i piedi sulla Board e tendere completamente le gambe. Ora provare a toccare le dita dei piedi, per allungare così ulterior- mente la parte posteriore delle gambe.

• Carico massimo: 100 kg

□ Smaltire la Fitness Board attraverso una ditta specializzata e auto- rizzata allo smaltimento riuti, oppure attraverso gli enti predisposti allo smaltimento a livello comunale. □ Rispettare le normative vigenti in materia. □ In caso di dubbi riguardo ad una procedura di smaltimento nel rispetto dell‘ambiente, rivolgersi all‘ ente per lo smaltimento di riuti più vicino. 111005_GA_29-11_BZ.indd 47 06.10.2011 14:02:1448 ITALIANO

6. IL VOSTRO PIANO DI ALLENAMENTO PERSONALE

Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con elastici di allenamento Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con elastici di allenamento Press-up-Board con elastici di allenamento Stretching-Board Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balance-Board Balance-Board con maniglie Balance-Board con elastici di allenamento Twist-Board Press-up-Board Twist-Board con elastici di allenamento Press-up-Board con elastici di allenamento Stretching-Board 111005_GA_29-11_BZ.indd 48 06.10.2011 14:02:14NEDERLANDSE