SP348 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SP348 CRIVIT

Deckblatt Abbildungsverzeichnis Übung A-C

FITNESSBOARD SP - 348

GEBRAUCHSANLEITUNG • MODE D´EMPLOI •

Rückseite Oktober 2011 Hergestellt für/ Serviceadresse: SPEQ GmbH Tannbachstraße 10 D-73635 Steinenberg Hotline + 800 30 777 999 [e-mail] www.speq.de TRAININGS-ABBILDUNGEN

110815_GA29_11_Deckbatt.indd 2 06.10.2011 14:06:347 DEUTSCH INHALTSVERZEICHNIS TRAININGS-ABBILDUNGEN 2-5 LIEFERUMFANG 6

1. ALLGEMEINE HINWEISE 8-10

2. AUFWÄRMÜBUNGEN 10-11

4. TECHNISCHE DATEN 19

5. HINWEIS ZUR ENTSORGUNG 19

1. ALLGEMEINE HINWEISE

Das Fitness Board ist ein neues, innovatives Trainingsgerät. Es unter- scheidet sich aus fol genden Gründen von früheren Fitnessprodukten:

• Es kann von allen Altersgruppen verwendet werden, ist leicht zu tra- gen und lässt sich ganz einfach zusammenbauen und verwenden.

• Mit den verstaubaren Anbauteilen lässt es sich leicht lagern und benötigt wenig Platz.

• Bei diesem Gerät können Sie sich an mehr als acht verschiedenen Trainingsfunktionen erfreuen, die sicherstellen, dass Sie Ihren ge- samten Körper trainieren.

SICHERHEITS- UND WARNHINWEISE

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung unbedingt für späteres Nachlesen auf. Das Nicht befolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.

• Reinigen Sie das Fitness Board nur mit lauwarmen Wasser, milder Seife und einem weichen Tuch. Sämtliche Aufkleber, Lacke und Che- mikalien können zu einer Beschädigung des Fitnessboards führen. Stark beanspruchte Stellen, wie zum Beispiel die Griffe, müssen regelmäßig mit Desinfektionsmittel gereinigt werden.

• Das Fitness Board ist ein Sportgerät und darf nicht für medizinische oder kommerzielle Zwecke genutzt werden.

• Bitte halten Sie vor der Nutzung des Gerätes Rücksprache mit Ihrem Arzt, falls bei Ihnen Gesundheitsprobleme oder allergische Reaktio- nen bestehen oder sie sich gerade von einer Verletzung erholen.

• Sollten Sie sich während der Übungen unwohl fühlen, beenden Sie das Training umgehend und suchen Sie einen Arzt auf.

• Vor Beginn des Trainings mit dem Fitness Board ist es wichtig, sich gründlich aufzuwärmen und den Körper zu dehnen, um Verletzungen und Muskelkater zu vermeiden.

• Die maximale Belastbarkeit des Fitness Boards beträgt 100 kg.

• Das Gerät muss sorgfältig durch einen Erwachsenen montiert werden, um spätere Verletzungen durch unsachgemäße Handhabung zu vermeiden. 111005_GA_29-11_BZ.indd 8 06.10.2011 14:02:109 DEUTSCH

• Bitte achten Sie darauf, dass das Gerät erst verwendet wird, wenn es vollständig für die jeweilige Übung zusammengebaut wurde.

• Bei der Verwendung für regelmäßiges Training/Übungen müssen die Komponenten des Gerätes alle 1 bis 2 Monate überprüft werden, um die Sicherheit zu gewährleisten.

• Beim Verschleiß von Teilen muss das Gerät umgehend außer Betrieb genommen wer den. Für Ersatzteil-Bestellungen wenden Sie sich bitte an den angegebenen Hersteller.

• Tragen Sie während des Trainings bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe, um mög lichst beweglich zu sein und eine gute Boden- haftung zu haben.

• In der ersten Woche sollten Ihre Trainingseinheiten ungefähr 10-15 Minuten andauern. Später können Sie auch länger trainieren. Eine maximale Trainingszeit von 60 Minuten darf jedoch nicht überschrit- ten werden, um einer Überanstrengung des Körpers vorzubeugen.

• Nachfolgend sehen Sie nur eine Auswahl möglicher Übungen, die mit dem Fitness Board durchgeführt werden können. Weitere Übungen können entsprechender Literatur entnom men werden.

• Das Gerät darf unter keinen Umständen als Spielzeug betrachtet werden. Bitte beach ten Sie, dass die Verwendung des Gerätes durch Kinder zu unvorhergesehen Situationen und Gefahren führen kann, für die der Hersteller nicht haftbar gemacht werden kann.

• Eltern müssen ihren Kindern die Verwendung des Gerätes untersa- gen, da es sich um ein bewegliches Sportgerät handelt. Gefahr durch Verletzungen und Sachbeschädigung können sonst die Folgen sein.

• Wenn es Kindern erlaubt ist, das Gerät zu verwenden, müssen Sie in dessen korrekter Verwendung und den möglichen Gefahren geschult werden. Außerdem müssen Kinder aus Sicherheitsgrün den von ei- nem Erwachsenen beaufsichtigt werden, um eine nicht sachgemäße Verwendung zu vermeiden.

• Wählen Sie einen Aufstellort, der ausreichend Platz für Montage und Training bietet. Die gewählte Fläche sollte mindestens 2 x 2 m groß und gut belüftet sein. Der Untergrund muss eben und gerade sein. 111005_GA_29-11_BZ.indd 9 06.10.2011 14:02:1010 DEUTSCH Überprüfen Sie den sicheren Stand, um ein Verrutschen des Fitness Boards zu vermeiden. Verwenden Sie immer die mitgelieferte Schutz- matte, um empndliche Böden (z.B. Parkett) vor Beschädigungen zu schützen.

• Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt und sachgerecht montiert sind. Bei unsachgemäßer Montage besteht Verletzungsge- fahr. Beschädigte Teile können die Sicherheit und Funktion beeinus- sen.

• Achten Sie darauf, dass alle Teile des Fitnessboards vor Gebrauch in ordnungsgemäßem Zustand und nicht beschädigt sind.

• Überprüfen Sie regelmäßig die Befestigungen der Schlaufen. Stellen Sie sicher, dass das Gewinde des Hakens fest verschlossen ist. Ge- gebenenfalls muss das Gewinde regelmäßig geölt werden.

• Überprüfen Sie regelmäßig die Fitnessbänder auf Risse oder Be- schädigungen. Defekte Trainingsbänder dürfen nicht mehr verwendet werden.

Bitte denken Sie daran, sich einige Minuten aufzuwärmen, bevor sie mit den Übungen be ginnen. Wir werden Ihnen nun ein paar einfache Auf- wärmübungen vorstellen, die sie vor dem Trai ning absolvieren sollten.

□ Legen sie eine Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie ihn leicht auf eine Seite. Dadurch wird eine Seite Ihres Halses gedehnt. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Achten Sie darauf, dass sie nicht zu fest ziehen. □ Nun kreisen Sie Ihren Kopf langsam in die eine Richtung, anschlie- ßend in die andere Rich tung. Machen Sie diese Übungen so oft wie nötig, bis Sie ein angenehmes, warmes Gefühl im Na cken verspüren. 111005_GA_29-11_BZ.indd 10 06.10.2011 14:02:1011 DEUTSCH

□ Dehnen Sie Ihren Arm, indem Sie ihn vorne gestreckt über Ihre Brust legen und leicht mit der anderen Hand drücken. Drücken Sie auch dies- mal nur so stark, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie den Arm kurz in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Arm. □ Bewegen Sie nun einen Arm hinter Ihren Kopf und dehnen Sie Ihn, indem Sie ihn leicht nach unten drücken. Dies ist eine sehr gute Dehnung für die Rückseiten Ihrer Arme. □ Jetzt verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen sie nach oben. Dies dehnt Ihre oberen Rückenmuskeln und die Rückseite Ihrer Arme. Beugen Sie sich dabei etwas nach vorne, dadurch wärmen Sie all Ihre Muskeln auf. □ Jetzt lockern Sie ein wenig die Schultern. Kreisen Sie vorsichtig die Schultern. Zuerst ein paar Mal zurück und dann nach vorne. Anschlie- ßend ziehen Sie die Schultern einige Male nach oben und lassen Sie wieder fallen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, bis sich Ihre Schultern angenehm locker anfühlen.

□ Winkeln Sie ein Bein nach hinten ab und dehnen Sie es vorsichtig, indem Sie diese Position kurze Zeit halten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. □ Dehnen Sie jetzt die Innenseiten der Beine. Machen Sie hierfür einen Ausfallschritt zur Seite. Dadurch dehnen Sie eine Seite Ihres Beines und unterstützen gleichzeitig auch das Aufwärmen des anderen Beines. Wechseln Sie auch hier zum anderen Bein. □ Jetzt wärmen wir unsere Knöchel noch ein wenig auf. Dafür kreisen Sie ein paar Mal vorsich tig mit einem Knöchel zuerst nach rechts und dann nach links. Jetzt noch das andere Bein. Zuerst ein paar Mal in die eine Richtung und dann in die andere Richtung. Jetzt sollte Ihr Körper aufgewärmt sein. Sie sind nun bereit, die verschie- denen Übungen mit dem Fitnessboard auszuprobieren. 111005_GA_29-11_BZ.indd 11 06.10.2011 14:02:1012 DEUTSCH

□ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es für einen Moment zur Seite. □ Entfernen Sie dann alle Teile, die sich im Unterteil benden. □ Wenn das Unterteil leer ist, setzen Sie das Oberteil wieder darauf, verriegeln Sie es und schon sind Sie fertig.

□ Stellen Sie zuerst beide Füße auf das Board und schaukeln Sie vor- sichtig von einer Seite auf die andere. □ Wenn Sie sich bei dieser Bewegung sicher fühlen, können Sie Ihre Arme dazu nehmen. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit zu einem leichten Lauf. □ Wenn Sie sich dabei sicher fühlen, können Sie Ihre Arme über dem Kopf schwingen und somit Ihren ganzen Körper trainieren. Machen Sie einfach weiter und probieren Sie ver schiedene Positionen aus. ACHTUNG

• Bitte führen Sie diese Übungen nur aus, wenn Ihre Sprunggelenksbe- weglichkeit vollkommen gegeben ist. 111005_GA_29-11_BZ.indd 12 06.10.2011 14:02:1013 DEUTSCH

• Bitte stellen Sie sich nicht auf die Drehscheibe, während das Gerät als Balance-Board verwendet wird.

Abb. 2 Trainings- band Hülse □ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil einen Moment lang zur Seite. □ Jetzt befestigen Sie die Bänder. Schieben Sie die Kunststoffhülsen am Ende der Trainingsbänder in die dafür vorgesehene Aussparung am Oberteil des Geräts. (Abb. 2) □ Achten Sie darauf, dass die hervorstehenden Führungen in der dafür vorgesehenen Führungsnut verläuft. (Abb.2) □ Anschließend ziehen Sie an den Trainingsbändern, damit diese fest in der Führungsschiene sitzen. □ Jetzt bauen sie das Ober- und Unterteil des Boards wieder zusammen. Um die Trainingsbänder wieder zu entfernen, schieben Sie die Kunststoff- hülse wieder nach unten raus.

□ Fassen Sie die beiden Bänder mit Ihren Händen. Steigen Sie mit bei- den Füßen auf das Board. Fangen Sie nun an, hin und her zu schaukeln. 111005_GA_29-11_BZ.indd 13 06.10.2011 14:02:1114 DEUTSCH □ Wenn Sie Ihr Gleichge wicht gefunden haben und sich sicher fühlen, können Sie anfangen, Ihre Arme einzusetzen, indem Sie sie abwech- selnd nach oben bewegen. Dies ist ein hervorragendes Training für Ihre Arme und Beine. Sie können Ihre Position verändern, indem Sie die Arme zur Seite bewegen. Das ist eine tolle Übung, um Ihren ganzen Körper und all Ihre Muskelgruppen zu trainieren.

TABELLE ZUR LÄNGSDEHNUNG

Länge (cm) 120 140 160 185 230 Kraft (N) 12 19 25 35 49 ACHTUNG Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt rund 20% (+/-).

Abb.3 □ Lassen Sie das Unter- und das Oberteil zusammengebaut und stecken Sie die Griffe in die dafür vorgesehenen Öffnungen. Achten Sie hierbei auf die richtige Richtung. Das lange Ende des Griffes (durch einen Pfeil gekennzeichnet) gehört in Öffnung A, das kurze Ende des Griffes stecken Sie bitte in Öffnung B (Abb. 3). 111005_GA_29-11_BZ.indd 14 06.10.2011 14:02:1115 DEUTSCH □ Um die Griffe nach beendeter Übung wieder zu lösen, ziehen Sie kräf- tig daran und führen Sie dabei leichte Rüttelbewegungen durch.

□ Greifen Sie die Griffe mit Ihren Händen und lehnen Sie sich einfach ein Stück nach vorne. Schaukeln Sie dann von einer Seite auf die andere. Probieren Sie das ein paar Mal. □ Wenn Sie sich stark genug fühlen, können Sie Ihre Knie vom Boden abheben und die Übung in der Liegestützposition wiederholen.

□ Öffnen Sie das Board und heben Sie das Oberteil ab. □ Nehmen Sie das Unterteil und legen Sie es zur Seite. □ Stellen Sie das Twist-Board dann einfach auf die Schutzmatte.

□ Steigen Sie zuerst auf das Twist-Board und drehen Sie sich hin und her. Drehungen bis zu 65° in beide Richtungen sind mit dem Twist-Board möglich. □ Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad steigern möchten, können Sie dabei in die Knie gehen. Sie können auch die Position Ihrer Arme verändern und versuchen, sie über Ihren Kopf zu bewegen.

□ Öffnen Sie das Board, entfernen Sie das Oberteil und stellen Sie das Unterteil zur Seite. □ Stellen Sie das Oberteil auf den Boden und montieren Sie die Griffe (Montage der Griffe: Siehe Übung 3.3). 111005_GA_29-11_BZ.indd 15 06.10.2011 14:02:1116 DEUTSCH

□ Knien Sie sich zuerst auf die Schutzmatte. Greifen Sie nun die Griffe mit Ihren Händen und gehen Sie einfach mit dem Körper nach unten und nach oben. □ Wenn Sie möchten, können Sie die Beine hinten kreuzen; dies ist eine weitere Variante der Liegestütze. □ Sie können die Schwierigkeit nochmals erhöhen: Heben Sie hierfür die Knie vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine durch. Machen Sie nun die Liegestütze.

□ Sie öffnen zuerst das Board, nehmen das Oberteil ab und stellen das Unterteil zur Seite. □ Stellen Sie dann das Twist-Board auf die Schutzmatte und befestigen Sie die Trainingsbänder (Befestigung der Trainingsbänder: Siehe Übung 3.2).

□ Verwenden Sie das Twist-Board zunächst, um Ihren Körper zu sta- bilisieren. Drehen Sie hierfür Ihren Körper auf dem Twist-Board leicht nach rechts und links (Drehungen bis zu 65° in beide Richtungen sind möglich). Wenn Sie bereit sind, können Sie die Bänder dazu nehmen, so schnell oder langsam wie Sie möchten. □ Steigen Sie nun vom Twist-Board herunter und stellen Sie sich neben die Drehscheibe. Nun trainieren Sie Ihre Arme, indem Sie diese über Ihren Kopf strecken. □ Versuchen Sie jetzt, die Arme seitlich nach oben zu strecken. Wenn Sie sich bereit dazu fühlen, können Sie auch beide Arme gleichzeitig bewegen. Wiederholen Sie diese Übungen je nach Bedarf. 111005_GA_29-11_BZ.indd 16 06.10.2011 14:02:1117 DEUTSCH

TABELLE ZUR LÄNGSDEHNUNG

Länge (cm) 120 140 160 185 230 Kraft (N) 12 19 25 35 49 ACHTUNG Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt rund 20% (+/-).

Abb. 4 Abb. 5 □ Öffnen Sie zuerst das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil zur Seite. □ Die Trainingsbänder müssen für diese Übung an der Vorderseite (Abb.

4) befestigt werden. Hierfür müssen die Kunststoffhülsen, welche sich am

Ende der Trainingsbänder benden, entfernt werden. □ Ziehen Sie hierzu das Trainingsband etwas in die Länge, um das dadurch dünner werdende Trainingsband durch die seitliche Öffnung der Kunststoffhülse zu ziehen (Abb. 5). Die Griffe befestigen Sie wie gewohnt (Siehe Übung 3.3). 111005_GA_29-11_BZ.indd 17 06.10.2011 14:02:1118 DEUTSCH

Sie können das Press-up-Board mit den Trainingsbändern folgenderma- ßen verwenden: □ Be festigen Sie die Trainingsbänder mit Hilfe der Schlaufen an Ihren Füßen und halten Sie sich an den Griffen fest. □ Strecken Sie nun Ihr Bein einfach ein paar Mal nach hinten oben und wechseln anschließend zum anderen Bein.

□ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es zur Seite. □ Nehmen Sie dann das Unterteil, drehen Sie es um und legen Sie es auf die Schutzmatte.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Stretching-Board verwenden können, um Ihre Muskeln vor und nach dem Training zu dehnen: □ Bei der ersten Übung setzen Sie sich vor das Board. □ Legen Sie beide Beine darauf und ziehen Sie Ihren Kopf Richtung Knie. Sie können dies auch mit nur einem Bein versuchen. Eine weitere Übung: □ Stellen Sie einen Fuß auf das Board und strecken Sie sich einfach etwas nach vorne. Damit dehnen Sie den oberen Teil des Oberschenkels. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie tiefer gehen. □ Stellen Sie Ihr hinteres Bein etwas weiter nach hinten und gehen Sie nach unten. Bleiben Sie kurz in dieser Stellung und wechseln Sie dann zum anderen Bein. 111005_GA_29-11_BZ.indd 18 06.10.2011 14:02:1119 DEUTSCH Wenn Sie möchten, können Sie folgende Übung mit Ihrem hinteren Bein probieren: □ Berühren Sie mit dem Knie den Boden, dadurch wird der obere Ober- schenkel noch zusätzlich gedehnt. Die nächste Übung dehnt Ihre Wadenmuskeln: □ Stellen Sie beide Füße auf das Board und strecken Sie einfach Ihre Beine ganz durch. Jetzt können Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren, um die Rückseite Ihrer Beine weiter zu dehnen.

• Maximale Belastbarkeit: 100 kg

• Maße: 510 x 350 x 140 mm

• Gesamt-Gewicht: 2400 g

• Tabelle zur Längsdehnung Länge (cm) 120 140 160 185 230 Kraft (N) 12 19 25 35 49

5. HINWEIS ZUR ENTSORGUNG

□ Entsorgen Sie das Fitnessboard über einen zugelassenen Entsor- gungsbetrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung. □ Beachten Sie die aktuellen Vorschriften. □ Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltgerechte Entsorgung. 111005_GA_29-11_BZ.indd 19 06.10.2011 14:02:1120 DEUTSCH

6. IHR PERSÖNLICHER TRAININGSPLAN

Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board Datum Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh Balance-Board Balance-Board mit Griffen Balance-Board mit Trainingsbändern Twist-Board Press-up-Board Twist-Board mit Trainingsbändern Press-up-Board mit Trainingsbändern Stretching-Board 111005_GA_29-11_BZ.indd 20 06.10.2011 14:02:1121 FRANÇAIS

4. TECHNISCHE GEGEVENS 61

4. TECHNISCHE GEGEVENS