SP348 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung
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| Produkttyp | Fitnessgerät |
| Marke | Crivit |
| Modell | SP348 |
| Abmessungen (L×B×H) | 510 × 350 × 140 mm |
| Gesamtgewicht | 2400 g |
| Maximale Belastung | 100 kg |
| Trainingsmodi | Balance-Board, Twist-Board, Press-up-Board, Stretching-Board, mit oder ohne elastische Bänder |
| Enthaltenes Zubehör | Elastische Bänder (2), Griffe (2), Schutzmatte, Hauptplatine |
| Drehung Twist-Board | Bis zu 65° auf jeder Seite |
| Länge der elastischen Bänder | Von 120 bis 230 cm (Kraft von 12 bis 49 N) |
| Stromversorgung | Keine (manuelles Gerät) |
| Pflege und Reinigung | Lauwarmes Wasser, milde Seife, weiches Tuch. Desinfektionsmittel für Griffe |
| Sicherheit | Bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt konsultieren, Aufwärmen erforderlich, Training nicht länger als 60 Minuten, Kinder beaufsichtigen, max. Belastung 100 kg |
| Ersatzteile und Reparierbarkeit | Befestigungen und Bänder alle 1 bis 2 Monate überprüfen. Für Ersatzteile den Hersteller kontaktieren |
| Verwendungszweck | Heimfitness, nicht medizinisch, nicht gewerblich |
| Garantie | Nicht angegeben, siehe Hersteller |
Häufig gestellte Fragen - SP348 CRIVIT
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BEDIENUNGSANLEITUNG SP348 CRIVIT
Deckhall Annalingverzeichnis Libang A-1.
FITNESSBOARD SP - 348
GEBRAUCHSANLEITUNG • MODE D'EMPLOI • ISTRUZIONE PER L'USO • GEBRUIKSAANWIJZING
Hergestellt für Serviceadresse:
SPEG Gmb
Tannbachstraße 10
D-72635 Sluynipere
Eclips: 800 30 777 969
Infoisance do
www.stow.com
2018年4月1日
E-mail: 4-2023
EN 657-2012
FN:0015
(1)
Oktober 2011
EN 957-1:3008
EN 102035
- 2017年
TRAININGS-ABBILDUNGEN
ILLUSTRATIONS D'ENTRAINEMENT • FOTOGRAFIE DI ALLENAMENTO
• TRAININGSAFBEELDINCEN
BALANCE-BOARD
DIL-1W05 BOARD/15T
TRAININGSHANDRN
TRAININGS-ABBILDUNGEN 2-5
LIEFERUMFANG 6
- ALLGEMEINE HINWEISE 8-10
- AUFWÄRMÜBUNGEN 10-11
- TRAINING
3.1 BALANCE-BOARD 12-13
3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 13-14
3.3 BALANCE-BOARD MIT GRIFFEN 14-15
3.4 TWIST-BOARD 15
3.5 PRESS-UP-BOARD 15-16
3.6 TWIST-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 16-17
3.7 PRESS -UP-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN 17-18
3.8 STRETCHING-BOARD 18-19
4. TECHNISCHE DATEN 19
5. HINWEIS ZUR ENTSORGUNG 19
6. IHR PERSÖNLICHER TRAINIGSPLAN 20
1. ALLGEMEINE HINWEISE
Das Fitness Board ist ein neues, innovatives Trainingsgerät. Es unterscheidet sich aus folgenden Gründen von früheren Fitnessprodukten:
- Es kann von allen Altersgruppen verwendet werden, ist leicht zu tragen und lässt sich ganz einfach zusammenbauen und verwenden.
- Mit den verstaubaren Anbauteilen lässt es sich leicht lagern und benötigt wenig Platz.
- Bei diesem Gerät können Sie sich an mehr als acht verschiedenen Trainingsfunktionen erfreuen, die sicherstellen, dass Sie Ihren gesamten Körper trainieren.
SICHERHEITS- UND WARNHINWEISE
- Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung unbedingt für späteres Nachlesen auf. Das Nicht befolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen.
- Reinigen Sie das Fitness Board nur mit lauwarmen Wasser, milder Seife und einem weichen Tuch. Sämtliche Aufkleber, Lacke und Chemikalien können zu einer Beschädigung des Fitnessboards führen. Stark beanspruchte Stellen, wie zum Beispiel die Griffe, müssen regelmäßig mit Desinfektionsmittel gereinigt werden.
- Das Fitness Board ist ein Sportgerät und darf nicht für medizinische oder kommerzielle Zwecke genutzt werden.
- Bitte halten Sie vor der Nutzung des Gerätes Rücksprache mit Ihrem Arzt, falls bei Ihnen Gesundheitsprobleme oder allergische Reaktionen bestehen oder sie sich gerade von einer Verletzung erholen.
- Sollten Sie sich während der Übungen unwohl fühlen, beenden Sie das Training umgehend und suchen Sie einen Arzt auf.
- Vor Beginn des Trainings mit dem Fitness Board ist es wichtig, sich gründlich aufzuwärmen und den Körper zu dehnen, um Verletzungen und Muskelkater zu vermeiden.
• Die maximale Belastbarkeit des Fitness Boards beträgt 100 kg. - Das Gerät muss sorgfältig durch einen Erwachsenen montiert werden, um spätere Verletzungen durch unsachgemäße Handhabung zu vermeiden.
- Bitte achten Sie darauf, dass das Gerät erst verwendet wird, wenn es vollständig für die jeweilige Übung zusammengebaut wurde.
- Bei der Verwendung für regelmäßiges Training/Übungen müssen die Komponenten des Gerätes alle 1 bis 2 Monate überprüft werden, um die Sicherheit zu gewährleisten.
- Beim Verschleiß von Teilen muss das Gerät umgehend außer Betrieb genommen wer den. Für Ersatzteil-Bestellungen wenden Sie sich bitte an den angegebenen Hersteller.
- Tragen Sie während des Trainings bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe, um mög lichst beweglich zu sein und eine gute Bodenhaftung zu haben.
- In der ersten Woche sollten Ihre Trainingseinheiten ungefähr 10-15 Minuten andauern. Später können Sie auch länger trainieren. Eine maximale Trainingszeit von 60 Minuten darf jedoch nicht überschritten werden, um einer Überanstrengung des Körpers vorzubeugen.
- Nachfolgend sehen Sie nur eine Auswahl möglicher Übungen, die mit dem Fitness Board durchgeführt werden können. Weitere Übungen können entsprechender Literatur entnom men werden.
- Das Gerät darf unter keinen Umständen als Spielzeug betrachtet werden. Bitte beach ten Sie, dass die Verwendung des Gerätes durch Kinder zu unvorhergesehen Situationen und Gefahren führen kann, für die der Hersteller nicht haftbar gemacht werden kann.
- Eltern müssen ihren Kindern die Verwendung des Gerätes untersagen, da es sich um ein bewegliches Sportgerät handelt. Gefahr durch Verletzungen und Sachbeschädigung können sonst die Folgen sein.
- Wenn es Kindern erlaubt ist, das Gerät zu verwenden, müssen Sie in dessen korrekter Verwendung und den möglichen Gefahren geschult werden. Außerdem müssen Kinder aus Sicherheitsgrün den von einem Erwachsenen beaufsichtigt werden, um eine nicht sachgemäße Verwendung zu vermeiden.
- Wählen Sie einen Aufstellort, der ausreichend Platz für Montage und Training bietet. Die gewählte Fläche sollte mindestens 2 x 2 m groß und gut belüftet sein. Der Untergrund muss eben und gerade sein.
Überprüfen Sie den sicheren Stand, um ein Verrutschen des Fitness Boards zu vermeiden. Verwenden Sie immer die mitgelieferte Schutzmatte, um empfindliche Böden (z.B. Parkett) vor Beschädigungen zu schützen.
- Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt und sachgerecht montiert sind. Bei unsachgemäßer Montage besteht Verletzungsgefahr. Beschädigte Teile können die Sicherheit und Funktion beeinflussen.
- Achten Sie darauf, dass alle Teile des Fitnessboards vor Gebrauch in ordnungsgemäßem Zustand und nicht beschädigt sind.
- Überprüfen Sie regelmäßig die Befestigungen der Schlaufen. Stellen Sie sicher, dass das Gewinde des Hakens fest verschlossen ist. Gegebenenfalls muss das Gewinde regelmäßig geölt werden.
- Überprüfen Sie regelmäßig die Fitnessbänder auf Risse oder Beschädigungen. Defekte Trainingsbänder dürfen nicht mehr verwendet werden.
2. AUFWÄRMÜBUNGEN
Bitte denken Sie daran, sich einige Minuten aufzuwärmen, bevor sie mit den Übungen be ginnen. Wir werden Ihnen nun ein paar einfache Aufwärmübungen vorstellen, die sie vor dem Trai ning absolvieren sollten.
2.1 KOPF/NACKEN
□ Legen sie eine Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie ihn leicht auf eine Seite. Dadurch wird eine Seite Ihres Halses gedehnt. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Achten Sie darauf, dass sie nicht zu fest ziehen.
□ Nun kreisen Sie Ihren Kopf langsam in die eine Richtung, anschließend in die andere Rich tung.
Machen Sie diese Übungen so oft wie nötig, bis Sie ein angenehmes, warmes Gefühl im Na cken verspüren.
2.2 ARME/SCHULTERN
□ Dehnen Sie Ihren Arm, indem Sie ihn vorne gestreckt über Ihre Brust legen und leicht mit der anderen Hand drücken. Drücken Sie auch diesmal nur so stark, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Halten Sie den Arm kurz in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
□ Bewegen Sie nun einen Arm hinter Ihren Kopf und dehnen Sie Ihn, indem Sie ihn leicht nach unten drücken. Dies ist eine sehr gute Dehnung für die Rückseiten Ihrer Arme.
□ Jetzt verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen sie nach oben. Dies dehnt Ihre oberen Rückenmuskeln und die Rückseite Ihrer Arme. Beugen Sie sich dabei etwas nach vorne, dadurch wärmen Sie all Ihre Muskeln auf.
□ Jetzt lockern Sie ein wenig die Schultern. Kreisen Sie vorsichtig die Schultern. Zuerst ein paar Mal zurück und dann nach vorne. Anschließend ziehen Sie die Schultern einige Male nach oben und lassen Sie wieder fallen. Wiederholen Sie dies ein paar Mal, bis sich Ihre Schultern angenehm locker anfühlen.
2.3 BEINE
□ Winkeln Sie ein Bein nach hinten ab und dehnen Sie es vorsichtig, indem Sie diese Position kurze Zeit halten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
□ Dehnen Sie jetzt die Innenseiten der Beine. Machen Sie hierfür einen Ausfallschritt zur Seite. Dadurch dehnen Sie eine Seite Ihres Beines und unterstützen gleichzeitig auch das Aufwärmen des anderen Beines. Wechseln Sie auch hier zum anderen Bein.
□ Jetzt wärmen wir unsere Knöchel noch ein wenig auf. Dafür kreisen Sie ein paar Mal vorsich tig mit einem Knöchel zuerst nach rechts und dann nach links. Jetzt noch das andere Bein. Zuerst ein paar Mal in die eine Richtung und dann in die andere Richtung.
Jetzt sollte Ihr Körper aufgewärmt sein. Sie sind nun bereit, die verschiedenen Übungen mit dem Fitnessboard auszuprobieren.
3. TRAINING
☐ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es für einen Moment zur Seite.
□ Entfernen Sie dann alle Teile, die sich im Unterteil befinden.
□ Wenn das Unterteil leer ist, setzen Sie das Oberteil wieder darauf, verriegeln Sie es und schon sind Sie fertig.
3.1.2 ÜBUNGEN
□ Stellen Sie zuerst beide Füße auf das Board und schaukeln Sie vorsichtig von einer Seite auf die andere.
□ Wenn Sie sich bei dieser Bewegung sicher fühlen, können Sie Ihre Arme dazu nehmen. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit zu einem leichten Lauf.
□ Wenn Sie sich dabei sicher fühlen, können Sie Ihre Arme über dem Kopf schwingen und somit Ihren ganzen Körper trainieren. Machen Sie einfach weiter und probieren Sie ver schiedene Positionen aus.
ACHTUNG
- Bitte führen Sie diese Übungen nur aus, wenn Ihre Sprunggelenksbeweglichkeit vollkommen gegeben ist.
- Bitte stellen Sie sich nicht auf die Drehscheibe, während das Gerät als Balance-Board verwendet wird.
3.2 BALANCE-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN
- Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil einen Moment lang zur Seite.
□ Jetzt befestigen Sie die Bänder. Schieben Sie die Kunststoffhülsen am Ende der Trainingsbänder in die dafür vorgesehene Aussparung am Oberteil des Geräts. (Abb. 2)
□ Achten Sie darauf, dass die hervorstehenden Führungen in der dafür vorgesehenen Führungsnut verläuft. (Abb.2)
□ Anschließend ziehen Sie an den Trainingsbändern, damit diese fest in der Führungsschiene sitzen.
□ Jetzt bauen sie das Ober- und Unterteil des Boards wieder zusammen. Um die Trainingsbänder wieder zu entfernen, schieben Sie die Kunststoffhülse wieder nach unten raus.
3.2.2 ÜBUNGEN
☐ Fassen Sie die beiden Bänder mit Ihren Händen. Steigen Sie mit beiden Füßen auf das Board. Fangen Sie nun an, hin und her zu schaukeln.
□ Wenn Sie Ihr Gleichge wicht gefunden haben und sich sicher fühlen, können Sie anfangen, Ihre Arme einzusetzen, indem Sie sie abwechselnd nach oben bewegen. Dies ist ein hervorragendes Training für Ihre Arme und Beine. Sie können Ihre Position verändern, indem Sie die Arme zur Seite bewegen. Das ist eine tolle Übung, um Ihren ganzen Körper und all Ihre Muskelgruppen zu trainieren.
TABELLE ZUR LÄNGSDEHNUNG
| Länge (cm) | 1 | 20 140 160 | 185 230 | |||
| Kraft (N) | 12 | 19 25 35 49 |
ACHTUNG
Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt rund 20% (+/-).
3.3 BALANCE-BOARD MIT GRIFFEN
3.3.1 AUFBAU
□ Lassen Sie das Unter- und das Oberteil zusammengebaut und stecken Sie die Griffe in die dafür vorgesehenen Öffnungen. Achten Sie hierbei auf die richtige Richtung. Das lange Ende des Griffes (durch einen Pfeil gekennzeichnet) gehört in Öffnung A, das kurze Ende des Griffes stecken Sie bitte in Öffnung B (Abb. 3).
□ Um die Griffe nach beendeter Übung wieder zu lösen, ziehen Sie kräftig daran und führen Sie dabei leichte Rüttelbewegungen durch.
3.3.2 ÜBUNGEN
□ Greifen Sie die Griffe mit Ihren Händen und lehnen Sie sich einfach ein Stück nach vorne. Schaukeln Sie dann von einer Seite auf die andere. Probieren Sie das ein paar Mal.
□ Wenn Sie sich stark genug fühlen, können Sie Ihre Knie vom Boden abheben und die Übung in der Liegestützposition wiederholen.
3.4 TWIST-BOARD
3.4.1 AUFBAU
☐ Öffnen Sie das Board und heben Sie das Oberteil ab.
□ Nehmen Sie das Unterteil und legen Sie es zur Seite.
□ Stellen Sie das Twist-Board dann einfach auf die Schutzmatte.
3.4.2 ÜBUNGEN
□ Steigen Sie zuerst auf das Twist-Board und drehen Sie sich hin und her. Drehungen bis zu 65° in beide Richtungen sind mit dem Twist-Board möglich.
□ Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad steigern möchten, können Sie dabei in die Knie gehen. Sie können auch die Position Ihrer Arme verändern und versuchen, sie über Ihren Kopf zu bewegen.
3.5 PRESS-UP-BOARD
3.5.1 AUFBAU
- Öffnen Sie das Board, entfernen Sie das Oberteil und stellen Sie das Unterteil zur Seite.
□ Stellen Sie das Oberteil auf den Boden und montieren Sie die Griffe (Montage der Griffe: Siehe Übung 3.3).
3.5.2 ÜBUNGEN
□ Knien Sie sich zuerst auf die Schutzmatte. Greifen Sie nun die Griffe mit Ihren Händen und gehen Sie einfach mit dem Körper nach unten und nach oben.
□ Wenn Sie möchten, können Sie die Beine hinten kreuzen; dies ist eine weitere Variante der Liegestütze.
□ Sie können die Schwierigkeit nochmals erhöhen: Heben Sie hierfür die Knie vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine durch. Machen Sie nun die Liegestütze.
3.6 TWIST-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN
3.6.1 AUFBAU
□ Sie öffnen zuerst das Board, nehmen das Oberteil ab und stellen das Unterteil zur Seite.
□ Stellen Sie dann das Twist-Board auf die Schutzmatte und befestigen Sie die Trainingsbänder (Befestigung der Trainingsbänder: Siehe Übung 3.2).
3.6.2 ÜBUNGEN
□ Verwenden Sie das Twist-Board zunächst, um Ihren Körper zu stabilisieren. Drehen Sie hierfür Ihren Körper auf dem Twist-Board leicht nach rechts und links (Drehungen bis zu 65° in beide Richtungen sind möglich). Wenn Sie bereit sind, können Sie die Bänder dazu nehmen, so schnell oder langsam wie Sie möchten.
□ Steigen Sie nun vom Twist-Board herunter und stellen Sie sich neben die Drehscheibe. Nun trainieren Sie Ihre Arme, indem Sie diese über Ihren Kopf strecken.
□ Versuchen Sie jetzt, die Arme seitlich nach oben zu strecken. Wenn Sie sich bereit dazu fühlen, können Sie auch beide Arme gleichzeitig bewegen. Wiederholen Sie diese Übungen je nach Bedarf.
TABELLE ZUR LÄNGSDEHNUNG
| Länge (cm) | 1 | 20 140 160 | 185 230 | |||
| Kraft (N) | 12 | 19 25 35 49 |
ACHTUNG
Dehnen Sie das Band nicht um mehr als 230 cm. Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt rund 20% (+/-).
3.7 PRESS-UP-BOARD MIT TRAININGSBÄNDERN
3.7.1 AUFBAU
- Öffnen Sie zuerst das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie das Unterteil zur Seite.
☐ Die Trainingsbänder müssen für diese Übung an der Vorderseite (Abb. 4) befestigt werden. Hierfür müssen die Kunststoffhülsen, welche sich am Ende der Trainingsbänder befinden, entfernt werden.
□ Ziehen Sie hierzu das Trainingsband etwas in die Länge, um das dadurch dünner werdende Trainingsband durch die seitliche Öffnung der Kunststoffhülse zu ziehen (Abb. 5). Die Griffe befestigen Sie wie gewohnt (Siehe Übung 3.3).
3.7.2 ÜBUNGEN
Sie können das Press-up-Board mit den Trainingsbändern folgendermaßen verwenden:
□ Befestigen Sie die Trainingsbänder mit Hilfe der Schlaufen an Ihren Füßen und halten Sie sich an den Griffen fest.
□ Strecken Sie nun Ihr Bein einfach ein paar Mal nach hinten oben und wechseln anschließend zum anderen Bein.
3.8 STRETCHING-BOARD
3.8.1 AUFBAU
☐ Öffnen Sie das Board, nehmen Sie das Oberteil ab und legen Sie es zur Seite.
□ Nehmen Sie dann das Unterteil, drehen Sie es um und legen Sie es auf die Schutzmatte.
3.8.2 ÜBUNGEN
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Stretching-Board verwenden können, um Ihre Muskeln vor und nach dem Training zu dehnen:
□ Bei der ersten Übung setzen Sie sich vor das Board.
□ Legen Sie beide Beine darauf und ziehen Sie Ihren Kopf Richtung Knie. Sie können dies auch mit nur einem Bein versuchen.
Eine weitere Übung:
□ Stellen Sie einen Fuß auf das Board und strecken Sie sich einfach etwas nach vorne. Damit dehnen Sie den oberen Teil des Oberschenkels. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie tiefer gehen.
□ Stellen Sie Ihr hinteres Bein etwas weiter nach hinten und gehen Sie nach unten. Bleiben Sie kurz in dieser Stellung und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Wenn Sie möchten, können Sie folgende Übung mit Ihrem hinteren Bein probieren:
□ Berühren Sie mit dem Knie den Boden, dadurch wird der obere Oberschenkel noch zusätzlich gedehnt.
Die nächste Übung dehnt Ihre Wadenmuskeln:
□ Stellen Sie beide Füße auf das Board und strecken Sie einfach Ihre Beine ganz durch. Jetzt können Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren, um die Rückseite Ihrer Beine weiter zu dehnen.
4. TECHNISCHE DATEN
• Maximale Belastbarkeit: 100 kg
• Maße: 510 x 350 x 140 mm
• Gesamt-Gewicht: 2400 g
• Tabelle zur Längsdehnung
| Länge (cm) | 1 | 20 140 160 | 185 230 | |||
| Kraft (N) | 12 | 19 25 35 49 |
5. HINWEIS ZUR ENTSORGUNG
□ Entsorgen Sie das Fitnessboard über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungseinrichtung.
□ Beachten Sie die aktuellen Vorschriften.
□ Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltgerechte Entsorgung.
- IHR PERSÖNLICHER TRAININGSPLAN
| Datum | ||||||
| Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh | ||||||
| Balance-Board | ||||||
| Balance-Board mit Griffen | ||||||
| Balance-Board mit Trainingsbändern | ||||||
| Twist-Board | ||||||
| Press-up-Board | ||||||
| Twist-Board mit Trainingsbändern | ||||||
| Press-up-Board mit Trainingsbändern | ||||||
| Stretching-Board | ||||||
| Datum | ||||||
| Übung Sätze Wdh Sätze Wdh Sätze Wdh | ||||||
| Balance-Board | ||||||
| Balance-Board mit Griffen | ||||||
| Balance-Board mit Trainingsbändern | ||||||
| Twist-Board | ||||||
| Press-up-Board | ||||||
| Twist-Board mit Trainingsbändern | ||||||
| Press-up-Board mit Trainingsbändern | ||||||
| Stretching-Board | ||||||
