LB 1 - Fitnessapparatuur CHRISTOPEIT SPORT - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING LB 1 CHRISTOPEIT SPORT

1. Overzicht van de losse delen pagina 3 - 4

2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 31

6. Onderhoud en aanpassing pagina 36

7. Console tiptoets functie pagina 37 - 38

8. Trainingshandleiding pagina 39

Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Met vriendelijke groeten, Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstraße 55 42551 Velbert

Nederlands Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies Onze producten werden in principe door de door de TÜV-GS (Technische Keuringsdienst) gecontroleerd en voldoen bijgevolg aan de actuele, hoog- ste veiligheidsnorm. Dit feit impliceert echter niet dat de hierna volgende beginselen niet strikt in acht genomen moeten worden. In geval van een reparatie, vraag advies aan uw handelaar.

1. Het toestel nauwkeurig in overeenstemming met de montage-instructies

opbouwen en uitsluitend de voor de opbouw van het toestel bijgevoegde en in de stuklijst vermelde, specifiek voor het toestel bestemde onderdelen gebruiken. Voor de eigenlijke opbouw de volledigheid van de levering aan de hand van de leveringsnota en de volledigheid van de kartonnen verpak- king aan de hand van de stuklijst van de montage-instructies en van de gebruiksaanwijzing controleren.

2. Vooraleer het toestel voor het eerst gebruikt wordt en met regelmatige

tussentijden (om de 1-2 maanden) nakijken of alle schroeven, moeren en overige verbindingen vast zitten, opdat een veilige operationele toestand gewaarborgd is. Bijkomende zin: Defecte delen moeten onmiddellijk vervan- gen of verwijderd worden. Eventueel het toestel tot de reparatie blokkeren.

3. Het toestel op een droge, effen plaats installeren en het toestel tegen

vochtigheid en vocht beschermen. Oneffenheden van de vloer dienen door gepaste maatregelen op de vloer en, voor zover beschikbaar bij dit toestel, door daarvoor bestemde, regelbare onderdelen van het toestel geneutra- liseerd te worden. Het contact met vochtigheid en vocht dient uitgesloten te worden.

4. Voor zover de opstellingsplaats in het bijzonder tegen drukplaatsen,

verontreiniging en dergelijke beschermd moet worden, een geschikt, slipvrij support (bijvoorbeeld rubberen mat, houten plaat of dergelijke) onder het toestel leggen.

5. Voor het begin van de training alle voorwerpen binnen een omtrek van 2

meter rond het toestel verwijderen.

6. Voor de reiniging van het toestel geen agressieve reinigingsmiddelen

gebruiken. Voor de opbouw en voor eventuele herstellingen uitsluitend het respectievelijk bijgeleverde of geschikte, eigen gereedschap gebruiken. Residu door het lassen aan het toestel dient onmiddellijk verwijderd te worden zodra de training beëindigd werd.

7. In geval van een ondeskundige en bovenmatige training zijn nadelige

gevolgen voor de gezondheid mogelijk. Vóór het begin van een doelgerichte training dient daarom een geschikte geneesheer te worden geraadpleegd. Deze geneesheer kan bepalen, aan welke maximale belasting (impulsie, watt, duur van de training enz.) men zich mag blootstellen, en kan nauw- keurige inlichtingen met betrekking tot een correcte lichaamshouding bij de training, de doelstellingen van de training en de voeding geven. Er mag niet na uitgebreide maaltijden getraind worden. Er dient in acht te worden genomen dat dit toestel niet voor therapeutische doeleinden geschikt is.

8. Met het toestel slechts trainen wanneer het foutloos functioneert. Voor

eventuele herstellingen uitsluitend van originele reserveonderdelen gebruik maken.

9. Bij de instelling van verstelbare onderdelen op respectievelijk de correcte

positie of de gemarkeerde, maximale instelpositie alsook op een reglementair voorgeschreven positie letten.

10. Voor zover in de gebruiksaanwijzing niet anders beschreven, mag het

toestel met het oog op de training uitsluitend door één persoon gebruikt worden.

11. Er moeten trainingskledij en schoenen gedragen worden, die voor een

fitnesstraining met het toestel geschikt zijn. De kleding moet zodanig zijn, dat deze omwille van de vorm (bijvoorbeeld lengte) ervan tijdens de training niet kan blijven hangen. De trainingschoenen moeten in overeenstemming met het trainingstoestel gekozen worden, uw voeten in principe een vaste passing geven en een slipvrije zool hebben.

12. Wanneer duizeligheid, misselijkheid, borstpijn en andere abnormale

symptomen ondervonden worden, de training vroegtijdig beëindigen en u tot een geschikte geneesheer wenden.

13. Over het algemeen geldt dat sporttoestellen geen speelgoed zijn. Ze

mogen daarom uitsluitend in overeenstemming met de bepalingen en door op gepaste wijze geïnformeerde en geïnstrueerde personen gebruikt worden.

14. Personen zoals kinderen, mindervaliden en gehandicapten mogen het

toestel uitsluitend gebruiken in bijzijn van een tweede persoon, die hulp kan verlenen en instructies kan geven. Het gebruik van het toestel door kinderen zonder toezicht dient door gepaste maatregelen te worden uitgesloten.

15. Er dient op gelet te worden dat de trainer en andere personen zich nooit

met een of ander lichaamsdeel binnen het bereik van nog in beweging zijnde onderdelen begeven of bevinden.

16. Dit produkt kan aan het einde van de levensduur niet via het gewone

huisafval worden afgevoerd, maar dient naar een verzamelpunt voor recycling electrische apparaten gebracht te worden.Het symbool op het produkt, de gebruiksaanwijzing, of de verpakking wijst u daarop. De grondstoffen zijn volgens hun kenmerken verwerkbaar. Met de verwerking, van deze oude apparaten, doet u een bijdrage aan de bescherming van ons milieu Vraagt u bij de gemeente naar de desbetreffende verwerkingsplaats.

17. Verpakkingsmaterialen, lege batterijen, delen van het produkt die in het

kader van de milieu wetgeving niet in het huisvuil terecht mogen komen. Deze uitsluitend in de daarvoor bestemde containers storten of breng ze naar de daarvoor bestemde verzamelplaatsen.

18. Bij dit toestel betreft het een van de snelheid afhankelijk toestel. Dit

betekent dat het prestatievermogen toeneemt wanneer het toerental hoger is. Omgekeerd geldt hetzelfde.

19. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 100 kg

bepaald. Verzeker, vooraleer met de training te beginnen, dat het toegelaten totale gewicht niet overschreden wordt.

20. Als de verbinding lijn van deze apparatuur is beschadigd, moet worden

geleverd door de fabrikant of de dienst of worden vervangen door een elektrisch gekwalificeerd persoon.

21. Dit toestel werd conform de EN 957-1:2005, EN 957-6:2001, EMC

Directive 2004/108/EC gekeurd en gecertificeerd.32 LB 1 bestelnummer: 1141 Technische specificatie: Stand: 01. 04. 2011

• 0,74KW (1,0PK) Motor with Peak prestatie 1,44KW (1,95PS)

• snelheidsregelaar voor tussen 1 en 16 kilometer per uur.

• 6 trainingsprogramma‘s met voorgeprogrammeerde snelheidsregulering

• Handpulsmeting aan de handgrepen

• Veiligheidsstop voor loopband

• Ruimtebesparend opklapbaar

• Groot beeldscherm voor de gelijktijdige indicatie van de tijd, de snelheid, de afstand, het calorieënverbruik ongeveer, & de pulsfre- quentie.

• Technische soecificatie 220-240V/50Hz/750Watt

• Geeigend voor een lichaamsgewicht tot maximaal 100 kg.

• Afmeting loopoppervlak: ca. L 118 x B 43 cm Afmeting ca. L 170 x B 72 x H 128 cm Afmeting opgeklapt: ca. L 105 x B 72 x H 142 cm Controleer na het openen van de verpakking a.u.b. aan de hand van de montage staps of alle onderdelen aanwezig zijn. Wanneer dit het geval is, kunt u met de montage beginnen. Wanneer een bepaald onderdeel niet in orde is of ontbreekt, of wanneer u in de toekomst een reserveronderdeel nodig heeft, kunt u zich wenden tot: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstraße 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 / 60 67-0 Telefax: +49 (0) 20 51 / 60 67-44 e-mail: info@christopeit-sport.com www. christopeit-sport.com Deze loopband alleen bedoeld voor persoonlijke home-fit- ness-ruimte en niet geschikt voor industrieel of commercieel gebruik. Home fitness gebruik klasse H / C Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer nr. mm stuks afbeeldingsnr. 1 Computer 1 10L+10R 36-1141-03-BT 2 Veiligheidsclip 1 1 36-1141-04-BT 3 Schroef M4x16 2 1+10 39-10187 4 Pols verbindingskabel 2 1+8 36-1141-05-BT 5 Toets verbindingskabel 1 1+7 36-1141-06-BT 6 Computerkabel 1 1 1+9 36-1141-07-BT 7 Toetskabel 2 5+11 36-1141-08-BT 8 Polskabel 2 4+11 36-1141-09-BT 9 Computerkabel 2 1 6+34 36-1141-10-BT 10L Steunpijp links 1 22 33-1141-03-SI 10R Steunpijp rechts 1 22 33-1141-04-SI 11 Toets-/Polseenheid 2 10L+10R 36-1141-11-BT 12 Schroef M4x30 2 10+11 36-9210-31-BT 13 Greepovertrek 2 10 36-1141-12-BT 14 Ronde dop 2 10 36-1141-13-BT 15 Verbindingspijp 1 10L+10R 33-1141-05-SI 16 Binnenzeskantschroef M8x40 2 10+15 39-9889-CR 17 Binnenzeskantschroef M8x15 6 10+22 39-9888 18 Onderlegplaatje 8//16 6 17+16 39-9962-CR 19 Onderlegplatje gebogen 8//19 2 17 39-9966-CR 20 Schroef M12x45 2 22+55 39-10156-SW 21 Afstandsstuk 2 20 36-1141-14-BT 22 Vloerframe 1 10+55 33-1141-02-SI 23 Rubberenvoet 4 22 36-1141-15-BT 24 Binnenzeskantschroef M8x35 2 22+25 39-10133 25 Transportrol 2 22 36-1141-16-BT 26 Zelfborgene moer M8 14 24+27+30+32 39-9918-CR 27 Binnenzeskantschroef M8x50 1 22+31 39-9811-SW 28 Rubberenschijf 8//20 5 27+30+32 36-9362210-BT 29 Snelslot 1 31 36-1141-17-BT 30 Binnenzeskantschroef M8x40 1 31+55 39-9889-CR 31 Teleskopische zekeringsbuis 1 22+55 33-1141-06-SI 32 Binnenzeskantschroef M8x30 1 33 39-9906 33 Veer 1 22+55 33-1141-07-SI 34 Computerkabel 3 1 9+44 36-1141-18-BT 36 Motor 1 5537 36-1141-19-BT 37 Motorhouder 1 55 33-1141-08-SI 38 Binnenzeskantschroef M10x16 4 36 39-10086 39 Onderlegplaatje 10//20 4 38 39-9989-CR 40 Moer M10 4 38 39-10032 41 Schroef M8x16 2 37 39-9888 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm33 Afbeeldings- Beschrijving Afmetingen Aantal Gemonteerd aan ET-nummer nr. mm stuks afbeeldingsnr. 42 Flakke riem 180J 1 36+60 36-1141-20-BT 43 Voorste rol 1 55 33-1141-09-SI 44 Regelaar 1 55 36-1141-21-BT 45 Schroef M4x10 5 46 39-10185 46 AC-Filter 1 55 36-1141-22-BT 47 Schroef M8x50 1 37 39-9811-CR 48 Moer M8 1 47 39-10031 49 Schroef M5x12 4 50 39-9903 50 Kabelvaszet 1 55 36-1141-23-BT 51 Schroef M4x15 5 52 39-10188 52 Houder 2 55 36-1141-24-BT 53 Zeskantschroef M8x50 8 68 39-9811-CR 54 Rubberendemper 8 55+68 36-1141-25-BT 55 Hoofdframe 1 22 33-1141-01-SI 56 Schroef M5x10 2 57 39-9903 57 AC-Ingangsvermogen 1 55 36-1141-26-BT 58 Schakelaar 1 55 36-1141-27-BT 59 Zekering 1 55 36-1141-28-BT 60 Aandrijfschijf 1 43 36-1141-29-BT 61 Schroef M8x40 1 55 39-10125-VC 62 Steigingsrol 2 65 36-1141-30-BT 63 Binnenzeskantschroef M8x35 2 55+65 39-10133 64 Veer 2 55+65 36-1141-31-BT 65 Steigingsbeugel 1 55 33-1141-10-SI 66 Achterste rol 1 55 33-1141-11-SI 67 Schroef M8x90 2 55+66 39-10445 68 Loopplaat 1 55 36-1141-32-BT 69 Schroef M4x15 8 68 39-10188 70 Zeijdebarhouder 8 68 36-1141-33-BT 71 Loopoppervlak 1 68 36-1141-02-BT 72L Afsluitkap links 1 55 36-1141-44-BT 72R Afsluitkap rechts 1 55 36-1141-45-BT 73 Schroef M5x15 2 72 39-9907-SW 74 Zeijdebar 2 55 36-1141-36-BT 75 Bekleding 1 55 36-1141-41-BT 76 Electriciteitskabel 1 57 36-1141-37-BT 77 Drenk flesch houder 2 1 36-1141-38-BT 78 Werktuig-set 1 36-1141-39-BT 79 Montage-en bedieningshandleiding 1 36-1141-42-BT Nederlands34 Montagehandleiding Voordat u met de montage begint, absoluut onze adviezen en veilig- heidsvoorschriften in acht nemen! Neem de van te voren geïnstalleerde machine uit de verpakking en plaats het base frame on de droge en effen plaats. Stap 1:

1. Monteer de rubberenvoet (23) aan den vloerframe (22).

1. Plaats de steunpijp (10R) met de computer cable 2 (9) op het vloerframe

(22) aan de rechterkant en verbind de stekkers van de computer kabel 2+3 (9+34).

2. Plaats de steunpijps (10L+10R) op het vloerframe zodat de schroef-

gaten overeenkomen en schroef het dan samen door gebruik van de schroeven (17) en onderlegplaatje (18+19).

3. Plaats de verbindings pijp (15) tussen de steunpijp (10L+10R) en en

schroef vast met de schroeven (16). Stap 3:

1. Paats de computer (1) aan de handgreep (10) en verbind de stekkers

van de Computerkabel 1+2 (6+9), de Polskabel (4+8) en de toets kabel (7+5).

2. Schroef de computer (1) vast door middle van den schroeven (3). Le top

dat de kabelstrengen niet geklemd worden.

3. Steek de drenk flesch houder (77) in de desbetreffende opnahme van

de computer (1).35 Nederlands Methode om uw loopband te verplaatsen/ op te bergen:

1. Draai de loopband om.

2. Plaats uw hand op het uiteinde van het systeem frame en klap dan het

frame in en vergrendel het met de vergrendelaar.

3. Plaats uw handen op de handrails, dan kiep de machine naar uw lichaam

toe. Op deze manier kunt u het makkelijk verplaatsen. Etape 4: Controle , Inbedrijfsname:

1. Alle schroef- en stekkerverbindingen op een correcte montage en juiste

werking controleren.

2. Wanneer alles in orde is, steek de stekker de electriciteitskabel (76) in

het AC-Ingangsvermogen (57) en in een AC contact doos (230V~/50Hz) en zet de machine aan door drukken van de schakelaar (58).

3. Bevestig de veiligheidsclip (2) aan uw trainingskleding (bijv. aan uw

broeksband) en plug uzelf met de andere kant van de draad in de com- puter, waardoor deze op het beeldscherm aangeeft dat hij klaar voor gebruik is. Ga op de zich aan de zijkant bevindende zwart gemarkeerde vlakken (74) staan. Druk op de start-toets om de loopband op te starten. Na een count-down van 5 seconden zet de loopband zich in beweging. Stap onmiddelijk na het opstarten op de loopband (71) en pas u aan de ingestelde loopsnelheid van de band aan. Vervolgens kunt u zich het beste eerst met een lage snelheid met het apparaat vertrouwd maken. Opmerking: De gereedschapsset en de gebruiksaanwijzing a.u.b. zorgvuldig bewaren, omdat u ze wellicht later voor een reparatie of het bestellen van reserveon- derdelen nodig heeft.36 Onderhoud en aanpassing

1. Smeren van de loopband:

Om de machine in goede staat te houden smeer wat Siliconenolie tussen de loopband en de loopplaat na gebruik van 50 uur of 1 tot 2 maanden. De loopband zal slippen als u teveel smeert. Om de band te smeren trek de loopband omhoog en injecteer de siliconenolie in het gat tussen de band en de loopplaat.

2. Loopband aanpassen:

Om uw loopband aan te passen tot de gewoonlijke positie volg de volgende stappen wanneer het apparaat uit staat.

1. Zet snelheid op 3-5km.

2. Gebruik de Allen knop om de schroef op het uiteinde van het

systeem frame aan te passen die de strakheid van de band bepaalt.

3. Als u de band naar links wilt verplaatsen, draai de rechter schroef

4. Als u de band naar rechts wilt verplaatsen, draai de linker schroef

5. Als u de bovenstaande stappen gevolgd heeft en de band is nog

steeds niet in de goede positie, dan zal hij beschadigd zijn. Neem contact op met uw regionale dealer voor een vervangende band.

3. Geen licht op de Display:

1. Controleer of de stekker goed in het contact zit.

2. Controleer of de beveiligingssleutel correct op de computer zit.

3 . Controleer of de kabel in de rechter steun goed aangesloten is.

4. Controleer of de zekering.

Attentie ! Alvorens u enige kabel of elektrisch deel inspecteers, controleer dat de elektriciteit uitgeschakeld is.

1. Controleer of de loopband niet te los is gespannen.

2. Controleer of de motorband niet te los is gespannen.

5. Abnormaal geluid van de machine

1. Controleer dat er geen schroeven aan de machine loszitten.

2. Controleer dat de motorband er niet af is.

3. Controleer dat de loopband er niet af is.

Opmerking: Neem contact op met uw regionale dealer als u alle bovenstaande dingen gecontroleerd hebt en het probleem is er nog steeds.37 Nederlands Nederlands Computerbeschrijving voor Art.-Nr. 1141 Beeldschermen: Linker beeldscherm (puls): Toont de hartfrequentie, wanneer u uw handen op de pulssensoren plaatst. (Pulsindicatie) Rechter beeldscherm (km/u): Toont de de snelheid van de loopband in kilometer per uur. (km/u indicatie) In het midden geplaatste grote beeldscherm: Toont de tijd, de afstand (km), het calorieënverbruik (kcal) onge- veer en de rondenindicatie. Rondenindicatie: Toont het aantal ronden op een sportplaats aan. Een ronde staat voor 400 af te leggen meters, welke wederom in 18 lichtpunten opgedeeld zijn en op het beeldscherm getoond worden. Tijd: Toont de door u gelopen tijd. Afstand: Toont de door u afgelegde aftand. Calorien: Toont de door u ongeveer verbruikte hoeveelheid kilocalorieën. Rondenindicatie: Toont in welke ronde u zich momenteel bevindt. Toetsen: Toetsen 2, 4, 6, 8, 10, 12 (km/u): Wanneer u op een van deze toetsen drukt, stelt u de loopband meteen op de door u uitgekozen snelheid in. Programma: Wanneer u op deze knop drukt, kunt u een van de voorgeprogram- meerde programma‘s uitkiezen. (Manueel, Tijdprogramma, Af- standprogramma, Calorieënprogramma, Snelheidsprogramma‘s P1 - P6 & Lichaamsvetanalyse) Direct Programma toets Met deze toets, u kunt rechtstreeks selecteren de programma‘s. MODE-toets: Met de MODE-toets kunt u een waarde uitkiezen, welke op het beeldscherm getoond moet worden. U kunt ook de Scan-functie activeren, waardoor de computer alle waarden gedurende 6 se- conden repeterend op uw beeldscherm toont. In het lichaamsvet- programma kunnen de invoerwaarden naar believen opgevraagd worden. Start/pause-toets: Wanneer u op deze knop drukt, start of stopt u het ingestelde pro- gramma en neemt de snelheid van de loopband gedurende 5 se- conden vertraagd toe. Stop-toets Door het indrukken van deze toet stopt de loopband het gese- lecteerde programma. Het loopvlak weerd langzaam gestopt. „▲“ –toets: Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verhoogt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw gewenste waarden in de computer invoeren. „t“ –toets: Wanneer u gedurende uw training op deze toets drukt, verlaagt u de snelheid van de loopband. Als de loopband stilstaat, kunt u uw invoerwaarden verlagen. Manueel programma Programma met Tijds- Afstands-, of Calorieënvoorgaven.. Tijdprogramma: Kies met de programmatoets het tijdprogramma uit. Op het mid- delste beeldscherm verschijnt een voorstel met 30 minuten loop- tijd. U kunt desgewenst de tijd met de „▲“ en „t“ toetsen aan uw wenstijd aanpassen (looptijden tussen 10:00-99:00 minuten zijn mogelijk). Start het programma na het ingeven van de tijds- duur door de start/pause-toets in te drukken; stel de gewenste loopsnelheid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf. Afstandprogramma: Kies met de programmatoets het afstandprogramma uit. Op het middelste beeldscherm verschijnt een voorstel met 1,00 kilome- ter loopafstand. U kunt desgewenst de loopafstand met de „▲“ en „t“ toetsen aan uw wensafstand aanpassen (loopafstanden tussen 1:00-99:90 kilometer zijn mogelijk). Start het program- ma na het ingeven van de afstand door de start/pause-toets in te drukken; stel de gewenste loopsnelheid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde automatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf. Calorieënprogramma: Kies met de programmatoets het calorieënprogramma uit. Op het middelste beeldscherm verschijnt een voorstel met 50 kcal. U kunt desgewenst de loopafstand met de „▲“ en „t“ toetsen aan uw wensafstand aanpassen (waarden tussen 50-9990 kcal zijn mo- gelijk). Start het programma na het ingeven van de gewenste kcal door de start/pause-toets in te drukken; stel de gewenste loops- nelheid in, waarna de op het beeldscherm getoonde waarde au-38 tomatisch aftelt tot „0“. Zodra de waarde „0“ angegeven wordt, hoort u een signaal en stopt de loopband vanzelf. Invoermogelijkheden: Snelheidsprogramma‘s P1-P6 Kies met de programmatoets één van de 6 verschillende snelheidsprogramma‘s uit. In deze programma‘s wordt de geko- zen tijd in 10 deelintervallen verdeeld, waarbij de loopsnelheid zich in deze intervallen automatisch op de in de onderstaande tabel aangegeven snelheden instelt. Druk op de start/pause-toets om het programma te starten. Na afloop hoort u een signaal en de loopband stopt vanzelf. Wilt u het programma (voortijdig) onder- breken, drukt u eveneens op de start/pause-toets. Veiligheidsclip De veiligheidsclip dient voor uw eigen zekerheid in noodgevallen. Hij dient in de computer ingeplugd zijn, om waarden in te kunnen voeren en om de loopband te starten. Bevestig de veiligheidsclip (2) voor elke training. Hij dient voor uw eigen veiligheid, omdat hij bij een ongewild afstappen van de band (in bijv. een noodsitua- tie) de loopband snel stilzet. Wanneer de veiligheidsclip niet aan- gesloten is op de computer, verschijnt er de foutmelding „- - -“ op het beeldscherm. Door de veiligheidsclip op de computer aan te sluiten worden alle waarden op nul terug gezet en is hij startklaar. Lichaamsvetanalyse: Wanneer u het programma lichaamsvetanalyse door het drukken van de programmatoets kiest, wordt u daaropvolgend opgevor- dert door het drukken van de MODE-toets een aantal gegevens in te voeren, welke voor de lichaamsvetanalyse van belang zijn. Als eerste moet uw geslacht bepaald worden. In het linker beeld- scherm (puls) kunt u de waarde 01 voor mannelijk en 02 voor vrou- welijk middels de „▲“ en „t“-toetsen instellen (waarde 01=man- nelijk, 02=vrouwelijk). Ten tweede dient u uw leeftijd in te voeren. In het linker beeld- scherm (puls) kunt u de vooringestelde waarde 30 middels de „▲“ en „t“-toetsen op uw leeftijd instellen (leeftijden van 1-99 jaren zijn mogelijk). Ten derde moet u uw lichaamslengte invoeren. In het linker beeld-

scherm (puls) kunt u de vooringestelde waarde 170 (mm) middels de „▲“ en „t“-toetsen op uw lichaamslengte instellen (lengtes tussen 100-200 mm zijn mogelijk). Ten vierde moet u uw lichaamsgewicht invoeren. In het linker be- eldscherm (puls) kunt u de vooringestelde waarde 70 (kg) mid- dels de „▲“ en „t“-toetsen op uw lichaamsgewicht instellen (een gewicht tussen 20-200 kg is mogelijk). Door nu de START-toets nochmaals te drukken, begint u met de lichaamsvetanalyse. On- middelijk nadat u de START-toets hebt gedrukt, dient u met bei- de handen de pulssensoren voor ongeveer 8 seconden vast te grijpen, zodat een lichaamsvetwaarde in % in het rechter beeld- scherm uitgewezen kan worden. Program Speed Table P1 P2 P3 P4 P5 P6 S1 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 S2 1.5 2.0 3.0 4.0 3.0 3.0 S3 2.5 2.0 6.0 6.0 6.0 6.0 S4 3.5 3.0 3.0 8.0 3.0 8.0 S5 4.5 3.0 6.0 6.0 2.0 8.0 S6 4.5 4.0 6.0 5.0 3.0 8.0 S7 3.5 4.0 3.0 4.0 6.0 8.0 S8 2.5 5.0 6.0 3.0 3.0 6.0 S9 1.5 5.0 3.0 2.0 2.0 3.0 S10 1.0 1.0 1.0 1.0 1.0 1.039 Trainingshandleiding De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

3. Planning van de training

Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. Voor meer informatie over uitoefening van warme up, oefening te rekken of algemene gymnastische oefenen in onze downloadarea onder www. christopeit-sport.com

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert. Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd 90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9 85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85 70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7 Nederlands40 Обзор содержания