SP 10 - Hometrainer Christopeit - Gratis gebruiksaanwijzing en handleiding

GEBRUIKSAANWIJZING SP 10 Christopeit

1. Monteer het apparaat nauwkeurig volgens de montage-handleiding

en gebruik alleen de losse onderdelen die speciaal voor de montage van het apparaat zijn bijgevoegd en die in de stuklijst zijn opgenomen. Controleer voorafgaand aan de montage aan de hand van de pakbon of de levering compleet is en aan de hand van de stuklijst in de montage- en bedieningshandleiding of alle onderdelen aanwezig zijn in de verpakking.

2. Controleer voor het eerste gebruik en daarna met regelmatige tussenpozen

of alle schroeven, bouten, moeren en andere verbindingen stevig vastzitten, zodat een betrouwbare werking van uw fitnessapparaat te allen tijde gegarandeerd is.

3. Zet het apparaat op een droge, vlakke ondergrond en bescherm het tegen

water en vocht. Wanneer u de vloer onder het apparaat tegen druk, vervuiling enz. wilt beschermen, adviseren wij een geschikte, antislip-ondergrond (bijv. een rubber mat, houtplaat o.i.d.) onder het apparaat te leggen.

4. Draag altijd sportkleding en schoenen die geschikt zijn voor fitnesstraining

wanneer u op het apparaat traint. Kies kleding die tijdens de training niet ergens achter kan blijven hangen (bijv. door de lengte). De schoenen moeten geschikt zijn voor het apparaat, d.w.z. schoenen met antislipzolen die de voet een goede grip bieden.

5. Verwijder alle voorwerpen in een straal van 2 meter rond het apparaat,

voordat u met de training begint.

6. In principe moet u voorafgaand aan een doelgerichte training uw arts

raadplegen. Hij kan u vertellen welke belasting (hartslag, vermogen, trainingsduur enz.) u maximaal aankunt en hij kan u bovendien uitgebreide informatie geven over de juiste lichaamshouding tijdens de training, uw trainingsdoel en de juiste voeding. Het apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden. Ga nooit trainen na zware maaltijden.

7. Train alleen op het apparaat wanneer dit goed functioneert. Gebruik bij

eventuele reparaties alleen originele reserveonderdelen.

8. Indien niet uitdrukkelijk anders in de handleiding aangegeven, mag het

apparaat door slechts één persoon voor de training worden gebruikt.

9. Bij duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst of andere ongebruikelijke

symptomen moet de training onmiddellijk worden stopgezet en een arts worden geraadpleegd.

10. In het algemeen geldt dat een sportapparaat geen speelgoed is. Het

mag daarom alleen volgens de voorschriften worden gebruikt door mensen die hierover geïnformeerd c.q. geïnstrueerd zijn.

11. Kinderen, gehandicapten en mindervaliden mogen het apparaat alleen

gebruiken in aanwezigheid van iemand die advies kan geven en kan helpen.

12. Let altijd op dat u, of andere personen, nooit te dicht in de buurt van nog

bewegende onderdelen komt.

13. Let bij de instelling van verstelbare onderdelen op de juiste positie c.q.

de aangegeven maximum instelling.

14. Gebruik voor het reinigen geen agressieve reinig-ingsmiddelen en gebruik

voor de montage of eventuele reparaties alleen het bijgeleverde of ander geschikt gereedschap.

15. Deponeer met het oog op het milieu de verpakking en onderdelen die

evt. op een later tijdstip moeten worden vervangen (alle onderdelen van de trampoline) uitsluitend in de daarvoor bestemde containers of breng ze naar de daarvoor bestemde verzamelplaatsen.

16. Dit toestel werd conform de EN 957 -1 en -2 „H“ gekeurd en gecer-

tificeerd. De toegelaten maximale belasting (= lichaamsgewicht) werd op 120 kg bepaald. Inhoudsopgave

1. Overzicht van de losse delen pagina 3

2. Belangrijke aanbevelingen en veiligheidsinstructies pagina 41

3. Stuklijst pagina 42 - 43

4. Montagehandleiding met explosietekeningen pagina 44 - 52

5. Trainingshandleiding pagina 52

6. Trainingsmogelijkheden pagina 15 - 16

Geachte klant Wij willen u van harte gelukwensen met de aanschaf van uw hometrainer en hopen dat u hier veel plezier aan zult beleven. Neem a.u.b. de instructies en aanwijzingen uit deze montage- en bedieningshandleiding in acht en volg deze op. Bij eventuele vragen kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Met vriendelijke groeten, Top Sport Gilles GmbH Nederlands42 Stuklijst - Reserveonderdelenlijst Fitnessapparaat SP 10 Bestelnr.: 9986, 99861 Technische specificatie: Release: 01-07-2012 Een complete workout op een klein oppervlak. Individuele spiertrai- ning en krachtoefeningen met diverse onderdelen.

• 30 verschillende oefeningen mogelijk

• 8 bankdrukgewichten van ongeveer 5,6 kg = 45 kg aan gewicht

1. Plaats de centrale vloersteun (1) en de achtersteun (2) op een effen vloer

en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van bouten M10x65 (16), gebogen tussenliggers 10//22 (17) en zelfsluitende moer M10 (18).

2. Zet de middensteun (3) op de centrale vloersteun (1) en schroef ze stevig

aan elkaar met behulp van slotbouten M10x60 (24), bout M10x70 (91), tussenliggers 10//20 (20), gebogen tussenligger 10//22 (17) en zelfslui- tende moeren M10 (18).

3. Plaats de middenvoet (82) in de juiste positie op de middensteun (3)

en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van bouten M10x70 (91), tussenliggers 10//22 (17) en zelfsluitende moeren M10 (18).

4. Plaats het rugkussen (34) met de achterzijde tegen de middensteun (3)

en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van schroeven M10x65 (16) en tussenliggers 10//22 (17).

5. Zet het draaischijfelement (31A) in elkaar zoals aangegeven de afbe-

elding. Dit betekent: zet op elke schroef (76) een tussenligger 10//28 (75) een kabelgeleider (22), een draaischijf (23) en vervolgens weer een kabelgeleider (22), tussenligger (75), lager (78) en tussenligger (20) en steek de schroef (76) door de middensteun (3). Draai de schroef (76) met behulp van tussenligger (17) en moer (18) zo vast, dat de draaischijf (23) gemakkelijk kan bewegen.

6. Steek een draaischijf (23) met 2 kabelgeleider (22) in de draaischijfhouder

van de centrale vloersteun (1). Zet een tussenligger (20) op schroef M10x45 (90), Steek deze schroef (90) door de draaischijfhouder met draaischijf (23) en zet het met behulp van tussenligger (20) en moer (18) zo vast, dat de draaischijf (23) makkelijk kan bewegen. Plaats vervolgens een schroefdop (19) op alle schroefkoppen (16+90+91) en moeren (18).45 Stap 2: Installatie van gewichtsplaten (37+40) en geleidingslatten (5).

1. Plaats de geleidingslatten (5) (met gaten aan het uiteinde) in de juiste

positie op de achtersteun (2) en draai ze aan elkaar met behulp van schroef M8x60 (29), gebogen tussenligger 8//19 (30) en zelfsluitende moer M8 (49). Wees er zeker van dat de schroeven door de gaten van de geleidingslatten steken, zodat ze vanaf de benedenpositie geblokkeerd zijn.

2. Schuif de beugel van de afschermplaat voor gewichten (35) op de ge-

3. Plaats vervolgens de rubberen buffer (36) op de geleidingslatten (5).

4. Plaats de 7 gewichten (37) op de geleidingslatten (5) zoals u kunt zien

5. Plaats de gewichtschijfstang (39) (met de plastic ring en cilinder (40)

bovenaan) op de gewichtsplaten (37) en plaats tenslotte het kleinere gewicht (37A) er bovenop.

6. Schuif de beugel van de afschermplaat voor gewichten (35) en de twee

bevestigingsstangen (42) op de geleidingslatten (5) zet de grote tussen- ligger (41) op het midden van de bovenste gewichtsplaat (37A)

7. Als u de instelling van het gewicht wilt veranderen, zet dan de afsluitpin

(38) in de gewenste positie van de gewichtschijfstang (39). Nederlands46 Stap 3: Installatie van sluitbuis (7) en bovenste dwarsligger (6).

1. Plaats de sluitbuis (7) op de uiteinden van de geleidingslatten (5) en zet

ze vast met behulp van schroef M10x25 (85) en gebogen tussenligger 10//22 (17).

2. Plaats een draaischijf (23) met 2 kabelgeleider (22) in de draaischijfhouder

van de bovenste dwarsligger (6). Doe een tussenligger (20) op schroef M10x45 (90). Steek vervolgens de schroef (90) door de draaischijfhouder met draaischijf (23) en zet het met behulp van tussenligger (20) en moer (18) zo vast, dat de draaischijf (23) makkelijk kan bewegen.

3. Schroef de bovenste dwarsligger (6) stevig vast op de sluitbuis (7) met

behulp van schroef M10x65 (16), gebogen tussenliggers10//22 (17) en moer (18). Plaats vervolgens schroefdoppen (19) op alle schroefkoppen (16+90+87) en moeren (18).

4. Plaats de bovenste dwarsligger (6) in de juiste positie op de middensteun

(3) en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van schroef M8x20 (87), schroef M10x65 (24), tussenliggers (17+64), en moer (18+49).47 Stap 4: Installatie van de draaischijfhouder (8) en draaischijfbeugel (50).

1. Plaats de draaischijfhouder (8) in de juiste positie op de middensteun (3)

en schroef deze delen aan elkaar met behulp van schroef M10x65 (16), gebogen tussenliggers 10//22 (17) en zelfsluitende moer M10 (18).

2. Plaats de draaischijfbeugel (50) in de draaischijfhouder (8) en schroef ze

aan elkaar met behulp van schroef M12x85 (52), tussenligger 12//24 (53) en zelfsluitende moer M12 (54). Let op: de kabel in de draaischijfhouder 1 (8) moet, nadat deze gemonteerd is, nog makkelijk kunnen draaien. Plaats vervolgens schroefdoppen (51) op alle schroefkoppen (52) en moeren (54).

3. Plaats een draaischijf (23) met 2 kabelgeleider (22) in elke draaischijf-

beugel (50). Zet een tussenligger (20) op schroef M10x45 (90). Steek vervolgens deze schroef (90) door de draaischijfhouder met draaischijf (23) en zet het zo vast met tussenligger (20) en moer (18), dat de draai- schijf makkelijk kan bewegen. Plaats vervolgens schroefdoppen (19) op alle schroefkoppen (16+90) en moeren (18). Stap 5: Installatie van de vlinderarmhouder (9) en vlinderarmen (10L+10R).

1. Plaats de vlinderarmhouder (9) in de juiste positie op de bovenste dwar-

sligger (6) en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van schroef M8x20 (87), schroef M10x60 (24), tussenliggers (17+64), en moer (18+49).

2. Schuif de schuimrubberen steunen (58) met behulp van een beetje

zeepsop op de twee vlinderarmen (10L+10R).

3. Hang de vlinderarmen (10L+10R) op de juiste positie in de goede houder

van de vlinderarmhouder (9) en schroef ze aan elkaar met behulp van schroef M12x85 (52), tussenligger 12//24 (53) en zelfsluitende moer M12 (54). Plaats vervolgens schroefdoppen (51) op alle schroefkoppen (52) en moeren (54).

4. Plaats de handgrepen (62) in de correcte houder van de linker en rechter

vlinderarm (10L+10R) en schroef ze stevig vast met behulp van schroef M10x60 (21), tussenligger 10//22 (17) en moeren M10 (18). Plaats vervol- gens schroefdoppen (19+33) op alle schroefkoppen (21+87) en moeren (18+49). Nederlands48 Stap 6: Installatie van de bankdrukarmen (12) en bankdrukarmhouder (11).

1. Plaats de bankdrukarmhouder (11) in de juiste houder van de centrale

vloersteun (1) en duw de as (25) door de centrale vloersteun (1) en de bankdrukarmhouder (11). Zet de uiteinden van de as (25) vast met moeren (54) en plaats schroefdoppen (51) op de moeren (54).

2. Plaats de bankdrukarmen (12) in de bankdrukarmhouder (12) en zet

ze vast met behulp van schroef M8x25 (63) en tussenligger (65). The bankdrukarmen (12) moeten nog gemakkelijk kunnen bewegen.

3. Plaats de handgrepen (62) in de juiste houder van de bankdrukarmen

(12) en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van schroef M10x60 (21), tussenligger 10//22 (17) en moeren M10 (18).

4. Zet het draaischijfblok (66A) in elkaar zoals aangegeven op de afbeelding.

Dit betekent: zet op schroef M10x100 (77) een tussenligger 10//28 (75), een kabelgeleider (22), een draaischijf (23) en vervolgens nogmaals een kabelgeleider (22), tussenligger (75) en een lager (78) en steek de schroef (77) door de bankdrukarmhouder (11). Zet de schroef (77) zo vast met tussenligger (20) en moer (18), dat de draaischijf (23) nog makkelijk kan bewegen. Plaats vervolgens schroefdoppen (19) op alle schroefkoppen (21+77) en moeren (18).49 Stap 7: Installatie van het zitkussen (57), ronde stang (70) en zitsteun (13).

1. Verstel het zitkussen (57) zodanig op de zitsteun (13) dat de gaten aan

de achterkant van het zitkussen (57) zich op gelijke hoogte bevinden met de zitsteun (13) en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van schroef M10x65 (16) en tussenligger 10//22 (17). Stap 8: Installatie van beenbuiger (14) en korte ronde stang (80).

1. Plaats de beenbuiger (14) met de voorgemonteerde metalen lagers 1

(26) in de juiste houder van de zitsteun (13) en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van schroef M12x85 (52) en zelfsluitende moer M12 (124). Let op: de beenbuiger (14) moet, nadat deze gemonteerd is, nog makkelijk kunnen bewegen. Plaats vervolgens schroefdoppen (51) op alle schroefkoppen (52) en moeren (54).

2. Schuif de korte ronde stang (80) in de houder van de beenbuiger (14) in

de middelste positie en schuif twee schuimrubberen steunen (67) op de uiteinden van de korte ronde stang (80) Nederlands

3. Zet het draaischijfblok (89A) in elkaar zoals op de afbeelding. Dit betekent:

steek een draaischijf (23A) in de draaischijfhouder van de beenbuiger (14). Zet een tussenligger (20) op schroef M10x45 (90), steek deze schroef (90) door de draaischijfhouder met draaischijf (23A) en zet deze met behulp van tussenligger (20) en moer (18) zo vast, dat de draaischijf (23A) nog gemakkelijk kan bewegen. Plaats vervolgens schroefdoppen (19) op alle schroefkoppen (90) en moeren (18).

2. Schuif de ronde stang (70) in de zitsteun (13) in de middelste positie en

schuif twee schuimrubberen steunen (67) op de uiteinden van de ronde stang (70).

3. Plaats de zitsteun (13) in de juiste houder van de middensteun (3) En

schroef deze stevig vast met behulp van schroef M10x70 (91), tussen- ligger 10//22 (17) en moeren M10 (18). Plaats vervolgens schroefdoppen (19) op alle schroefkoppen (16+91) en moeren (18).50 Stap 9: Installatie van kabel 2 voor vlinder (73) met dubbele draaischijfhouder 90° (56).

1. Opknoping beide uiteinden van kabel 2 (73) via de juiste haak met de

linker en rechter vlinderarm (10L+10R) zoals aangegeven op de afbeelding (achter de middensteun langs leiden (3)) en veilig te stellen deze positie met de dop (59).

2. Steek één draaischijf (23) met 2 kabelgeleider (22) met kabel 2 (73) in

de dubbele draaischijfhouder 90° (56). Zet een tussenligger (20) op de schroef M10x45 (90) en steek deze schroef (90) door de dubbele draai- schijfhouder 90° (56) met draaischijf (23). Zet een tussenligger (20) en moer (18) op het uiteinde van de schroef en draai deze vast.

3. Installeer vervolgens de tweede draaischijf (23) met de benodigde on-

derdelen maar zonder kabel in de dubbele draaischijfhouder 90° (56). Beide draaischijven (23) moeten nog gemakkelijk kunnen bewegen. Plaats vervolgens schroefdoppen (19) op alle schroefkoppen (90) en moeren (18). Stap 10: Installatie van kabel 1 voor beenbuiger (72) met dubbele draaischijf- houder (55).

1. Steek twee draaischijven (23) met 4 kabelgeleider (22) in de dubbele

draaischijfhouder (55). Zet een tussenligger (20) op schroeven M10x45 (90) steek de schroef (90) door de dubbele draaischijfhouder (55) met draaischijven (23). Zet een tussenligger (20) en moer (18) op de uiteinden van de schroeven en draai ze vast. De draaischijven (23) moeten nog makkelijk kunnen bewegen. Plaats vervolgens schroefdoppen (19) op alle schroefkoppen (90) en moeren (18).

2. Trek kabel 1 (72) met de oogkant door de beenbuiger (14) en rondom de

draaischijven zoals aangegeven op de afbeelding en verbind het uiteinde van kabel 1 (72) via de juiste houder met de centrale vloersteun (1) met behulp van de ketting (71) en karabijnhaken (81).

3. Verbind de buigstang (86) met kabel 1 (72) met behulp van de ketting

(71) en karabijnhaken (81). Wanneer u oefeningen wilt doen met de beenbuiger, dient u de buigstang (86) en ketting (71) te verwijderen.51 Stap 11: Installatie van kabel 3 voor latissimus (74) met dubbele draaischijf- houder (55).

1. Trek kabel 3 (74) met het schroefuiteinde door de grote gaten van de bo-

venste dwarsligger (6) en rondom de draaischijven zoals op de afbeelding aangegeven en verbind het schroefuiteinde met de gewichtschijfstang (39). Tijdens het installeren van kabel 3 (74) moeten de twee draaischijven (23A) in de juiste positie gemonteerd worden op de bovenste dwarsligger (6) met behulp van schroeven M10x65 (16), lagers (47) en moeren M10 (18). De lagers (47) moeten vanaf de bui- tenkant in de gaten van de bovenste dwarsligger (6) gestoken worden. (Let op: voor een soepel werkend kabelsysteem kan het nodig zijn om de ketting (71) met karabijnhaken (81) in een andere stand te zetten.)

2. Verbind de latissimuslat (15) met

kabel 3 (74) met behulp van een karabijnhaak (81). Om de latissimus- lat (15) op te bergen, hangt u deze aan de daarvoor bestemde houder aan de voorzijde van de bovenste dwarsligger (6). Stap 12: Installatie van de afschermplaat voor gewichten (4) met de steun voor de afschermplaat voor gewichten (43+43a).

1. Verbind de steun voor de afschermplaat voor gewichten (43) met bo-

ven- en onderzijde van de afschermplaat voor gewichten (4). Schroef vervolgens de steun voor de afschermplaat voor gewichten (43a) op het midden van de afschermplaat voor gewichten (4) met behulp van schroef M6x15 (44), tussenligger 6//12 (45) en moer M6 (46). Nederlands

2. Maak de afschermplaat voor gewichten (4) en de voorgemonteerde

steunen voor de afschermplaat voor gewichten (43+43a) vast aan de beugel voor de afschermplaat voor gewichten (35) en schroef ze stevig aan elkaar met behulp van schroef M6x15 (44), tussenligger 6//12 (45) en moer M6 (46).

3. Zet tenslotte de bevestigingsstang (42) bovenop de beugel voor de

afschermplaat voor gewichten (35) met behulp van schroef (48).52 Step 13: Controle:

1. Controleer alle schroef- en stekkerverbindingen verbindingen op een

correcte montage en juiste werking. Indien dat zo is, is de montage voltooid.

2. Verzeker u ervan dat, voordat u begint met trainen, de aanbevolen veilig-

heidsafstanden van het apparaat tot andere voorwerpen gerespecteerd zijn.

3. Wanneer alles in orde is, kunt u zich het beste eerst met lichte gewich-

ten met het apparaat vertrouwd maken. De gewichten moet vastgezet worden met de afsluitpin (38). Het maximale gewicht bedraagt 46 kg. Vastzetten van de gewichten: Of u nu één of meerdere gewichten gebruikt: de gewichten moeten altijd beveiligd zijn tegen vallen. U doet dit met behulp van de afsluitpin (38). Steek de afsluitpin (38) direct onder het gewenste gewicht. Trainingshandleiding De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw figuur en gezondheid:

De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen). Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen. Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen: De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal slagen per minuut tellen). De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij gezondheidsinstellingen)

De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.

3. Planning van de training

Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”, een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen. Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt. Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan. Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd 90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9 85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85 70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7 07/12 (Wecom) - Druckfehler vorbehalten Service / Hersteller Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung. Service/Hersteller Top-Sports Gilles GmbH Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 info@christopeit-sport.com Fax: +49 (0)2051/6067-44 D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com © by Top-Sports Gilles GmbH D-42551 Velbert (Germany)

De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.