SP 10 - Heimtrainer Christopeit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG SP 10 Christopeit

Heimsport Fitness-Station SP 10 Montage- und Bedienungsanleitung für Bestell-Nr. Notice de montage et d’utilisation du No. de commande Assembly and exercise instructions for Order No. Montage- en bedieningshandleiding voor Bestellnummer

9986 - (Silber) 99861 - (Schwarz)2 Inhaltsübersicht

1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2

2. Einzelteileübersicht Seite 3

3. Stückliste Seite 4 - 5

4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen Seite 6 - 14

5. Trainingsanleitung Seite 14

6. Garantiebestimmungen Seite 14

7. Trainingsbezeichnung Seite 15 - 16

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde! Wir gratulieren Ihnen zum Kauf dieses Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnügen damit. Bitte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie sich selbstverständlich jederzeit an uns wenden. Mit freundlichem Gruß, Top-Sports Gilles GmbH Contents Page 17 GBD Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Unsere Produkte sind grundsätzlich TÜV-GS geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, höchsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet Sie aber nicht, die nachfolgenden Grundsätze strikt zu befolgen.

1. Bauen Sie das Gerät genau nach der Montageanleitung auf und verwenden

Sie nur die für den Aufbau des Gerätes beigefügten und in der Stückliste aufgeführten, gerätespezifischen Einzelteile. Kontrollieren Sie vor dem ei- gentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Stückliste der Montage- und Bedienungsanleitung.

2. Überprüfen Sie vor der ersten Benutzung und in regelmäßigen Abständen

den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen, damit der sichere Betriebszustand Ihres Trainingsgerätes jederzeit gewährleistet ist.

3. Stellen Sie das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort auf und schützen

es vor Nässe und Feuchtigkeit. Sofern Sie den Aufstellort besonders gegen Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches schützen wollen, empfehlen wir Ihnen eine geeignete, rutschfeste Unterlage (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.ä.) unter das Gerät zu legen.

4. Tragen Sie immer Trainingskleidung und Schuhe, die für ein Fitness-

Training geeignet sind, wenn Sie auf dem Gerät trainieren. Die Kleidung muß so beschaffen sein, daß diese nicht aufgrund Ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings irgendwo hängen bleiben kann. Die Schuhe sollten passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuß einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

5. Entfernen Sie alle Gegenstände in einem Umfeld von 2 Metern um das

Gerät, bevor Sie mit dem Training beginnen.

6. Grundsätzlich sollten Sie sich vor der Aufnahme eines gezielten Trainings

Ihren Arzt konsultieren. Der kann Ihnen definitiv sagen, welcher Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) Sie sich maximal aussetzen sollten, und Ihnen auch im Bezug auf die richtige Körperhaltung beim Training, Ihr Trainingsziel und Ernährungsfragen genaue Auskünfte geben. Es ist zu beachten, daß das Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist. Trainieren Sie nie nach schweren Mahlzeiten.

7. Trainieren Sie nur auf dem Gerät, wenn es einwandfrei funktioniert. Ver-

wenden Sie für eine eventuelle Reparatur nur Original-Ersatzteile.

8. Wenn es nicht ausdrücklich in der Anleitung genannt wird, darf das Gerät

nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden.

9. Wenn Sie Schwindelgefühle, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere ab-

normale Symptome verspüren, unterbrechen Sie das Training und wenden sich an Ihren Arzt.

10. Generell gilt, daß Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie dürfen daher nur

bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten bzw. unterwiesenen Personen benutzt werden.

11. Personen wie Kinder, Invaliden und behinderte Menschen sollten das

Gerät nur im Beisein einer weiteren Person, die eine Hilfestellung und An- leitung geben kann, benutzen.

12. Achten Sie darauf, daß Sie und andere Personen sich niemals mit ir-

gendwelchen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.

13. Beachten Sie bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige

Position bzw. die markierte, maximale Einstellposition.

14. Verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmittel und

zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw. geeignete eigene Werkzeuge.

15. Entsorgen Sie im Sinne der Umwelt die Verpackung und ggf. zu einem

späteren Zeitpunkt auszutauschende Teile (alle Einzelteile des Gerätes) nur in entsprechend dafür vorgesehene Sammelbehälter oder geben diese bei geeigneten Sammelstellen ab.

16. Dieses Gerät ist gemäss der EN 957 -1 und -2 „H, Heimbereich“ geprüft

und zertifiziert worden. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist auf 120 kg festgelegt worden. Sommaire Page 29 Inhoudsopgave Pagina 41

NL3 Deutsch4 Stückliste-Ersatzteilliste Fitness-Station SP 10 Order No. 9986, 99861 Technische Daten: Stand: 01. 07. 2012 Komplett-Work-Out auf kleinstem Raum l über 30 Übungsmöglichkeitenl separates Bankdrückmodull separates Butterflymodul l Latissimus- und Curlstangel Beincurlerl Verschiedene Seilzugübungenl Metall Trittplatte für Curl- Übungen im Stehenl 8 Steckgewichte a ca. 5,6 kg = 45 kg Steckgewichte l Stahlrohrrahmen mit 50 mm Øl Geeignet bis zu einem Körpergewicht von max. 120 kg Stellmaße: ca. L 146 x B 106 x H 191 cm Kontrollieren Sie bitte nach Öffnen der Verpackung, ob sich alle Teile in ordnungsgemäßem Zustand befinden. Ist dies der Fall, können Sie mit dem Zusammenbau beginnen. Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sich bitte an: Adresse: Top-Sports Gilles GmbH Friedrichstr. 55 42551 Velbert Telefon: +49 (0) 20 51 - 6 06 70 Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4 e-mail: info@christopeit-sport.com www.christopeit-sport.com Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer ET-Nummer Nr. mm Stück Abbildungs Nr. 9986 99861 1 Grundrahmen 1 2+3 33-9986-01-SI 33-9986101-SW 2 Hinterer Fuß 1 1 33-9986-02-SI 33-9986102-SW 3 Stützrohr 1 1+6 33-9986-03-SI 33-9986103-SW 4 Gewichtsverkleidung 2 43 33-9986-04-SI 33-9986104-SW 5 Gewichtsführungsstange 2 2+7 33-9986-05-SI 33-9986105-SW 6 Latissimusrohr 1 3+7 33-9986-06-SI 33-9986106-SW 7 Endrohr 1 5+6 33-9986-07-SI 33-9986107-SW 8 Seilrollenhalter 1 3 33-9986-08-SI 33-9986108-SW 9 Butterflyarmaufnahme 1 6 33-9986-09-SI 33-9986109-SW 10L Butterflyarm Links 1 9 33-9986-10-SI 33-9986110-SW 10R Butterflyarm Rechts 1 9 33-9986-11-SI 33-9986111-SW 11 Bankdrück Aufnahme 1 25 33-9986-12-SI 33-9986112-SW 12 Bankdrückarm 2 11 33-9986-13-SI 33-9986113-SW 13 Sitzrahmen 1 3 33-9986-27-SI 33-9986114-SW 14 Beincurler 1 13 33-9986-15-SI 33-9986115-SW 15 Latissimusstange 1 81 33-9986-16-SI 33-9986116-SW 16 Schraube M10x65 12 2+6+7+8+34+57 39-9982 39-9982 17 Unterlegscheibe gebogen 10//22 36 16+21+24+76+77+91 39-10233-CR 39-10233-CR 18 Mutter M 10 30 16+21+24+76+77+90+91 39-9981-VC 39-9981-VC 19 Kappe für M10 72 16+18+21+24+76+77 36-9986-03-BT 36-9986-03-BT 20 Unterlegscheibe 10//20 33 16+21+24+76+77 39-9989-CR 39-9989-CR 21 Schraube M10x60 4 10+12 39-10149 39-10149 22 Seilführung 22 23 36-9986-48-BT 36-9986-48-BT 23 Seilrolle 11 1+3+8+11+55+56 36-9986-05-BT 36-9986-05-BT 23A Seilrolle 3 6+14 36-9986-44-BT 36-9986-44-BT 24 Schlossschraube M10x60 6 1+6 39-10248 39-10248 25 Achse 1 1 33-9986-17-SI 33-9986-17-SI 26 Stahllager Ø 12 10 1+10+11 36-9986-06-BT 36-9986-06-BT 26A Stahllager Ø 12 2 14 36-9986-46-BT 36-9986-46-BT 27 Rundstopfen Ø 50 12 1+6+7+10-12+14 36-9986-07-BT 36-9986-07-BT 28 Fußkappe 10//28 2 2 36-9986-08-BT 36-9986-08-BT 29 Schraube M8x60 2 2 39-10436 39-10436 30 Unterlegscheibe 8//19 4 29 39-9962-CR 39-9962-CR 31A Seilrolleneinheit 2 3 36-9986-09-BT 36-9986-09-BT 32 Verstärkungsplatte 1 1 3 33-9986-18-SI 33-9986118-SW 33 Kappe für M8 4 29 36-9986-43-BT 36-9986-43-BT 34 Rückenpolster 1 3 36-9986101-BT 36-9986101-BT 35 Aufnahme für Nr. 4 2 4+5 33-9986-19-SI 33-9986119-SW 36 Gummidämpfer 2 5 36-9986-10-BT 36-9986-10-BT 37 Gewichtsplatte 7 5 36-9986-11-BT 36-9986-11-BT 37A Gewichtsplatte 1 39 36-9986-47-BT 36-9986-47-BT 38 Sicherungsstift 1 39 36-9986-12-BT 36-9986-12-BT 39 Gewichtsschlitten 1 74 33-9986-20-SI 33-9986-20-SI 40 Gewichtsschlittenaufnahme 1 39 33-9986-21-SI 33-9986-21-SI 41 Unterlegscheibe 13/45 1 37a 36-9986-13-BT 36-9986-13-BT 42 Befestigung für Nr. 35 2 5 36-9986-14-BT 36-9986-14-BT 43 Stabilisierung für Nr. 4 4 4 36-9986-15-BT 36-9986103-BT 43a Stabilisierung für Nr. 4 2 4 36-9986-16-BT 36-9986104-BT 44 Schraube M6x15 12 4+43 39-9860 39-9860 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm5 Abbildungs- Bezeichnung Abmessung Menge Montiert an ET-Nummer ET-Nummer Nr. mm Stück Abbildungs Nr. 9986 99861 45 Unterlegscheibe 6//12 12 44 39-10007-CR 39-10007-CR 46 Mutter M6 12 44 39-9816-VC 39-9816-VC 47 Distanzstück 4 6 36-9986-17-BT 36-9986-17-BT 48 Kreuzschlitzschraube 3,5x15 2 42 39-9909 39-9909 49 Mutter M8 6 29+87 39-10031 39-10031 50 Seilrollenaufnahme 2 8 36-9986-18-BT 33-9986117-SW 51 Schraubenkappe für M12 12 52+54 36-9986-19-BT 36-9986-19-BT 52 Schraube M12x85 10 8+10+13 39-10316-SW 39-10316-SW 53 Unterlegscheibe 12//24 8 52 39-10062 39-10062 54 Mutter M12 7 25+52 39-9986 39-9986 55 Doppelseilrollenhalter 1 72+74 36-9986-20-BT 33-9986120-SW 56 Doppelseilrollenhalter versetzt 1 72+73 36-9986-21-BT 33-9986127-SW 57 Sitzpolster 1 13 36-9986102-BT 36-9986102-BT 58 Armpolster 2 10 36-9986-22-BT 36-9986-22-BT 59 Stopfen 2 10L+10R 36-9986-51-BT 36-9986-51-BT 60 Griffüberzug 8 15+62+86 36-9986-49-BT 36-9986-49-BT 61 Stopfen Ø 25 16 15+62+70+80+86 39-10146 39-10146 62 Handgriff Ø 25 4 10+12 33-9986-22-SI 33-9986122-SW 63 Innensechskantschraube M8x25 2 11 39-10455 39-10455 64 Unterlegscheibe 8//16 10 87 39-9962-CR 39-9962-CR 65 Unterlegscheibe 8,5//50 2 63 39-10500 39-10500 66A Seilrolleneinheit 1 11 36-9986-24-BT 36-9986-24-BT 67 Beinpolster 4 70+80 36-9986106-BT 36-9986106-BT 68 Gummidämpfer 1 13 36-9986-26-BT 36-9986-26-BT 69 Gummidämpfer 1 3 36-9986-27-BT 36-9986-27-BT 70 Rundpolsteraufnahme 1 1 13 33-9986-23-SI 33-9986123-SW 71 Kette 9 + 3 2 72+81 36-9986-28-BT 36-9986-28-BT 72 Seil 1 für Beincurler 3840mm 1 1+14+11+56+71 36-9986-29-BT 36-9986-29-BT 73 Seil 2 für Butterfly 2790mm 1 10+56 36-9986-30-BT 36-9986-30-BT 74 Seil 3 für Latissimus 3120mm 1 6+39+55 36-9986-31-BT 36-9986-31-BT 75 Unterlegscheibe 6 76+77 39-9991 39-9991 76 Schraube M10 x 95 2 3 39-10451-CR 39-10451-CR 77 Schraube M10 x 100 1 11 39-10452-CR 39-10452-CR 78 Distanzstück 3 76+77 36-9986-33-BT 36-9986-33-BT 80 Rundpolsteraufnahme 2 1 14 33-9986-24-SI 33-9986124-SW 81 Karabinerhaken 5 15+71+86 39-9822 39-9822 82 Stabilisierung 1 3 33-9986-25-SI 33-9986125-SW 83 Verstärkungsplatte 2 1 3 33-9986-26-SI 33-9986126-SW 85 Schraube M10x25 2 7 39-10052 39-10052 86 Curlstange 1 81 36-9986-36-BT 36-9986-36-BT 87 Schraube M8x20 4 3+6+9 39-10041 39-10041 88 Montageanleitung 1 36-9986-50-BT 36-9986-50-BT 89A Seilrolleneinheit 1 14 36-9986-38-BT 36-9986-38-BT 90 Schraube M10x45 9 1+6+50+55+56+89A 39-10131-CR 39-10131-CR 91 Schraube M10x70 6 3+82 39-10148 39-10148 92 Gummidämpfer 2 82 36-9986-45-BT 36-9986-45-BT 93 Werkzeugset 1 36-9986-39-BT 36-9986-39-BT Deutsch 0 5 10 15 20 25 30 35 40 50 60 70 80 90 100 mm6 Montageanleitung Bevor Sie mit der Montage beginnen, unbedingt unsere Empfehlungen und Sicherheitshinweise beachten! Entnehmen Sie alle Einzelteile aus der Verpackung und legen Sie diese übersichtlich auf den Boden. Einige Positionen sind bereits vormontiert. SCHRITT 1: Montage des vorderen Grundrahmens (1) mit dem hinteren Fuß (2) und dem Stützrohr (3).

1. Legen Sie den Grundrahmen (1) auf eine ebene Fläche, führen Sie den

hinteren Fuß (2) zur Aufnahme am Ende des Grundrahmens (1) und schrauben Sie den Grundrahmen (1) am hinteren Fuß (2) mittels der Schrauben M10x65 (16), der Unterlegscheiben 10//22 (20) und der Selbstsichernden Muttern M10 (18) fest.

2. Stecken Sie das Stützrohr (3) auf die entsprechende Aufnahme des

Grundrahmens (1) und schrauben Sie die beiden Teile 1+3 mittels der Schlossschrauben M10x60 (24) den Sechskantschrauben M10x70 (91), den Unterlegscheiben 10//20 (20) und den Selbstsichernden Muttern M10 (18) fest. Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben (16+91) und Muttern (18) aufsetzen.

3. Führen Sie die Stabilisierung (82) an die entsprechende Aufnahme des

Stützrohres (3) und befestigen Sie diese mittels der Sechskantschrauben (91), der gebogenen Unterlegscheiben (17), der Verstärkungsplatte 2 (83) und der Muttern M10 (18) am Stützrohr (3). Anschließend je eine Schrau- benkappe (19) auf die Schrauben (91) und Muttern (18) aufsetzen.

4. Halten Sie das Rückenpolster (34) mit den auf der Rückseite befindli-

chen Gewindeeinsätzen gegen die Bohrungen der Stützrohres (3) und schrauben Sie das Rückenpolster (34) mittels der Schrauben M10x65 (16) und den gebogenen Unterlegscheiben 10//22 (17) und am Stützrohr (3) fest. Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben (16) aufsetzen.

5. Die Seilrolleneinheit (31A) wie im Bild dargestellt zusammenstellen.

Das heißt, die Schrauben (76) nacheinander mit einer Unterlegscheibe 10//28 (70), einer Seilführung (22), einer Seilrolle (23) und nochmals mit Unterlegscheibe (75), Distanzstück (78) und Unterlegscheibe (20) versehen und dann die Schrauben (76) seitlich durch das Stützrohr (3) stecken und mittels der Unterlegscheibe (17) und Mutter (18) montieren. (Die Seilrolle sollte sich noch leicht drehen lassen.) Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben (76) und Muttern (18) aufsetzen.

6. Nun eine Seilrolle (23) mit 2 Seilführungen (22) in die Seilrollenaufnahme

vom Grundrahmen (1) einsetzen und auf die Schraube M10x45 (90) eine Unterlegscheibe (20) aufschieben. Dann die Schraube (90) durch die Seil- rollenaufnahme mit der Seilrolle durchführen und eine Unterlegscheibe (20) aufstecken. Dann die Seilrolle (23) am Grundrahmen (1) mittels der Mutter (18) festschrauben. (Die Seilrolle sollte sich leicht drehen lassen.) Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schraube (90) und Mutter (18) aufsetzen.7 Deutsch SCHRITT 2: Montage der Gewichtsplatten (37+40) und den Führungsrohren (5).

1. Stecken Sie die Führungsrohre (5) in richtiger Position in die Aufnahme

des hinteren Fußes (2) und sichern sie die Führungsrohre (5) mittels der Schrauben M8x60 (29), der Unterlegscheiben 8//19 (30) und der Selbst- sichernden Muttern M8 (49).

2. Schieben Sie über die Führungsrohre (5) eine Gewichtsverkleidungsauf-

3. Schieben Sie dann jeweils einen Gummidämpfer (36) über die Führungs-

4. Schieben Sie danach über die Führungsrohre (5) die 7 Gewichtsplatten

(37) wie in der nebenstehenden Zeichnung dargestellt auf.

5. Stecken Sie den Gewichtsschlitten (39) mit eingestecktem Kunststoffring

und Zylinderstift (40) in das Gewichtspaket (37) ein und schieben Sie anschließend die kleinere Gewichtsplatte (37A) auf.

6. Schieben Sie nun noch die zweite Gewichtsverkleidungsaufnahme (35)

und die Befestigungen (42) über die Führungsrohre (5) und legen Sie die große Unterlegscheibe (41) auf das Gewicht (37A) mittig auf.

7. Der passende Sicherungsstift (38) dient zur Einstellung der Gewichts-

belastung. Stecken Sie diesen in gewünschter Position bis in den Ge- wichtsschlitten (39) ein. (Je höher der Sicherungsstift (38) eingesteckt wird, desto niedriger ist die Gewichtsbelastung.)8 SCHRITT 3: Montage der Latissimusrohres (6) und des Endrohres (7).

1. Setzen Sie das Endrohr (7) passend auf die oberen Enden der Führungs-

rohre (5) auf und schrauben Sie das Endrohr (7) mittels der Schrauben M10x25 (85) und der gebogenen Unterlegscheiben 10//22 (17) an den Führungsrohren fest. (Achten Sie bei der Montage auf die Flucht der Bohrungen).

2. Die Seilrolle (23) mit 2 Seilführungen (22) in die Seilrollenaufnahme vom

Latissimusrohr (6) einsetzen und auf die Schraube M10x45 (90) eine Un- terlegscheibe (20) aufschieben. Dann die Schraube (90) durch die Seilrol- lenaufnahme mit der Seilrolle (23) durchführen und eine Unterlegscheibe (20) aufstecken. Dann die Seilrolle (23) am Latissimusrohr (6) mittels der Mutter (18) festschrauben. (Die Seilrolle sollte sich leicht drehen lassen.) Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schraube (90) und Mutter (18) aufsetzen.

3. Führen Sie das hintere Ende des Latissimusrohres (6) zum Endrohr (7) und

befestigen Sie die beide Teile mittels der Sechskantschrauben M10x65 (16), der gebogenen Unterlegscheiben10//22 (17) und der Muttern M10 (18). Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben (16+87) und Muttern (18) aufsetzen.

4. Legen Sie das Latissimusrohr (6) passend auf das Stützrohr (3) auf und

schrauben sie das Latissimusrohr (6) mittels der Schrauben M8x20 (87), der Schrauben M10x65 (24), der Unterlegscheiben (17+64) der Muttern (18+49) an der Metallasche und am Stützrohr (3) fest. (Bauteile können auf Spannung stehen; evtl. durch etwas Lösen der Schrauben (85) an- passen).9 SCHRITT 4: Montage des Seilrollenhalters (8) und der Seilrollenaufnahmen (50) am Stützrohr (3).

1. Führen Sie die Seilrollenhalterung (8) zur entsprechenden Aufnahme oben

am Stützrohr (3) und schrauben Sie diese mittels der Sechskantschrau- ben M10x65 (16), der gebogenen Unterlegscheiben 10//22 (17) und der Muttern M10 (18) fest. Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben (16) und Muttern (18) aufsetzen.

2. Schrauben Sie nun die Seilrollenaufnahmen (50) an der Seilrollenhalterung

(8) mittels der Schrauben M12x85 (52), der Unterlegscheiben 12//24 (53) und der Mutter M12 (54) fest. Anschließend je eine Schraubenkappe (51) auf die Schrauben (52) und Muttern (54) aufsetzen. SCHRITT 5: Montage der Butterflyaufnahme (9) und der Butterflyarme (10L+10R).

1. Legen Sie die Butterflyaufnahme (9) passend an das Latissimusrohr (6)

an und schrauben sie die Butterflyaufnahme (9) mittels der Schrauben M8x20 (87), der Schrauben M10x60 (24), der Unterlegscheiben (17+64) der Muttern (18+49) an der Metallasche und am Latissimusrohr (6) fest. Anschließend je eine Schraubenkappe (33) auf die Schrauben (87) und Muttern (18+49) aufsetzen.

2. Schieben Sie mit Hilfe von etwas Seifenflüssigkeit die Armpolster (58)

auf die Butterflyarme L &R (10L+10R) auf.

3. Stecken sie die Butterflyarme L & R (10L+10R) in Richtiger Position in die

entsprechende Butterflyaufnahme (9) und schrauben Sie diese mittels der Schrauben M12x85 (52), der Unterlegscheiben 12//24 (53) und der Mutter M12 (54) fest. Anschließend je eine Schraubenkappe (51) auf die Schrauben (52) und Muttern (54) aufsetzen.

4. Schrauben Sie in die Butterflyarme (10L+10R) die Handgriffe (62) mittels

der Sechskantschrauben M10x60 (21), der gebogenen Unterlegscheiben 10//22 (17) und der Muttern M10 (18) fest. Anschließend je eine Schrau- benkappe (19) auf die Schrauben (21) und Muttern (18) aufsetzen. Deutsch

3. Die Seilrollen (23) mit 2 Seilführungen (22) in die Seilrollenaufnahmen (50)

einsetzen und auf die Schraube M10x45 (90) eine Unterlegscheibe (20) aufschieben. Dann die Schraube (21) durch die Seilrollenaufnahme (50) mit der Seilrolle (23) durchführen und eine Unterlegscheibe (20) aufstek- ken. Dann die Seilrolle (23) an der Seilrollenaufnahmen (50) mittels der Mutter (18) festschrauben. (Die Seilrolle sollte sich leicht drehen lassen.) Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schraube (90) und Mutter (18) aufsetzen.10 SCHRITT 6: Montage der Bankdrückaufnahme (11) und der Bankdrückarme (12).

1. Führen Sie die Bankdrückaufnahme (11) zur entsprechenden Aufnahme

am Grundrahmen (1) und schieben Sie die Achse (25) durch die Bank- drückaufnahme (11) und den Grundrahmen (1) hindurch. Sichern Sie die Achse (25) auf beiden Seiten mit den Muttern (54) und setzen Sie eine Schraubenkappe (51) auf die Muttern auf.

2. Stecken Sie die Bankdrückarme (12) auf die Bankdrückaufnahme (11)

in entsprechender Position auf und befestigen Sie diese mittels der Schrauben (63), der Unterlegscheiben (65).

3. Schrauben Sie in die Bankdrückarme (12) die Handgriffe (62) mittels der

Sechskantschrauben M10x60 (21), der gebogenen Unterlegscheiben 10//22 (17) und der Muttern M10 (18) fest. Anschließend je eine Schrau- benkappe (19) auf die Schrauben (21) und Muttern (18) aufsetzen.

4. Die Seilrolleneinheit (66A) wie im Bild dargestellt zusammenstellen. Das

heißt, die Schraube M10x100 (77) mit einer Unterlegscheibe 10//28 (75), einer Seilführung (22), der Seilrolle (23) und nochmals einer Seilführung (22), Unterlegscheibe (75) und dem Distanzstück (78) versehen und dann seitlich durch die Bankdrückaufnahme (11) durchstecken. Dann eine Unterlegscheibe 10/22 (17), aufschieben und mittels und Mutter (18) montieren. (Die Seilrolle sollte sich noch leicht drehen lassen.) Anschlie- ßend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schraube (77) und Mutter (18) aufsetzen.11 Deutsch SCHRITT 7: Montage des Sitzrahmens (13), der Rundpolsteraufnahme 1 (70) und des Sitzpolsters (57).

1. Legen Sie das Sitzpolster (57) mit den auf der Rückseite befindlichen Ge-

windeeinsätzen auf die Bohrungen des Sitzrahmens (13) und schrauben Sie dieses mittels der Schrauben M10x65 (16) und den Unterlegscheiben 10//22 (17) fest.

2. Schieben Sie die Rundpolsteraufnahme (70) in die Aufnahme des Sitz-

rahmens (13) mittig ein und schieben Sie beidseitig auf die Rundpolster- aufnahme (70) die Rundpolster (67) auf. SCHRITT 8: Montage des Beincurlers (14) und der Rundpolsteraufnahme 2 (80).

1. Montieren Sie den Gummidämpfer (68) an entsprechender Stelle am

Sitzrahmen (13). Setzen Sie den Beincurler (15) mit den eingelegten Stahllagern (26) in die entsprechende Aufnahme am Sitzrahmen (13) ein und schrauben Sie diese mittels der Schraube M12x85 (52) und der Selbstsichernden Mutter M12 (54) nur so fest, dass sich der Beincurler (14) noch leicht drehen lässt. Anschließend je eine Schraubenkappe (51) auf die Schraube (52) und Mutter (54) aufsetzen.

2. Schieben Sie die Rundpolsteraufnahme 2 (80) in die gewünschte Auf-

nahme des Beincurlers (14) mittig ein und schieben Sie beidseitig jeweils ein Rundpolster (67) auf.

3. Führen Sie den Sitzrahmen (13) zur entsprechenden Aufnahme am Stütz-

rohr (3) und schrauben Sie diese mittels der Sechskantschrauben M10x70 (91), der gebogenen Unterlegscheiben (17) der Verstärkungsplatte 1 (32) und der Muttern M10 (18) fest. Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben (16+91) und Muttern (18) aufsetzen.

3. Die Seilrolleneinheit (89A) wie im Bild dargestellt zusammenstellen. Das

heißt, die Schraube M10x45 (90) mit einer Unterlegscheibe 10//20 (20) versehen und dann durch die Seilrollenaufnahme des Beincurlers (14) mit eingesteckter Seilrolle (23A) stecken und mittels der Unterlegscheibe (20) und Mutter (18) montieren. (Die Seilrolle sollte sich noch leicht drehen lassen.) Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schraube (90) und Mutter (18) aufsetzen.12 SCHRITT 9: Montage des Seiles für den Butterfly (73) mit dem versetzten Doppel- seilrollenhalter (56).

1. Hängen Sie die beiden Seilenden vom Seil (73) an die entsprechenden

Haken am rechten und linken Butterflyarm (10L+10R), wie im Bild darge- stellt hinter dem Stützrohr (3) geführt ein und sichern Sie diese Position mittels der Stopfen (59).

2. Montieren Sie eine Seilrolle (23) mit der Schraube M10x45 (90), Unter-

legscheibe (20), Seilführungen (22) und Mutter (18) mit dem Seil (73) in den versetzten Doppelseilrollenhalter (56) ein.

3. Anschließend die zweite Seilrolle (23) in den versetzten Doppelseilrollen-

halter (56) montieren und je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben (90) und Muttern (18) aufsetzen SCHRITT 10: Montage des Seiles für den Beincurler (72) mit dem Doppelseilrollen- halter (55).

1. Montieren Sie zwei Seilrollen (23) mit den Schrauben M10x45 (90),

Unterlegscheiben (20), Seilführungen (22) und Muttern (18) in den Dop- pelseilrollenhalter (55) ein. (Die Seilrollen sollte sich noch leicht drehen lassen.) Anschließend je eine Schraubenkappe (19) auf die Schrauben (90) und Muttern (18) aufsetzen.

2. Führen Sie das Seil (72) mit der Öse zuerst, angefangen vom Beincurler,

wie im Bild dargestellt über die einzelnen Seilrollen und verbinden Sie das Seilende mittels Karabinerhaken (81) und Kette (71) am Grundrahmen.

3. Befestigen Sie die Curlstange (86) an dem Seil (73) mittels der Kette (71)

und den Karabinerhaken (81). (Für Beincurl-Übungen sollte die Kette mit der Curlstange ausgehängt werden.)13 Deutsch SCHRITT 11: Montage des Seiles für den Latissimus (74) mit dem Doppelseilrollen- halter (55).

1. Führen Sie das Seil (74) mit der Schraube zuerst, angefangen vom

Latissimusrohr, wie im Bild dargestellt über die einzelnen Seilrollen und verschrauben Sie das Seilende fest mit dem Gewichtsschlitten. Bei dieser Montage müssen gleichzeitig die beiden Seilrollen (23A) mit der Schraube M10x65 (16), den Distanzstücken (47) und Muttern (18) mit dem Seil (74) in das Latissimusrohr montiert werden. Dazu die Distanzstücke (47) von außen in die Bohrungen des Latissimusrohres (6) einstecken. (Hinweis: Um das Seilsystem später evtl. nach zu spannen kann der Karabinerhaken (81) in einer tieferen Position der Kette (71) eingehängt werden oder die Seilschraube (74) tiefer in den Gewichtsschlitten (39) eingedreht werden.)

2. Befestigen Sie die Latissimusstan-

ge (15) an dem Seil (74) mittels des Karabinerhakens (81). (Die Latissimusstange (15) kann auf der vorne an dem Latissimusrohr (6) befindlichen Latissimusstangen- Aufnahme abgelegt werden. SCHRITT 12: Montage der Gewichtsverkleidungen (4) mit den Stabilisierungen (43+43a).

1. Stecken Sie die Stabilisatoren (43) an Ober- und Unterseite der Gewichts-

verkleidungen (4) auf und montieren Sie die mittleren Stabilisatoren (43a) mittels der Schrauben M6x15 (44), der Unterlegscheiben 6//12 (45) und der Muttern M6 (46) an den Gewichtsverkleidungen (4) fest.

2. Führen Sie die Gewichtsverkleidungen (4) zu den Gewichtsverkleidungs-

aufnahmen (35) und schrauben Sie mittels der Schrauben M6x15 (44), der Unterlegscheiben 6//12 (45) und der Muttern M6 (46) die Stabilisatoren (43) mit den Gewichtsverkleidungen (4) zusammen an den Aufnahmen (35) fest.

3. Anschließend die Befestigungen (42) direkt über der oberen Gewichts-

verkleidungsaufnahme (35) mittels der Schraube 3,5 x 15 (48) festsetzen.14 SCHRITT 13: Kontrolle: Alle Verschraubungen, Einrastungen und Seile auf ordnungsgemäße Mon- tage und Funktion prüfen. Wenn alles in Ordnung ist, können Sie sich mit Ihrem Trainingsgerät erst einmal mit leichten Gewichtsbelastungen vertraut machen. Auflegen der Gewichte je nach Anforderung: Das Gerät ist bis max. 46 kg Belastung geeignet. Absichern der Gewichte: Ob ein oder mehrere Gewichte aufgelegt sind: Die Gewichte müssen immer gegen Herunterfallen gesichert sein. Das geschieht mit dem Sicherungsstift (38). Garantiebestimmungen Die Garantie beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum und beträgt 24 Monate. Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt. Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Dieses Gerät ist nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet.Eine Zuwiderhandlung hat eine Garantieverkürzung zur Folge. Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Ver- schleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsach- gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie. Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Retournierung die Ware ausreichend zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein! Trainingsanleitung Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden.

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung um mindestens 30% überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atem- losigkeit und/oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein Richtwert für ein effektives Training ist dabei der Puls. Dieser sollte in der Anfangsphase nicht an den Maxi- malpuls heran kommen und bei einem fortgeschrittenem Training zwischen 70% und 85% des Maximalpulses liegen. (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel). Wählen Sie ein Gewicht zur Bestimmung der Intensität, das Sie max. 15 mal bewältigen können. Somit erreichen Sie ein Muskelwachstum (Hypertro- phie). Wählen Sie ein Gewicht zur Bestimmung der Intensität, das Sie max.7 mal bewältigen können und Sie erreichen max. Muskelwachstum (Maximalkraft). Wäh- len Sie ein Gewicht zur Bestimmung der Intensität, das Sie max.25 mal bewältigen können und Sie erreichen Kraftausdauer. Trainieren Sie in 3 bis 5 Sätzen pro Muskelgruppe, wobei die Hauptmuskelgruppen immer intensiver trainiert werden müssen, da die Hilfsmuskeln sowieso immer mit trainiert werden und schneller ermüden. Zur Unterstützung verwenden Sie ein Puls – Kontroll – Messgerät, dass Sie Fachhandel – Sanitätshandel bekommen. Ergometer haben eine Computeranzeige in der der Puls angezeigt wird. Steigern sie die Intensität zu Beginn des Trainings langsam und orientieren sich an Ihrem Maximalpuls. Verändern Sie Ihr Training nach ca. 6 Wochen und erhöhen entweder leicht das Gewicht oder die Wiederholungszahl um einen neuen Trai- ningsreiz zu erlangen und um eine Steigerung zu erfahren, gerade für Anfänger ist darauf zu achten, dass der Anpassungsprozess nicht zu schnell gesteigert wird. Fortgeschrittene und Geübte, sollten die Parameter oder Felder Kraftausdauer – Hypertrophie – Maximalkraft in Reihenfolge einhalten, da sich hier die Anpas- sungsprozesse und Steigerungen langsamer einstellen.

Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewussten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muss. Um die eigene körper- liche Verfassung zu erhalten ist ein Training von 2 mal pro Woche erforderlich. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht zu steigern, benötigt man mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche. Um maximale Erfolge zu erzielen benötigt man mindestens 5 Trainingseinheiten pro Woche und die entsprechen- den Ruhephasen zur Regeneration, sowie eine ausgewogene Ernährung die ein Muskelwachstim zulässt.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Phasen bestehen: Aufwärmphase – Trainingsphase – Abkühlphase In der Aufwärmphase soll die Muskulatur auf das Training vorbereitet werden, des- weitern soll die Körpertemperatur um ein bis eineinhalb Grad erhöht werden, damit der Körper auf Belastungen eingestimmt wird. Die Aufwärmphase richtet sich je nach Trainingsziel und dauert ca. 5 bis 15 Min. Danach sollte das eigentliche Training erfolgen. Beginnen Sie mit ca. 30% Ihres Trainingsgewichtes und trainieren sie damit die ersten 3 Sätze, danach steigern Sie sich zu Ihrem eigentlichem Trainingsgewicht. In der Abkühlphase sollten Sie leichte Dehnübungen durchführen, um Zerrun- gen und Blutstau zu vermeiden. Diese sollte je nach Trainingsintensität 5 bis 10 Minuten dauern.

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Training ist ein regelmäßiges Training mit kontinuierlicher langsamer Steigerung. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und ausreichend Zeit pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur im guten körperlichen Zustand, nie im erschöpf- tem und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Schritt für Schritt feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel näher kommen. Hierbei werden Anfänger schneller Erfolge zu verzeichnen haben, als Fortgeschrittene, da bei Ihnen die Anpassungs- prozesse schneller eintreten und sich Muskel schneller bildet. Stimmen Sie sich auf Ihr Training ein und lenken Sie sich auch während des Trainings nicht ab z.B. Fernseher oder Zeitschriften, sondern nutzen Sie die Pausen um sich zu erholen. Das erste Training findet im Kopf statt! Trainingsanleitung Anfänger: Kraftausdauer – Hypertrophie – Kraftausdauer – Hypertrophie – Maximalkraft – Kraftausdauer Als Beispiel des Trainingsbeginns Trainingssätze 3 - Wiederholungen 20 bis 25 - Pausen zwischen den Sätzen 30 Sek Zu trainierende Muskelgruppen pro Training max. 3 bis 5 z.B. Großer Brustmuskel – Trizeps – Schulter oder Latissimus – Bizeps – Bauch Trainingsanleitung für Fortgeschrittene: Hypertrophie – Maximalkraft – Hypertrophie – Kraftausdauer –Hypertrophie – Maximalkraft Als Beispiel des Trainingsbeginns Trainingssätze 5 – Wiederholungen 10 – Pausen zwischen den Sätzen 60 Sek Zu trainierende Muskelgruppen pro Training 4 z.B. Brust – Trizeps – Bauch – Beine oder Latissimus – Bizeps – Deltamuskel – Stepper15 Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter 90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9 85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85 70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7 Griffvarianten Körperhaltungen - Untergriff Grundstellung - Füße parallel bis Hüft - Schulterbreit - Obergriff Bauch und Gesäß fest angespannt - Neutralgriff Schultern leicht nach hinten gebeugt Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Blick frei gerade aus Schrittstellung Sitzposition Füße Hüft bis Schulterbreit Beine leicht geöffnet Knie leicht gebeugt Füße senkrecht unter den Knien Becken gerade Becken leicht gekippt Bauch und Gesäß fest angespannt Brustkorb aufrecht Brustkorb leicht erhoben Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule Blick frei gerade aus Blick frei gerade aus Die vollständige Trainingsanleitung mit über 30 Übungsbei- spielen finden Sie in unserem Downloadbereich unter www.christopeit-sport.com Trainieren sie z.B. an folgenden Tagen – Montag – Mittwoch – Freitag – Sonntag – Dienstag Donnerstag – Samstag – Montag ……. Bewegungsausführung: Hypertrophie: bewältigen Sie das Gewicht in 1 Sek aufwärts / senken Sie das Gewicht 3 Sek lang abwärts Maximalkraft: bewältigen Sie das Gewicht explosiv nach oben / senken Sie das Gewicht 2-3 Sek lang abwärts Kraftausdauer: bewältigen Sie das Gewicht 2 Sek lang nach oben / senken Sie das Gewicht 2 Sek lang abwärts Übersicht der Muskeln: 1.Unterarmstrecker 2.Bizeps 3.Trizeps 4.Brustmuskel 5.Deltamuskel 6.Kapuzenmuskel 7.Breiter Rückenmuskel 8.Sägemuskel 9.Schräge Bauchmuskulatur 10.Unterer Rückenmuskel 11.Glatter Bauchmuskel 12.Gesäßmuskulatur 13-14.Quadrizeps Femoris (Großer Beinmuskel) 15.Wadenmuskel 16.Fußspannmuskel 17.Hüftmuskel Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übungen mit Gewichten aufwärmen. Dehnübungen sowie gymnastische Übungen sollten Sie erst nach dem Training durchführen um den Muskeltonus wieder zu verringern und um eine bessere Regeneration zu erlangen. Desweiteren sollten Sie die Hin- weise und Sicherheitsempfehlungen in der Montage- und Bedienungs- anleitung beachten. Die Übungen sollten so aufeinander abgestimmt sein, dass zwischen den einzelnen Sätzen, je nach Trainingswunsch (Hypertrophie – Ma- ximalkrafttraining – Kraftausdauer) eine Pause von jeweils – (60Sek - 120Sek – 30Sek) eingelegt wird. Überschätzen Sie sich nicht und wählen Sie Ihre Gewichte nach Ihrer körperlichen Verfassung. Steigern Sie sich langsam und trainieren Sie, vor allen Dingen als Anfän- ger, nie bis zur Schmerzgrenze. Wählen Sie die Übungseinheiten nach den Abbildungen, Ihrem körper- lichen Bedarf und den Möglichkeiten des zur Verfügung stehenden Ge- rätes aus. Eine Mindesttrainingsdauer von 45 bis 60Min und je nach Verfassung ist zu empfehlen. Wählen Sie Ihre Trainingstage vorher sorgfältig aus (Mo – Mi – Fr) und bereiten Sie sich auch von der Einstellung her gut darauf vor. 3 Trainingstage pro Woche sind sehr zu empfehlen. Somit erfahren Sie eine körperliche und muskuläre Steigerung. Des- weiteren ist die Atmung von entscheidender Bedeutung, beim Training mit Gewichten sollten Sie bei Belastung ausatmen z.B. beim Stemmen und Drücken von Lasten. Bei Entlastung immer einatmen. Achten Sie auf eine richtige Körperhaltung um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie nach dem Training ein Cooldown durch, um die Muskeln wieder zu entspannen, dazu nehmen Sie Dehnübungen der trainierten Muskel- gruppen vor. Deutsch16 Übung 1 Beinstrecker, Leg extension Extension des jambes, Beenstrekken Übung 2 Beinbeugen, Leg Curl, Flexion des jambes, Beenbuigen Übung 3 Überzug, Pull over, Pull over, Trekoefening Übung 4 Latissimuszug, Latissimus Pull, Traction latissimus, Latissimusoefening Übung 6 Frontziehen, Upright pull, Traction de cable èpaules, Kabeltrekken voor Übung 5 Arm curl, Arm curl, Bras curl, Arm curl Übung 7 Bankdrücken, Benchpress, Développé-assis, Bankdrukken Übung 8 Rudern, Rowing, Rameur bas, Roeien Übung 9 Butterfly, Butterfly, Butterfly, Butterfly17 Important Recommendations and Safety Information Our product has been tested by TÜV-GS and meets the latest and toughest safety standards. This fact does not however mean that you can fail to closely observe the following basic points: