IAN 304189 - Non categorizzato CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 304189 CRIVIT

• Le donne incinte possono svolgere il training solo dopo aver consultato il proprio medico.

• L‘articolo può essere utilizzato sempre da una sola persona alla volta.

• Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve essere uno spazio libero di circa 0,6 m (imm. K).

• Allenarsi solo su una superficie piana e antisci- volo.

• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o dislivelli.

• Questo articolo è realizzato per un peso corporeo massimo di 100 kg. Non utilizzare l‘articolo se il proprio perso corporeo dovesse essere superiore.

• Verificare prima di ogni training che le manig- lie siano stabili sull‘asta centrale. Particolare attenzione – Pericolo che i bambini si feriscano!

• Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre giocano con l‘articolo. Istruire i bambini sul corretto utilizzo dello strumento per il training e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini di utilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permette. Questo articolo non è adatto ad essere utilizzato come giocat- tolo. Pericoli dovuti all‘usura

• L‘articolo può essere utilizzato solo se in per- fetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che l‘articolo non presenti danni o segni di usura. La sicurezza dell‘articolo può essere garantita solo se si verifica regolarmente che esso non presenti danni o segni di usura. Se l‘articolo dovesse essere danneggiato, non deve più essere utilizzato.

• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali.

• Proteggere l‘articolo dalle temperature es- treme, dal sole e dall‘umidità. La conservazio- ne e l‘utilizzo non conformi dell‘articolo posso- no comportare un‘usura precoce, e ciò potreb- be provocare lesioni. Congratulazioni! Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro- dotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istru- zioni d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione. Contenuto della confezione 1 x Attrezzo per addominali 1 x Pad per le ginocchia 1 x Istruzioni per d‘uso Dati tecnici Peso max. dell‘utente: 100 kg Data di produzione (mese/anno): 10/2017 Utilizzo conforme L‘articolo è stato realizzato in qualità di strumen- to per il training per un allenamento efficace di addome, schiena, spalle e braccia. Il prodotto è concepito per l‘impiego in ambito privato e non è adatto a scopi medici e commerciali. Avvertenze di sicurezza Pericolo di ferirsi!

• Consultare il proprio medico prima di iniziare il training. Assicurarsi di essere nelle condizio- ni di salute adatte per il training.

• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del training, e allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo intensi o di allenamento eccessivo si corre il rischio di subire gravi lesioni. In caso di disturbi, sensazione di debolezza o stanchez- za interrompere immediatamente l’allena- mento e consultare un medico.

• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l’uso con le indicazioni sugli esercizi. IT/CH21 Montaggio

1. Inserire l‘asta centrale nella rotella (imm. A).

2. Inserire le maniglia a sinistra e a destra

dell‘asta centrale fino a fine corsa, e fino a quando sono stabili. Dopo il montaggio verificare che le maniglie siano ben fissate nell‘asta centrale (imm. B). Avvertenze generali per il training

• I seguenti esercizi sono solo una selezione. Consultare le pubblicazioni specializzate per trovare altri esercizi.

• Riscaldarsi bene prima di ogni allenamento!

• Non allenarsi se si è malati o non ci si sente bene.

• Se possibile, quando si svolgono gli esercizi per la prima volta farsi mostrare da un fisioterapista esperto come svolgere corret- tamente gli esercizi.

• Svolgere gli esercizi al massimo fino a quando ci si sente bene oppure fino a quando si è in grado di svolgere correttamente l‘esercizio.

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica.

• Fare stretching può provocare sensazioni spiacevoli, ma non deve essere mai doloroso.

• Fare attenzione a tenere in mano la fascia in modo stabile e sicuro. Utilizzare a tale scopo i cappi per evitare che la fascia possa scivolare dalle mani durante gli esercizi. Fare stretching su ogni lato in tre o quattro serie di movimenti da 30 - 40 secondi ciascuna. Riscaldarsi Prima di ogni training, prendersi del tempo sufficiente per scaldarsi. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte. Muscolatura della nuca

1. Girare lentamente la testa verso sinistra e

verso destra. Ripetere questo esercizio 4-5 volte.

2. Muovere lentamente la testa compiendo un

movimento circolare, prima in una direzione e poi nell‘altra. Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e

spostarle con cautela verso l‘alto. Se si piega contemporaneamente anche il busto in avanti, tutti i muscoli verranno scaldati in modo ottimale.

2. Compiere movimenti circolari in avanti con

entrambe le spalle contemporaneamente, e cambiare direzione dopo un minuto.

3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie

4. Compiere movimenti circolari in avanti con

il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto all‘indietro. Importante: non dimenticare di continuare a respirare tranquillamente! Esercizi proposti In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti esercizi possibili. Muscolatura addominale dritta e parte superiore delle braccia (imm. C) Posizione di partenza

1. Mettere le ginocchia, alla larghezza delle

anche, sulla pad e sollevare le punte delle dita dei piedi.

2. Tenere l‘articolo davanti a sé con entrambe

le mani. I gomiti sono leggermente piegati e si trovano sotto alle spalle. Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura di glutei e addome, e

spostare le scapole verso la colonna verte- brale.

4. Far rotolare lentamente l‘articolo dritto in

5. Tenere la testa in linea con la colonna verte-

brale e non distendere troppo la testa.

6. Abbassare il busto e il bacino solo fino a

quando essi non toccano il pavimento e fino a quando si riesce a mantenere bene la tensi- one corporea.

7. Dopo una breve pausa alla posizione finale,

far rotolare il busto all‘indietro e riportandolo alla posizione di partenza.

8. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna. IT/CH22

4. Far rotolare lentamente l‘articolo dritto in

5. Tenere la testa in linea con la colonna verte-

brale e non distendere troppo la testa.

6. Abbassare il busto e il bacino solo fino a

quando essi non toccano il pavimento e fino a quando si riesce a mantenere bene la tensi- one corporea.

7. Dopo una breve pausa alla posizione finale,

far rotolare l‘articolo all‘indietro e riportare il busto alla posizione di partenza.

8. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna. Importante: mantenere sempre la tensione corporea. Svolgere lentamente l‘esercizio per garantire un movimento controllato. Muscolatura della schiena (imm. F) Posizione di partenza

1. Mettere i piedi sul pavimento uno accanto

all‘altro, ad una larghezza maggiore di quella del bacino, e piegare il busto in avanti. Le ginocchia rimangono leggermente pie- gate.

2. Tenere l‘articolo sotto di sé sul pavimento

con entrambe le mani e con le braccia diste- se. I gomiti si trovano sotto alle spalle. Avvertenza: piegare le ginocchia fino a quan- do si riesce a toccare il pavimento con l‘articolo. Iniziare con le ginocchia molto piegate e tentare di piegare un po‘ meno le gambe durante il training. Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura dell‘addome e tenere

le gambe leggermente piegate.

4. Spostare le scapole in direzione della colon-

na vertebrale e far rotolare lentamente l‘articolo dritto in avanti. Il busto rimane in basso.

5. Tenere la testa in linea con la colonna verte-

brale e non distendere troppo la testa.

6. Piegare le ginocchia solo il necessario.

7. Dopo una breve pausa, alla posizione finale

far rotolare il busto all‘indietro e riportarlo.

8. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna. Importante: mantenere in tensione i muscoli addominali per stabilizzare la parte lombare della colonna vertebrale. Svolgere lentamente l‘esercizio per garantire un movimento controllato. Muscolatura addominale (imm. D) Posizione di partenza

1. Mettere le ginocchia, alla larghezza delle

anche, sulla pad e piegare le gambe verso l‘alto.

2. Tenere l‘articolo davanti a sé con entrambe

le mani. I gomiti sono leggermente piegati e si trovano sotto alle spalle. Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura di glutei e addome, e

spostare le scapole verso la colonna verte- brale.

4. Far rotolare lentamente l‘articolo dritto in

5. Tenere la testa in linea con la colonna verte

brale e non distendere troppo la testa.

6. Abbassare il busto e il bacino solo fino a

quando essi non toccano il pavimento e fino a quando si riesce a mantenere bene la tensi- one corporea.

7. Dopo una breve pausa alla posizione finale,

far rotolare l‘articolo all‘indietro e riportare il busto alla posizione di partenza.

8. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna. Importante: mantenere in tensione i muscoli addominali per stabilizzare la parte lombare della colonna vertebrale. Svolgere lentamente l‘esercizio per garantire un movimento controllato. Tutto il corpo (imm. E) Posizione di partenza

1. Mettersi sul pavimento nella posizione delle

flessioni. I piedi toccano il pavimento con le eminenze della pianta.

2. Tenere l‘articolo davanti a sé con entrambe

le mani. I gomiti sono leggermente piegati e si trovano sotto alle spalle. Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura di glutei e addome, e

spostare le scapole verso la colonna verte brale. IT/CH23 Importante: mantenere sempre la tensione corporea. Svolgere lentamente l‘esercizio per garantire un movimento controllato. Tutto il corpo (imm. G) Posizione di partenza

1. Mettersi sul pavimento nella posizione delle

flessioni. I piedi toccano il pavimento con le eminenze della pianta.

2. Tenere l‘articolo con entrambe le mani sotto

al busto. Le braccia sono distese del tutto e i gomiti si trovano sotto alle spalle. Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura di glutei e addome, e

spostare le scapole verso la colonna verte- brale.

4. Far rotolare lentamente l‘articolo dritto in

avanti per un piccolo tratto.

5. Tenere la testa in linea con la colonna verte-

brale e non distendere troppo la testa.

6. Abbassare il busto e il bacino solo fino a

quando essi non toccano il pavimento e fino a quando si riesce a mantenere bene la tensi- one corporea.

7. Rimanere per qualche istante in questa

posizione e far rotolare l‘articolo all‘indietro per ritornare alla posizione di partenza.

8. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna. Importante: mantenere sempre la tensione corporea. Svolgere lentamente l‘esercizio per garantire un movimento controllato. Tricipiti (imm. H) Posizione di partenza

1. Mettersi su un tappetino con le braccia

leggermente piegate e appoggiare i piedi sui talloni.

2. Tenere l‘articolo con entrambe le mani dietro

alla schiena. I gomiti sono leggermente piegati e rivolti all‘esterno. Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura di braccia e addome,

e spostare le scapole verso la colonna verte- brale.

4. Portare il busto in posizione eretta e far roto-

lare lentamente l‘articolo allontanandolo da sé. Le braccia rimangono leggermente pie- gate e le spalle abbassate.

5. Rimanere per qualche istante in questa posizi-

one e far rotolare l‘articolo all‘indietro fino alla posizione di partenza.

6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna. Importante: tenere sempre il busto dritto e le spalle in basso durante l‘esercizio. Svolgere lentamente l‘esercizio per garantire un movimento controllato. Muscolatura delle cosce (imm. I) Posizione di partenza

1. Sedersi su una panca o una sedia con il

2. Mettere i piedi nelle maniglie dell‘articolo e

mettere le mani sulla nuca. I gomiti sono rivolti verso l‘esterno. Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura dei glutei e

4. Portare il busto in posizione eretta e far roto-

lare lentamente l‘articolo allontanandolo da sé. Il bacino rimane dritto.

5. Rimanere per qualche istante in questa posizi-

one e far rotolare l‘articolo all‘indietro fino alla posizione di partenza.

6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna. Importante: tenere sempre il busto dritto e le spalle in basso durante l‘esercizio. Svolgere lentamente l‘esercizio per garantire un movimento controllato. Lato interno delle cosce e parte infe- riore della schiena (imm. J) Posizione di partenza

1. Sedersi su un tappetino a gambe divaricate.

2. Tenere l‘articolo tra le gambe con entrambe

le mani. Gli avambracci sono in posizione di riposo sulle cosce e le ginocchia rimango- no leggermente piegate. IT/CH24 Muscolatura delle gambe

1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un

piede dal pavimento.

2. Muovere lentamente il piede compiendo un

movimento circolare, prima in una direzione e poi nell‘altra.

3. Cambiare piede dopo qualche istante.

Importante: assicurarsi che le cosce rimangano parallele una accanto all‘altra. Spostare il bacino in avanti, il busto rimane eretto. Conservazione, pulizia Conservare sempre l‘articolo asciutto e pulito in un ambiente temperato. Pulire solo con acqua, e asciugare infine con un panno. IMPORTANTE! Non pulire mai con prodotti detergenti aggressivi. Smaltimento Smaltire l‘articolo e i materiali dell‘imballaggio in conformità con le direttive locali in vigore. I materiali di imballaggio, come ad esempio le pellicole, non devono essere alla portata dei bambini. Conservare i materiali di imballaggio in un luogo non raggiungibile per i bambini. Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico- lare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comu- nicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. Posizione di partenza

3. Tendere la muscolatura dei glutei e

4. Portare il busto in posizione eretta e spostare

le scapole in direzione della colonna verte- brale.

5. Portare il busto in avanti e far rotolare

lentamente l‘articolo allontanandolo da sé. Le braccia rimangono leggermente piegate e le spalle abbassate. Avvertenza: i principianti possono piegare di più le ginocchia per rendere più semplice il rotolamento dell’articolo in avanti.

6. La testa è in linea con la colonna vertebrale,

7. Rimanere per qualche istante in questa posizi-

one e far rotolare l‘articolo all‘indietro fino alla posizione di partenza.

8. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15

ripetizioni ciascuna. Importante: tenere sempre il busto dritto e le spalle in basso durante l‘esercizio. Svolgere lentamente l‘esercizio per garantire un movimento controllato. Stretching Dopo ogni training, prendersi del tempo sufficiente per fare stretching. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 3 volte per ogni lato, per 15-30 secondi. Muscolatura della nuca

1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con

cautela la testa con una mano, prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si distendono i lati del collo. Braccia e spalle

1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono

leggermente piegate.

2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino

a quando la mano destra si viene a trovare tra le scapole.

3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro

e spostarlo all‘indietro.

4. Invertire i lati e ripetere l‘esercizio.