IAN 304189 - Non catégorisé CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

MODE D'EMPLOI IAN 304189 CRIVIT

• Veuillez consulter votre médecin avant de commencer l‘entraînement. Assurez-vous que votre état de santé est compatible avec l‘entraînement.

• Pensez à toujours vous échauffer avant l‘entraînement et entraînez-vous en fonction de vos capacités actuelles. En cas d‘efforts trop importants et de surentraînement, il existe un risque de blessures graves. En cas de dou- leurs, de sensation de faiblesse ou de fatigue, interrompez immédiatement l‘entraînement et consultez un médecin !

• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec les instructions des exercices à portée de main.

• Les femmes enceintes ne doivent faire les exer cices qu‘avec l‘accord de leur médecin.

• L‘article ne doit toujours être utilisé que par une personne à la fois.

• Une zone de 0,6 m environ doit être dégagée de tout obstacle autour de la zone d‘entraîne- ment (fig. K).

• Entraînez-vous uniquement sur une surface plane et antidérapante !

• Ne pas utiliser cet article à proximité d‘escaliers ou de paliers.

• Cet article est conçu pour un poids corporel maximal de 100 kg. N‘utilisez pas l‘article si votre poids corporel est supérieur à 100 kg.

• Avant chaque entraînement, vérifiez la stabilité des poignées sur la barre du milieu. Soyez particulièrement prudent : risque de blessure pour les enfants !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte- nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de l‘article que si le développement intellectuel et physique des enfants le permet ! Cet article n‘est pas un jouet ! Risque causé par l‘usure

• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en parfait état. Vérifiez d‘éventuels dommages ou usures sur l‘article avant chaque utilisation. La sécurité de l‘article peut uniquement être garantie si l‘absence de dommages ou d‘usure y est régulièrement contrôlée. En cas de dommages, vous ne devez plus utiliser l‘article !

• Utilisez exclusivement des pièces de rechange originales.

• Protégez l‘article des températures extrêmes, du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une utilisation non conformes de l‘article peuvent causer son usure prématurée et donc entraîner des blessures. FR/CH15FR/CH Bras et épaules

1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les

prudemment vers le haut. Si vous penchez alors vote buste vers l‘avant, tous les muscles seront échauffés de manière optimale.

2. Effectuez des cercles vers l‘avant avec vos

deux épaules en même temps, puis changez de sens au bout d‘une minute.

3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez

retomber les épaules.

4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre

bras gauche, décrivez des cercles en avant et, au bout d‘une minute, en arrière. Important : n‘oubliez pas de continuer à respirer tranquillement ! Suggestions d‘exercices Vous trouverez ci-dessous quelques exercices parmi tant d‘autres. Grand droit et haut des bras (fig. C) Position de départ

1. Posez les genoux, écartés de la largeur des

hanches, sur le coussin et placez-vous sur la pointe des pieds.

2. Tenez l‘article avec les deux mains devant

vous. Les coudes sont légèrement pliés et se trouvent en dessous des épaules. Position finale

3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-

minaux et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.

4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.

5. Gardez la tête dans le prolongement de la

colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.

6. Descendez le buste et le bassin, mais sans

toucher le sol et en maintenant bien le corps tendu.

7. Après une courte pause en position finale,

ramenez le buste en position initiale en faisant rouler l‘article en sens inverse.

8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences. Important : gardez les abdominaux ten- dus en continu afin de stabiliser les lom- baires. Effectuez cet exercice lentement afin d‘obtenir un mouvement contrôlé. Montage

1. Introduisez la barre du milieu à travers la

2. Poussez les poignées à gauche et à droite

jusqu‘à la butée sur la barre du milieu et jusqu‘à ce qu‘elles soient stables. Après le montage, vérifiez la stabilité des poignées sur la barre du milieu (fig. B). Consignes générales pour l‘entraînement

• Les exercices suivants ne représentent qu‘un échantillon. D‘autres exercices sont disponibles dans la littérature spécialisée correspondante.

• Échauffez-vous bien avant chaque entraînement.

• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou si vous ne vous sentez pas bien !

• Si possible, la première fois faites-vous expliquer par un kinésithérapeute expérimenté comment exécuter correctement les exercices.

• Faites les exercices tant que vous vous sentez bien ou tant que vous pouvez les faire correctement.

• Portez des vêtements et des chaussures de sport confortables.

• Les étirements peuvent être inconfortables mais jamais douloureux.

• Veillez à tenir l‘élastique de manière ferme et stable. Pour cela, utilisez les sangles afin d‘éviter que l‘élastique ne glisse de vos mains pendant l‘exercice. Étirez chaque côté trois à quatre fois pendant 30 à 40 secondes. Échauffement Prenez suffisamment le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3 fois chacun. Muscles de la nuque

1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis

vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.

2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle

dans un sens, puis dans l‘autre.16 Abdominaux (fig. D) Position de départ

1. Posez les genoux, écartés de la largeur des

hanches, sur le coussin et pliez les jambes vers le haut.

2. Tenez l‘article avec les deux mains devant

vous. Les coudes sont légèrement pliés et se trouvent en dessous des épaules. Position finale

3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-

minaux et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.

4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.

5. Gardez la tête dans le prolongement de la

colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.

6. Descendez le buste et le bassin, mais sans

toucher le sol et en maintenant bien le corps tendu.

7. Après une courte pause en position finale,

ramenez le buste en position initiale en faisant rouler l‘article en sens inverse.

8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences. Important : gardez les abdominaux ten- dus en continu afin de stabiliser les lom- baires. Effectuez cet exercice lentement afin d‘obtenir un mouvement contrôlé. Ensemble du corps (fig. E) Position de départ

1. Placez-vous en position de pompes sur le sol.

Les pieds sont en appui sur les pointes.

2. Tenez l‘article avec les deux mains devant

vous. Les coudes sont légèrement pliés et se trouvent en dessous des épaules. Position finale

3. Contractez les muscles des fessiers et abdo-

minaux et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.

4. Faites rouler l‘article lentement droit devant.

5. Gardez la tête dans le prolongement de la

colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.

6. Descendez le buste et le bassin, mais sans

toucher le sol et en maintenant bien le corps tendu.

7. Après une courte pause en position finale,

ramenez le buste en position initiale en faisant rouler l‘article en sens inverse.

8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences. Important : gardez le corps tendu en con- tinu. Effectuez cet exercice lentement afin d‘obtenir un mouvement contrôlé. Muscles du dos (fig. F) Position de départ

1. Placez vos pieds sur le sol, écartés d‘un peu

plus que la largeur du bassin, et penchez- vous en avant avec le buste. Les genoux restent légèrement pliés.

2. Tenez l‘article posé sur le sol avec les deux

mains et les bras tendus vers le sol. Les cou- des se trouvent en dessous des épaules. Indication : pliez les genoux jusqu‘à ce que vous touchiez le sol avec l‘article. Commencez avec les genoux fortement pliés et essayez au fil de l‘entraînement de plier un peu moins les jambes. Position finale

3. Contractez les muscles abdominaux et gardez

les jambes légèrement pliées.

4. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale

et faites rouler l‘article lentement vers l‘avant. Le buste reste penché.

5. Gardez la tête dans le prolongement de la

colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.

6. Ne pliez pas les genoux au-delà de ce qui est

7. Après une courte pause en position finale,

ramenez le buste en position initiale en faisant rouler l‘article en sens inverse.

8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences. Important : gardez le corps tendu en continu. Effectuez cet exercice lentement afin d‘obtenir un mouvement contrôlé. Ensemble du corps (fig. G) Position de départ

1. Placez-vous en position de pompes sur le sol.

Les pieds sont en appui sur les pointes. FR/CH17FR/CH Muscles de la cuisse (fig. I) Position de départ

1. Asseyez-vous droit sur un banc ou une chaise.

2. Placez vos pieds sur les poignées de l‘article

et les mains derrière la nuque. Les coudes sont tournés vers l‘extérieur. Position finale

3. Contractez les fessiers et les abdominaux.

4. Redressez le buste et faites lentement rouler

l‘article droit, loin derrière vous. Le bassin reste droit.

5. Restez un court moment dans cette position,

puis revenez lentement en position initiale en faisant rouler l‘article en sens inverse.

6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences. Important : gardez en permanence le buste droit et les épaules basses. Effectuez cet exercice lentement afin d‘obtenir un mouvement contrôlé. Intérieur des cuisses et bas du dos (fig. J) Position de départ

1. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes

2. Avec les deux mains, tenez l‘article entre les

jambes. Les avant-bras reposent sur les cuisses et les genoux restent légèrement pliés. Position finale

3. Contractez les fessiers et les abdominaux.

4. Redressez le buste et tirez les omoplates vers

la colonne vertébrale.

5. Penchez le buste vers l‘avant et faites lente-

ment rouler l‘article droit, loin de vous. Les bras restent légèrement pliés et les épaules basses. Indication : les débutants peuvent plier davan- tage les jambes afin de faciliter le déplacement de l‘article vers l‘avant.

6. La tête se trouve dans le prolongement de la

colonne vertébrale qui reste droite.

7. Restez un court moment dans cette position,

puis revenez lentement en position initiale en faisant rouler l‘article en sens inverse.

2. Tenez l‘article avec les deux mains sous le

buste. Les bras sont tendus et les coudes se trouvent en dessous des épaules. Position finale

3. Contractez les muscles des fessiers et abdo

minaux et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.

4. Faites rouler un peu l‘article lentement droit

5. Gardez la tête dans le prolongement de la

colonne vertébrale et ne la tendez pas trop.

6. Descendez le buste et le bassin, mais sans

toucher le sol et en maintenant bien le corps tendu.

7. Après une courte pause dans cette position,

ramenez le buste en position initiale en faisant rouler l‘article en sens inverse.

8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences. Important : gardez le corps tendu en continu. Effectuez cet exercice lentement afin d‘obtenir un mouvement contrôlé. Triceps (fig. H) Position de départ

1. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes

légèrement pliées et posez les pieds sur les talons.

2. Tenez l‘article avec les deux mains derrière le

dos. Les coudes sont légèrement pliés et tournés loin de vous. Position finale

3. Contractez les muscles des bras et abdo-

minaux et tirez les omoplates vers la colonne vertébrale.

4. Redressez le buste et faites lentement rouler

l‘article droit, loin de vous. Les bras restent légèrement pliés et les épaules basses.

5. Restez un court moment dans cette position,

puis revenez lentement en position initiale en faisant rouler l‘article en sens inverse.

6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences. Important : gardez en permanence le buste droit et les épaules basses. Effectuez cet exercice lentement afin d‘obtenir un mouvement contrôlé.18

8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences. Important : gardez en permanence le buste droit et les épaules basses. Effectuez cet exercice lentement afin d‘obtenir un mouvement contrôlé. Étirement Prenez suffisamment le temps de vous étirer après chaque entraînement. Pour cela, nous vous présentons ci-dessous quelques exercices simples à faire. Vous devez faire ces exercices 3 fois chacun par côté pendant 15 à 30 secondes. Muscles de la nuque

1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec

une main, tirez doucement votre tête d‘abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet ex- ercice permet d‘étirer les côtés de votre cou. Bras et épaules

1. Mettez-vous debout, les articulations des

genoux légèrement pliées.

2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce

que la main droite se trouve entre les omoplates.

3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit

et tirez-le vers l‘arrière.

4. Changez de côté et répétez cet exercice.

1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied

2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans

l‘autre avec le pied.

3. Changez de pied au bout d‘un moment.

Important : veillez à ce que les cuisses restent côte à côte et parallèles. Poussez alors le bassin vers l‘avant, le buste reste redressé. Rangement et entretien Rangez toujours l‘article dans une pièce tempé- rée lorsqu‘il est propre et sec. Nettoyer uniquement avec de l‘eau, puis sécher avec un chiffon. IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des netto- yants agressifs. Mise au rebut Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage conformément aux directives locales en vigueur. Le matériel d‘emballage tel que les sachets en plastique par exemple ne doivent pas arriver dans les mains des enfants. Conservez le matéri- el d‘emballage hors de portée des enfants. Ce produit est recyclable. Il est soumis à la responsabilité élargie du fabricant et est collecté séparément. Indications concernant la garantie et le service après-vente Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce produit une garantie de trois ans à partir de la date d’achat. Conservez le ticket de caisse. La garantie est uniquement valable pour les défauts de matériaux et de fabrication, elle perd sa validité en cas de maniement incorrect ou non conforme. Vos droits légaux, tout particulière- ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas limitées par cette garantie. En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous adresser à la hotline de garantie indiquée ci- dessous ou nous contacter par e-mail. Nos employés du service client vous indiqueront la marche à suivre le plus rapidement possible. Nous vous renseignerons personnellement dans tous les cas. La période de garantie n‘est pas prolongée par d’éventuelles réparations sous la garantie, les garanties implicites ou le remboursement. Ceci s‘applique également aux pièces rempla- cées et réparées. Les réparations nécessaires sont à la charge de l’acheteur à la fin de la période de garantie. FR/CH19FR/CH 2° Ou s‘il présente les caractéristiques définies d‘un commun accord par les parties ou être propre à tout usage spécial recherché par l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur et que ce dernier a accepté. Article L217-12 du Code de la consommation L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit par deux ans à compter de la délivrance du bien. Article 1641 du Code civil Le vendeur est tenu de la garantie à raison des défauts cachés de la chose vendue qui la ren- dent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus. Article 1648 1er alinéa du Code civil L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans à compter de la découverte du vice. Les pièces détachées indispensables à l’utilisation du produit sont disponibles pendant la durée de la garantie du produit. IAN : 292889 Service Suisse Tel. : 0842 665566 (0,08 CHF/Min., mobile max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail : deltasport@lidl.ch Article L217-16 du Code de la consommation Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant le cours de la garantie commerciale qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation d‘un bien meuble, une remise en état couverte par la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait à courir. Cette période court à compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la mise à disposition pour réparation du bien en cause, si cette mise à disposition est postérieure à la demande d‘intervention. Indépendamment de la garantie commerciale souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code de la consommation et aux articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil. Article L217-4 du Code de la consommation Le vendeur livre un bien conforme au contrat et répond des défauts de conformité existant lors de la délivrance. Il répond également des défauts de conformité résultant de l‘emballage, des instructions de montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa charge par le contrat ou a été réalisée sous sa responsabilité. Article L217-5 du Code de la consommation Le bien est conforme au contrat : 1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :

• s‘il correspond à la description donnée par le vendeur et posséder les qualités que celui-ci a présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantillon ou de modèle ;

• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut légitimement attendre eu égard aux décla- rations publiques faites par le vendeur, par le producteur ou par son représentant, notam- ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;20