IAN 304189 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Bauchrad mit Knieschoner
Marke	Crivit
Modell	IAN 304189
Bestimmungsgemäße Verwendung	Privates Training für Bauch, Rücken, Schultern und Arme
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Lieferumfang	1 Bauchrad, 1 Knieschoner, 1 Bedienungsanleitung
Sicherheitshinweise	Arzt konsultieren vor Gebrauch; ebene und rutschfeste Oberfläche; freier Bereich von 0,6 m; nicht in der Nähe von Treppen verwenden; max. Gewicht 100 kg; Stabilität der Griffe prüfen; außerhalb der Reichweite von Kindern ohne Aufsicht aufbewahren
Montage	Mittelstange in das Rad einstecken, dann die Griffe bis zum Anschlag schieben
Pflege und Reinigung	Mit Wasser reinigen und mit einem Tuch trocknen; keine aggressiven Reinigungsmittel verwenden
Entsorgung	Entsorgung gemäß lokalen Richtlinien; Verpackung außerhalb der Reichweite von Kindern
Garantie	3 Jahre ab Kaufdatum, gültig für Material- und Verarbeitungsfehler
Kundendienst	Garantie-Hotline oder E-Mail; unverzichtbare Original-Ersatzteile während der Garantiezeit verfügbar
Lagerung	In einem temperierten, sauberen und trockenen Raum

Häufig gestellte Fragen - IAN 304189 CRIVIT

Wie montiere ich das Bauchrad Crivit IAN 304189?

Stecken Sie die Mittelstange durch das Rad (Abb. A), schieben Sie dann die Griffe links und rechts bis zum Anschlag auf die Stange. Überprüfen Sie die Stabilität der Griffe nach der Montage (Abb. B).

Was ist das maximal zulässige Benutzergewicht für dieses Gerät?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 100 kg. Nicht verwenden, wenn Sie dieses Gewicht überschreiten.

Muss ich vor dem Training einen Arzt konsultieren?

Ja, es wird empfohlen, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei früheren gesundheitlichen Problemen. Schwangere Frauen sollten ebenfalls eine ärztliche Zustimmung einholen.

Wie reinige und pflege ich das Bauchrad?

Reinigen Sie es nur mit Wasser und trocknen Sie es mit einem Tuch. Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel. Lagern Sie es an einem trockenen und temperierten Ort.

Welche Übungen kann ich mit diesem Gerät durchführen?

Das Gerät ermöglicht das Training von Bauch, Rücken, Schultern und Armen. Übungen wie das Vorrollen (Abb. C bis J) sind in der Anleitung beschrieben.

Gibt es Sicherheitsrisiken, die ich beachten muss?

Ja: Trainieren Sie auf einer ebenen und rutschfesten Oberfläche, halten Sie einen freien Bereich von 0,6 m um sich herum, vermeiden Sie Treppen. Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch die Stabilität der Griffe. Lassen Sie Kinder das Gerät nicht unbeaufsichtigt benutzen.

Wie sollte ich mich vor dem Training aufwärmen?

Führen Sie Kopfrotationen, Arm- und Schulterkreise sowie leichte Dehnübungen durch. Wiederholen Sie jede Übung 2- bis 3-mal. Üben Sie niemals bis zur Schmerzgrenze.

Was tun bei Schmerzen während der Übung?

Brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt. Setzen Sie das Training nicht fort, wenn Sie Schmerzen, Schwäche oder Müdigkeit verspüren.

Wie lange beträgt die Garantie?

Die Garantie beträgt 3 Jahre ab Kaufdatum. Sie deckt Material- und Verarbeitungsfehler ab. Bewahren Sie den Kassenbon auf.

Wo kann ich Ersatzteile erhalten?

Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile. Kontaktieren Sie den Kundendienst per Hotline oder E-Mail. Die unverzichtbaren Teile sind während der Garantiezeit verfügbar.

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 304189 CRIVIT

Bestimmungsgemäße Verwendung 8

Sicherheitshinweise 8

Montage 9

Allgemeine Trainingshinweise 9

Aufwärmen 9

Übungsvorschläge 9 - 12

Dehnen 12

Lagerung, Reinigung 12

Hinweise zur Entsorgung 12

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung 13

IT CH

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach- folgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Bauchtrainer
1 x Kniepad
1 x Gebrauchsanweisung

Technische Daten

Max. Benutzergewicht: 100 kg

Herstellungsdatum (Monat/Jahr):

17

Bestimmungsgemäße Verwendung

Der Artikel wurde als Trainingsinstrument für effektives Bauch-, Rücken-, Schulter- und Arm-training hergestellt. Das Produkt ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
  Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen.
  Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.
• Überprüfen Sie vor jedem Training den festen Sitz der Griffe auf der Mittelstange.

Besondere Vorsicht – erletzungsgefahr für Kinder!

- Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
  Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Montage

1. Führen Sie die Mittelstange durch das Rad (Abb. A).
2. Schieben Sie die Griffe links und rechts bis zum Anschlag auf die Mittelstange, bis diese fest sitzen.
   Überprüfen Sie nach der Montage den festen Sitz der Griffe auf der Mittelstange (Abb. B).

Allgemeine Trainingshinweise

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
- Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen beim ersten Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
- Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.
- Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
- Stretchen kann sich unangenehm anfühlen, darf aber nie schmerzhaft sein.
- Achten Sie darauf, dass Sie das Band fest und sicher zu fassen bekommen. Verwenden Sie hierzu die Schlaufen, um zu verhindern, dass Ihnen das Band bei der Übung aus der Hand gleitet.

Dehnen Sie jede Seite drei- bis viermal jeweils 30 bis 40 Sekunden.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zweibis dreimal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
   Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen vorgestellt.

Gerade Bauchmuskulatur und Oberarme (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Legen Sie die Knie hüftbreit auf das Kniepad und stellen Sie die Zehenspitzen auf.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vorsich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden sich unterhalb der Schultern.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

2. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade nach vorn.

3. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

4. Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

5. Nach einer kurzen Pause in der Endposition rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Bauchmuskulatur (Abb. D) Ausgangsposition

1. Legen Sie die Knie hüftbreit auf das Kniepad und winkeln Sie die Beine nach oben an.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vorsich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden sich unterhalb der Schultern.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
2. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade nach vorn.
3. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.
4. Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.
5. Nach einer kurzen Pause in der Endposition rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Gesamter Körper (Abb. E) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den Boden. Die Füße mit den Fußballen abgestützt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vorsich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden sich unterhalb der Schultern.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
2. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade nach vorn.
3. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.
4. Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.
5. Nach einer kurzen Pause in der Endposition rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Körperspannung. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Rückenmuskulatur (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Stellen Sie Ihre Füße mehr als beckenbreit auseinander auf den Boden und beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen und ausgestreckten Armen unter sich auf dem Boden. Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultern.

Hinweis: Beugen Sie die Knie soweit wie Sie mit dem Artikel den Boden berühren können. Fangen Sie mit stark gebeugten Knien an und versuchen Sie während des Trainings die Beine etwas weniger zu beugen.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und halten Sie die Beine leicht gebeugt.
2. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und rollen Sie den Artikel langsam gerade nach vorn. Der Oberkörper bleibt unten.

3. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

4. Beugen Sie die Knie nur so weit wie notwendig.

5. Nach einer kurzen Pause in der Endposition rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Körperspannung. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Gesamter Körper (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den Boden. Die Füße auf den Fußballen abgestützt.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen unter dem Oberkörper. Die Arme sind durchgestreckt und die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultern.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

2. Rollen Sie den Artikel langsam gerade ein Stück nach vorne.

3. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

4. Senken Sie den Oberkörper und das Becken nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

5. Bleiben Sie kurz in der Position und rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie durchgehend die Körperspannung. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Trizeps (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf eine Matte und setzen Sie die Füße auf der Ferse ab.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen hinter dem Rücken. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und zeigen von Ihnen weg.

Endposition

1. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

2. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und rollen Sie den Artikel langsam gerade von Ihnen weg. Die Arme bleiben leicht gebeugt und die Schultern unten.

3. Bleiben Sie kurz in dieser Position und rollen Sie den Artikel wieder zurück in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie durchgehend den Oberkörper aufrecht und die Schultern unten. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Oberschenkelmuskulatur (Abb. I)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank oder Stuhl.
2. Stellen Sie Ihre Füße auf die Griffe des Artikels und legen Sie die Hände in den Nacken. Die Ellenbogen zeigen nach außen.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

2. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und rollen Sie den Artikel langsam und gerade von Ihnen weg. Das Becken bleibt gerade.

3. Bleiben Sie kurz in dieser Position und rollen Sie den Artikel wieder zurück in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie durchgehend den Oberkörper aufrecht und die Schultern unten. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Innenseite Oberschenkel und unterer Rücken (Abb. J)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf eine Matte.
2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen zwischen den Beinen. Die Unterarme ruhen auf den Oberschenkeln und die Knie bleiben leicht gebeugt.

Endposition

1. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
2. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
3. Gehen Sie mit dem Oberkörper nach vorne und rollen Sie den Artikel langsam gerade von Ihnen weg. Die Arme bleiben leicht gebeugt und die Schultern unten.

Hinweis: Als Anfänger können Sie die Beine mehr beugen, um das Rollen des Artikels nach vorne zu vereinfachen.

1. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und die Wirbelsäule bleibt gerade.

2. Bleiben Sie kurz in dieser Position und rollen Sie den Artikel wieder zurück in die Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie durchgehend den Oberkörper aufrecht und die Schultern unten. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 Mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.

Lagerung, Reinigung

Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.

Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen.

WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung.

Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN: 292889

DE Service Deutschland

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

AT Service Österreich

Tel.: [phone]

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: [e-mail]

CH Service Schweiz

Tel.: [phone]

(0,08 CHF/Min.,

Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: [e-mail]

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