IAN 304189 - Nicht kategorisiert CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 304189 CRIVIT

BAUCHTRAINER Gebrauchsanweisung

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.

• Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.

• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur selben Zeit benutzt werden.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K).

• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.

• Dieser Artikel ist für ein maximales Körperge- wicht von 100 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt.

• Überprüfen Sie vor jedem Training den festen Sitz der Griffe auf der Mittelstange. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf- sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmä- ßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.

• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz- teile.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe- raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen- dung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach- folgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 1 x Bauchtrainer 1 x Kniepad 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Max. Benutzergewicht: 100 kg Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 10/2017 Bestimmungsgemäße Verwendung Der Artikel wurde als Trainingsinstrument für effektives Bauch-, Rücken-, Schulter- und Arm- training hergestellt. Das Produkt ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizi- nische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr!

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.9DE/AT/CH Montage

1. Führen Sie die Mittelstange durch das Rad

2. Schieben Sie die Griffe links und rechts bis

zum Anschlag auf die Mittelstange, bis diese fest sitzen. Überprüfen Sie nach der Montage den festen Sitz der Griffe auf der Mittelstange (Abb. B). Allgemeine Trainingshinweise

• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.

• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.

• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte Ausführung der Übungen beim ersten Mal von einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.

• Führen Sie die Übungen höchstens so lange Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die Übung korrekt ausführen können.

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.

• Stretchen kann sich unangenehm anfühlen, darf aber nie schmerzhaft sein.

• Achten Sie darauf, dass Sie das Band fest und sicher zu fassen bekommen. Verwenden Sie hierzu die Schlaufen, um zu verhindern, dass Ihnen das Band bei der Übung aus der Hand gleitet. Dehnen Sie jede Seite drei- bis viermal jeweils 30 bis 40 Sekunden. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei- bis dreimal wiederholen. Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in

eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufge- wärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen vorgestellt. Gerade Bauchmuskulatur und Oberarme (Abb. C) Ausgangsposition

1. Legen Sie die Knie hüftbreit auf das Kniepad

und stellen Sie die Zehenspitzen auf.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor

sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden sich unterhalb der Schultern. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

4. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade

5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken

nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition

rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à

drei Sätze.10 DE/AT/CH Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

4. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade

5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken

nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition

rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Körperspannung. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Rückenmuskulatur (Abb. F) Ausgangsposition

1. Stellen Sie Ihre Füße mehr als beckenbreit

auseinander auf den Boden und beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne. Die Knie bleiben leicht gebeugt.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen und

ausgestreckten Armen unter sich auf dem Boden. Die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultern. Hinweis: Beugen Sie die Knie soweit wie Sie mit dem Artikel den Boden berühren können. Fangen Sie mit stark gebeugten Knien an und versuchen Sie während des Trainings die Beine etwas weniger zu beugen. Endposition

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

halten Sie die Beine leicht gebeugt.

4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule

und rollen Sie den Artikel langsam gerade nach vorn. Der Oberkörper bleibt unten.

5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Bauchmuskulatur (Abb. D) Ausgangsposition

1. Legen Sie die Knie hüftbreit auf das Kniepad

und winkeln Sie die Beine nach oben an.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor

sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden sich unterhalb der Schultern. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

4. Rollen Sie den Artikel langsam und gerade

5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken

nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition

rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Gesamter Körper (Abb. E) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den

Boden. Die Füße mit den Fußballen abge- stützt.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen vor

sich. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und befinden sich unterhalb der Schultern.11DE/AT/CH

6. Beugen Sie die Knie nur so weit wie

7. Nach einer kurzen Pause in der Endposition

rollen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Körperspannung. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Gesamter Körper (Abb. G) Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den

Boden. Die Füße auf den Fußballen abge- stützt.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen

unter dem Oberkörper. Die Arme sind durch- gestreckt und die Ellenbogen befinden sich unterhalb der Schultern. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

4. Rollen Sie den Artikel langsam gerade ein

5. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf.

6. Senken Sie den Oberkörper und das Becken

nur so weit ab, dass Sie nicht den Boden berühren und die Körperspannung gut halten können.

7. Bleiben Sie kurz in der Position und rollen Sie

Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie durchgehend die Körperspannung. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Trizeps (Abb. H) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten

Beinen auf eine Matte und setzen Sie die Füße auf der Ferse ab.

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen

hinter dem Rücken. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt und zeigen von Ihnen weg. Endposition

3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur

an und ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und rollen

Sie den Artikel langsam gerade von Ihnen weg. Die Arme bleiben leicht gebeugt und die Schultern unten.

5. Bleiben Sie kurz in dieser Position und

rollen Sie den Artikel wieder zurück in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie durchgehend den Oberkörper aufrecht und die Schultern unten. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Oberschenkelmuskulatur (Abb. I) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Bank oder

2. Stellen Sie Ihre Füße auf die Griffe des Artikels

und legen Sie die Hände in den Nacken. Die Ellenbogen zeigen nach außen. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und rollen

Sie den Artikel langsam und gerade von Ihnen weg. Das Becken bleibt gerade.

5. Bleiben Sie kurz in dieser Position und

rollen Sie den Artikel wieder zurück in die Ausgangsposition.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à

drei Sätze.12 Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter- blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung. Beinmuskulatur

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie

einen Fuß vom Boden.

2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann

in die andere Richtung.

3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. Lagerung, Reinigung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs- materialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. Wichtig: Halten Sie durchgehend den Oberkörper aufrecht und die Schultern unten. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Innenseite Oberschenkel und unterer Rücken (Abb. J) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf

2. Halten Sie den Artikel mit beiden Händen

zwischen den Beinen. Die Unterarme ruhen auf den Oberschenkeln und die Knie bleiben leicht gebeugt. Endposition

3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

4. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und ziehen

Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

5. Gehen Sie mit dem Oberkörper nach vorne

und rollen Sie den Artikel langsam gerade von Ihnen weg. Die Arme bleiben leicht gebeugt und die Schultern unten. Hinweis: Als Anfänger können Sie die Beine mehr beugen, um das Rollen des Artikels nach vorne zu vereinfachen.

6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule

und die Wirbelsäule bleibt gerade.

7. Bleiben Sie kurz in dieser Position und

rollen Sie den Artikel wieder zurück in die Ausgangsposition.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à

drei Sätze. Wichtig: Halten Sie durchgehend den Oberkörper aufrecht und die Schultern unten. Führen Sie die Übung langsam durch, um eine kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei- chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 Mal pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen. DE/AT/CH13DE/AT/CH Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda- tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati- onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara- turen sind kostenpflichtig. IAN: 292889 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.at Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.ch14 Félicitations ! Vous avez acquis un produit de haute qualité. Apprenez à connaître le produit avant sa premi- ère utilisation. Lisez pour cela attentivement la notice d’utilisation suivante. N’utilisez le produit que comme décrit et pour les zones d’application indiquées. Veuillez conserver cette notice d’utilisation. Transmettez tous les documents en cas de cessi- on du produit à une tierce personne. Contenu de la livraison 1 Roue abdominale 1 Coussin pour genoux 1 Mode d‘emploi Données techniques Poids max. de l‘utilisateur : 100 kg Date de fabrication (Mois/Année) : 10/2017 Utilisation conforme Cet article a été fabriqué comme outil d‘entraînement pour travailler efficacement les abdominaux, le dos, les épaules et les bras. Ce produit est conçu pour un usage privé et ne convient pas à des fins médicales ni professi- onnelles. Consignes de sécurité Risque de blessure