IAN 280568 - Attrezzatura fitness CRIVIT - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE IAN 280568 CRIVIT

Prima d'eggare racciate a pagina can la immedire cromlattzzare dai can fucie le funizion del raccinate.

Contenuto della confezione 20

Dati tecnici 20

Utilizzo conforme 20

Avverenze di sicurezza 20-21

Pericolo di ferirsil 20

Particolare attenuatione - Pericolo che

i bambini si feriscano! 20

Pericoli dovuti all'usura 20

Evitare i danni materiali 21

Gonfiare 21

Sgonfiare 21

Avvertenze generali per il training 21-22

Riscaldarsi 22

Esercizi proposti 22-24

Stretching 24

Cura, conservazione 24

Smaltimento 24

3anni di garanzia 24-25

GB

Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.

Leggete attentamente le seguenti istruzioni d'uso.

Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d'impiego indicati.

Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consignare tutte la documentazione.

Contenuto della confezione

1 x palla da massaggio per ginnastica dolce
1 x tubicino di sfiato
2× tappodi chiusura
1 x adattatore per pompa
1 x leva per sollevare il tappo di chiusura
1 x istruzioni per l'uso

Dati tecnici

Carico massimo: 120kg

Peso/palla: circa 1200 g

Diametro: circa 65 cm

Utilizzo conforme

Questo articolo è costruito in qualità di attrez-zatura sportiva e per la ginnastica per persona con un peso corporeo massimo di 120 kg e non è adatto per stare seduti a lungo sopra diesso. L'articolo è concepito per svolgere esercizi in ambito privato e non è adatto a scopi medici o commerciali.

Avverenze di sicurezza ericolo di ferirsi!

• L'articolo più essere utiliser solo soit la sorveglianza di adulti e non come giocattolo.
• Consultare il proprio medico prima di iniziare il training. Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte per il training.
• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del training, e allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo intensi o di allenamento eccessivo si corre il rischio di subire gravi lesionsi.

In caso di disturbi, sensazione di debolezza o stanchezza interrompere immediatamente l'allenamento e consultare un medico.

• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l'uso con leindicazioni sugli esercizi.
• Osservare il carico massimo di 120kg . Il superamento del limite di peso cui dovà casare danni al prodotto e promietterne la funzionalità.
• Le donne incinte possono svolgere il training solo dopo aver consultato il proprio medico.
• Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve essere uno spazio libero di circa 0,6 m (imm. I).
• Allenarsi solo su una superficie pianà e antiscivolo.
  Nonutilizzare l'articolo nelle vicinanze di scale o dislivelli.
  Nonutilizzare mai l'articolo nelle vicinanze di fiamme libere o di stufe.
• L'articolo non può essere utilizzato in acqua o per nuotare. L'articolo non fornisce alcun sostegno sulla superficie dell'acqua né è adatto ad essere usato come salvagente. L'acqua salata o contente cloro può danneggiare la superficie dell'articolo.

Particolare attenzione - pericolo che i bambini si eriscano!

Non lasciare mai i bambini incustoditi nelle giocano con l'articolo. Istruire i bambini sul corretto utilizzato dello strumento per il training e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini diutilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permette. Questo articolo non è adatto ad essere utilizzato come giocat-tolo.

Pericoli dovuti all'usura

• L'articolo più essere utilizzato solo se in perfetto stato. Verificare prima di agli utilizzo che l'articolo non presenti danni o segni di usura. La sicurezza dell'articolo più essere garantita solo se si verifica regolarmente cheesso non presenti danni o segni di usura. Se l'articolo dovesse essere danneggiato, non delve più essere utilizzato.

Evitare i danni materiali

• Tutti gli articoli gonfiabili sono sensibili al freddo. Quindi non apriere e gonfiare mai l'articolo ad una temperatura inferiore a 15^!
• Proteggere l'articolo dai raggi solari. Se la pressione dell'aria dovesse aumentare molto il sole, ridurre la pressione facendo fuoriscire dell'aria.
• Evitare il contatto con gli oggetti taglienti, molto caldi, appuntiti o pericolosi. Assicurarsi che sul luogo in cui ci si allena non ci siano oggett i appuntiti.
• Inserire nella valvola solo adattatori adatti per pomp e ad aria. In caso contrario la valvola potrebbe subire dei anni.
  Non gonfiare troppo, altrimenti si corre il rischio che le cuciture saldate si strappino. Dopo aver gonfiato l'articolo chiudere bene la valvola.
• Per gonfiare l'articolo non utilizzato mai compressori o bombole di aria compressa. Ciò potrebbe provocare danni all'articolo.

Gonfiare

IMPORTANT:

• Fare gonfiare l'articolo solo da persona adulte.
• Non gonfiare la palla或者其他 diametro significato.
• Utilizzare solo aria per gonfiare l'articolo.
• Non gonfiare con la bocca, altrimenti potrebberoVenire le vertigini.

Per gonfiare l'articolo utilizzato delle pomp e pedale o a doppio cilindro comunamente reperibili in commercio con i relativi adattatori in seribili. è possibile utilizzato l'adattatore fornito in dotazione.

L'adattatore dispone di una filettatura piccola e di una grande.

La filettatura piccola è per le pompe per palle comunamente reperibili in commercio, la grande ad es. per pompe da bicycletta o pneumatici di automobili. Chiudere infine l'articolo con l'apposto tappo.

Consiglio! In quello modo è possibile verificare il diametro necessario di 65 cm:

1. Segnare su una parefe un'altezza di circa 65 cm dal pavimento.
2. Appoggiare al muro la palla gonfiata.
3. Mettere una livella sul punto più alto della palla e verificare, con l'ausilio del segno sulla parete, se l'articolo ha un diametro di 65 cm.

Sgonfiare

Togliere il tappo della chiusura con l'apposita leva e far fuoriscire lentamente l'aria. Oppure, togliere il tappo della chiusura e insertirvi il tubicino di sfiato per far fuoriscire rapidamente l'aria.

Avvertenza! Per togliere il tappo di chiusura non utilizzato un oggetto tagliente o con spigoli aguzzi. In caso contrario sussiste il forte rischio di danneggiare la palla.

Avvertenze generali per il training

Svolgimento del training

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica.
• Scaldarsi prima di agliallenamento e conclusere lentamente gli esercizi.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi, e bere a sufficientia.
• Se si è principianti, non allenarsi con un carico eccessivo. Incrementare lentamente l'intensità del training.
• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme, non con movimenti rapidi e improvisi.
• Fare attenzione ad una respirazione uniforme. Espirare durante lo sforzo ed inspirare durante il rilassamento.
• Fare attentione ad una corretta postura corporea quando si svolgono gli esercizi.

Pianificazione generale del training

Creare un piano di training in funzione delle proprie esigenze, con sessioni di training composte da 6-8 esercizi.

Osservare i seguenti principi fondamentali:

• Una serie di esercizi deve consistere di circa 15 ripetizioni di un esercizio.
• Ogni seri di esercizi cui si sono rivee ripetuta 3 volte.
• Tra le série di esercizi è preferibile fare una pausa di 30 secondi.
• Riscaldare bene i gruppi muscolari prima di anni unità di training.
• Consigliamo inoltre di fare dello stretching\ dopo agli sessione di allenamento.

Riscaldarsi

Prima di agli training, prendersi del tempo sufficiente per scaldarsi. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte.

Muscolatura della nuca

1. Girare lentamente la testa verso sinistra e verso destra. Ripetere quello esercizio 4-5 volte.
2. Muovere lentamente la testa compiendo un movimento circolare, prima in una direzione e poi nell'altra.

Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e spostarle con cautela verso l'alto. Se si piega contemporaneamenteanche il busto in avanti, tutti i muscoli verranno scaldati in modo ottimale.
2. Compiere movimenti circulari in avanti con entrambé le spalle contemporaneamente, e cancellare direzione dopo un minuto.
3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie e riabbassare.
4. Compiere movimenti circulari in avanti con il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto all'indietro.

Importante: non dimincenticare di continuare a respirare tranquilamente!

Esercizi proposti

In seguito vi proponiamo solo alcuni dei multi esercizi possibili.

Inclinazioni del bacino (imm. A)

Posizione di partenza

1. Sedersi con la schiena dritta sull'articolo e mettere i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle.
2. Incrociare le braccia sulla nuca. I gomititi sono rivolti versusl'esterno.

Posizione di arrivivo

1. Tendere la muscolatura addominale e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. La spalla rimane rilassata in basso.
2. Piegare lentamente il bacino avanti e indietro. L'articolo segue i movimenti del bacino.
3. Ripetere quello esercizio in tre seri da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Importante:manteneresemelpatensionecorporeamentresisvolge l'esercizio e il busto eretto.

Distensioni della schiena (imm. B) Posizione di partenza

1. Distendersi con l'addome sull'articolo.
2. Stabilizzare la posizione sul pavimento appoggiando le piante dei piedi.
3. Distendere le braccia in avanti e tendere la muscolatura dei glutei e dell'addome.

Posizione di arrivivo

1. Sollevare le braccia e il busto fino a quando la schiena è dritta. La parte Bassa della schiena rimane quasi dritta. Fare attenzione a non jegare la schiena.
2. La testa è in linea con la colonna vertebrale e la spalla rimane in basso.
3. Mantenere la tensione corporea e riabbassare il busto.
4. Ripetere quello esercizio in tre seri da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Importante:manteneresemplatensionecorporeamentre ssvolge l'esercizioetenere la testa in linea con la colonna vertebrale.

Flessioni (imm. C)

Posizione di partenza

1. Mettersi nella posizione delle flessioni con le gambe sull'articolo.
2. Mantenersi dritti e tendere la muscolatura dei glutei e dell'addome.

Posizione di arrivivo

1. Abbassare il busto per fare una flessione. I gomiti sono leggermente rivolti verso l'esterno e le mani rimangono molto alle spalle.
2. Mantenere brevamente la tensione corporea e rialzare il busto. Fare attenzione a tenere il busto dritto e la testa in linea con la colonna vertebrale.
3. Ripetere quello esercizio in tre seri da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Important: tenere la schiena sempre dritta quando si svolge l'esercizio.

Sollevamenti delle gambe (imm. D)

Posizione di partenza

1. Distendersi con la schiena su un tappetino e incastrare l'articolo tra le gambe.
2. Distendere verso l'alto le gambe con l'articolo. Le braccia sono poggiate attaccate al corpo.

Posizione di arrivato

1. Tendere la muscolatura dell'addome e abbassare leggermente le gambe. I piedi non toccano il pavimento e la parte bassa della schiena rimane sempre sul pavimento.
2. Mantenere brevamente la tensione corporea e risollevare le gambe con l'articolo.
3. Ripetere quello esercizio in tre seri da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Importante: tenere la parte Bassa della schiena sempre sul tappetino.

Ball leg curl (imm. E)

Posizione di partenza

1. Distendersi con la schiena su un tappetino e pogiare i polpacci sull'articolo. I piedi e i polpacci poggiano sull'articolo.
2. sollevare il corpo fino a quando il busto è in linea con le gambe. Le braccia sono appoggiate distese e attaccate al corpo.
3. La testa e le spalle poggiano sul tappetino.

Posizione di arrivato

1. Tendere la muscolatura dei glutei e dell'addome.

2. Sollevare il sedere e contemporaneamente far rotolare l'articolo versus di se con i piedi, fino a quando sull'articolo poggiano solo i piedi e il busto forma un angolo di 90 gradi circa con le gambe.

3. Rimanere brevamente in questa posizione.

4. Abbassare quindi il sedere e contemporaneamente far rotolare l'articolo allontanandolo da se con i piedi, in modo che i polpacci tornino a poggiare sull'articolo.
5. Ripetere quello esercizio in tre seri da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Importante: tenere la schiena dritta dontre si svolge l'esercizio e tenere sempre teso il corpo.

Sollevamenti del sedere (imm. F) Posizione di partenza

1. Mettersi nella posizione delle flessioni con i piedi e le tibie sull'articolo. Le braccia sono distese, i gomiti sono rivolti verso l'esterno e le mani si trovano sotto alle spalle.
2. Mantenersi dritti e tendere la muscolatura dell'addome.

Posizione di arrivivo

1. Sollevare una gamba distesa fino a quando si riesce a tenere la schiena dritta. Fare attenuationa non jegare la schiena.
2. Rimanere per quale istante in questa posizione e riabbassare la gamba. Fare attenzione a tenere il busto dritto e la testa in linea con la colonna vertebrale.
3. Cambiare gamba e ripetere quello esercizio in tre seri da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Importante:manteneresemptela tensionecorporea.Latesta in linea conla colonna vertebralee la spalla rimane in basso.

Push up (imm. G)

Posizione di partenza

1. Mettersi nella posizione delle flessioni con le mani sull'articolo. Le braccia si trovano fatto alle spalle e i gomiti sono rivolti verso l'esterno. I piedi toccano il pavimento solo con le eminenze della pianta.
2. Sollevare il busto e mantenersi dritti.

Posizione di arrivato

1. Tendere la muscolatura dei glutei e dell'addome.

2. Abbassare il busto per fare una flessione. I gomiti sono rivolti verso l'esterno e le mani rimangono molto alle spalle.

3. Mantenere brevamente la tensione corporea e rialzare il busto. Fare attenzione a tenere il busto dritto e la testa in linea con la colonna vertebrale.

4. Ripetere quello esercizio in tre seri da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Importante: tenere la schiena sempre dritta quando si svolge l'esercizio.

Alpinista (imm. H)

Posizione di partenza

1. Mettersi nella posizione delle flessioni con le mani sull'articolo. Le braccia si trovano molto alle spalle e i gomiti sono rivolti verso l'esterno. I piedi toccano il pavimento solo con le eminenze della pianta.
2. Sollevare il busto e mantenersi dritti.

Posizione di arrivivo

1. Tendere la muscolatura dell'addome.
2. Sollevare una gamba e portarla in avanti versuso il peto. I gomiti sono rivolti versus l'esterno e le mani rimangono sotto alle spalle.
3. Riabbassare la gamba e avvincare a se l'altra gamba. Fare attenzione a tenere il busto dritto e la testa in linea con la colonna vertebrale.
4. Invertire le gambe e ripetere quello esercizio in tre seri da 10-15 ripetizioni ciascuna.

Importante: tenere la schiena dritta\ mente si svolge l'esercizio.

Stretching

Dopo agli training, prendersi del tempo sufficiente per fare stretching. In seguito vi mostriamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 3 volte per agli lato, per 30-40 secondi.

Muscolatura della nuca

1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con cautela la testa con una mano, prima verso sinistra, poi verso destra. Con quello esercizio si distendono i lati del collo.

Braccia e spalle

1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino a quando la mano destra si viene a trovare tra le scapole.

3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro e spostarlo all'indietro.
4. Invertire i lati e ripetere l'esercizio.

Cura, conservazione

• Conservare sempre l'articolo asciutto e pulito in un ambiente temperato.
  Non lavare mai con prodotti detergenti aggressivi, ma pulire solo passando un panno asciutto.
• Proteggere l'articolo dalle temperature estreme, dal sole e dall'umidità. La conservazione e l'utilizzo non conformi dell'articolo possono comportare un'usura precoce, e ciò potrebè provocare lesioni.

Smaltimento

Smaltire l'imballaggio e l'articolo stesso ris-. pettando I'ambiente e le regole della raccolta differenziata! Per lo smaltimento rivolgersi ad un'azienda autorizzata o alle autorità competenti. Rispettare la normativa vigente.

3 anni di garanzia

Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottomosto a costanti controlli.

La garanzia è di tre anni alla data d'acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il segunte servizio hotline o mettervi in communicazione con moi via e-mail. I nostri addetti all'assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche.

Il periodo di garanzia noniene prolongato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso valeanche per le parti sostituite o riparate.

Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

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anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl

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