IAN 280568 - Fitnessgeräte CRIVIT - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG IAN 280568 CRIVIT

Klappmann Sie war dem Leiter der Sätze mit dem Abhängigkeit aus um nicht mehr durchschnittlich mit allen Funktionen des Anteils vertraegt.

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DE/AT/CH Gsagusch und Sichcherhinses. 8

Bestimmungsgemäß Verwendung 8

Sicherheitshinweise 8-9

Verletzungsgefahr 8

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr

für Kinder 8

Gefahr durch VerschleiB 8

Vermeidung von Sachschäden 9

Aufpumpen 9

Entlüften 9

Allgemeine Trainingshinweise 9-10

Aufwärmen 10

Ubungsvorschlage 10-12

Dehnen 12

Pflege,Lagerung 12

Hinweise zur Entsorgung 12

3 Jahre Garantie 13

FR CH

i Herzlichen Glückwunsch!

Mit ihrer Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Antikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Antikel vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Antikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.

Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabedes Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Soft-Gymnastik-Noppenball
1 × Entlüftungsrohrchen
2 × Verschlussstöpsel
1 x Luftpumpen-Adapter
1 x Verschlussstöpselheber
1 x Gebrauchsanleitung

Technische Daten

Maximale Belastung: 120kg

Gewicht/Ball: ca. 1200 g

Bestimmungsgemäß Verwendung

Dieser Artikel ist als Gymnastik- und Sportgerät für Personen mit einem maximalen Gewicht von 120 kg konstruiert und nicht als Sitz zum dauernden Sitzen geeignet. Der Artikel ist für Übungen im privaten Bereich konzipiert und nicht für medizinische oder gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Der Antikelarf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.

Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Trainingsofar ab und kontaktieren Sie einen Arzt.

Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
- Beachten Sie die maximal zulässige Belastbarkeit von 120 kg. Eine Überschreitung der Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des Produkts sowie zur Beeinträchtigung der Funktion führen.
- Schwangere sollen das Training nur nach Absprache mit Ihr dem Arzt durchführren.
- Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).
- Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund.
- Verwenden Sie den Antikel nicht in der Nähve von Treppen oder Absätzen.
- Verwenden Sie den Antikel niemals in der Nähe von offenem Feuer oder Öfen.
- Der Antikelarf nicht im Wasser oder zum Schwimmenv verwendet werden! Er bietet weder halt an der Wasseroberfläche noch ist er als Schwimmhilfsmittel geeignet. Durch Salzund Chlorwasser kann die Oberfläche des Artikels beschädigt werden.

Besondere Vorsicht -erletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Antikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Naturung des Trainingsinstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Antikel nicht geeignet.

Gefahr durch VerschleB

• Der Antikelarf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prufen Sie den Antikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleib geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sieihn nicht mehr verwenden.

Vermeidung von Sachschäden

• Alle Aufblasartikel sind kalteempfindlich. Den Antikel dazu nie unter einer Temperatur von 15^ auseinanderfalten und aufblasen!
• Schützen Sie den Antikel vor Sonneneinstrahlung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft entsprechend ausgegliichen werden.
• Kontakt mit scharfen, freißen, spurzen oder gefährlichen Gegenständen vermeiden. Achten Sie daraufuf, dass Ihr Trainingsbereich frei von spurzen Gegenständen ist.
• Nur geeignete Luftpumpen-Adapter in das Ventil (ein)stecken. Andernfalls konnte das Ventil beschädigt werden.
• Nicht zu prall fullen, da ansonsten die Gefahr besteht, dass die Schweißenigte auffreiBen. Ventil nach dem Aufblasen gut verschreiben.
• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels weder Kompressor noch Druckluftflasche. Dies kann zu Beschädigungen am Antikel führen.

Aufpumpen

WICHTIG:

• Nur von Erwachsenen aufpumpen setzen.
• Ball nicht über den angegebenen Durchmesser hinaus aufpumpen.
• Als Füllmediumarf nur Luft verwendet werden.
• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es ansonsten zu Schwindelanfällen kommt kann.

Verwenden Sie zum Auf pumpen des Artikels handelsübliche Fußpumpen oder Doppelhub-Kolbenpumpen mit entsprechenden Aufsatzmöglichkeiten. Sie können damit auch den mitgelieferten Adapter verwenden. Der Adapter verfügt über ein kleines und ein großes Gewinde. Das keine Gewinde ist für handelsübliche Ballpumpen, das große für z.B. Fahrrad- und Autoreifen-Pumpen. Verschreiben Sie den Artikel anschließend mit dem darauf vorgesehenen Verschlussstöpsel.

Tipp! So kann der geforderte Durchmesser von 65 cm überprüft werden:

1. Markieren Sie vom Boden aus eine Höhe von 65cm an einer Wand.

2. Legen Sie den aufgepumpten Ball an die Wand.

3. Setzen Sie am hochsten Punkt des Balles eine Wasserwaage an und überprüfen Sie anhand der Wandmarkierung, ob der Ball den Durchmesser von 65 cm aufweist.

Entlüften

Entfernen Sie den Verschlussstöpsel mit dem Verschlussstöpselheber und halten Sie die Luft langsam entweichen. Oder entfernen Sie den Verschlussstöpsel und führen Sie das Entlüftungs- rohrchen in den Verschluss, um die Luft schnell entweichen zu halten.

Hinweis! Die Entfernung des Verschlussstöpselsarf nicht mit einem scharfen oder scharfkantigen Gegenstand durchgeführrt werden. Es droht eine akute Beschädigung des Balles.

Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und halten Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-intensität langsam.
• Führer Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.

Beachten Sie darauf folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen.
  Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.

• Zwischen den Übungssätzen sollenn Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten.

• Wärmen Sie ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außer dem ein Dehnen nach jeder Trainingsinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen den jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 - 5-mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunachst in die eine und dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie ihre Höhe hinter dem Rücken undziehen Sie sie vorsichtig nach oben.
   Wenn Sie damit den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie ihre Schultern beiden gemeinschaftig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie ihre Schultern Richtung Ohren und halten Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie darüber nicht, ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ohnen einige von denen Übungen dargestellt.

Beckenkipper (Abb. A) Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Antikel und stellen Sie ihre Fübe schulterbreit auf den Boden.

2. Verschränken Sie ihre Arme im Nacken. Die Ellenbogen zeigen nach außen.

Endposition

1. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an undziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule. Die Schulter bleibt entspannt unter.
2. Kippen Sie Ihr Becken abwechselnd langsam nach vorne und halten. Der Antikel gehen mit ihren Bewegungen mit.
3. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie während der Übung durchgehend Körperspannung und den Oberkörper aufrecht.

Rückenstrecker (Abb. B)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Antikel.
2. Stabilisieren Sie mit den Fußballen ihre Haltung am Boden.
3. Strecken Sie die Arme nach vorne und spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

Endposition

1. Heben Sie die Arme und den Oberkörper soweit an, dass der Rücken jersey ist. Der andere Rücken bleibt damit fast jersey. Achten Sie darauf auf nicht ins Hohlkreuz zu gehen.
2. Der Kopf ist in Veränderung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unter.
3. Halten Sie die Körperspannung und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie während der Übung durchgehend Körperspannung und den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule.

Liegestutz (Abb.C)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den Beinen auf den Antikel.
2. Halten Sie sich gerade und spannen Sie ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

Endposition

1. Senken Sie den Oberkörper, um eine Liegestütz zu machen.

Ellenbogen zeigen leicht nach außen und die Hände bleiben unter der Schulter.

1. Halten Sie kurz die Körperspannung und haben Sie dann den Oberkörper wieder an. Achten Sie darauf mit dem Oberkörper gerade zu bleiben und den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule zu halten.
2. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung immer gerade.

Beinheber (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und klemmen Sie den Antikel zwischen ihre Beine.
2. Strecken Sie die Beine mit dem Antikel nach offen. Die Arme liegen engiben dem Körper.

Endposition

1. Spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an und senken Sie ihre Beine etwas nach unter. Die FüBe berühren nicht den Boden und der untere Rücken bleibt durchgehend am Boden.
   4 Halten Sie kurz die Körperspannung und haben Sie ihre Beine mit dem Antikel wieder nach oben.
2. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den unteren Rücken während der Übung durchgehend auf der Matte.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und die Unterschenkel auf den Antikel. Fuß und Unterschenkel ruhen auf dem Antikel.
2. Hebien Sie ihren Körper per soweit, dass der Oberkörper mit den Beinen eine Linie bildet. Die Arme liegen ausgestrekt eng besoin dem Körperper.
3. Kopf und Schulter liegen auf der Matte.

Endposition

1. Spannen Sie ihre Gesäβ- und Bauchmuskulatur an.
2. Hebien Sie das Gesäß nach oben und rollen Sie gleichzeitig mit den Füben den Artikel

zu sich, bis nur noch die FüBe auf dem Antikel liegen und der Rumpf zu den Beinen ungebahr einen 90-Grad-Winkel hat.
6. Halten Sie kurz die Position.
7. Senken Sie dann das Gesäß und rollen Sie gleichzeitig mit den Fußen den Antikel von sich weg, sodass die Unterschenkel wieder auf dem Antikel liegen.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und spannen Sie den Körper durchgehend an.

Gesäßeber (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den Fußen und Schienbeinen auf den Antikel. Die Arme sind durchgestreckt, Ellenbogen zeigen nach außen und die Hande befinden sich unter der Schulter.
2. Halten Sie sich gerade und spannen Sie ihre Bauchmuskeln an.

Endposition

1. Hebien Sie ein ausgestrecktes Bein so welt nach oben, dass Ihr Rücken noch garde bleibt. Achten Sie daraufuf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen.
2. Halten Sie kurz die Position und senken Sie dann das Bein wieder. Achten Sie darauf mit dem Oberkörper gerade zu bleiben und den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule zu halten.
3. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie auf durchgehende Körperspannung. Der Kopf ist in Veränderung der Wirbelsäule und die Schulter bleibt unter.

Push up (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den Händen auf den Antikel. Die Hände befinden sich unter der Schulter und die Ellenbogen zeigen leicht nach außen. Die Fuß berühren nur mit den Fußballen den Boden.

2. Heben Sie den Oberkörper und halten Sie sich gerade.

Endposition

1. Spannen Sie ihre Gesäβ- und Bauchmuskulatur an.
2. Senken Sie den Oberkörper, um eine Liegestütz zu machen. Ellenbogen zeigen nach außen und die Hände bleiben unter der Schulter.
3. Halten Sie kurz die Körperspannung und haben Sie dann den Oberkörper wieder an. Achten Sie darauf mit dem Oberkörper gerade zu bleiben und den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule zu halten.
4. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung immer gerade.

Bergsteiger (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den Händen auf den Antikel. Die Hände befinden sich unter der Schulter und die Ellenbogen zeigen leicht nach außen. Die Fuß berühren nur mit den Fußballen den Boden.
2. Hebien Sie den Oberkörper und halten Sie sich gerade.

Endposition

1. Spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an.
2. Hebien Sie ein Bein an undziehen Sie es zusich nach vorne zur Brust. Ellenbogen zeigen nach auBen und die Hande bleiben unter der Schulter.
3. Senken Sie das Bein wieder undziehen Sie das andere Bein zu sich ran.Achten Sie daraufuf mit dem Oberkörper gerade zu bleiben und den Kopf in Veränderung der Wirbelsäule zu halten.
4. Wechseln Sie die Beine ab und wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollen die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 30 - 40 Sekunden ausführten.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses geheht.

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt.
2. Führn Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen undziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

Pflege, Lagerung

• Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern.
• Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen.
• Schützen Sie den Antikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäß Lagerung und Verwendung des Antikels konnen zu vorzeitigem Verschleib führen, was Verletzungen zur Folge haben kann.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Antikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller ortlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehoren nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf.

3 Jahre Garantie

Der Antikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Antikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.itte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur fur Material- und Fabrikationsfehler und entfallt bei missbrauchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sichitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit ihren abstammen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlangert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig.

IAN:280568

DE Service Deutschland Tel.: [phone] E-Mail: [e-mail]

AT Service Osterreich Tel.: [phone] (0,15 EUR/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.

CH Service Schweiz
Tel.: [phone]
(0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [e-mail]

Ersatzteile zu Ihr dem Produkt finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

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