M62 - Cardiofrequenzimetro POLAR - Manuale utente e istruzioni gratuiti

MANUALE UTENTE M62 POLAR

Polar Electro Italia S.p.A.

Via Cartiera, 90/i

IT-40044 Pontecchio Marconi Bo

ITALY

Polar Electro Nederland B.V.

Antennestraat 46

Postbus 1044

1300 BA Almere

THE NETHERLANDS

DEUTSCH 4

ENGLISH 36

FRANÇAIS 68

ITALIANO 100

NEDERLANDS 132

INHALT

DEUTSCH

Funzionamento del Cardiofrequenzimetro Polar 102

Puisanti e relative funzioni 104 Modi e relative funzioni 104

Impostazioni 105

Impostazione dei dati personali dell'utente .... 105

Impostazione dell'utente 1 o 2 ...... 106

Impostazione del peso 106

Impostazione dell'altezza 106

Impostazione dell'eta 106 Importazione del sacro 107

impostazione del sesso ...... 107 Transportazione dell'livello di attività ...... 107

Impostazioni relative alle opzioni di misurazione ..... 107

Attivazione e disattivazione della OwnZone ..... 107

Impostazione manuale dei limiti della

frequenza cardiaca 108

Attivazione e disattivazione della funzione di

calcolo del consumo calorico OwnCal 109

Attivazione e disattivazione dei Bolvo Fitvone Test 109

Polar Fitness Test 109 Impostazioni dell'orlogio 110

Impostazione del modo 12h/24h 110

Impostazione del modo 12.14.24h ...... 110 Impostazione della sueglia ...... 110

Impostazione della viazione di immittività della immittività 118 Impostazione dell'ora 111

Impostazione della data 111

Avvio della misurazione della frequenza cardiaca112

OwnZone 113

Determinazione della OwnZone personale .... 113

Metodi per la determinazione della Ownzone ..... 114 Utilizzo di una OwnZone precedentemente importata 115

Ottinzzo di una Ownizione precedente in come impostata 15 Operazioni possibili durante la misurazione

della frequenza cardiaca 115

Controllo della frequenza cardiaca 115

Illuminazione del display 115

Attivazione e disattivazione della funzione di allarme

e dei segnali acustici 116

Attivazione di un altro utente 116

Avvio e arresto del cronometro 116

Verifica dei dati relativi all'allenamento .... 117

Verifica dei limiti di frequenza cardiaca .... 117

Visualizzazione dell'avanzamento dei punti durante

Tallenamento 117

Attivazione di un altro limite per la frequenza cardiaca . 117

Interruzione della misurazione della frequenza

cardiaca 118

Visualizzazione dei dati relativi a un allenamento . 118

Data 118

Tempo dedicato all'allenamento .... 118

Tempo trascorso nella Target Zone 118

Limiti della frequenza cardiaca per la Target Zone ..... 119

Frequenza cardiaca media 119

Consumo calorico totale 119

Tempo totale dedicato all'allenamento .... 119

OwnIndex più recente 120

OWHINDEX 120

Impostazioni del Fitness Test 121

Esecuzione del test 121

Risultato del Fitness Test 122

Cura e manutenzione 123 Gruo del Cardiofusoprotive Polio 177

Cura del Cardiofrequenzimetro Polar .... 123

Batterie 123

Assistenza tecnica 124 Pragazioni 124

Precaudizioni 124 Uso dal Cardioferronioprotto Palsarattiano 124

Uso del Cardiofrequenzimetro Polar sott acqua ..... 124

Cardiofrequenzimetro Polar e interferenze ...... 124

Riduzione dei possibili rischi durante l'allenamento

con un cardiotrequenzimetro .... 125 Remenda (fibroventi) .... 126

Domande frequenti 126 Glossario Polar 178

Glossario Polar 128 Informazioni Scrizia 120

informazioni tecniche 129 Garanzia internazionale Polar 130

Garanzia internazionale Poli 130 Claurela reoperativa di responsabilità 130

Clausola esonerativa di responsabilità .... 130 Indice.... 131

SIMBOLI PRESENTI IN QUESTO MANUALE

Informazioni importanti a cui prestare particolare attenzione.

Consigli utili.

Metodo rapido.

Vedere anche.

Il testo riportato su sfondo colorato si riferisce a funzionalità disponibili solo per i modelli M61 e M62.

IMPORTANTE

• Regolare l'elastico in modo che la cintura sia ben stretta e bagnare gli elettrodi del Trasmettitore Polar per consentire una misurazione ottimale della frequenza cardiaca.
  • Non tirare né piegare il Trasmettitore Polar.
  • Non utilizzare i pulsanti del Ricevitore da polso sott'acqua.
• Lavare e asciugare sempre il Trasmettitore dopo l'uso.
• Non esporre il Cardiofrequenzimetro Polar a
  temperature molto elevate o molto basse. • Non esporre il Cardiofrequenzimetro Polar ai raggi diretti del sole per lunghi periodi.

Quando si usa il trasmettitore Polar WearLink™:

Elettrodi Connettore Polar ELASTICO Polar WearLink

1. Inumidire il tessuto dell'elastico con acqua corrente. Assicurarsi che sia ben inumidito.

2. Agganciare il connettore all'elastico. Collegare la lettera R del connettore alla lettera R dell'elastico e chiudere il termaglio.

3. Regolare la lunghezza dell'elastico in modo che sia abbastanza stretto ma non dia fastidio. Assicurare l'elastico attorno al petto, appena al di sotto del pettorali, quindi agganciare il secondo fermaglio.

4. Verificare che le zone degli elettrodi inumidite aderiscano alla pelle e che il logo Polar del connettore si trovi in posizione dritta e centrale.

Quando si usano altri trasmettitori Polar:

Trasmettitore Polar Elastico Aree con eletrodi

1. Agganciare il trasmettitore all'elastico.
2. Regolare l'elastico in modo che sia ben stretto. Posizionare l'elastico sotto i muscoli pettorali, quindi agganciarlo con l'apposita fibbia.
3. Togliere il trasmettitore e bagnare gli elettrodi che si trovano sul lato interno.
4. Assicurarsi che gli elettrodi bagnati siano a diretto contatto con la pelle, che il logo Polar si trovi al centro del torace e che non sia capovolto.

Per tutti i trasmettitori Polar:

Indossare il ricevitore da polso come un normale orologio. Se si pratica il cicismo, è possibile montare il ricevitore su di un supporto bio Polar™ con appositi accessori venduti separatamente. Tenere il ricevitore da polso entro il raggio di trasmissione (1 metro).

Per un funzionamento ideale si consiglia di indos- sare il trasmettitore sulla pelle nuda. È possibile tuttavia indossarlo sopra una maglietta, dopo averla accuratamente bagnata in corrispondenza degli elettrodi.

Durante l'allenamento è importante che gli elettrodi siano bagnati. Al termine, attenersi alle istruzioni riportate di seguito per garantire un corretto funzionamento degli elettrodi e della batteria:

1. Lavare accuratamente il trasmettitore con acqua e detergente delicato.
2. Risciacquare con acqua pura
3. Asciugare accuratamente.

PULSANTI E RELATIVE FUNZIONI

RESET Up Down

START/STOP/OK

START/STOP/OK

- Avvio della misurazione della frequenza

cardiaca

- Avvio del cronometro

- Arresto del cronometro - Attivazioni del modo vi

• Attivazione dei modo visualizzato • Cognosce della selezione effettiva

• Coniernia della selezione effettuata

▲ SCROLL UP

• Attivazione del modo o del valore successivo

▼ SCROLL DOWN

- Attivazione del modo o del valore precedente

三

Illuminazione del display

- Attivazione e disattivazione delle funzioni di allarme

RESET

Premendo brevemente un pulsante (per circa 1 secondo), il cardiofrequenzimetro fa cose diverse da quelle che farebbe tenendo premuto lo stesso pulsante per un periodo di tempo più lungo (per circa 2-5 secondi).

MODI E RELATIVE FUNZIONI

Nel Cardiofrequenzimetro Polar sono disponibili quattro modi principali:

1. TIME OF DAY

Il Cardiofrequenzimetro Polar può essere usato come un normale orologio, con l'indicazione della data e dotato della funzione sveglia.

Tenere premuto START/STOP/OK per tornare alla visualizzazione dell'ora durante l'impostazione delle opzioni o del ciclo di visualizzazione File.

Il Cardiofrequenzimetro Polar segnala ad ogni ora che è necessario allenarsi, una volta trascorsi tre giorni dall'ultimo allenamento registrato.

2. EXERCISE

Attivare questo modo per misurare la fre-

quenza cardiaca. Sarà dunque possibile:

• visualizzare la frequenza cardiaca

- registrare i dati relativi

all'allenamento

• utilizzare il cronometro

• determinare la propria OwnZone®

• visualizzare i limiti relativi al proprio

programma di allenamento

• visualizzare l'ora

- visualizzare il tempo dedicato all'allenamento

nella propria Target Zone

- visualizzare il valore relativo al consumo calorico

OwnCalò di una sessione di allenamento

- nei modelli Mb1 e Mb2: passare ai limiti relativi alla

frequenza cardiaca di un altro utente

- nei modelli Mb1 e Mb2: passare alle impostazioni di

un altro utente prima di attivare il cronometro

3. FILE

Il Cardiofrequenzimetro Polar salva tutti i dati relativi

all'ultima sessione di allenamento. Nel modo FILE è

possibile visualizzare i sequenti valori:

• data dell'allenamento

• tempo totale dedicato all'allenamento

• tempo trascorso nella propria Target Zone

- limiti relativi alla frequenza cardiaca utilizzati

durante l'allenamento

• frequenza cardiaca media

- consumo calorico OwnCal

percentuale di calorie bruciate

durante la sessione di

allenamento

• consumo calorico totale a partire

dal momento in cui viene azzerato

il contatore

• tempo totale dedicato

all'allenamento a partire dal

momento in cui viene azzerato il

contatore

• nei modelli M61 e M62: OwnIndex™ più recente

ottenuto eseguendo il Polar Fitness Test™

4. OPTIONS

Nel modo OPTIONS è possibile specificare:

• I dati personali dell'utente, quali peso, età e sesso.

Nei modelli M61 e M62 è anche possibile definire

l'altezza e il livello di attività per il Polar Fitness Test.

nonché impostare le preferenze per i due utenti

disponibili, utente 1 e 2.

- Se attivare o disattivare la OwnZone per utilizzare la

OwnZone personale o impostare manualmente i

valori relativi alla Target Zone.

Nei modelli M61 e M62 è possibile

scegliere tra i tre livelli disponi

di OwnZone: basic, low e high.

- Se attivare o disattivare il consur

calorico OwnCal.

• Nei modelli M61 e M62: se attivare

o disattivare il Polar Fitness Test.

• Le impostazioni dell'orologio, la

sveglia, il modo 12/24 ore, l'ora e la

data.

IMPOSTAZIONI

Nel modo OPTIONS è possibile impostare:

• i dati personali dell'utente, necessari per utilizzare le

funzioni OwnZone e OwnCal

• le opzioni di misurazione utilizzate durante il modo EXERCISE

• le funzioni dell'orologio

- nei modelli M61 e M62: se attivare o disattivare la

funzione Polar Fitness Test

Per tornare al modo TIME in qualsiasi momento,

tenere premuto START/STOP/OK.

Le cifre scorreranno più velocemente se si tiene

premuto ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN.

Rilasciare il pulsante una volta visualizzato il valore

desiderato.

IMPOSTAZIONE DEI DATI PERSONALI DELL'UTENTE

Net modo TIME OF DAY:

1. Premere SROLL UP o 50001 DOWN fin a

visualizzare OPTIONS.

1. Premere START/STOP/OK per attivare il modo

OPTIONS.

Verrà visualizzato USER SET.

1. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le

impostazioni desiderate.

IMPOSTAZIONE DELL'UTENTE 1 o 2

Nei modelli M61 e M62 è possibile impostare due utenti per il Cardiofrequenzimetro Polar. Questa funzione risulta particolamente utile se l'apparecchio viene utilizzato ad esempio da un altro componente della famiglia. Una volta effettuate le impostazioni per entrambi gli utenti, prima di iniziare l'allenamento sarà sufficiente selezionare il proprio user personale, 1 o 2).

Verrà visualizzato USER, mentre lampeggia 1 o 2. 1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN per selezionare USER 1 o USER 2.

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata. Per l'utente selezionato vengono quindi utilizzate

le impostazioni corrispondenti.

Nei modi principali FILE, MEASURE, OPTIONS e FITNESS TEST è possibile passare ad un altro utente tenendo premuto ▲ SCROLL UP.

Per disattivare l'utente 2 impostare il peso dello USER 2 a zero

Specificare quindi il valore relativa al peso oppure tenere premuto START/STOP/OK per tornare al modo TIME OF DAY.

IMPOSTAZIONE DEL PESO

Verrà visualizzato KG o LBS e le cifre relative ai chili o alle libbre cominceranno a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per impostare il peso.
2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata. Il peso è stato impostato.

È possibile cambiare l'unità di misura da libbre a chili e viceversa nelle impostazioni dell'orologio: modo 24 h -> kg modo 12 h -> libbre

Procedere con le impostazioni dell'utente oppure tenere premuto START/STOP/OK per tornare al modo TIME OF DAY.

IMPOSTAZIONE DELL'ALTEZZA

Nei modelli M61 e M62 è necessario impostare l'altezza.

Verrà visualizzato CM o FT/INCH e le cifre relative ai centimetri o ai piedi cominceranno a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per impostare l'altezza.

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata. L'altezza è stata impostata.

E' possibile cambiare l'unità di misura da cm a ft e viceversa nelle impostazioni dell'orologio: modo 24 h -> cm modo 12 h -> ft

Impostare il valore relativo all'eta oppure tenere pre- muto START/STOP/OK per tornare al modo TIME OF DAY.

IMPOSTAZIONE DELL'ETÀ

Verra visualizzato AGE e le cifre relative agli anni cominceranno a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per impostare l'età.

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata. L'età è stata impostata.

Impostare il valore relativo al sesso oppure tenere pre- muto START/STOP/OK per tornare al modo TIME OF DAY.

IMPOSTAZIONE DEL SESSO

Verrà visualizzato SEX e FEMALE/MALE comincerà a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN per
2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Il sesso è stato impostato

IMPOSTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITÀ

Nei modelli M61 e M62 è necessario impostare un livello di attività adatto per il Polar Fitness Test. OwnIndex

Verra visualizzato ACTIVITY e LOW/MIDDLE/HIGH/TOP comincerà a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per selezionare il livello di attività corretto

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

A questo punto sono stati impostati tutti i dati personali necessari.

Verrà visualizzato USER SET.

Scegliere una delle seguenti alternative per continuare:

1. Per attivare o disattivare la funzione OwnZone, premere ▲ SCROLL UP.

2. Per passare al modo TIME OF DAY, premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN fino a quando non verrà visualizzato TIME OF DAY oppure tenere premuto START/STOP/OK.

IMPOSTAZIONI RELATIVE ALLE OPZIONI DI MISURAZIONE

ATTIVAZIONE E DISATTIVAZIONE DELLA OWNZONE

È possibile selezionare l'opzione relativa alla OwnZone oppure impostare manualmente i limiti relativi alla propria Target Zone.

Se si sceglie di utilizzare la OwnZone, il Cardiofrequenzimetro Polar chiederà di inserire i dati personali qualora non siano già stati specificati nel modo USER SET.

Net modo TIME OF DAY:

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare OPTIONS.

2. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.

Verrà visualizzato USER SET.

1. Premere una volta ▲ SCROLL UP.

Verra visualizzato OWNZONE ON o OFF

1. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.

Verra visualizzato OWNZONE

ON o OFF comincerà a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per selezionare OwnZone ON o OFF.

ON - Ogni volta che si iniziera un allenamento sarà possibile definire la OwnZone personale e visualizzarne i limiti per regolare il proprio livello di sforzo. OFF - La funzione OwnZone è disattivata ed è possibile impostare manualmente i limiti relativi alla Target Zone.

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Nei modelli M61 e M62 è possibile selezionare tra tre diversi livelli di OwnZone:

- OwnZone BASIC per la maggior parte degli allenamenti

- OwnZone LOW per allenamenti leggeri (ideale per principianti)

- OwnZone HIGH per allenamenti di intensità media

3. Premere una volta ▲ROLL UP.Verrà visualizzato OWNZONE OFF o BASIC o LOW o HIGH.

4. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.Verrà visualizzato OWNZONE.OFF o BASIC o LOW o HIGH comincerà a lampeggiare.

5. Premere ▲ SCROLL UP o ▲SCROLL DOWN per selezioneare un livello di OwnZone adatto in il proprio tipo di allenamento oppure OwnZone OFF.

6. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Scegliere una delle seguenti alternative per

1. Se avete selezionato OwnZone su OFF continuate direttamente da Impostazione manuale dei limiti della frequenza cardiaca.
   OPPURE
2. Se avete selezionato OwnZone su ON continuate dall'Attivazione del consumo calorico OwnCal premendo una volta ▲ SCROLL UP.
3. Per tornare al modo TIME OF DAY, tenere premuto START/STOP/OK.

IMPOSTAZIONE MANUALE DEI LIMITI DELLA FREQUENZA CARDIACA

Se si decide di non utilizzare la funzione OwnZone, è possibile impostare manualmente i limiti relativi alla frequenza cardiasca. Quando si effettua questa operazione per la prima volta:
• Il Cardiofrequenzimetro Polar calcola automaticamente i limiti sulla base dell'età, purché siano stati immessi i dati personali dell'utente.
- Qualora non siano state specificate impostazioni relative all'utente, sul display vengono riportate le impostazioni predefinite 80/160.
È possibile cominciare ad allenarsi con questi limiti.

Nel modo TIME OF DAY:

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino ad attivare il modo OPTIONS.

2. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.
   Verra visualizzato USER SET.

3. Premere una volta ▲ SCROLL UP. Vorrà visualizzato OWNZONE OFF
4. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.
   Verrà visualizzato OWNZONE.
   OFF comincera a lampeggiare.

5. Premere START/STOP/OK per bloccare l'impostazione OwnZone OFF.

6. 2017年1月1日

Verra visualizzato LIMITS.

Il valore relativo al limite superiore comincera a lompeziare

1. Premere ▲ SCROLL UP ◦ CROLL DOWN per
   impostare il valore.

Le cifre scorreranno più velocemente se si tiene premuto ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN. Rilasciare il pulsante una volta visualizzato il valore desiderato.

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata. Il valore relativo al limite inferiore comincerà a l'ampergiare

2. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per impostare il valore corretto.

3. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata. Verrà visualizzato OWNZONE OFF.

Il valore massimo possibile per il limite superiore è 240, mentre quello per il limite inferiore è 30. Non è possibile impostare il limite inferiore su un valore maggiore del limite superiore.

Scegliere una delle seguenti alternative per

continuare:

1. Per procedere con l'attivazione o la disattivazione della funzione OwnCal, premere ▲ SCROLL UP.

2. Per passare al modo TIME OF DAY, premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a quando non verrà visualizzato TIME OF DAY oppure tenere premuto START/STOP/OK.

ATTIVAZIONE E DISATTIVAZIONE DELLA FUNZIONE DI CALCOLO DEL CONSUMO CALORICO OWNCAL

Nel modo TIME OF DAY:

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare OPTIONS.

2. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate. Verra visualizzato USER SET

3. Premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN fino a visualizzare OWNCAL

Verra visualizzato OWNCAL ON o OFF.

1. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.

Verrà visualizzato OWNCAL.

ON o OFF comincerà a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per scegliere se attivare o disattivare la funzione di calcolo del consumo calorico.

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Scegliere una delle seguenti alternative per continuare:

1. Per continuare con le impostazioni, premere ▲ SCROLL UP.

2. Per passare al modo TIME OF DAY, premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN fino a quando non verrà visualizzato TIME OF DAY oppure tenere premuto START/STOP/OK.

Il calcolo del consumo calorico OwnCal avrà inizio a partire da un valore della frequenza cardiaca pari a 100 bpm. Con l'aumentare della frequenza cardiaca aumenta anche il dispendio di energia, che dipende dal peso corporeo. A un peso corporeo maggiore corrisponde un consumo calorico più elevato. A parità di frequenza cardiaca il consumo calorico negli uomini è superiore a quello delle donne.

La misurazione del dispendio di energia con il Cardiofrequenzimetro Polar risulta più accurata quando si svolgono attività richiedenti uno sforzo uniforme, quali passeggiate, ciclismo e jogging. Il Cardiofrequenzimetro Polar e in grado di visualizzare il valore relativo al dis-

pendio di energia espresso in chilocalorie (kcal). 1 chilocaloria (kcal) equivale a 1000 calorie (cal).

Quando si bruciano calorie, il corpo utilizza effettivamente il grasso e i carboidrati come l'anti di energia. La quantità di grasso nel totale del calcolo del consumo calorico varia tra il 10% e il 60%. La rimanente parte (40% - 90%) è costituita per lo più da carboidrati.

Più bassa è la frequenza cardiaca, maggiore sarà la percentuale di grassi sul totale delle calorie bruciate. Se l'obbiettivo dell'allenamento è il controllo del peso si consiglia di cercare di bruciare una più alta percentuale di grassi possibile, utilizzando il limite inferiore della propria OwnZone.

Nei modelli M61 e M62 alienarsi con OwnZone impostato su Low.

ATTIVAZIONE E DISATTIVAZIONE DEL POLAR FITNESS TEST

Nei modelli M61 e M62 è disponibile la funzione Polar Fitness Test.

Nel modo TIME OF DAY:

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare OPTIONS.

2. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.

Verra visualizzato USER SE

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare FIT. TEST.

Verra visualizzato FIT. TEST ON o OFF.

1. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.

Verra visualizzato III. TEST.

ON o OFF comincera a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per attivare o disattivare il Polar Fitness Test.

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata,

Se si sceglie di attivare il Polar Fitness Test, nel ciclo principale dei modi viene visualizzato il modo Fitness test, in cui verrà eseguito il test.

Scegliere una delle seguenti alternative per continuare:

1. Per continuare con le impostazioni, premere ▲ SCROLL UP

2. Per passare al modo TIME OF DAY, premere ▲ SCROLL UP o SCROLL DOWN fino a quando non verrà visualizzato TIME OF DAY oppure tenere premuto START/STOP/OK.

IMPOSTAZIONI DELL'OROLOGIO

IMPOSTAZIONE DEL MODO 12h/24h

1. Nel modo TIME OF DAY premere SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare OPTIONS.
2. Premere START/STOP/OK per passare al modo OPTIONS. Verrà visualizzato USER SET.

3. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare WATCH SET.

4. Premere START/STOP/OK per impostare l'orologio. Verrà visualizzato ALARM. ON o OFF comincerà a lampeggiare.

5. Premere START/STOP/OK fino a visualizzare TIME e l'ora. 12h o 24h comincerà a lampeggiare.
6. Premere ▲ SCROLL UP o CROLL DOWN per selezionare il modo 12h o 24h.
7. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.
8. Premere e mantere premuto il pulsante START/STOP/OK per tornare alla visualizzazione dell'orologio.

Se si desidera passare direttamente all'impostazione di una particolare funzione dell'orologio, premere START/STOP/OK fino a visualizzare la funzione desiderata. Per tornare al modo TIME OF DAY in qualsiasi momento, tenere premuto START/STOP/OK.

Metodo rapido per accedere alla funzione dell'orologio: nel modo TIME OF DAY tenere premuto il pulsante per circa due secondi.

Le cifre scorreranno più velocemente se si tiene premuto ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN. Rilasciare il pulsante una volta visualizzato il valore desiderato.

IMPOSTAZIONE DELLA SVEGLIA

1. Nel modo TIME OF DAY premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare OPTIONS.

2. Premere START/STOP/OK per passare al modo OPTIONS.

Verrà visualizzato USER SET. 3. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare WATCH SET.

1. Premere START/STOP/OK per impostare l'orologio. Verrà visualizzato ALARM. ON o OFF comincerà a lampeggiare.
2. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per attivare o disattivare la sveogia.

Quando la sveglia è attivata, sul display viene visualizzato •

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Se è attivo il modo 12h, AM o PM comincerà a lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per selezionare AM o PM.

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Il valore relativo alle ore comincerà a lampeggiare. 9. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per impostare l'ora desiderata.

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Il valore relativo ai minuti comincerà a lampeggiare. 11. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per impostare i minuti desiderati.

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Scegliere una delle seguenti alternative per continuare:

1. Per impostare l'ora, prosequire con la sezione Impostazione dell'ora.

2. Per tornare al modo TIME OF DAY, tenere premuto START/STOP/OK.

Una volta raggiunta l'ora impostata, la sveglia suonerà per un minuto e potrà essere spenta premendo uno qualsiasi dei quattro pulsanti.

IMPOSTAZIONE DELL'ORA

1. Nel modo TIME OF DAY premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare OPTIONS.
2. Premere START/STOP/OK per passare al modo OPTIONS.
   Verrà visualizzato USER SET.
3. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare WATCH SET.
4. Premere START/STOP/OK per impostare l'orologio. Verra visualizzato ALARM. ON o OFF comincerà a lampeggiare.
5. Premere START/STOP/OK fino a visualizzare TIME e l'ora.

Verranno visualizzati TIME e l'ora.

12H o 24H comincera a lampeggiare

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per selezionare il modo 12h o 24h

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Se si sceglie il modo 12h,

verrà visualizzato TIME AM o TIME PM.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ CROLL DOWN per selezionare AM o PM.

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Il valore relativo alle ore comincerà a lampeggiare. 10. Premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN per

postare, l'ora desiderata

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Il valore relativo ai minuti comincerà a

lampeggiare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN per impostare i minuti desiderati.

La cifra relativa ai secondi verrà azzerata.

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

I secondi inizieranno a scorrere.

Scegliere una delle seguenti alternative per continuare:

1. Per impostare la data, procedere con la sezione impostazione della data.

2. Per tornare al modo TIME OF DAY, tenere premuto START/STOP/OK.

IMPOSTAZIONE DELLA DATA

1. Nel modo TIME OF DAY premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a visualizzare OPTIONS.

Premere START/STOP/OK per passare al modo

OPTIONS.

Verrà visualizzato USER SET. 2. Bramora ▲ SCROLL UP ▲ CROLL DOWN fino

1. Premiere ▲ SCROLL UP OF CROLL DOWN THIS visualizzare WATCH SET.

2. Premere START/STOP/OK per impostare l'orologio. Verrà visualizzato ALARM.

ON o DFF comincerà a lampeggiare

1. Premere START/STOP/OK fino a visualizzare DAY o MONTH.

Verrà

visualizzato

DAY o

MONTH.

Le prime

cifre

cominceranno

a lampeggiare

La data viene visualizzata in modo diverso a seconda del modo scelto, tra 12h e 24h.

Mado 24h: Mado 12h:

GIORNO - MESE - ANNO MESE - GIORNO - ANNO

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN per importare il valore desiderato per il giorno e il mese

2. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione

Verra visualizzato MONTH o DAY

Le cifre centrali cominceranno a lampongolare.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per

impostare il valore desiderato per il mese e il giorno 9. Premiere START/STOP/OK per confermare la selezione

effettuata.

Verra visualizzato YEAR.

Le cifre relative all'anno cominceranno a

lampeggiare

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ CROLL DOWN per

postare il valore desiderato per ranno.

1. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione effettuata.

Verra visualizzato WATCH SET.

Scegliere una delle seguenti alternative per continuare:

1. Premere START/STOP/OK per procedere dall'imposta- zione della sveglia.

2. Per tornare al modo TIME OF DAY, premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a quando non verrà visualizzato TIME OF DAY oppure tenere pre-muto START/STOP/OK.

AVVIO DELLA MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA

1. Indossare il Trasmettitore Polar e il Ricevitore da polso Polar come descritto nella sezione Funzionamento del Cardiofrequenzimetro Polar.

2. Per fare in modo che la ricerca del codice OwnCode venga portata a termine correttamente:

3. Assicurarsi che il ricevitore da polso si trovi entro il raggio di trasmissione del trasmettitore (1 metron).

- Verificare che durante la ricerca del codice nello stesso raggio non si trovino altri trasmettitori, linee elettriche ad alto voltaggio, apparecchi televisivi, telefoni cellulari, automobili, attrezzature da palestra, filovie o ferrovie elettriche e così via.

1. Attivare il modo TIME OF DAY.

2. Premere START/STOP/OK.

Verrà visualizzato MEASURE. Il ricevitore da polso inizierà la ricerca delle trasmissioni codificate, della durata massima di circa 15 secondi.

Verra avviata la misurazione della frequenza cardiaca e il simbolo a forma di cuore all'interno del contorno comincerà a lampeggiare. Il valore della frequenza cardiaca (numero di pulsazioni al minuto) comparirà sul display.

Se non è stato possibile portare a termine la ricerca del codice, il contorno del simbolo a forma di cuore scomparirà dopo 15 secondi. Tornare al passaggio 2 per ripetere la ricerca.

Se i problemi relativi alla ricerca del codice persistono, ma sul display è indicata la frequenza cardiaca e il simbolo a forma di cuore senza contorno lampeggia, sarà possibile iniziare l'allenamento. Potrebbero tuttavia esservi disturbi causati dalla presenza di altri cardiofrequenzimetri.

Nei modelli M61 e M62 verificare che l'utente personale sia attivo (USER 1 o USER 2). Per impostare un utente diverso prima di avviare il cronometro, tenere premuto ▲ SCROLL UP. Per attivare un altro utente, è necessario aver impostato i dati dei due utenti.

1. Per avviare il cronometro, premere START/STOP/OK.

Verrà avviato il cronometro. Inizierà la registrazione automatica. Se avete impostato OwnZone su ON: OZ ▶ ____ comparirà sul display e la ricerca della OwnZone verrà avviata. Se avete impostato i limiti della frequenza cardiaca manualmente: EXERCISE comparirà sul display.

1. È ora possibile iniziare il riscaldamento con il Cardiofrequenzimetro Polar.

Avvio rapido: Nel modo TIME OF DAY tenere premuto START/STOP/OK per circa due secondi.

Per interrompere la misurazione della frequenza cardiata: Premere START/STOP/OK per arrestare il cronometro. Se si desidera uscire dal modo di misurazione della frequenza cardiata, premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per passare al modo TIME OF DAY.

OWNZONE

Il Cardiofrequenzimetro Polar è in grado di determinare l'area della frequenza cardiaca specifica di un soggetto durante l'allenamento, ovvero la relativa area di esercizio OwnZone (OZ).

Nella maggior parte dei soggetti adulti la OwnZone equivale al 65-85% della frequenza cardiaca massima. L'allenamento svolto entro la propria OwnZone comporta un miglioramento sia delle condizioni di salute che della forma fisica.

L'impostazione della OwnZone risulta particolarmente utile anche a quanti svolgono attività finalizzate alla perdita di peso mediante esercizi fisici. La OwnZone corrisponde infatti a un'intensità compresa tra "leggera/ media" e "media". Esercizi di tale intensità sono i più indicati per ottenere la diminuzione del peso e possono essere tranquillamente praticati spesso e per lunghi periodi.

La OwnZone personale può essere determinata durante la fase di riscaldamento di una sessione di allenamento della durata di 1-5 minuti.

DETERMINAZIONE DELLA OWNZONE PERSONALE

Il modo più semplice per determinare la OwnZone personale consiste nel camminare e nel correre attenendosi alle istruzioni indicate di seguito. Se lo si desidera, è possibile individuare la OwnZone praticando anche altri tipi di esercizio fisico, ad esempio la cyclette. Il principio rimane comunque invariato: iniziare un esercizio lenta-mente e aumentare la frequenza cardiaca in modo graduale.

1. Verificare di aver impostato correttamente i dati

2. Poiché per la determinazione della OwnZone è necessario il corretto rilevamento di ogni singola pulsazione, assicurarsi che l'elastico del trasmettitore sia ben stretto e che gli elettrodi siano bagnati.

3. Verificare che la funzione OwnZone sia attivata.

4. Avviare la misurazione della frequenza cardiaca come descritto nelle procedure precedenti.

5. Avviare il cronometro. Sul display comparirà OZ ▶ Il cronometro verrà avviato.

6. Per individuare la OwnZone personale occorre seguire le cinque fasi indicate di seguito. La OwnZone viene individuata in genere in corrispondenza della terza o quarta fase (dopo 3-4 minuti). Mantenere la frequenza cardiaca sotto i 100 bpm durante la prima fase. Dopo ciascuna fase aumentare la frequenza di 10-20 bpm. Sul display viene riportata la fase attiva:

Camminare a passo lento per 1 min. Camminare a passo normale per 1 min. Camminare a passo sostenuto per 1 min. Camminare a passo veloce per 1 min. Correre per 1 min.

1. Tra la fase uno e la fase cinque verrà emesso un doppio segnale acustico per indicare che il Cardiofrequenzimetro Polar è riuscito a determinare i limiti della frequenza cardiaca e che è possibile prosequire l'allenamento.

I valori dei limiti della frequenza cardiaca determinati verranno visualizzati per alcuni secondi. EXERCISE comparirà sul display. Per visualizzare nuovamente tali limiti, è sufficiente avvicinare il ricovitore al trasmettitore.

Se si desidera disattivare i segnali acustici della OwnZone, tenere premuto ⚡️/☐ per due secondi prima di iniziare la determinazione della OwnZone.

Azzerare il cronometro: Se necessario, è possibile azzerare il cronometro e ripetere le fasi per la determinazione della OwnZone:

1. Premere START/STOP/OK per interrompere la determinazione della OwnZone. Verranno visualizzati i limiti di frequenza cardiaca dell'ultima OwnZone impostata.

2. Premere START/STOP/OK per arrestare il cronometro. Verrà visualizzato QUIT?

3. Tenere premuto ▼ SCROLL DOWN per azzerare il cronometro.

Il cronometro inizierà a lampeggiare e sul display verrà visualizzato il messaggio RESET?

Per resettare il cronometro basterà tenere ulteriormente premuto il tasto ▼ SCROLL DOWN. 4. Premere START/STOP/OK per avviare di nuovo il cronometro.

METODI PER LA DETERMINAZIONE DELLA OWNZONE

Il Cardiofrequenzimetro Polar utilizza diversi metodi per la determinazione della OwnZone. Il metodo principale consiste nel misurare e analizzare la variabilità della frequenza cardiaca durante allenamenti graduati (OZ.V).

Se durante la fase di impostazione il valore della frequenza cardiaca dovesse superare il limite di sicurezza, il Cardiofrequenzimetro Polar selezionera automaticamente l'ultime OwnZone determinata in base alla variabilità della frequenza cardiaca (OZ.L). Se invece non è mai stata memorizzata akuna OwnZone, il Cardiofrequenzimetro Polar calcolera automaticamente i limiti della Target Zone in base alla frequenza cardiaca massima stimata per un soggetto dell'età specificata (O.ZA). In questo modo sarà possibile determinare l'area di frequenza cardiaca più sicure all'interno della quale manti- nersi durante l'allenamento.

Il metodo utilizzato per impostare la OwnZone viene indicato dopo due segnali acustici come segue:

1. Sul display illuminato viene visualizzata la scritta OZ.V (OwnZone Variability) seguita dai valori correnti dei limiti della OwnZone.

2. Sul display illuminato viene visualizzata la scritta OZ.L (OwnZone Latest) seguita dai valori dei limiti della OwnZone precedentemente rilevata.

3. Sul display illuminato viene visualizzata la scritta OZA (OwnZone Age) seguita dai valori della frequenza cardiaca stimati in base all'età.

Nei modelli M61 e M62 verrà visualizzato anche il livello di OwnZone selezionato per l'uso: BASIC (OwnZone di base per la maggior parte degli allenamenti) HIGH (OwnZone alta per allenamenti medi) LOW (OwnZone bassa per allenamenti leggeri)

UTILIZZO DI UNA OWNZONE PRECEDENTEMENTE IMPOSTATA

Ogni volta che si avvia il cronometro e l'opzione OwnZone è attivata, il Cardiofrequenzimetro Polar cercherà di individuare la OwnZone personale. Si consiglia di determinare la OwnZone per cascuna sessione di allenamento o almeno ogni volta che si cambia il luogo di allenamento o il tipo di esercizio oppure in caso di mutamenti del proprio stato fisico e mentale.

Se tuttavia non si ha il tempo di determinare una nuova OwnZone, sarà possibile utilizzare i limiti dell'ultima OwnZone rilevata.

1. Avviare la misurazione della frequenza cardiaca e il cronometro nel modo abituale. Sul display comparirà OZ

2. Premere START/STOP/OK. Il Cardiofrequenzimetro Polar utilizzerà l'ultima OwnZone impostata. Sul display illuminato verrà brevemente visualizzata la scritta OZ.L seguita dai valori relativi alla Own-Zone precedentemente impostata.

Se non è mai stata memorizzata alcuna OwnZone, il Cardinfrequenzimetro Polar utilizzerà automaticamente i limiti della frequenza cardiaca stimati in base all'età. Sul display illuminato verrà visualizzata la scritta OZ.A seguita dai valori relativi ai limiti della frequenza cardiaca stimati in base all'età.

OPERAZIONI POSSIBILI DURANTE LA MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA

MEASURE

EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL

CONTROLLO DELLA FREQUENZA CARDIACA

La frequenza cardiaca viene espressa in pulsazioni al minuto. Quando è in corso la misurazione della frequenza cardiaca, il simbolo a forma di cuore presente sul display lampeggia. Il ritmo di intermittenza di tale simbolo varia in funzione del battito cardiaco. La presenza del contorno serve a indicare che la ricezione della frequenza cardiaca è codificata.

Se sul display compare --, ciò indica che non è stata riscontrata frequenza cardiaca per almeno 5 minuti. Posizionare il ricevitore da polso sul petto accanto al logo del trasmettitore Polar. Il ricevitore inizierà a ricercare nuovamente la frequenza cardiaca.

ILLUMINAZIONE DEL DISPLAY

Premere 30/4

Il display rimarrà illuminato per alcuni secondi.

ATTIVAZIONE E DISATTIVAZIONE DELLA FUNZIONE DI ALLARME E DEI SEGNALI ACUSTICI

Quando sul display viene visualizzato apparecchio emetterà un segnale acustico ogni volta che la frequenza cardiaca sarà sotto o sopra la Target Zone. Si sentira un segnale acustico premendo i pulsanti. La funzione di allarme risulterà attivata durante la determinazione della OwnZone.

Nei modelli M61 e M62 il segnale acustico verrà emesso anche alla fine del Fitness test.

Tenere premuto ☑/☐ per 2 secondi per attivare e disattivare la funzione di allarme e dei segnali acustici. • La funzione di allarme è attivata.

Ogni volta che si andrà sopra o sotto la Target Zone, il valore relativo alla frequenza cardiaca comincerà a lampeggiare.

L'impostazione relativa alla funzione di allarme viene salvata e verrà quindi utilizzata quando si procederà successivamente alla misurazione della frequenza cardiaca.

ATTIVAZIONE DI UN ALTRO UTENTE

Nei modelli M61 e M62, è possibile attivare l'utente all'inizio di un alienamento quando il cronometro non è ancora stato avviato.

Per attivare un altro utente, è necessario aver impostato i dati dei due utenti.

Tenere premuto ▲ SCROLL UP. Viene visualizzato 🚙 o 🚙 per indicare quale dei due utenti verrà attivato.

L'allenamento successivo verrà registrato nel file dell'utente selezionato.

AVVIO E ARRESTO DEL CRONOMETRO

Per avviare o fermare il cronometro, premere START/STOP/OK.

I dati relativi all'allenamento verranno memorizzati solo se il cronometro è attivato.

Per termare momentaneamente il cronometro, premere il pulsante START/STOP/OK. Premerlo nuovamente per riavviarlo e per riprendere il calcolo dei valori sopra indicati.

Per azzerare il cronometro:

1. Tenere premuto ▼ SCROLL DOWN.

VERIFICA DEI DATI RELATIVI ALL'ALLENAMENTO

Mentre scorre il cronometro premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per visualizzare le seguenti informazioni durante l'allenamento:

Ora (TIME)

Tempo trascorso nella Target Zone (IN ZONE)

Consumo calorico (OWNCAL) Per visualizzare OWNCAL, deve essere attivata la funzione relativa al calcolo del consumo calorico.

Cronometro (EXERCISE)

VERIFICA DEI LIMITI DI FREQUENZA CARDIACA

Per verificare i limiti di frequenza cardiaca utilizzati durante un allenamento, avvicinare il ricevitore da polso al logo Polar del trasmettitore. Non occorre premere alcun pulsante.

Il display rimarrà illuminato per alcuni secondi e verranno visualizzati i valori correnti relativi all'allenamento.

VISUALIZZAZIONE DELL'AVANZAMENTO DEI PUNTI DURANTE L'ALLENAMENTO

Nci modelli M31 e M32 viene visualizzato un punto ogni 100 kcal bruciate.

Nci modelli M61 e M62 viene visualizzato un punto ogni 10 minuti di allenamento nella Target Zone.

ATTIVAZIONE DI UN ALTRO LIMITE PER LA FREQUENZA CARDIACA

Nei modelli M61 e M62 è possibile attivare un altro limite per la frequenza cardiaca durante l'allenamento se il cronometro è in funzione ed è stata impostata la OwnZone. In particolare è possibile selezionare tra OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low e l'impostazione manuale dei limiti.

Tenere premuto ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN.

Se si attiva un altro limite durante l'allenamento, gli ultimi limiti verranno salvati come impostazione delle opzioni di misurazione e utilizzati per l'allenamento successivo.

INTERRUZIONE DELLA MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA

1. Premere START/STOP/OK per fermare il cronometro.

Il cronometro verrà fermato.

Verrà visualizzato QUITI

La misurazione della frequenza cardiaca proseguirà senza indicazione dei limiti e senza eseguire il calcolo delle calorie.

1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per uscire dal modo MEASURE.

La misurazione della frequenza cardiaca verrà interrotta.

Se si tiene premuto ▼ SCROLL DOWN per 2 secondi, il cronometro iniziera a lampeggiare e sul display verra visualizzato il messaggio RESET? Per riaviare il cronometro sarà sufficiente premere START/STOP/OK. Se si desidera resettare il cronometro bastera tenere ulteriormente premuto il tasto ▼ SCROLL DOWN fino a quando non comparirà 00:0000. Il cronometro verrà resettato ed i dati dell'esercizio corrente cancellati.

Se la misurazione della frequenza cardiaca non viene interrotta al termine di una sessione di alle-namento, il ricevitore attiverà il modo TIME OF DAY automaticamente dopo 5 minuti.

VISUALIZZAZIONE DEI DATI RELATIVI A UN ALLENAMENTO

I dati relativi all'ultimo allenamento rimarranno memorizzati fino alla successiva attivazione del cronometro. A questo punto, i dati presenti verranno eliminati e sostituiti dai nuovi. Il Cardiofrequenzimetro Polar è in grado di memorizzare solo i dati relativi a un singolo allenamento. I dati vengono salvati se il cronometro è stato in funzione per più di un minuto.

1. Nel modo TIME OF DAY premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per passare al modo FILE. Verrà visualizzato FILE.
2. Premere START/STOP/OK per passare al ciclo di impostazioni dei dati relativi a una determinata sessione di allenamento.
3. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per visualizzare i dati sull'allenamento.

DATA

La data dell'ultima sessione di allenamento.

È il valore relativo al tempo dedicato a un allenamento e calcolato mentre il cronometro è attivo.

TEMPO TRASCORSO NELLA TARGET ZONE (IN ZONE)

È il valore relativo al tempo trascorso nella OwnZone o nella Target Zone definita manualmente da ogni singolo utente.

LIMITI DELLA FREQUENZA CARDIACA PER LA TARGET ZONE (LIMITS)

Sono i valori relativi ai limiti della frequenza cardiaca impostati per l'allenamento.

FREQUENZA CARDIACA MEDIA (AVERAGE Hr)

È il valore relativo alla frequenza cardiaca media della sessione di allenamento.

CONSUMO CALORICO DURANTE L'ALLENAMENTO (KCAL / FAT)

E' il valore relativo alle chilocalorie consumate durante un allenamento e alla percentuale di grasso nel dis- pendio di energia totale.

Il consumo calorico totale è una funzione che consente di memorizzare i dati relativi a più sessioni di allenamento. È possibile calcolare il consumo calorico totale relativo a diverse sessioni di allenamento. Tale funzione consente all'utente di verificare il proprio consumo calorico dopo aver praticato attività fisiche nel corso di un data periodo di tempo, ad esempio una settimana.

È possibile sottrarre la quantità totale di consumo calorico. Le chilocalorie vengono sottratte in decrementi di 10 kcal.

1. Visualizzare Tot. KCAL.

2. Premere START/STOP/OK per attivare il modo

Tot. KCAL

La quantità totale di chilocalorie comincerà a

lampeggiare.

1. Premere ▼ SCROLL DOWN per suttrarre le calorie.
2. Premere START/STOP/OK per impostare il valore desi- derato.

Una volta sottratto, il valore di Tot. KCAL non può essere ripristinato.

Questa funzione risulta utile per il controllo del peso, se si desidera seguire gli effetti combinati dell'allenamento e della dieta.

Per azzerare il conteggio relativo al consumo calorico:

1. Visualizzare Tot. KCAL.

2. Premere START/STOP/OK per attivare il modo

Tot. KCAL

Il valore totale delle calorie comincerà a lampeggiare.

1. Tenere premuto ▼ SCROLL DOWN per alcuni secondi. RESET comincerà a lampeggiare. Verrà visualizzato 0.

Se si rilascia il pulsante ▼ SCROLL DOWN mentre RESET sta lampeggiando, il valore non viene azzerato.

Il contatore del tempo totale dedicato all'allenamento è una funzione che consente di memorizzare i dati relativi a più sessioni di allenamento. È possibile calcolare il tempo totale relativo a diverse sessioni di allenamento. Tale funzione consente all'utente di registrare il tempo totale dedicato all'allenamento nel corso di un dato periodo di tempo, ad esempio una settimana.

Per azzerare il conteggio relativo al tempo totale dedicato all'allenamento.

1. Visualizzare Tot. TIME.

2. Premere START/STOP/OK per attivare il modo ToL. TIME.

Il valore totale relativo al tempo dedicato all'allenamento comincerà a lampeggiare.

1. Tenere premuto ▼ SCROLL DOWN per alcuni secondi. RESET comincerà a lampeggiare.

Verrà visualizzato 00:0000.

Se si rilascia il pulsante ▼ SCROLL DOWN mentre RESET sta lampeggiando, il valore non viene azzerato.

OWNINDEX PIÙ RECENTE

Viene visualizzato l'OwnIndex basato sull'ultimo Polar Fitness Test eseguito, oltre alla data di esecuzione.

Per ulteriori informazioni sull'esecuzione del Polar

Fitness Test e sul interpretazione dell OwnIndex. Capitolo OwnIndex

OWNINDEX

L'OwlnIndex è un valore confrontabile al VO _2013 (massimo consumo d'ossigeno), uno degli indici di efficienza aerobica più usalti. L'OwlnIndex si determina con il Polar Fitness Test, un metodo semplice, sicuro e rapido per calcolare la potenza aerobica massima e si basa sulla frequenza cardiaca, sulla variabilità della frequenza cardiaca a riposo, sulla struttura corporea e su un autovalutazione dell'attività fisica svolta.

La salute cardiovascolare o aerobica è strettamente correlata alla capacità del sistema cardiovascolare di trasportare ossigeno nell'organismo e a buone condizioni cardiovascolari corrisponde un cuore più forte ed efficiente.

I benefici sullo stato di salute generale sono molteplici. Basti pensare, ad esempio, alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, infarto e ipertensione.

Occorre dedicare almeno 6 settimane a un programma di esercizio fisico regolare per migliorare in modo tangibile la propria salute cardiovascolare. I soggetti meno alienati riscontreranno un miglioramento in tempi addirittura più brevi rispetto alle persone più attive.

I risultati migliori si ottengono praticando un tipo di allenamento che impegni grandi masse muscolari. Si tratta di attività fisiche come camminata, corsa, nuoto, canoa, pattinaggio, sci di fondo e ciclismo.

Per seguire i progressi della forma fisica, è opportuno misurare il proprio OwnIndex un paio di volte durante le prime due settimane e ottenere un valore di base attendibile. Dopodiche ripetere il test circa una volta al mese.

L'OwnIndex può essere misurato con i Cardiofrequenzimetri Polar M61 e M62. Il Polar Fitness Test è destinato a soggetti adulti.

IMPOSTAZIONI DEL FITNESS TEST

L'esecuzione del Polar Fitness Test richiede le seguenti impostazioni:

- Selezionare il proprio livello di attività fisica a lungo termine. - Attivare la funzione FITNESS TEST (ON).

IMPOSTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITÀ

Cominciare con il quadrante nella funzione orologio 1. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN fino a quando non verra visualizzata le funzione OPTIONS.

1. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.

2. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.

3. Premiere START/STOP/OK ripetutamente finche sul display non apparirà ACTIVITY. Una volta visualizzato ACTIVITY, LOW/MIDDLE/HIGH/TOP comincera a lampeggiare

4. Premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN per selezionare il livello di attività appropriato.

5. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione. Verrà visualizzato USER SET.

Per tornare alla funzione orologio, premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN finché nel quadrante non verrà nuovamente visualizzata l'ora o tenere premuto START/STOP/OK.

Impostare il livello di attività

Verificare in quale di queste tre categorie rientra il proprio livello di attività fisica. Non tenere conto dei cambiamenti nelle abitudini di attività fisica se avvenuti da meno di sei mesi.

Low Attività fisica discontinua: l'attività fisica che genera aumento della frequenza respiratoria e della sudorazione avviene solo saltuariamente e casualmente.

Middle Le persone che rientrano in questa categoria si dedicano con costanza a sport di carattere ricreativo, ad esempio, corrono circa 8 km nell'arco di una settimana oppure dedicano 30-60 minuti alla settimana a un'attività fisica corrispondente o la proprio attività professionale presuppone un certo grado di attività fisica.

High L'esercizio fisico riveste un'importanza fondamentale. Le persone che rientrano in questa categoria si allenano regolarmente almeno 3 volte alla settimana ad un ritmo molto intenso, con un notevole aumento della frequenza respiratoria e della sudorazione. Ad esempio, corrono regolarmente più di 8 km alla settimana o dedicano oltre 1,5-2 ore a un'attività fisica simile.

TopSe svolgete regolarmente esercizio fisico intenso, almeno 5 volte alla settimana: vi allenate per migliorare le vostre prestazioni a livello agonistico.

ATTIVAZIONE DELLA FUNZIONE FITNESS TEST

1. Partendo dalla funzione orologio premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN ripetutamente finché nel quadrante non apparirà la funzione Options. Verra visualizzate OPTIONS.

2. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni desiderate.

3. Premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN ripetuta- mente finché non si arriverà all'impostazione del FITNESS TEST.

Verra visualizzato FIT. TEST ON/OFF

1. Premere START/STOP/OK per iniziare a effettuare le impostazioni relative al FITNESS TEST. Verra visualizzato FIT. TEST.

2. Premere ▲ SCROLL UP a ▼CROLL DOWN per selezione are ON.

3. Premere START/STOP/OK per confermare la selezione.

4. Premere ▲ SCROLL UP o ▼CROLL DOWN ripetutamente finché nel quadrante non verrà visualizzata la funzione orologio oppure tenere premuto START/STOP/OK.

ESECUZIONE DEL TEST

Per ottenere dal test risultati attendibili, è necessario rispettare le seguenti condizioni di base:

• Essere rilassati e calmi.

- Il test può essere eseguito dappertutto, casa, ufficio, palestra, purché l'ambiente sia tranquillo. Evitare qualsiasi rumore fastidioso (ad esempio, televisione, radio o telefono) e non parlare con altre persone.

- Ripetere il test nelle medesime condizioni (stesso posto, ora e ambiente).

- Evitare di mangiare abbondantemente o di fumare 2 - 3 ore prima del test.

- Evitare gli sforzi fisici pesanti, le bevande alcoliche o i farmaci stimolanti il giorno precedente e il giorno stesso del test.

PREPARARE IL RICEVITORE DA POLSO

1. Nella funzione orologio premerc ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN ripetutamente finché nel quadrante non apparirà la funzione FITNESS TEST. Verrà visualizzato FIT, TEST.

RILASSARSI PER 1-3 MINUTI

1. Distendersi e rilassare i muscoli e la mente.

AVVIO DEL TEST

1. Premere START/STOP/OK per dare inizio al test. Il ricevitore da polso inizierà a rilevare la frequenza cardiaca. Verranno visualizzati il simbolo ▶____ TEST ON e la frequenza cardiaca. Il test ha inizio.

Per attivare il segnale acustico durante il test, verificare che nel quadrante sia presente il simbolo. Tenere premuto per attivarlo. Il segnale acustico indicherà la fine del test.

1. L'esecuzione del test richiede circa 3 - 5 minuti. È opportuno svolgerlo in posizione supina, rilassati, senza sollevare le braccia o le gambe, evitando movimenti del corpo e senza comunicare con altre persone. Verranno visualizzati il risultato dell'OwnIndex e la data de test.

2. Per tornare alla funzione orologio dopo il test, premere ▲ SCROLL UP o ▼ SCROLL DOWN ripetutamente linché l'ora non apparirà di nuovo nel quadrante o tenere premuto START/STOP/OK.

È possibile interrompere l'esecuzione del test in qualsiasi momento premendo START/STOP/OK. L'ultimo OwnIndex rilevato non verrà sostituito.

Per un attimo verrà visualizzata la scritta FAILED TEST, Verrà visualizzato l'ultimo OwnIndex e la data in cui è stato effettuato.

Se il ricevitore da polso non riesce a ricevere la frequenza cardiaca nella fase iniziale o durante lo svolgimento del test, non sarà possibile portare a termine il test. Verificare che gli elettrodi siano bagnati e che la parte elastica sia ben stretta ai muscoli pettorali. Ripetere la procedura.

RISULTATO DEL FITNESS TEST

Il risultato del test, l'OwnIndex, è particolarmente significativo se messo a confronto con gli OwnIndex della stessa persona rilevati in tempi precedenti. L'OwnIndex può essere interpretato anche in base al sesso e all'età. Individuare il proprio OwnIndex nella tabella riportata di seguito per conoscere il proprio livello di forma cardiovascolare, da confrontare con quello di altre persone della stessa età e sesso.

1-3 È necessario intensificare l'esercizio fisico per migliorare lo stato di salute e la forma fisica. 4 Mantenere il livello di esercizio fisico attuale per avere buone condizioni generali. È consigliabile intensificare gli allenamenti per migliorare la forma fisica.

5-7 Mantenere il livello di esercizio fisico attuale per il proprio benessere e la forma fisica.

LIVELI DI FORMA EISICA

E(s) (mm)	1. Very good (good)	2. Poor (bad)	3. Fair (bad)	4. average (atino)	5. Good (excellent)	6. Very good	7. Excellent
scull
20-24	<32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62	>Q2
25-29	<31	31-35	36-42	42-48	49-52	54-59	>59
30-34	<29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56	>56
35-39	<28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54	>54
40-44	<26	26-31	32-35	39-41	42-46	47-51	>51
45-49	<25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48	>48
50-54	<24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46	>46
55-59	<22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43	>43
60-65	<21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40	>40
20-24	<27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51	>51
25-29	<26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49	>49
30-34	<25	25-29	30-33	34-37	38-42	42-46	>46
35-39	<24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44	>44
40-44	<22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41	>41
45-49	<21	21-23	24-27	28-31	32-35	35-38	>38
50-54	<19	19-22	22-25	26-29	30-32	33-36	>36
55-59	<18	18-20	21-23	24-27	26-30	31-33	>33
60-65	<16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30	>30

La classificazione si fonda sull'analisi di 62 studi nei quali la misurazione di VO _2.5 è stata effettuata in soggetti adulti sani negli Stati Uniti, in Canada ed i7 pesi europei. Riferimento: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Anat Space Environ Mod; 61:3-11, 1990.

CURA E MANUTENZIONE

Il Cardiofrequenzimetro Polar è uno strumento ad alta tecnologia che richieda attenzioni e cure particolari. Attenorsi ai sugger- menti riportati di seguito e alle condizioni specificate nella garanzia per una durata massima dello strumento.

CURA DEL CARDIOFREQUENZIMETRO POLAR

• Lavare regolamente il trasmettitore con acqua e sapone delicato. Prima di ricorlo asciugarlo accuratamente.
- Asciugare sempre il trasmettitore prima di riporlo dopo l'utilizzo. La presenza di sudore o di umidità potrebbe infatti mantenerlo in funzione, con un conseguente consumo delle batteria.
- Riporre sempre il cardiofrequenzimetro in un luogo fresco e asclutto. Se bagnato, non avvolgere lo strumento in materiale che non consente il passaggio dell'aria, quale un involucro di plastica o una borsa sportiva.
• Non tirare né piogare il trasmettitore per evitare di danneggiare gli elettrodi.
- Asclugare il trasmettitore con un panno e maneggiarlo con attenzione per svitare di danneggiare gli elettrodi.
• Non esporre il Cardiofrequenzimetro Polar a temperature molto basse (+10 °C) o molto alte (50 °C).
- Non esporre il Cardiofrequenzimetro Polar ai raggi diretti del sole per lunghi periodi, ad esempio lasciandolo in auto.
• Non mettere mail connettore in lavatrice o astiugatrice.
- E possibile lavare Polar WearLink l'elastico in lavatrice a 40 gradi contigradi (104 Fahrenheit). Si raccomanda l'utilizzo di un saccharro di stotta in cui inserire l'elastico per il lavaggio.
- Si consiglia di lavare l'elastico ogni volta che lo si è utilizzato in più come con avqua tirca di clava.
• Non centrifugare l'elastico.
• Non mettere Telestico in asciugatrice.
• Non stirare l'elastico.

BATTERIE

La durata media della batteria e di 2 anno (1 ore al giorno, 7 giorni alla settimata) di uso effettivo per il trasmettitore Polar Weartlink, e di 2.500 ore per gli altri trasmettitori Polar.

È tuttavia possibile procedere personalmente alla sostituzione della batteria il trasmettitore Polar WearLink attenendosi alla

procedura descritta di seguito. È necessario l'utilizzo di una moneta per l'apertura dello sportello.

1. Aprire lo sportellino della batteria del connettore ruotandolo in senso antiorario con la moneta, dalla posizione CLOSE alla posizione OPEN la portelli organi il vento di l'efficiamento
   posizione OPEN. Lo sportellino verra liberato dall'alloggiamento.

2. Bimuovere lo sportellino della batteria dal connettori
   e remaina la sportamente della batteria dell'annettura, estrarre la batteria dall'alloggiamento e sostituirla con la batteria nuova.

3. Collocare il polo negativo (-) della batteria a contatto con il connettore e il polo positivo (+) rivolto verso lo sportellino di chiusura.

4. Rimettere lo sportellino sull'alloggiamento, avendo cura che la froccia indichi la posizione OPEN. Assicurarsi che la guamizione in gomma in plastica dello sportellino sia inserita correttamente nella scanalatura.

5. Premiere delicatamente lo sportellino fino a quando la superficie estema dello stesso è a livello con la superficie del connettore.

6. Ruotare lo spartellino in senso orario utilizzando la moneta, in modo che la freccia passi dalla posizione OPEN alla posizione CLOSE. Assicurarsi che lo spartellino sia ben chiuso.

Per assicurare la massima durata dello sportellino del connettore, aprirlo solo quando è necessario sostituire la batteria. Si consiglia di sostituire la guarnizione dello sportellino ogni volta che si sostituisce la batteria. È possibile ottenere le guamizioni presso i centri autorizzati Polar.

La durata media delle batterie del Ricevitore da polso Polar equivale a 2 anno d'uso nomale (1 ore al giorno, 7 giorni alla settimana). Un uso frequente dell'illuminazione del display e dei segnali acustici ne riduce la durata.

Non aprire il Ricevitore Polar. Al fine di garantire l'imperneabilità e la qualità dei componenti utilizzati, esaguire la sostituzione delle batterie del ricevitore da polso esclusivamente presso il centro di assistenza autorizzato Polar Service Centre, che in tale occasione effettuerà anche un controllo accurato dell'intero apparecchio.

ASSISTENZA TECNICA

Qualora sia necessario riparare il Cardiofrequenzimetro Polar, vedere l'ultima pagina di copertina di questo manuale per contattare un Polar Service Centre autorizzato.

Gli interventi effettuati da centri non autorizzati renderanno nulle le condizioni di garanzia relative all'impermeabilità.

PRECAUZIONI

USO DEL CARDIOFREQUENZIMETRO POLAR SOTT'ACQUA

L'impermeabilità del Cardiofrequenzimetro Polar è garantita fino a una profondità di 30 metri. Si consiglia comunque di non utilizzare i pulsanti del Ricevitore da polso Polar sott'acqua.

La misurazione della frequenza cardiaca sott'acqua presenta difficoltà tecniche per i motivi seguenti:

• L'acqua di piscina altamente clorata e l'acqua del mare sono particolarmente conduttive. Gli elettrodi, in questi casi, potrebbero andare in cortocircuito, impedendo il rilevamento dei segnali da parte del trasmettitore.

- Tuffi o movimenti bruschi durante il nuovo agonistico potrebbero provocare lo spostamento del trasmettitore in una parte del corpo da cui non è possibile ricevere il segnale ECG.

- La potenza del segnale ECG varia a seconda della composizione del tessuto di ogni singolo individuo. I problemi relativi alla misurazione della frequenza cardiaca sono più frequenti sott'acqua.

CARDIOFREQUENZIMETRO POLAR E INTERFERENZE

INTERFERENZE ELETTROMAGNETICHE

La presenza di linee elettriche ad alto voltaggio, semafiori, linee ferroviarie elettriche, linee elettriche di autobus o tram, apparecchi televisivi, automobili, ciclocomputer, attrezzature da palestra e telefoni cellulari nel raggio d'azione del cardiofrequenzimetro o l'attraversamento di varchi di sicurezza elettrici possono essere causa di interferenze.

INTERFERENZE FRA TRASMETTITORI

Il Ricevitore da polso Polar non codificato riceve i segnali inviati dal trasmettitore nel raggio di 1 metro. Occorre quindi accertarsi che non siano presenti altri trasmettitori nello stesso raggio di trasmissione. I segnali non codificati inviati da più trasmettitori contemporaneamente potrebbero portare ad una valutazione errata della frequenza cardiaca.

carulica.

ATTREZZATURE DA PALESTRA

Le altrezzature da palestra contenenti componenti elettronici o elettrici, quali indicatori a LED, motori e freni elettrici, possono essere causa di interferenze. Per eliminare tali problemi, spostare il Ricevitore da polso Polar come indicato di seguito:

1. Togliere il trasmettitore e utilizzare normalmente la maschine da palestra.

2. Spostare il ricevitore fino a individuare un'area libera da interferenze o finché il simbolo a forma di cuore non smetterà di lampeggiare. Poiché le interferenze provengono spesso dalla console centrale, provare il ricevitore alla destra o alla sinistra della macchina.

3. Indossare nuovamente il trasmettitore e posizionare il ricevitore nell'area libera da interferenze.
4. Se i problemi persistono, le interferenze sono eccessive e non consentono la misurazione della frequenza cardiaca.

RIDUZIONE DEI POSSIBILI RISCHI DURANTE L'ALLENAMENTO CON UN CARDIOFREQUENZIMETRO

L'attività fisica può comportare rischi, soprattutto per soggetti che conducono una vita sedentaria.

Prima di iniziare un regolare programma di allenamento si consiglia di rispondere alle seguenti domande per verifi- care il proprio stato di salute. In caso di risposta afferma- tiva a una delle domande, è consigliabile consultare un medico prima di cominciare un qualsiasi programma di allenamento

• Hai smesso d'allenarti da più di 5 anni?
• Hai problemi di ipertensione?

• Hai un tasso di colesterolo elevato?
• Hai sintomi di una qualsiasi malattia?
• Stai prendendo farmaci per l'ipertensione o per il cuore?
• Sei convalescente dopo una malattia importante?
- Sei convalescente in seguito a una malattia grave o a una cura?
- Sei portatore di pace-maker o di altro dispositivo
impiantato?
• Fumi?
- Aspetti un bambino?

Nota: Oltre all'intensità d'esercizio, ad alcuni farmaci, alla pressione arteriosa, alla situazione piscologica, all'asma, all'attività respiratoria, ecc., anche alcune bevande stimolanti, l'alcol e la nicotina possono avere effetti sulla frequenza cardiaca.

E' importante prestare attenzione alle proprie

reazioni fisiologiche durante l'esercizio. Se avvertite un'installa negazioni di discein, a un'epositive

un mattesa sensazione di disagio, o un eccessiva stanchezza, è bene che sospendiate l'esercizio, o almeno che ne riduciate l'intensità.

Avvertenza per i portatori di pace-maker, defibrilla-

tori o altri dispositivi elettronici impiantati. I portatori di pace-maker utilizzano il Cardiofrequenzimetro Polar a proprio rischio e pericolo. Prima di utilizzare lo strumento, effettuare una prova da sforzo sotto controllo medico per accertare che l'uso contemporaneo del pace-maker e del cardiofrequenzimetro non comporti conseguenze dannese per la salute.

Se siete allergici a qualche sostanza che viene a cantette con la nella a savettata una versione

contatto con la pelle o sospettate una reazione allergica dovuta all'utilizzo del prodotto, controllate i materiali elencati nel capitolo "Informazioni Tecniche". Per evitare ogni rischio di reazione allergica da contatto, dovuta al trasmettitore, indossatelo sopra ad una maglia. In ogni caso, inumidite bene la maglia nelle zone sotto gli elettrodi per consentire la trasmissione, senza difetti.

L'azione combinata dell'umidità e dell'attrito può causare il distacco del colore nero dalla superficie del trasmettitore e quindi macchiare soprattutto i capi d'abbigliamento chiari.

DOMANDE FREQUENTI

COSA FARE SE...

... NON SO QUALE MODO È ATTIVO?

Tenere premuto START/STOP/OK per tornare al modo TIME OF DAY.

... LA DETERMINAZIONE DELLA OWNZONE SOLO

RARAMENTE MI FORNISCE LIMITI BASATI SULLA

VARIABILITA DELLA FREQUENZA CARDIACA (02.9)? 1. Verificare che l'elastice sia sufficientemente stratta

1. Verificare che elettrodi del trasmettitore siano bagnati e aderiscano alla pelle.

2. Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano bagnati e aderiscano alla pelle.

3. Indossare il trasmettitore per 15-20 minuti prima di iniziare l'allenamento, per agevolare il contatto degli elettrodi con la pelle.

4. Durante la prima fase della determinazione della OwnZone procedere lentamente. Se entro 2 minuti si raggiungono i valori di frequenza cardiaca corrispondenti ai limiti calculati in base all'età, l'incremento è avvenuto troppo velocemente. Durante la fase iniziale l'incremento della frequenza cardiaca non deve essere superiore alle 20 pulsazioni al minuto. La fase iniziale può ad esempio consistere nell'indossare gli abiti sportivi.

5. Se occorrono più di 5 minuti per raggiungere i limiti della OwnZone calcolati in base all'età (OZ.A) o dell'ultima OwnZone impostata in base alla variabilità cardiaca (OZ.L), l'incremento della frequenza cardiaca è avvenuto troppo lentamente. Durante la determinazione della OwnZone è necessario incrementare, la frequenza cardiaca più rapidamente.

6. Se la OwnZone è sempre stata determinata camminando o correndo, camminare in salita, la bicicletta o il cicloergometro potrebbero rivelarsi estremamente utili.

7. Lo stress e la stanchezza mentale potrebbero ridurre la variabilità, impedendo quindi il rilevamento della diminuzione della frequenza cardiaca. È quindi necessario rilassarsi per almeno 5-10 minuti prima di iniziare l'allenamento, per consentire la diminuzione della frequenza cardiaca.

8. In alcuni soggetti la variabilità della frequenza cardiata non scompare completamente durante la fase di riscaldamento. In tal caso, si consiglia di fare

riferimento ai limiti calcolati in base all'età per definire la propria area di esercizio.

...I LIMITI DELLA OWNZONE CALCOLATI IN BASE ALLA VARIABILITÀ DELLA FREQUENZA CARDIACA (OZ.V) PRESENTANO DIFFERENZE NOTEVOLI?

La variabilità della frequenza cardiaca è estremamente sensibile a qualsiasi mutamento delle condizioni ambientali o corporee. Fattori che influenzano i limiti della OZ.V sono ad esempio la condizione fisica, l'ora della determinazione della OwnZone, il tipo di esercizio e lo stato mentale. In uno stesso soggetto il limite inferiore della OZ.V può presentare variazioni pari a 30 pulsazioni.

È tuttavia importante svolgere nella OwnZone un'attività leggera o media. Un incremento eccessivamente rapido della frequenza cardiaca dopo la fase iniziale potrebbe infatti comportare la determinazione di limiti della OwnZone troppo alti. In questo caso, si consiglia di ripetere le fasi della determinazione della OwnZone.

SE ALTRE PERSONE UTILIZZANO IL MIO ARDIOFREQUENZIMETRO POLAR M31 O POLAR M32? Il Corrisofrenzimetro Polar risparmio i limiti delle

OwnZone in base alla frequenza cardiaca e all'età. Quando si utilizza il Cardiofrequenzimetro Polar M31 o Polar M32 dopo un altro utente, è necessario azzerare i limiti della OZV memorizzati. Reimpostare l'età nel modo USER.

Se l'età degli utenti non varia, sarà comunque necessario reimpostare tale valore per azzerare i limiti della OZ.V. In caso contrario, il Cardiofrequenzimetro Polar M31 o Polar M32 potrebbe calcolare i limiti della OwnZone in base alla variabilità della frequenza caroliaca memorizzata in precedenza.

L'attivazione di un altro utente influisce anche sul calcolo dei valori totali del consumo di calorie (Tot. KCAL) e del tempo di allenamento (Tot. TIME). Se tali valori non vengono azzerati, il Polar M31 o Polar M32 aggiungerà in memoria nuovi periodi di allenamento, anche se vengono modificati i dati personali dell'utente. I dati totali relativi all'allenamento non possono essere ripristinati dopo l'azzeramento.

Nei modelli M61 e M62 è possibile impostare nella memoria le preferenze per due utenti. Selezionare l'utente corretto all'inizio di un allenamento.

... NON È POSSIBILE VISUALIZZARE LA FREQUENZA CARDIACA (--?)

1. Verificare che gli elettrodi siano bagnati e che

trasmettitore sia posizionato correttamente.

1. Verificare che il trasmettitore sia pulito.

Cura e manutenzioni

1. Verificare che in prossimità del Ricevitore da polso Polar non vi siano fonti di radiazioni elettromagnetiche, quali televisori, telefoni cellulari, schermi con tubo a raggi catodici e così via.

Precauzioni

1. In caso di disturbi cardiaci che comportano l'alterazione della forma d'onda ECG, consultare il proprio medico.

...IL SIMBOLO A FORMA DI CUORE LAMPEGGIA IN MODO IRREGOLARE?

1. Verificare che il Ricevitore da polso Polar si trovi nel raggio di trasmissione del trasmettitore codificato (1 metro).

2. Verificare che l'elastico non si sia allentato durante l'allenamento.

3. Verificare che gli elettrodi del trasmettitore siano bagnati.

4. Verificare che nel raggio di ricezione (1 metro) non si trovino altri trasmettitori.

Precauzioni/interferenze

1. Una valutazione errata della frequenza cardiaca può essere causata da aritmia cardiata. In tal caso, consultare il proprio medico.

...LA PRESENZA DI UN ALTRO CARDIOFREQUENZIMETRO PROVOCA INTERFERENZE?

Nel raggio di trasmissione del cardiofrequenzimetro potrebbe essere presente un altro trasmettitore che utilizza lo stesso codice. Accertarsi che nel raggio di un metro non vi siano altri trasmettitori o attenersi alla seguente procedura:

1. Fermare il cronometro e la misurazione della frequenza cardiaca.

2. Topliere il trasmettitore per 10 secondi.

3. Indossare nuovamente il trasmettitore e avviare la misurazione della frequenza cardiaca.

... I VALORI DELLA FREQUENZA CARDIACA SONO IRREGOLARI O ESTREMAMENTE ALTI?

Nel raggio di trasmissione del cardiofrequenzimetro potrebbero essere presenti forti segnali elettromagnetici che causano una rilevazione irregolare dei valori delle frequenze cardiache da parte del ricevitore da polso. Verificare che nelle vicinanze non si trovino fonti di interferenze ed eventualmente allontanarsi.

Precauzioni

... I PULSANTI SEMBRANO NON FUNZIONARE?

Impostare nuovamente il Cardiofrequenzimetro Polar. Verranno eliminati tutti i dati memorizzati e saranno ripristinate le impostazioni predefinite. Le impostazioni relative alle informazioni sull'utente e alle opzioni di misurazione verranno salvate.

1. Premere il pulsante RESET con la punta di una penna. Verrà visualizzata una serie di cifre.

Non premendo nessun pulsante entro un minuto dopo aver premuto RESET, si azionerà il modo battery saving del ricevitore

1. Premere una volta uno dei quattro pulsanti. Verrà attivata la funzione orologio del Cardiofrequenzimetro Polar.

... SUL DISPLAY NON È PRESENTE ALCUN DATO O LA LUMINOSITÀ È RIDOTTA?

Il Cardiofrequenzimetro Polar è spento quando lascia la fabbrica. Si accende premendo due volte il pulsante START/STOP/OK.

Il Cardiofrequenzimetro Polar parte mostrando l'ora.

Una visualizzazione non nitida delle cifre con l'illuminazione del display è in genere causata dalle batterie scariche. Verificare lo stato delle batterie.

... È NECESSARIO SOSTITUIRE LE BATTERIE DEL RICEVITORE DA POLSO?

Per qualsiasi problema si consiglia di rivolgersi al servizio autorizzato Polar, in quanto interventi effettuati da servizi non autorizzati renderanno nulla la garanzia. Una volta sostituite le batterie, il servizio di assistenza Polar verificerà l'impermeabilità del Ricevitore da polso ed effettuerà un controllo accurato dell'intero apparecchio. ▶ Cura e manutenzione/Batterle

GLOSSARIO POLAR

Indica la trasmissione codificata della frequenza cardiaca. Il ritmo di intermittenza del simbolo a forma di cuore varia in funzione del battito cardiaco.

• Nel modo TIME indica che la funzione sveglia è attivata. Nel modo MEASURE indica che verrà emesso un segnale di allarme ogni volta che si supereranno i limiti della Target Zone.

Avanzamento dei punti nel modo EXERCISE. Nei modelli M31 e M32 un punto = 100 kcal bruciate. Nei modelli M61 e M62 un punto = 10 minuti all'interno delle soglie.

AGE: indica di specificare la propria età nelle impostazioni dei dati personali. ALARM: indica la funzione sveglia nelle impostazioni dell'orelogio.

AM/PM: indica che il quadrante è a 12 pre.

AVERAGE Hr: frequenza cardiaca media dell'allenamento, Elettrodi: le aree rigate del trasmettitore che si trovano a contatto con la pelle che raccolgono il segnale elettrico cardiaco.

EXERCISE: modo di misurazione della frequenza cardiaca. Il cronometro è attivato e vengono registrati i dati sull'allenamento.

EXE. TIME: tempo totale di allenamento.

FAT: indica la percentuale di grasso nel consumo totale calorico.

FILE: modo nel quale si richiamano le informazioni memorizzate sull'ultimo allenamento.

Frequenza cardiaca: è il numero di battiti cardiaci al minuto.

HRmax: frequenza cardiaca massima.

IN ZONE: tempo di allenamento nella Target Zone. KCAL: indica il consumo calorico di una sessione di allenamento.

Limiti della Target Zone, impostati manualmente: valori percentuali della frequenza cardiaca massima (misurata con una prova da sforzo o calcolata in base all'età) e convertiti in pulsazioni al minuto.

MEASURE: modo di misurazione della frequenza cardiaca. Il cronometro è disattivato.

OPTIONS: modo di impostazione per dati utente, opzioni di misurazione della frequenza cardiaca e funzioni dell'orologio.

OWNCAL: consumo calorico durante l'allenamento.

OWNINDEX: L'OwnIndex è una stima del VO _2102 (massimo consumo d'ossigeno) ed il risultato del Polar Fitness Test. Può essere misurato con i Cardiofrequenziometri Polar M61 e M62.

OWNZONE, OZ.: Target Zone determinata automaticamente dal Cardiofrequenzimetro Polar. È una guida personalizzata per livelli di attività fisica da "leggera" a "media".

OZ ▶ indica la procedura di determinazione della OwnZone.

OZ.A: indica i limiti della OwnZone determinati in base all'età.

OZ.L: indica i limiti OwnZone più recenti.

OZ.V: indica i limiti OwnZone attualmente misurati e

basati sulla variabilità della frequenza cardiaca. SEX: indica il sesso (MALE=uomo; FEMALE=donna) nelle impostazioni utente.

Target Zone, TZ: livello di frequenza cardiaca utile per gli scopi a cui viene indirizzato l'allenamento. I limiti superiore ed inferiore possono essere individuati manualmente, dall'utente o, automaticamente, dal Cardiofrequenzimetro Polar.

TIME: indica l'ora nelle impostazioni dell'orologio.

TIME OF DAY, modo: visualizza l'ora. Tot. KCAL: indica il consumo calorico totale relativo a più sessioni di allenamento.

Tot. TIME: tempo totale dedicato all'allenamento. Trasmissione codificata della frequenza cardiaca: Trasmettitore codificato lega automaticamente ad un codice il segnale di frequenza cardiaca inviato al ricevitore. Durante una trasmissione codificata il ricevitore accetta solo segnali provenienti dal trasmettitore. La codifica riduce sensibilmente le interferenze causate da altri utenti di cardiofrequenzimetri. Può tuttavia essere inefficiente contro le interferenze ambientali.

USER SET: indica il ciclo di impostazioni relativo ai dati personali.

Variabilità della frequenza cardiaca: è la misura delle fluttuazioni dei tempi che intercorrono tra un battito cardiaco e l'altro. La variabilità della frequenza cardiaca in un soggetto sano è di norma più ampia durante il riposo o l'attività fisica leggera e diminuisce gradualmente con l'aumento dell'intensità dell'attività fisica e, conseguentemente, della frequenza cardiaca stessa.

INFORMAZIONI TECNICHE

I cardiofrequenzimetri Polar indicano l'intensità dello sforzo nello sport e nelle attività fisiche salutari e non sono destinati ad alcun altro uso. La frequenza cardiaca è espressa come numero di battiti cardiaci al minuto.

CONNETTORE POLAR

Tipo di batteria: CR 2025

Guarnizione sportello

Durata della batteria: In media 1300 ore d'uso

Temperatura di

funzionamento: Da -10 °C a +50 °C

Materiale: Pohammide

Imperineabinta: Fino a 50 mth

ALTRI TRASMETTITORI POLAR

Tipo di batteria: Al litio, incorporata

Durata della batteria: In media 2.500 ore d'uso

Temperatura di

Da -10 °C a +50 °C

funzionament

ELASTICO

Materiale: Poliuretano, poliestere,

poliammide, nylon e gomma

naturale contenente una

piccola quantità di lattice.

RICEVITORE DA POLSO

Tipo di batteria: CR 2032

Durata della batteria: In media 2 anno

(1 ore al giorno, 7 giorni alla

settimana)

Temperatura di

funzionamento: Da -10 °C a +50 °C

Impermeabilita: Fino a 30 metri

Precisione della formula

per il calcolo dei limiti

Precisione del calculo della frequenza cardi

dena frequenza carolacea.

1bpm

1% o 1 un battito al

minuto (vale l'errore

(maggiore) in condizioni di frequenza cardiasa costante

Materiale della superficie

posteriore e fibbia

del cinturino: acciaio inossidabile conforme

alla direttiva EU 94/27/EU e

successiva modifica 19

205/05 riguardante la

liberazione di nickel da

prodotti a contatto diretto o

IMPOSTAZIONI PREDEFINITE

Sveglia (Alarm) disattivata

Età (Age) 0

Sesso (Sex) Maschile (Male)

OwnZone disattivata

Limite superiore (manuale)

(manuale) 160 Limite inferioriore

Limite therefore (manuale)

(Manuale) 80 OwnCal disattivata

Nei modelli M61 e M62:

Polar Fitness Test disattivata

Attività Basso (Low)

ID utente (User ID) 1

Altezza (Height) 00 (cm)

VALORE LIMITE

Cranometro 23 h 59 min 59 s

Limiti frequenza

cardiaca

Kcal

Tot. kcal Tot. time

30 - 240 bpm

99999 kcal

999999 kcal

9999 h 59 min 59 s

GARANZIA INTERNAZIONALE POLAR

• La presente Garanzia Internazionale limitada – POLAR, è rilasciata da Polar Electro Inc. ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto negli Stati Uniti o in Canada. La presente Garanzia Internazionale limitata – POLAR, è rilasciata da Polar Electro Oy ai consumatori che hanno acquistato questo prodotto in altri Paesi.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy garantisce all'acquirente originale di questo prodotto, che esso è privo di difetti di fabbricazione e nei materiali, per due anni dalla data dell'acquisto.
• Conservare lo scontrino fiscale in originale! Esso, unitamente alla Scheda di Garanzia Internazionale, costituisce la prova d'acquisto.
• La presente Garanzia non copre la batteria del ricevitore, i danni derivanti da cattivo uso, uso improprio, incidenti, mancata osservanza delle dovute precauzioni; manutenzione inadeguata, uso commerciale, rottura o lesione della cassa.
• La presente Garanzia non copre alcun danno o smarrimento, causato o accidentale, costi o spese, diretti, indiretti o accessori, derivanti da interventi di assistenza non autorizzati. Durante il periodo di validità della Garanzia, il prodotto sarà riparato o sostituito gratuitamente presso i Centri di Assistenza Autorizzati POLAR.
• La presente garanzia non esclude alcun diritto statutario del consumatore, ai sensi delle leggi nazionali o statali in vigore, e nessun diritto del consumatore nei confronti del rivenditore derivante dal relativo contratto di vendita/acquisto.

Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questo manuale può essere utilizzata o riprodotta in qualsiasi forma o mezzo senza il permesso scritto della Polar Electro Oy.

I nomi ed i logotipi di questo manuale o degli imballaggi del prodotto contrassegnati con la sigla ^TM sono marchi di fabbrica registrati di Polar Electro Oy. I nomi ed i logotipi di questo manuale o degli imballaggi del prodotto contrassegnati con la sigla ^ sono marchi registrati di Polar Electro Oy.

CE 0537 Il marchio CE Indica che l'apparecchio è conforme alle Direttive 93/42/EEC.

Il presente prodotto è protetto da uno da alcuni del brevetti seguenti: FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, DE 9219139, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5488618, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1589, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 2000882,3, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 2000883.1, FR 0006778, WO 9733512, GB 2326240. Altri brevetti richiesti.

CLAUSOLA ESONERATIVA DI RESPONSABILITÀ

• I contenuti di questo manuale sono illustrati unicamente a scopo informativo. I prodotti in esso descritti sono soggetti a modifiche, senza alcun preavviso; ciò è dovuto al programma di sviluppo continuo del produttore.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy non rilascia dichiarazioni né fornisce garanzie in merito a questo manuale ed ai prodotti descritti all'interno. Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy non sarà responsabile per i danni, i costi e le spese, diretti indiretti o accessori, causati o accidentali, derivanti o riconducibili all'uso di questo manuale o dei prodotti descritti all'interno.

INDICE

Attivazione di un altro limite per la frequenza cardiaca ... 116

Attivazione di un altro utente ... 109

Attivazione e disattivazione del consumo calorico OwnCal ... 109

Attivazione e disattivazione del Polar Fitness Test ... 109

Attivazione e disattivazione degli allarmi ... 116

Attivazione e disattivazione della funzione di allarme ... 116

Attivazione e disattivazione della OwnZone ... 107

Avvio della misurazione della frequenza cardiaca ... 112

Avvio e arresto del cronometro ... 116

Azzeramento del cronometro ... 114, 116

Consumo calorico OwnCal ... 109, 117, 119

Controllo della frequenza cardiaca ... 115

Cura e manutenzione ... 123

Clausola esonerativa di responsabilità ... 130

Domande frequenti ... 126

Exercise reminder ogni ora ... 104

Garenzia ... 130

Glossario ... 128

Iluminazione del display ... 115

Impostazione dei deti personali dell'utente ... 105

Impostazioni del Fitness Test ... 121

Impostazione del livello di attività ... 107

Impostazione del peso ... 106

Impostazione del sesso ... 107

Impostazione della data ... 111

Impostazione del modo 12h/24h ... 110

Impostazione della veglia ... 110

Impostazione dell'altezza ... 106

Impostazione delle opzioni di misurazione ... 107

Impostazione dell'età ... 106

Impostazione dell'ora ... 111

Impostazione dell'orologio ... 110

Impostazione dell'utente 1 o 2 ... 106

Impostazione manuale dei limiti della frequenza cardiaca... 108

Informazioni tecniche ... 129

Interruzione della misurazione della frequenza cardiaca ... 118

Modi e relative funzioni ... 104

Operazioni possibili durante la misurazione della frequenza cardiaca ... 115

OwnIndex ... 120

OwnIndex più recente ... 120

Ownzione ..... 107, 113-115

Precauzioni ..... 124

Pulsanti e relative funzioni ..... 104

Punti sul display durante l'allenamento ..... 117

Ripristino del calcolo del consumo calorico totale ..... 119

Ripristino del calcolo del tempo di allenamento totale ..... 120

Sottrazione della quantità totale del consumo calorico ..... 119

Verifica dei dati relativi all'allenamento ..... 117

Verifica dei limiti di frequenza cardiaca ..... 117

Visualizzazione dei dati relativi a un allenamento ..... 118

Visualizzazione dell'avanzamento durante l'allenamento ..... 117

INHOUD

NEDERLANDS