M62 - Pulsmesser POLAR - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG M62 POLAR

Polar Electro GmbH Deutschland

Abteilung Kundendienst

Polar Electro GmbH Deutschland

Niederlassung Österreich

Polar Herzfrequenz-Messgerät 6

Die Tasten und ihre Funktionen 8

Die Modi und ihre Funktionen ....8 Einstellungen.

Einstellungen 9 Einstellen des Reutrossinformationen 0

Istenen der Benutzerninformationen .... 9 Einstellen von Bestnetz 1 oder 2 .... 10

Einstellen von Behutzer 1 oder 2 ...... 10

Einstellen des Gewichts 10

Einstellen der Körpergröße 10

Einstellen des Alters 11

Einstellen des Geschlechts 11

Einstellen des Aktivitätsniveaus 11

Einstellen der Messoptionen 11

Ein- und Ausschalten der OwnZone-

Funktion 11

Manuelle Einstellung der Zielzone-

Grenzwerte 12

Ein- und Ausschalten des OwnCal-

Kalorienverbrauchs 13

Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-

Tests 13

Einstellen der Uhrenfunktionen 14

Einstellen der Alarms 05(rockem) 14

Einstellen des Alarms (weckers) 14 Einstellen der Uhrzeit 15

Einstellen der Ohrzeit 15 Einstellen des Datums 15

Einstellen des Datums 15 arten der Herpfewert-Measure 16

Starten der Herzfrequenz-Messung ...... 16

OwnZone 17

So bestimmen Sie Ihre OwnZone 17

OwnZone-Methoden 18

So verwenden Sie Ihre zuletzt bestimmte

OwnZone 19

Funktionen während der Herzfrequenz-

Messung 19

Ablesen der Herzfrequenz 19

Displaybeleuchtung 19

Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms

und des Bedientons 20

und des Bedienfonds 20 Werbsel des Poputizers 30

Starten und Stoppen der Stoppuhr 20

Abrufen von Trainingsinformationen 21

Überprüfen Ihrer Herzfrequenz-Grenzwerte ..... 21

Wechsel der Herzfrequenz-Grenzwerte 21

Beenden der Herzfrequenz-Messung und

Speicherfunktionen 22

Ahrufen von Trainingsinformationen 22

Abrauch von Haimingsinformationen minimis LL Datum 22

Datum 22 Trainingszeit 22

Trainingszeit 22 Trainingszeit in das Zielzern 22

Tramingszeit in der Zielzone 22 Hemfrequenz Grundwerte 23

Herzfrequenz-Grenzwerte 23

Durchschnittliche Herzfrequenz 23

Kalorienverbrauch während des Trainings ..... 23

Gesamter Kalorienverbrauch 23

Gesamte Trainingszeit 23

Letzter OwnIndex 24

OwnIndex 24

Einstellungen für den Fitness-Test 25

Durchführung des Tests 26

Ergebnis des Fitness-Tests 26

Pflege und Wartung 27

Wichtige Hinweise 28

Häufig gestellte Fragen 30

Polar Glossar 32

Total Grossur 32 Technische Spezifikationen 33

Technische Spezifikationen 35 Weltweite Garantie des Herstellers 24

Weitwerte Garantie des Herstellers .... 34 Auszahlverklaufel für Heftung.... 34

Ausschlussklausel für Hartung 34

Index 35

HINWEISE ZUM LESEN DIESER ANLEITUNG

Weist auf eine wichtige Information hin, die Sie unbedingt beachten sollten!

Weist auf einen nützlichen Tipp hin.

Weist auf einen zeitsparenden Tipp hin.

Siehe auch.

Farbig hinterlegter Text weist auf Funktionen und Merkmale hin, die nur bei den Modellen M61 und M62 verfügbar sind.

WICHTIGE INFORMATIONEN

• Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu eng anliegt. Befeuchten Sie die Elektroden und die darunter befindliche Haut, damit eine fehlerfreie Messung der Herzfrequenz möglich ist.
• Der Sender darf nicht geniogen oder gedeinigt werden, insbesondere nicht während der Lagerung (nicht mehr, als zur Aufbewahrung in der Originalverpackung notwendig), da dies die Leitfähigkeit der Elektroden beeinträchtigen könnte.
• Unter Wasser oder bei starkem Regen dürfen die Tasten des Empfängers nicht gedrückt werden.
• Reinigen und trocknen Sie Ihren Sender regelmäßig nach der Verwendung. Der Sender darf keinesfalls in passem Zustand verstaut werden.
• Schützen Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät vor extremer Kälte und vor extremer Hitze.
• Setzen Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät nicht längere Zeit direktem Sonnenlicht aus.

Polar WearLink™ Sender:

1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes aufliegenden Elektroden unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich, dass diese gut angefeuchtet sind.

1. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie den auf der Sendeeinheit befindlichen Buchstaben R auf den Buchstaben R des Gurtes bringen und den Verschluss einrasten lassen.

1. Die Gurlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt. Den Gurt so um die Brust legen, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel und bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und den zweiten Verschluss einrasten lassen.

1. Überprüfen Sie, ob die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und ob das Polar Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt und in der richtigen Position ist.

POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄT

So tragen Sie den Sender

Polar Sender Elastischer Gurt Elektroden

1. Den Sender am elastischen Gurt befestigen.

2. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt. Den Gurt um die Brust legen, sodass das Polar Logo nach außen zeigt und in der richtigen Position, wie in der Abbildung gezeigt, sitzt. Bei Herren unter dem Brustmuskel bzw. bei Damen unter dem Brustansatz.

3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die zwei gerippten, ovalen Zonen auf der Rückseite des Senders) sowie die darunter befindliche Haut sehr gut befeuchten. Wenn Sie den Polar Sender auf der bloßen Haut tragen, ist eine fehlerlose Funktion gewährleistet. Wenn Sie den Sender über einem T-Shirt tragen, muss das Hemd unter den Elektroden angefeuchtet werden.

4. Den Polar Armbandempfänger wie eine Armbanduhr tragen, und zwar innerhalb der Reichweite des Senders (1 Meter).

Die Elektroden des Senders messen über die Aktionsspannung Ihrer Haut EKG-genau Ihre Herzfrequenz. Der Sender übermittelt diese per Funk an Ihren Armbandempfänger.

Für alle Polar Sender gilt:

Den Polar Armbandempfänger wie eine Armbanduhr tragen, und zwar innerhalb der Reichweite des Senders (1 Meter).

Wenn Sie den Polar Sender auf der bloßen Haut tragen, ist eine fehlerlose Funktion gewährleistet. Wenn Sie den Sender über einem T-Shirt tragen, muss das Hernd unter den Elektroden angefeuchtet werden.

Nach dem Training

1. Waschen Sie den Sender von Zeit zu Zeit sorgfältig mit einer milden Seitenwasserlösung.
2. Spülen Sie ihn mit klarem Wasser ab.
3. Trocknen Sie den Sender sorgfältig mit einem
4. Bewahren Sie den Sender an einem sauberen und trockenen Ort auf. Schmutz beeinträchtigt die Elastizität und die Funktion des Senders. Schweifl und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden feucht gehalten werden und der Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die Lebensdauer der Batterie verkürzt.

DIE TASTEN UND IHRE FUNKTIONEN

RESET PEAR Up Down STARTSTORIOV

START/STOP/OK

START/STOP/OK

• Starten der Herzfrequenz-Messung
• Starten der Stoppuhr
• Annahen der Stoppium
• Aktivierung des angezeigten Modus
  • Bestätigung Ihrer Wahl

▲ SCROLL UP

• Zum nächsten Modus oder Wert wechseln. Durch Drücken dieser Taste steigt der angezeigte Wert an.
  ▼ SCROLL DOWN

- Zum vorherigen Modus oder Wert wechseln. Durch Drücken dieser Taste steigt der angezeigte Wert ab.

三

• Displaybeleuchtung

• Signalton ein oder aus (im Trainings-Modus für ca. 2 Sekunden drücken und halten)

RESET

Es ist zu unterscheiden zwischen kurzem Drücken einer Taste (ca. 1 Sekunde) sowie längerem Drücken und Festhalten einer Taste (ca. 2 bis 5 Sekunden), da dies unterschiedliche Funktionen aktiviert.

DIE MODI UND IHRE FUNKTIONEN

Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät bietet vier Hauptmodi.

1. UHRZEITANZEIGE (NORMALE ANZEIGE

AUSSERHALB DES TRAININGS) Sie können das Polar Herzfrequenz-Messgerät wie eine normale Uhr mit Datum, Wochentagsanzeige und Alarm-/Weckfunktion verwenden.

Um aus dem Options-Modus oder Datei-/File-Modus zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, halten Sie die START/STOP/OK-Taste gedruckt.

Sind seit Ihrem letzten aufgezeichneten Training mehr als drei Tage verstrichen, so erinnert Sie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät zu jeder wollen Stunde an Ihr Training (-ExerciseReminder). Hierbei erscheint in der obersten Zeile der Anzeige für einige Sekunden ein Motivationsspruch. Führen Sie Ihr Training regelmäßig durch! (Diese Funktion kann nicht ausgeschaltet werden.)

2. HERZFREQUENZ-MESSUNG (MEASURE)

Verwenden Sie den Mess-Modus während
des Trainings zum Messen der Herz- Irenquenz. In diesen Modus können Sie
- Ihre Herzfrequenz ablesen
- Trainingsdaten aufzeichnen
• die Stoppuhr verwenden
• Ihre OwnZone® ermitteln
- ihre Zielzone abiesen - die Uhrzeit abiesen
• die bisherige Trainingszeit innerhalb ihrer Zielzone ablesen
- den OwnCal® Kalorienverbrauch während Ihres Trainings ablesen
- bei den Modellen M61 und M62: Die Herzfrequenz Grenzwerte wechseln
- bei den Modellen M61 und M62: Den Benutzer wechseln (vor dem Starten der Stoppuhr)

3. DATEI (FILE)

Das Polar Herzfrequenz-Messgerät speichert Informationen zu Ihrer letzten Trainingseinheit. Im Datei-/File-Modus können Sie die folgenden Informationen ablesen: • Trainingsdatum (DATE)

• gesamte Trainingszeit (EXE. TIME)
  • durchschnittliche Herzfrequenz (AVERAGE Hr)
• Während des Trainings verwendete Herzfrequenz Grenzwerte (LIMITS)
• Trainingszeit in Ihrer Zielzone (IN ZONE)
• OwnCal-Kalorienverbrauch und prozentualen Fettanteil des Energieverbrauchs während der Trainingseinheit (KCAL/FAT)
• gesamter Kalorienverbrauch seit dem letzten Rücksetzen des Zahlers (Tot. KCAL)
• gesamte Trainingszeit seit dem letzten Rücksetzen des Zählers (Tut. TIME)

• bei den Modellen M61 und M62: Letzter OwnIndex™ (basierend auf dem Polar Fitness-Test)

• EINSTELLUNGEN (OPTIONS)

Im Options-Modus können Sie die folgenden Einstellungen vornehmen:

• Ihre persönlichen Benutzerinformationen als Voraussetzung für die Verwendung der OwnZone- und der OwnCal-Funktion: Gewicht, Alter und Geschlecht. Bei den Modellen M51 und M52 können Sie außerdem ihre Körpergröße und Ihr Aktivitätsniveau für den Polar Fitness Test festlegen. Das Gerät ermöglicht, Einstellungen für zwei Benutzer (Benutzer 1 und 2) vorzunehmen.
• OwnZone On/OFF legt fest, ob Sie ihre persönliche: OwnZone verwenden oder die Werte der Zielzone manuell festlegen möchten. Bei den Modellen M61 und M62 können Sie zwischen drei Own-Zone-Niveaus wählen: OwnZone basic (normal), low (niedrig) und high (huch).
• Ein- und Ausschalten Kalorienverbrauchs
• bei den Modellen M61 und M62: Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests
• Uhrzeit und Alarm-/Weckzeit sowie Datum einstellen

EINSTELLUNGEN

Im Options-Modus können Sie
- Ihre persönlichen Benutzerinformationen einstellen, die Voraussetzung für die Benutzung der OwnZone- und der OwnCal-Funktion sind;
• die Mess-Optionen einstellen, die während des
Trainings-Modus verwendet werden;
- die Uhrenfunktionen einstellen; - bei den Modellen M61 und M62 die Polar Fitness-Test-Funktion ein- und ausschalten.

Sie können jederzeit zur Anzeige der Uhrzeit zurückkehren, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten.

Wenn Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern schneller. Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten Wertes los.

EINSTELLEN DER BENUTZER- INFORMATIONEN

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste erneut, um mit dem Einstellen der Benutzerinformationen zu beginnen.

EINSTELLEN VON BENUTZER 1 oder 2

Bei den Modellen M61 und M62 können Sie die Daten für zwei Benutzer einstellen. Diese Funktion ist beispielsweise dann von Nutzen, wenn ein anderes Familienmitglied auch mit dem Gerät trainieren möchte. Stellen Sie die Daten für beide Benutzer ein, wenn Sie mit dem Training beginnen, wählen Sie einfach Benutzer 1 oder 2 (je nachdem ob Jahre Daten unter 1 oder 2 gespeiche haben) aus. Durch diese Funktion er Sie sich das lastige Neueinstellen des Training.

Die Anzeige zeigt USER, und die Ziffer 1 oder 2

blinkt.

1. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, um USER 1 (Benutzer 1) oder USER 2 (Benutzer 2) auszuwählen.

2. Drucken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.

Sie haben nun den Benutzer festgelegt. Alle nun erfolgenden Einstellungen gelten für den ausgewählten Benutzer.

In den Hauptmodi Datei (FILE), Messung (MEASURE), Optionen (OPTIONS) und Fitness-Test (Fit.TEST) können Sie den Benutzer wechseln, indem Sie die ▲ SCROLL UP-Taste gedrückt halten.

Wenn Sie Benutzer 2 nicht verwenden wollen, so stellen Sie dessen Gewicht auf Null.

Fahren Sie nun mit der Einstellung Ihres Gewichts fort, oder kehren Sie zur Anzeige der Uhrzeit zurück, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten.

EINSTELLEN DES GEWICHTS

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinformationen.

Je nach gewähltem Modus (12- oder 24-Std.), zeigt das Display KG oder LBS, und die Ziffern für den Kilogramm bzw. Pfundwert blinken.

Sie können die Einheit für die Gewichtsangabe (Pfund oder Kilogramm) in den Uhreneinstellungen ändern. Im 24-Stunden-Modus wird die Einheit Kilogramm (kg) verwendet, im 12-Stunden-Modus die Einheit Pfund (lbs).

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste Ihr Gewicht ein.

Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Ein-

stellung zu bestätigen.

Sie haben nun ihr Gewicht eingestellt.

Fahren Sie nun mit dem Einstellen der Benutzerinformationen fort, oder kehren Sie zur Anzeige der Uhrzeit zurück, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten.

EINSTELLEN DER KÖRPERGRÖSSE

Bei den Modellen M61 und M62 müssen Sie zusätzlich ihre Körpergröße einstellen.

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinformationen. Drücken Sie die START/STOP/OK bis CM angezeigt wird.

Je nach gewähltem Modus (12- oder 24-Std.) zeigt das Display CM oder FT/INCH, und die Ziffern für die Körpergröße (Zentimeter oder Fuß) blinken.

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP oder ▼ SCROLL DOWN-Taste ihre Körpergröße ein.

2. Drucken Sie die START/STOP/OK-Taste, um ihre Auswahl zu bestätigen. Sie haben nun Ihre Körpergröße eingestellt.

Fahren Sie nun mit der Einstellung Ihres Alters fort, oder kehren Sie zur Anzeige der Uhrzeit zurück, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten.

EINSTELLEN DES ALTERS

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinformationen. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste bis AGE angezeigt wird.

Die Anzeige zeigt AGE (= Alter), und die Ziffern für das Alter blinken.

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste Ihr Alter ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK Taste, um Ihre Auswahl zu bestatigen.

Sie haben nun Ihr Alter eingestellt.

EINSTELLEN DES GESCHLECHTS

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinformationen. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste bis SEX angezeigt wird.

Die Anzeige zeigt SEX (= Geschlecht), und der Text MALE (= männlich) oder FEMALE (= weiblich) blinkt.

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste Ihr Geschlecht ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestatigen.

Sie haben nun Ihr Geschlecht eingestellt.

EINSTELLEN DES AKTIVITÄTSNIVEAUS

(weitere Informationen hierzu finden Sie unter dem Abschnitt OWNINDEX)

Bei den Modellen M61 und M62 müssen Sie für den Polar Fitness-Test ein geeignetes Aktivitätsniveau einstellen.

Das Display zeigt ACTIVITY (= Aktivitätsniveau), und der Text LOW (= niedrig), MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP oder ▼ SCROLL DOWN-Taste des geeignete Aktivitätsniveau ein.

2. Drucken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.

Nun haben Sie alle benötigten Benutzerinformationen eingestellt.

Die Anzeige zeigt USER SET.

Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Zum Ein- oder Ausschalten der OwnZone-Funktion drücken Sie die ▲ SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort unter 3 fort

2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼CROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

EINSTELLEN DER MESSOPTIONEN

EIN- UND AUSSCHALTEN DER OWNZONE-FUNKTION

Entscheiden Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion benutzen möchten. Sie können alternativ die Zielzonen-Grenzwerte auch selbst manuell einstellen.

Wenn Sie sich für die Benutzung der OwnZone-Funktion entscheiden, fordert Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät zur Eingabe Ihrer Benutzerinformationen auf, sofern Sie diese nicht bereits zu einem früheren Zeitpunkt eingeben haben.

Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:

1. Drücken Sie kurz so oft die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den Finetell Modien zu engangend.

Einstell-Modus zu gelangen.

Die Anzeige zeigt USER SET.

1. Drücken Sie einmal die ▲ SCROLL UP-Taste. Die Anzeige zeigt OWNZONE On oder OFF (bzw. bei den Modellen M61/62 die gewählte OwnZone).

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu ändern.

Die Anzeige zeigt OWNZONE.

Der Text On oder OFF blinkt (bzw. bei den Modellen M61/62 die gewählte OwnZone).

1. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼CROLL DOWN-

Taste, um die OwnZone-Funktion ein- (On) oder auszuschalten (OFF).

On - Sie können Ihre OwnZone bei jedem Trainingsbeginn neu bestimmen und die OwnZone-Grenzwerte zur Steuerung Ihres Anstrengungsntiveaus verwenden oder aber auf ihre letzte OwnIndex zurückgreifen. OFF - Die OwnZone-Funktion ist ausgeschaltet, und Sie können die Zielzonen-Grenzwerte manuell einstellen.

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.

Bei den Modellen M61 und M62 können Sie zwischen drei verschiedenen OwnZone-Niveaus auswählen, diese werden anstelle des On angezeigt: • OwnZone BASIC (normal) für allgemeines Training • OwnZone LOW (niedrig) für leichtes Training (gut geeignet für Anfänger und zur Fettverbrennung) • OwnZone HIGH (noch) für intensivers Training zur Verbesserung des Fitnesszustands 3. Drücken Sie die START/STOPOK-Taste, um die Einstellung zu ändern. Die Anzeige zeigt OWNZONE. Der Text OFF, BASIC, LOW oder HIGH blinkt im Wechsel mit den entsprechenden Zielzoneenkerten. 4. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP-oder ▼ SCROLL DOWN-Taste die gewünschte OwnZone ein oder schalten Sie so die OwnZone-Funktion aus. 5. Drücken Sie die START/STOPOK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.

Sie haben nun folgende Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise: 1. Wenn Sie die OwnZone-Funktion ausgeschaltet haben (OFF), können Sie direkt unter Manuelle Einstellung der Zielzonen-Grenzwerte bei Punkt 4. fortfahren. 2. Wenn Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben (On), können Sie unter Ein- und Ausschalten des OwnCal-Kaloriervenbrauchs fortfahren, indem Sie die ▲ SCROLL UP-Taste einmal drücken. 3. Um zur Uhrzeitenzeige zurück zu kehen, halten Sie die STARTSTOP/OK-Taste gedrückt.

MANUELLE EINSTELLUNG DER ZIELZONEN-GRENZWERTE

Wenn Sie die Funktion OwnZone nicht verwenden möchten, können Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte manuell einstellen. Bei der ersten manuellen Einstellung der Herzfrequenz Grenzwerte gelten folgende Besonderheiten: • Das Polar Herzfrequenz-Messgerät berechnet basierend auf Ihrem Alter automatisch ihre Herzfrequenz-Grenzwerte, sofern Sie ihre Benutzerinformationen eingegeben haben. • Haben Sie Ihre Benutzerinformationen nicht eingegeben, so werden in der Anzeige die Standardestellungen B0160 angezeigt. Sie können mit diesen Grenzwerten jederzeit ihr Training beginnen.

Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor

1. Drücken Sie kurz so oft die ▲ SCROLL UP- oder ■ SCROLL DOWN Texte, bis OPTIONS angezeigt wird

2. Drucken Sie die START/STOP/OK-Taste um in den

Einsteil-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET. 3. Drücken Sie dann kurz so oft die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis OWNZONE OFF auf dem Display erscheint (sollte On erscheinen, so müssen Sie die OwnZone Funktion auszahalten). 4. Drücken Sie nun zweimal die START/STOP/OK-Taste. Die Anzeige zeigt LIMITS. Der obere Grenzwert blinkt. 5. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, um den Wert einzustellen.

Wenn Sie die ▲ SCROLL UP oder ▼ SCROLL DOWN-Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern schneller. Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten Wertes los.

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um ihre Auswahl zu bestätigen. Nun beginnt der untere Grenzwert zu blinken.
2. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, um den Wert einzustellen.
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um ihre Auswahl zu bestätigen. Die Anzeige zeigt OWNZONE OFF.

Der hochste mögliche obere Grenzwert ist 240, der kleinste mögliche Wert für den unteren Grenzwert beträgt 30. Der obere Grenzwert kann nicht tiefter als der untere Grenzwert eingestellt werden. Wenn der untere Grenzwert bei der Einstellung den Wert des oberen Grenzwertes erreicht, kehrt der untere Grenzwert auf 30, die niedrigste mögliche Einstellung zurück.

Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Um mit dem Ein- oder Ausschalten des OwnCal-Kalorienverbrauchs fortzufahren, drücken Sie die ▲ SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort beim zweiten Satz unter 3. fort.
2. Um zur Unzertanzeige zurück zu gelangen, drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

EIN- UND AUSSCHALTEN DES OWNCAL-KALORIEN- VERBRAUCHS

Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die ▲ SCROLL UP oder
▼ SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken sie die START/STOP/OK-Taste, um in den Einstell-Modus zu gelangen.
Die Anzeige zeigt USER SET
3. Drücken Sie zweimal die ▲ SCROLL UP-Taste.
Die Anzeige zeigt OWNCAL On oder OFF.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die
Erstellung zu andern. Die Anzeige zeigt OWNCAL
Der Text On oder OFF blinkt.
5. Wahlen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder
▼ SCROLL DOWN-Taste aus, ob Sie die OwnCal-
Funktion ein- (Oh) oder ausschalten (OFF) möchten. 5. Drieken Sie die STARTSTOCK Tasto um Ihre Aum
6. Brücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um ihre Auswahr zu bestätigen.

Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Zum Einstellen der Uhrenfunktionen drücken Sie die
   ▲ SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort unter 4. fort.
2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drucken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

Bei den Modellen M61/M62 gelangen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP-Taste zum Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests.

Die Ermittlung des OwnCal-Kalorienverbrauchs beginnt bei der Herzfrequenz von 100 Schlägen pro Minute. Je höher die Herzfrequenz ist, desto schneller steigt auch der Energieverbrauch. Der Energieverbrauch hängt u.a. vom Körpergewicht ab. Je höher das Gewicht, desto höher ist auch der Energieverbrauch. Bei gleicher Herzfrequenz liegt der Kalorienverbrauch bei Männern höher als bei Frauen.

Am genauesten misst das Polar Herzfrequenz-Messgerät den Energieverbrauch bei kontinuierlichen Betätigungen wie Gehen, Rad fahren oder Jogging. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät zeigt Ihren Energieverbrauch in Kilo-kalarien (kcal) an.

Beim Verbrauch von Kalorien nutzt Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. Der Anteil des Fetts am gesamten Kalorienverbrauch variiert zwischen 10 und 60 Prozent. Der Rest (40 bis 90 Prozent) stammt hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Erhöhter Energieverbrauch ist nicht automatisch höherer Fettverbrauch.

Je niedriger die Herzfrequenz ist, desto höher ist der prozentuale Anteil des Fetts am gesamten Kalorienverbrauch. Wenn Sie durch das Training Ihr Gewicht regulieren möchten, so sollten Sie ihr Training auf einen möglichst hohen Fettanteil ausrichten. Trainieren Sie am unteren Grenzwert Ihrer OwnZone, Moderate Dauerbelastungen über 30 Minuten hinaus erhöhen den Erfolg.

Trainieren Sie bei den Modellen M61 und M62 mit der OwnZone-Einstellung Low (niedrig).

EIN- UND AUSSCHALTEN DES POLAR FITNESS-TESTS

Bei den Modellen M61 und M62 steht Ihnen die Funktion Polar Fitness-Test zur Verfügung.

Von der Uhrzeilanzige ausgehend gehen Sie wie folgt vor: 1. Drücken Sie kurz so oft die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird. 2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET. 3. Drücken Sie dreimal die ▲ SCROLL UP-Taste.

	Die Anzeige zeigt FIT. TEST On oder OFF.
4. Drücken Sie die Taste START/STOP/OK, um die Einstellung zu ändern.	Die Anzeige zeigt FIT. TEST. Der Test On oder OFF blinkt.
5. Wählen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, ob Sie den Polar Fitness Test ein-(On) oder auschaften (OFF) möchten.	Wenn Sie den Polar Fitness Test einschalten, wird der Fitness-Test-Modus in der Laste der Modi aufgeführt. In diesem Modus wird der Polar Fitness-Test durchgeführt.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um ihre Auswahl zu bestätigen.
Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:
1. Zum Einstellen der Uhrenfunktionen drücken Sie die ▲ SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort unter 4. fort.
2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

EINSTELLEN DER UHRENFUNKTIONEN

Um Abschnitte zu überspringen und direkt zu einer bestimmten Uhrenfunktion zu gelangen, drücken Sie kurz die START/STOP/OK-Taste so oft, bis die gewünschte Uhrenfunktion angezeigt wird.

Um zu einem beliebigen Zeitpunkt der Einstellung der Uhrenfunktionen zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

Wenn Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern schneller. Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten Wertes los.

Sie gelangen auf schnellere Weise zur Einstellung der Uhrenfunktionen, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die -Taste gedrückt halten.

EINSTELLEN DES ALARMS

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz so oft die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste,
   bis OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den
   instell Modus zu gelangen.
   Die Anzeige zeigt USER SET
3. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼CROLL DOWN-
   aste, bis WATCH SET angezeigt wird
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste um mit der
   dacken sie die Strochstoffler Taste, am mit de instellung der Uberschüktionen zu beginnen.
   Instellung der Ohrenpunktionen zu beginnen.
   Die Anzeige zeigt ALARM.
   Der Text On oder OFF blinkt
5. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-
   aste, um den Alarm ein- (On) oder auszuschalten
   OFF).

Ist der Alarm eingeschaltet, so erscheint in der Anzeige das Symbol •).

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um ihre
   uswahl zu bestätigen.
   Im 12-Stunden-Modus beginnt nun der Text AM
   oder PM zu blinken.

2. Gen. Sie den 24-Std -Modus gewählt haben
   Wenn Sie den 24-Stu-Modus gewürk haben, können Sie in der folgenden Beschreibung die
   Können Sie in der folgenden beschreibung die Passagen überzogenen, in denen AM oder PM
   Passagen übersp erwähnt werden.

3. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼CROLL DOWN-
   aste um AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12
   hr mittagsl auszuwöblen

B. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

uswahl zu bestätigen

Nun beginnt die Stundenangabe zu blinken.

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder

- SCROLL DOWN-Taste die gewünschte Stunde ei

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Aus-

zahl zu bestätigen

Nun beginnt die Minutenangabe zu blinken.

1. Stellen Sie durch Drürken der ▲ SCROLL UP-order

- SCROLL DOWN Texte die gewünschte Minute ein

SCROLL DOWN-Taste die gewürschutz Minute ein.

1. Drücken sie die STARTORFLIX Taste, um ihre Auszahl substitutions.

Auswan: zu befragten.

Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Zum Einstellen der Uhrzeit fahren Sie entsprechend der Angaben im Abschnitt Einstellen der Uhrzeit

beim letzten Satz unter 5. fort.

1. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu ke die START/STOP/OK-Taste gedrückt

Beim Erreichen der eingestellten Alarmzeit ertönt der Alarm für eine Minute. Durch Drücken einer der vier Tasten können Sie den Alarm abstellen. Der Wecker ist während der Herzfrequenz-Messung ausgeschaltet. Das heißt, dass zu der eingestellten Weckzeit kein Alarmsignal ertönt.

EINSTELLEN DER UHRZEIT

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz so oft die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen.

Die Anzeige zeigt USER SET

1. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL

DOWN-Taste, his WATCH SET angezeigt wird

1. Drücken Sie die START/STOCK-Taste, um mit der

2. Brücken Sie die Stärkts/ORK-Taste, um mit 0 Einstellungen der Überfunktionen zu herring an

Einstellung der Ohrenfunktionen zu beginnen.

Die Anzeige zeigt ALARM.

Der Text On oder OFF blinkt

1. Drücken Sie kurz so oft die START/STOP/OK-Taste, bis TIME und die Uhrzeit angezeigt wird.

Nun werden in der Anzeige TIME und die Uhrzeit angezeigt.

Der Text 12h oder 24h blinkt

1. Wahlen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder

SCROLL DOWN-Taste den 12-(12h) oder den

24-Stunden-Modus (24b) aus

24-Stunden-Modus (24m) als: 7. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taxe, um Ihre

fawwhl wahstilions

Auswahnt zu bestätigen. Die Anzeige zeigt TIME AM prior TIME PM

Die Anzeige zeigt TIME AM oder TIME PM.

1. Wahlen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder

▼ SCROLL DOWN-Taste AM (vor 12 Uhr mittags) oder

PM (nach 12 Uhr mittags) aus

1. Drücken Sie die START/STOP/OK Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen.

Nun beginnt die Stundenangabe zu blinken.

1. Steilen Sie durch Drücken der SCROLL UP- oder
   ▼ SCROLL DOWN-Taste die gewünschte Stunde ein.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre
   auswahl zu bestätigen.

Nun beginnt die Minutenangabe zu blinken.
12. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste die gewünschte Minute ein. Die Sekunden beginnen zu laufen.

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

auswahl zu bestätigen.

Die Sekunden springen auf Null.

Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Zum Einstellen des Datums fahren Sie dort beim

zweiten Satz unter 5. fort. 2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, halten Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

EINSTELLEN DES DATUMS

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz so oft die ▲ SCROLL UP- oder ▼CROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen.

Die Anzeige zeigt USER SET

1. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼CROLL

DOWN-Taste, bis WATCH SET angezeigt wird.

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um mit der

Einstellung der Uhrenfunktionen zu beginnen.

Die Anzeine zeigt ALARM

Der Text On oder OFF blinkt

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis DAY oder MONTH angezeigt wird.

Die Anzeige zeigt DAY (= Tag) im 24 Std. Modus oder MONTH (= Monat) im 12-Std., Modus.

Die ersten Ziffern beginnen zu blinken.

Je nach ausgewähltem Zeitmodus (12- oder 24-Stunden-Modus) erfolgt die Datumsanzeige auf eine der folgenden Weisen:

24-Stunden-Modus: Tag - Monat - Jahr 12-Stunden-Modus: Monat - Tag - Jahr

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für den Tag bzw. Monat ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Die Anzeige zeigt DAY oder MONTH.

Die mittleren Ziffern beginnen zu blinken.

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für den Tag bzw. Monat ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Die Anzeige zeigt YEAR (= Jahr).

Die Ziffem für die Jahresangabe beginnen zu blinken.

1. Stellen Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für das Jahr ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen. Die Anzeige zeigt WATCH SET.

In der Uhrzeitanzeige wird das Datum gemeinsam mit dem englischem Kürzel für den Wöchentag angezeigt: MON (= Monday = Montag); TUE (= Tuesday = Dienstag); WED (= Wednesday = Mittwoch); THU (= Thursday = Donnerstag); FRI (= Friday = Freitag); SAT (= Saturday = Samstag); SUN (= Sunday = Sonntag).

Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um erneut mit der Einstellung des Alarms fortzufahren.

2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

STARTEN DER HERZ- FREQUENZ-MESSUNG

1. Legen Sie den codierten Polar Sender und den Empfänger wie im Kapitel So tragen Sie den Polar Sender beschrieben an.
2. Beachten Sie folgende Punkte, um eine erfolgreiche OwnCode-Suche zu gewährleisten:
3. Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen Sender und Empfänger maximal einen Meter betragt.

4. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Nah anderer Personen mit Herzfrequenz-Messagerat befinden und dass sie sich während der Codeausicht in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Fernschgeräten, Handys, Autos-motorisierten Treiningsgeräten, Oberleitungen uw. aufhalten.

5. Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.

6. Drücken Sie die START/STOP/OK Taste, um in den Mess-Modus MEASURE zu gelangen.

MEASURE erscheint auf dem Display. Ein Rahmen in Herzform erscheint. Der Ambandempfänger beginnt für max. 15 Sekunden nach der codierten Übertragung zu suchen.

Die Herzfrequenz-Messung startet, und das Herzsymbol in dem Rahmen beginnt im Takt Ihres Herzschlags zu blinken. Ihre Herzfrequenz (in Schlagen pro Minute) erscheint in der Anzeige.

Wenn die Codesuche nicht erfolgreich war, verschwindet der Rahmen um das Herzsymbol nach 15 Sekunden. Gehen Sie zu Schritt 3 zurück, indem Sie die ▲ SCROLL UP- oder die ▼ SCROLL DOWN-Taste kurz so oft drücken, bis Sie sich wieder in der Uhrzeitanzeige befinden und wiederholen Sie die Codesuche. Legen Sie jedoch zuvor den Sender für 15-20 Sekunden ab.

Wenn die Codesuche nicht gelingt (siehe Häufig gestellte Fragen), Ihre Herzfrequenz aber angezeigt wird und das Herzsymbol ohne Rahmen blinkt, können Sie mit dem Training beginnen; Ihr Armbandempfänger kann aber durch andere Herzfrequenz-Messgeräte gestört werden.

Bei den Modellen M61 und M62 müssen Sie sicherstellen, dass Ihre persönliche Benutzereinstellung aktiv ist. In der unteren rechten Ecke des Diplays können Sie die gewählte Benutzernummer ablesen. Sie können vor dem Start der Stoppuhr den Benutzer wechseln, indem Sie die ▲ SCROLL UP-Taste gedrückt halten. Damit Sie den Benutzer wechseln können, müssen Sie zuvor die Daten für zwei Benutzer eingestellt haben.

1. Starten Sie die Stoppuhr mit der START/STOP/OK-Taste.

Die Stoppuhr beginnt zu laufen und Sie hören einen langen Signalton. Die automatische Aufzeichnung der Messwerte beginnt. Wenn Sie die OwnZone Funktion eingeschaltet haben, erscheint OZ p____ auf dem Display und die Ermittlung der OwnZone beginnt. Wenn Sie die Herzfrequenz Grenzwerte man eingestellt haben (OWNZONE O EXERCISE in der Anzeige. In dies fort bei Funktionen während Messung.

Schneller Start: Halten Sie in der Uhrzeitanzeige die START/STOP/OK-Taste für einige Sekunden gedrückt.

So stoppen Sie die Herzfrequenz-Messung: Drücken Sie zum Stoppen der Stoppuhr die START/STOP/OK-Taste. Wenn Sie den Mess-Modus verlassen möchten, drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, um zur Anzeige der Uhrzeit zurückzukehren.

OWNZONE

Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, ihre persönliche Herzfrequenz-Trainingszone zu ermitteln. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt.

Die Modelle der M-Serie bestimmen ihren individuellen aeroben Trainingsbereich. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz. Die OwnZone ist ein Training innerhalb des aeroben Bereichs mit einer Vielzahl von positiven Veränderungen für den menschlichen Organismus.

Die OwnZone eignet sich besonders, wenn Sie eine Gewichtskontrolle durch körperliche Aktivität und Training erzielen wollen, da die OwnZone etwa einer mittleren Trainingsintensität entspricht. Ein Training auf diesem Intensitätsniveau kann über längere Zeiträume sicher und regelmäßig durchgeführt werden und erzielt die besten Resultate in Hinsicht auf einen Gewichtsverlust, Stressabbau und Stabilisierung/Verbesserung der körperlichen und psychischen Leistungsfähigkeit.

Die OwnZone kann während der Aufwarmphase einer Trainingseinheit ermittelt werden. Dies dauert ca. 2-5 Minuten.

SO BESTIMMEN SIE IHRE OWNZONE

Am leichtesten lässt sich die OwnZone durch Gehen und Laufen wie unten beschrieben festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber auch durch andere Trainingsformen ermitteln, z. B. durch das Training mit einem Heimtrainer. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam zu trainieren beginnen und stufenweise ihre Herzfrequenz erhöhen (z. B. je Stufe um ca. 10-15 Schläge/min.).

1. Überprüfen Sie, ob Sie ihre persönlichen
   Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
2. Da zur Bestimmung der OwnZone jeder Herzschlag korrekt empfangen werden muss, vergewissern Sie sich, dass der Sender eng genug anliegt und die Elektroden und die darunter befindliche Haut gut angefeuchtet sind.

3. Überprüfen Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben (OWNZONE On).

4. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung wie zuvor beschrieben.

5. Starten Sie die Stoppuhr

OZ 1—erscheint in der Anzeige.

Die Stoppuhr beginnt zu laufen

1. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone, Nach jeder Phase hören Sie einen langen Signalton, der Ihnen mittelt, dass Sie Ihre Geschwindigkeit leicht erhöhen sollten. Häufig ist die Ermittlung der OwnZone bereits in 3. oder 4. Phase (nach 3 bis 4 Minuten) erreicht. Halten Sie in der ersten Phase Ihre Herzfrequenz unter 100 Schägen/Minute. Nach jeder Phase sollten Sie Ihre Herzfrequenz um etwa 10 Schläge/Minute erhöhen. Die Anzeige zeigt ihnen die jeweilige Phase, in der Sie sich befinden, an:

Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für ein Minuten Gehen mit normaler Geschwindigkeit für ein Minuten Gehen mit forschern Tempo für ein Minuten Langsames Laufen für ein Minuten Laufen für ein Minuten

1. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1 - 5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass das Polar Herzfrequenz-Messgerät Ihre Trainings-Grenzwerte bestimmt hat und Sie jetzt mit dem

aining beginnen können. Die ermittelten Herzfrequenz- Grenzwerte werden einige Sekunden lang angezeigt. EXERCISE erscheint in der Anzeige.

! Sie können diese Grenzwerte auf der Anzeige sichtbar machen, indem Sie die Armbandempfänger nahe an das Polar Logo auf dem Sender bringen.

Indem Sie die -Taste vor dem Starten der OwnZone-Bestimmung zwei Sekunden lang gedrückt halten, können Sie die akustischen OwnZone-Zeitgebungssignale ausschalten.

Neueinstellung/Zurücksetzen der Stoppuhr:

Bei Bedarf können Sie die Stoppuhr auf Null zurückstellen

und mit der Neubestimmung der OwnZone beginnen:

1. Beenden Sie die OwnZone-Bestimmung durch Drücken

er START/STOP/OK-Taste.

Die Herzfrequenz-Grenzwerte Ihrer zuvor definier-

ten OwnZone erscheinen in der Anzeige.

1. Halten Sie die Stoppuhr durch erneutes Drücken der

TART/STOP/OK-Taste an.

Die Anzeige zeigt QUIT?

1. Zum Zurücksetzen der Stoppuhr halten Sie die

SCROLL DOWN-Taste gedrückt

Die Stoppuhr fängt an zu blinken un der Text RESET?

erscheint in der Anzeige

Wenn Sie die Stoppuhr zurücksetzen möchten,

halten Sie die ▼ SCROLL DOWN-Taste gedrückt.

1. Zum Neustarten der Stoppuhr drücken Sie die

TART/STOP/OK-Taste.

OWNZONE-METHODEN

Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät verfügt über verschiedene Methoden zur Ermittlung Ihrer OwnZone. Die im Vordergrund stehende Methode ist die Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variation und dadurch die Ermittlung der aktuellen und individuellen OwnZone (OZ.V).

Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Grenzwert während der Ermittlung überschreitet, wählt das Polar Herzfrequenz-Messgerät Ihre zuletzt ermittelte OwnZone. Wenn sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone (OZ.L) befindet, berechnet das Polar Herzfrequenz Messgerät alternativ automatisch die Zielzonengrenzwerte aufgrund ihrer altersbedingten maximalen Herzfrequenz (220 - Lebensalter). Diese Methoden gewährleisten die Bestimmung der sichersten möglichen OwnZone für Sie.

Die verwendete Methode zur Festlegung der OwnZone wird nach zwei akustischen Signalen wie folgt angezeigt:

1. OZ.V (OwnZone laut Herzfrequenz-Variation) und die gegenwärtig definierten OwnZone-Grenzwerte erscheinen in der beleuchteten Anzeige.

2. OZ.L (Letzte OwnZone) und Ihre zuletzt ermittelten OwnZone-Grenzwerte erscheinen in der beleuchteten Anzeige.

3. OZ.A (OwnZone laut Alter) und Ihre altersbedingten Herzfrequenz-Grenzwerte erscheinen in der beleuchteten Anzeige.

Bei den Modellen M61 und M62 können Sie außerdem sehen, welches OwnZone-Niveau Sie ausgewählt haben: BASIC (OwnZone Basic für allgemeines Training) HIGH (OwnZone High für intensiveres Training) LOW (OwnZone Low für leichteres Training)

SO VERWENDEN SIE IHRE ZULETZT BESTIMMTE OWNZONE

Immer, wenn Sie die Stoppuhr einschalten und die Funktion OwnZone eingeschaltet haben, beginnt das Polar Herzfrequenz-Messgerät mit der Bestimmung Ihrer Own Zone. Es wird empfohlen, dass Sie die OwnZone für jede Trainingseinheit neu bestimmen. Dies sollte zumindest immer dann durchgeführt werden, wenn sich Trainingsumgebung oder Trainingsform ändern oder wenn Ihr physisches Wohlbefinden beim Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht.

Sie können jedoch auch das Training mit den letzten OwnZone-Grenzwerten (OZ.L) wählen, wenn Sie das Training nicht mit der Neubestimmung Ihrer OwnZone beginnen wollen. Falls sich im Speicher keine zuletzt bestimmte OwnZone befindet, benutzt das Polar Herzfrequenz-Messgerät Ihre altersbedingten Trainingsgrenzwerte (OZ.A).

1. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung und die Stoppuhr wie beschrieben.

OZ 1 ____ erscheint in der Anzeige.

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät wählt ihre zuletzt ermittelte OwnZone. OZ.L bzw. OZ.A und die dazugehörigen OwnZone-Werte erscheinen für einen Augenblick in der beleuchteten Anzeige.

FUNKTIONEN WÄHREND DER HERZFREQUENZ- MESSUNG

MEASURE (Mess-Modus)

EXERCISE-TIME IN ZONE-OWNCAL →

(Stoppuhr) (Uhrzeit) (Trainings- (Kalorien-

zeit in der verbrauch)

Zielzone)

ABLESEN DER HERZFREQUENZ

Sie können Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute ablesen. Ein blinkendes Herz zeigt die aktivierte Herzfrequenz-Messung an. Das innere Herzsymbol blinkt im Takt Ihres Herzschlages. Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt an, dass der Herzfrequenzempfang codiert ist.

Erscheint in der Anzeige --, so wurde in den letzten fünf Minuten keine Herzfrequenz empfangen. Halten Sie den Armbandemplänger an Ihre Brust, nahe dem Polar Logo des Senders. Der Empfänger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenzsignal.

DISPLAYBELEUCHTUNG

Drücken Sie kurz die -Taste.

Die Displaybeleuchtung ist für einige Sekunden

aktiviert.

EIN- UND AUSSCHALTEN DES ZIEL- ZONENALARMS UND DES BEDIENTONS

Wenn in der Anzeige das Zielzonenalarmsymbol *) erscheint, hören Sie bei jedem Herzschlag ein akustisches Signal, wenn Sie sich oberhalb des oberen oder unterhalb des unteren Zielzonen-Grenzwertes befinden. Während der Bestimmung der OwnZone ist das akustische Signal immer eingeschaltet, sofern Sie es nicht ausgeschaltet haben.

Bei den Modellen M61 und M62 hören Sie das akustische Signal auch am Ende des Fitness-Tests.

Zum Ein- und Ausschalten des akustischen Signals und des Bedientons halten Sie die 📄/ 🔍-Taste zwei Sekunden lang gedrückt.

• = Signalton ist eingeschaltet.

Diesen Vorgang können Sie beliebig oft wiederholen. Auch die blinkende Anzeige der Herzfrequenz weist Sie darauf hin, dass Sie sich außerhalb Ihrer Zielzone befinden. Diese Funktion lässt sich nicht ausschalten.

Die Einstellung für den Signalton wird gespeichert. Beim nächsten Start der Herzfrequenz-Messung findet also die zuletzt gewählte Einstellung Anwendung.

WECHSEL DES BENUTZERS

Bei den Modellen M61 und M62 können Sie vor Beginn des Trainings (solange die Stoppuhr noch nicht läuft) den Benutzer wechseln.

Damit Sie den Benutzer wechseln können, müssen Sie zuvor die Daten für zwei Benutzer eingestellt haben.

Halten Sie dazu die ▲ SCROLL UP-Taste gedrückt. Die Anzeige zeigt (Benutzer 1) oder (Benutzer 2) und gibt so an, welche Benutzer einstellungen aktiviert sind.

Die Daten des folgenden Trainings werden in der Datei des jeweiligen Benutzers aufgezeichnet.

STARTEN UND STOPPEN DER STOPPUHR

Zum Starten und Stoppen der Stoppuhr drücken Sie die START/STOP/OK Taste.

Sie können die Stoppuhr mit der START/STOP/OK-Taste anhalten. Ermeutes Drücken der Taste lässt die Stoppuhr weiterlaufen und setzt die obigen Berechnungen fort.

Zurücksetzen der Stoppuhr auf Null:

1. Halten Sie die Stoppuhr durch Drücken der START/STOP/OK-Taste an.

2. Halten Sie die ▼ SCROLL DOWN-Taste gedrückt.

3. Durch erneutes Drücken der START/STOP/OK-Taste starten Sie die Stoppuhr. Diese beginnt wieder bei Null.

ABRUFEN VON TRAININGS-INFORMATIONEN

Bei laufender Stoppuhr können Sie durch Drücken der ▲ SCROLL UP- oder ▼CROLL DOWN-Taste die fol- genden Informationen während des Trainings abrufen

Uhrzeit (TIME)

Trainingszeit in der Zielzone (IN ZONE)

Kalorienverbrauch (OWNCAL) Darnit der Kalorienverbrauch angezeigt wird, muss diese Funktion eingeschaltet sein.

Stoppuhr (EXERCISE)

Ihr Trainingsfortschritt

0

Bei den Modellen M31 und M32 erscheint für jeweils 100 Kilokalorien Energieverbrauch eine Kugel.

Bei den Modellen M61 und M62 erscheint für jeweils 10 Minuten Training in der Zielzone eine Kugel.

ÜBERPRÜFEN IHRER HERZFREQUENZ- GRENZWERTE

Während des Trainings müssen Sie keine Taste drücken, um die aktuellen Herzfrequenz-Grenzwerte zu überprüfen. Bringen Sie einfach den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo des Senders.

Wenn Sie die OwnZone-Funktion eingestellt haben (OWNZONE On), erscheinen OZ.V bzw. OZ.L oder OZ.A und die dazugehörigen Werte auf der für einige Sekunden beleuchteten Anzeige. Wenn Sie die OwnZone-Funktion nicht nutzen (OWNZONE OFF), erscheinen ihre manuell eingestellten Zielzonengrenzwerte.

WECHSEL DER HERZFREQUENZ- GRENZWERTE

Bei den Modellen M61 und M62 können Sie während des Trainings bei laufender Stoppuhr und eingeschalteter OwnZone die Herzfrequenz-Grenzwerte wechseln. Sie haben die Auswahl zwischen den Optionen OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low und manuell eingestellten Grenzwerten.

Halten Sie die ▲ SCROLL UP oder ▼ SCROLL DOWN Taste gedrückt.

Wenn Sie während des Trainings die Herzfrequenz-Grenzwerte wechseln, so werden die zuletzt verwendeten Grenzwerte gespeichert, und ihr nachstes Training beginnt mit diesen Grenzwerten.

BEENDEN DER HERZ- FREQUENZ-MESSUNG

1. Zum Stoppen der Stoppuhr drücken Sie die START/STOP/OK-Taste. Die Stoppuhr hält an.

Die Anzeige zeigt QUIT?

Die Herzfrequenz Messung wird ohne Zielzonen oder Kalorienermittlung fortgesetzt.

1. Drücken Sie kurz die ▲ SCROLL UP- oder ▼CROLL DOWN-Taste, um den Mess-Modus zu verlassen. Dies ist wichtig, da ansonsten die Trainingsdaten nicht korrekt im FILE-/Datei-Modus gespeichert werden. Die Herzfrequenz-Messung stoppt.

Wenn Sie ▼ SCROLL DOWN-Taste drücken und für 1,5 Sekunden gedrückt halten, fängt die Stoppuhr an zu blinken und der Text RESET? erscheint in der Anzeige. Sie können die Stoppuhr neu starten, indem Sie START/STOP/DK drücken. Wenn Sie die Stoppuhr zurücksetzen möchten, halten Sie die ▼ SCROLL DOWN-Taste gedrückt. Die Stoppuhr wird dann zurückgesetzt und die aktuellen Trainingsdaten werden gelöscht.

Wenn Sie den Sender ablegen und die Stoppuhr anhalten, ohne die Herzfrequenz-Messung beendet zu haben, so schaltet das Herzfrequenz-Messgerät automatisch nach fünf Minuten auf die Uhrzeitanzeige um.

ABRUFEN VON TRAININGSINFORMATIONEN

Ihre letzte Trainingsinformation befindet sich im Speicher des Polar Herzfrequenz-Messgeräts, bis Sie die Stoppuhr das nächste Mal starten. Dann wird Ihre frühere Trainingsinformation durch die neue Trainingsinformation ersetzt. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät speichert jeweils nur die Datei einer Trainingseinheit. Die Speicherung der Trainingsinformation erfolgt, sobald die Stoppuhr langer als eine Minute läuft.

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis Sie in den Datei-Modus (FILE) gelangen. Die Anzeige zeigt FILE.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um mit dem Abrufen der Trainingsinformationen zu beginnen.
3. Drücken Sie die ▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, um die einzelnen Informationen abzurufen.

DATUM (DATE)

Das Datum Ihres letzten Trainings.

TRAININGSZEIT (EXE. TIME)

Die Trainingszeit ist die Zeit, die Sie mit laufender Stoppuhr trainiert haben.

TRAININGSZEIT IN DER ZIELZONE (IN ZONE)

Die Trainingszeit, die Sie innerhalb Ihrer OwnZone oder der selbst definierten Zielzone verbracht haben.

HERZFREQUENZ-GRENZWERTE (LIMITS)

Die Herzfrequenz-Grenzwerte Ihres Trainings.

DURCHSCHNITTLICHE HERZFREQUENZ (AVERAGE Hr)

Die durchschnittliche Herzfrequenz während der Trainingseinheit.

KALORIENVERBRAUCH WAHREND DES TRAININGS (KCAL/FAT)

Die während des Trainings verbrauchten Kilokalorien mit prozentualem Fettanteil am gesamten Energieverbrauch. Dieser Anteil kann maximal 60 % betragen.

GESAMTER KALORIENVERBRAUCH (Tot. KCAL)

Der gesamte Kalorienverbrauch ist eine Funktion, die Informationen über mehr als eine Trainingseinheit speichert. Es wird der kumulierte Kalorienverbrauch während mehrerer Trainingseinheiten angezeigt. Diese Funktion erlaubt es Ihnen, den gesamten Kalorienverbrauch über eine Reihe von Trainingseinheiten, z. B. im Verlauf einer Woche, abzurufen.

Sie können die Angabe des gesamten Kalorienverbrauchs in Schritten von 10 Kilokalorien verringern:

1. Stellen Sie das Gerät zu Beginn so ein, dass in der Anzeige der gesamte Kalorienverbrauch (Tot. KCAL) angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den gesamten Kalorienverbrauchs-Modus aufzurufen. Die Angabe des gesamten Kalorienverbrauchs beginnt zu blinken.

3. Sie können die Angabe nun durch Drücken der ▼ SCROLL DOWN-Taste verringern.

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den eingestellten Wert zu bestätigen.

Haben Sie den verringerten Wert für den gesamten Kalorienverbrauch bestätigt, so können Sie ihn nicht wieder zurücksetzen (erhöhen).

Die Funktion ist besonders bei der Gewichtsüberwachung von Nutzen, wenn Sie die kombinierte Wirkung von Training und Ernährung verfolgen möchten.

So setzen Sie die Messung des gesamten Kalorienverbrauchs auf Null zurück:

1. Stellen Sie das Gerät zu Beginn so ein, dass in der Anzeige der gesamte Kalorienverbrauch (Tot. KCAL) angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den gesamten Kalorienverbrauchs Modus aufzurufen. Die Angabe des gesamten Kalorienverbrauchs beginnt zu blinken.
3. Halten Sie die ▼ SCROLL DOWN-Taste einige Sekunden lang gedruckt. In der Anzeige beginnt der Text RESET zu blinken. Die Anzeige zeigt 0.

Wenn Sie die ▼ SCROLL DOWN-Taste loslassen, während RESET blinkt, wird der Wert nicht zurückgesetzt.

GESAMTE TRAININGSZEIT (TOT. TIME)

Die gesamte Trainingszeit ist ebenfalls eine Funktion, die Informationen über mehr als eine Trainingsinheit speichert. Es wird die kumulierte Trainingszeit mehrerer Trainingseinheiten angezeigt. Diese Funktion erlaubt es Ihnen, die gesamte Trainingszeit über eine Reihe von Trainingseinheiten, z. B. im Verlauf einer Woche, abzurufen.

So setzen Sie den Zähler für die gesamte

Trainingszeit auf Null zurück: 1. Stellen Sie das Gerät zu Beginn so ein, dass in der Anzeige die gesamte Trainingszeit (Tot. TIME) angezeigt wird.

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den gesamte Trainingszeit-Modus aufzurufen. Die Angabe der gesamten Trainingszeit beginnt zu blinken.

2. Halten Sie die ▼ SCROLL DOWN-Taste einige Sekunden lang gedrückt. In der Anzeige beginnt der Text RESET zu blinken. Die Anzeige zeigt 00:0000.

Wenn Sie die ▼ SCROLL DOWN-Taste loslassen, während RESET blinkt, wird der Wert nicht zurückgesetzt.

LETZTER OWNINDEX

Sie können den auf Ihrem letzten Polar Fitness-Test basierenden OwnIndex und das Datum seiner Bestimmung abrufen.

Detaillierte Angaben zur Durchführung des Polar Fitness Tests und zur Interpretation des OwnIndex finden Sie im Kapitel OwnIndex.

OWNINDEX

Der Ownlindex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur mittels einer aufwendigen Untersuchung der maximalen Sauerstoffaufnahmekepaszt gemessenen VO _max -Wert. Ermittelt wird der Ownlindex mit Hilfe des Falar Fitness Tests™, einem Inichten, sicheren und schnellen Weg zum Abschätzen der maximalen zeroben Leistungsfähigkeit. Der Ownlindex basiert auf der Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in Ruhe, dem Körperbau (Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht) sowie der Selfsteinschatzung der körperlichen Aktivität.

Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper transportiert und verarbeiten kann. Je besser die kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist ihr Herz.

Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.

Wenn Sie ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten, so bedarf es eines mindestens sechwöchigen regelmäßigen Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Wenigen aktive Personen machen schnellere Fortschritte, verfügen Sie bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und intensiveres Training erforderlich.

Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein Training verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. 8. Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf, Skilanglauf und Rad fahren.

Um die Entwicklung ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten Wochen mehrmals bestimmen, um einen zuverlassigen Ausgangswert zu erhalten. Wiedemolen Sie den Test später ca. einmal Im Monat.

Der OwnIndex kann mit den Polar Herzfrequenz-Messgeraten Modell M61 und M62 ermittelt werden. Der Polar Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.

EINSTELLUNGEN FÜR DEN FITNESS-TEST

Zur Durchführung des Polar Fitness-Test ist es erforderlich, dass Sie die folgenden Einstellungen vornahmen:

- Wahlen Sie Ihr Aktivitätsniveau, basierend auf ihrer durchschnittlichen sportlichen Aktivität in den letzten sechs Monaten aus. - Schalten Sie den Fitness-Test-Modus ein.

EINSTELLEN DES AKTIVITÄTSNIVEAUS

Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit

1. Drücken Sie kurz so oft die SROLL UP oder SCROLL DOWN-Taste, bis Sie in den Options-Modus gelangen

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu ändern.

Die Anzeige zeigt USER SET

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Benutzer informationen einzugeben.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis die Anzeige ACTIVITY zeigt

Die Anzeige zeigt ACTIVITY, und der Text LOW

(= niedrig), MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.

1. Drücken Sie die ROLL UP oder SCROLL DOWN

Taste, um das passende Aktivitätsniveau auszuwahlen. 6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.

Die Anzeige zeigt USER SET.

Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die

▲ SCROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

AKTIVITÄTSNIVEAU

Schätzen Sie Ihr durchschnittliches Langzeit-Aktivitätsniveau ein. Wenn die Änderung Ihrer regelmäßigen Trainingsgewohnheiten maximal sechs Monate zurückliegt, so sollten Sie die Beschreibung Ihres Aktivitätsniveaus nicht ändern.

Low

Sie gehen spazieren und bemühen sich, anstelle des Aufzugs auch mal die Treppe zu benutzen. Sie treiben jedoch nicht regelmäßig Sport. Sie strengen sich nur salton so an, dass Sie schwirzen.

Dieses Niveau entspricht dem Trainingsanfänger in den Polar Trainingstipps.

Middle Sie treiben mindestens zwei- bis dreimal in der Woche Sport oder haben einen Beruf, in dem Sie korperlich sehr aktiv sind. Sie trainieren mehr als 60 Minuten pro Woche. Oder Sie trainieren zwei- bis dreimal wöchentlich: z. B. Joggen, Schwimmen, Rad fahren, Aerobis. Sie trainieren bis zu zwei Stunden pro Woche. Dieser Niveau entspricht dem regelmäßig Trainierenden in den Polar Trainingstipps.

High Sie trainieren mehr als dreimal wöchentlich für insgesamt mehr als zwei Stunden. Sie laufen z. D. über 20 km pro Woche, schwimmen nahzu jeden Tag 40 Bahnen, fahren täglich Rad oder gehen regelmäßig zum Aerobic. Dieses Niveau entspricht dem aktiven Sportler in den Polar Trainingstipps.

Top Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich, intensive körperliche Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.

EINSCHALTEN DES FITNESS-TEST-MODUS

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die ▲ROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis Sie in den Options-Modus gelangen. Die Anzeige zeigt OPTIONS.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu anders.

Die Anzeige zeigt USER SET. 3. Drücken Sie die SROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis Sie zum Fitness Test Einstellungs Modus ge langen.

Die Anzeige zeigt FIT. TEST On/OFF. 4. Drucken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den Fitness-Test ein- (On) oder auszuschalten (OFF). Die Anzeige zeigt FIT. TEST. Der Text On oder OFF blinkt.

1. Drücken Sie die SROLL UP- oder SCROLL DOWN

Taste, um den Test einzuschalten (On). 6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu

bestätigen.

1. Drücken Sie die SROLL UP- oder SROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

DURCHFÜHRUNG DES TESTS

Um zuverlässige Ergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:

• Der Test kann an einem beliebigen Ort (Zuhause, Büro, Fitness Club) durchgeführt worden, sofern die Testungsbung ruhig ist. Es dürfen keine storenden Geräusche (z. B. Fernsehen, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie
• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass diese am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter den selben Umgebungsvergungen stattfänger.
• Zwei bis drei Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.
• Vermelden Sie am Vortag sowie am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.

VORBEREITEN DES ARMBANDEMPFÄNGERS

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die 🚠ROLL UP- oder ▼ SCROLL DOWN-Taste, bis Sie zum Fitness-Test-Modus golangen. Die Anzeige zeigt FIT. TEST.

ENTSPANNEN SIE SICH EINE BIS DREI MINUTEN LANG 2. Legen Sie sich hin, entspannen Sie Körper und Gaist.

STARTEN SIE DEN TEST

1. Zum Start des Tests drücken Sie die START/STOP/OK-Taste. Der Armbandompfänger beginnt mit der Suche nach Ihler Herzfrequenz. Die Anzeige zeigt TEST On sowie Ihre Herzfrequenz. Der Test beginnt nun.

4. Die Durchführung des Tests dauert drei bis fünf Minuten Liegen Sie entspannt, und vermeiden Sie jegliche Bewegung während des Tests. Reden Sie nicht mit anderen Personen.
Nun zeigt die Anzeige ihren aktuellen OwnIndex, dessen Interpretation sowie das Datum des Tests.

Interpretation:

VERY POOR (= Klasse 1 auf Seite 27), POOR (= 2), FAIR (= 3), AVERAGE (= 4), GOOD (= 5), VERY GOOD (= 6), EXCELLENT (= 7)

1. Um zur Uhrzeitanzige zurück zu gelangen, drücken Sie die ACROLL UP- oder SWROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/DK-Taste gedrückt.

Sie können den Test jederzeit abbrechen, indem Sie die START/STOP/OK-Taste drücken. Ihr letzter OwnIndex wird in diesen Fall nicht ersetzt.

Die Anzeige zeigt für einen Moment FAILED TEST. Die Anzeige zeigt ihren letzten OwnIndex, dessen Interpretation sowie das Datum des Tests.

Wenn der Ambandempfänger zu Beginn oder während des Tests nicht imstande ist, Ihre Herzfrequenz zu empfangen, so scheitert der Test. Überprüfen Sie in diesem Fall, dass die Elektroden betrauchtet sind und dass der Gurt gut sitzt. Wiederholen Sie den Test.

ERGEBNIS DES FITNESS-TESTS

Das Testergebnis, ihr Owindex, erfährt seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der Owindex kann auch im Kontext ihres Geschlichts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der folgenden Tabelle Ihr Alter und ihren Owindex nach, und erfahren Sie, wie es im Vergleich zu anderen Personen des gleichen Alters und Geschlechts um ihre kardiovaskulare Fitness bestellt ist.

1-3 Erhöhen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten, um Ihr Wohl-

befinden zu erhöhen und Ihre Fitness zu verbessert! 4 Behalten Sie ihre Trainingsgewohnheiten bei, um weiterhin einen gesundheitlichen Nutzen daraus zu ziehen! Erhöhen Sie ihre sportliche Aktivität, um Ihre Fitness weiter zu steigern!

5-7 Trainieren Sie weiter wie bisher – Gesundheit und Fitness sind Ihnen garantiert!

FITNESS-KLASSEN

Männer	Alter 1 (kehr) (jahre) schlecht	2 (schlecht) schinntlich	3 (naja) zeitheit	4 (durchzeitwert)	5 (gut)	6 (kehr gut)	7 (ausge
	20-24	<32	32-37	38-43	44-50	51-56	57-62
	25-29	<31	31-35	36-42	43-48	49-53	54-59
	30-34	<29	29-34	35-40	41-45	46-51	52-56
	35-39	<28	28-32	33-38	39-43	44-48	49-54
	40-44	<26	26-31	32-35	36-41	42-46	47-51
	45-49	<25	25-29	30-34	35-39	40-43	44-48
	50-54	<24	24-27	28-32	33-36	37-41	42-46
	55-59	<22	22-26	27-30	31-34	35-39	40-43
	60-65	<21	21-24	25-28	29-32	33-36	37-40
Frauen	20-24	<27	27-31	32-36	37-41	42-46	47-51
	25-29	<26	26-30	31-35	36-40	41-44	45-49
	30-34	<25	25-29	30-35	34-37	38-42	43-46
	35-39	<24	24-27	28-31	32-35	36-40	41-44
	40-44	<22	22-25	26-29	30-33	34-37	38-41
	45-49	<21	21-23	24-27	28-31	32-35	36-38
	50-54	<19	19-22	23-25	26-29	30-32	33-36
	55-59	<18	18-20	21-23	24-27	28-30	31-33
	60-65	<16	16-18	19-21	22-24	25-27	28-30

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des VO _200 an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben europäischen Ländern durchgeführt wurde. Originalarbeit: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic Fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Mod; 61-3 11, 1990.

PFLEGE UND WARTUNG

Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben.

ARMBANDEMPFÄNGER

Die Gummidichtung, die die Wasserdichtigkeit des Empfängers sicherstellt, kann beim Öffnen des Empfängers beschädigt werden. Um die Wasserdichtigkeit zu garantieren, empfehlen wir, Ihren Empfänger zu jeglichem Batteriewechsel an die Polar-Serviceabteilung zu senden (siehe Garantie- und Service-Information). Dies ist vor allem dann wichtig, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät beim Schwimmen benutzen.

POLAR SENDER

Der Sender wird automatisch aktiviert, wenn Sie ihn mit dem elastischen Gurt um Ihren Brustkorb angelegt und die Elektroden angefeuchtet haben. Er schaltet automatisch ab, wenn der Sender/Gurt abgenommen wird. Jedoch können Schweif und Feuchtigkeit den Sender aktiviert halten. Deshalb ist es wichtig, die Elektroden nach jedem Gebrauch abzutrocknen.

Wichtig: Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder Seife und Wasser, um den Schweiß zu entfernen. Außerdem kann durch regelmäßiges Reinigen die Lebensdauer der Elektroden wesentlich erhöht werden. Verwenden Sie keine Schleifmittel oder Chemikalien wie Stahlwolle oder Alkohol zur Reinigung. Sie können Dauenschäden an den Elektroden verursachen.

Anmerkung: Den Polar Sender niemals biegen, insbesondere nicht während der Lagerung (nicht mehr, als zur Aufbewahrung in der Originalverpackung notwendig), da dies die Leitfähigkeit der Elektroden beeinträchtigen könnte. - Geben Sie die Sendecinheit niemals in eine Waschmaschine oder einen Trockner! - Der Polar WearLink Gurt ist für die Waschmaschine geeignet und kann bei 40°C gewaschen werden. Wir raten

Ihnen, einen Wäschebeutel zu verwenden.
• Außerdem empfehlen wir Ihnen, den Gurt nach jedem
Gebrauch in stark chlorhaltigem Schwinnbadwasser zu reinigen.
• Waschen Sie den Gurt ohne Schleudergang!
• Geben Sie den Gurt nicht in den Trockner!
• Bügeln Sie den Gurt nicht!
Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der
Batterie des Polar Senders WearLink beträgt ca. 2 Jahre (1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche), die aller anderen Polar Sender
ca. 2.500 Betriebsstunden. Falls Ihr Sender nicht mehr
funktioniert, liegt dies möglicherweise am Leistungsabfall der Batterie.

BATTERIEN

Sie können die Batterie des Polar Senders WearLink jedoch auch selbst wechseln, wenn Sie die folgenden Instruktionen beachten. Zum Wechseln der Batterie benötigen Sie eine Münze.

1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung der Sendeeinheit, indem Sie sie mit Hilfe der Münze gegen den Uhrzeigersinn von der Markierung CLOSE zu der Markierung OPEN drehen. Die Abdeckung kommt ein wenig aus ihrer Nische heraus.

2. Nehmen Sie die Batterieabdeckung von der Sendeeinheit, heben Sie die Batterie mit Ihren Fingern aus der Nische heraus und ersetzen Sie sie durch eine neue Batterie.

3. Setzen Sie die Batterie so ein, dass der Minuspol die

Sendeeinheit und der Pluspol die Abdeckung berührt. 4. Setzen Sie die Batterie in die Nische der Sendeeinheit und befestigen Sie die Abdeckung so, dass der Pfeil auf die Markierung OPEN zeigt. Vergewissern Sie sich, dass die Plastikdichtung der Abdeckung richtig eingerastet ist.

1. Drücken Sie die Abdeckung vorsichtig nach unten bis ihre Oberfläche mit der Oberfläche der Sondereinheit abschließt

2. Drehen Sie die Abdeckung mit Hilfe der Münze im Uhrzeigersinn bis der Pfeil auf der Abdeckung sich von der OPEN- zur CLOSE-Markierung bewegt hat. Stellen Sie sicher, dass die Abdeckung richtig geschlossen ist!

Um sicherzustellen, dass die Abdeckung der Sendeeinheit-Batterie ihre maximale Lebensdauer erreicht öffnen Sie diese nur, wenn ein Batteriewechsel nötig ist. Wir empfehlen Ihnen, den Dichtungsring der Batterie-abdeckung nach jedem Batteriewechsel auszutauschen. Die Dichtungsringe sind bei jedem autorisierten Polar Kundenservice erhältlich.

WICHTIGE HINWEISE

VERWENDUNG VON POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄTEN BEIM SCHWIMMEN

Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist bis zu einer Wassertiefe von 30 Metern wasserdicht. Um die Wasserdichtigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem Regen bedient werden. Durch den Druck bzw. die Nässe könnte der Empfänger undicht werden.

Die Herzfrequenz-Messung im Wasser stellt aus folgenden Gründen hohe technische Anforderungen an das Produkt: • Stark chlorhaltiges Schuembadwasser und Mewapasser
- Stark öffortriges schwinfristbarwasser und MieteNussel sind sehr leitfähig, so dass die Elektroden einen Kurzschluss verursachen können und der Sender die EKG-Signale nicht mehr ermittelt.

- Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen bei intensivem Schwimmen kann der Wasserwiderstand zu einem Verrücken des Senders auf dem Körper in eine Position führen, an der das EKG-Signal nicht mehr registriert werden kann.

- Die Stärke des EKG Signals schwankt je nach der Zusammensetzung des Körpergewebes des Benutzers. Der Anteil der Personen, die Probleme mit der Herzfrequenz-Messung haben, ist bei der Verwendung im Wasser erheblich höher als beim Gebrauch in anderer Umgebung.

POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄTE UND INTERFERENZEN

ELEKTROMAGNETISCHE INTERFERENZEN Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernschgeräten, Automotoren, Fahr- radcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltele- tonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten.

STÖRUNGEN DURCH ANDERE HERZFREQUENZ MESSGERÄTE Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht codierten Betrieb auf Sendersignale innerhalb einer Reichwelte von einem Meter. Achten Sie bei der Verwendung Ihres Polar

Herzfrequenz-Messgerätes darauf, dass sich keine anderen Sender in diesem Bereich befinden. Gleichzeitig empfangene Signale von mehr als einem Sender können zu fehlerhaften Messungen führen.

TRAININGSGERÄTE

Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen, Motoran und elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um

solche Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor: 1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab, und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung.

1. Bewegen Sie den Empfänger, bis Sie einen Bereich nahe des Trainingsgerätes finden, in dem er keine Störsignale anzeigt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigenboard des Trainingsgeräts am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist.

2. Legen Sie den Sender wieder an, und befestigen Sie den Empfänger während des Trainings am Trainingsgerät im interferenzfreien Raum.

3. Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät bei der Benutzung des Trainingsgeräts nun immer noch nicht richtig funktioniert, so verursacht das Trainingsgerät mögliche weise zu starke elektrische Störungen für die Verwendung in Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz-Messung.

GEHEN SIE AUF NUMMER SICHER

Regelmäßig Sport zu treiben kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie

• während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben haben und/oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten.

• rauchen.

• hohen Blutdruck haben

- einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben.

- irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Erkrankung haben.

- nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz sind.

- blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel

einnehmen.

• schwanger sind.
• in das Vorauspracht unter Atmosphereorden litter
• in der Vergangenheit unter Atenbeschwerden hatten.
• einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes
  elektronisches Gerät tragen.

- wegen Ihres erhöhten Gewichts Grund haben anzu- nehmen, dass Sport treiben für Sie mit Risiken verbunden sein könnte.

Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsbelastung, sondern zusätzlich auch durch Modikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden etc. sowie durch Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinflusst werden kann.

Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie bei ihrem Trainingsniveau unerwartete Schmerzen oder Erschöpfung verspüren, so sollten Sie das Training beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.

Wichtige Information for Patienten mit einem Herzschrittmacher. Das fachtechnische Gutachten des Herzschrittmacher-Instituts in Kochel am See stellt folgendes fest: „Die induzierte Spannung von weniger als 1 mV liegt für alle bekannten Herzschrittmacher um mindestens eine Größenordnung unterhalb einer Beeinflussungsschwelle bei 5 kHz. Eine Beeinflussung oder Gefährdung von Patienten mit implantierten Herzschrittmachern durch Polar Herzfrequenz-Messgeräte kann ausgeschlossen werden.“ Trotzdem empfehlen wir allen Herzschrittmacher Patienten, vor dem Gebrauch eines Polar Herzfrequenz-Messgerätes mit ihrem behandelnden Arzt Rücksprache zu nehmen.

Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder vermuten Sie eine allergische Reaktion, die auf die Verwendung des Herzfrequenz-Messgerätes zurückzuführen ist, überprüfen Sie anhand des Abschnitts „Technische Spezifikationen“ die Matonallion des Gerätes. Um Hautreaktionen zu vermeiden, die durch den Sender hervorgerufen werden, wird empfohlen, diesen über einem Hemd zu Tragen. Befeuchten Sie das Hemd gut an den Stellen, die sich unter den Elektroden befinden, denn nur so ist eine einwandfreie Funktion gewährleistet.

Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammen auftreten, kann sich schwarze Farbe von der Oberfläche des Senders lösen, durch die es vor allem auf heller Kleidung zu Flecken kommen kann.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

WAS SOLL ICH TUN, WENN..

... DIE OWNZONE-BESTIMMUNG MIR NUR SELTEN HERZFREQUENZ-GRENZWERTE AUF DER GRUNDLAGE MEINER HERZFREQUENZ-VARIATION (OZ.V) ERMITTELT?

1. Kontrollieren Sie, ob der elastische Gurt fest genug angelegt ist.
2. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders gut angefeuchtet auf Ihrer Haut aufliegen.
3. Beginnen Sie die erste Phase der OwnZone-Bestimmung ausreichend langsam. Erhalten Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte auf der Grundlage des Alters (OZ.A) innerhalb der ersten zwei Minuten, so haben Sie ihre Herzfrequenz zu schnell erhöht. Der Herzfrequenzwert soll nicht mehr als 20 Schlager/Minute über die Ausgangsherzfrequenz ansteigen. Während der ersten Stufe können Sie beispielsweise ihre Sportsachen anziehen.
4. Erhalten Sie die OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage des Alters (OZ.A) oder die zuvor definierten OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage ihrer Herzfrequenz-Variation (OZ.L) 5 Minuten nach Bestimmungsbeginn, so haben Sie Ihre Herzfrequenz nicht schnell genug erhöht. Steigern Sie beim nächsten Versuch Ihre Herzfrequenz während der OwnZone-Bestimmung schneller.
5. Haben Sie Ihre OwnZone immer mittels Gehen und Laufen bestimmt, kann Bergaufwärtsgehen, Rad fahren oder die Verwendung eines Ergometers für Sie geeignter sein.
6. Stress oder schwere psychische Belastungen können ihre Herzfrequenz-Variation herabsetzen, so dass der Own-Zone-Bestimmungspunkt (an dem die Herzfrequenz nicht mehr schwankt) nicht ormittelt werden kann. Entspannen Sie sich vor Trainingsbeginn fünf bis zehn Minuten lang, um ihre Herzfrequenz abzusenken.
7. Bei einigen wenigen Menschen nimmt die Herzfrequenz-Variation bei zunehmender Belastung nicht vollständig ab. In diesem Falle sind die altersbestimmten Grenzwerte die besten Schätzwerte für die Trainingszone.

... DIE OWNZONE-HERZFREQUENZ-GRENZWERTE AUF GRUNDLAGE DER HERZFREQUENZ-VARIATION (OZ.V) SIGNIFIKANT SCHWANKEN?

Die OwnZone soll zu Beginn jeder Trainingseinheit bestimmt werden, weil die Herzfrequenz-Variation empfindlich auf jede Veränderung des Körpers und der Umgebung reagiert.

Die OwnZone Herzfrequenz Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-Variation (OZ.V) werden unter anderem durch Ihren Fitnesszustand, Ihre Tagestorm, den Zeitpunkt der Bestimmung der OwnZone, die Art des Trainings und Ihre mentale Verfassung beeinflußt. Der untere Grenzwert der OZ.V Herzfrequenz-Grenzwerte kann bei ein und derselben Person um bis zu 30 Schläge/Minute schwanken.

Es ist jedoch von großer Bedeutung, dass Sie das Training in der OwnZone als leicht oder moderat empfinden. Wenn Sie beispielsweise ihre Herzfrequenz nach der ersten Stufe zu schnell erhöhen, so erhalten Sie möglicherweise zu hohe OwnZone Herzfrequenz Grenzwerte. Erscheinen Ihnen die OwnZone-Grenzwerte zu hoch, so empfehlen wir Ihnen eine Wiederholung der Bestimmung der OwnZone.

... EINE ANDERE PERSON MIT MEINEM POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄT MODELL M31 ODER M32 TRAINIEREN MÖCHTE?

Das Polar Herzfrequenz-Massgerät bestimmt die OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte auf der Basis der Herzfrequenz und des Alters. Benutzt eine andere Person ihren Polar M31 oder M32, so müssen die OZ.L Herzfrequenz-Grenzwerte im Speicher auf Null gesetzt werden. Ändern Sie dazu im Einstell-Modus (USER) das Alter.

Selbst wenn der Benutzer genau so alt ist wie Sie, muss das Alter neu eingestellt werden, um die OZL-Herzfrequenz-Grenzwerte auf Null zu stellen. Lassen Sie hierzu in der Einstellung des Alfeis die Zehnerzahlen einmal durchlaufen. Haben Sie 2. 8. 45 eingestellt, so gehen Sie die Zahlen einmal durch, also 4, 5, 6,... bis die 4 wieder auf der Anzeige erscheint. Geschleibt diese Neuellstellung nicht, so geben die Modelle Polar M31 oder M32 beim nächsten Benutzer OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte an, die auf ihrer im Speicher des Garms befindlichen Herzfrequenz-Variation basieren.

Beachten Sie, dass ein Wechsel des Benutzers auch auf die Berechnung des gesamten Kolorienverbrauchs (Tot. KCAL) und der gesamten Trainingszeit (Tot. TIME) Auswirkungen hat. Werden diese beim Wechsel des Benutzers nicht auf Null zurückgestellt (siehe S.37), so zählen die Modelle Polar M31 und M32 ausgehend von den bisherigen Werten weiter, selbst wenn die Benutzerinformation geändert wurde. Nach dem Zurücksatzen (Reset) sind die alten Speicherwerte gelöscht.

Bei den Modellen M61 und M62 können Sie die Daten zweier Benutzer speichern. Wahlen Sie vor Beginn des Trainings

den jeweiligen Benutzer aus

... KEINE HERZFREQUENZ ANGEZEIGT WIRD (---) ODER DIE ANZEIGE ZWISCHENDURCH IMMER WIEDER AUF 00 SPRINGT?

1. Kontrollieren Sie, ob der Brustgurt fest genug angelegt ist. Er soll so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen. Achten Sie darauf, dass das Polar Logo die richtige Position hat.
2. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden und die darunter befindliche Haut gut angefeuchtet sind. Der Sender funktioniert auf trockener Haut nicht korrekt, da der elektrische Kontakt ohne ausreichende Feuchtigkeit nicht sichargestellt ist.
3. Haben sich Schweiß und Schmutz auf den Elektroden angesammelt, so kann dies die Ursache für den schlechten Kontakt sein. Elektroden, wenn nötig, reinigen.
4. Kontrollieren Sie, ob sich in Ihrer Umgebung ein elektromagnetisches Feld (etwa durch einen Monitor, ein Fernsehgerät oder ein Mobiltelefon) befindet.
5. Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das möglicherweise ihr EKG beeinflußt hat? Wenden Sie sich in diesem Fall an ihren Arzt.

... WENN DIE STÖRUNGEN VON DEN TRAININGSGERÄTEN KOMMEN, DIE ICH BENUTZE?

Diese Störungen können gewöhnlich beseitigt werden, wenn der Empfänger an einer anderen Stelle plaziert wird. Beachten Sie hierzu die Hinweise zu Interferenzen.

... DAS HERZSYMBOL IN DER ANZEIGE UNREGELMÄSSIG BLINKT ODER DIE HERZFREQUENZANZEIGE EXTREM HOCH IST (ÜBER 200)?

1. Möglicherweise sind Sie in den Bereich eines starken elektromagnetischen Feldes geraten, das tehlermarte Anzeigen auf dem Armbandempfänger verursacht. Kontrollieren Sie ihre Umgebung, und entfernen Sie sich von der Störungsquelle.
2. Kontrollieren Sie, dass sich der Polar Armbandempfänger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um den codierten Polar Sender befindet.
3. Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt nicht während des Trainings gelockert hat.
4. Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders befeuchtet sind.
5. Stellen Sie sicher, dass sich im Empfangsbereich (1 Meter) kein anderer Herzfrequenz-Sender befindet.
6. Eine Herzarrhythnie kann unregelmäßige Werte verur- sechen. In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

... EINE ANDERE PERSON MIT EINEM HERZFREQUENZ-MESSGERÄT STÖRUNGEN VERURSACHT?

Ihr Herzfrequenz-Messgerät hat die Möglichkeit, aus mehreren Codes per Zufall einen Sendcode auszuwahlen. Ihr Trainingspartner kann zufälligerweise denselben Code wie Sie aktiviert haben. In diesem Fall halten Sie Abstand zu Ihrem Trainingspartner, oder gehen Sie wie folgt vor: 1. Haiten Sie Stoppuhr und Herzfrequenz-Messung an. 2. Nehmen Sie den Sender für 20 Sekunden ab. 3. Legen Sie den Sender wieder an, und starten Sie die Herzfrequenz-Messung erneut.

Achten Sie belm Anliegen des Senders und aktivieren des Mess-Modus im Empfänger auf einen ausreichenden Abstand zu dem anderen Sender. Sobald auf Ihrem Gerät die Herzfrequenz mit einer Umrandung um das Herzsymbol angezeigt wird, haben Sie eine codierte Herzfrequenzübertragung; fehlt die Umrandung haben Sie eine uncodierte Herzfrequenzübertragung (in diesem Fall starten Sie die HF-Messung erneut).

DER EMPFÄNGER AUF KEINEN TASTENDRUCK REAGIERT?

Führen Sie ein Resat Innes Polar Herzfrequenz-Messgerätes durch. Dadurch werden alle Speicherwerte gelöscht, und die werkseitigen Einstellungen werden aktiviert. Die Benutzerinformationen und Einstellungen der Messoptionen bleiben erhalten.

1. Drücken Sie mit der Spitze eines Stifts die RESET-Taste. In der Anzeige erscheinen viele Ziffern.

2. Drücken Sie eine beliebige Taste. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät befindet sich jetzt in der Uhrzeitanzeige.

Wenn Sie nach dem Reset nicht innerhalb einer Minute eine Taste drücken, geht ihr Armbandempfänger in den „Schlaf-Modus“ über. Sie können ihn dann durch zweimaliges Drücken der START/STOP/OK-Taste wecken.

DIE ANZEIGE LEER ODER SCHWACH IST?

Lassen Sie sich durch einen autorisierten Fachhändler beraten, oder senden Sie das komplette Gerät an Polar ein. Gewöhnlich ist das erste Zeichen für einen siemnächst notwendigen Batterietausch das Verschwinden der Anzeige bei Betätigung der Displaybeleuchtung. Berücksichtigen Sie ebenfalls, dass häufiges Benutzen der Displaybeleuchtung, des Alarms (Weckers) bzw. Zielzonenalarms das Batterieleben verkurzt.

Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät die firmeneigenen Produktionstätten verlaßt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus“. Wecken Sie diese durch zweimaliges Drücken der START/STOP/OK-Taste. Auf der Anzeige erscheint die Uhrzeit.

POLAR GLOSSAR

Im Mess-Modus blinkt das innere Herzsymbol im Takt Ihres Herzschlags und zeigt die aktivierte Herzfrequenz-Messung an. Der Rahmen um das Herz steht für eine codierte Übertragung.

Zeigt in der Uhrzeitanzeige an, dass der Alarm/Wecker eingeschaltet ist. Zeigt im Mess-Modus an, dass das akustische Signal für Training unter oder über der Herzfrequenz-Zielzone eingeschaltet ist.

Ihr Trainingslortschnitt. Bei den Modellen M31 und M32 erscheint im Mess-Modus für jeweils 100 Kilokalorien Energieverbrauch eine Kugel. Bei den Modellen M61 und M62 erscheint für jeweils 10 Minute Training in der Zielzone eine Kugel.

AGE: Geben Sie Ihr Alter in der Benutzereinstellung ein. ALARM: Zeigt die Alarm-/Weckfunktion bei der Uhren- einstellung an.

AM/PM: 12-Stunden-Modus der Zeitanzeige AVERAGE Hr. Durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings.

Codierter Polar Sender: Wählt beim Anlegen automatisch einen Code, um ihre Herzfrequenz zum Armbandempfänger zu senden. Während der codierten Übertragung nimmt der Empfänger nur Signale von Ihrem Sender auf. Die Codierung vermeidet Störungen, die durch Überschneidung mehrerer Herzfrequenz-Messgeräte-Sender entstehen können. Eine Reduzierung aller umgebungsbedingten Störungen erfolgt jedoch nicht zwangsläufig.

DATE: Zeigt das Datum im Datums-Einstell-Modus an. DAY: Zeigt den Tag im Datums-Einstell-Modus an. Elektroden: Empfangen die elektrischen Herzimpulse und sind im Sender (geriffelter Bereich, an der Haut anliegend) eingelassen.

EXERCISE: Zeigt die Stoppuhrfunktion im Mess-Modus an. FILE: Datei-Modus zum Abrufen von Trainingsinformationen

Herzfrequenz: Die Anzahl der Herzschläge pro Minute Herzfrequenz-Variation: Variation der Intervalle zwischen den Herzschlagen. Diese wird in Millisekunden gemessen. Die Herzfrequenz-Variation des Gesunden ist in Ruhe und bei leichtem Training gewöhnlich groß. Mit zunehmend schwererem Training und erhöhter Herzfrequenz bildet sich die Herzfrequenz-Variation graduell zurück.

MHF: Maximale Herzfrequenz

IN ZONE: In ihrer Zielzone verbrachte Trainingszeit. KCAL: Zeigt den Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit an.

KG/LBS: Geben Sie Ihr Gewicht in kg oder lbs in der Benutzereinstellung ein.

LIMIT: Zeigt die manuell einzugebenden Zielzonen-Grenzwerte an.

MEASURE: Herzfrequenz-Mess-Modus

OwnCal: Zeigt den Kalorienverbrauch während des Trainings an.

OwnIndex: Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben Fitness und ist mit dem VO _2007 -Wert (maximal Sauerstofflaufnahmekapazität) vergleichbar. Ermittelt wird der Ownindex mit Hilfe des Polar Fitness-Tests der Modelle M61 und M62.

OwnZone (Eigenzone): Zielzone, die Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät für Sie festlegt. Die OwnZone ist ein individueller Parameter für eine leichte bis maßige Trainingsinensität.

OZ f____ Weist darauf hin, dass gerade die OwnZone ermittelt wird

OZ.A: Zeigt die OwnZone Grenzwerte auf der Grundlage Ihres Alters an.

OZ.L: Zeigt die letzten Grenzwerte Ihrer OwnZone an. OZ.V: Zeigt die OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage Ihrer Herzfrequenz-Variation an.

SET: Einstell-Modus

SEX. Zeigt das Geschlecht in der Benutzereinstellung an. Wählen Sie Male für männlich und Female für weiblich. Target Zone (Zielzone), TZ: Der Bereich zwischen oberem und unterem Zielzonen-Grenzwert, Kann manuell von Ihnen oder automatisch vom Polar Herzifrequenz Messericht bestimmt werden.

TIME: Zeigt die Uhrzeit bei den Uhreneinstellungen an. Tot. KCAL: Zeigt den kumulativen Gesamtkalorienverbrauch Ihres Trainings an.

Tot. TIME: Kumulative gesamte Trainingszeit Uhrzeitmodus: Anzeige der Uhrzeit

USER SET: Modus zur Einstellung der persönlichen Informationen

Zielzonen-Grenzwerte, manuell eingestellt: Sind als Prozentwert der altersmäßig erwarteten oder maximal gemessenen Herzfrequenz definiert. Die Prozentwerte werden in Herzschläge pro Minute umgerechnet.

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN

Das Polar Herzfrequenz-Messgerät wurde entwickelt, um die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt.

SENDEEINHEIT

Dichtungsring der Batterie: O-Ring 20.0 x 1.0 Material FPM

Lebensdauer der Batterie: ca. 1.300 Betriebsstunden Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C

Material: Polyamid Wasserdicht: Von 30 Meters

wasserdicht.

SENDER

Batterie: Eingebaute Lithiumzelle Lebensdauer der Batterie: ca. 2.500 Betriebsstunden Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C Wasserdicht

GURT

Polyamid, Nylon und Kautschuk mit geringem Latexanteil.

Armbandempfänger

Batterie: CR 2032 Lebensdauer der Batterie: ca. 2 Jahre (1 Stunde/Tag,

Umgebungstemperatur: -10°C bis +50°C

Wasserdicht: bis 30 Meter.

Berechnung der alters-

bedingten OwnZone-

Herzifrequenz-Grenzwerte

(UZ.A): 1 Schlag/Minute

Genauigkeit der

Herzfrequenz-Messung:

1 % oder 1 Schlag/Minute (je nachdem, welcher Wert größer ist). Die Definition gilt für konstante Bedingungen.

Material der Gehäuse-

Rückseite und der schnalle des Armbandes: Nichtregender Stahl

gemäß EU-Richtlinie 94/27/EU und der zugehörigen Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direktem und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen.

Grundeinstellungen

Uhrzeit 24-Stunden-Modus

Geschlecht Männlich (Male)

Ownzone Aus Oberes Grentwort (manuell) 150

Unterer Grenzwert (manuell) 80

OwnCal Aus (OFF)

Bei den Modellen M61 und M62:

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS

(gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts)

- Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

- Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfahler zurückzuführen sind.

• Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen Garantiekarte!

- Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oder kommerziellen Gebrauch, Unfall oder unachgemäße Handhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerrochene Gehäuse des Empfängers und der elastische Gurt.

- Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungserbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden sind. Die Garantie dedet keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen. Während der Garantiezieht wird das Produkt bei Fehlern von einem durch Polar autorisierten Service-Center kostenlos repariert oder ersetzt.

- Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.

Copyright © 2003

Polar Electro Cy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland

Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Gy weder anderweitig benutzt noch kopiert worden, auch nicht auszugsweise.

Die Namen und Logen mit einem ^TM Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy. Die Namen und Logen mit einem Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy.

Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschätzt: FI 88223, DE 471549, RF 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9581071-4, US 5491474, FI 88972, DE 9219139, R 49.02150, GB 2258587, HK 3061996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100432, US 5840039, FI 4150, DE 20008882-3, FR 0006504, FI 4069, US 62/2365, FR 9907823, GB 2339833, DE 20916633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883-1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240. Weltere Patente sind anhängig.

Dieses CE-Symbol weist darauf hin, dass dieses Produkt dem Medizinproduktegesetz und somit der Richtlinie 53/42/EWG entspricht.

AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG

- Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden. - Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Kapteur bei Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstanden Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelmitel mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab

INDEX

Ablesen der Herzfrequenz .... 19 Ablesen Ihres Trainingsfortschrittes .... 33 Abrufen von Trainingsinformationen .... 22 Anzeigeoptionen während des Trainings .... 19 Ausschlusskaufel für Haftung .... 34 Benden der Herzfrequenz-Messung .... 22 Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Messgerätes .... 6 Displaybeisuchtung .... 19 Ein- und Ausschalten der OwnZone-Funktion .... 11 Ein- und Ausschalten des OwnCal-Kalarienverbrauchs .... 13 Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests .... 13 Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms und des Bedientons .... 20 Einstellen der Benutzerinformationen .... 9 Einstellen der Körpergröße .... 10 Einstellen der Messoptionen .... 11 Einstellen der UhrzeitTageszeit .... 15 Einstellen des 12-24-Stol.-Modus .... 25 Einstellen des Aktivitätsniveaus .... 11 Einstellen des Alarms (Wockers) .... 14 Einstellen des Alters .... 11 Einstellen des Datums .... 15 Einstellen des Fitness-Tests .... 25 Einstellen des Geschlechts .... 11 Einstellen des Gewichts .... 10 Einstellen von Benutzer 1 oder 2 .... 10 Funktionen während der Herzfrequenz-Messung .... 19 Garantie des Herstellers .... 34 Häufig gestellte Fragen .... 30 Letzter OwnIndex .... 24 Manuelle Einstellung der Zielzonen-Grenzwerte .... 12 Modi und ihre Funktionen .... 8 OwnCal-Kalarienverbrauch .... 13, 20, 23 OwnIndex .... 24 OwnZone .... 17 Pflege und Wartung .... 27 Polar Glossar .... 32

Reset/Rückstellen der Gesamttrainingszeit 23 Reset/Rückstellen der Stoppuhr 18, 20 Reset/Rückstellen des Gesamtkalorienverbrauches 23 Ruckkehr zur Uhrzeitanzeige 8 Starten der Herzfrequenz Messung 16 Starten/Stoppen der Stoppuhr 20 Tasten und ihre Funktionen 8 Technische Spezifikationen 33 Trainingsinnerung zur vollen Stunde 8 Überprüfen der Zielzonen-Grenzwerte 12 Überprüfen von Trainingsinformationen 32 Verringern des Gesamtkalorienverbrauchs 23 Wechsel der Zielzonen-Grenzwerte 21 Wechsel des Benutzers 20 Wichtige Hinweise 28

CONTENTS

ENGLISH

Technische gegevens 161 Internationale garantie 152

Alle Polar Borstbanden:

INSTELLEN VAN DE GEBRUIKERS- GEGEVENS

INSTELLEN VAN GEBRUIKER 1 of 2

INSTELLEN VAN HET GEWICHT

INSTELLEN VAN HET GESLACHT

INSTELLEN VAN HET ACTIVITEITENNIVEAU

INSTELLEN VAN DE TIJD

INSTELLEN VAN DE DATUM

beginnen koippersen.

VERLICHTEN VAN HET DISPLAY

Druk op 30/