M61 - Pulsmesser POLAR - Kostenlose Bedienungsanleitung

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BEDIENUNGSANLEITUNG M61 POLAR

ANLEITUNG Weist auf eine wichtige Information hin, die Sie unbedingt beachten sollten! Weist auf einen nützlichen Tipp hin. Weist auf einen zeitsparenden Tipp hin. Siehe auch. Farbig hinterlegter Text weist auf Funktionen und Merk- male hin, die nur bei den Modellen M61 und M62 verfüg- bar sind. WICHTIGE INFORMATIONEN

• Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu eng anliegt. Befeuchten Sie die Elektroden und die darunter befindliche Haut, damit eine fehlerfreie Messung der Herzfrequenz möglich ist.

• Der Sender darf nicht gebogen oder gedehnt werden, insbesondere nicht während der Lagerung (nicht mehr, als zur Aufbewahrung in der Originalverpackung notwendig), da dies die Leitfähigkeit der Elektroden beeinträchtigen könnte.

• Unter Wasser oder bei starkem Regen dürfen die Tasten des Empfängers nicht gedrückt werden.

• Reinigen und trocknen Sie Ihren Sender regelmäßig nach der Verwendung. Der Sender darf keinesfalls in nassem Zustand verstaut werden.

• Schützen Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät vor extremer Kälte und vor extremer Hitze.

• Setzen Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät nicht längere Zeit direktem Sonnenlicht aus. Elektroden Elastischer Gurt Polar Sender

1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes auf-

liegenden Elektroden unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich, dass diese gut angefeuchtet sind.

2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie

den auf der Sendeeinheit befindlichen Buchstaben R auf den Buchstaben R des Gurtes bringen und den Verschluss einrasten lassen.

3. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch

nicht zu locker oder zu eng anliegt. Den Gurt so um die Brust legen, dass er bei Herren unter dem Brustmuskel und bei Damen unter dem Brustansatz sitzt und den zweiten Verschluss einrasten lassen.

4. Überprüfen Sie, ob die befeuchteten Elektroden di-

rekt auf Ihrer Haut aufliegen und ob das Polar Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt und in der richtigen Position ist.

1. Den Sender am elastischen Gurt

2. Die Gurtlänge so einstellen,

dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng anliegt. Den Gurt um die Brust legen, sodass das Polar Logo nach außen zeigt und in der richtigen Position, wie in der Abbildung gezeigt, sitzt. Bei Herren unter dem Brustmuskel bzw. bei Damen unter dem Brustansatz.

3. Den Sender leicht von der Haut

abheben und Elektroden (die zwei gerippten, ovalen Zonen auf der Rückseite des Senders) sowie die darunter befindliche Haut sehr gut befeuchten. Wenn Sie den Polar Sender auf der bloßen Haut tragen, ist eine fehlerlose Funktion gewähr- leistet. Wenn Sie den Sender über einem T-Shirt tragen, muss das Hemd unter den Elektroden angefeuchtet werden. So tragen Sie den Sender

Polar WearLink Gurt Sendeeinheit Elektroden Den Polar Armbandempfänger wie eine Armbanduhr tragen, und zwar innerhalb der Reichweite des Senders (1 Meter). Wenn Sie den Polar Sender auf der bloßen Haut tragen, ist eine fehlerlose Funktion gewährleistet. Wenn Sie den Sender über einem T-Shirt tragen, muss das Hemd unter den Elektroden ange- feuchtet werden. Nach dem Training

1. Waschen Sie den Sender von Zeit zu Zeit sorgfältig

mit einer milden Seifenwasserlösung.

2. Spülen Sie ihn mit klarem Wasser ab.

3. Trocknen Sie den Sender sorgfältig mit einem

weichen Handtuch ab.

4. Bewahren Sie den Sender an einem sauberen und

trockenen Ort auf. Schmutz beeinträchtigt die Elastizität und die Funktion des Senders. Schweifl und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden feucht gehalten werden und der Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die Lebensdauer der Batterie verkürzt. Für alle Polar Sender gilt:

4. Den Polar Armbandempfänger wie eine Armbanduhr

tragen, und zwar innerhalb der Reichweite des Senders (1 Meter). Die Elektroden des Senders messen über die Aktionsspannung Ihrer Haut EKG-genau Ihre Herz- frequenz. Der Sender übermittelt diese per Funk an Ihren Armbandempfänger. M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:486-79

Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät bietet vier Hauptmodi.

1. UHRZEITANZEIGE (NORMALE ANZEIGE

AUSSERHALB DES TRAININGS) Sie können das Polar Herzfrequenz- Messgerät wie eine normale Uhr mit Datum, Wochentagsanzeige und Alarm-/ Weckfunktion verwenden. Um aus dem Options-Modus oder Datei-/File-Modus zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, halten Sie die START/ STOP/OK-Taste gedrückt. Sind seit Ihrem letzten aufgezeichneten Training mehr als drei Tage verstrichen, so erinnert Sie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät zu jeder vollen Stunde an Ihr Training (=ExerciseReminder). Hierbei erscheint in der obersten Zeile der Anzeige für einige Sekunden ein Motivationsspruch. Führen Sie Ihr Training regelmäßig durch! (Diese Funktion kann nicht ausgeschaltet werden.)

2. HERZFREQUENZ-MESSUNG (MEASURE)

Verwenden Sie den Mess-Modus während des Trainings zum Messen der Herz- frequenz. In diesem Modus können Sie

• Ihre Herzfrequenz ablesen

• Trainingsdaten aufzeichnen

• die Stoppuhr verwenden

• Ihre OwnZone® ermitteln

• Ihre Zielzone ablesen

• die bisherige Trainingszeit innerhalb Ihrer Zielzone ablesen

• den OwnCal®-Kalorienverbrauch während Ihres Trainings ablesen

• bei den Modellen M61 und M62: Die Herzfrequenz- Grenzwerte wechseln

• bei den Modellen M61 und M62: Den Benutzer wechseln (vor dem Starten der Stoppuhr) Im Options-Modus können Sie

• Ihre persönlichen Benutzerinformationen einstellen, die Voraussetzung für die Benutzung der OwnZone- und der OwnCal-Funktion sind;

• die Mess-Optionen einstellen, die während des Trainings-Modus verwendet werden;

• die Uhrenfunktionen einstellen;

• bei den Modellen M61 und M62 die Polar Fitness-Test- Funktion ein- und ausschalten. Sie können jederzeit zur Anzeige der Uhrzeit zu- rückkehren, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten. Wenn Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern schneller. Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten Wertes los.

EINSTELLEN DER BENUTZER-

INFORMATIONEN Ausgehend von der Uhrzeitanzeige gehen Sie wie folgt vor:

1. Drücken Sie kurz so oft die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.

3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste erneut, um mit

dem Einstellen der Benutzerinformationen zu be- ginnen.

Das Polar Herzfrequenz-Messgerät speichert Informa- tionen zu Ihrer letzten Trainingseinheit. Im Datei-/File- Modus können Sie die folgenden Informationen ablesen:

• Trainingsdatum (DATE)

• gesamte Trainingszeit (EXE. TIME)

• durchschnittliche Herzfrequenz (AVERAGE Hr)

• während des Trainings verwendete Herzfrequenz- Grenzwerte (LIMITS)

• Trainingszeit in Ihrer Zielzone (IN ZONE)

• OwnCal-Kalorienverbrauch und prozentualen Fettanteil des Energieverbrauchs während der Trainingseinheit (KCAL/FAT)

• gesamter Kalorienverbrauch seit dem letzten Rücksetzen des Zählers (Tot. KCAL)

• gesamte Trainingszeit seit dem letzten Rücksetzen des Zählers (Tot. TIME)

• bei den Modellen M61 und M62: Letzter OwnIndex™ (basierend auf dem Polar Fitness-Test)

4. EINSTELLUNGEN (OPTIONS)

Im Options-Modus können Sie die folgenden Einstel- lungen vornehmen:

• Ihre persönlichen Benutzerinformationen als Voraus- setzung für die Verwendung der OwnZone- und der OwnCal-Funktion: Gewicht, Alter und Geschlecht. Bei den Modellen M61 und M62 können Sie außer- dem Ihre Körpergröße und Ihr Aktivitätsniveau für den Polar Fitness-Test festlegen. Das Gerät ermög- licht, Einstellungen für zwei Benutzer (Benutzer 1 und 2) vorzunehmen.

• OwnZone On/OFF legt fest, ob Sie Ihre persönliche OwnZone verwenden oder die Werte der Zielzone manuell festlegen möchten. Bei den Modellen M61 und M62 können Sie zwischen drei Own- Zone-Niveaus wählen: OwnZone basic (normal), low (niedrig) und high (hoch).

• Ein- und Ausschalten des OwnCal- Kalorienverbrauchs

• bei den Modellen M61 und M62: Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests

• Uhrzeit und Alarm-/Weckzeit sowie Datum einstellen EINSTELLUNGEN

• Starten der Herzfrequenz-Messung

• Starten der Stoppuhr

• Anhalten der Stoppuhr

• Aktivierung des angezeigten Modus

• Bestätigung Ihrer Wahl SCROLL UP

• Zum nächsten Modus oder Wert wechseln. Durch Drücken dieser Taste steigt der angezeigte Wert an. SCROLL DOWN

• Zum vorherigen Modus oder Wert wechseln. Durch Drücken dieser Taste steigt der ange- zeigte Wert ab.

• Signalton ein oder aus (im Trainings-Modus für ca. 2 Sekunden drücken und halten) RESET Es ist zu unterscheiden zwischen kurzem Drücken einer Taste (ca. 1 Sekunde) sowie längerem Drücken und Festhalten einer Taste (ca. 2 bis 5 Sekunden), da dies unterschiedliche Funktionen aktiviert. Down RESET

EINSTELLEN DES GEWICHTS

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinformationen. Je nach gewähltem Modus (12- oder 24-Std.), zeigt das Display KG oder LBS, und die Ziffern für den Kilogramm- bzw. Pfundwert blinken. Sie können die Einheit für die Gewichtsangabe (Pfund oder Kilogramm) in den Uhreneinstellungen ändern. Im 24- Stunden-Modus wird die Einheit Kilogramm (kg) ver- wendet, im 12-Stunden-Modus die Einheit Pfund (lbs).

1. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste Ihr Gewicht ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Ein-

stellung zu bestätigen. Sie haben nun Ihr Gewicht eingestellt. Fahren Sie nun mit dem Einstellen der Benutzerinforma- tionen fort, oder kehren Sie zur Anzeige der Uhrzeit zu- rück, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten.

EINSTELLEN DER KÖRPERGRÖSSE

Bei den Modellen M61 und M62 müssen Sie zusätzlich Ihre Körpergröße einstellen. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinformationen. Drücken Sie die START/STOP/OK bis CM angezeigt wird. Je nach gewähltem Modus (12- oder 24-Std.) zeigt das Display CM oder FT/INCH, und die Ziffern für die Körper- größe (Zentimeter oder Fuß) blinken.

1. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste Ihre Körpergröße ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Sie haben nun Ihre Körpergröße eingestellt. Fahren Sie nun mit der Einstellung Ihres Alters fort, oder kehren Sie zur Anzeige der Uhrzeit zurück, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten.

EINSTELLEN DES ALTERS

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinforma- tionen. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste bis AGE angezeigt wird. Die Anzeige zeigt AGE (= Alter), und die Ziffern für das Alter blinken.

1. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste Ihr Alter ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Sie haben nun Ihr Alter eingestellt.

EINSTELLEN DES GESCHLECHTS

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3 unter Einstellen der Benutzerinforma- tionen. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste bis SEX angezeigt wird. Die Anzeige zeigt SEX (= Geschlecht), und der Text MALE (= männlich) oder FEMALE (= weiblich) blinkt.

1. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste Ihr Geschlecht ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Sie haben nun Ihr Geschlecht eingestellt.

EINSTELLEN DES AKTIVITÄTSNIVEAUS

(weitere Informationen hierzu finden Sie unter dem Abschnitt OWNINDEX) Bei den Modellen M61 und M62 müssen Sie für den Polar Fitness-Test ein geeignetes Aktivitätsniveau einstellen. Das Display zeigt ACTIVITY (= Aktivitätsniveau), und der Text LOW (= niedrig), MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.

1. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste das geeignete Aktivitätsniveau ein.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. EINSTELLEN VON BENUTZER 1 oder 2 Bei den Modellen M61 und M62 können Sie die Daten für zwei Benutzer einstellen. Diese Funktion ist beispielsweise dann von Nutzen, wenn ein anderes Familienmitglied auch mit dem Gerät trainieren möchte. Stellen Sie die Daten für beide Benutzer ein; wenn Sie mit dem Training beginnen, wählen Sie einfach Benutzer 1 oder 2 (je nachdem ob Sie Ihre Daten unter 1 oder 2 gespeichert haben) aus. Durch diese Funktion ersparen Sie sich das lästige Neueinstellen des Geräts vor jedem Training. Die Anzeige zeigt USER, und die Ziffer 1 oder 2 blinkt.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste, um USER 1 (Benutzer 1) oder USER 2 (Benutzer 2) auszuwählen.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Sie haben nun den Benutzer festgelegt. Alle nun erfolgenden Einstellungen gelten für den ausge- wählten Benutzer. In den Hauptmodi Datei (FILE), Messung (MEASURE), Optionen (OPTIONS) und Fitness-Test (Fit.TEST) können Sie den Benutzer wechseln, indem Sie die SCROLL UP-Taste gedrückt halten. Wenn Sie Benutzer 2 nicht verwenden wollen, so stellen Sie dessen Gewicht auf Null. Fahren Sie nun mit der Einstellung Ihres Gewichts fort, oder kehren Sie zur Anzeige der Uhrzeit zurück, indem Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt halten. Nun haben Sie alle benötigten Benutzerinformationen eingestellt. Die Anzeige zeigt USER SET. Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Zum Ein- oder Ausschalten der OwnZone-Funktion

drücken Sie die SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort unter 3. fort.

2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie

die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

Entscheiden Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion benutzen möchten. Sie können alternativ die Zielzonen-Grenzwerte auch selbst manuell einstellen. Wenn Sie sich für die Benutzung der OwnZone-Funktion entscheiden, fordert Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät zur Eingabe Ihrer Benutzerinformationen auf, sofern Sie diese nicht bereits zu einem früheren Zeitpunkt einge- geben haben. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:

1. Drücken Sie kurz so oft die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.

3. Drücken Sie einmal die

SCROLL UP-Taste. Die Anzeige zeigt OWNZONE On oder OFF (bzw. bei den Modellen M61/62 die gewählte OwnZone).

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstel-

lung zu ändern. Die Anzeige zeigt OWNZONE. Der Text On oder OFF blinkt (bzw. bei den Modellen M61/62 die gewählte OwnZone).

MANUELLE EINSTELLUNG DER ZIELZONEN-GRENZ-

WERTE Wenn Sie die Funktion OwnZone nicht verwenden möch- ten, können Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte manuell einstellen. Bei der ersten manuellen Einstellung der Herz- frequenz-Grenzwerte gelten folgende Besonderheiten:

• Das Polar Herzfrequenz-Messgerät berechnet basierend auf Ihrem Alter automatisch Ihre Herzfrequenz-Grenz- werte, sofern Sie Ihre Benutzerinformationen einge- geben haben.

• Haben Sie Ihre Benutzerinformationen nicht eingege- ben, so werden in der Anzeige die Standardeinstel- lungen 80/160 angezeigt. Sie können mit diesen Grenzwerten jederzeit Ihr Training beginnen. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:

1. Drücken Sie kurz so oft die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.

3. Drücken Sie dann kurz so oft die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OWNZONE OFF auf dem Display erscheint (sollte On erscheinen, so müssen Sie die OwnZone-Funktion ausschalten).

4. Drücken Sie nun zweimal die START/STOP/OK-Taste.

Die Anzeige zeigt LIMITS. Der obere Grenzwert blinkt.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste, um den Wert einzustellen. Wenn Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern schneller. Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten Wertes los.

6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Nun beginnt der untere Grenzwert zu blinken.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste, um den Wert einzustellen.

8. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Die Anzeige zeigt OWNZONE OFF. Der höchste mögliche obere Grenzwert ist 240, der kleinste mögliche Wert für den unteren Grenzwert beträgt 30. Der obere Grenzwert kann nicht tiefer als der untere Grenzwert eingestellt werden. Wenn der untere Grenzwert bei der Einstellung den Wert des oberen Grenzwertes erreicht, kehrt der untere Grenz- wert auf 30, die niedrigste mögliche Einstellung zurück. Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Um mit dem Ein- oder Ausschalten des OwnCal-

Kalorienverbrauchs fortzufahren, drücken Sie die SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort beim zweiten Satz unter 3. fort.

2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken Sie

die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie ein- fach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

EIN- UND AUSSCHALTEN DES OWNCAL-KALORIEN-

VERBRAUCHS Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:

1. Drücken Sie kurz so oft die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.

3. Drücken Sie zweimal die

SCROLL UP-Taste. Die Anzeige zeigt OWNCAL On oder OFF.

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die

Einstellung zu ändern. Die Anzeige zeigt OWNCAL. Der Text On oder OFF blinkt.

5. Wählen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste aus, ob Sie die OwnCal- Funktion ein- (On) oder ausschalten (OFF) möchten.

6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Zum Einstellen der Uhrenfunktionen drücken Sie die

SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort unter 4. fort.

2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie

die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt. Taste, um die OwnZone-Funktion ein- (On) oder aus- zuschalten (OFF). On - Sie können Ihre OwnZone bei jedem Trainings- beginn neu bestimmen und die OwnZone-Grenz- werte zur Steuerung Ihres Anstrengungsniveaus verwenden oder aber auf Ihre letzte OwnIndex zurückgreifen. OFF - Die OwnZone-Funktion ist ausgeschaltet, und Sie können die Zielzonen-Grenzwerte manuell ein- stellen.

6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Bei den Modellen M61 und M62 können Sie zwischen drei verschiedenen OwnZone-Niveaus auswählen; diese werden anstelle des On angezeigt:

• OwnZone BASIC (normal) für allgemeines Training

• OwnZone LOW (niedrig) für leichtes Training (gut ge- eignet für Anfänger und zur Fettverbrennung)

• OwnZone HIGH (hoch) für intensiveres Training zur Verbesserung des Fitnesszustands

3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Ein-

stellung zu ändern. Die Anzeige zeigt OWNZONE. Der Text OFF, BASIC, LOW oder HIGH blinkt im Wechsel mit den entsprechenden Zielzonenwerten.

4. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste die gewünschte OwnZone ein oder schalten Sie so die OwnZone-Funktion aus.

5. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl

zu bestätigen. Sie haben nun folgende Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Wenn Sie die OwnZone-Funktion ausgeschaltet haben

(OFF), können Sie direkt unter Manuelle Einstellung der Zielzonen-Grenzwerte bei Punkt 4. fortfahren.

2. Wenn Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben

(On), können Sie unter Ein- und Ausschalten des OwnCal-Kalorienverbrauchs fortfahren, indem Sie die SCROLL UP-Taste einmal drücken.

3. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, halten Sie die

START/STOP/OK-Taste gedrückt. Bei den Modellen M61/M62 gelangen Sie durch Drücken der SCROLL UP-Taste zum Ein- und Aus- schalten des Polar Fitness-Tests. Die Ermittlung des OwnCal-Kalorienverbrauchs beginnt bei der Herzfrequenz von 100 Schlägen pro Minute. Je höher die Herzfrequenz ist, desto schneller steigt auch der Energieverbrauch. Der Energieverbrauch hängt u.a. vom Körpergewicht ab. Je höher das Gewicht, desto höher ist auch der Energieverbrauch. Bei gleicher Herzfrequenz liegt der Kalorienverbrauch bei Männern höher als bei Frauen. Am genauesten misst das Polar Herzfrequenz-Messgerät den Energieverbrauch bei kontinuierlichen Betätigungen wie Gehen, Rad fahren oder Jogging. Das Polar Herz- frequenz-Messgerät zeigt Ihren Energieverbrauch in Kilo- kalorien (kcal) an. Beim Verbrauch von Kalorien nutzt Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. Der Anteil des Fetts am gesamten Kalorienverbrauch variiert zwischen 10 und 60 Prozent. Der Rest (40 bis 90 Prozent) stammt haupt- sächlich aus Kohlenhydraten. Erhöhter Energieverbrauch ist nicht automatisch höherer Fettverbrauch. Je niedriger die Herzfrequenz ist, desto höher ist der prozentuale Anteil des Fetts am gesamten Kalorien- verbrauch. Wenn Sie durch das Training Ihr Gewicht regulieren möchten, so sollten Sie Ihr Training auf einen möglichst hohen Fettanteil ausrichten. Trainieren Sie am unteren Grenzwert Ihrer OwnZone. Moderate Dauerbe- lastungen über 30 Minuten hinaus erhöhen den Erfolg. Trainieren Sie bei den Modellen M61 und M62 mit der OwnZone-Einstellung Low (niedrig).

EIN- UND AUSSCHALTEN DES POLAR FITNESS-TESTS

Bei den Modellen M61 und M62 steht Ihnen die Funktion Polar Fitness-Test zur Verfügung. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:

1. Drücken Sie kurz so oft die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.

3. Drücken Sie dreimal die

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz so

oft die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste, bis WATCH SET angezeigt wird.

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um mit der

Einstellung der Uhrenfunktionen zu beginnen. Die Anzeige zeigt ALARM. Der Text On oder OFF blinkt.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste, um den Alarm ein- (On) oder auszuschalten (OFF). Ist der Alarm eingeschaltet, so erscheint in der Anzeige das Symbol

6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Im 12-Stunden-Modus beginnt nun der Text AM oder PM zu blinken. Wenn Sie den 24-Std.-Modus gewählt haben, können Sie in der folgenden Beschreibung die Passagen überspringen, in denen AM oder PM erwähnt werden.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste, um AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags) auszuwählen.

8. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Nun beginnt die Stundenangabe zu blinken.

9. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste die gewünschte Stunde ein.

10. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Aus-

wahl zu bestätigen. Nun beginnt die Minutenangabe zu blinken.

11. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste die gewünschte Minute ein.

12. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Zum Einstellen der Uhrzeit fahren Sie entsprechend

der Angaben im Abschnitt Einstellen der Uhrzeit beim letzten Satz unter 5. fort.

2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, halten Sie

die START/STOP/OK-Taste gedrückt. Beim Erreichen der eingestellten Alarmzeit ertönt der Alarm für eine Minute. Durch Drücken einer der vier Tasten können Sie den Alarm abstellen. Der Wecker ist während der Herzfrequenz-Messung ausgeschaltet. Das heißt, dass zu der eingestellten Weckzeit kein Alarmsignal ertönt.

EINSTELLEN DER UHRZEIT

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz

so oft die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis WATCH SET angezeigt wird.

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um mit der

Einstellung der Uhrenfunktionen zu beginnen. Die Anzeige zeigt ALARM. Der Text On oder OFF blinkt.

5. Drücken Sie kurz so oft die START/STOP/OK-Taste, bis

TIME und die Uhrzeit angezeigt wird. Nun werden in der Anzeige TIME und die Uhrzeit angezeigt. Der Text 12h oder 24h blinkt.

6. Wählen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste den 12- (12h) oder den 24-Stunden-Modus (24h) aus.

7. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Die Anzeige zeigt TIME AM oder TIME PM.

8. Wählen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste AM (vor 12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags) aus.

9. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Nun beginnt die Stundenangabe zu blinken. Die Anzeige zeigt FIT. TEST On oder OFF.4. Drücken Sie die Taste START/STOP/OK, um die Einstel-lung zu ändern.Die Anzeige zeigt FIT. TEST.Der Text On oder OFF blinkt.

5. Wählen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, ob Sie den Polar Fitness-Testein- (On) oder ausschalten (OFF) möchten.6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahlzu bestätigen.Wenn Sie den Polar Fitness-Test einschalten, wird derFitness-Test-Modus in der Liste der Modi aufgeführt. Indiesem Modus wird der Polar Fitness-Test durchgeführt.Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitereVorgehensweise:

1. Zum Einstellen der Uhrenfunktionen drücken Sie die

SCROLL UP-Taste und fahren Sie dort unter 4. fort.2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, biswieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie ein-fach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

EINSTELLEN DER UHRENFUNKTIONEN

Um Abschnitte zu überspringen und direkt zu einer be- stimmten Uhrenfunktion zu gelangen, drücken Sie kurz die START/STOP/OK-Taste so oft, bis die gewünschte Uhrenfunktion angezeigt wird. Um zu einem beliebigen Zeitpunkt der Einstellung der Uhrenfunktionen zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt. Wenn Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern schneller. Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten Wertes los. Sie gelangen auf schnellere Weise zur Einstellung der Uhrenfunktionen, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die -Taste gedrückt halten.

10. Stellen Sie durch Drücken der SCROLL UP- oder

SCROLL DOWN-Taste die gewünschte Stunde ein.

11. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Nun beginnt die Minutenangabe zu blinken.

12. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste die gewünschte Minute ein. Die Sekunden beginnen zu laufen.

13. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Die Sekunden springen auf Null. Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Zum Einstellen des Datums fahren Sie dort beim

zweiten Satz unter 5. fort.

2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, halten Sie

die START/STOP/OK-Taste gedrückt.

EINSTELLEN DES DATUMS

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie kurz

so oft die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis OPTIONS angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Einstell-Modus zu gelangen. Die Anzeige zeigt USER SET.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis WATCH SET angezeigt wird.

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um mit der

Einstellung der Uhrenfunktionen zu beginnen. Die Anzeige zeigt ALARM. Der Text On oder OFF blinkt.

5. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis DAY oder

MONTH angezeigt wird. Die Anzeige zeigt DAY (= Tag) im 24-Std.- Modus oder MONTH (= Monat) im 12-Std.- Modus. Die ersten Ziffern beginnen zu blinken. M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4814-1517

1. Legen Sie den codierten Polar Sender und den Em-

pfänger wie im Kapitel So tragen Sie den Polar Sender beschrieben an.

2. Beachten Sie folgende Punkte, um eine erfolgreiche

OwnCode-Suche zu gewährleisten:

• Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen Sender und Empfänger maximal einen Meter beträgt.

• Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Nähe anderer Personen mit Herzfrequenz-Messgeräten befinden und dass Sie sich während der Code- suche nicht in der Nähe von Hochspannungs- leitungen, Fernsehgeräten, Handys, Autos, motorisierten Trainingsgeräten, Oberleitungen usw. aufhalten.

3. Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den

Mess-Modus MEASURE zu gelangen. MEASURE erscheint auf dem Display. Ein Rahmen in Herzform er- scheint. Der Armbandempfänger beginnt für max. 15 Sekunden nach der codierten Über- tragung zu suchen. Die Herzfrequenz-Messung startet, und das Herzsymbol in dem Rahmen beginnt im Takt Ihres Herzschlags zu blinken. Ihre Herzfrequenz (in Schlägen pro Minute) erscheint in der Anzeige. Wenn die Codesuche nicht erfolgreich war, verschwindet der Rahmen um das Herzsymbol nach 15 Sekunden. Gehen Sie zu Schritt 3 zurück, indem Sie die SCROLL UP- oder die SCROLL DOWN-Taste kurz so oft drücken, bis Sie sich wieder in der Uhrzeitanzeige befinden und wiederholen Sie die Codesuche. Legen Sie jedoch zuvor den Sender für 15-20 Sekunden ab. OWNZONE Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre persönliche Herzfrequenz-Trainingszone zu ermitteln. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die Modelle der M-Serie bestimmen Ihren individuellen aeroben Trainingsbereich. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz. Die OwnZone ist ein Training innerhalb des aeroben Bereichs mit einer Vielzahl von positiven Veränderungen für den menschlichen Organismus. Die OwnZone eignet sich besonders, wenn Sie eine Ge- wichtskontrolle durch körperliche Aktivität und Training erzielen wollen, da die OwnZone etwa einer mittleren Trainingsintensität entspricht. Ein Training auf diesem Intensitätsniveau kann über längere Zeiträume sicher und regelmäßig durchgeführt werden und erzielt die besten Resultate in Hinsicht auf einen Gewichtsverlust, Stressabbau und Stabilisierung/Verbesserung der körper- lichen und psychischen Leistungsfähigkeit. Die OwnZone kann während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit ermittelt werden. Dies dauert ca. 2-5 Minuten.

SO BESTIMMEN SIE IHRE OWNZONE

Am leichtesten lässt sich die OwnZone durch Gehen und Laufen wie unten beschrieben festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber auch durch andere Trainingsformen er- mitteln, z. B. durch das Training mit einem Heimtrainer. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam zu trainieren begin- nen und stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen (z. B. je Stufe um ca. 10-15 Schläge/min.).

1. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre persönlichen

Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.

2. Da zur Bestimmung der OwnZone jeder Herzschlag

korrekt empfangen werden muss, vergewissern Sie sich, dass der Sender eng genug anliegt und die Elektroden und die darunter befindliche Haut gut angefeuchtet sind.

3. Überprüfen Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion einge-

schaltet haben (OWNZONE On).

FREQUENZ-MESSUNG Je nach ausgewähltem Zeitmodus (12- oder 24-Stunden- Modus) erfolgt die Datumsanzeige auf eine der folgenden Weisen: 24-Stunden-Modus: Tag - Monat - Jahr 12-Stunden-Modus: Monat - Tag - Jahr

6. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für den Tag bzw. Monat ein.

7. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Die Anzeige zeigt DAY oder MONTH. Die mittleren Ziffern beginnen zu blinken.

8. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für den Tag bzw. Monat ein.

9. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Die Anzeige zeigt YEAR (= Jahr). Die Ziffern für die Jahresangabe beginnen zu blinken.

10. Stellen Sie durch Drücken der

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für das Jahr ein.

11. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre

Auswahl zu bestätigen. Die Anzeige zeigt WATCH SET. In der Uhrzeitanzeige wird das Datum gemeinsam mit dem englischem Kürzel für den Wochentag angezeigt: MON (= Monday = Montag); TUE (= Tuesday = Dienstag); WED (= Wednesday = Mittwoch); THU (= Thursday = Donnerstag); FRI (= Friday = Freitag); SAT (= Saturday = Samstag); SUN (= Sunday = Sonntag). Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:

1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um erneut mit

der Einstellung des Alarms fortzufahren.

2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken

Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt. Wenn die Codesuche nicht gelingt (siehe Häufig ge- stellte Fragen), Ihre Herzfrequenz aber angezeigt wird und das Herzsymbol ohne Rahmen blinkt, können Sie mit dem Training beginnen; Ihr Armbandempfänger kann aber durch andere Herzfrequenz-Messgeräte gestört werden. Bei den Modellen M61 und M62 müssen Sie sicherstellen, dass Ihre persönliche Benutzereinstellung aktiv ist. In der unteren rechten Ecke des Diplays können Sie die ge- wählte Benutzernummer ablesen. Sie können vor dem Start der Stoppuhr den Benutzer wechseln, indem Sie die SCROLL UP-Taste gedrückt halten. Damit Sie den Be- nutzer wechseln können, müssen Sie zuvor die Daten für zwei Benutzer eingestellt haben.

5. Starten Sie die Stoppuhr mit der START/STOP/OK-

Taste. Die Stoppuhr beginnt zu laufen und Sie hören einen langen Signalton. Die automatische Aufzeichnung der Messwerte beginnt. Wenn Sie die OwnZone-Funktion einge- schaltet haben, erscheint

auf dem Display und die Ermittlung der OwnZone beginnt. Wenn Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte manuell eingestellt haben (OWNZONE OFF), erscheint EXERCISE in der Anzeige. In diesem Fall fahren Sie fort bei Funktionen während der Herzfrequenz- Messung. Schneller Start: Halten Sie in der Uhrzeitanzeige die START/STOP/OK-Taste für einige Sekunden ge- drückt. So stoppen Sie die Herzfrequenz-Messung: Drücken Sie zum Stoppen der Stoppuhr die START/STOP/OK-Taste. Wenn Sie den Mess-Modus verlassen möchten, drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, um zur Anzeige der Uhrzeit zurückzukehren. M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4916-1719

(Stoppuhr) (Uhrzeit) (Trainings- (Kalorien- zeit in der verbrauch) Zielzone)

ABLESEN DER HERZFREQUENZ

Sie können Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute ablesen. Ein blinkendes Herz zeigt die aktivierte Herz- frequenz-Messung an. Das innere Herzsymbol blinkt im Takt Ihres Herzschlages. Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt an, dass der Herzfrequenzempfang codiert ist. Erscheint in der Anzeige - -, so wurde in den letzten fünf Minuten keine Herzfrequenz empfangen. Halten Sie den Armbandempfänger an Ihre Brust, nahe dem Polar Logo des Senders. Der Empfänger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenzsignal. DISPLAYBELEUCHTUNG Drücken Sie kurz die -Taste. Die Displaybeleuchtung ist für einige Sekunden aktiviert.

2. OZ.L (Letzte OwnZone) und Ihre zuletzt ermittelten

OwnZone-Grenzwerte erscheinen in der beleuchteten Anzeige.

3. OZ.A (OwnZone laut Alter) und Ihre altersbeding-

ten Herzfrequenz-Grenzwerte erscheinen in der be- leuchteten Anzeige. Bei den Modellen M61 und M62 können Sie außerdem sehen, welches OwnZone-Niveau Sie ausgewählt haben: BASIC (OwnZone Basic für allgemeines Training) HIGH (OwnZone High für intensiveres Training) LOW (OwnZone Low für leichteres Training )

SO VERWENDEN SIE IHRE ZULETZT

BESTIMMTE OWNZONE Immer, wenn Sie die Stoppuhr einschalten und die Funk- tion OwnZone eingeschaltet haben, beginnt das Polar Herzfrequenz-Messgerät mit der Bestimmung Ihrer Own- Zone. Es wird empfohlen, dass Sie die OwnZone für jede Trainingseinheit neu bestimmen. Dies sollte zumindest immer dann durchgeführt werden, wenn sich Trainings- umgebung oder Trainingsform ändern oder wenn Ihr physisches Wohlbefinden beim Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht. Sie können jedoch auch das Training mit den letzten OwnZone-Grenzwerten (OZ.L) wählen, wenn Sie das Training nicht mit der Neubestimmung Ihrer OwnZone beginnen wollen. Falls sich im Speicher keine zuletzt bestimmte OwnZone befindet, benutzt das Polar Herz- frequenz-Messgerät Ihre altersbedingten Trainingsgrenz- werte (OZ.A).

1. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung und die Stopp-

uhr wie beschrieben.

erscheint in der Anzeige.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste. Das Polar Herz-

frequenz-Messgerät wählt Ihre zuletzt ermittelte OwnZone. OZ.L bzw. OZ.A und die dazugehörigen OwnZone- Werte erscheinen für einen Augenblick in der be- leuchteten Anzeige.

DER HERZFREQUENZ- MESSUNG Neueinstellung/Zurücksetzen der Stoppuhr: Bei Bedarf können Sie die Stoppuhr auf Null zurückstellen und mit der Neubestimmung der OwnZone beginnen:

1. Beenden Sie die OwnZone-Bestimmung durch Drücken

der START/STOP/OK-Taste. Die Herzfrequenz-Grenzwerte Ihrer zuvor definier- ten OwnZone erscheinen in der Anzeige.

2. Halten Sie die Stoppuhr durch erneutes Drücken der

START/STOP/OK-Taste an. Die Anzeige zeigt QUIT?

3. Zum Zurücksetzen der Stoppuhr halten Sie die

SCROLL DOWN-Taste gedrückt. Die Stoppuhr fängt an zu blinken un der Text RESET? erscheint in der Anzeige. Wenn Sie die Stoppuhr zurücksetzen möchten, halten Sie die SCROLL DOWN-Taste gedrückt.

4. Zum Neustarten der Stoppuhr drücken Sie die

START/STOP/OK-Taste. OWNZONE-METHODEN Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät verfügt über verschie- dene Methoden zur Ermittlung Ihrer OwnZone. Die im Vordergrund stehende Methode ist die Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variation und dadurch die Er- mittlung der aktuellen und individuellen OwnZone (OZ.V). Wenn Ihre Herzfrequenz den sicheren Grenzwert während der Ermittlung überschreitet, wählt das Polar Herz- frequenz-Messgerät Ihre zuletzt ermittelte OwnZone. Wenn sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone (OZ.L) befindet, berechnet das Polar Herzfrequenz-Mess- gerät alternativ automatisch die Zielzonengrenzwerte aufgrund Ihrer altersbedingten maximalen Herzfrequenz (220 - Lebensalter). Diese Methoden gewährleisten die Bestimmung der sichersten möglichen OwnZone für Sie. Die verwendete Methode zur Festlegung der OwnZone wird nach zwei akustischen Signalen wie folgt angezeigt:

1. OZ.V (OwnZone laut Herzfrequenz-Variation) und

die gegenwärtig definierten OwnZone-Grenzwerte erscheinen in der beleuchteten Anzeige.

4. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung wie zuvor be-

5. Starten Sie die Stoppuhr.

erscheint in der Anzeige. Die Stoppuhr beginnt zu laufen.

6. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone.

Nach jeder Phase hören Sie einen langen Signalton, der Ihnen mitteilt, dass Sie Ihre Geschwindigkeit leicht erhöhen sollten. Häufig ist die Ermittlung der OwnZone bereits in der 3. oder 4. Phase (nach 3 bis 4 Minuten) erreicht. Halten Sie in der ersten Phase Ihre Herzfrequenz unter 100 Schlägen/Minute. Nach jeder Phase sollten Sie Ihre Herzfrequenz um etwa 10 Schläge/Minute erhöhen. Die Anzeige zeigt Ihnen die jeweilige Phase, in der Sie sich befinden, an: Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für ein MinutenGehen mit normaler Geschwindigkeit für ein MinutenGehen mit forschem Tempo für ein MinutenLangsames Laufen für ein MinutenLaufen für ein Minuten

7. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1 - 5

hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass das Polar Herzfrequenz-Messgerät Ihre Trainings- Grenzwerte bestimmt hat und Sie jetzt mit dem Training beginnen können. Die ermittelten Herzfrequenz- Grenzwerte werden einige Sekunden lang angezeigt. EXERCISE erscheint in der Anzeige. Sie können diese Grenzwerte auf der Anzeige sichtbar machen, indem Sie die Armbandempfänger nahe an das Polar Logo auf dem Sender bringen. Indem Sie die -Taste vor dem Starten der OwnZone-Bestimmung zwei Sekunden lang gedrückt halten, können Sie die akustischen OwnZone-Zeitgebungssignale ausschalten. M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4918-1921

Ihr Trainingsfortschritt Bei den Modellen M31 und M32 erscheint für jeweils 100 Kilokalorien Energieverbrauch eine Kugel. Bei den Modellen M61 und M62 erscheint für jeweils 10 Minuten Training in der Zielzone eine Kugel.

ÜBERPRÜFEN IHRER HERZFREQUENZ-

GRENZWERTE Während des Trainings müssen Sie keine Taste drücken, um die aktuellen Herzfrequenz-Grenzwerte zu über- prüfen. Bringen Sie einfach den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo des Senders. Wenn Sie die OwnZone-Funktion eingestellt haben (OWNZONE On), erscheinen OZ.V bzw. OZ.L oder OZ.A und die dazugehörigen Werte auf der für einige Sekunden beleuchteten Anzeige. Wenn Sie die OwnZone-Funktion nicht nutzen (OWNZONE OFF), erscheinen Ihre manuell eingestellten Zielzonengrenzwerte.

WECHSEL DER HERZFREQUENZ-

GRENZWERTE Bei den Modellen M61 und M62 können Sie während des Trainings bei laufender Stoppuhr und eingeschalteter OwnZone die Herzfrequenz-Grenzwerte wechseln. Sie haben die Auswahl zwischen den Optionen OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low und manuell ein- gestellten Grenzwerten. Halten Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste gedrückt. Wenn Sie während des Trainings die Herzfrequenz- Grenzwerte wechseln, so werden die zuletzt ver- wendeten Grenzwerte gespeichert, und Ihr nächs- tes Training beginnt mit diesen Grenzwerten.

EIN- UND AUSSCHALTEN DES ZIEL-

ZONENALARMS UND DES BEDIENTONS

Wenn in der Anzeige das Zielzonenalarmsymbol erscheint, hören Sie bei jedem Herzschlag ein akustisches Signal, wenn Sie sich oberhalb des oberen oder unter- halb des unteren Zielzonen-Grenzwertes befinden. Wäh- rend der Bestimmung der OwnZone ist das akustische Signal immer eingeschaltet, sofern Sie es nicht ausge- schaltet haben. Bei den Modellen M61 und M62 hören Sie das akustische Signal auch am Ende des Fitness-Tests. Zum Ein- und Ausschalten des akustischen Signals und des Bedientons halten Sie die -Taste zwei Sekunden lang gedrückt. = Signalton ist eingeschaltet. Diesen Vorgang können Sie beliebig oft wieder- holen. Auch die blinkende Anzeige der Herz- frequenz weist Sie darauf hin, dass Sie sich außer- halb Ihrer Zielzone befinden. Diese Funktion lässt sich nicht ausschalten. Die Einstellung für den Signalton wird gespeichert. Beim nächsten Start der Herzfrequenz-Messung findet also die zuletzt gewählte Einstellung Anwendung.

WECHSEL DES BENUTZERS

Bei den Modellen M61 und M62 können Sie vor Beginn des Trainings (solange die Stoppuhr noch nicht läuft) den Benutzer wechseln. Damit Sie den Benutzer wechseln können, müssen Sie zuvor die Daten für zwei Benutzer eingestellt haben. Halten Sie dazu die SCROLL UP-Taste gedrückt. Die Anzeige zeigt (Benutzer 1) oder (Benutzer 2) und gibt so an, welche Benutzer- einstellungen aktiviert sind.

ABRUFEN VON TRAININGS-

INFORMATIONEN Bei laufender Stoppuhr können Sie durch Drücken der SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste die fol- genden Informationen während des Trainings abrufen: Uhrzeit (TIME) Trainingszeit in der Zielzone (IN ZONE) Kalorienverbrauch (OWNCAL) Damit der Kalorienverbrauch angezeigt wird, muss diese Funktion eingeschaltet sein. Stoppuhr (EXERCISE) Die Daten des folgenden Trainings werden in der Datei des jeweiligen Benutzers aufgezeichnet.

STARTEN UND STOPPEN DER STOPPUHR

Zum Starten und Stoppen der Stoppuhr drücken Sie die START/STOP/OK-Taste. Sie können die Stoppuhr mit der START/STOP/OK-Taste anhalten. Erneutes Drücken der Taste lässt die Stoppuhr weiterlaufen und setzt die obigen Berechnungen fort. Zurücksetzen der Stoppuhr auf Null:

1. Halten Sie die Stoppuhr durch Drücken der

SCROLL DOWN-Taste gedrückt.

3. Durch erneutes Drücken der START/STOP/OK-Taste

starten Sie die Stoppuhr. Diese beginnt wieder bei Null. M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4920-2123

3. Sie können die Angabe nun durch Drücken der

SCROLL DOWN-Taste verringern.

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den einge-

stellten Wert zu bestätigen. Haben Sie den verringerten Wert für den gesamten Kalorienverbrauch bestätigt, so können Sie ihn nicht wieder zurücksetzen (erhöhen). Die Funktion ist besonders bei der Gewichtsüber- wachung von Nutzen, wenn Sie die kombinierte Wirkung von Training und Ernährung verfolgen möchten. So setzen Sie die Messung des gesamten Kalorienverbrauchs auf Null zurück:

1. Stellen Sie das Gerät zu Beginn so ein, dass in der

Anzeige der gesamte Kalorienverbrauch (Tot. KCAL) angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den

gesamten Kalorienverbrauchs-Modus aufzurufen. Die Angabe des gesamten Kalorienverbrauchs beginnt zu blinken.

SCROLL DOWN-Taste einige Sekunden lang gedrückt. In der Anzeige beginnt der Text RESET zu blinken. Die Anzeige zeigt 0. Wenn Sie die SCROLL DOWN-Taste loslassen, während RESET blinkt, wird der Wert nicht zurückgesetzt. GESAMTE TRAININGSZEIT (TOT. TIME) Die gesamte Trainingszeit ist ebenfalls eine Funktion, die Informationen über mehr als eine Trainingseinheit speichert. Es wird die kumulierte Trainingszeit mehrerer Trainingseinheiten angezeigt. Diese Funktion erlaubt es Ihnen, die gesamte Trainingszeit über eine Reihe von Trainingseinheiten, z. B. im Verlauf einer Woche, abzu- rufen. So setzen Sie den Zähler für die gesamte Trainingszeit auf Null zurück:

1. Stellen Sie das Gerät zu Beginn so ein, dass in der

Anzeige die gesamte Trainingszeit (Tot. TIME) ange- zeigt wird.

1. Zum Stoppen der Stoppuhr drücken Sie die START/

STOP/OK-Taste. Die Stoppuhr hält an. Die Anzeige zeigt QUIT? Die Herzfrequenz-Messung wird ohne Zielzonen- oder Kalorienermittlung fortgesetzt.

2. Drücken Sie kurz die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, um den Mess-Modus zu verlassen. Dies ist wichtig, da ansonsten die Trainingsdaten nicht korrekt im FILE-/Datei-Modus gespeichert werden. Die Herzfrequenz-Messung stoppt. Wenn Sie SCROLL DOWN-Taste drücken und für 1,5 Sekunden gedrückt halten, fängt die Stoppuhr an zu blinken und der Text RESET? erscheint in der Anzeige. Sie können die Stoppuhr neu starten, in- dem Sie START/STOP/OK drücken. Wenn Sie die Stoppuhr zurücksetzen möchten, halten Sie die SCROLL DOWN-Taste gedrückt. Die Stoppuhr wird dann zurückgesetzt und die aktuellen Trainingsdaten werden gelöscht. Wenn Sie den Sender ablegen und die Stoppuhr anhalten, ohne die Herzfrequenz-Messung beendet zu haben, so schaltet das Herzfrequenz-Messgerät automatisch nach fünf Minuten auf die Uhrzeit- anzeige um. HERZFREQUENZ-GRENZWERTE (LIMITS) Die Herzfrequenz-Grenzwerte Ihres Trainings. DURCHSCHNITTLICHE HERZFREQUENZ (AVERAGE Hr) Die durchschnittliche Herzfrequenz während der Trainingseinheit. KALORIENVERBRAUCH

WÄHREND DES TRAININGS

(KCAL/FAT) Die während des Trainings ver- brauchten Kilokalorien mit pro- zentualem Fettanteil am gesamten Energieverbrauch. Dieser Anteil kann maximal 60 % betragen. GESAMTER KALORIENVERBRAUCH (Tot. KCAL) Der gesamte Kalorienverbrauch ist eine Funktion, die Informationen über mehr als eine Trainingseinheit speichert. Es wird der kumulierte Kalorienverbrauch während mehrerer Trainingseinheiten angezeigt. Diese Funktion erlaubt es Ihnen, den gesamten Kalorienver- brauch über eine Reihe von Trainingseinheiten, z. B. im Verlauf einer Woche, abzurufen. Sie können die Angabe des gesamten Kalorienver- brauchs in Schritten von 10 Kilokalorien verringern:

1. Stellen Sie das Gerät zu Beginn so ein, dass in der

Anzeige der gesamte Kalorienverbrauch (Tot. KCAL) angezeigt wird.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den ge-

samten Kalorienverbrauchs-Modus aufzurufen. Die Angabe des gesamten Kalorienverbrauchs be- ginnt zu blinken.

FREQUENZ-MESSUNG ABRUFEN VON TRAININGSINFORMATIONEN Ihre letzte Trainingsinformation befindet sich im Spei- cher des Polar Herzfrequenz-Messgeräts, bis Sie die Stoppuhr das nächste Mal starten. Dann wird Ihre frühere Trainingsinformation durch die neue Trainings- information ersetzt. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät speichert jeweils nur die Datei einer Trainingseinheit. Die Speicherung der Trainingsinformation erfolgt, sobald die Stoppuhr länger als eine Minute läuft.

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis Sie in den Datei-Modus (FILE) gelangen. Die Anzeige zeigt FILE.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um mit dem

Abrufen der Trainingsinformationen zu beginnen.

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, um die einzelnen Informationen abzu- rufen. DATUM (DATE) Das Datum Ihres letzten Trainings. TRAININGSZEIT (EXE. TIME) Die Trainingszeit ist die Zeit, die Sie mit laufender Stopp- uhr trainiert haben.

TRAININGSZEIT IN DER ZIELZONE

(IN ZONE) Die Trainingszeit, die Sie innerhalb Ihrer OwnZone oder der selbst definierten Zielzone verbracht haben. M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4922-2325

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den

gesamte Trainingszeit-Modus aufzurufen. Die Angabe der gesamten Trainingszeit beginnt zu blinken.

SCROLL DOWN-Taste einige Sekunden lang gedrückt. In der Anzeige beginnt der Text RESET zu blinken. Die Anzeige zeigt 00:0000. Wenn Sie die SCROLL DOWN-Taste loslassen, während RESET blinkt, wird der Wert nicht zurückgesetzt. LETZTER OWNINDEX Sie können den auf Ihrem letzten Polar Fitness-Test basierenden OwnIndex und das Datum seiner Bestim- mung abrufen. Detaillierte Angaben zur Durchführung des Polar Fitness- Tests und zur Interpretation des OwnIndex finden Sie im Kapitel OwnIndex.

EINSTELLUNGEN FÜR DEN FITNESS-TEST

Zur Durchführung des Polar Fitness-Test ist es erforderlich, dassSie die folgenden Einstellungen vornehmen:

• Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau, basierend auf Ihrer durch- schnittlichen sportlichen Aktivität in den letzten sechsMonaten aus.• Schalten Sie den Fitness-Test-Modus ein.

EINSTELLEN DES AKTIVITÄTSNIVEAUS

Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.1. Drücken Sie kurz so oft die SCROLL UP-oder SCROLLDOWN-Taste, bis Sie in den Options-Modus gelangen.2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellungzu ändern.Die Anzeige zeigt USER SET.3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Benutzer-informationen einzugeben.4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis die AnzeigeACTIVITY zeigt.Die Anzeige zeigt ACTIVITY, und der Text LOW(= niedrig), MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOPblinkt.5. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN- Taste, um das passende Aktivitätsniveau auszuwählen.

6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zubestätigen.Die Anzeige zeigt USER SET.

Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder dieUhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt. AKTIVITÄTSNIVEAU Schätzen Sie Ihr durchschnittliches Langzeit-Aktivitätsniveau ein. Wenn die Änderung Ihrer regelmäßigen Trainingsgewohn- heiten maximal sechs Monate zurückliegt, so sollten Sie die Beschreibung Ihres Aktivitätsniveaus nicht ändern. Low Sie gehen spazieren und bemühen sich, anstelle des Aufzugs auch mal die Treppe zu benutzen, Sietreiben jedoch nicht regelmäßig Sport. Sie strengensich nur selten so an, dass Sie schwitzen.Dieses Niveau entspricht dem Trainingsanfänger inden Polar Trainingstipps.Middle Sie treiben mindestens zwei- bis dreimal in derWoche Sport oder haben einen Beruf, in dem Siekörperlich sehr aktiv sind. Sie trainieren mehr als60 Minuten pro Woche. Oder Sie trainieren zwei- bisdreimal wöchentlich: z. B. Joggen, Schwimmen, Radfahren, Aerobic. Sie trainieren bis zu zwei Stundenpro Woche. Dieses Niveau entspricht dem regelmäßigTrainierenden in den Polar Trainingstipps. High Sie trainieren mehr als dreimal wöchentlich für ins- gesamt mehr als zwei Stunden. Sie laufen z. B. über20 km pro Woche, schwimmen nahezu jeden Tag40 Bahnen, fahren täglich Rad oder gehen regel-mäßig zum Aerobic. Dieses Niveau entspricht demaktiven Sportler in den Polar Trainingstipps. Top Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchent- lich, intensive körperliche Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.

EINSCHALTEN DES FITNESS-TEST-MODUS

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis Sie in den Options-Modusgelangen.Die Anzeige zeigt OPTIONS.2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellungzu ändern.Die Anzeige zeigt USER SET.3. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis Sie zum Fitness-Test-Einstellungs-Modus ge-langen.Die Anzeige zeigt FIT. TEST On/OFF.4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um den Fitness-Testein- (On) oder auszuschalten (OFF).Die Anzeige zeigt FIT. TEST.Der Text On oder OFF blinkt.5. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, um den Test einzuschalten (On).6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zubestätigen.7. Drücken Sie die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder haltenSie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aerobenFitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nurmittels einer aufwendigen Untersuchung der maximalenSauerstoffaufnahmekapazität gemessenen VO 2max -Wert. Ermittelt wird der OwnIndex mit Hilfe des Polar Fitness-Tests™, einem leichten, sicheren und schnellen Weg zum Abschätzender maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndexbasiert auf der Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in Ruhe, dem Körperbau (Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht) sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen Aktivität. Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körpertransportiert und verarbeiten kann. Je besser die kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr Herz.Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitlicheVorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko fürHerzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten, so bedarf es eines mindestens sechswöchigen regelmäßigen Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Wenigeraktive Personen machen schnellere Fortschritte; verfügen Sie bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und intensiveres Training erforderlich. Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein Training verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B.Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf,Skilanglauf und Rad fahren.Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, solltenSie Ihren OwnIndex in den ersten Wochen mehrmalsbestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten.Wiederholen Sie den Test später ca. einmal im Monat.Der OwnIndex kann mit den Polar Herzfrequenz-MessgerätenModell M61 und M62 ermittelt werden. Der Polar Fitness-Testist für gesunde Erwachsene bestimmt. OWNINDEX M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4924-2527

Interpretation:VERY POOR (= Klasse 1 auf Seite 27), POOR (= 2), FAIR (= 3),AVERAGE (= 4), GOOD (= 5), VERY GOOD (= 6), EXCELLENT (= 7).

5. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken Sie

die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, biswieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfachdie START/STOP/OK-Taste gedrückt.Sie können den Test jederzeit abbrechen, indem Sie dieSTART/STOP/OK-Taste drücken. Ihr letzter OwnIndex wird indiesem Fall nicht ersetzt.Die Anzeige zeigt für einen Moment FAILED TEST.Die Anzeige zeigt Ihren letzten OwnIndex, dessenInterpretation sowie das Datum des Tests.Wenn der Armbandempfänger zu Beginn oder während desTests nicht imstande ist, Ihre Herzfrequenz zu empfangen, so scheitert der Test. Überprüfen Sie in diesem Fall, dass die Elektroden befeuchtet sind und dass der Gurt gut sitzt.Wiederholen Sie den Test.

ERGEBNIS DES FITNESS-TESTS

Das Testergebnis, Ihr OwnIndex, erfährt seine größte Be-deutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werteund zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen.Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts undAlters interpretiert werden. Schlagen Sie in der folgendenTabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach, und erfahren Sie,wie es im Vergleich zu anderen Personen des gleichen Altersund Geschlechts um Ihre kardiovaskuläre Fitness bestellt ist. 1-3 Erhöhen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten, um Ihr Wohl- befinden zu erhöhen und Ihre Fitness zu verbessern!4 Behalten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten bei, um weiter-hin einen gesundheitlichen Nutzen daraus zu ziehen! Erhöhen Sie Ihre sportliche Aktivität, um Ihre Fitness weiter zu steigern!5-7 Trainieren Sie weiter wie bisher – Gesundheit undFitness sind Ihnen garantiert!

DURCHFÜHRUNG DES TESTS

Um zuverlässige Ergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:• Sie müssen entspannt und ruhig sein.

• Der Test kann an einem beliebigen Ort (Zuhause, Büro, Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die Testumge- bung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. Fernsehen, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Siedürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dassdiese am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter den-selben Umgebungsbedingungen stattfindet.• Zwei bis drei Stunden vor dem Test sollten Sie keineschwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.• Vermeiden Sie am Vortag sowie am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder pharma- kologische Stimulanzien.

VORBEREITEN DES ARMBANDEMPFÄNGERS

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige die SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis Sie zum Fitness-Test-Modusgelangen.Die Anzeige zeigt FIT. TEST. ENTSPANNEN SIE SICH EINE BIS DREI MINUTEN LANG

2. Legen Sie sich hin, entspannen Sie Körper und Geist.

STARTEN SIE DEN TEST

3. Zum Start des Tests drücken Sie die START/STOP/OK-Taste.Der Armbandempfänger beginnt mit der Suche nachIhrer Herzfrequenz.Die Anzeige zeigt TEST On sowie IhreHerzfrequenz.Der Test beginnt nun.Wenn Sie während des Fitness-Tests das akustische Signal hören möchten, so überprüfen Sie vor Beginn des Tests, dass die Anzeige zeigt. Halten Sie die -Taste ge-drückt, um das akustische Signal einzuschalten. DiesesSignal informiert Sie über das Ende des Tests.

4. Die Durchführung des Tests dauert drei bis fünf Minuten.

Liegen Sie entspannt, und vermeiden Sie jegliche Bewe-gung während des Tests. Reden Sie nicht mit anderenPersonen.Nun zeigt die Anzeige Ihren aktuellen OwnIndex, dessenInterpretation sowie das Datum des Tests. Männer Frauen FITNESS-KLASSEN Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Stu-dien, bei denen eine Direktmessung des VO2max an gesunden er-wachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben euro- päischen Ländern durchgeführt wurde. Originalarbeit: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Alter 1 (sehr 2 (schlecht) 3 (naja) 4 (durch- 5 (gut) 6 (sehr gut ) 7 (ausge- (Jahre) schlecht) schnittlich) zeichnet) 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30 PFLEGE UND WARTUNG Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nach-stehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, vieleJahre Freude an diesem Produkt zu haben. ARMBANDEMPFÄNGER Die Gummidichtung, die die Wasserdichtigkeit des Emp- fängers sicherstellt, kann beim Öffnen des Empfängers be- schädigt werden. Um die Wasserdichtigkeit zu garantieren,empfehlen wir, Ihren Empfänger zu jeglichem Batterie-wechsel an die Polar-Serviceabteilung zu senden (sieheGarantie- und Service-Information). Dies ist vor allem dannwichtig, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät beimSchwimmen benutzen. POLAR SENDER Der Sender wird automatisch aktiviert, wenn Sie ihn mitdem elastischen Gurt um Ihren Brustkorb angelegt und dieElektroden angefeuchtet haben. Er schaltet automatisch ab,wenn der Sender/Gurt abgenommen wird. Jedoch könnenSchweiß und Feuchtigkeit den Sender aktiviert halten. Des-halb ist es wichtig, die Elektroden nach jedem Gebrauchabzutrocknen.Wichtig: Reinigen Sie den Sender regelmäßig mitmilder Seife und Wasser, um den Schweiß zu ent-fernen. Außerdem kann durch regelmäßiges Reinigendie Lebensdauer der Elektroden wesentlich erhöhtwerden. Verwenden Sie keine Schleifmittel oderChemikalien wie Stahlwolle oder Alkohol zurReinigung. Sie können Dauerschäden an denElektroden verursachen.Anmerkung: Den Polar Sender niemals biegen, insbesonderenicht während der Lagerung (nicht mehr, als zur Aufbe-wahrung in der Originalverpackung notwendig), da dies die Leitfähigkeit der Elektroden beeinträchtigen könnte.

• Geben Sie die Sendeeinheit niemals in eine Wasch-maschine oder einen Trockner!• Der Polar WearLink Gurt ist für die Waschmaschine ge-eignet und kann bei 40° C gewaschen werden. Wir raten

Herzfrequenz-Messgerätes darauf, dass sich keine anderenSender in diesem Bereich befinden. Gleichzeitig empfangeneSignale von mehr als einem Sender können zu fehlerhaftenMessungen führen.TRAININGSGERÄTEVerschiedene elektrische oder elektronische Komponentenvon Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab, und trai-nieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung.2. Bewegen Sie den Empfänger, bis Sie einen Bereich nahe des Trainingsgerätes finden, in dem er keine Störsignale anzeigt. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeig- enboard des Trainingsgeräts am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon relativ frei von Störungen ist.

3. Legen Sie den Sender wieder an, und befestigen Sie den

Empfänger während des Trainings am Trainingsgerät im interferenzfreien Raum.4. Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät bei der Benutz-ung des Trainingsgeräts nun immer noch nicht richtig funktioniert, so verursacht das Trainingsgerät möglicher- weise zu starke elektrische Störungen für die Verwen- dung in Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz-Messung.

GEHEN SIE AUF NUMMER SICHER

Regelmäßig Sport zu treiben kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um aufNummer sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorhermedizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit IhremArzt, wenn Sie

• während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben haben und/oder eine vorwiegend sitzendeLebensweise hatten.• rauchen.• hohen Blutdruck haben.• einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben.• irgendwelche Anzeichen oder Symptome einerErkrankung haben.• nach einer schweren Erkrankung oder medizinischenBehandlung, etwa einer Operation, in der Rekonva-leszenz sind.• blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmitteleinnehmen.• schwanger sind.• in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten.• einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantierteselektronisches Gerät tragen.• wegen Ihres erhöhten Gewichts Grund haben anzu-nehmen, dass Sport treiben für Sie mit Risiken verbundensein könnte.Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nurdurch die Trainingsbelastung, sondern zusätzlich auch durchMedikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma,Atembeschwerden etc. sowie durch Energie-Drinks, Alkoholund Nikotin beeinflusst werden kann.Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie bei Ihrem Trainings- niveau unerwartete Schmerzen oder Erschöpfung verspüren, so sollten Sie das Training beenden oder mit einer geringerenIntensität fortfahren.Wichtige Information für Patienten mit einem Herz-schrittmacher. Das fachtechnische Gutachten des Herz-schrittmacher-Instituts in Kochel am See stellt folgendes fest: „Die induzierte Spannung von weniger als 1 mV liegt für alle bekannten Herzschrittmacher um mindestens eine Größen-ordnung unterhalb einer Beeinflussungsschwelle bei 5 kHz.Eine Beeinflussung oder Gefährdung von Patienten mitimplantierten Herzschrittmachern durch Polar Herzfrequenz- Messgeräte kann ausgeschlossen werden.” Trotzdem em- pfehlen wir allen Herzschrittmacher-Patienten, vor demGebrauch eines Polar Herzfrequenz-Messgerätes mit ihrembehandelnden Arzt Rücksprache zu nehmen.Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mitder Haut in Berührung kommen, oder vermuten Sieeine allergische Reaktion, die auf die Verwendung des Herzfrequenz-Messgerätes zurückzuführen ist, überprüfen Sie anhand des Abschnitts „Technische Spezifi- kationen“ die Materialien des Gerätes. Um Hautreaktionen zu vermeiden, die durch den Sender hervorgerufen werden,wird empfohlen, diesen über einem Hemd zu tragen.Befeuchten Sie das Hemd gut an den Stellen, die sich unterden Elektroden befinden, denn nur so ist eine einwandfreieFunktion gewährleistet.Wenn Feuchtigkeit und verstärkte Reibung zusammenauftreten, kann sich schwarze Farbe von der Oberflächedes Senders lösen, durch die es vor allem auf hellerKleidung zu Flecken kommen kann. Ihnen, einen Wäschebeutel zu verwenden.

• Außerdem empfehlen wir Ihnen, den Gurt nach jedem Gebrauch in stark chlorhaltigem Schwimmbadwasser zu reinigen.

• Waschen Sie den Gurt ohne Schleudergang!

• Geben Sie den Gurt nicht in den Trockner!

• Bügeln Sie den Gurt nicht! BATTERIEN Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Polar Senders WearLink beträgt ca. 2 Jahre (1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche), die aller anderen Polar Sender ca. 2.500 Betriebsstunden. Falls Ihr Sender nicht mehr funktioniert, liegt dies möglicherweise am Leistungsabfall der Batterie. Sie können die Batterie des Polar Senders WearLink jedoch auch selbst wechseln, wenn Sie die folgenden Instruktionen beachten. Zum Wechseln der Batterie benötigen Sie eine Münze.

1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung der Sendeeinheit,

indem Sie sie mit Hilfe der Münze gegen den Uhrzeiger- sinn von der Markierung CLOSE zu der Markierung OPEN drehen. Die Abdeckung kommt ein wenig aus ihrer Nische heraus.

2. Nehmen Sie die Batterieabdeckung von der Sendeeinheit,

heben Sie die Batterie mit Ihren Fingern aus der Nische heraus und ersetzen Sie sie durch eine neue Batterie.

3. Setzen Sie die Batterie so ein, dass der Minuspol die

Sendeeinheit und der Pluspol die Abdeckung berührt.

4. Setzen Sie die Batterie in die Nische der Sendeeinheit und

befestigen Sie die Abdeckung so, dass der Pfeil auf die Markierung OPEN zeigt. Vergewissern Sie sich, dass die Plastikdichtung der Abdeckung richtig eingerastet ist.

5. Drücken Sie die Abdeckung vorsichtig nach unten bis ihre

Oberfläche mit der Oberfläche der Sendeeinheit abschließt.

6. Drehen Sie die Abdeckung mit Hilfe der Münze im Uhr-

zeigersinn bis der Pfeil auf der Abdeckung sich von der OPEN- zur CLOSE-Markierung bewegt hat. Stellen Sie sicher, dass die Abdeckung richtig geschlossen ist! Um sicherzustellen, dass die Abdeckung der Sende

einheit-Batterie ihre maximale Lebensdauer erreicht, öffnen Sie diese nur, wenn ein Batteriewechsel nötig ist. Wir empfehlen Ihnen, den Dichtungsring der Batterie- abdeckung nach jedem Batteriewechsel auszutauschen. Die Dichtungsringe sind bei jedem autorisierten Polar Kundenservice erhältlich. WICHTIGE HINWEISE

VERWENDUNG VON POLAR

HERZFREQUENZ-MESSGERÄTEN BEIM

SCHWIMMEN Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist bis zu einer Wassertiefevon 30 Metern wasserdicht. Um die Wasserdichtigkeit auf- rechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem Regen bedient werden. Durch den Druck bzw. die Nässe könnte der Empfänger un- dicht werden.Die Herzfrequenz-Messung im Wasser stellt aus folgendenGründen hohe technische Anforderungen an das Produkt:• Stark chlorhaltiges Schwimmbadwasser und Meerwassersind sehr leitfähig, so dass die Elektroden einen Kurz-schluss verursachen können und der Sender die EKG-Signale nicht mehr ermittelt.• Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewe-gungen bei intensivem Schwimmen kann der Wasser-widerstand zu einem Verrücken des Senders auf dem Körper in eine Position führen, an der das EKG-Signal nicht mehr registriert werden kann.

• Die Stärke des EKG-Signals schwankt je nach der Zusam- mensetzung des Körpergewebes des Benutzers. Der Anteilder Personen, die Probleme mit der Herzfrequenz-Messung haben, ist bei der Verwendung im Wasser erheb-lich höher als beim Gebrauch in anderer Umgebung.

POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄTE

UND INTERFERENZEN ELEKTROMAGNETISCHE INTERFERENZEN Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren, Fahr-radcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltele-fonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischenSicherheitsschleusen auftreten.

STÖRUNGEN DURCH ANDERE HERZFREQUENZ-MESSGERÄTE

Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht codiertenBetrieb auf Sendersignale innerhalb einer Reichweite voneinem Meter. Achten Sie bei der Verwendung Ihres Polar M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4928-2931

... EINE ANDERE PERSON MIT EINEM HERZFREQUENZ-

MESSGERÄT STÖRUNGEN VERURSACHT? Ihr Herzfrequenz-Messgerät hat die Möglichkeit, aus mehr- eren Codes per Zufall einen Sendecode auszuwählen. IhrTrainingspartner kann zufälligerweise denselben Code wieSie aktiviert haben. In diesem Fall halten Sie Abstand zuIhrem Trainingspartner, oder gehen Sie wie folgt vor:1. Halten Sie Stoppuhr und Herzfrequenz-Messung an.2. Nehmen Sie den Sender für 20 Sekunden ab.3. Legen Sie den Sender wieder an, und starten Sie dieHerzfrequenz-Messung erneut.Achten Sie beim Anlegen des Senders und aktivieren desMess-Modus im Empfänger auf einen ausreichenden Ab-stand zu dem anderen Sender. Sobald auf Ihrem Gerät dieHerzfrequenz mit einer Umrandung um das Herzsymbolangezeigt wird, haben Sie eine codierte Herzfrequenzüber-tragung; fehlt die Umrandung haben Sie eine uncodierteHerzfrequenzübertragung (in diesem Fall starten Sie die HF-Messung erneut).... DER EMPFÄNGER AUF KEINEN TASTENDRUCK REAGIERT? Führen Sie ein Reset Ihres Polar Herzfrequenz-Messgerätes durch. Dadurch werden alle Speicherwerte gelöscht, und diewerkseitigen Einstellungen werden aktiviert. Die Benutzer-informationen und Einstellungen der Messoptionen bleibenerhalten.1. Drücken Sie mit der Spitze eines Stifts die RESET-Taste. In der Anzeige erscheinen viele Ziffern.2. Drücken Sie eine beliebige Taste. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät befindet sich jetzt in der Uhrzeitanzeige.Wenn Sie nach dem Reset nicht innerhalb einer Minute eine Taste drücken, geht Ihr Armbandempfänger in den „Schlaf- Modus” über. Sie können ihn dann durch zweimaliges Drücken der START/STOP/OK-Taste wecken.... DIE ANZEIGE LEER ODER SCHWACH IST?Lassen Sie sich durch einen autorisierten Fachhändler berat-en, oder senden Sie das komplette Gerät an Polar ein. Ge- wöhnlich ist das erste Zeichen für einen demnächst notwen- digen Batterietausch das Verschwinden der Anzeige bei Be- tätigung der Displaybeleuchtung. Berücksichtigen Sie eben- falls, dass häufiges Benutzen der Displaybeleuchtung, desAlarms (Weckers) bzw. Zielzonenalarms das Batterielebenverkürzt. Wenn Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät die firmeneigenen Produktionsstätten verläßt, befindet sich die Batterie im „Schlaf- Modus”. Wecken Sie diese durch zweimaliges Drücken der START/STOP/OK-Taste. Auf der Anzeige erscheint die Uhrzeit.den jeweiligen Benutzer aus.... KEINE HERZFREQUENZ ANGEZEIGT WIRD (- -) ODER DIEANZEIGE ZWISCHENDURCH IMMER WIEDER AUF 00SPRINGT?

1. Kontrollieren Sie, ob der Brustgurt fest genug angelegt ist.

Er soll so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf derHaut aufliegen. Achten Sie darauf, dass das Polar Logo dierichtige Position hat.2. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden und die dar-unter befindliche Haut gut angefeuchtet sind. Der Senderfunktioniert auf trockener Haut nicht korrekt, da derelektrische Kontakt ohne ausreichende Feuchtigkeit nichtsichergestellt ist.3. Haben sich Schweiß und Schmutz auf den Elektrodenangesammelt, so kann dies die Ursache für den schlechtenKontakt sein. Elektroden, wenn nötig, reinigen.4. Kontrollieren Sie, ob sich in Ihrer Umgebung ein elektro-magnetisches Feld (etwa durch einen Monitor, ein Fern-sehgerät oder ein Mobiltelefon) befindet.5. Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das möglicher-weise Ihr EKG beeinflußt hat? Wenden Sie sich in diesemFall an Ihren Arzt. ... WENN DIE STÖRUNGEN VON DEN TRAININGSGERÄTEN KOMMEN, DIE ICH BENUTZE? Diese Störungen können gewöhnlich beseitigt werden, wenn der Empfänger an einer anderen Stelle plaziert wird.Beachten Sie hierzu die Hinweise zu Interferenzen.... DAS HERZSYMBOL IN DER ANZEIGE UNREGELMÄSSIGBLINKT ODER DIE HERZFREQUENZANZEIGE EXTREM HOCHIST (ÜBER 200)?

1. Möglicherweise sind Sie in den Bereich eines starken

elektromagnetischen Feldes geraten, das fehlerhafte An-zeigen auf dem Armbandempfänger verursacht. Kontrol-lieren Sie Ihre Umgebung, und entfernen Sie sich von derStörungsquelle.2. Kontrollieren Sie, dass sich der Polar Armbandempfängerinnerhalb des Empfangsbereichs von maximal einemMeter um den codierten Polar Sender befindet.

3. Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt nicht währ-

end des Trainings gelockert hat.4. Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders befeuch-tet sind.5. Stellen Sie sicher, dass sich im Empfangsbereich (1 Meter)kein anderer Herzfrequenz-Sender befindet.6. Eine Herzarrhythmie kann unregelmäßige Werte verur-sachen. In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

FRAGEN WAS SOLL ICH TUN, WENN... ... DIE OWNZONE-BESTIMMUNG MIR NUR SELTEN HERZ-FREQUENZ-GRENZWERTE AUF DER GRUNDLAGE MEINERHERZFREQUENZ-VARIATION (OZ.V) ERMITTELT?1. Kontrollieren Sie, ob der elastische Gurt fest genugangelegt ist.2. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Sendersgut angefeuchtet auf Ihrer Haut aufliegen.3. Beginnen Sie die erste Phase der OwnZone-Bestimmungausreichend langsam. Erhalten Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte auf der Grundlage des Alters (OZ.A) inner-halb der ersten zwei Minuten, so haben Sie Ihre Herz-frequenz zu schnell erhöht. Der Herzfrequenzwert soll nicht mehr als 20 Schläge/Minute über die Ausgangsherz- frequenz ansteigen. Während der ersten Stufe können Sie beispielsweise Ihre Sportsachen anziehen.4. Erhalten Sie die OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlagedes Alters (OZ.A) oder die zuvor definierten OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage Ihrer Herzfrequenz-Variation (OZ.L) 5 Minuten nach Bestimmungsbeginn, sohaben Sie Ihre Herzfrequenz nicht schnell genug erhöht.Steigern Sie beim nächsten Versuch Ihre Herzfrequenzwährend der OwnZone-Bestimmung schneller.5. Haben Sie Ihre OwnZone immer mittels Gehen undLaufen bestimmt, kann Bergaufwärtsgehen, Rad fahrenoder die Verwendung eines Ergometers für Sie geeigntersein.6. Stress oder schwere psychische Belastungen können IhreHerzfrequenz-Variation herabsetzen, so dass der Own-Zone-Bestimmungspunkt (an dem die Herzfrequenz nichtmehr schwankt) nicht ermittelt werden kann. Entspan-nen Sie sich vor Trainingsbeginn fünf bis zehn Minutenlang, um Ihre Herzfrequenz abzusenken.7. Bei einigen wenigen Menschen nimmt die Herzfrequenz-Variation bei zunehmender Belastung nicht vollständigab. In diesem Falle sind die altersbestimmten Grenzwertedie besten Schätzwerte für die Trainingszone.... DIE OWNZONE-HERZFREQUENZ-GRENZWERTE AUFGRUNDLAGE DER HERZFREQUENZ-VARIATION (OZ.V)SIGNIFIKANT SCHWANKEN?Die OwnZone soll zu Beginn jeder Trainingseinheit bestimmtwerden, weil die Herzfrequenz-Variation empfindlich auf jede Veränderung des Körpers und der Umgebung reagiert. Die OwnZone-Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage derHerzfrequenz-Variation (OZ.V) werden unter anderem durchIhren Fitnesszustand, Ihre Tagesform, den Zeitpunkt derBestimmung der OwnZone, die Art des Trainings und Ihrementale Verfassung beeinflußt. Der untere Grenzwert derOZ.V-Herzfrequenz-Grenzwerte kann bei ein und derselbenPerson um bis zu 30 Schläge/Minute schwanken.Es ist jedoch von großer Bedeutung, dass Sie das Training inder OwnZone als leicht oder moderat empfinden. Wenn Siebeispielsweise Ihre Herzfrequenz nach der ersten Stufe zu schnell erhöhen, so erhalten Sie möglicherweise zu hohe OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte. Erscheinen Ihnen dieOwnZone-Grenzwerte zu hoch, so empfehlen wir Ihnen eineWiederholung der Bestimmung der OwnZone.... EINE ANDERE PERSON MIT MEINEM POLARHERZFREQUENZ-MESSGERÄT MODELL M31 ODER M32TRAINIEREN MÖCHTE?Das Polar Herzfrequenz-Messgerät bestimmt die OwnZoneHerzfrequenz-Grenzwerte auf der Basis der Herzfrequenzund des Alters. Benutzt eine andere Person Ihren Polar M31oder M32, so müssen die OZ.L Herzfrequenz-Grenzwerte imSpeicher auf Null gesetzt werden. Ändern Sie dazu imEinstell-Modus (USER) das Alter.Selbst wenn der Benutzer genau so alt ist wie Sie, muss dasAlter neu eingestellt werden, um die OZ.L-Herzfrequenz-Grenzwerte auf Null zu stellen. Lassen Sie hierzu in der Ein-stellung des Alters die Zehnerzahlen einmal durchlaufen.Haben Sie z. B. 45 eingestellt, so gehen Sie die Zahlen ein-mal durch, also 4, 5, 6,... bis die 4 wieder auf der Anzeigeerscheint. Geschieht diese Neueinstellung nicht, so gebendie Modelle Polar M31 oder M32 beim nächsten BenutzerOwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte an, die auf Ihrer imSpeicher des Geräts befindlichen Herzfrequenz-Variationbasieren.Beachten Sie, dass ein Wechsel des Benutzers auch auf dieBerechnung des gesamten Kalorienverbrauchs (Tot. KCAL)und der gesamten Trainingszeit (Tot. TIME) Auswirkungenhat. Werden diese beim Wechsel des Benutzers nicht auf Null zurückgestellt (siehe S.37), so zählen die Modelle Polar M31 und M32 ausgehend von den bisherigen Werten weiter,selbst wenn die Benutzerinformation geändert wurde. Nachdem Zurücksetzen (Reset) sind die alten Speicherwerte ge-löscht.Bei den Modellen M61 und M62 können Sie die Daten zwei-er Benutzer speichern. Wählen Sie vor Beginn des Trainings M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4930-3133

Im Mess-Modus blinkt das innere Herzsymbol im Takt Ihres Herzschlags und zeigt die aktivierte Herzfrequenz- Messung an. Der Rahmen um das Herz steht für eine codierte Übertragung. Zeigt in der Uhrzeitanzeige an, dass der Alarm/ Wecker eingeschaltet ist. Zeigt im Mess-Modus an, dass das akustische Signal für Training unter oder über der Herzfrequenz-Zielzone eingeschaltet ist. Ihr Trainingsfortschritt. Bei den Modellen M31 und M32 erscheint im Mess-Modus für jeweils 100 Kilokalorien Energieverbrauch eine Kugel. Bei den Modellen M61 und M62 erscheint für jeweils 10 Minuten Training in der Zielzone eine Kugel. AGE: Geben Sie Ihr Alter in der Benutzereinstellung ein. ALARM: Zeigt die Alarm-/Weckfunktion bei der Uhren- einstellung an. AM/PM: 12-Stunden-Modus der Zeitanzeige AVERAGE Hr: Durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings. Codierter Polar Sender: Wählt beim Anlegen automa- tisch einen Code, um Ihre Herzfrequenz zum Armband- empfänger zu senden. Während der codierten Über- tragung nimmt der Empfänger nur Signale von Ihrem Sender auf. Die Codierung vermeidet Störungen, die durch Überschneidung mehrerer Herzfrequenz-Mess- geräte-Sender entstehen können. Eine Reduzierung aller umgebungsbedingten Störungen erfolgt jedoch nicht zwangsläufig. DATE: Zeigt das Datum im Datums-Einstell-Modus an. DAY: Zeigt den Tag im Datums-Einstell-Modus an. Elektroden: Empfangen die elektrischen Herzimpulse und sind im Sender (geriffelter Bereich, an der Haut an- liegend) eingelassen. EXERCISE: Zeigt die Stoppuhrfunktion im Mess-Modus an. FILE: Datei-Modus zum Abrufen von Trainingsinforma- tionen Herzfrequenz: Die Anzahl der Herzschläge pro Minute Herzfrequenz-Variation: Variation der Intervalle zwischen den Herzschlägen. Diese wird in Millisekunden gemessen. Die Herzfrequenz-Variation des Gesunden ist in Ruhe und bei leichtem Training gewöhnlich groß. Mit zunehmend schwererem Training und erhöhter Herz- frequenz bildet sich die Herzfrequenz-Variation graduell zurück. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN Das Polar Herzfrequenz-Messgerät wurde entwickelt, um die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzu- zeigen. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorge- sehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt. SENDEEINHEIT Batterie: CR 2025 Dichtungsring der Batterie: O-Ring 20.0 x 1.0 Material FPM Lebensdauer der Batterie: ca. 1.300 Betriebsstunden Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C Material: Polyamid Wasserdicht: Von 30 Metern wasserdicht. SENDER Batterie: Eingebaute Lithiumzelle Lebensdauer der Batterie: ca. 2.500 Betriebsstunden Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C Wasserdicht GURT Material: Polyurethan, Polyester, Polyamid, Nylon und Kautschuk mit geringem Latexanteil. Armbandempfänger Batterie: CR 2032 Lebensdauer der Batterie: ca. 2 Jahre (1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche) Umgebungstemperatur: -10°C bis +50°C Wasserdicht: bis 30 Meter Genauigkeit der Formel zur Berechnung der alters- bedingten OwnZone- Herzfrequenz-Grenzwerte (OZ.A): 1 Schlag/Minute Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: ± 1 % oder ± 1 Schlag/ Minute (je nachdem, welcher Wert größer ist). Die Definition gilt für konstante Bedingungen. Material der Gehäuse- rückseite und der Schnalle des Armbandes: Nichtrostender Stahl gemäß EU-Richtlinie 94/27/ EU und der zugehörigen Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direktem und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen. Grundeinstellungen Uhrzeit 24-Stunden-Modus Alarm Aus (OFF) Alter 0 Gewicht 00 (kg) Geschlecht Männlich (Male) OwnZone Aus (OFF) Oberer Grenzwert (manuell) 160 Unterer Grenzwert (manuell) 80 OwnCal Aus (OFF) Bei den Modellen M61 und M62: Polar Fitness-Test Aus (OFF) Aktivitätsniveau Niedrig (Low) Benutzer 1 Körpergröße 00 (cm) Grenzwerte Stoppuhr 23 Std. 59 Min. 59 Sek. Herzfrequenz-Grenzwerte 30 - 240 Schläge/Minute Kcal 99999 kcal Tot. kcal 999999 kcal Tot. time 9999 Std. 59 Min. 59 Sek. POLAR GLOSSAR MHF: Maximale Herzfrequenz IN ZONE: In Ihrer Zielzone verbrachte Trainingszeit. KCAL: Zeigt den Kalorienverbrauch während der Trainingseinheit an. KG/LBS: Geben Sie Ihr Gewicht in kg oder lbs in der Benutzereinstellung ein. LIMIT: Zeigt die manuell einzugebenden Zielzonen-Grenz- werte an. MEASURE: Herzfrequenz-Mess-Modus OwnCal: Zeigt den Kalorienverbrauch während des Trainings an. OwnIndex: Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben Fitness und ist mit dem VO 2max -Wert (maxi- male Sauerstoffaufnahmekapazität) vergleichbar. Ermit- telt wird der OwnIndex mit Hilfe des Polar Fitness-Tests der Modelle M61 und M62. OwnZone (Eigenzone): Zielzone, die Ihr Polar Herz- frequenz-Messgerät für Sie festlegt. Die OwnZone ist ein individueller Parameter für eine leichte bis mäßige Trainingsintensität.

Weist darauf hin, dass gerade die OwnZone ermittelt wird. OZ.A: Zeigt die OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage Ihres Alters an. OZ.L: Zeigt die letzten Grenzwerte Ihrer OwnZone an. OZ.V: Zeigt die OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage Ihrer Herzfrequenz-Variation an. SET: Einstell-Modus SEX: Zeigt das Geschlecht in der Benutzereinstellung an. Wählen Sie Male für männlich und Female für weiblich. Target Zone (Zielzone), TZ: Der Bereich zwischen ober- em und unterem Zielzonen-Grenzwert. Kann manuell von Ihnen oder automatisch vom Polar Herzfrequenz-Mess- gerät bestimmt werden. TIME: Zeigt die Uhrzeit bei den Uhreneinstellungen an. Tot. KCAL: Zeigt den kumulativen Gesamtkalorien- verbrauch Ihres Trainings an. Tot. TIME: Kumulative gesamte Trainingszeit Uhrzeitmodus: Anzeige der Uhrzeit USER SET: Modus zur Einstellung der persönlichen Informationen Zielzonen-Grenzwerte, manuell eingestellt: Sind als Prozentwert der altersmäßig erwarteten oder maximal gemessenen Herzfrequenz definiert. Die Prozentwerte werden in Herzschläge pro Minute umgerechnet. M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4932-3335

Die Namen und Logen mit einem ™ Symbol in der Gebrauchs- anleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy. Die Namen und Logen mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy. Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschützt: FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240. Weitere Patente sind anhängig. Dieses CE-Symbol weist darauf hin, dass dieses Produkt dem Medizinproduktegesetz und somit der Richtlinie 93/42/EWG entspricht. AUSSCHLUSSKLAUSEL

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS (gilt neben der gesetzlichen Gewähr- leistung des neuen Schuldrechts)

• Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Ver- brauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/ Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabri- kationsfehler zurückzuführen sind.

• Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen Garantiekarte!

• Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oder kom- merziellen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Hand- habung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse des Empfängers und der elastische Gurt.

• Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal entstanden sind. Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folge- schäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen. Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von einem durch Polar autorisierten Service-Center kostenlos repariert oder ersetzt.

• Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein. Copyright © 2003 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder ander- weitig benutzt noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise.

• Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Pro- dukte. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, ent- standene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder un- mittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab. INDEX Ablesen der Herzfrequenz ............................................ 19 Ablesen Ihres Trainingsfortschrittes ............................. 33 Abrufen von Trainingsinformationen .......................... 22 Anzeigeoptionen während des Trainings .................... 19 Ausschlussklausel für Haftung ...................................... 34 Beenden der Herzfrequenz-Messung .......................... 22 Bestandteile des Polar Herzfrequenz-Messgerätes ....... 6 Displaybeleuchtung ....................................................... 19 Ein- und Ausschalten der OwnZone-Funktion ............. 11 Ein- und Ausschalten des OwnCal- Kalorienverbrauchs ....................................................... 13 Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests ............... 13 Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms und des Bedientons ..................................................................... 20 Einstellen der Benutzerinformationen .......................... 9 Einstellen der Körpergröße .......................................... 10 Einstellen der Messoptionen ........................................ 11 Einstellen der Uhrzeit/Tageszeit ................................... 15 Einstellen des 12-/24-Std.-Modus .................................. 25 Einstellen des Aktivitätsniveaus ................................... 11 Einstellen des Alarms (Weckers) ................................... 14 Einstellen des Alters ...................................................... 11 Einstellen des Datums ................................................... 15 Einstellen des Fitness-Tests ............................................25 Einstellen des Geschlechts ............................................. 11 Einstellen des Gewichts ................................................. 10 Einstellen von Benutzer 1 oder 2 ................................. 10 Funktionen während der Herzfrequenz-Messung ...... 19 Garantie des Herstellers ................................................ 34 Häufig gestellte Fragen ................................................ 30 Letzter OwnIndex .......................................................... 24 Manuelle Einstellung der Zielzonen-Grenzwerte ....... 12 Modi und ihre Funktionen .............................................. 8 OwnCal-Kalorienverbrauch .............................. 13, 20, 23 OwnIndex .......................................................................24 OwnZone ....................................................................... 17 Pflege und Wartung ...................................................... 27 Polar Glossar .................................................................. 32 Reset/Rückstellen der Gesamttrainingszeit .................. 23 Reset/Rückstellen der Stoppuhr .............................. 18, 20 Reset/Rückstellen des Gesamtkalorienverbrauches ..... 23 Rückkehr zur Uhrzeitanzeige ......................................... 8 Starten der Herzfrequenz-Messung ............................. 16 Starten/Stoppen der Stoppuhr ..................................... 20 Tasten und ihre Funktionen ............................................8 Technische Spezifikationen ........................................... 33 Trainingserinnerung zur vollen Stunde .......................... 8 Überprüfen der Zielzonen-Grenzwerte ....................... 12 Überprüfen von Trainingsinformationen ..................... 32 Verringern des Gesamtkalorienverbrauchs .................. 23 Wechsel der Zielzonen-Grenzwerte ............................. 21 Wechsel des Benutzers .................................................. 20 Wichtige Hinweise ......................................................... 28 M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4934-3537

INSTELLEN VAN HET GEWICHT

INSTELLEN VAN HET GESLACHT

INSTELLEN VAN DE DATUM

VERLICHTEN VAN HET DISPLAY

SCOORT TIJDENS HET SPORTEN

HET VERKLEINEN VAN RISICO’S