Minibike 2G - Heimtrainer Fahrrad Klarfit - Kostenlose Bedienungsanleitung

Marke	Klarfit
Modell	Minibike 2G
Produkttyp	Heimtrainer
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Stromversorgung	1 AAA-Batterie
Anzeige	Zeit, Distanz, Zähler, Schritte/Minute, Kalorien, SCAN-Funktion
Widerstand	Manuell einstellbar per Knopf, Reibung
Trainingsfunktionen	Automatischer Zähler, automatischer Stopp, Reset
Lieferumfang	Gerät, 2 Pedale/Griffe, Schrauben, Unterlegscheiben, Inbusschlüssel, Maulschlüssel
Montage	Erforderlich: Befestigen der Vorder- und Hinterstützen, Pedale montieren
Material	Stahl, Kunststoff
Sicherheit	Sicherheitsabstand 0,6 m, nur für den Innenbereich, vor Gebrauch festziehen überprüfen
Wartung	Mit feuchtem Tuch und mildem Reiniger reinigen, bewegliche Teile regelmäßig schmieren
Recycling	Gerät und Batterien dürfen nicht mit dem Hausmüll entsorgt werden (WEEE- und Batterierichtlinien)
Garantie	Hersteller: Chal-Tec GmbH, Berlin, Deutschland

Häufig gestellte Fragen - Minibike 2G Klarfit

Wie montiere ich das Minibike 2G Klarfit?

Befestigen Sie zuerst die vorderen und hinteren Stützen mit den mitgelieferten Schrauben und Unterlegscheiben mit dem Inbusschlüssel. Montieren Sie dann die Pedale/Griffe unter Beachtung der Markierungen L (links) und R (rechts). Ziehen Sie sie mit dem Maulschlüssel fest. Das Gerät sollte auf einer stabilen, ebenen Fläche aufgestellt werden.

Wie stelle ich den Widerstand ein?

Drehen Sie den Einstellknopf auf der Rückseite des Geräts. Drehen im Uhrzeigersinn erhöht den Widerstand, gegen den Uhrzeigersinn verringert ihn.

Wie ersetze ich die Batterien des Computers?

Entfernen Sie das Display vom Gerät. Unter dem Display befindet sich das Batteriefach. Ersetzen Sie die Batterie durch eine AAA-Batterie unter Beachtung der angegebenen Polarität. Schließen Sie das Fach und setzen Sie das Display wieder ein.

Was tun, wenn das Display nicht aufleuchtet?

Überprüfen Sie zuerst die Batterien: Entfernen Sie sie und setzen Sie sie unter Beachtung der Polarität wieder ein. Wenn das Display weiterhin aus bleibt, sind die Batterien möglicherweise leer; ersetzen Sie sie. Stellen Sie außerdem sicher, dass sich die Pedale bewegen, da das Display automatisch aufleuchtet, wenn sie sich drehen.

Was ist das maximal unterstützte Gewicht?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 100 kg. Überschreiten Sie dieses Limit nicht, um die Sicherheit und Haltbarkeit des Geräts zu gewährleisten.

Wie reinige ich das Gerät?

Verwenden Sie ein weiches, feuchtes Tuch mit einem milden Reinigungsmittel. Verwenden Sie niemals Lösungsmittel oder aggressive Reiniger. Wischen Sie sofort Schweißspuren ab, um Korrosion zu vermeiden, insbesondere am Computer und an lackierten Teilen.

Kann ich das Gerät im Freien verwenden?

Nein, das Gerät ist nur für den Hausgebrauch in Innenräumen konzipiert. Verwenden Sie es nicht in feuchten Umgebungen (Schwimmbad, Badezimmer) oder unbeheizten Räumen (Garage, Veranda).

Was tun, wenn das Gerät während des Gebrauchs Geräusche macht?

Beenden Sie die Nutzung sofort. Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern fest angezogen sind. Schmieren Sie die beweglichen Teile. Wenn das Geräusch anhält, könnte das Gerät beschädigt sein; kontaktieren Sie den Hersteller.

Wie schmiere ich das Gerät?

Überprüfen Sie die beweglichen Teile (Pedale, Bremssystem) und tragen Sie bei Bedarf ein geeignetes Schmiermittel auf. Konsultieren Sie das Handbuch für die spezifischen Schmierpunkte. Führen Sie diesen Vorgang regelmäßig durch, um einen einwandfreien Betrieb zu gewährleisten.

Wie setze ich den Zähler zurück?

Halten Sie die Taste 3 Sekunden lang gedrückt, um alle Werte zurückzusetzen. Das Display kehrt auf Null zurück. Sie können auch die Batterien entfernen, einige Sekunden warten und dann wieder einsetzen.

BEDIENUNGSANLEITUNG Minibike 2G Klarfit

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihr's Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßigen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

INHALTSVERZEICHNIS

Sicherheitshinweise 4

Lieferumfang 6

Montage 6

Bedienhinweise 7

Pflege und Wartung 8

Cardiotraining im Überblick 9

Aufwärzung vor dem Training 12

Hinweise zur Entsorgung 14

Hersteller 14

English 15

Français 27

Espanol 39

Italiano 51

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellen Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgeleen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um sicher verwendet werden zu konnen. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispelsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu halten, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen können, oder Sie daranhindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihr's Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Horen Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ohnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerätarf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im tatsächlichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellen Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken können.

• Halten Sie ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp" hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen wurde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung Seltsame Gerausche, welche vom Gerät ausgegeben horen, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wochentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teilsofar. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den eigenen Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthafter Risiko darstellt.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus undziehen Sie den Netzstecker,bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispelsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heißt.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie verantwortlichen Aufsichtsperson ausfuhrlich mit den Funktionen und den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie daraufuf, dass Kinder nicht mit dem Gerätspielern.
• Prufen Sie vor der Benutzung die Spannung auf dem Typenschild. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 100kg

LIEFERUMFANG

Neben dem Gerät selbst finden Sich im Karton die beiden Pedale/Handgriffe nebst Schrauben, Unterlegscheiben und einem Inbusschluss sowie einem Maulschlüssel für die Montage:

MONTAGE

• Befestigen Sie den vorderen und hinteren Standfuß mit den Schrauben und Unterlegscheiben an. Benutze Sie hierzu den Inbusschluss.
• Bringen Sie die Pedale/Handgriffe mit dem mitgelieferten Schlüssel an. Beachten Sie die Markierungen L und R für links und rechts.

Montage der Pedale/Handgriffe

Stellen Sie das Gerät auf einen Tisch oder andere erhöhte ebene Fläche, so dass Sie bequem trainieren können.

BEDIENHINWEISE

Widerstand einstellen

Drehen Sie den Widersstandsgregler auf der Rückseite des Gerätes zum Erhöhen oder Verringern des Widersstands.

Batterie ersetzen

Nehmen Sie die Anzeige vom Gerät. An der Unterseite der Anzeige finden Sie das Batteriefach. Das Gerät benötigt eine Batterie vom Typ AAA. Beachten Sie beim Einsetzen die Polarityt, wie im Batteriefach angegeben.

Trainingscomputer

T = Zeit

D = Distanz

C = Zähler

T-C = Schritte/Minute

CA = Kalorien

Start Sobald Sie	die Pedale bewegen, schaltet sich der Zähler automatisch ein und beginnnt zu zahlen.
Stop Sobald Sie	stoppen, wird (STOP) für ca. 4 Sekunden auf der unteren linken Seite des Anzeige eingeblendet. Die Anzeige schaltet sich nach einigen Minuten ab.
Reset Zum Zurücksetzen halten Sie die Taste für 3 Sekunden gedrückt
Funktion auswahlen	Drücken Sie die Taste um zwischen den Funktionen zu wechseln. Der Pfeil (^) zeigt die aktuell gewählte Funktion an.
Scan Sobald (SCAN) in der Anzeige eingeblendet wird, wechselt die Anzeige alle 5 Sekunden zwischen Schritte/Minuten und den bei dieser Frequenz verbrannten Kalorien.

Hinweise

• Ist die Anzeige schlecht anzulesen, sollen den Sie die Batterie wechseln.
• Falls der Zähler nicht Funktioniert, entnahmen Sie die Batterie und setzen Sie diese wieder ein. Wenn Sie die Batterie entnahmen, wird der Zähler auf „0“ gesetzt.
• Setzen Sie den Zähler vor dem Gebrauch zurück. Durch den Transport kann es sein, dass dieser nicht „0“ anziegt. Dies ist keine Fehlfunktion.

PFLEGE UND WARTUNG

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei thisem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch hauftigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.

• Entnehmen Sie die Batterie des Bedienfelds, wenn Sie das Gerät über einen längeren Zeitraum nicht verwenden.
• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
• Die sichere Verwendung des Geräts kann nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäß auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird (beispelsweise an Handgriffen, Pedalen, Sattel etc.). Es ist essentiell, dass beschädigte Geräteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird.
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Mattern richtig fixiert sind.
• Fetten Sie bewegliche Geräteile regelmäßig ein.
• Achten Sie insbesondere auf Komponenten, welche besonderss anfällig für Abnutzungen sind, wie beispelsweise das Bremsensystem, Fußauflage etc.
• Da Schweiß sehr aggressiv ist,arf das er nicht mit den emailierten oder verchromten Teilen des Gerätes,insbesondere dem Computer,in Berührung kommt. Wischen Sie das Gerät nach Gebrauch sofort ab.Die emailierten Teile konnen mit einem feuchten Schwamm gereinigt werden. Alle aggressiven oder korrosiven Produkte müssen bei der Reinigung vermieden werden.
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.

CARDIOTRAINING IMÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmer möchte. Wahrend des Trainings wird zuerst Glukse verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über langere Dauer) erfordert einen higheren Kraftaufwand und trainiert darüber Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training,esto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Wunderstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschlussende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollen den Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmfphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollen den Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfesten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbeforein stickweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definierten sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit demandem unterhalten konnten ohne außer Atem zu kommt, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längerere Zeit durchhalten konnten, ohne dass sie sich vorausgaben * 們 den. Es ist, wie wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und konnen den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung istzar in keinem Umfang auch aktiv, aber nur soweit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In thisem aeroben Trainingsbereich sollen den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommt Sie irgendwann eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß davon schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie ihre Leistung und ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird Schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hangt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fuhl't sich insgesamt erschöpf und kann nicht mehr auf diesen Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außer dem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heiBs Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlangern bzw. eine höhere Widersstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchfuhren.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollen den Sie ein Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrien beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollenn Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispiselsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training mussen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selfst wenn Sie abnehmen wollen, ist es absolut notwendig, nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führer Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingsinheit durch. So mobilisieren Sie ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl führ den oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmttraining mit ihrem Arzt bzw. Fitnessstrainer ab.

Jede Bewegung sollte eine Wiederholungen erfolnen (rechts und links) sodass Sie entsprechant ins Cardiotraining starten konnen.

Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).
2. Hüfte drehen während die Arme gestrekt sind. Die Fuße sind bzw. nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).
3. Hüfte beugen, ein Arm gestrekt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einzelse Sekunden pro Seite.
4. Hüfte beugen, beiden Arme oben geschlossen. Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite, die Übung ist nun etwas intensiver, da der zweite Arm mitzieht.
5. Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisfürmig in beiden Richtungen.
6. Stellen Sie ein Bein nach vorne und stützen sich mit dem Oberkörper auf dem Oberschenkel ab. Hierbei mobilisieren Sie besoin den Knie- und Fußgelenken auch die bereits Wadenmuskulatur.
7. Wiederholen Sie die Übung aus Punkt 6. mit dem Unterschied, dass Sie nun einen großen Ausfallschnitt nach vorne machen. Die Bewegung wird jetzt intensiver.
8. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie abwechselnd mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß. Zum Schluss lessen Sie sich entspannt und locker nach unterhängen.

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Haummüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Haummüll. Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt. Materialrecycling hilft, den Verbrauch von Rohstoffen zu verringn.

Das Produkt enthalt Batterien, die der Europäischen Richtlinie 2006/66/EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmull entsorgt werden)dürfen.itte informieren Sie sich über die ortlichen Bestimmungen zur gesonderten Entsorgung von Batterien.Durch regelkonforme Entsorgung schutzen Sie die Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.

HERSTELLER

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Dear Customer,