Relaxbike 6.0 SE - Heimtrainer Fahrrad Klarfit - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Heimtrainer
Marke	Klarfit
Modell	Relaxbike 6.0 SE
Stromversorgung	220-240 V ~ 50/60 Hz
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Konsole	LCD-Bildschirm mit Anzeige von Zeit, Geschwindigkeit, Distanz, Kalorien und Puls
Widerstand	Manuelle Einstellung über Spannungsregler, 8 Stufen
Herzfrequenzsensor	Griffe mit integrierten Sensoren, Anzeige in BPM
Konnektivität	Kompatibel mit der KINOMAP-App (Bluetooth)
Widerstandssystem	Über einstellbare Spannung mit Schwungrad
Stabilisatoren	Vorne und hinten, mit Justierfüßen
Wartung	Reinigung mit feuchtem Tuch, regelmäßige Überprüfung der Schrauben und Schmierung
Verwendung	Nur für den Hausgebrauch, auf ebener Fläche, Sicherheitsabstand 0,6 m
Sicherheit	Detaillierte Anweisungen: Überprüfung vor Gebrauch, Sicherheitsbremse, Tastensperre
Sattel	Höhenverstellbar, mit Rückenlehne
Lenker	Verstellbar mit integrierten Herzfrequenzsensoren
Pedale	Mit Fußschlaufen, Riemenantrieb

Häufig gestellte Fragen - Relaxbike 6.0 SE Klarfit

Wie montiere ich das Relaxbike 6.0 SE?

Die Montage ist in der Anleitung beschrieben. Beginnen Sie mit der Befestigung der vorderen und hinteren Stabilisatoren, setzen Sie dann die Sattelstütze und den Lenker ein. Verbinden Sie die Kabel des Computers und des Spannungsreglers. Ziehen Sie alle Schrauben mit den beiliegenden Inbusschlüsseln fest. Stellen Sie vor der Montage den Widerstand auf Stufe 8 ein.

Wie stelle ich den Widerstand ein?

Verwenden Sie den Spannungsregler am vorderen Holm. Drehen Sie ihn, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern. Die Konsole zeigt nicht die genaue Stufe an, aber die 8 Stufen sind durch Drehen zugänglich.

Welche Funktionen hat die Konsole?

Die Konsole zeigt Zeit, Geschwindigkeit, Distanz, Kalorien und Puls an. Drücken Sie die MODE-Taste, um durch die Funktionen zu blättern. Die RESET-Taste setzt die Werte zurück. Im SCAN-Modus werden die Daten automatisch alle 6 Sekunden durchlaufen.

Wie verbinde ich die KINOMAP-App?

Laden Sie die KINOMAP-App auf Ihr Smartphone herunter. Gehen Sie im Menü 'Geräte' auf 'Neues Gerät hinzufügen', wählen Sie den Typ 'Ergometer', die Marke Klarfit und das Modell Relaxbike 6.0 SE. Folgen Sie den Anweisungen, um die Bluetooth-Verbindung zu bestätigen.

Was ist das maximale Benutzergewicht?

Das maximal zulässige Gewicht beträgt 100 kg. Überschreiten Sie diese Grenze nicht, um die Sicherheit und Haltbarkeit des Geräts zu gewährleisten.

Wie reinige und warte ich das Gerät?

Reinigen Sie es mit einem feuchten Tuch und einem milden Reinigungsmittel. Überprüfen Sie regelmäßig Schrauben, Muttern und bewegliche Teile. Schmieren Sie die mechanischen Teile bei Bedarf. Lagern Sie es an einem trockenen und sauberen Ort.

Was tun, wenn der Bildschirm der Konsole sich nicht einschaltet?

Überprüfen Sie, ob die Batterien richtig eingelegt sind. Bleibt der Bildschirm aus, ersetzen Sie die Batterien. Der Monitor schaltet sich nach 4 Minuten Inaktivität automatisch aus und schaltet sich wieder ein, wenn Sie mit dem Treten beginnen.

Wie messe ich meinen Puls mit den Griffen?

Legen Sie Ihre Handflächen auf die Kontaktflächen der Griffe. Die Konsole zeigt nach 6-7 Sekunden Ihre Herzfrequenz in BPM an. Die ersten Sekunden können einen hohen Wert anzeigen, der sich stabilisiert.

Was sind die wichtigen Sicherheitshinweise?

Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche, halten Sie einen Sicherheitsabstand von 0,6 m ein. Konsultieren Sie vor jedem Trainingsprogramm einen Arzt. Beenden Sie das Training bei Schmerzen oder Atemnot. Nicht nach den Mahlzeiten verwenden. Kinder unter 8 Jahren dürfen das Gerät nicht ohne Aufsicht benutzen.

Wie stelle ich Sattel und Lenker ein?

Lösen Sie die Spannknöpfe an Sattelstütze und Lenker. Passen Sie Höhe und Neigung Ihrer Körpergröße an. Ziehen Sie die Knöpfe vor dem Gebrauch fest. Überschreiten Sie nicht die Markierung 'Stop' an den Rohren.

BEDIENUNGSANLEITUNG Relaxbike 6.0 SE Klarfit

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb与其 Heres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßigen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten:

INHALTSVERZEICHNIS

Sicherheitshinweise 4
Geräteübersicht 6
Zusammenbau 8
Konsoe und Tastenfunktionen 15
Cardiotraining im Überblick 16
Aufwärung vor dem Training 19
Training per KINOMAP App 21
Pflege und Wartung 31
Hinweise zur Entsorgung 32

TECHNISCHE DATEN

Artikelnummer 10033437, 10033438
Stromversorgung (Computer) 220-240 V ~ 50/60 Hz

HERSTELLER & IMPORTEUR (UK)

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellen Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgeleen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um sicher verwendet werden zu konnen. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispelssweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu halten, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen können, oder Sie daranhindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihrés Körpers. Ein falsches oder übermäßig Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Horen Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ohnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerätarf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerätarf ausschließlich im tatsächlichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellen Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in ihrer Bewegungsfreiheit einschränken können.

• Halten Sie ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp" hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen wurde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung Seltsame Gerausche, welche vom Gerät ausgegeben horen, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wochentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teilsofar. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den eigenen Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes Risiko darstellt.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus undziehen Sie den Netzstecker,bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispelssweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr hei.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen)dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sieverantwortlichen Aufsichtsperson ausfuhrlich mit den Funktionen undden Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie daraufuf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prufen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 100kg

GERÄTEÜBERSICHT

Nr. Bezeichnung Stk. Nr. Bezeichnung Stk.
5L/R	Pedal 2 32A Handpulssensor	eitung 1
6	Kurbel mit Riemenabtrieb	1 35	Lenker	1
12	Hutmutter M8 10 38			Sechskantschraube M6*15	8
13	Unterlegscheibe Ø22*Ø8	10 39	Hinterer Hauptrahmen 1
17	Stellschraube M8*44L 1 40 Unterveres Computer	computer	1
18	Abstandhalter	1 55 Sitz	lenker	1
19	Unterlegscheibe Ø16*Ø18	7 56	Unterlegscheibe Ø8	4
20	Lehkerabdeckung	1 57 Unterverlegscheibe Ø16*Ø6	8
21	Hülse A	2 58 Sattelstütze		1
22	Mittleres Computerkabel	1 59	Rücker	polsterrohr	1
23	Sechskantschraube M8*15	8 60	Rücker	polster	1
24	Unterlegscheibe Ø5	1 61 Sitz		1
25	Schraube M*40	1 64 Vorderer Stabilisator	1
26	Vorderer Pfosten	1 66 Hinterer Stabilisator	1
27	Vorderer Hauptrahmen	1 67 Spannkabe	1
29	Computer	1 A	Pulsensorkabel 2
30	Schraube M5*16	4	B	Computerkabel	1
31	Spanknopf und Kabel	1 N		Loch für die manuelle Einstellung der Spannung	1

ZUSAMMENBAU

1

A) Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (64) am vorderen Hauptrahmen (27) und sichern Sieihn mit einer 2 Unterlegscheiben (13) und 2 Hutmattern (12). Befestigen Sie den hinteren Stabilisator (66) auf dieGLEiche Weise.

B) Wahlen Sie einen geeigneten Standort für ihren Heimtrainer aus. Stellen Sie dann den Einstellknopf (50) so ein, dass er in Kontakt mit dem Boden ist. Ziehen Sieihn mit der Mutter (49) fest, damit das Fahrrad ist stabil. Ziehen Sie am Federknopf (47)ziehen, um den Abstand zwischen dem vorderen Hauptfahren (27) und dem hinteren Hauptfahren (39) einzustellen.

2

A) Setzen Sie die Sattelstütze (58) in den hinteren Hauptnahmen (39) ein undziehen Sie sie mit dem Federknopf (47) an.
B) Befestigen Sie das Rückenpolsterrohr mit 4 Unterlegscheiben (19), 4 Federscheibe (56) und 4 Muttern (12) an der Sattelstützenplatte (59).

4
61 38 57 59 60 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57 38 57
A) Befestigen Sie den Sitz (61) mit 4 Unterlegscheiben (57) und 4 Sechskantschrauben (38) am Rückenpolsterrohr (59).
B) Befestigen Sie das Rückenpolster (60) mit 4 Unterlegscheibe (57) und 4 Sechskantschrauben (38) am Rückenpolsterrohr (59).
5.1
A) Nehmen Sie den vorderen Pfosten (26) und verbinden Sie das mittlere Computerkabel (22) mit dem unteren Computerkabel (40). Ziehen Sie das untere Spannkabel (67) durch dem vorderen Pfosten (26) und aus dem Loch auf der Oberseite hereaus. Verbinden Sie dann das untere Spannkabel (67) in Pfeilrichtung mit dem Spannkabel (31). Befestigen Sie dann den Zugknopf mit 1 Unterlegscheibe (24) und Schraube (25).
B) Ziehen Sie die Abdeckung für den vorderen Pfosten (28) ab. Setzen Sie dann den vorderen Pfosten (26) in den vorderen Hauptnahmen (27) ein undziehen Sieihn mit 4 Sechskantschrauben (23) und 4 Unterlegscheiben (13) fest.
Hinweis: Drehen Sie vor der Montage den Widerstand auf Stufe 8.
5.2
So befestigen Sie das Spannkabel am vorderen Zugknopfgehäuse:
1234
5
Bild 1: Ziehen Sie das Spannkabel aus dem vorderen Pfosten.
Bild 2 & 3: Befestigen Sie das Spannkabel an der Rückseite des Zugknopfes, indem Sie das Ende des Zugdrahtes in die untere Klammer am Spannkabels einführen. Ziehen Sie den Zugdraht dann nach oben und befestigen Sie das Ende an der Oberseite der U-förmigen Halterung.itte beachten Sie an dieser Stelle, dass Sie den Lenkerhalter möglicherweise mit etwas Kraft nach obenziehen müssen, um die Länge des Kabels zu erhöhen.
Bild 4 & 5: Schieber den Sie das Gehäuse des Zugknopfes in den vorderen Pfosten ein und befestigen Sie es mit der Schraube.
6
1 21 35 32A 29 18 17 20 26 B A A 20 26 B A A 29 26 B A A 29 26 B A A 29 26 B A A 29 26 B A A 29 26 B A A 29 26 B A A 29 26 B A A 29 26 B A A 29 26 B A A 29
A) Befestigen Sie den Lenker (35) am vorderen Pfosten (26) undziehen den Lenker und die Lenkerabdeckung (20) mit 1 Unterlegscheibe (19), 1 Distanzstück (18) und der Stellschraube (17) fest. Ziehen Sie den mittleren Impulsdraht (32A) durch die Hülse A (21) undziehen Sie ihn dann von der Mitte des vorderen Pfostens (26) nach oben.
B) Drücken Sie die Hülse A (21) in das Rohr, wie auf dem Bild 1 dargestellt.
C) Verbinden Sie das Computerkabel B mit 22 und das Kabel A mit 32A, wie auf dem Bild 2 dargestellt. Befestigen Sie dann den Computer (29) 4 Schrauben (30) am vorderen Pfosten (26).

KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN

MODE/RESET

Drücken Sie die Taste kurz, um eine Funktionen auszuwahlen. Drücken Sie die Taste lang, um die Werte für TIME, DISTANCE oder CALORIES zusätzzen.

SCAN

Drücken Sie die MODE-Taste, bis ein Pfeil an der SCAN-Position erscheint. Der Monitor zeigt nun nacheinander (jeweils 6 Sekunden lang) die folgenden Werte an: TIME > SPEED > DISTANCE > CALORIES > PULSE.

• TIME: Zahlen Sie die Gesamtzeit von Trainingsbeginn bis -ende.
• SPEED: Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an.
• DISTANCE: Zahlen Sie die Strecke von Trainingsbeginn bis -ende.
• CALORIES: Zahlen Sie die Gesamtkalorien von Trainingsbeginn bis -ende.

PULSE

Drücken Sie die MODUS-Taste, bis ein Pfeil an der Position PULSE erscheint. Um die Pulsfrequenz zu messen, legen Sie ihre Handflächen auf die beiden Kontaktflächen am Lenker. Das Display zeigt nach 6-7 Sekunden den aktuelle Puls in Schlagen pro Minute (BPM) an. Wahrend des Prozesses der Pulsmessung lauft, kann der Messwert in den ersten 2-3 Sekunden hoher sein, als der tatsächliche Puls. Je länger der Puls gemessen wird,esto genauer wird die Anzeige.

Hinweise zur Konsole

• Wenn das Display schwach ist oder keine Zahlen anziegt, ersetzen Sieitte die Batterien.
• Der Monitor schaltet sich automatisch ab, wenn nach 4 Minuten kein Signal empfangen wird.
• Der Monitor wird automatisch eingeschaltet, wenn Sie mit dem Training beginnen.
• Der Monitor beginnnt automatisch mit der Berechnung, wenn Sie mit dem Training beginnen, und stoppt die Berechnung 4 Sekunden nach Ende des Trainings.

CARDIOTRAINING IMÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmer möchte. Wahrend des Trainings wird zuerst Glukse verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fete verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über langere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand und trainiert darüber der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training,arto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließlich Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollen den sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollen den Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger konnen Sie die ersten 3 Minuten auf der einfesten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbeforein stickweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit demandem unterhalten konnten ohne außer Atem zukommen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längerere Zeit durchhalten konnten, ohne dass sie sich verausgaben wurden. Es ist wie wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und konnen den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist bzw in keinem Umfang auch aktiv, aber nur soweit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In thisem aeroben Trainingsbereich sollen den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommt Sie irgendwann eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie ihre Leistung und ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird Schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hangt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man führt sich insgesamt erschöpf und kann nicht mehr auf diesen Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widersstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außer dem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingsinheit bereits eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heiBes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlangern bzw. eine höhere Widersstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführren.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollen den Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollenn Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispiselsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training mussen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

4.

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7.

8.

Führer Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingsinheit durch. So mobilisieren Sie ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl führ den oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmltraining mit ihrem Arzt bzw. Fitnessstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungenethoden (rechts und links) sodassie entspannt ins Cardiotraining starten konnen.

Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).
2. Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Fuße sind damit nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperrehung).
3. Hüfte beugen, ein Arm gestrekt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einzelse Sekunden pro Seite.
4. Hüfte beugen, beiden Arme oben geschlossen. Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite, die Übung ist nun etwas intensiver, da der zweite Arm mitzieht.
5. Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkelleitung. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisfürmig in beiden Richtungen.
6. Stellen Sie ein Bein nach vorne und stützen sich mit dem Oberkörper auf dem Oberschenkel ab. Hierbei mobilisieren Sie befinden den Knie- und Fußgelenken auch die bereits Wadenmuskulatur.
7. Wiederholen Sie die Übung aus Punkt 6. mit dem Unterschied, dass Sie nun einen großen Ausfallschnitt nach vorne machen. Die Bewegung wird jetzt intensiver.
8. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie abwechselnd mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß. Zum Schluss halten Sie sich entspannt und locker nach unterhängen.

TRAINING PER KINOMAP APP

Mit der KINOMAP-App können Sie mehr als 100.000 km Bewegungsvideos auf der ganzen Welt laufen, fahren oder rudern und tätigch von den Benutzern selbst aktualisiert werden. Versuchen Sie, ihrem Tempo unter den gleichen Bedingungen zu folgen, wie sie aufgenommen wurden. Nutzen Sie das KINOMAP-Portal und wahlen Sie Ihr eigenes Real Life Video. Steigern Sie ihre Kondition, indem Sie Ihr eigenes Intervall im Widerstand oder im Power-Modus verwenden.

Schlieben Sie ihre kompatiblen Geräte direkt an. Alternativ können Sie auch die Kamera verwenden, die Ihnen einen optischen Trittfrequenz-, Schritt- oder Ruderschlagsensor bietet. Nehmen Sie an unseren Multiplayer-Sessions teil und versuchen Sie, der Erste im Ziel zu sein.

Konto anlegen

Wenn Sie KINOMAP verwenden möchten, müssen Sie sich zuerst mit ihrem KINOMAP-Konto verbinden. Wenn Sie sich erfolgreich angemeldet haben, können Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich nicht abmelden, bleiben Sie beim nachsten Start der App angemeldet. Wenn Sie noch kein KINOMAP-Konto haben, melden Sie sichitte an,um ein kostenloses Konto zu erhalten.

Aktivierungskode

• Die Standardversion ist kostenlos und bietet Ihnen Zugriff auf eine Reihe von kostenlosten Videos sowie Intervalltrainings (zur Zeit nicht auf allen Geräten verfügbar).
• Ein Abonnement ist später erforderlich, um Zugriff auf alle berechtigten Inhalte zu erhalten, darunter Tausende von Real-Life-Videos, einen Mehrspieler-Modus und vieles mehr.
• Nach dem ersten Login kann die App Sie nach einem Aktivierungskode Fragen. Wenn Sie eine haben, geben Sie diese in den entsprechenden Einstellungen ein, um Ihr Abonnement für die App zu aktivieren.
• Sie können die Option „Aktivierungscode hinzufugen" zu einem späteren Zeitpunkt aufrufen.

Aktivierungskode eingeben

Hinweis zum Abonnement: Sie können den Dienst auch auf der Grundlage eines monatlichen oder jährlichen Abonnements abonnieren, wodurch Sie Zugang zu erweiterten Funktionen erhalten. Gehen Sie zu „Einstellungen abonnieren".

Nach der Aktivierung führen Sie Ihr Abonnement auf „Mein Abo".

Verbindung mit dem Trainingsgerät herstellen

So verbinden Sie das Gerät mit der KINOMAP App:

1 Gehen Sie zum Menu „Ausrüstung".
2 Neue Geräte mit der Taste + hinzufügen
3 Wahlen Sie ihren Gerätotyp aus der Liste aus (Ergometer für das Klarfit Relaxbike 6.0 SE).
4 Wahlen Sie die Marke Klarfit aus.
5 Wahlen Sie das Model Relaxbike 6.0 SE aus.
6 Wenn das Gerät erkannt wurde, mit einer Berührung auf das Feld bestätigten.
7 Nun einfach auf SPEICHERN drücken. Ihr Gerät wurde nun hinzugeführst.

Gesichtskamera

• Ihr Klarfit Epsylon Produkt nutzt die Geschichtserkennung von Kinomap, um die Tritt-, Schritt- oder Schlagfrequenz zu ermitteltn (die Smartphone- bzw. Tablekamera dient als Sensor).
• Durch die Kopfbewegung während des Trainings wird von Kinomap die Bewegungsintensität ermittelt und entsprechend bewertet.

Wenn Sie eine Trainingsinheit starten, sehen Sie Ihr Gesicht in der rechten unteren Ecke, um die Position Ihres TAB oder Smartphones anzupassen. Sobald es erkannt wird, verschwindet Ihr Gesicht, um das Armaturenbrett zu setzen.

Die App fordert Sie auf, ihren Widerstand manuell entsprechend der Höhenänderung zu ändern.

Vorschau der Daten

Mit der Funktion „Vorschau der Daten" konnen Sie die vom Gerät gesendeten Daten sofort sehen. Diese Funktion ist entsprechenden nützlich, wenn Sie Probleme beim Starten einer Aktivität haben. Je nach Ausstattung muss die App davon eineige Werte erhalten.

Training

Videoauswahl

• Es stehen mehrere Listen mit Videos zur Verfügung, auf denen Sie das gewünschte Video auswahlen können.

• Um während des Trainings darauf zu trainieren. Es gibt eine Filterfungtion, um sicherzustellen, dass Sie Zugriff auf die gesuchten Videos erhalten (Featured, popular, most viewed, most recent, duration, distance, incline....).

• Für jedem Video konnen Sie relevante Informationen sehen: seinen Name, den Mitwirkenden (der das Video veröffentlich hat), Land, Dauer, Entfernung, Durchschnitt der positiven Steigung, durchschnittliche Geschwindigkeit.

Playlists

• Hier gibt es auch weitere Playlisten, die von Kinomap oder den Benutzern selbst erstellt wurden.
• Jede Playlist hat ein bestimmtes Thema, um z. B. 30 Minuten zu trainieren oder ein Land zu besuchen.
• Sie können ihren Fortschritt auf jeder Wiedergabeliste und jedem Video, das sie erstellt, verfolgen.
  Momentan können Sie ihre Playlisten nicht direkt aus der App herself verhalten.

Trainingsbeginn

Wahlen Sie das Video aus, auf dem Sie trainieren möchten.

Wahlen Sie den Modus, in dem Sie trainieren möchten.

Beginnen Sie einfach mit dem Treten, um das Training zu beginnen.

Entdeckungs- und Herausforderungsmodus

Herausforderungsmodus: Das Video wird mit ihrer Geschwindigkeit abgespielt, sodass Sie die gleiche Gesamtleistung wie der Videoproduzent erbringen können. Wenn Sie nicht schnell genug sind, verringgert das Video langsam die Framerate. Bei guter Leistung kann die Framerate bis auf das Doppelte der ursprünglichen Geschwindigkeit erhöht werden. Verwenden Sie diesen Modus, um an Herausforderungen wie den Indoor Challenges teilzunehmen und um auf Websites von Drittanbietern wie Strava mit vollständigen Koordinaten und einer Karte Ihrer virtuellen Fahrt zu exportieren.

Entdeckungsmodus: Das Video wird mit der Originalgeschwindigkeit abgespielt und pausiert, wenn ihre Geschwindigkeit 0 erreicht. Was auch immer ihre Leistung ist, die Framerate wird nicht verändert. Aber Sie werden immer noch sehen, ob Sie eine gute Leistung erbringen, wenn Sie sich die in Kinos gemessene Energieleistung ansehen. Beachten Sie, dass der Export auf Websites von Drittanbietern wie Strava auf Watt und zusätzliche Daten wie Trittfrequenz, Herzfrequenz beschrankt ist, aber keine Koordinaten oder eine Karte anziegt.

Trainingsanzeige

Am oberen Rand des Bildschirms werden relevante Informationen angezeigt:

Die Dauer
- Der sofort erzeugte Strom
Die sofortige Geschwindigkeit
- Ihr Herzfrequenzschlag (nur wenn Sie einen zusätzlichen Herzsensorgurt hinzufugen oder wenn ihre Ausrüstung einen integrierten hat)
Die sofortige Trittfrequenz
Die Entfernung
- Ihr Kartenposition wird mit dem Video synchronisiert.

Die Registerkarte „Ranglste" ist nur im Mehrspieler-Modus verfügbar.

• Abszisse: Höhe in Metern
• Ordinate: Entfernung im KM im Challenge-Modus.
  Dauer: in Sekunden im Discovery-Modus.

Widerstand einstellen / Gänge

Auf dem Bildschirm erhalten Sie Anweisungen, wie Sie den Widerstand entsprechend dem Höhenprofil (Höhe) einstellen müssen, wenn Sie einen Geschwindigkeits-/Trittfrequenzsensor oder einen optischen Sensor verwenden.

Training beenden

Wenn Sie das Training pausieren oder stoppen wollen, horen Sie einfach auf zu treten oder benutzen Sie die Pause-Taste in der Ecke des Trainings. Klichen Sie auf die Schaltfläche „Sitzung fortsetzen", um ein unerreichtes Training fortzusetzen. Wenn Sie diese Aktivität beenden möchten, bestätigten Sie einfach durch Tippen auf Speichern und beenden'.

Auswertungen

Trainingsprotokoll

• Öffnen Sie das Hauptmenu auf der linken Seite, um auf „Trainingsprotokoll" zu klichen.
• Sie können hier die Historie ihrer vergangenen Trainingsinheiten sehen, einschließlich des Namens des Videos, das Sie trainiert haben, des Datumss des Trainings, der Dauer und der Distan.
• Klichen Sie auf ein bestimmtes Training, um alle Informationen zu erhalten.
• Ihr Trainingsprotokoll enthalt eine Karte, eine Zusammenfassung und eine Reihe detailierter Diagramme, die ihre bisherige Geschwindigkeit, Leistung, Trittfrequenz und Herzfrequenz anzeigen. Beachten Sie, dass das Trainingsprotokoll automatisch auf verschiedene Plattformen wie RunKeeper, Strava oder Under Armour exportiert werden kann.

Suche

Dieser Button ist immer in der oberen rechten Ecke verfügbar, um Videos zu durchsuchen, egal in welchem Menu Sie sich befinden.

Es gibt mehrere Möglichkeit, das passende Video zu finden:

• Sie könnenuchen, indem Sie auf die Schaltfläche Sachen klichen. Sobald Sie mindestens 3 Zeichen eingegeben haben, wird eine automatische Vervollständigungssuche durchgeführt.
• Sie können auch eine geografische Suche durchführten. Wahlen Sie im Hauptmenu „Karte".
• Sie können alle verfügbar baren Videos erkunden, indem Sie auf 'Publics Playlists' oder 'Alle Videos' klichen.

Einstellungen

Benutzer-Einstellungen

• Gehen Sie zum Menu Einstellungen und stellen Sie ihre Benutzerdaten ein, einschließlich Einheiten, große, Gewicht, Geburtstag, Geschlecht und Frontbereich.
• These Informationen beeinflussen die Geschwindigkeitsberechnung.

Externes Display

Folgen Sie die Anweisungen, um die Anzeige über Chromecast oder Apple TV auf Ihr Fremnseher anzuzeigen.

PFLEGE UND WARTUNG

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesen Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch früfigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.

• Entnahmen Sie die Batterie des Bedienfelds, wenn Sie das Gerät über einen längeren Zeitraum nicht verwenden.
• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
• Die sichere Verwendung des Geräts kann nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäß auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird (beispielsweise an Handgriffen, Pedalen, Sattel etc.). Es ist essentiell, dass beschädigte Geräte teile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird.
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind.
• Fetten Sie bewegliche Geräteile regelmäßig ein.
• Achten Sie insbesondere auf Komponenten, welche besonderss anfällig für Abnutzungen sind, wie beispelsweise das Bremsensystem, Fußauflage etc.
• Da Schweiß sehr aggressiv ist,arf dieser nicht mit den emailierten oder verchromten Teilen des Gerätes, insbesondere dem Computer, in Berührung kommt. Wischen Sie das Gerät nach Gebrauch sofort ab. Die emailierten Teile können mit einem feuchten Schwamm gereinigt werden. Alle aggressiven oder korrosiven Produkte müssen bei der Reinigung vermieden werden.
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Wenn es in Ihr dem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen Geräten gibt, weist diese Symbol auf dem Produkt oder auf der Verpackung daraufhin, dass diese Produkte nicht im Hausmüll entsorgt werden darf. Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung schätzen Sie die Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen. Informationen zum Recycling und zur Entsorgung dieser Produkte, erhalten Sie von ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihr dem Hausmüllentsorgungsdienst.

Dear Customer,