Tauon - Heimtrainer Fahrrad Klarfit - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Heimtrainer
Marke	Klarfit
Modell	Tauon
Maximales Benutzergewicht	100 kg
Stromversorgung	2 Batterien 1,5 V AAA oder AA (nicht enthalten)
Anzeige	LCD-Bildschirm mit Funktionen Time, Speed, Distance, Odometer, Pulse, Calorie, Scan
Herzfrequenzsensor	Integrierte Puls-Sensoren in den Griffen
Automatische Abschaltung	Ja, nach etwa 4 Minuten Inaktivität
Widerstand	Manuell einstellbar (Typ nicht angegeben)
Verwendung	Nur für den Hausgebrauch
Montage	Erfordert Montage durch einen Erwachsenen
Pflege	Mit einem feuchten Tuch und mildem Reiniger reinigen; keine Lösungsmittel verwenden
Sicherheit	Sicherheitshinweise vor Gebrauch lesen; Schrauben und Muttern regelmäßig auf festen Sitz prüfen
Sicherheitsabstand	Mindestens 0,6 m um das Gerät
Erforderliche Fläche	Stabile und ebene Fläche; Schutzmatte verwenden
Gerätegewicht	Etwa 30 kg (Schätzung)
Reparierbarkeit	Reparaturen sollten von einem Fachmann durchgeführt werden; Originalteile verwenden
Recycling-Hinweise	Nicht mit dem Hausmüll entsorgen; lokale Vorschriften für Elektroschrott beachten

Häufig gestellte Fragen - Tauon Klarfit

Wie montiere ich den Klarfit Tauon Heimtrainer?

Befolgen Sie die Schritte in der Reihenfolge: Befestigen Sie die vorderen und hinteren Stabilisatoren am Hauptrahmen, schließen Sie die Sensorkabel und die Spannungsregelkabel an, bringen Sie die unteren Lenker und die Pedalrohre an, befestigen Sie die Pedale, die Griffe, den Lenker und schließlich den Computer. Ziehen Sie alle Schrauben richtig fest. Siehe die Abbildungen in der Anleitung.

Welche Funktionen hat der Computer?

Der Computer zeigt Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung, Kilometerzähler (Gesamtstrecke), Herzfrequenz und Kalorien an. Sie können den SCAN-Modus verwenden, um die Funktionen automatisch alle 4 Sekunden durchzuschalten, oder eine Funktion mit der MODE-Taste fixieren.

Wie benutze ich den Herzfrequenzsensor?

Legen Sie Ihre Hände auf die Puls-Sensoren am Lenker. Drücken Sie MODE, bis der Zeiger auf PULSE steht. Die Herzfrequenz wird nach etwa 3 Sekunden angezeigt. Achtung: Das System kann fehlerhaft sein, verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf diese Messung für medizinische Anwendungen.

Wie hoch ist das maximale Benutzergewicht?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 100 kg. Überschreiten Sie dieses Limit nicht, um Schäden oder Verletzungen zu vermeiden.

Wie reinige und pflege ich das Gerät?

Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Stecker vor der Reinigung. Verwenden Sie ein feuchtes Tuch mit einem milden Reiniger. Verwenden Sie niemals Lösungsmittel. Überprüfen Sie wöchentlich den festen Sitz von Schrauben, Muttern und beweglichen Teilen. Führen Sie regelmäßige Wartung an Pedalen, Griffen und Sattel durch.

Was tun bei seltsamen Geräuschen oder defekten Teilen?

Stellen Sie die Nutzung sofort ein. Überprüfen Sie, ob alle Schrauben und Muttern fest sitzen. Wenn das Problem weiterhin besteht, verwenden Sie das Gerät nicht weiter. Kontaktieren Sie den Hersteller oder einen autorisierten Reparaturdienst. Versuchen Sie nicht, es selbst zu reparieren, da eine unsachgemäße Reparatur gefährlich sein kann.

Kann ich das Gerät im Freien oder in feuchten Räumen verwenden?

Nein, das Gerät ist nur für den Hausgebrauch im Innenbereich ausgelegt. Verwenden Sie es nicht in feuchten Umgebungen wie Schwimmbädern, Badezimmern, unbeheizten Garagen oder im Freien. Der Sicherheitsabstand um das Gerät muss mindestens 0,6 m betragen.

Wie stelle ich den Widerstand während des Trainings ein?

Der Widerstand wird manuell mit einem Knopf oder einem Drehregler eingestellt (nicht in der Anleitung detailliert). Erhöhen Sie den Widerstand allmählich, um die Anstrengung zu intensivieren. Beginnen Sie zum Aufwärmen mit einem niedrigen Widerstand und erhöhen Sie ihn nach Ihrem Gefühl.

Der Bildschirm schaltet sich automatisch aus, ist das normal?

Ja, das ist normal. Der Bildschirm schaltet sich nach etwa 4 Minuten Inaktivität aus (kein Sensorsignal oder Tastendruck). Er schaltet sich automatisch wieder ein, sobald Sie in die Pedale treten oder eine Taste drücken. Wenn die Anzeige schwach wird, ersetzen Sie die Batterien.

Welche wichtigen Sicherheitsvorkehrungen gibt es?

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Stoppen Sie bei Schmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit. Tragen Sie geeignete Kleidung und Schuhe. Halten Sie Kinder und Tiere fern. Überprüfen Sie vor jeder Benutzung, ob alle Teile fest angezogen sind. Überschreiten Sie nicht die 'Stop'-Markierung an den Einstellungen.

BEDIENUNGSANLEITUNG Tauon Klarfit

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den folgenden QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

Sicherheitshinweise 4

Zusammenbau 6

Bedienung 13

Cardiotraining im Überblick 15

Aufwärmung vor dem Training 18

Hinweise zur Entsorgung 20

Hersteller 20

English 21

Español 39

Français 57

Italiano 75

TECHNISCHEDATEN

Artikelnummer 10035107
Stromversorgung (Computer) 1.5 V AAA oder AA Batterien

WARNUNG

Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.

SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit und die Effizienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden, wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung, wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten, oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.

• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko entstehen würde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel... etc.) müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben.
• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes Risiko darstellt.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modifikationen (z.B. das Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in Gefahr bringen.
  • Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.
• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und den Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf dem Typenschild. Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 100 kg.

ZUSAMMENBAU

1

Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (38) und den hinteren Stabilisator (51) mit Schrauben (37), Muttern (11) und Unterlegscheiben (32) am Hauptrahmen (44).

2

33# M8*16 4PCS 32# d8*Φ20*1.5*R30 4PCS S6 Schließen Sie die Sensorkabel (28) und (34), sowie die Zugkontrolldrähte (27) und (35) an. Befestigen Sie den aufrechten Pfosten (26) mit Schrauben (33) und Unterlegscheiben (32) am Hauptrahmen (44). Hinweis: Ziehen Sie die Schrauben (33) und die Unterlegscheiben (32) erst nach dem Schritt 3 fest an!

3 45/52# L/R 1/2" 2PCS 49# 1/2" 2PCS 48/53# L/R 1/2" 2PCS 13# 3/8"*20 2PCS 14# d10 2PCS 15# d10*∅20*5 2PCS S8 S6 S17-19 Befestigen Sie die unteren Griffstangen (17) und (31) mit Schrauben (13), Unterlegscheiben (14) und D-förmigen Unterlegscheibe (15) am aufrechten Pfosten (26). Befestigen Sie die Pedalrohre (41L) und (41R) mit den Pedalgelenk-Schrauben (45) und (52), Federscheiben (49) und den Muttern (48) und (53) am aufrechten Pfosten (26).

4

43# M10*45 4PCS 21# M10 4PCS

S17-19 26 43 42 41R 44 21 43 42 41L 21

Befestigen Sie die Pedale (42) mit Sechskantschrauben (43) und Muttern (21) an den Pedalrohren (41L) und (41R).

5

22# M8*40 4PCS 12# d8*Φ16*1.5*R30 4PCS 11# M8 4PCS

S13-14-15 6 6 11 12 11 12 22 31 17 22

Befestigen Sie die Griffe (6L) und (6R) mit Schrauben (22), Unterlegscheiben (12) und Muttern (11) an den unteren Griffstangen (17) und (31).

6

9# M8*62 2PCS 32# d8*Φ20*1.5*R30 2PCS 11# M8 2PCS

S13-14-15 S6 1 10 9 10 26 32 11

Verbinden Sie die Sensorkabel (10). Befestigen Sie den Lenker (1) mit Schrauben (9), Unterlegscheiben (32) und Muttern (11) am aufrechten Pfosten (26).

7 29# M5*10 2PCS S13-14-15 10 28 26 30a 30b 29 Schließen Sie den Griffimpulsdraht (10) und (30a) an und verbinden Sie dann den Sensordraht (28) mit dem Computer (30b). Befestigen Sie zum Schluss den Computer (30) mit der Schraube (29) am Ständer (26).

BEDIENUNG

Anzeigen

TIME (Zeit) 00:00 - 99:59 min
SPEED (Geschwindigkeit) 0.0 - 99.9 km/h (mi/h)
DISTANCE (Entfernung) 0.00 - 999.9 km (mi)
ODOMETER (Gesamtdistanz) 0.0 - 9999 km (mi)
PULSE (Puls) 40 - 240 bpm
CALORIE (Kalorien) 0.0 - 9999 kcal

Auto ein/aus

• Dieses System schaltet sich ein, wenn eine beliebige Taste gedrückt wird oder wenn es ein vom Geschwindigkeitssensor gesendetes Signal empfängt.
• Das System schaltet sich automatisch aus, wenn der Sensor keinen Signaleingang hat und etwa 4 Minuten lang keine Taste gedrückt wird.

Konsole zurücksetzen

Das Gerät kann entweder durch Batteriewechsel oder durch langes Drücken der Modustaste zurückgesetzt werden.

MODE-Taste

• Mit dieser Taste können Sie eine bestimmte gewünschte Funktion auswählen und sperren.
• Um SCAN oder LOCK zu wählen, drücken Sie die Taste MODE, wenn der Zeiger auf der gewünschten Funktion zu blinken beginnt.
• Wenn Sie SCAN wählen, wechselt die Anzeige alle 4 Sekunden zwischen: TIME > SPEED > DISTANCE > CALORIE > PULSE.

Funktionen

TIME (Zeit) Drücken Sie die Taste MODE, bis der Zeiger auf TIME steht. Die Trainingszeit wird angezeigt, sobald Sie mit dem Training beginnen.

SPEED (Geschwindigkeit) Drücken Sie die Taste MODE, bis der Zeiger auf SPEED steht. Die aktuelle Geschwindigkeit wird angezeigt, sobald Sie mit dem Training beginnen.

DISTANCE (Entfernung) Drücken Sie die Taste MODE, bis der Zeiger auf DISTANCE steht. Die zurückgelegte Entfernung wird angezeigt, sobald Sie mit dem Training beginnen.

ODOMETER (Gesamtdistanz) Drücken Sie die Taste MODE, bis der Zeiger auf ODOMETER steht. Die zurückgelegte Gesamt-Distanz aller Trainings wird angezeigt.

PULSE (Puls) Drücken Sie die Taste MODE, bis der Zeiger auf PULSE steht und legen Sie Ihre Hände auf die Pulssensoren am Lenker. Nach 3 Sekunden wird der aktuelle Puls angezeigt.

CALORIE (Kalorien) Drücken Sie die Taste MODE, bis der Zeiger auf CALORIE steht. Die verbrannten Kalorien werden angezeigt, sobald Sie mit dem Training beginnen.

Hinweise

• Wenn in 4-5 Minuten kein Signal eingeht oder keine Taste gedrückt wird, dann wird das Display automatisch abgeschaltet.
• Wenn ein Signal eingeht oder eine Taste gedrückt wird, schaltet sich das Display automatisch wieder ein.
• Wenn die Anzeige auf dem Display falsch oder schwach ist, wechseln Sie die Batterien aus, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Es müssen immer alle Batterien gleichzeitig ausgewechselt werden.

CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System (Herz und Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je regelmäßiger das Training, desto effizienter (auch bei kurzen Einheiten von 20 Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen Wohlbefinden stückweise steigern.

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw. anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche definieren sich wie folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung, Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen, und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist, wie wenn Sie flott leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller, und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht mehr auf diesem Niveau weitermachen.

3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen. Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis 20 cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu finden sind, da sie dem Körper eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten finden. Selbst wenn Sie abnehmen wollen, ist es absolut notwendig, nach dem Training zu essen, damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können.

Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit:

1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).
2. Hüfte drehen während die Arme gestreckt sind. Die Füße sind dabei nicht fest am Boden fixiert (die Fußgelenke begleiten die Körperdrehung).
3. Hüfte beugen, ein Arm gestreckt nach oben. Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite.
4. Hüfte beugen, beide Arme oben geschlossen. Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite, die Übung ist nun etwas intensiver, da der zweite Arm mitzieht.
5. Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen.
6. Stellen Sie ein Bein nach vorne und stützen sich mit dem Oberkörper auf dem Oberschenkel ab. Hierbei mobilisieren Sie neben den Knie- und Fußgelenken auch die hintere Wadenmuskulatur.
7. Wiederholen Sie die Übung aus Punkt 6. mit dem Unterschied, dass Sie nun einen großen Ausfallschritt nach vorne machen. Die Bewegung wird jetzt intensiver.
8. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und berühren Sie abwechselnd mit der Hand den gegenüberliegenden Fuß. Zum Schluss lassen Sie sich entspannt und locker nach unten hängen.

HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll. Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt. Materialrecycling hilft, den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern.

Das Produkt enthält Batterien, die der Europäischen Richtlinie 2006/66/EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen. Bitte informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur gesonderten Entsorgung von Batterien. Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.

HERSTELLER

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Dear Customer,