ET 2000 - Heimtrainer Christopeit - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG ET 2000 Christopeit

Heimsport-Trainingsgerät Ergometer

ET 2000

Montage- und Bedienungsanleitung für Bestell-Nr. 1825

1. Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise Seite 2
2. Einzelteileübersicht
3. Stucklste-Ersatzteilliste-Techn. Daten
4. Montageanleitung mit Explosionsdarstellungen 7 - 9 Benutzung des Gerätes
5. Computeranleitung-Störungsbeseitigung
   Reinigung, Wartung und Lagerung
   Seite 11 - 14
6. Trainingsanleitung-Aufwärmbüungen
7. Garantiebestimmungen-Leistungstabelle

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde

Wir gratulieren Ihnen zum Kauf these Heimsport-Trainingsgerätes und wünschen Ihnen viel Vergnugen damit.

-itte beachten und befolgen Sie die Hinweise und Anweisungen dieser Montage- und Bedienungsanleitung.

Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, konnen Sie sich selbstverständlich jederzeit an uns wenden.

Mit freundlichen Grüben, ihre Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Contents

Sommaire Page 27

Inhoudsopgave 39

0630p coepkaHn CTP. 51

Achtung:

Vor Benutzung

Bedienungsa

leitung lesen!

Wichtige Empfehlungen und Sicherheitshinweise

Unsere Produkte sind grundsätzlich geprüft und entsprechen damit dem aktuellen, hochsten Sicherheitsstandard. Diese Tatsache entbindet aber nicht die nachfolgenden Grundstüte strikt zu befolgen.

1. Das Gerät besteht nach der Montageanleitung aufbauen und nur die, für den Aufbau des Gerätes beigefürgten, gerätespezifischen Einzelteile verwenden. Vor dem eigentlichen Aufbau die Vollständigkeit der Lieferung anhand des Lieferscheins und die Vollständigkeit der Kartonverpackung anhand der Montageschritte der Montage- und Bedienungsanleitung kontrollieren.
2. Vor der ersten Benutzung und in regelmässigen Abständen (ca. alle 50 Betriebsstunden) den festen Sitz aller Schrauben, Muttern und sonstigen Verbindungen prufen und die zugänglichen Achen und Gelenke mit etwas Schmiermittel behandeln, damit der sichere Betriebszustand des Trainingsgerätes gewährleistet ist. Besonderss die Sattel- und Lenkerverstellung auf festen Sitz prufen.
3. Das Gerät an einem trockenen, ebenen Ort aufstellen und es vor Feuchtigkeit und Nasse schützen. Bodenunbehenheiten sind durch geeignete Massnahmen am Boden und, sofern bei thisem Gerätvorhanden, durch darauf vorgesehene, justierbare Teile des Gerätes auszugleichen. Der Kontakt mit Feuchtigkeit und Nasse ist auszuschliessen.
4. Sofern der Aufstellort entsprechens gegen Druckstellen, Verschmutzungen und ähnliches geschützt werden sollen, eine geeignete, rutschfeste Unterland (z.B. Gummimatte, Holzplatte o.a.) unter das Gerat legen.
5. Vor dem Trainingsbeginn alle Gegenstände in einem Umkreis von 2 Metern um das Gerät entfernen.
6. Für die Reinigung des Gerätes keine aggressiven Reinigungsmittel und zum Aufbau und für eventuelle Reparaturen nur die mitgelieferten bzw geeignete, eigene Werkzeuge verwenden. Schweissablagerungen am Gerät sind direkt nach Trainingsende zu entfern.
7. ACHTUNG! Systeme der Herzfrequenzüberwachung konnen umgenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaften gesundheitlich Schaden oder zum Tod führen. Vor der Aufnahme eines gezielten Trainings ist davon ein geeigneter Arzt zu konsultieren. Diese kann definierten welcher maximalen Belastung (Puls, Watt, Trainingsdauer u.s.w.) man sich aussetzen dar und genaue Auskünfte bzgl. der richtigen Körperhaltung beim Training, der Trainingsziele und der Ernährung geben. Es dar nicht nach schweren Malzeiten trainiert werden. Es ist zu beachten, dass这点 Gerät nicht für therapeutische Zwecke geeignet ist.
8. Mit dem Gerät nur trainieren wenn es einwandfrei Funktioniert. Für eventuelle Reparaturen nur Original-Ersatzteile verwenden. ACHTUNG! Sollen Teile bei Benutzung des Gerätes übermögig heiss werden ersetzen sie diese umgehend und sichern sie das Gerät gegen Benutzung solange es noch nicht in Stand gesetzt wurde.
9. Bei der Einstellung von verstellbaren Teilen auf die richtige Position bzw. die markierte, maximale Einstellungposition und ordnungsgemasse Sicherung der neu eingestellten Position achtenden.
10. Sofern in der Anleitung nicht anders beschrieben, darf das Gerät nur immer von einer Person zum Trainieren benutzt werden, und die Trainings leistung sollte insgesamt 90 Min./täglich. nicht überschreiben.

11. Es sind Trainingskleidung und Schuhe zu tragen die für ein Fitness-Training mit dem Gerät geeignet sind. Die Kleidung muss so beschaffen sein, dass diese aufgrund ihrer Form (z.B. Länge) während des Trainings nicht hangen bleiben kann. Die Trainingschuhe sollen den passend zum Trainingsgerät gewählt werden, grundsätzlich dem Fuss einen festen Halt geben und eine rutschfeste Sohle besitzen.

12. ACHTUNG! Wenn Schwindelgefuhl, Übelkeit, Brustschmerzen und andere abnormale Symptome wahrgenommen werden, das Training abbrechen und an einen geeigneten Arzt wenden.

13. Generell gilt, dass Sportgeräte kein Spielzeug sind. Sie darüber dahar nur bestimmungsgemäß und von entsprechend informierten und unterwiesenen Personen benutzt werden. Dieses Gerät kann von Kindern ab 8 Jahren und Personen mit eingeschrankten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder Mangel an Erfahrung und Wissen verwendet werden, wenn eine angemessene Aufsicht oder ausfuhrliche Anleitung zur sicheren Benutzung des Gerätes, sowie Aufklärung der evtl. damit verbundenen Gefahren verstanden wurde. Kinder dürfen nicht mit dem Heimsportgerät speiten. Reinigungen und Wartungen sollen nicht von Kindern ohne Aufsicht durchgeführt werden. Die Benutzung des Gerätes durch unbeaufsichtigte Kinder ist durch geeignete Maßnahmen auszuschlieben.
14. Dieses Gerätarf nur mit dem mitgelieferten Netzgerät in Betrieb genommen werden.

15. Es ist darauf zu achten, dass der Trainierende und andere Personen sich nimials mit irgendweichen Körperteilen in den Bereich von sich noch bewegenden Teilen begeben oder befinden.

16. Dieses Produkt darf am Ende seiner Lebensdauer nicht über den normalen Haushaltsabfall entsorgt werden, sondern muss an einem Sammelpunkt für das Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten abgegeben werden. Das Symbol auf dem Produkt, der Gebrauchsanleitung oder der Verpackung weist daraufhin. Die Werkstoffe sind gemäß ihrer Kennzeichnung wiederverwertbar. Mit der Wiederverwendung, der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altgeräten leisten Sie einen wichtigen Beitrag zum Schutze unserer Umwelt.
    Bitte erfragen Sie bei der Gemeindeverwaltung die zuständige Entsorgungsstelle.

17. Die Verpackungsmaterialien, leere Batterien und Teile des Gerätes im Sinne der Umwelt nicht mit dem Hausmüll entsorgen sondern in darauf vorgesehene Sammelbehälter werfen oder bei geeigneten Sammelstellen abgeben.
18. Für ein geschwindigkeitsabhängiges Training kann der Bremswiderstand manuell eingestellt werden und die erbrachte Leistung hängt von der Umdrehungsgeschwindigkeit der Pedale ab. Für ein geschwindigkeitsunabhängiges Training, kann der Benutzer eine gewünschte Leistung in Watt über den Computer vorgegeben und damit ein drehzahlunabhängig Training bei gleicher Leistung durchfahren. Das Bremsssystem passt sich darauf automatischer mit dem Widerstand an die Pedalumdrehungen an, um die voreingestellte Wattleistung zu erzielen.
19. Das Gerät ist mit einer 24-stufigen Widerstandseinstellung ausgestattet. Diese ermögen eine Verringerung bzw. Erhöhung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung. Dabei führt das Drucken des Knopfes mit „Symbol zu einer Verringerung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung. Das Drucken des Knopfes mit „+“ Symbol führt zu einer Erhöhung des Bremswiderstandes und damit der Trainingsbelastung.
20. Dieses Gerät ist gemäss der DIN EN ISO 20957-1/2014 und EN 957-5/2009 „H, A" geprüft und zertifiziert worden. Die zulässige maximale Belastung (=Körpergewicht) ist auf 150 kg festgelegt worden. Die Klassifizierung H/Aagt aus, dass these Gerät nur zum Heimgebrauch gedacht und gefertigt wurde, ausgestellt mit einem Computer mit hoher Anzeigegenauligkeit in der Watt Anzeige. Die Abweichungsstoleranz liegt bei ±5W bis 50Watt and ±10% über 50Watt. Dieser Gerätecomputer entspricht den grundlegenden Anforderungen der EMC Richtlinie 2014/30/EU.
21. Die Montage- und Bedienungsanleitung ist als Teil des Produktes zu betrachten. Bei Verkauf oder der Weitergabe des Produktes ist diese Dokumentation mitzugegeben.

D Montageübersicht:
GB Assembly overview:
F Aperçu de l'Assemblée:
NL Montage overzicht:
RU 063op Accam6JeA:

Stücklste - Ersatzteilliste

ET 2000 Best.-Nr. 1825

Technische Daten: Stand: 01.09.2018

24-stufige Motor- und computergesteuerte Widerstandseinstellung (Magnet-Brems-System)

ca. 12 kg Schwungmasse

10 vorgegebene Trainingsprogramme

4 Herzfrequenzprogramme mit Vorgabe der maximalen

Pulsfrequenz (Pulsgesteuert)

• 5 Benutzerprogramme individuell einstellbar

1 manuelles Programm

• 1 drehzahlunabhängiges Watt-Programm (Vorgabe der Wattleistung von 30 bis 350 Watt einstellbar in 10-Watt Schritten)

• Handpulsmessung

• Lenker und Sattel neigungsverstellbar

• vertical und horizontal verstellbarer Sattel

• Niveau Boden-Höhenausgleich

Transportrollen

Netzeil

• Computer enthalt Empfänger für Herzfrequenz-Sender

• Backlit LCD Display, 6 Anzeigefenster mit gleichzeitiger

Anzeige von: Zeit, Geschwindigkeit, Enternung, ca. Kalorienverbrauch, Pedalumdrehung, Watt und Pulsfrequenz, Halterung für Smartphone/Tablet

• In den Benutzerprogrammen ist eine Eingabe von persönlichen Grenzwerten wie Zeit, Entfernung, Pulsfrequenz und Watt möglich.

• Uberschreitung der Grenzwerte wird angezeigt

Fitness- Test Anzeige

• Geeignet bis zu einem Körpersgewicht von max. 150 kg
  Gerätegewicht: 36 kg

Stellmaße 105 x 49 x 145cm

Trainingsplatzbedarf: 2,5m²

Wenn ein Bauteil nicht in Ordnung ist oder fehlt, oder wenn Sie in Zukunft ein Ersatzteil benötigen, wenden Sie sichitte an:

Internet Service- und Ersatzteilportal: www.christopeit-service.de

Adresse: Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

Telefon: [phone] - 6 06 70

Telefax: +49 (0) 20 51 - 6 06 74 4

e-mail: [e-mail]

www.christopeit-sport.com

Dieses Produkt ist nur für den privaten Heimsportbereich gedacht und nicht für gewerbliche oder kommerzielle Nutzung geeignet. Heimsportnutzung Klasse H/A

Abb- Nr.	Bezeichnung Abmessung		mm	Menge Stück	Montiert an Abb. Nr.	ET-Nummer
1 Grundrahmaen 1 33-1825-01-SW
2 Fussrohr vorne 1 1 33-1725-02-SW
3 Fussrohr hinter 1 1 33-1825-02-SW
4 Exzenterkappe		2 3 36-9906310-BT
5	Schlossschraube		M8x75	4	1,2+3	39-10019-CR
6	Unterlegscheibe gebogen		8//20	8	5+14	39-9966-CR
7 Hutmutter	M8	4 5 39-9900-CR
8L	Pedalarm links			1	9L+75	33-1825-04-SW
8R	Pedalarm rechts			1	9R+75	33-1825-05-SW
9L	Pedal links			1	8L 36-9110-04-BT
9R	Pedal rechts			1	8R	36-9110-05-BT
10L	Fußkappe mit Transportrolle links			1 2 36-9925459-BT
10R	Fußkappe mit Transportrolle rechts			1	2	36-9925460-BT
11	Stellmotorkabel			1	13+46	36-9212-04-BT
12	Netzgerät		6V=DC/1A	1	83	36-9107-22-BT
13	Verbindungskabel			1 24 36-9212-06-BT
14	Innensechskantschraube		M8x16	4	1+17	39-9888
15	Federring		für M8	8	5+14	39-9864-VC
16	Sattelstützrohr			1 1 33-1106106-SW
17	Lenkerstützrohr			1 1 33-1825-03-SW
18	Sattel			1 34 36-9107-06-BT
19	Stemgriffmutter			1 1 36-9211-19-BT
20	Unterlegscheibe		10//20	1	19	39-9989-CR
21	Schraube		M4x12	4 24 39-10188
22	Stützrohrverkleidung			1 27 36-1825-05-BT
23	Stopfen			2 27 36-9211-21-BT
24	Computer			1 17 36-1825-03-BT
25	Handgriffschraube			1	17+27	36-9211-19-BT
26	Griffüberzug			2 27	36-9211-22-BT
27	Lenker			1 17 33-1725-05-SW
28	Pulseinheit mit Kabel			2	24+25	36-9211-08-BT
29	Schnellverschluss			1 1 36-9211-18-BT
30	Unterlegscheibe		8//14	1	25	39-10520
Abb- Nr.	Bezeichnung Abmessung		mm	Menge Stück	Montiert an Abb. Nr.	ET-Nummer
31	Distanzstück 1 25 36-9613209-BT
32	Lenkerverkleidung 1 27 36-9211-09-BT
33	Befestigungsteil 1 34 33-9211-08-SI
34	Sattelschlitten 1 16+18 33-1725-06-SW
35	Vierkantstopfen 2 34 36-9211-23-BT
36	Schraube 3.5x10 2 10 39-9909-SW
37	Unterlegescheibe 4//10 4 21 39-10510
38	Stopfen 2 39 36-9925546-BT
39	Rundverkleidung		2 8	36-1825-04-BT
40	Achsmutter	10x1.25	2 75 39-9820-SW
41	Schraube 4x12 14 8+39		39-10188
42	Schraube 4.2x18 15 1+82	36-9825339-BT
43	Sicherungsring	C17	2 75 36-9504-20-BT
44	Kugellager	6203	2 1+75	39-9947
45	Wellscheibe	17//25	1 75 36-9918-22-BT
46	Stellmotor		1 11+69 36-1721-09-BT
47	Flachriemen		1 48+58 36-1825-06-BT
48	Tretkurbelscheibe		1 75 36-1825-07-BT
49	Achsmutter	M10x1	3 57 39-9820
50	Schraube M6x50 1 1+57	39-10000
51	U-Teil		1 50 36-9713-56-BT
52	Mutter	M6	2 50 39-9861-VZ
53	Achsmutter	M10x1.0	1 57 36-1721-12-BT
54	Gleitläger		1 57 36-1211-15-BT
55	Mutter schmal	M10x1-4	1 57 39-9820
56	Schwungmasse 1 57 33-1825-07-SI
57	Schwungradachse 1 56 33-9211-13-SI
58	Riemenrad		1 56 36-9211-38-BT
59	Feder für Magnetbügel		1 65 36-1825-08-BT
60	Schraube M6x15 2 64 39-10120-VC
61	Federring	für M6 2 60 39-9868
62	Unteregscheibe 6//14 3 60 39-9863
63	Sicherungsring	C12	2 64 36-9111-39-BT
64	Magnetbügelachse		1 65 36-9211-26-BT
65	Magnetbügel		1 1+69	33-1725-11-SI
66	Spannbürgelfeder		1 80 36-9808-37-BT
67	Schraube M5x60 1 65 39-10406
68	Selbstssichernde Mutter	M5	1 67 39-10012
69	Seitzug		1 46+65 36-1721-10-BT
70	Wellscheibe	12//15	1 64 36-1501-14-BT
71	Magnet		1 48 36-9613222-BT
72	Kunststoffscheibe		1 67 36-9107-63-BT
73	Kunststoffgleiter		1 1	36-9211-40-BT
74	Schraube M8x16 3 48+75 39-9823-SW
75	Tretkurbelachse		1 48 33-1825-06-SW
76	Selbstssichernde Mutter	M8	4 74 39-9918-CR
77	Unteregscheibe 8//16 1 81 39-9962
78	Sicherungsring	C10	1 80 36-1825-09-BT
79	Kugellager	6300	2 80 36-9211-36-BT
80	Spannbollenbägil		1 80 33-1825-08-SI
81	Schraube M8x20 1 1+80	39-10095-CR
82L	Seitenverkleidung links		1	1+82R	36-1825-01-BT
82R	Seitenverkleidung rechts		1	1+82L	36-1825-02-BT
83	Netzanschlussbuchse		1 11+82 36-1721-07-BT
84	Sensorkabel		1 1+46	36-1721-13-BT
85	Werkzeug Set		1		36-9211-34-BT
86	Montage- und Bedienungsanleitung		1		36-1825-10-BT

Montageanleitung

Entnehmen Sie alle Einzelteile der Verpackung, legen diese auf den Boden und kontrollieren die Vollzahligkeit grob anhand der Montageschritte. Zu beachten ist bzw., dass eine Teile direkt mit dem Grundgestell verbunden sind und vormontiert wurden. Des Weiteren sind auch eine andere Einzelteile schon zu Einheiten zusammengeführt worden. Dieses soll denen den Zusammenbau des Gerätes erreichtern und Schneller durchfuhrbar machen. Montagezeit: ca. 40 - 50 min.

Schritt 1: Montage der FuBrohre (2 + 3) am Grundrahen (1).

1. Montieren Sie den vorderen Fuß (2) mit den vormontierten Transportrollen (10) am Grundgestell (1). Benutzen Sie dazu je zwei Schrauben M8x75 (5), Unterlegscheiben 8//25 (6), Federringe M8 (15) und Hutmutter M8 (7).
2. Montieren Sie den hinteren Fuß (3) am Grundgestell (1). Benutzen Sie darüber je zwei Schrauben (5), Unterlegscheiben (6), Federringe (15) und Hutmutter (7). (Nach Beendigung der Gesamtmontage konnen Sie durch Drehen an den Endkappen (4) keine Unebenheiten des Untergrundes ausgleichen. Das Gerät wird damit so ausgerichtet, dass ungewolte Eigenbewegungen des Gerätes während des Trainings ausgeschlossen werden.)

Schritt 2: Montage der Pedalen (9L+9R) an den Pedalarmen (8).

1. Montieren Sie die Pedalsicherungsbänder an die entsprechenden Pedale (9R+9L). (Achtung: Das Ende mit der Vielzahl von Lochtern zur Gröbeneinstellung muss nach außen zeigen.)
2. Montieren Sie die Pedale (9R+9L) an die Pedalarme (8L+8R). Die Pedale sind markiert mit „R“ für Rechts und „L“ für Links. (Achtung: Links und Rechts sind aus der Richtung zu sehen, wenn man auf dem Gerät sitzt und trainiert. Die rechte Pedale (9R) muss im Uhrzeugersinn und die linke Pedale (9L) entgegen dem Uhrzeugersinn eingedreht werden.)

Schritt 3: Montage des Sattelstutzrohres (16) und des Sattels (18).

1. Schieben Sie das Sattelstutzrohr (16) in die entsprachende Aufnahme am Grundrahmen (1). Sichern Sie这点es in gewünschter Position mittels des Schnellverschlusses (29). (Der Schnellverschluss (29) muss nur durch Drehen etwas gelöst werden, kann dann gezogen werden um die Höhenarretierung freizugegeben und die Sattelhöhe zu verstellen. Nach der gewünschten Einstellung den Schnellverschluss (29) einrasten setzen und wieder durch festdrehen sichern. Achtung, das Sattelstutzrohr dar nicht über die maximale Markierung herausgezogen werden.)
2. Stecken Sie den Sattel (18) auf den Sattelgleiter (34) und schrauben Sie ihn in gewünschter Neigung an der Sattelhalterung fest.
3. Legen Sie den Sattelschlitten (34) auf das Sattelstützrohr (16) und stellen Sie sich ihren Sattel (18) in ihre gewünschte Position horizontal ein. Sichern Sie diese Position mittels der Unterlegscheibe 10//20 (20) und Sterngriffmutter M10 (19).

Schritt 4: Montage des Lenkerstutzrohres (17) am Grundrahen (1).

1. Entfernen Sie die Schrauben (14), Unterlegscheiben (6) und Federringe (15) aus der Lenkerstutzrohraufnahme am Grundrahen (1).
2. Schieben Sie die Stützrohrverkleidung (22) über das Stützrohr (17).
3. Führn Sie das Lenkerstutzrohr (17) zur Aufnahme am Grundrahmen (1) und verbinden Sie das Stellmotorkabel (11) mit dem Verbindungskabel (13).
4. Schieben Sie das Lenkerstutzrohr (17) in die entsprechende Aufnahme am Grundrahmen (1) ohne ein Kabel einzuquetschen und befestigen Sie体系建设 mittels der Schrauben (14), den Unterlegscheiben (6) und den Federringen (15).

Schritt 5: Montage des Lenkers (27) am Stutzrohr (17).

1. Führer Sie den Lenker (27) zur geöffneten Lenkeraufnahme am Stützrohr (17) und fadeln Sie die beiden Pulskabel (28) durch die Öffnungen am Stützrohr nach oben hereaus und schlieben Sie dann die Lenkeraufnahme über den Lenker (27).
2. Stecken Sie die Lenkerverkleidung (32) über den Lenker.
3. Stecken Sie das Distanzstück (32) und die Unterlegscheibe (30) auf die Lenkergriffschraube (25) und befestigen Sie damit in gewünschter Position den Lenker (27) am Stützrohr (17).

Schritt 6: Montage des Computers (24) am Stützrohr (17).

1. Stecken Sie die Stecker des Verbindungskabels (13) und der Pulskabel (28), welche oben aus dem Lenkerstutzrohr (17) Herausragen, in die auf der Rückseite des Computers (24) Heraushängenden Steckverbindungen entsprechend ein.
2. Schieben Sie den Computer (24) oben auf das Lenkerstutzrohr (17) und befestigen Sieihn mittels der Schrauben (21) und Unterlegscheiben (37). Die Schrauben (21) befinden sich dazu auf der Computerrückseite.

Schritt 7: Anschluss des Netzgerätes (12).

1. Stecken Sie den Stecker des Netzgerätes (12) in die entsprchende Buchse (83) am hinteren Ende der Verkleidung.
2. Stecken Sie danach das Netzgerät (12) in eine vorschfristig instal-lierte Steckdose (230V / 50Hz)

Schritt 8: Kontrolle

1. Alle Verschraubungen und Steckverbindungen auf ordnungsgemäß Montage und Funktion prufen. Die Montage ist hiermit beendet.
2. Wenn alles in Ordnung ist, mit leichten Widerstandseinstellungen mit dem Gerät vertraut machen und die individuellen Einstellungen vornehmen.

Anmerkung:

Bitte das Werkzeug-Set und die Anleitung sorgsam aufbewahren, da diese bei ggf. später einmal erforderlichen Reparaturen bzw. Ersatzteilbestellungen besteht werden.

Stufe 20RPM	WATT	30RPM WATT	40RPM WATT	50RPM WATT	60RPM WATT	70RPM WATT	80RPM WATT
1 8 14 23 33	43 58 73
2 9 16 27 39	52 69 86
3 10 19 31 45	61 81 100
4 11 22 36 52	70 93 115
5 12 25 40 59	80 106 131
6 13 27 45 68	90 119 147
7 14 29 49 75	100 132 163
8 16 32 54 82	110 145 180
9 17 35 59 89	120 158 196
10 18 38 63	95 130 171 212
11 19 41 68	102	140 184 228
12 21 44 74	10	150 198 245
13 23 47 78	17	160 211 262
14 24 49 82	24	170 224 279
15 25 51 86	31	180 238 296
16 26 54 90	38	190 251 313
17 27 57 95	46	200 265 330
18 28 59 100	153	210 278 346
19 29 62 105	160	220 291 362
20 31 65 110	167	230 304 378
21 32 67 115	174	240 317 394
22 33 70 119	181	250 330 410
23 34 73 123	189	260 344 426
24 36 76 128	197	270 358 443

Anmerkung:

1. Die Leistungsanzeige in Watt wurde anhand der Umdrehungszahl der Tretachse pro Minute (UPM) und des Bremsmomentes (Nm) kalibriert. 2. Das Gerät wurde vor Auslieferung werkssheit geeicht und erfüllt somit den Anforderungen der Klassifizierung "Mit hohen Anzeigegenaigkeit". Wenn Sie ZweiF an der Anzeige des Gerätes haben wenden Sie sich an ihren Verkauf oder Hersteller zwecks Überprüfung/Einstellung des Gerätes. (Bitte berücksichtigten Sie, dass eine Abweichungstoleranz wie auf Seite 2 angemerkt, zulässig ist.)

Garantiebestimmungen

Die Garantie beträgt 24 Monate, gilt für Neuware bei Ersterwerb und beginnnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum. Wahrend der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kosten beseitigt.

Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen. Bei Ersatzteilversand besteht die Befugnis des Austausches ohne Garantieverlust Eine Instandsetzung am Aufstellort ist ausgeschlossen.

Heimsportgeräte sind nicht für eine kummerzielle oder gewerbliche Nutzung geeignet. Eine Zuwiderhandlung in der Nutzung hat eine Garantieverkurzung oder Garantieverlust zur Folge.

Die Garantieleistung gilt nur fur Material oder Fabrikationsfehler. Bei Verschleißeiten oder Beschädigungen durch missbrauchliche oder unsach-

gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt die Garantie.

Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit auf, um im Falle einer Rücksendsung die Ware ausreichend zu schätzen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein! Eine Inanspruchnahme von Garantieleistungen erwirkt keine Veränderung der Garantiezeit.

Ansprüche auf Ersatz von Schäden welche evtl. außerhalb des Gerätes entstehen (sofern eine Haftung nicht zwingend gesetzlich geregelt ist) sind ausgeschlossen.

Hersteller:

Top-Sports Gilles GmbH

Friedrichstr. 55

42551 Velbert

COMPUTER ANLEITUNG

Der Computer Ihres ERGOMETER ist sehr bedienungsfreundlich. Durch gleichzeitiges Anzeigen aller Funktionen entfallt ein umständliches Hin- und Herwechseln zwischen den einzelnen Funktionen und Sie sind immer mit einem Blick umfassend über ihren Trainingsablauf informiert. Bei dieser Gerät handelt es sich um ein drehzahlunabhängiges Gerät. Um eine von Ohnen gewünschte Leistung zu erbringen, regelt der Computer die Bremse unabhängig von der Trittfrequenz im Wattprogramm (P16).

Einschalten:

1) Stecken Sie den Anschluss-Stecker in die Adapteranschlussbuchse am Gerät. Ein Signalton ertont - alle LCD-Anzeige-Segmente erschreiben für 2 Sekunden und werden auf 00 gestellt.

oder

2) Der Netzstecker ist bereits in der Steckdose / Gerät hat automatisch abgeschalte.

Durch Betätigung einer beliebigen Taste - oder bei mindestens einer Pedi-lumdrehung - schaltet sich der Computer selbstständig ein.

Ausschalten:

Sobald das Gerät länger als ca. 4 Min. nicht mehr betätig wird, schaltet der Computer selbstständig ab. Nach Beendigung des Trainings, Netzsteckerziehen.

TASTEN

Insgesamt 5 Tasten: START/STOP, FUNKTION (F), AUF (+), AB (-), und Fitnessstest (TEST).

"START/STOP":

Trainingsstart oder Trainingsunterbrechung im gewählten Programm. Der Computer fängt erst zu zahlen an, wenn vorher die „START/STOP“ Taste gedrückt wurde. Wir die „START/STOP“-Taste länger als 3 Sek. gedrückt, so werden alle Werte auf 00:00 in die Ausgangsposition zurückgesetzt.

F^ : Mit der Eingabe - und Bestätigungstaste (F) wechseln man von einem Eingabefeld zum nachsten. Die jeweils angewählte Funktion blinkt. Mit der +/- Taste geben Sie die Werte ein und durch erneutes Drücken der F^ -Taste werden diese bestätigt. Gleichzeitig springt die Blinkanzeige in das nachste Eingabefeld. Wahrend des Trainings konnen durch Drucken der F-Taste die Funktionen UPM, Watt und Kalorien, sowie Geschwindigkeit, Zeit und Entfernung dauerhaft oder im Wechsel angezeigt werden.

"und -": Mit den +/- Tastenändern Sie die Werte - nur blinkende Angaben können im Wert geändert werden.

"Test": Mit dieser Taste können Sie nach dem Training ihre Fitness-Note ermitteln.

ANZEIGEN

PROGRAMM:

Anzeige von eingestelltem Programm 1-20. Manual, Progr. 1 - 10 = Fitness Programme; Progr. 11 - 15 = individuelle Benutzerprogramme; Progr. 16 = Wattprogramm; Progr. 17 - 20 = Pulsprogramme.)

LEVEL (Widerstandsstufe):

Anzeige des gewählten Tretwiderstandes von Stufe 1 - 24. Je hörher die Zahl desto größter der Widerstand. Die dazugehörende Balkenanzeige hat 12 Balken zur Verfügung. Jeder Balken beinhaltet zwei Werte (z.B.: 3 Balken sind Stufe 5 oder 6) Den genauen Wert konnen Sie der Anzeige LEVEL entnehmer. Diese Tretwiderstandlässt sich jederzeit, in allen Programmen, mit den

Tasten + und - verändern, außer im Watt Programm P16.

TIME (Zeit) / WATT:

Zur Einstellung / Anzeige der Zeit in Minuten und Sekunden bis max. 99:00
Minuten.

Vorwahl in Minutenschritten / Zahlung Auf + Ab in Sekundenschritten. In den Programmen 1 - 20 Mindestvorgabezeit 5 Minuten. Einstellbereich 5-99 Min. Der Computer misst exact die beim Training erbrachte Leistung. Die Anzeige erfolgt in Watt. Einstellbereich 30-350Watt. Im Programm 16 erfolgt hier die Anzeige des Ziel-Wertes. Anzeige von Zeit und Watt im automatischen Wechsel. Oder dauerhaft durch Drucken der F-Taste.

RPM (U/min) / SPEED/ (km/h):

Anzeige von Pedalumdrehungen pro Minute und Geschwindigkeit in km/h im automatischen Wechsel. Oder dauerhaft durch Drucken der F-Taste.

DIST (Entfernung Km) / CAL (Kalorien kcal):

Anzeige und Vorgabe für die Entfernung und Kalorienverbrauch. Die Entfer-.
nennk von 1 - 999 km eingegeben werden. Mittels der Durchschnittswerte errechnet der Computer die Kalorien, die in KCal angezeigt werden. Zum Umrechnen der verbindlichen MaBeinheit fur Energie „Joule" in die
allgemein gebrauchlichen Angabe

"Kalorien" verwenden Sie die folgende Formel: 1Joule = 0,239 cal, bzw. 1cal = 4,186J. Der Kalorienverbrauch kann von 10 - 990 kcal eingegeben werden. Die Zahlung Auf/Ab erfolgt in 0,1-Schritten. Anzeige von Entfernung und ca. Kalorien im automatischen Wechsel. Oder dauerhaft durch Drucken der F-Taste.

PULSE (Pulsanzeige):

Hier wird der aktuell gemessene Puls angezeigt. Bei Vorgabe einer Pulsober-grenze blinkt die Anzeige bei Erreichen des Vorgabewertes.

PULSOBERGRENZE/ALTER: Verfügbar in den Programmen 17-20. Im Programm 17 - 19: Trainingsprogramm mit 55% / 75% oder 95% Ihr max. Herzfrequenz. Sobald Sie Ihr Alter eingeben, errechnet der Computer einen Warn-Pulswert, den Sie keinesfalls überschreiben sollenen (Formel: (220 - Alter) x 0,80). Bei Erreichen these Wertes beginnnt die Anzeige Puls zu blinken - Sie sollenen dann sofort die Geschwindigkeit oder die Belastungsstufe reduzieren.

Einstellbereich Alter: 10-100.

Im Programm 20: Anzeige des von Ihnen vorgegebenen individuellen Zielpulses Einstellbereich Puls: 60-240

Widerstandsprofil: Die gewünschte Trainingsdauer kann im Bereich ZEIT voreingestellt werden. Diese voreingestellte Zeit wird vom System in 10 Teilintervalle unterelt. Jeder Balken auf der Zeitachse (horizontal) = 1/10 der vorgegebenen Zeit, z.B.: Trainingszeit = 5 min = jeder Balken ist 30 Sek., Trainingszeit = 10 min = jeder Balken = 1 min. Jeder der 10 Balken entspricht einem solchen Zeitinterval. Der jeweils aktuelle Zeitbalken wird durch BLINKEN gekennzeichnet. Wird keine Zeit vorgegeben, so bedeutet jeder Zeitbalken 1 min Training, d.h. nach 1 Minuten springt die Blink-Anzeige von Balken 1 auf Balken 2 usw. bis gesamt 10 min. Wird das Programm zwischenheitlich mit der Start/Stop-Taste gestoppt, bleibt die Zeit stehen, um von Dort aus nach erneuten Drucken der Start/Stop-Taste wieder weiterzuzahlen.

Tretwiderstand: Mittels der + / - Taste konnen Sie jederzeit - in allen Programmen - den Tretwiderstand anpassen außer im Watprogramm P16. Die Veränderung konnen Sie an der Balkenhöhe sowie in der Anzeige LEVEL ablesen - jeHigher die Balken,desto Higher der Widerstand und umgekehrt. Jedes Balkensegment stets fur zwei Werte (z.B. 3 Segmente steht fur Stufe 5 und 6 oder 7 Segmente stets fur Stufe 13 und 14) Der gewählte Wert wird von der Anzeige LEVEL angezeigt. Die Veränderung wirkt sich auf die momentane und folgende Zeit-Position aus.Die Hohe der Balken zeigt die Belastung an, nicht ein Gelandeprofil.

Programmabläufe werden im Display grafisch dargestellt. Der Ablauf der einzelnen Programme erfolgt gemäß Darstellung des Balkendiagramms im Anzeigefeld, z.B. Programm 3 = Berg + Tal usw. (dabei ist die Balkenhöhe = Widerstand, die Zeit wird auf die Balkenbreite verteil)
- Nach Programmeinstellung unbedingt „START/STOP“ -Taste drücken, wenn mit dem Training gestartet werden soll. Grundsätzlich sind alle ermittelten und angezeigten Werte nicht fur medizinische Auswertungen geeignet.

Manuelles Programm Programm 1 Wellen Program 2 Tal

Programm 3 Fettabbau Programm 4 Rampe Programm 5 Berg

Programm 6 Intervall Programm 7 Cardio Programm 8 Plateau

Programm 9 Treppe Programm 10 Rally

dieses Programm entspricht den Funktionen eines normalen Heimtrainers. So werden hier die Zeit, die Geschwindigkeit, die U/min, die Entfernung, die Wattleistung, die Kcal und der aktuelle Puls permanent im Display angezeigt. Mittels der + und - Tasten kann der Tretwiderstand manuell eingestellt werden. Alle Werte sind manuell zu bedienden - es erfolgt keine automatische Regulierung. Einstellung der Trainingsparameter Zeit/Entfernung/Kalorien/Pulsobergrenze durch Aufrufen mittels der F-Taste.

Hier sind verschiedene Trainingsprogramme vorgegeben. Bei Wahl eines dieser Programme erfolgt ein automatischer Programmablauf, der verschiedene Intervalle beinhaltet. Die Aufteilung erfolgt in Schwierigkeitsstufen und in Zeitintervallen. Sie konnen aber jederzeit in das Programm eingreifen, um Tretwiderstand oder Zeitlauf zu verändern. Außen dem erfolgt eine entsprechende Balkenanzeige im Anzeugefeld. Einstellung der Trainingsparameter Zeit/Enternung/Kalorien/Pulsobergrenze durch Aufrufen mittels der F-Taste.

Programm 11 - 15: individ. Trainingsprogramme

Hier können Sie ihre verschiedene Widerstandsprofile (U1-U5) eingeben und trainieren. Einstellung der Trainingsparameter Zeit/Entfernung/Kalorien/ Pulsobergrenze durch Aufrufen mittels der F-Taste.

Programm 16: Watt-Programm

Hier können Sie ihre individuelle Watt-Vorgabe eingeben. Innerhalb eines gewissen Toleranzbereiches wird der Tretwiderstand automatisch - unabhängig von der Trittfrequenz vom Computer nachgeregt, so dass Sie sich immer in der vorgegebenen Zone befinden. Einstellung der Trainingsparameter Zeit/Entfernung/Kalorien/Pulsobergrenze durch Aufrufen mittels der F-Taste.

Programm 17 - 19:

Hier berechnet der Computer nach Eingabe Hisks Alters selbstständig ihre max. Herzfrequenz und je nach Programm die entsprechende - auf 55% / 75% oder 95% - angepasste Trainings-Zielfrequenz. Dieser Soll-Wert wird angezeigt. Der Tretwiderstand wird automatisch vom Computer nachgeregt, um in dieser Zielfrequenz zu bleiben.

Programm 20: Ziel-Trainingsherzfrequenz THF

Hier können Sie ihre persönliche - optimale Trainingspulsfrequenz THF vorgenaben. Innerhalb eines gewissen Toleranzbereiches wird der Tretwiderstand automatisch vom Computer nachgeregt, so dass Sie sich immer in der vorgegebenen Pulszone befinden.

FEHLERMELDUNGEN:

Bei jedem Neustart führt der Computer einen Schnelltest auf Funktionsfähigkeit durch. Sollte einmal nicht alles in Ordnung sein, gibt er Fehlermöglichkeiten an:

E1 Dieses Zeichen und ein Warnton erscheinen, wenn die Verkabelung fehlerhalt angeschlossen ist oder es eine Störung in der Widerstandseinstellung gibt. Überprüfen Sie alle Kabelverbindungen, besonders an den Steckern. Nach Behebung des Fehlers die „Start/Stop“-Taste 2 Sek. gedrückt halten, um das System auf 0 zurückzusetzen.

PULSMESSUNG:

1. Handpulsmessung:

Im linken und rechten Lenkergriffeil ist je eine Metallkontaktplatte, die Sensoren, eingelassen.

Bitte darauf auf achten, dass immer beide Handflächen gleichzeitig mit normaler Kraft auf den Sensoren aufliegen. Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinking ein Herz neben der Pulsanzeige.

(Die Handpulsmessung dient nur zur Orientierung, da es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächlichen Pulskommen kann. Bei einigen weniger Personen kann es zu Fehlfunktionen der Handpulsmessung kommt. Soltten Sie Schwierigkeiten mit der Handpulsmessung haben, so empfehlen wir Ihnen die Verwendung eines externen Pulsmessers mit Cardio-Brustgurt)

"WARNING" Systeme der Herzfrequenzüberwachung konnen ungenau sein. Übermässiges Trainieren kann zu ernsthaften Schaden oder Tod führen. Bei Schwindel-/Schwächegefühl sofort das Training beenden.

2. Cardio - Pulsmessung:

Im Handel sind so genannte Cardio- Pulsmesser erhältlich, die aus einem Senderbrustgurt und einem Armbanduhr-Empfänger bestehen. Der

Computer Ihres ERGOMETER ist mit einem Empfänger (ohne Sender) für vorhandene Cardio- Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollen Sie im Besitz eines solchen Gerätes sein, so können die von Ihr dem Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf der Computeranzeige abgegebenen werden. Dies Funktioniert mit allen uncodierten Brustgurten, deren Sendefrequency zwischen 5,0 und 5,5 KHz liegt. Die Reichweite der Sonder beträgt je nach Modell 1 bis 2 m.

ACHTUNG: Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet so hat die Handpulsmessung Vorrang.

FITNESS-NOTE / ERHOLUNGSPULSFUNKTION

Ihr Ergometer bietet die Möglichkeit, eine Bewertung ihrer individuellen Fitness in Form einer „Fitness-Note" durchzuführen. Das Messprinzip beruht auf der Tatsache, dass bei gesunden, gut trainierten Personen die Pulsfrequenz innerhalb einer gewissen Zeitspanne nach dem Training schneller absinkt als bei gesunden, weniger gut trainierten Personen. Zur Ermittlung des Fitnesszustand wird daher die Differenz der Pulsfrequenz am Ende des Trainings (Anfangspuls) und der Pulsfrequenz eine Minute nach dem Ende des Trainings (Endpuls) herangezogen. Starten Sie diese Funktion erst, wenn Sie einige Zeit trainiert haben. Vor Beginn der Erholungspulsfungtion müssen Sie sich ihre aktuelle Pulsfrequenz anzeigen halten, indem Sie die Hande an die Handpuls-Sensoren legen.

1. Drücken Sie die "Test"-Taste und legen Sie danach beiden Hände zur Pulsmessung an die Sensoren an.
2. Der Computer走去 in den STOP-Modus, in der Mitte des Displays wird ein große Herzsymbol angezeigt und die automatische Erholungspuls-messung wird eingeleitet.
3. Die Zeit im Display beginnnt wird 0:60 an zusückgezahlt
4. Im Display wird der Anfangspuls zu Beginn der Messung angezeigt. Hierbei wird der Durchschnitt der vier hochsten Pulswerte in den letzten 20 sek. vor Drucken der Fitness-Taste herangezogen.
5. im Feld „Puls“ wird der aktuell gemessene Pulswert angezeigt.
6. nach Ablauf einer Minute ist die Zeit auf 0:00 zusückgefahren und es ertont ein akustischer Signalton. Im Feld „Puls" wird Endpuls zum Zeitpunkt 0:00 angezeigt. Sie können nun die Höhe von den Puls-Sensoren erhöhen. Nach einigen Sekunden erscheid in der Mitte der Anzeige ihre Fitness-Note von F 1,0 - F 6,0 (Schulnotensystem).

Trainingsfläche in mm (für Gerät und Benutzer)

Freiflache in mm (Trainingsflache und Sicherheitsflache (umlaufend 60cm))

Reinigung, Wartung und Lagerung des Ergometers:

1. Reinigung

Benutzen Sie nur ein leicht angefeuchtetes Tuch zur Reinigung.
Achtung: Benutzen Sie niemals Benzin, Verdünner oder andere aggressive Reinigungsmittel zur Oberflächenreinigung da dadurch Beschädigungen verursacht werden.

Das Gerät ist nur für den privaten Heimgebrauch und zur Benutzung in Innenräumen geeignet. Halten Sie das Gerät sauber und Feuchigkeit vom Gerät fern.

2. Lagerung

Steen Sie das Netzgerät aus bei Beabsichtigung das Gerät länger als 4 Wiesen nicht zu nutzen. Schieben Sie den Sattelschlitten in Richtung Lenker und das Sattelstützrohr so tief wie möglich in den Rahmen hinein. Wahlen Sie einen trockenen Lagerort im Haus und geben Sie etwas Sprüh-Ol an die Pedalkugellager links und rechts, an das Gewinde der Lenkerbefestigungsschraube, sowie an den Schnellverschlusses. Decken Sie das Gerät ab um es vor Verfürbungen durch evtl. Sonneneinstahrung und Staub zu schützen.

3. Wartung

Wir empfehlen alle 50 Betriebsstunden eine Überprüfung der Schraubenverbindungen auf festen Sitz, welche bei der Montage hergestellt wurden. Alle 100 Betriebsstunden sollen Sie etwas Sprüh-Ol an die Pedalkugellager links und rechts, an das Gewinde der Lenkerbefestigungsschraube sowie an das Gewinde des Schnellverschlusses geben.

Störungsbeseitigung:

Wenn Sie die Funktionstörung nicht anhand der aufgeführten Informationen beheben konnen, so kontaktieren Sie ihren Handler oder den Hersteller.

Problem möglich	Ursache	Lösung
Der Computer schaltet sich durch Drücken einer Taste nicht ein.	Kein Netzteil ein-gesteckt oder die Steckdose führt keine Spannung.	Überprüfen Sie ob das Netzge-rät ordnungsgemäß eingesteckt wurde, ggf. mit einem anderen Verbraucher ob die Steckdose Spannung führt.
Der Computer zählt nicht und schaltet sich durch Beginn des Trainings nicht ein.	Fehlender Sensorimpuls aufgrund nicht ordnungsgemä-ßer oder gelöster Steckverbindung.	Überprüfen Sie die Steckver-binding am Computer und die Steckverbindung im Stützrohr auf ordnungsgemäßen Sitz.
Der Computer zählt nicht und schaltet sich durch Beginn des Trainings nicht ein.	Fehlender Sensorimpuls aufgrund nicht ordnungsgemä-ßer Position des Sensors.	Schrauben Sie die Verklei-dung auf und überprüufen Sie den Abstand von Sensor zum Magneten. Ein Magnet in der Tretkurbelscheibe ist gegenüber vom Sensor und muss einen Abstand von kleiner als < 5mm aufweisen.
Keine Pulsan-zeige	Pulsstecker nicht eingesteckt.	Stecken Sie den separaten Stecker vom Pulskabel in die entsprechende Buchse am Computer ein.
Keine Pulsan-zeige	Puls sensor nicht ordnungsgemäß angeschlossen	Schrauben Sie die Handpuls-sensoren ab und überprüufen Sie die Steckverbindungen auf ordnungsgemäß Sitz und die Kabel auf evtl. Beschädigungen.

Trainingsanleitung

Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren besteht werden:

1. Intensität:

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen Belastung überschreiben, ohne darauf den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training kann darauf der Puls sein. Diese sollen sich während des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).

Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der daraufffolgenden Wochen und Monate sollen die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größter die Kondition des Trainierenden wird,esto mehr,müssen die Trainingsanforderungen gesteigert werden,um in den Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen.Dieses ist durch eine Veränderung der

Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.
Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie Sicherheitshalber ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler o.a. falsch angezeigt werden konnte, kontrollieren, konnen Sie zu folgenden Hilfsmitteln greifen:

a. Puls-Kontroll-Messung auf herkommliche Weise (Abtasten des Pulsschlags z.B. am Handgelenk und zahlen der Schläge innerhalb einer Minute). b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichen PulsMess-Geraten (im Sanitats- Fachhandel erhalten).

2. Häufigkeit:

Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewuβten Emährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimm werden muß, und körperlicher Ertüchtagungen drei- bis fünfmal in der Woche.

Ein normaler Erwachsener muß zweimal proWoche trainieren, um seine derzeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpersgewicht zu verändern,benötigt er mindestens drei Trainingsinheiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainingseinheiten proWoche.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingsinheit solle aus drei Trainingsphasen bestehen:

"Aufwärn-Phase", Trainings-Phase und Abkuhl-Phase.

In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.

Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet.

Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu untersuten und einem Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollenen, fünf bis zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt werden.

Weitere Informationen zum Theme Aufwärmbüungen, Dehnungsübungen oder allgemeine Gymnastikübungen finden Sie in unserem Downloadbereich unter www.christopeit-sport.com

4. Motivation

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie sollenn sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und ihrer personlichen Trainingsziel Stück für Stück{naherkommen.

Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 -Alter

90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9

85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85

70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7

Aufwärmbüungen (Warm Up)

Starten Sie ihre Aufwärmephase durch Gehen auf der Stelle für mind. 3 Minuten und führen Sie danach folgende gymnastische Übungen durch um den Körper auf die Trainingsphase entsprechend vorzubereiten. Bei den Übungen nicht überträben und nur soweit ausführten bis ein leichtes Ziehen zu spuren ist. Diese Position dann etwas halten.

Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Kopf an die rechte Schulter undziehen Sie mit der rechten Hand etwas an der linken Armbeuge.Nach 20Sek.Arm wechseln.

Beugen Sie sich soweit wie möglich nach vorn und lassen Sie die Beine fast durchgestreckt. Zeigen Sie damit den Fingern in Richtung Fußspitze. 2 x 20Sek.

Setzen sie sich mit einem Bein gestrekt auf den Boden und beugen Sie sich vor und versuchen Sie den Fuß mit den Handen zu erreichen. 2 x 20Sek.

Knien Sie sich in weitem Ausfallschnitt nach vorn und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab. Drücken Sie das Becken nach unter. Nach 20 Sek. Bein wechseln.

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