Fit Watch - Sportuhr SIGMA - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Fit Watch SIGMA

1. Einklappseite, außen

NLDEUTSCH Inhalt Tragen des Pulscomputers/Montage 2 Funktionsschema 4 Die 6 Menüs Ihrer FIT WATCH 6 Grundeinstellungen Eingabe 8 Sprache 8 Grundsätzliches zur Handhabung 9 Pulszone 9 Alarm-Ton 9 Wissenswertes zur Herzfrequenz 10 Maximale Herzfrequenz 10 Der richtige Trainingspuls 10 Kalorienzähler 11 Der Training Manager 12 Starten des Training Manager 13 Das Puls Menü 14 Das Zeit Menü 15 Die Memory-Funktion 16 Der Fitness-Test 16 Allgemeine Hinweise 17 Deutsch

Wie empfehlen vor Erstellung eines individuellen Trainings grundsätzlich einen Arzt zu konsultieren. Training Manager (MANAGER) Pulsmenü (HEART) Zeitmenü (TIME) Memory (MEMORY) Fit-Test (FIT) Eingabe (SET)

Weitere Speicher MEM 2-7

Kal.- Index Uhr Datum

Manager Geschlecht Sprache

Alter Gewicht Max•Freq Beginn Hz Beginn Fz Beginn Pz Ende Pz

Sport- aktivität Einstellen

Stoppuhr Zeiten aus Train.- manager

Tot.Zeit1 Tot.Zeit2 und Uhrzeit

Daten aus Train.- manager Trainzeit Durchschn Maximum Kcal

Training Manager (MANAGER) Der Training Manager erlaubt dem Sportler eine genaue Kontrolle, Planung und Auswertung seines individuellen Trainings. Diese Funktion arbeitet unabhängig von der Stoppuhr. Über den Training Manager werden die wichtigsten Parameter im Verlauf des Trainings verfolgt und im Anschluss gespeichert. Es besteht die Möglichkeit der manuellen oder der automatischen Aktivierung bei Überschreiten einer definierten Herzfrequenz. Es gibt 3 Trainingszonen:

• Health Zone (HZ): Training mit 55-70% der max. HF (Herzfrequenz)

• Fitness Zone (FZ): Training mit 70-80% der max. HF

• Performance Zone (PZ): Training mit 80-100% der max. HF Die 6 Menüs Ihrer FIT WATCH Pulsmenü (HEART) In diesem Menü werden die gemessene Herzfrequenz (HF), die aktuelle Trainingszeit, die % von max. HF (Zahl und Grafik), die durchschnittl. HF und die verbrauchten Kcal angezeigt. Alle Daten beziehen sich auf die aktuelle Trainingseinheit. Zeitmenü (TIME) Hier können Sie während Ihres Trainings ablesen, wieviel Zeit Sie in der jeweiligen Zone trainiert haben (in Min., Std. und % der Gesamtzeit). Zusätzlich gibt es eine Stoppuhr und zwei weitere Timer (TOT.TIME1+2) für die Messung von z.B. Teilstrecken (weitere Zeitabschnitte). Diese laufen unabhängig vom Training Manager Memory (MEMORY) Hinter Memory verbergen sich 7 Speicherplätze für Ihre Trainings- daten. Die Herzfrequenz- und Zeitdaten aus Ihren letzten 7 Trainings- einheiten werden hier gespeichert und können abgerufen werden. Bei jeder Speicherung werden folgende Daten abgelegt:

• Datum, Uhrzeit v. Training (Ende des Trainings)

• Zeit + % von Gesamtzeit in HZ

• Zeit + % von Gesamtzeit in FZ

• Zeit + % von Gesamtzeit in PZ

• Erholung: HF nach jeder Minute (gesamt 5 min.) Fit-Test (FIT) Mit der FIT WATCH können Sie Ihren persönlichen Fitness-Level bestimmen. Bei einem Walking-Test (Geh-Test, nicht joggen) über 1,6 km (Rockport-Test) errechnet die FITWATCH Ihren individuellen Fitness-Zustand. So können Sie regelmäßig die Fortschritte Ihres Trainings überprüfen. Eingabe (SET) Im Set-Modus können Sie folgende Grunddaten eingeben/auswählen:

• Sprache (Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Italienisch)

• Pulszonen (Geschlecht, Alter, Gewicht, autom. Berechnung der max. Herzfrequenz – auf Basis der max. HF werden die 3 Trainingszonen HZ, FZ und PZ automatisch berechnet

• Faktor für Ihre Sportart (Kalorienzähler)

• Uhrzeit: 24/12h, aktuelle Zeit

• Training Manager: Start manuell oder automatisch

Grundeinstellungen EINGABE

• Taste + oder – drücken bis die Markierung auf SET steht und EINGABE im Display erscheint. Bei der ersten Einstellung erscheint SETTING im Display und LANGUAGE für die Einstellung der Sprache.

• YES (Taste B) drücken, die Anzeige springt auf SPRACHE (erste Einstellung: LANGUAGE), mit YES bestätigen.

• Mit + oder - DEUTSCH einstellen. Mit OK bestätigen.

• Durch Drücken von ENDE (Taste A) die Spracheingabe beenden. Sprache Grundeinstellungen EINGABE Taste A zum Verlassen des Menüs Taste B zum Bestätigen/ zum Ändern der Einstellungen Rückwärts/ – Vorwärts/+

• Im Menü EINGABE werden folgende Einstellungen vorgenommen: Sprache, Pulszonen, Kalorienindex, Uhr, Datum, Trainingsmanager (manuell oder automatisch) Anwahlprinzip der Untermenüs von EINGABE Puls- Zonen Kal.- Index Uhr Datum

• Zum Bestätigen bzw. Ändern der angewählten Positionen drücken Sie die Taste B, zum Verlassen der Einstellungen die Taste A.

• Zahlen werden Ziffer für Ziffer eingestellt, Wobei mit + oder – der Wert erhöht oder gesenkt werden kann (z.B. Einstellung von Gewicht- im Untermenü PULSZONEN).

• Mit Taste B (NEXT) bestätigen Sie und wechseln zur nächsten Ziffer. Mit Tase A (ENDE) verlassen Sie die Einstellung. Grundsätzliches zur Handhabung

• Hier geben Sie Ihr Geschlecht, Alter und Gewicht ein. Daraus wird automatisch Ihre max. Herz- frequenz und Ihre Trainingszonen berechnet. Pulszonen

• Zum Aktivieren/Deaktivieren Taste A drücken

• Ertönt bei nicht angelegtem Gurt (kein Signal) und bei Über-/Unterschreiten der Grenzwerte der Trainingszonen Alarm-Ton

sat 00o1.jangewichtkgende next075 eingabeaus ok10 Wissenswertes zur Herzfrequenz Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist Ihre z.Zt. maximal mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max. HF ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein Belastungstest. Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in regelmäßigen Abständen zur Kontrolle zu wiederholen. Die max. HF kann auch mittels einer mathematischen Gleichung geschätzt werden: Männer: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in kg) + 4 Frauen: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in kg). Die FIT WATCH berechnet mit Hilfe dieser Formel Ihre max. HF automatisch. Maximale Herzfrequenz Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro Minute angegeben Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz, während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen sollte. Aus sportmedizinischer Sicht lassen sich drei Trainingzonen einteilen: Bitte beachten Sie immer, daß allgemeine Pläne niemals auf die persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt! Der richtige Trainingspuls Wissenswertes zur Herzfrequenz Über die Kalorienzähler-Funktion kann der Kalorienverbrauch während der körperlichen Aktivität ermittelt werden. Mit Hilfe von Informationen über Geschlecht, Gewicht und einem sportart- spezifischen Faktor (s.Liste) kann der momentane Energieverbrauch einer Person während der Trainingseinheit und der Gesamtverbrauch nach Ende einer Trainingseinheit angezeigt werden. In der FIT WATCH sind bereits die Faktoren für einige Sportarten fest eingespeichert. Ist Ihre Sportart nicht dabei, können Sie Ihren Faktor individuell eingeben. Hier einige sportartspezifische Faktoren, die nicht in der FIT WATCH programmiert sind: Gymnastik mittel 00030 Badminton mittel 00044 Fußball mittel 00060 Klettern mittel 00055 Ski-Langlauf mittel 00074 Ski-Abfahrt mittel 00064 Schwimmen

• Brust 00074 Golf 00039 Tennis 00050 Volleyball 00023 Kalorienzähler Bei Sportarten, die kein Ausdauertraining sind, können Abweichungen in der Berechnung der verbrauchten Kcal auftreten! Achtung

HZ (Health-Zone) Gesundheit 55-70 % der Hf max Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger FZ (Fitness-Zone) Fitness 70-80 % der Hf max Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene PZ (Performance-Zone) Leistung 80-100 % der Hf max Ausrichtung: Wettkampf-Training für Leistungs-Sportler Besuchen Sie unsere Website für weitere Infos und Faktoren! www.sigmasport.com12 Der Training Manager (MANAGER) Der Training Manager erlaubt dem Sportler eine genauere Kontrolle, Planung und vor allem auch Auswertung seines individuellen Trainings. Diese Funktion arbeitet unabhängig von der Stoppuhr. Werden Signale vom Brustgurt empfangen, bestehen 2 Möglichkeiten der Akti- vierung: einmal manuell auf Tastendruck zu Beginn des Trainings, zum anderen automatisch nach Überschreiten einer definierten Herzfrequenz- grenze. Die Voreinstellungen dafür erfolgen im Menü EINGABE (SET) unter T.MANAGER. Während einer Trainingseinheit erfasste Daten werden im Anschluss in einem „Memory-System“ gespeichert. Es gibt insgesamt 7 Speicherplätze, die nach dem Prinzip „first in first out“ belegt werden (die ältesten Daten werden dabei durch die neuen ersetzt). Während des Trainings werden folgende Daten ausgewertet und später abrufbar zur Verfügung gestellt:

• Datum und Uhrzeit des Trainings

• Gesamte Trainingszeit

• Durchschnittliche Herzfrequenz

• Maximale Herzfrequenz

• Verbrauch an Kalorien (Kcal)

• Anteil der Trainingszeit in der Health-Zone (in % von der gesamten Trainingszeit und in Minuten)

• Anteil der Trainingszeit in der Fitness-Zone (in % von der gesamten Trainingszeit und in Minuten)

• Anteil der Trainingszeit in der Performance-Zone (in % von der gesamten Trainingszeit und in Minuten)

• Entwicklung der Herzfrequenz während der 5-minütigen Erholungs- phase im Anschluss an das jeweilige Training (HF nach 1, 2, 3, 4 und 5 Minuten. Erhält die FIT WATCH kein Signal vom Brustgurt, werden nach einem Zeitraum von 8 Std. die bis dahin generierten Werte gespeichert. Außerdem gibt es die Möglichkeit, die Trainingseinheit anzuhalten (PAUSE). Das Fehlen des Signals vom Brustgurt zeigt die FIT WATCH mit NO SIGNAL auf dem Display an. Der Training Manager (MANAGER)

• Mit +/– zum Menü TRAINING (MANAGER) wechseln.

• Durch Drücken von START die Funktion starten (Im Modus manuell) Es werden die aktuelle HF und die Trainingszeit angezeigt

• Mit PAUSE kann die Trainingsaufzeichnung unterbrochen werden, der Training Manager wird angehalten. Erneutes Drücken von START setzt die Aufzeichnung fort

• Mit END kommen Sie zum Menü der Erholungsphase Starten des Training Managers (bei vorhandenem Signal)

• Mit JA wird eine 5-minütige Erholungsphase aktiviert. Die Uhr zählt dabei von 5 min auf 0.

• Durch Drücken von ENDE Erholung beenden

• Im folgenden Display ergibt sich die Möglichkeit eines Resets (RSET) oder des Abspeicherns der Daten (MEM)

• Nach Abspeichern in MEM kann eine neue Trainingsphase gestartet werden. Nach erneuter Aktivierung läuft die Trainingseinheit weiter und kann im Anschluss komplett gespeichert werden. Dieses Symbol ist sichtbar, wenn der Training Manager aktiviert ist.

eingabeaus oktrainingstart0:00:00 trainzeitend pause0:02:52 trainzeitendestart0:02:52 erholungex ja0:02:52 starterholung 2:05

• Mit +/– zu Puls Menü (HEART) gehen.

• Durch Drücken von OK die Funktion starten. Bei aktiviertem Training Manager werden die aktuelle HF und die Trainingszeit angezeigt.

• Mit +/– können nacheinander folgende Funktionen abgefragt werden:

• Trainingszeit (TRAINZEIT)

• durchschnittliche HF (DURCHSCHN)

• maximale erreichte HF (MAXIMUM)

• verbrauchte Kalorien (KCAL)

• Parallel zu diesen Funktionen wird angezeigt, bei wieviel % Ihrer max. HF Sie aktuell trainieren (in % und als Grafik).

• Mit Taste A zurück zum Ausgangsmenü.

• Alle hier gezeigten Werte werden auf Basis des Training Managers berechnet. Anzeige der gesamten Trainingszeit Anzeige in wieviel % (Bsp: 63) der max.HF (Bsp: 182) aktuell trainiert wird und an welcher Position Sie innerhalb der aktuellen Trainingszone stehen (grafisch) Das Zeit Menü (TIME)

• Mit +/– zum ZEIT MENÜ (TIME) gehen.

• Durch Drücken von OK wird die Funktion gestartet.

• Mit START kann eine separate Stoppuhr gestartet werden.

• Mit +/– können nacheinander folgende Funktionen abgefragt werden:

• Zeit und % in der Health-Zone (HEALTH-Z.)

• Zeit und % in der Fitness-Zone (FITNESS-Z.)

• Zeit und % in der Performance-Zone (PERFORM-Z.)

• Gesamtzeit 1 (TOT.ZEIT1) und Gesamtzeit 2 (TOT.ZEIT2)

• Stoppuhr Diese Daten stammen aus dem Training Manager (aktuelles Training)

• Mit RESET lässt sich in den Modi Gesamtzeit1 und 2 die Zeit auf 0 zurücksetzen

• Mit ENDE Zeitmenü beenden. Anzeige der Trainingszeit in % (Bsp: 50) und in Zeiteinheiten (Bsp: 27:19) innerhalb der angegebenen Trainingszone (Bsp: Health-Z) Anzeige der kompletten aktuellen Trainingszeit

trainzeit 63%0:02:52

• Mit +/– zu MEMORY gehen.

• Mit OK die Funktion starten.

• Mit +/– können nacheinander die Speicherplätze MEMORY 1 - MEMORY 7 abgefragt werden – unter MEMORY1 ist das letzte Training abgespeichert

• Durch Drücken von OK die gewünschten Daten abrufen

• Mit +/– können nacheinander folgende Werte abgefragt werden: Trainingszeit (TRAINZEIT), Datum, Uhrzeit des Trainings, durchschnittliche HF (DURCHSCHN), maximale erreichte HF (MAXIMUM), verbrauchte Kalorien (KCAL), Zeit in Health-Zone (HEALTH-Z), Fitness-Zone (FITNESS-Z), Performance-Zone (PERFORM-Z) und prozentualer Anteil an Gesamtzeit, Erholungszeit (ERHOLUNG) und die 5 Pulswerte der 5-minütigen Erholungsphase

• Mit ENDE zurück zum Ausgangsmenü Anzeige der Gesamt- Trainingszeit, Datum und Beginn des Trainings Allgemeine Hinweise

• Kontaktieren Sie bitte vor dem Einstieg in ein Trainingsprogramm den Arzt.

• Personen mit Arrhythmien oder Herzschrittmacher sollten ebenfalls den Arzt konsultieren.

• Geben Sie bitte vor Beginn des Trainings Ihre persönlichen Daten in die FIT WATCH (EINGABE-Menü) ein. Keine Herzfrequenzanzeige:

• Gurt mit Pulsabnehmer wurde falsch getragen

• Sensor (Elektroden) des Pulsabnehmers sind verschmutzt oder nicht feucht

• Störeinflüsse durch elektrische Störquellen (Hochspan- nungsleitungen, Bahnlinien, usw.)

• Senderbatterie (CR 2032) ist leer (Art.-Nr. 00342) Anzeige reagiert träge oder hat Schwarzfärbung:

• Möglich bei Über- oder Unterschreitung der Betriebstemperatur (1 bis 55°C) Anzeige verblasst:

• Batterie schwach, so bald wie möglich auswechseln Wasserdichtigkeit: Der SIGMA SPORT Puls-Computer ist bis zu einer Tiefe von 3 Metern wasserdicht. Tasten dürfen unter Wasser nicht betätigt werden. Der Gebrauch in Meerwasser sollte vermieden werden, da Funktions- störungen auftreten können. Der Fitness-Test (FIT-TEST)

• Mit +/– zum Fit-Test-Menü (FIT-TEST) gehen.

• Durch Drücken von OK Funktion aktivieren.

• Mit START Test beginnen. Es folgt eine 5-minütige Aufwärmzeit.

• Nach Ende der Aufwärmphase gehen (nicht joggen!) Sie so schnell Sie können eine Strecke von 1.6 km (4 Runden im Stadion/Laufbahn).

• Nach Beendigung der Strecke END drücken – es folgt die Auswertung mit wechselnder Anzeige von ERGEBNIS und der Beurteilung von SEHR GUT bis SCHLECHT. Das Ergebnis wird als Index von 0-47

(Männer) angezeigt. Zum Beenden des Tests ENDE drücken.

ja1918 Batterie im Pulscomputer und -sender: CR 2032. Der SIGMA SPORTPulscomputer ist ein hochtechnisches Messinstrument. Um die Funktion undWasserdichtigkeit zu gewährleisten, sollte der Batteriewechsel vom autorisiertenFachhändler durchgeführt werden. Durch unsachgemäßen Batteriewechsel kannder Pulscomputer beschädigt werden; dadurch erlischt der Garantieanspruch.Die Eingabe Ihrer persönlichen Daten im Modus EINGABE muss nach einemBatteriewechsel wiederholt werden.BatteriewechselEs gelten die gesetzlichen Garantiebestimmungen. Batterien sind von derGarantie ausgenommen. Im Garantiefall kontaktieren Sie bitte den Händler, beidem Sie Ihren Pulscomputer gekauft haben, oder senden Sie den Pulscomputermit Kaufbeleg und allen Zubehörteilen, ausreichend frankiert, an:SIGMA SPORT, Dr.-Julius-Leber-Straße 15, D-67433 Neustadt/Weinstr.Bei berechtigten Garantieansprüchen erhalten Sie ein Austauschgerät. Esbesteht nur Anspruch auf das zu diesem Zeitpunkt aktuelle Modell. DerHersteller behält sich technische Änderungen vor.Garantie Allgemeine Hinweise Mehr dazu und weitere Trainingstipps auf: www.sigmasport.com

• Was passiert, wenn ich während des Trainings den Brustgurt ablege?Die FIT WATCH erhält dann kein Signal mehr. Alarmton und blinkende AnzeigeNO SIGNAL macht Sie darauf aufmerksam. Legen Sie den Gurt wieder an,erhält die Uhr wieder ein Signal, und die Trainingseinheit läuft weiter.• Was passiert, wenn die FIT WATCH mehr als 5 min. kein Signal erhält?Die Uhr macht Sie auf das fehlende Signal aufmerksam. Nach 5 min erscheinenUhrzeit und Datum auf dem Display. Erhält die Uhr wieder ein Signal, läuft dieTrainingseinheit weiter. Erfolgt für mehr als 30 min kein Signal, muss eine Tastegedrückt werden um die Trainingseinheit fortzusetzen.
• Was passiert, wenn ich vergesse, den Training Manager zu starten? Ein Alarmton und Blinken von START TRAINING (MANAGER) erinnert Sie an dasAktivieren des Training Managers.• Welche Auswirkung hat die Umstellung von 24h- auf 12h-Anzeige?Die FIT WATCH stellt automatisch von kg (24h-Modus) auf lb (12h-Modus) um.

trainzeit 63%0:02:52

trainzeit 63%0:02:52

eingabeaus oktrainingstart0:00:00 trainzeitend pause0:02:52 trainzeitendestart0:02:52 erholungex ja0:02:52 starterholung 2:05

trainzeit 63%0:02:52