Telis ergomètre connecté - Heimtrainer CARE FITNESS - Kostenlose Bedienungsanleitung

Produkttyp	Vernetztes Ergometer-Heimtrainer
Marke	CARE FITNESS
Modell	Telis vernetztes Ergometer
Abmessungen (L x B x H)	95 x 56 x 143 cm
Gewicht	45 kg
Max. Benutzergewicht	150 kg
Stromversorgung	Netzteil für erste Batterieladung, dann Aufladung durch Generator während des Trainings
Anzeige	LCD mit Funktionen: Zeit, Geschwindigkeit, U/min, Entfernung, Kalorien, Puls, Watt
Widerstand	32 elektronische Widerstandsstufen
Trainingsprogramme	Manuell, Anfänger, Fortgeschritten, Sportlich, Cardio, Watt
Herzfrequenzmessung	Handpulssensoren oder Brustgurt (optional)
Körperfettfunktion	Ja, mit Eingabe von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht
Herzfrequenz-Erholung	Recovery-Test (F1 bis F6)
Norm	EN-957 Klasse HA (Hausgebrauch)
Garantie Rahmen	5 Jahre
Garantie Verschleißteile	2 Jahre
Wartung	Regelmäßig Schrauben und Muttern nachziehen; bewegliche Teile schmieren; nach Gebrauch mit feuchtem Schwamm reinigen; ätzende Produkte vermeiden
Entsorgung	Nicht mit dem Hausmüll entsorgen; zur Wertstoffsammelstelle oder zum Recyclinghof bringen
Kundendienst	CARE Kundendienst, 18/22 rue Bernard, 93012 Bobigny Cedex, Tel. [phone]

Häufig gestellte Fragen - Telis ergomètre connecté CARE FITNESS

Wie starte ich das Gerät zum ersten Mal?

Schließen Sie das Netzteil etwa 8 Stunden an das Stromnetz an, um den Akku zum ersten Mal zu laden. Danach wird der Akku während des Trainings automatisch durch den Generator geladen.

Was ist das maximal unterstützte Gewicht?

Das maximale Benutzergewicht beträgt 150 kg.

Wie stelle ich den Widerstand während des Trainings ein?

Verwenden Sie die Tasten AUF und AB (oder den Encoder), um den Widerstand stufenweise von 1 bis 32 einzustellen.

Was tun, wenn das Display nicht angeht?

Überprüfen Sie, ob das Netzteil angeschlossen und der Akku geladen ist. Wenn das Problem weiterhin besteht, trennen Sie den Adapter und schließen Sie ihn wieder an. Reagiert das Display immer noch nicht, wenden Sie sich an den Kundendienst.

Wie verwende ich den Cardio-Modus?

Wählen Sie CARDIO im Menü, stellen Sie Ihr Alter ein, wählen Sie einen Zielherzfrequenzbereich (55%, 75%, 90% oder TAG) und stellen Sie die Dauer ein. Drücken Sie START, um zu beginnen.

Wie messe ich das Körperfett?

Drücken Sie im Stopp-Modus die Taste BODY FAT. Geben Sie Ihr Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein. Halten Sie die Handpulssensoren 8 Sekunden lang, bis der Körperfettanteil und der BMI angezeigt werden.

Was bedeuten die Fehlercodes E-1 und E-4?

E-1: Keine Pulserkennung (Handpulssensoren nicht richtig gehalten oder Brustgurt falsch positioniert). E-4: Der Körperfettanteil liegt außerhalb des Bereichs (weniger als 5% oder mehr als 50%) oder der BMI ist abnormal.

Wie führe ich den Herzfrequenz-Erholungstest durch?

Halten Sie während des Trainings die Handpulssensoren und drücken Sie die Taste RECOVERY. Die Zeit zählt von 60 auf 0 Sekunden herunter und zeigt dann einen Wert von F1 (beste) bis F6 (schlechteste) an. Drücken Sie erneut RECOVERY, um zur Hauptanzeige zurückzukehren.

Welche Trainingstipps gibt es zum Abnehmen?

Trainieren Sie im Fettverbrennungsbereich (55 bis 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz) für mindestens 30 Minuten pro Einheit. Halten Sie eine regelmäßige Frequenz ein und kombinieren Sie dies mit einer ausgewogenen Ernährung.

Wie bestelle ich Ersatzteile?

Kontaktieren Sie den CARE Kundendienst unter 01 48 43 67 20 von Montag bis Freitag, von 10:00 bis 12:00 und von 14:00 bis 17:00 Uhr. Halten Sie den Produktnamen oder die Referenz sowie die Herstellungsnummer bereit.

BEDIENUNGSANLEITUNG Telis ergomètre connecté CARE FITNESS

Achtung: Nehmen Sie diese Ratschläge zur Kenntnis, bevor Sie Ihr Gerät benutzen!

Sicherheit

Benutzung eines Fahrradgenerators

Das Generator-Fahrrad wird mit einem Adapter geliefert.

Dieser Adapter muss zunächst für mindestens 8 Stunden aufgeladen werden, um die Batterien aufzuladen, bevor das Fahrrad zum ersten Mal benutzt wird.

Danach laden sich die Batterien während des Trainings automatisch auf.

• Lesen Sie dieses Benutzerhandbuch sorgfältig und bewahren Sie es gut auf. Benutzen Sie dieses Gerät nur wie angegeben.
• Dieses Gerät ist von Erwachsenen zu montieren und zu benutzen.
• Ihr Gerät entspricht der Norm EN 957, Klasse HA, für eine Verwendung zu Hause, es darf nicht in einer Sporthalle oder an einem anderen öffentlichen, einem Verein gehörenden oder angemieteten Ort verwendet werden.
• Stellen Sie sicher, dass der Installationsuntergrund eben und stabil ist. Stellen Sie sicher, dass rund um die Maschine 0,6 m Freiraum vorhanden sind (siehe Abbildung unten – der ausgefüllte Kreis zeigt den Radius des Trainingsbereichs) und auf beiden Seiten der Maschine mindestens 0,5 m Freiraum vorhanden sind (siehe Abbildung unten gepunktete Linie, zeigt zusätzlichen freien Speicherplatz an.)

WARNUNG ! Herzfrequenzüberwachungssysteme können ungenau sein. Übertraining kann zu schweren Verletzungen oder zum Tod führen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie das Training sofort.

• Für eine sichere Benutzung ist eine stabile und ebene Standfläche notwendig. Schützen Sie Ihren Fußbodenbelag mit einem Teppich. Verwenden Sie dieses Gerät nicht an einem feuchten Ort (Schwimmbad, Sauna usw.).
• Lassen Sie keine Kinder mit dem Gerät spielen. Die Gesellschaft CARE übernimmt keinerlei Haftung für die Schäden, die sie davontragen könnten. Lassen Sie keine Kinder in die Nähe des Geräts kommen, solange Sie trainieren.
• CARE übernimmt keinerlei Haftung, falls der Benutzer an einem unserer Produkte technische Veränderungen vornimmt.
• Höchstgewicht des Benutzers: 150 kg
• Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen. Übermäßiges oder schlecht geplantes Training kann der Gesundheit schaden.

ACHTUNG: Die Steuerungssysteme des

Die Herzfrequenz ist möglicherweise falsch. Übermäßige körperliche Betätigung kann zu schweren Verletzungen führen oder zum Tod führen. Wenn Sie Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übungen sofort ab.

• Halten Sie bei den Übungen Ihren Rücken gerade.
• Es wird eindringlich empfohlen, angemessene Sportkleidung und -schuhe zu tragen.
• Beachten Sie bei den verstellbaren Teilen die Maximalpositionen.

Wartung

- Kontrollieren Sie regelmäßig, ob die Verbindungselemente mit Schrauben und Muttern fest sitzen. Damit Ihr Gerät sein Sicherheitsniveau beibehält, muss es regelmäßig überprüft werden. Es ist dringend geboten, jedes schadhafte Teil zu ersetzen und das Gerät bis zu seiner vollständigen Reparatur nicht mehr zu benutzen. Denken Sie an die regelmäßige Schmierung der beweglichen Teile. Lassen Sie Schweiß, da er stark korrosiv wirkt, nicht in Berührung mit den emaillierten oder verchromten Teilen des Geräts kommen, insbesondere nicht mit dem Computer. Wischen Sie Ihr Gerät unmittelbar nach dem Training trocken. Die emaillierten Teile werden mit einem wassergetränkten Schwamm gereinigt. Keine aggressiven oder korrosiven Produkte verwenden!

• Stückgewicht: 45 kg
• Abmessungen: 95 x 56 x 143 cm (0.53m²)
• Das Bremssystem ist geschwindigkeitsunabhängig
• Dieses Kurbeltrainingsgerät der Klasse C ist nicht für hochpräzise Übungen geeignet

Mit dem Einstellknopf unter dem Sitz, können Sie Ihre Position vertikal verstellen.

Vertikale Einstellung des Sattels.

ACHTUNG: Gehen Sie nicht über die Markierung "STOP" hinaus, die auf der Sattelstütze angegeben ist.

Garantie:

Der Rahmen unterliegt einer 5-jährigen Garantie. Die Verschleißteile unterliegen einer 2-jährigen Garantie.

Die Garantie gilt für eine normale Benutzung durch eine Privatperson zu Hause. Garantie anmelden www.carefitness.com

Recycling : Das symbol « durchgestrichener abfalleimer » bedeutet, dass dieses Produkt wie auch die darin enthaltenen Battzrien nicht in den Hausmüll gegeben werden dürfen. Sie sind speziell zu entsorgen. Geben Sie die Batterien oder das elektronische Gerät am Ende des Lebenszyklus zur Wiederverwertung an einer hierfür eingerichteten Sammelstelle ab. Diese Wiederverwertung Ihrer eektronischen Abfälle hilft die Umwelt und Ihre Gesundheit zu schützen

*Die am stärksten beanspruchten Teile sind der Griffschaum und die Endkappe

Bei einem Batteriewechsel

ITEM	BESCHREIBUNG
TIME	Aufwärts zählen - Kein voreingestelltes Ziel, die Zeit wird von 00:00 bis maximal 99:59 hochgezählt, wobei jeder Schritt 1 Minute beträgt.Rückwärts zählen - Wenn Sie mit einer voreingestellten Zeit trainieren, wird die Zeit von der Voreinstellung bis 00:00 heruntergezählt.Jedes voreingestellte Inkrement oder Dekrement ist 1 Minute zwischen 00:00 und 99:00.
SPEED	Zeigt die aktuelle Trainingsgeschwindigkeit an. Die Höchstgeschwindigkeit beträgt 99,9 KM/H oder ML/H.
RPM	Zeigt die Umdrehung pro Minute an. Anzeigebereich 0~15~999
DISTANCE	Akkumuliert die Gesamtentfernung von 0,00 bis 99,99 KM oder ML. Der Benutzer kann die Zielentfernungsdaten mit der UP/DOWN-Taste voreinstellen.Jedes voreingestellte Inkrement oder Dekrement ist 0,1 KM oder ML zwischen 0,00 und 99,90.
CALORIES	Erfasst den Kalorienverbrauch während des Trainings von 0 bis maximal 9999Kalorien.(Diese Daten sind ein grober Richtwert für den Vergleich verschiedener Trainingseinheiten, der nicht für die medizinische Behandlung verwendet werden kann).
PULSE	Der Benutzer kann einen Zielpuls von 0 - 30 bis 230 einstellen; und der Computersummer ertönt, wenn die tatsächliche Herzfrequenz während des Trainings über dem Zielwert liegt.
WATTS	Anzeige der aktuellen Trainingsleistung in Watt. Anzeigebereich 0~999.
MANUAL	Training im manuellen Modus.
BEGINNER	4 PROGRAMM-Auswahl.
ADVANCE	4 PROGRAMM-Auswahl.
SPORTY	4 PROGRAMM-Auswahl.
CARDIO	Ziel-HR-Trainingsmodus.
WATT PROGRAM	Konstantes Training im WATT-Modus.

SCHLÜSSELFUNKTION

ITEM	BESCHREIBUNG
Up (Encoder)	Widerstandsgrad erhöhenAuswahl der Einstellung.
Down (Encoder)	Verringern des WiderstandsniveausAuswahl der Einstellung.
Mode / Enter	Bestätigen Sie die Einstellung oder Auswahl.
Reset	Halten Sie die Taste 2 Sekunden lang gedrückt. Der Computer wird neu gestartet und beginnt mit den Benutzereinstellungen.Während des voreingestellten Trainingswerts oder im Stoppmodus kehren Sie zum Hauptmenü zurück.
Start/ Stop	Training starten oder stoppen.
Recovery	Testen Sie den Status der Herzfrequenzerholung.
Body fat	Im Stoppmodus drücken Sie die Taste für die Körperfettmessung.

BEDIENUNG:

EINSCHALTEN

Schließen Sie das Netzteil an, der Computer schaltet sich ein und zeigt 2 Sekunden lang alle Segmente auf dem LCD an (Zeichnung 1).

Zeichnung 1

WORKOUT-AUSWAHL

Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um das Training auszuwählen Manual (Zeichnung 2) →

Beginner(Zeichnung 3) → Advance (Zeichnung 4) → Sporty(Zeichnung 5) → Cardio(Zeichnung 6) → Watt(Zeichnung 7).

Zeichnung 2

Zeichnung 3

Zeichnung 4

Zeichnung 5

Zeichnung 6

Zeichnung 7

Manueller Modus

Drücken Sie START im Hauptmenü, um das Training im manuellen Modus zu starten.

1. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um das Trainingsprogramm auszuwählen, wählen Sie Manual und drücken Sie MODE / ENTER, um es zu starten.
2. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um TIME (Zeichnung 8), DISTANCE (Zeichnung 9), CALORIES (Zeichnung 10), PULSE (Zeichnung 11) einzustellen und drücken Sie MODE / ENTER zur Bestätigung.
3. Drücken Sie die Tasten START/STOP, um das Training zu starten. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um die Belastungsstufe einzustellen. Das Lastniveau wird im WATT-Fenster angezeigt, 3s lang keine Einstellung, dann wird auf die Anzeige WATT (Zeichnung 12) umgeschaltet.
4. Drücken Sie die Tasten START/STOP, um das Training zu unterbrechen. Drücken Sie RESET, um zum Hauptmenü zurückzukehren.

Zeichnung 8

Zeichnung 9

Zeichnung 10

Zeichnung 11

Zeichnung 12

Einsteiger-Modus

1. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um das Trainingsprogramm auszuwählen, wählen Sie den Anfängermodus und drücken Sie MODE / ENTER, um in diesen zu gelangen.
2. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder) zu wählen Anfänger Programm 1\~4 (Zeichnung 13) und drücken Sie MODE / ENTER, um in.
3. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um TIME einzustellen.
4. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu starten. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um die Belastungsstufe einzustellen.
5. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu unterbrechen. Drücken Sie RESET, um zum Hauptmenü zurückzukehren.

Zeichnung 13

Fortgeschrittener Modus

1. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um das Trainingsprogramm auszuwählen, wählen Sie den Advance-Modus und drücken Sie MODE / ENTER, um in diesen zu gelangen.
2. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um Advance-Programm 1\~4 (Zeichnung 14) und drücken Sie MODE / ENTER, um in zu erhalten.
3. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um TIME einzustellen.
4. Drücken Sie die Taste START/STOP, um das Training zu starten. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um die Belastungsstufe einzustellen.
5. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu unterbrechen. Drücken Sie RESET, um zum Hauptmenü zurückzukehren.

Zeichnung 14

Sportlicher Modus

1. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um das Trainingsprogramm auszuwählen, wählen Sie den Sporty-Modus und drücken Sie MODE / ENTER, um in diesen zu gelangen.
2. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um Sporty Programm 1\~4 (Zeichnung 15) zu wählen und drücken Sie MODE / ENTER, um in zu erhalten.
3. Verwenden Sie UP oder DOWN (Endlosregler), um TIME einzustellen.
4. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu starten. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um die Belastungsstufe einzustellen.
5. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu unterbrechen. Drücken Sie RESET, um zum Hauptmenü zurückzukehren.

Zeichnung 15

Kardio-Modus

1. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um das Trainingsprogramm auszuwählen, wählen Sie CARDIO und drücken Sie MODE / ENTER, um in das Programm zu gelangen.
2. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder) zu setzen Alter (Zeichnung 16).
3. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder) zu wählen 55% (Zeichnung 17).75%.90% oder TAG (TARGET H.R.) (Standard: 100).
4. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um workout TIME einzustellen.
5. Drücken Sie die Taste START/STOP, um das Training zu starten oder zu beenden. Verwenden Sie RESET, um zum Hauptmenü zurückzukehren.

Zeichnung 16

Zeichnung 17

Watt-Modus

1. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um das Trainingsprogramm auszuwählen, wählen Sie WATT und drücken Sie MODE / ENTER, um in das Programm zu gelangen.
2. Verwenden Sie UP oder DOWN (Encoder), um WATT Ziel zu setzen. (Standard: 120, Zeichnung 18)
3. Verwenden Sie UP oder DOWN (Endlosregler), um TIME einzustellen.
4. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu starten. Verwenden Sie UP oder DOWN (Endlosregler), um die Wattzahl einzustellen.
5. Drücken Sie die START/STOP-Taste, um das Training zu unterbrechen. Drücken Sie RESET, um zum Hauptmenü zurückzukehren.

Halten Sie nach dem Training die Handgriffe fest oder tragen Sie den Brustgurt und drücken Sie die Taste RECOVERY. Alle Funktionsanzeigen werden gestoppt, außer "ZEIT", die von 00:60 bis 00:00 herunterzählt (Zeichnung 19). Auf dem Bildschirm wird der Erholungsstatus Ihrer Herzfrequenz mit den Tasten F1, F2.... bis F6 angezeigt. F1 ist der beste, F6 der schlechteste Wert (Zeichnung 20). Der Benutzer kann weiter trainieren, um den Erholungsstatus der Herzfrequenz zu verbessern. (Drücken Sie die RECOVERY-Taste erneut, um zur Hauptanzeige zurückzukehren).

Zeichnung 19

Zeichnung 20

KÖRPERFETT

1. STOP-Modus: Drücken Sie die Taste BODY FAT, um die Körperfettmessung zu starten.
2. Die Konsole erinnert den Benutzer daran, GENDER (Zeichnung 21), AGE, HEIGHT, WEIGHT einzugeben, und beginnt dann mit der Messung.
3. Während der Messung muss der Benutzer beide Hände an den Griffen halten. Auf dem LCD-Display wird 8 Sekunden lang "=" " " = " (Zeichnung 22) angezeigt, bis der Computer die Messung beendet hat.
4. Das LCD zeigt 30 Sekunden lang das Symbol für die Körperfettberatung, den Prozentsatz des Körperfetts (Zeichnung 23) und den BMI (Zeichnung 24) an.

Fehlermeldung:

*Die LCD-Anzeige "== " " ==" (Zeichnung 25) bedeutet, dass Sie den Griff nicht richtig halten oder den Brustgurt nicht richtig tragen.

*E-1 - Es wird kein Herzfrequenzsignal erkannt.
*E-4 - Tritt auf, wenn der FAT%-Wert unter 5 oder über 50 liegt und der BMI-Wert unter 5 oder über 50 liegt (Zeichnung 26).

Anwendungsverbindung

Kopieren Sie den Link hier unten auf Ihren Browser (Edge, Firefox, Chrome, Safari usw.)

Und folgen Sie der detaillierten Anleitung

1. Nach 4 Minuten ohne Pedalieren oder Pulseingabe geht die Konsole in den Energiesparmodus. Durch Drücken einer beliebigen Taste kann die Konsole aufgeweckt werden.
2. Wenn sich der Computer abnormal verhält, stecken Sie bitte den Adapter aus und stecken Sie ihn erneut ein.

TIPPS ZUM TRAINING

Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen.

Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch steigern.

Cardio-Training

Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).

Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.

Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.

Definition Ihres Arbeitsbereichs:

Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 - Alter (180 - Alter bei sitzender Lebensweise).

Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.

Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.

Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.

Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.

Schematische Darstellung der

Die Etappen eines progressiven Trainings:

1) Eine Aufwärmphase:

Beginnen Sie jedes Training mit einer progressiven Aufwärmphase (10 – 20 Min., bei über 50-jährigen noch länger), die Ihre Muskeln weckt und behutsam Ihren Herzrhythmus erhöht. Steigern Sie behutsam Ihren Puls auf 55 % Ihrer MHF (maximalen Herzfrequenz).

Halten Sie während der Aufwärmphase Ihre Herzfrequenz auf dieser Höhe.

Wenn Sie zu rasch mit Ihrem Training beginnen, gehen Sie ein erhöhtes Risiko von Muskel- und Sehnenverletzungen ein.

2) Eine Arbeitsphase:

Dies ist der Hauptteil des Trainings.

Je nach Ihrer physischen Ausgangskondition und Ihren spezifischen Zielen, Gewichtsverlust, Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer (aerobische Arbeit), Entwicklung der Ausdauer (anaerobische Arbeit), können Sie Ihren adäquaten Zielbereich wählen.

Der Fettabbaubereich, 55 – 65 %

Die Herzfrequenz muss niedrig und die Übungsdauer relativ lang sein. Dieser Bereich wird denjenigen Personen empfohlen, die nach langer Zeit der Inaktivität wieder eine physische Aktivität aufnehmen, Übergewicht abbauen möchten oder Herzprobleme aufweisen. Beachten Sie, dass bei dieser Trainingsform die Übungsdauer mindestens 30 Minuten betragen muss und die Herzfrequenz (HF) zwischen 55 und 65 % der MHF liegen muss.

- Steigern Sie allmählich von 30 auf 60 Minuten pro Trainingseinheit.

- Trainieren Sie 3 oder 4 Mal pro Woche.

Der aerobische Bereich, 65 – 85 %

Dieser Bereich wird denjenigen empfohlen, die eine gute physische Kondition haben und regelmäßig trainieren. Wenn Sie

in diesem Bereich trainieren, verbessern Sie Ihre physische Kondition und vermeiden zugleich Überanstrengung.

• Dauer: 20 bis 30 Minuten pro Sitzung
• Häufigkeit: Mindestens 3 oder 4 Mal pro Woche

Der anaerobische Bereich, 85 % – MHF

Dieser Bereich ist nur für ausgewiesene Leistungssportler vorgesehen und bedarf der ärztlichen Zustimmung und Überwachung. Dieser Bereich ist lediglich für gut durchtrainierte Personen gedacht. Er wird in einem Intervalltraining (oder für kurze Sprintläufe) eingesetzt, um dabei zu helfen, die Ausdauer zu verbessern oder zu messen.

Die in diesem Bereich verbrachte Zeit muss kurz sein, weil sonst Unfallgefahr besteht.

3) Eine Abwärmphase:

Es handelt sich um ein Zurückschrauben der Anstrengung (10 bis 20 Min.). Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems (55 % der MHF). Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringert.

Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden, solange die Gelenke noch warm sind. Das entspannt die Muskeln und trägt dazu bei, Muskelkater zu vermeiden.

Dehnen Sie sich langsam und behutsam. Dehnen Sie sich nie bis zur Schmerzgrenze. Halten Sie jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang und atmen Sie dabei aus.

Kontrollieren Sie Ihren Fortschritt

Wenn sich Ihr kardiovaskuläres System verbessert, wird Ihre HF im Ruhezustand niedriger werden. Sie brauchen länger, um Ihren Zielbereich zu erreichen, und es fällt Ihnen leichter, ihn beizubehalten. Die Trainingseinheiten erscheinen Ihnen immer leichter, und im Alltag haben Sie eine größere Ausdauer.

Wenn dagegen Ihre HF im Ruhezustand höher als gewöhnlich ist, müssen Sie sich ausruhen oder die Intensität des Trainings verringern.

Lassen Sie sich nicht durch die ersten Trainingseinheiten entmutigen. Motivieren Sie sich, indem Sie feste Trainingszeiten planen. Viel Erfolg!

Bestellung von Einzelteilen

Für eine effizientere Abwicklung stellen Sie bitte, bevor Sie unseren Kundendienst kontaktieren, folgende Angaben zusammen:

Den Namen oder die Artikelnummer des Produkts.

Die Fabrikationsnummer, die auf dem Hauptrahmen und dem Verpackungskarton steht.