Xtreme 2 SE - 健身器材 BOWFLEX - 免费用户手册

用户手册 Xtreme 2 SE BOWFLEX

• Scissors Tools Included 繁體中文5繁體中文繁體中文5 物品 數量 描述 物品 數量 描述 A 3標準平墊圈，1/4” K 2圓頭螺絲，5/16” X 2 1/2”B 31標準平墊圈，3/8”L 4圓頭螺絲，5/16” X 3/4”C 4寬型平墊圈，1/2”M 2螺紋柱，1/2" X 9 1/2”D 4標準平墊圈，1/2”N 6尼龍防鬆螺母，1/2”E 6標準平墊圈，5/16”O 11尼龍防鬆螺母，3/8”F 3十字螺絲，#10-16 X 1”P 1座椅固定銷G 2圓頭螺絲，3/8” X 3”Q 2圓頭螺絲，3/8” X 2 3/4”H 1圓頭螺絲，3/8” X 5”R 2六角螺栓，3/8" X 3 1/4”I 9圓頭螺絲，3/8” X 3/4”S 4鋼索終端球J 2圓頭螺絲，1/2” X 5 1/4”T 6彈簧扣 物品 數量 描述 物品 數量 描述 1 1底座框架平台16 1鎖定旋鈕2 1桿組 210#17 1座椅滑軌組件3 1下拉力塔18 1座墊4 1座椅支撐軌道19 1腹肌訓練橫桿5 1深蹲架（左側）20 1腹肌訓練支架6 1深蹲架（右側）21 2浮動滑輪（成對）7 1深蹲平台22 1

BOWFLEX XTREME™ 2 SE 包裝內容物

阻力桿掛鉤拉力塔座椅背墊座墊底座框架平台 阻力桿端蓋鋼索阻力桿收納盒中央橫桿拉力塔收納掛勾 滑輪腹肌訓練桿座墊固定銷50” 彎曲背肌拉桿Power Rod® 阻力桿腿部伸展附件 下滑輪／深蹲滑輪區

重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身機完全組裝前，請保持所有鋼索纏繞包覆，切勿提前展開。

第 1 箱 第 2 箱 第 3 箱 第 4 箱 1234567889121011131418151629172119202223242625272888深蹲槓背闊下拉桿固定帶阻力桿固定帶握把硬體卡文件包背肌訓練背帶 圓頭螺絲，3/8” X 2 1/2”

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 5 吋（H）5 顆

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 3/4 吋（I）12 顆

• 4 個圓頭螺絲 3/8" x 2 1/2"（U）
• 4 個橡膠端蓋（V） 所需工具：7/32 吋內六角板手活動板手或套筒板手 4 -1 將左右深蹲滑輪框架（Squat Pulley Frame）各放置在座椅支撐導軌（Seat Support Rail）的兩側，如圖所示，並對

在頂部螺絲孔中，使用3/8 吋 x 5 吋螺 絲、墊圈與螺帽固定，如圖所示。 接著，在每個深蹲滑輪框架的底部孔 位，將螺絲與墊圈穿過並鎖入支撐導軌 （Support Rail），如圖所示。 將**深蹲平台（Squat Platform）**放置 在主機架（Base Frame Assembly）前 方腳架下方的正確位置。 對齊深蹲平台支架上的螺絲孔與每個深 蹲滑輪框架內側的螺絲孔。 將一個滑動滑輪（Slider Pulley）滑入左 側深蹲滑輪框架的自由端，如圖所示。 注 意：滑 輪 上 的旋 鈕 必 須 朝 向 遠 離 深 蹲

將滑輪固定於靠近座椅支撐導軌的位 安裝螺絲配件，將深蹲平台與左側深蹲滑

最後，重複步驟 4-3 到 4-5，完成右側深

物品 數量 描述 物品 數量 描述 A 3 標準平墊圈，1/4” K 2 圓頭螺絲，5/16” X 2 1/2” B 31 標準平墊圈，3/8” L 4 圓頭螺絲，5/16” X 3/4” C 4 寬型平墊圈，1/2” M 2 螺紋柱，1/2" X 9 1/2” D 4 標準平墊圈，1/2” N 6 尼龍防鬆螺母，1/2” E 6 標準平墊圈，5/16” O 11 尼龍防鬆螺母，3/8” F 3 十字螺絲，#10-16 X 1” P 1

J 2 圓頭螺絲，1/2” X 5 1/4” T 6

BOWFLEX XTREME™ 2 SE 包裝內容物

阻力桿掛鉤拉力塔座椅背墊座墊底座框架平台 阻力桿端蓋鋼索阻力桿收納盒中央橫桿拉力塔收納掛勾 滑輪腹肌訓練桿座墊固定銷50” 彎曲背肌拉桿Power Rod® 阻力桿腿部伸展附件 下滑輪／深蹲滑輪區

重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身機完全組裝前，請保持所有鋼索纏繞包覆，切勿提前展開。

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 5 吋（H）5 顆

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 3/4 吋（I）12 顆

• 4 個圓頭螺絲 3/8" x 2 1/2"（U）
• 4 個橡膠端蓋（V） 所需工具：7/32 吋內六角板手活動板手或套筒板手 4 -1 將左右深蹲滑輪框架（Squat Pulley Frame）各放置在座椅支撐導軌（Seat Support Rail）的兩側，如圖所示，並對

在頂部螺絲孔中，使用3/8 吋 x 5 吋螺 絲、墊圈與螺帽固定，如圖所示。 接著，在每個深蹲滑輪框架的底部孔 位，將螺絲與墊圈穿過並鎖入支撐導軌 （Support Rail），如圖所示。 將**深蹲平台（Squat Platform）**放置 在主機架（Base Frame Assembly）前 方腳架下方的正確位置。 對齊深蹲平台支架上的螺絲孔與每個深 蹲滑輪框架內側的螺絲孔。 將一個滑動滑輪（Slider Pulley）滑入左 側深蹲滑輪框架的自由端，如圖所示。 注 意：滑 輪 上 的旋 鈕 必 須 朝 向 遠 離 深 蹲

將滑輪固定於靠近座椅支撐導軌的位 安裝螺絲配件，將深蹲平台與左側深蹲滑

最後，重複步驟 4-3 到 4-5，完成右側深

• Schaar Meegeleverde gereedschappen 繁體中文5繁體中文繁體中文5 物品 數量 描述 物品 數量 描述 A 3標準平墊圈，1/4” K 2圓頭螺絲，5/16” X 2 1/2”B 31標準平墊圈，3/8”L 4圓頭螺絲，5/16” X 3/4”C 4寬型平墊圈，1/2”M 2螺紋柱，1/2" X 9 1/2”D 4標準平墊圈，1/2”N 6尼龍防鬆螺母，1/2”E 6標準平墊圈，5/16”O 11尼龍防鬆螺母，3/8”F 3十字螺絲，#10-16 X 1”P 1座椅固定銷G 2圓頭螺絲，3/8” X 3”Q 2圓頭螺絲，3/8” X 2 3/4”H 1圓頭螺絲，3/8” X 5”R 2六角螺栓，3/8" X 3 1/4”I 9圓頭螺絲，3/8” X 3/4”S 4鋼索終端球J 2圓頭螺絲，1/2” X 5 1/4”T 6彈簧扣 物品 數量 描述 物品 數量 描述 1 1底座框架平台16 1鎖定旋鈕2 1桿組 210#17 1座椅滑軌組件3 1下拉力塔18 1座墊4 1座椅支撐軌道19 1腹肌訓練橫桿5 1深蹲架（左側）20 1腹肌訓練支架6 1深蹲架（右側）21 2浮動滑輪（成對）7 1深蹲平台22 1

BOWFLEX XTREME™ 2 SE 包裝內容物

阻力桿掛鉤拉力塔座椅背墊座墊底座框架平台 阻力桿端蓋鋼索阻力桿收納盒中央橫桿拉力塔收納掛勾 滑輪腹肌訓練桿座墊固定銷50” 彎曲背肌拉桿Power Rod® 阻力桿腿部伸展附件 下滑輪／深蹲滑輪區

重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身機完全組裝前，請保持所有鋼索纏繞包覆，切勿提前展開。

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 5 吋（H）5 顆

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 3/4 吋（I）12 顆

• 4 個圓頭螺絲 3/8" x 2 1/2"（U）
• 4 個橡膠端蓋（V） 所需工具：7/32 吋內六角板手活動板手或套筒板手 4 -1 將左右深蹲滑輪框架（Squat Pulley Frame）各放置在座椅支撐導軌（Seat Support Rail）的兩側，如圖所示，並對

在頂部螺絲孔中，使用3/8 吋 x 5 吋螺 絲、墊圈與螺帽固定，如圖所示。 接著，在每個深蹲滑輪框架的底部孔 位，將螺絲與墊圈穿過並鎖入支撐導軌 （Support Rail），如圖所示。 將**深蹲平台（Squat Platform）**放置 在主機架（Base Frame Assembly）前 方腳架下方的正確位置。 對齊深蹲平台支架上的螺絲孔與每個深 蹲滑輪框架內側的螺絲孔。 將一個滑動滑輪（Slider Pulley）滑入左 側深蹲滑輪框架的自由端，如圖所示。 注 意：滑 輪 上 的旋 鈕 必 須 朝 向 遠 離 深 蹲

將滑輪固定於靠近座椅支撐導軌的位 安裝螺絲配件，將深蹲平台與左側深蹲滑

最後，重複步驟 4-3 到 4-5，完成右側深

BOWFLEX XTREME™ 2 SE 包裝內容物

阻力桿掛鉤拉力塔座椅背墊座墊底座框架平台 阻力桿端蓋鋼索阻力桿收納盒中央橫桿拉力塔收納掛勾 滑輪腹肌訓練桿座墊固定銷50” 彎曲背肌拉桿Power Rod 阻力桿腿部伸展附件 下滑輪／深蹲滑輪區

重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身機完全組裝前，請保持所有鋼索纏繞包覆，切勿提前展開。

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 5 吋（H）5 顆

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 3/4 吋（I）12 顆

• 4 個圓頭螺絲 3/8" x 2 1/2"（U）
• 4 個橡膠端蓋（V） 所需工具：7/32 吋內六角板手活動板手或套筒板手 4 -1 將左右深蹲滑輪框架（Squat Pulley Frame）各放置在座椅支撐導軌（Seat Support Rail）的兩側，如圖所示，並對

在頂部螺絲孔中，使用3/8 吋 x 5 吋螺 絲、墊圈與螺帽固定，如圖所示。 接著，在每個深蹲滑輪框架的底部孔 位，將螺絲與墊圈穿過並鎖入支撐導軌 （Support Rail），如圖所示。 將**深蹲平台（Squat Platform）**放置 在主機架（Base Frame Assembly）前 方腳架下方的正確位置。 對齊深蹲平台支架上的螺絲孔與每個深 蹲滑輪框架內側的螺絲孔。 將一個滑動滑輪（Slider Pulley）滑入左 側深蹲滑輪框架的自由端，如圖所示。 注 意：滑 輪 上 的 旋 鈕 必 須 朝向 遠 離 深 蹲

將滑輪固定於靠近座椅支撐導軌的位 安裝螺絲配件，將深蹲平台與左側深蹲滑

最後，重複步驟 4-3 到 4-5，完成右側深

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 5 吋（H）5 顆• 自鎖螺帽 3/8 吋（O）2 顆• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 3/4 吋（I）12 顆• 4 個圓頭螺絲 3/8" x 2 1/2"（U） 4 個橡膠端蓋（V） 所需工具：7/32 吋內六角板手活動板手或套筒板手 4 -1 將左右深蹲滑輪框架（Squat PulleyFrame）各放置在座椅支撐導軌（Seat Support Rail）的兩側，如圖所示，並對齊頂部的螺絲孔。在頂部螺絲孔中，使用3/8 吋 x 5 吋螺絲、墊圈與螺帽固定，如圖所示。接著，在每個深蹲滑輪框架的底部孔位，將螺絲與墊圈穿過並鎖入支撐導軌（Support Rail），如圖所示。將**深蹲平台（Squat Platform）**放置在主機架（Base Frame Assembly）前方腳架下方的正確位置。 對齊深蹲平台支架上的螺絲孔與每個深 蹲滑輪框架內側的螺絲孔。 將一個滑動滑輪（Slider Pulley）滑入左 側深蹲滑輪框架的自由端，如圖所示。 注 意：滑 輪 上 的 旋 鈕 必 須 朝 向 遠 離 深 蹲

將滑輪固定於靠近座椅支撐導軌的位 安裝螺絲配件，將深蹲平台與左側深蹲滑

最後，重複步驟 4-3 到 4-5，完成右側深

• 7/16” Combination Wrench• 9/16” Combination Wrench• Adjustable Wrench• Socket Wrench Set• Phillips Screw Driver• Flat Blade Screw Driver• Rubber Mallet• Utility Knife• Scissors HERRAMIENTAS INCLUIDAS 繁體中文5繁體中文繁體中文5 物品 數量 描述 物品 數量 描述 A 3標準平墊圈，1/4” K 2圓頭螺絲，5/16” X 2 1/2”B 31標準平墊圈，3/8”L 4圓頭螺絲，5/16” X 3/4”C 4寬型平墊圈，1/2”M 2螺紋柱，1/2" X 9 1/2”D 4標準平墊圈，1/2”N 6尼龍防鬆螺母，1/2”E 6標準平墊圈，5/16”O 11尼龍防鬆螺母，3/8”F 3十字螺絲，#10-16 X 1”P 1座椅固定銷G 2圓頭螺絲，3/8” X 3”Q 2圓頭螺絲，3/8” X 2 3/4”H 1圓頭螺絲，3/8” X 5”R 2六角螺栓，3/8" X 3 1/4”I 9圓頭螺絲，3/8” X 3/4”S 4鋼索終端球J 2圓頭螺絲，1/2” X 5 1/4”T 6彈簧扣 物品 數量 描述 物品 數量 描述 1 1底座框架平台16 1鎖定旋鈕2 1桿組 210#17 1座椅滑軌組件3 1下拉力塔18 1座墊4 1座椅支撐軌道19 1腹肌訓練橫桿5 1深蹲架（左側）20 1腹肌訓練支架6 1深蹲架（右側）21 2浮動滑輪（成對）7 1深蹲平台22 1

BOWFLEX XTREME™ 2 SE 包裝內容物

重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身機完全組裝前，請保持所有鋼索纏繞包覆，切勿提前展開。 第 1 箱 第 2 箱 第 3 箱 第 4 箱 1234567889121011131418151629172119202223242625272888深蹲槓背闊下拉桿固定帶阻力桿固定帶握把硬體卡文件包背肌訓練背帶 圓頭螺絲，3/8” X 2 1/2” 橡膠端蓋UV

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 5 吋（H）5 顆

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 3/4 吋（I）12 顆

• 4 個圓頭螺絲 3/8" x 2 1/2"（U）
• 4 個橡膠端蓋（V） 所需工具：7/32 吋內六角板手活動板手或套筒板手 4 -1 將左右深蹲滑輪框架（Squat Pulley Frame）各放置在座椅支撐導軌（Seat Support Rail）的兩側，如圖所示，並對

在頂部螺絲孔中，使用3/8 吋 x 5 吋螺 絲、墊圈與螺帽固定，如圖所示。 接著，在每個深蹲滑輪框架的底部孔 位，將螺絲與墊圈穿過並鎖入支撐導軌 （Support Rail），如圖所示。 將**深蹲平台（Squat Platform）**放置 在主機架（Base Frame Assembly）前 方腳架下方的正確位置。 對齊深蹲平台支架上的螺絲孔與每個深 蹲滑輪框架內側的螺絲孔。 將一個滑動滑輪（Slider Pulley）滑入左 側深蹲滑輪框架的自由端，如圖所示。 注 意：滑 輪 上 的 旋 鈕 必 須 朝 向 遠 離 深 蹲

將滑輪固定於靠近座椅支撐導軌的位 安裝螺絲配件，將深蹲平台與左側深蹲滑

最後，重複步驟 4-3 到 4-5，完成右側深

BowFlex Xtreme 2 SE 作為健身器材。我們誠摯鼓勵您在開始組裝設備之前仔細閱讀本使用者手冊，尤其是以下警告！警告有助於降低燒 燙傷、觸電或受傷的風險或人身傷害。 開始訓練前，請找到產品上白色條碼貼紙上的器材序號，將序號填入以下空格。 在下面方框內輸入序號和機型名稱：

型號名稱：BowFlex Xtreme 2 SE » 當致電獲取服務時，請參閱序號和型號名稱。

• 使用前請詳閱所有警告及說明，並接受正確的指導。請遵循本器材的用途。

• 一旦警告貼紙鬆脫、無法辨讀或脫落，請向您的當地經銷商索取標籤以便更換。

• 請勿讓 13 歲以下的兒童接近本肌力訓練器材。青少年須在成人全程監督下使用本器材。

• 本器材不適用於體能、知覺或精神機能不佳或欠缺經驗及知識的人士；如欲使用，必須在他人監督下進行，且須由可負責其人身安全者指導器材用

• 使用前請先檢查器材。切勿使用已損壞或無法操作的器材。

• 請確保所有調節裝置已確實插入，且在使用前已正確調整，以避免造成傷害。

• 訓練方式不正確或訓練過度皆有可能損害健康。若感覺昏厥或暈眩，請停止訓練。開始進行訓練課程之前，請接受體檢。

• 身體、衣物、頭髮及健身配件皆須與所有活動零件保持距離。

• 請確保機器穩固放在地面上，且在使用前已調整好不平坦的置放表面。

• 確保僅在氣候受到控制的室內使用您的設備。

• 請務必在每段訓練之間妥善存放所有配件。這有助於確保您和家中每個人的安全，並有助於延長器材的使用壽命。

• 為確保維持使用本產品安全，請定期檢查組件是否有磨損。過度磨損或是無法操作的組件應該立即更換，或是停止使用產品，直到維修完成為止。

• 該設備僅供居家室內使用，請勿在任何商業、租賃、學校或機構環境中使用。

• 開始進行訓練課程之前，請諮詢您的醫師。如果您感到胸部疼痛或緊張，呼吸困難或感到虛弱，請停止訓練。再次使用本訓練機前，請與您的醫

• 定期檢查和測試鎖定機構是否功能良好。遵循本手冊中所包含的測試程序。

• 在開始您的運動之前，請確保您的周圍環境沒有可能的干擾和第三方。您的運動可用空間應在所有方向都比運動最大範圍多出 60 公分（2 英尺）。

• 將阻力桿掛入纜線鉤時，請勿直接站在桿的上方。連接和分開阻力桿與纜線時，請站在側面。

• 每次使用前，請檢查本器材是否有零件鬆散或磨損跡象。檢查所有纜線、滑輪及其連接狀態，確保它們已妥善固定和連接，並且沒有明顯的磨損或 損壞跡象。請聯繫客戶服務部以獲取維修相關資訊。

• 座椅組裝插梢：在使用訓練機之前，請確保座椅安全插銷已完全插入。若忽略此步驟，可能會導致受傷。

• 如果纜線或滑輪有任何明顯損壞，請勿使用訓練機。如果有任何明顯損壞，請聯繫當地客戶技術支援部。

• 坐在座椅上時，請勿對座椅進行任何調整。請勿站在座椅上。

• 當您不使用家庭健身房時，請解開阻力桿的纜線。

• 若要將多條阻力桿掛在一條纜線上，請將最接近的阻力桿朝向纜線彎曲，然後將纜線掛鉤穿過該桿蓋。然後，您可以用同一個纜線鉤掛接下一根最

• 在平坦穩定的基底上訓練。訓練機周圍的每一側都應有 90 公分（36 英吋）的無障礙空間。

• 請勿在會阻礙任何通風口或通氣孔的區域訓練。本器材不應置於車庫、遮雨棚、水邊或戶外。

若出現胸痛、噁心、暈眩或呼吸困難等現象，請立即停止運動，並請教醫師此症狀之後，才可繼續使用。 60 公分 （2 英呎） 2 英呎 60 公分 2 英呎 60 公分

• 訓練機兩側至少保持 90 公分（36 英寸）的空間。這是建議的安全距離，用於進入和通過，以及緊急離開機器。

• 當訓練機器正在受到使用或在維護檢查期間，請避免第三方進入此空間。

• 使用過程中請避開阻力桿的移動路徑。在使用期間或維護檢查期間，請確保所有旁觀者遠離器材和阻力桿的移動路徑。

• 切勿嘗試以超過您可以安全舒適處理的阻力運動。

• 請勿使用啞鈴或其他重量設備來逐步增加重量阻力。僅使用設備隨附的重量阻力。切勿在伸展過程中使用該設備作為支撐，或安裝和使用阻力帶、

• 組力桿受到張力。將配重塊鉤連接到阻力桿時要小心。將配重塊鉤正確固定在桿端。在放開阻力桿之前，請確保它們已穩固連接。

• 切勿直接站在桿的上方。安裝阻力桿時請保持站在側邊。

• 正確調整並安全地啟動所有位置調整裝置。確保調整裝置不會碰擊到使用者。

• 使用過程中請避開阻力桿的移動路徑。在使用期間，請確保所有旁觀者遠離器材和阻力桿的移動路徑。

• 將配重塊鉤正確固定在桿端。 60 公分 （2 英呎） 從現在開始，您可以方便組裝器材。有關組裝、操作、程式、 疑難排解和保養的詳細說明，請掃描左側的 QR code， 即可查看完整手冊。如果掃描 QR code 失敗，請瀏覽以下網站： https://global.bowflex.com/en/manuals.html

（長 x 寬 x 高） 135 x 125 x 212

如果有任何疑問、缺少零件，或需要器材的技術支援或保養，請聯絡客戶技術支援。 如果您的器材需要保固服務，請聯繫當地的客戶技術支援。 欲觀看組裝影片，請訪問： https://global.bowflex.com/en/assembly-videos.html繁體中文

繁體中文繁體中文5 物品 數量 描述 物品 數量 描述A 3標準平墊圈，1/4” K 2圓頭螺絲，5/16” X 2 1/2”B 31標準平墊圈，3/8”L 4圓頭螺絲，5/16” X 3/4”C 4寬型平墊圈，1/2”M 2螺紋柱，1/2" X 9 1/2”D 4標準平墊圈，1/2”N 6尼龍防鬆螺母，1/2”E 6標準平墊圈，5/16”O 11尼龍防鬆螺母，3/8”F 3十字螺絲，#10-16 X 1”P 1座椅固定銷G 2圓頭螺絲，3/8” X 3”Q 2圓頭螺絲，3/8” X 2 3/4”H 1圓頭螺絲，3/8” X 5”R 2六角螺栓，3/8" X 3 1/4”I 9圓頭螺絲，3/8” X 3/4”S 4鋼索終端球J 2圓頭螺絲，1/2” X 5 1/4”T 6

物品 數量 描述 物品 數量 描述 1 1底座框架平台16 1鎖定旋鈕2 1桿組 210#17 1座椅滑軌組件3 1下拉力塔18 1座墊4 1座椅支撐軌道19 1腹肌訓練橫桿5 1深蹲架（左側）20 1腹肌訓練支架6 1深蹲架（右側）21 2浮動滑輪（成對）7 1深蹲平台22 1

BOWFLEX XTREME™ 2 SE 包裝內容物

重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身機完全組裝前，請保持所有鋼索纏繞包覆，切勿提前展開。

第 1 箱 第 2 箱 第 3 箱 第 4 箱 1234567889121011131418151629172119202223242625272888深蹲槓背闊下拉桿固定帶阻力桿固定帶握把硬體卡文件包背肌訓練背帶圓頭螺絲， 3/8” X 2 1/2”

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重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身機完全組裝前，請保持所有鋼索纏繞包覆，切勿提前展開。 第 1 箱 第 2 箱 第 3 箱 第 4 箱

1. 安裝 Power Rod® 阻力桿組至下

1-1 如圖所示，將零件平放於地面上。穩固

1-2 如圖所示，將阻力桿盒固定在下拉力塔 框架上。將螺絲旋緊至服貼即可。

• 尼龍防鬆螺母 3/8” (O) ×2 工具：7/32" 六角扳手 2-1 將下拉力塔組件對齊底座框架的安裝孔位。 2-2 如圖所示，使用螺栓與墊圈將下拉力塔組件固定於底座框架上。 此步驟僅需手轉螺絲，暫時固定。

• 平墊圈 3/8” (B) ×2 工具：7/32" 六角扳手 3-1 如圖所示，先將座椅支撐導軌下端滑入底座框架的連接點。 3-2 如圖所示，先將座椅支撐導軌上端滑入下拉力塔的連接點。 如圖所示，使用螺絲與墊圈固定。此步驟僅需手轉螺絲，暫

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 5 吋（H）5 顆• 自鎖螺帽 3/8 吋（O）2 顆• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 3/4 吋（I）12 顆• 4 個圓頭螺絲 3/8" x 2 1/2"（U） 4 個橡膠端蓋（V） 所需工具：7/32 吋內六角板手活動板手或套筒板手 4 -1 將左右深蹲滑輪框架（Squat PulleyFrame）各放置在座椅支撐導軌（Seat Support Rail）的兩側，如圖所示，並對齊頂部的螺絲孔。在頂部螺絲孔中，使用3/8 吋 x 5 吋螺絲、墊圈與螺帽固定，如圖所示。接著，在每個深蹲滑輪框架的底部孔位，將螺絲與墊圈穿過並鎖入支撐導軌（Support Rail），如圖所示。將**深蹲平台（Squat Platform）**放置在主機架（Base Frame Assembly）前方腳架下方的正確位置。對齊深蹲平台支架上的螺絲孔與每個深蹲滑輪框架內側的螺絲孔。將一個滑動滑輪（Slider Pulley）滑入左側深蹲滑輪框架的自由端，如圖所示。注 意：滑 輪 上 的旋 鈕 必 須 朝 向 遠 離 深 蹲平台的方向。將滑輪固定於靠近座椅支撐導軌的位 安裝螺絲配件，將深蹲平台與左側深蹲滑輪框架鎖緊。最後，重複步驟 4-3 到 4-5，完成右側深蹲滑輪框架的組裝。 Assembly Manual9

• 墊圈 1/2” (D)× 4 工具：3/4” 套筒與板手、活動板手、橡膠錘 5-1 如圖所示，將滑輪臂插入下拉力塔組件 的對應孔位中，使用螺紋柱、1/2” 墊圈

工具：3/16" 六角扳手 6-1 如圖所示，將滑動式滑輪安裝至左右滑輪臂

• 墊圈 5/16” (E) × 4 工具：3/16" 六角扳手 7-1 將座椅主幹固定在座墊底部，使用螺絲

8-1 將兩根鋼管分別插入腿部伸展裝置的上孔 與下孔。（可依個人舒適度選擇孔位。） 8-2 套上泡棉滾筒後安裝端蓋，必要時可使

注意：腿部伸展裝置可依身高或需求進行調整。繁體中文

工具：3/16" 六角扳手 9-1 將腿部伸展主幹插入座椅主幹前端。 9-2 對齊孔位後，依身高調整位置，用鎖定旋

• 墊圈 5/16” (E) ×2 工具：3/16" 六角扳手 10-1 對齊座椅背墊與座椅支撐導軌上的螺絲

10-2 依圖所示，用螺絲和墊圈將背墊固定

11-1 如圖 11a 所示，將座椅主幹 (17) 上的兩 個掛鉤對準座椅導軌 (4) 上的其中一對插

11-3 如圖 11b 所示，將固定插銷穿過座椅主 幹掛鉤上的孔，將座椅鎖定在導軌上。 注意：拆卸時請反向操作。 圖 11a 圖 11b — 背面視圖繁體中文

• 圓頭螺絲，1/2” X 5 1/4” (J) ×2

• 尼龍防鬆螺母 1/2” (N) ×2 工具：7/32” 六角板手與活動板手 12-1 如圖所示，將拉力橫桿上的兩個孔位與上拉力塔上的孔

12-2 如圖所示，裝上 3/8” 螺絲、墊圈和螺帽。 注意：此步驟先暫不鎖緊。 12-3 如圖所示，將後方拉力橫樑上的支架與上拉力塔上的螺

• 尼龍防鬆螺母 3/8” (O) ×2 工具：7/32" 六角扳手 13-1 如圖所示，將腹肌橫桿裝到腹肌支架上。將以上所有硬

• 平墊圈 3/8” (B) ×5 工具： 7/32" 六角扳手 14-1 如圖所示，將上拉力塔組件套入下拉力塔。 14-2 將腹肌訓練支架貼靠在拉力塔組件的背面，並將支架兩側 翼片上的孔位與拉力塔兩側下方的孔位對齊。 14-3 如圖 14a 所示，將一顆 3/4” 螺絲連同墊圈，穿過腹肌訓練 模組上方孔位，鎖入拉力塔背面。如圖 14a 所示，接著用 兩顆螺絲與墊圈，將模組左右兩側固定在塔柱上。 14-4 拆下預先鎖在滑輪外殼背面的長螺栓 (*) 上的塑膠蓋。用 手略為旋緊這顆螺栓（稍後在第 16 和 17 步會拆下再重

14-5 將滑輪外殼支架貼靠在拉力塔背面，位置位於腹肌訓 練模組的上方。如圖 14b 所示，對齊支架與拉力塔上

14-6 在螺絲尾端加上墊圈後，先對準孔位輕輕鎖上，暫時 固定滑輪外殼即可，如圖 14b 所示。

圖 14a 圖 14b 細部圖 14a繁體中文

下圖為 Bowflex Xtreme 2 SE 家用健身機所有滑輪的佈局。接下來會逐步說明如何將鋼索穿過各滑輪並完成連接。（為方便圖示，圖中未顯示腹肌模組。 ）建議找第二個人協助安裝鋼索，會更輕鬆順利。 注意：機台左右方向以面對座椅、站在正前方為準。圖片僅供參考，實際機型可能略有不同。繁體中文

• 已安裝的 (2) 滑輪（圖中編號為 2）

• 已安裝的 3/8” X 4 1/2” 六角螺絲

• 已安裝的 3/8” 墊圈 注意：建議找第二個人協助安裝鋼索，會更輕鬆順利。 16-1 先將滑輪外殼背面的 4 1/2” 螺絲與墊圈拆下，保留至第 18 步使用。 16-2 拆下螺絲後，兩個滑輪會從外殼中滑出。解開右側滑輪鋼索（位於右側機架上），依圖 16 所示方向先從下方繞過，再從上方繞過滑輪 (2)。務 必手握鋼索不放，以免脫位。 16-3 左側鋼索亦比照辦理，操作時請持續握穩右側鋼索。繁體中文

17. 滑輪與鋼索佈線 — 將滑輪與鋼索連接至背部滑輪外殼

• 第 16 步保留的 3/8” 墊圈 注意：建議找第二個人協助安裝鋼索，會更輕鬆順利。 17-1 一手握住第 16 步的兩條鋼索，將滑輪對齊，如圖 17 所示，再將其滑回滑輪外殼內部，對齊孔位。 17-2 將墊圈套入第 16 步的 4 1/2” 螺栓後，穿過滑輪與滑輪外殼的孔位並鎖入，如圖 17 所示。 17-3 左側鋼索亦比照辦理，操作時請持續握穩右側鋼索。

注意：執行此步驟時，可能需要稍微移開 Power Rod™ 阻力桿。圖中未顯示該裝置，為方便說明鋼索與滑輪結構。

• 編號 (3) 和 (8) 的浮動滑輪（為一體式）

• (2) 附內芯的鋼索終端球（詳見細部圖） 18-1 找到您先前已穿過滑輪外殼的右側阻力桿鋼 索，依照圖示方向穿過 (3) 號浮動滑輪。 18-2 接著將鋼索依序穿過後方拉力橫桿上的 (4) 號滑 輪，以及前方拉力橫桿上的 (5) 號滑輪。 18-3 將鋼索末端穿入鋼索終端球，再安裝內芯，以 防止鋼索滑脫，參見圖 18b。 注意：鋼索終端球內芯安裝時應完整套在鋼索末端的金 屬套上。內芯需旋轉對齊終端球內部的凹槽。

18b. 鋼索與滑輪佈線 — 安裝附內芯的鋼索終端球（細部圖） 18c. 鋼索與滑輪佈線 — 將阻力桿鋼索穿過左側 (3) 浮動滑輪與拉力塔滑輪 請先確認滑輪外殼上的以下組件：

• 編號 (3) 和 (8) 的浮動滑輪（為一體式）

• (2) 附內芯的鋼索終端球（詳見細部圖） 18-4 如圖 18c 所示，將左側阻力桿鋼索依照相同方 式穿過 (3) 和 (8) 號浮動滑輪。 注意：鋼索終端球安裝完成後，請將兩條鋼索末端的 掛鉤勾回滑輪外殼背面的固定掛點，如圖 18d

圖 18b — 細部圖 圖 18c 圖 18d — 將阻力桿掛鉤收納至背肌滑輪

19. 鋼索與滑輪佈線 — 將右側深蹲鋼索穿過浮動滑輪與主組件滑輪

先將右側滑輪 (6) 滑到機架上最靠後的孔位，如圖 19 所示。 鬆開纏在 (6) 號滑輪上的右側深蹲鋼索，依照圖中箭頭方向穿繞：先穿過後橫桿的 (7) 號滑輪，再往上穿過浮動滑輪 (8)。依照圖 19 中的箭頭方向進行操

接著往下穿過右側機架內側的滑輪 (9)，然後往上穿過右側滑輪臂上的滑輪 (10)，如圖 19 所示。 最後，將鋼索末端穿入鋼索終端球，安裝內芯，完成固定（參照第 18 步）。繁體中文

19b. 鋼索與滑輪佈線 — 將左側深蹲鋼索穿過浮動滑輪與主組件滑輪 左側深蹲鋼索的佈線方式與右側相同，請依照第 19 步操作完成。

將第 18c 步中暫時掛在背肌滑輪外殼背面的阻力桿掛鉤取下（參見圖 18d）。 接著，將左右深蹲鋼索末端的掛鉤扣到腿部伸展裝置上的固定掛鉤，如圖 20 所示。

檢查您的設備，確保所有緊固件都已擰緊，並且各組件已正確組裝。也請再次查看設備上所有的警示標籤。 請務必在本《使用手冊》前頁提供的欄位中記錄序號。如需查找標籤位置，可參考《使用手冊》的安全與序號章節。 使用前若未完成檢查與測試，可能導致設備損壞，甚至造成使用者或旁人嚴重受傷。

Power Rod® 阻力 Power Rod® 阻力桿由一種特殊的複合材料製成，並表面包覆有黑色保護塗層。每支「桿帽」標示對應的

Bowflex Xtreme® 2 SE 家用健身機標配總阻力為 210 磅，包括：5 lb. (2.25 kg) × 1 對、10 lb. (4.5 kg) × 2 對、 30 lb. (13.5 kg) × 1 對、50 lb. (22.5 kg) × 1 對。 注意：Power Rod® 阻力桿採用尼龍複合材料製造。標示的重量阻力僅為估算值，實際阻力可能會因環境條 件、使用頻率及其他因素而有所不同。阻力桿在長時間或頻繁使用後，其阻力性能通常會逐漸下降。若您對 Power Rod® 阻力桿的阻力有任何疑問，歡迎聯絡 Bowflex 客服部門，獲取協助。 若您已升級至 310 (140 kg) 或 410 磅 (186 kg) 規格，將分別多出一對或兩對 50 lb. (22.5 kg) 的阻力桿。 將 Power Rod® 設備連接至鋼索 您可以選擇使用一根或多根阻力桿組合，以達到所需的阻力水準。 如需將多根阻力桿連接到同一根鋼索上，請先將離鋼索最近的阻力桿向鋼 索方向彎曲，並將鋼索掛鉤穿過該桿的桿帽。隨後，再將下一根相鄰的阻 力桿也掛到同一個鋼索掛鉤上。 請務必先連接離鋼索最近的阻力桿，以避免阻力桿交叉重疊。

您可以選擇使用一根或多根阻力桿組合，以達到所需的阻力水準。 連接或拆卸 Power Rod

阻力桿與鋼索掛鉤時，請勿站在阻力桿正上方。建議站在側邊操作，以避免意外彈

不使用器材時的注意事項： 當您不使用 Bowflex Xtreme® 2 SE 家用健身機時，請將鋼索從 Power Rod® 阻力桿上卸下。 設備不使用時，請使用阻力桿固定帶將鋼索與 Power Rod 阻力桿固定好，並務必在開始訓練前取下固定帶。繁體中文

Bowflex Xtreme® 2 SE 家用健身機滑輪系統 Bowflex Xtreme® 2 SE 可支援 75 種以上的訓練動作，設計目的是讓您獲得全方位且高效的訓練體驗。本機採用創新的多滑輪系統，操 作簡單，應用靈活，能針對各肌群精準強化每一組訓練。 為了幫助您更有效地使用 Bowflex Xtreme® 2 SE 滑輪系統，以下幾點建議請特別留意：

Bowflex Xtreme® 2 SE 配備可調整的滑動式滑輪，能依照個人體型調整滑輪間距，以符合您的身形比例。滑動式滑輪的配置如下：拉 力塔：每側 2 個位置；中央橫桿：每側 4 個位置；深蹲滑輪架：每側 4 個位置。 您需要找出在進行「標準」動作時最適合自己的滑輪位置，之後可將滑動式滑輪向外或向內調整，以進行「寬位」或「窄位」的訓練動 作。使用不同寬度位置的滑動式滑輪，可以針對同一肌群的不同部位進行訓練，進一步提升每個動作的效果。

以下為五個滑輪位置及其對應的訓練方式說明：

Bowflex Xtreme® 2 SE 家用健身機鋼索佈線 使用腹肌訓練位置時，請將滑動式滑輪和鋼索從中央橫桿移接到拉力塔上的腹部訓練桿。鋼索正確的佈線方式請參考下方圖示。 在鍛鍊過程中，應保持身體重心位於機器、座椅或底座平台的中央。 進行站姿腿部訓練時，請務必雙手握住拉力塔以維持穩定。 請勿在坐著時調整座椅位置，也不要站在座椅上。 本手冊中所有訓練動作皆基於本設備經校準後的阻力與負載設定。建議僅執行本手冊或由 BowFlex

授權提供的書面資料中所 列的訓練動作。繁體中文

座椅固定銷將座椅底部的支架牢牢固定於座椅支撐軌道上。固定銷可用於穩定座椅，適用於所有需要坐著或靠在座椅上的運動。在施加 重量或將 Power Rod® 阻力裝置連接到腿部伸展附件的鋼索上之前，請確保座椅已經穩固。

握把可緊密地固定在您的手腕、腳踝或腳背處。將握把連接至鋼索，並將鋼索夾扣入 D 形環。

同時握住握把與護套形成握持，無需將手穿過護套部分。大多數運動使用此握 法。標準握法也用於槌式握法運動，當需要垂直握住握把以獲得更好的手腕支

將手穿過護套，使泡棉墊置於手背上。然後握住剩餘的握把部分，這部分會置 於您的掌心。這種握法非常適合用於前肩推舉或任何手掌朝下的運動。

護套開口可以放大以適應腳踝。只需將手放入護套，並將其滑離握把。然後插 入您的腳或腳踝，並透過將握把滑回護套來緊固握持。

護套開口也可以穩固地包覆在您的足弓上。對於這種握法，將腳穿過護套，直 到它環繞住您的腳背，然後將護套緊緊繞住您的腳跟以固定握持。

背肌下拉桿增強背部、肩膀和肱三頭肌的訓練。

腿部伸展配件讓您可以訓練腿部的主要肌群。

腹部訓練肩帶讓您能夠透過安全地增加阻力來加強腹部肌肉的訓練。使用腹部訓練肩帶時，請將滑輪從胸

將彈簧鉤扣在肩帶兩端的 D 形環上。將肩帶置於肩膀上，讓握把自然垂掛於胸前。雙手握住兩側握把，當 使用高強度阻力時，可以採用交叉手臂反向握法。

在坐下或施加重量前，請確保座椅已用座椅固定銷穩固。 在使用握把、繩索、背肌拉力桿或腹部訓練肩帶之前，請確保所有固定件已到位並緊固。 確保背肌拉力桿和腿部伸展裝置的輔助鋼索已牢固固定在設備的主鋼索上。 使用滑輪時，請務必使用滑輪上的鎖定旋鈕來固定滑輪。避免運動過程中滑輪位置變動。 使用或不使用背肌拉力桿時，請務必使用桿架來支撐或移除該桿。 請勿掛在拉力塔上，亦不要嘗試在桿子上做「引體向上」運動。 除非有阻力連接，否則請勿拉動訓練桿。 使用時請務必以鎖定旋鈕將配件固定於 Bowflex Xtreme® 2 SE 家用健身機上。繁體中文

本家用健身機設計注重可靠性與操作便捷性。若在使用過程中發生問題，請參閱下方故障排除指南。

是： • 請聯絡技術支援，並更換鋼索。 否： • 確認所有鋼索是否正確裝入滑輪中。

• 確認鋼索是否無過度鬆弛。 注意：若鋼索鬆弛，請調整鋼索的張力（詳見下一頁）。

配重片與插銷孔是否正確對齊？ 是： • 檢查插銷是否彎曲或損壞。 否： • 調整上方板件的螺栓，使插孔與配重片對齊。 注意：操作時，螺桿須至少有 1/2 吋的螺紋部分鎖入插槽內。 若以上排除步驟無法解決問題，請立即停止使用。

每次使用前，請仔細檢查設備是否有部件鬆動或磨損。如發現異常，請在使用前立即緊固或更換相關部件。特別留意鋼索、固定 帶及其連接部位是否穩固安全。 請仔細閱讀所有警示說明。 設備的安全性與結構完整性，需透過定期檢查與維修才能持續維持。設備維護是使用者的責任，應定期進行保養與檢修。使用者 應負責定期維護。磨損或損壞的零件必須立即進行維修或更換。只能使用製造商提供的零件來維護/維修設備。 每次使用後，請使用非研磨性的家用清潔劑擦拭健身椅，以維持外觀整潔如新。請勿使用汽車清潔劑，避免造成椅面過度光滑而影響

每次訓練，從心態開始。透過專注與想像力，讓自己以正面、有 目標的態度投入訓練。開始前，建議先安靜地坐下來，放鬆一 下，思考接下來的訓練內容，並聚焦在自己想達成的目標上。

我們建議從簡單伸展開始，再搭配 Bowflex Xtreme® 2 SE 上的輕 度動作熱身，幫助身體進入狀態。

訓練主體就是針對您的目標所安排的一連串動作。記住，過程中

訓練結束後別忘了做緩和動作。逐漸降低運動強度，有助於血液 循環平穩過渡，避免集中停留在某一部位，讓身體自然進入放鬆

訓練時最重要的，是保持呼吸。吸氣或吐氣不需要太刻意配合出 力方向，因為呼吸是由肋骨與脊椎的自然動作帶動的。幾個實用

1) 當您專注或出力時，很容易不自覺憋氣，請避免這樣的情況。

呼吸不需要太刻意，自然的吸吐節奏才最適合當下狀況。

20 分鐘全身塑形訓練 頻率：每週 3 次（週一、週三、週五） 時長：大約 20 分鐘 首先，每個訓練動作進行 1 組練習。熱身時請使用輕阻力，選擇能輕鬆完成 5 至 10 次、不會感到疲勞的重量。著重於練習並熟悉正 確動作技巧，再逐步提高阻力。接著，調整至一個較具挑戰性的阻力，讓您在動作姿勢不走樣的情況下，完成不少於 10 次、但不超 過 15 次。隨著體能提升，可將每個動作進階至 2 組訓練。每個訓練動作請完成所有組數後，再進行下一個動作。每組之間休息 30 至 45 秒。每次重複動作時，請緩慢進行，保持可隨時停止動作的控制節奏。每組訓練建議採用「三秒上舉、三秒下放」的節奏，並達到

頻率：每週 4 次（週一、週二、週四、週五） 時長：大約 35-45 分鐘 當您已熟練掌握上述訓練的動作技巧，若成效停滯，或覺得訓練變得單調無趣時，就該調整訓練計劃。本訓練計畫採用「分化訓練法」 ，將拮抗肌群分配在不同日訓練，有助提升效率與效果。執行本計劃時，當您能以標準動作順利完成 12 次重複時，應提高阻力負荷； 同時，增加組數與動作數以提升訓練總量。每次重複動作時，請緩慢進行，保持可隨時停止動作的控制節奏。每組訓練建議採用「三秒 上舉、三秒下放」的節奏，並達到力竭狀態。 第 1 天與第 3 天 部位 訓練動作 組數 次數

1-3 10-12 第 2 天與第 4 天 部位 訓練動作 組數 次數

1-3 10-12 20 分鐘上半身/下半身訓練 頻率：每週 4 次（週一、週二、週四、週五） 時長：大約 20 分鐘 本訓練計畫結合肌力訓練與心肺有氧，提供快速且高效的綜合性訓練。當您時間有限，或希望為日常訓練添加變化時，這套訓練計劃 非常適合您。建議每兩天訓練後休息 1 至 2 天。每個動作應訓練至接近力竭，在動作形式開始變形前停止。每組之間休息 20-30 秒。 隨著體能提升，可逐漸增加訓練組數。每次重複動作時，請緩慢進行，保持可隨時停止動作的控制節奏。建議採用「三秒上舉、三秒 下放」的節奏進行訓練。 第 1 天與第 3 天 部位 訓練動作 組數 次數

1-3 12-15 第 2 天與第 4 天 部位 訓練動作 組數 次數

頻率：訓練 3 天、休息 1 天 時長：大約 45-60 分鐘 健美訓練需要高度專注和持續的努力，並且需要配合正確的飲食習慣。每個肌群的訓練都要達到接近力竭後再進行下一個動作。不要忽 略任何一個肌群。如有需要，可以加入有氧運動，增加熱量消耗，降低體脂，從而塑造明顯的肌肉線條。每組與每個動作間休息 30-60 秒。動作過程中請注意姿勢正確。開始動作前先收緊目標肌群，動作過程中持續擠壓，在完全收縮時達到最大的肌肉張力，下放負重時 應控制動作、保持抗阻。每次重複動作時，請緩慢進行，保持可隨時停止動作的控制節奏。每組訓練建議採用「三秒上舉、三秒下放」 的節奏，並達到力竭狀態。 第 1 天 部位 訓練動作 組數 次數

2-4 8-12 第 2 天 部位 訓練動作 組數 次數

2-4 8-12 第 3 天 部位 訓練動作 組數 次數

頻率：每週 2-3 次 時長：大約 20-60 分鐘 迴圈訓練是一種高效的訓練方法，能夠在短時間內達到肌力訓練與心肺訓練的效果，並具有挑戰性。在每組力量訓練之間穿插有氧運 動，有助提升心肺耐力與有氧能力，並促進脂肪燃燒、作為能量來源使用。原則是在各動作之間快速銜接，每組之間僅休息準備下一 個動作所需的時間（不超過 20 秒）。一個迴圈相當於每個訓練動作進行一組。初期建議從完成一次迴圈 1 開始，然後逐步增加迴圈 1 的輪數。當您完成三輪迴圈 1 後，再加入一次迴圈 2。隨著體能的提升，逐漸增加迴圈 2 的輪數。訓練時請確保心率不超過 220 減去 您的靜息心率。每次重複動作皆應緩慢、確實，並以標準姿勢完成。建議採用「三秒上舉、三秒下放」的節奏進行訓練。 此訓練計畫可搭配各類有氧運動。常見選項包括：開合跳、原地慢跑與登階訓練等。 迴圈 1 部位 訓練動作 次數

頻率：每週 3 次（週一、週三、週五） 時長：大約 45-60 分鐘 本訓練計畫旨在全面提升肌力。此為進階訓練課程，僅適用於已完成「進階全身訓練計畫」，並熟練掌握各項動作技巧的使用者。每 組訓練應盡可能接近力竭完成。如能順利完成超過 5 至 8 次重複，應將阻力增加 5 磅，並將重複次數調整為 5 次。每組與每個動作間 休息 60 – 120 秒。動作過程中請注意姿勢正確。開始動作前先收緊目標肌群，動作過程中持續擠壓，在完全收縮時達到最大的肌肉張 力，下放負重時應控制動作、保持抗阻。每次重複動作時，請緩慢進行，保持可隨時停止動作的控制節奏。每組訓練建議採用「兩秒上 舉、四秒下放」的節奏，並達到力竭狀態。 第 1 天 部位 訓練動作 組數 次數

2-4 5-8 第 2 天 部位 訓練動作 組數 次數

2-4 5-8 第 3 天 部位 訓練動作 組數 次數

胸部肌群（胸大肌）。同時帶動前束三角肌 與肱三頭肌（位於上臂後側）。

請先拆除腿部伸展裝置，並調整座椅高度。滑輪位置應設定為寬位。

• 動作範圍要適度，手肘不應往後超過肩膀位置。

強化胸部肌群（胸大肌），同時帶動前側 肩部肌群（前束三角肌）。

請先拆除腿部伸展裝置，並調整座椅高度。滑輪位置應設定為寬位。

• 動作範圍要適度，手肘不應往後超過肩膀位置。

胸部肌群（胸大肌）。同時帶動前側肩部肌群 （前束三角肌）與肱三頭肌。

請先拆除腿部伸展裝置，並將座椅調整到最低。

• 動作的最低點，雙上臂與身體約呈 90 度；向上推時，角度略小於 90 度即可。

• 動作範圍要適度，手肘不應往後超過肩膀位置。

胸部肌群（胸大肌），特別是上胸部。同時帶 動前側肩部肌群（前束三角肌）與肱三頭肌。

• 動作的最低點時，上臂與身體側邊約呈 90 度；推至最高點時，上臂與身體前側略大於 90 度。

• 動作範圍要適度，手肘不應往後超過肩膀位置。

• 全程保持上臂與軀幹之間的角度在 60-90° 之間。

• 胸肌維持收緊出力，動作幅度應控制在可穩定操作的範圍內。

• 膝蓋微彎，雙腳踩穩平台，頭部靠在座椅背墊上。

• 想要更有效刺激胸肌，可在動作過程中持續夾緊肩胛骨。

• 全程保持上臂與軀幹之間的角度在 60-90° 之間。

• 胸肌維持收緊出力，動作幅度應控制在可穩定操作的範圍內。

• 膝蓋微彎，雙腳踩穩平台，頭部靠在座椅背墊上。

• 想要更有效刺激胸肌，可在動作過程中持續夾緊肩胛骨。

反向胸飛鳥 — 肩部水平內收（肘部穩定）

肩部後側肌群（包括後束三角肌與中束三角肌

拆除腿部伸展裝置。滑輪位置應設定為窄位。

交叉反向胸飛鳥 — 肩部水平內收（肘部穩定）

肩部後側肌群（包括後束三角肌與中束三角肌 的

拆除座椅和腿部伸展裝置。滑輪位置應設定為窄位。

肩部後側肌群（包括後束三角肌與中束三角肌

拆除腿部伸展裝置和座椅。中央橫桿滑輪應位於窄位。

• 若採單手訓練，可將另一手放在健身椅上協助穩定身體。

肩部後側肌群（包括後束三角肌與中束三角肌

側肩肌群（中束三角肌）、旋轉肌群上方的 棘上肌，以及上斜方肌。

側肩肌群（中束三角肌）、旋轉肌群上方的 棘上肌，以及上斜方肌。

肩部前側肌群（前束三角肌）與中束三角肌的

• 全程保持胸部挺起、腹部收緊，並維持良好的脊椎對齊。

• 抬高手臂時，避免過度拱腰或增加下背弧度。

坐姿肩推 󾗕 肩部水平內收（並伴隨肘部伸展）

肩部前側肌群（前束三角肌與部分中束三角 肌）、上背肌群（上斜方肌）及肱三頭肌。

• 全程保持腹部收緊，並維持良好的脊椎對齊。

• 執行動作時，避免扭轉脊椎來代償角度。專注在肩關節的純內旋動作，動作幅度不需要過大。

• 請使用較輕的阻力，建議選擇能穩定完成 12–15 次標準動作的重量。

旋轉袖肌後側肌群（包含棘下肌與小圓肌）。

• 執行動作時，避免扭轉脊椎來代償角度。專注在肩關節的純外旋動作，動作幅度不需要過大。

• 請使用較輕的阻力，建議選擇能穩定完成 12–15 次動作的重量。

肩部前側肌群（前束三角肌）與中束三角肌的

• 全程保持胸部挺起、腹部收緊，並維持良好的脊椎對齊。

• 抬高手臂時，避免過度拱腰或增加下背弧度。

• 為增加動作變化，可微微從髖部前傾，但注意避免彎腰或拱背。

• 不要用拱背的方式來增加動作幅度。下背維持自然微拱。

下背肌群（豎脊肌與深層脊椎穩定肌）、 臀大肌與腿後肌群（股二頭肌等）。

• 動作應從髖部發起，不是從腰部彎折。全程下背弧度保持穩定，不要刻意拱背或塌腰。

站姿肩部下拉 — 使用彎式背肌拉桿（肘部穩定）

上背肌群（背闊肌、小圓肌、後束三角肌）。 同時帶動胸大肌與肱三頭肌參與動作。

• 每次動作結束時讓肩胛骨自然放鬆。下一次動作從肩胛骨下壓開始。

上背肌群（背闊肌、小圓肌、後束三角肌）。 同時帶動胸部肌群（胸大肌）與肱三頭肌。

• 每次動作結束時讓肩胛骨自然放鬆。下一次動作從肩胛骨下壓開始。

窄距下拉（搭配彎式背肌拉桿）— 肩部伸展（伴隨肘部屈曲）

背闊肌、小圓肌與後束三角肌，是上背部主要 的拉力肌群，同時也會帶動肱二頭肌群參與。

窄距下拉（搭配握把）— 肩部伸展（伴隨肘部屈曲）

背闊肌、小圓肌與後束三角肌，是上背部主要 的拉力肌群，同時也會帶動肱二頭肌群參與。

背闊肌、小圓肌與後束三角肌，是上背部主要 的拉力肌群，同時也會帶動肱二頭肌群參與。

• 拉桿時，頭部保持中立位置，避免前傾或後仰。

• 拉桿時，頭部保持中立位置，避免前傾或後仰。

• 保持脊柱對齊，腹部收緊，下背部微拱，避免駝背或含胸。

窄距下拉（搭配握把）— 肩部伸展（伴隨肘部屈曲）

背闊肌、大圓肌與後束三角肌。同時也會帶動

交叉寬距下拉 — 肩部伸展（伴隨肘部屈曲）

背闊肌、大圓肌與後束三角肌。同時帶動胸大

交叉窄距下拉 — 肩部伸展（伴隨肘部屈曲）

背闊肌、大圓肌與後束三角肌。同時也會帶動

• 欲確認適合自己的握距，請將雙手平舉與肩同高，肘部彎曲約 90 度。雙手握距不應超過肘與肘之間的寬度。

• 胸部挺起，維持良好的脊柱對齊，下背部微拱。

• 每次動作結束時讓肩胛骨自然放鬆。每次重複開始時先下壓肩胛骨。

坐姿背肌下拉 — 肩部內收（伴隨肘部屈曲）

背闊肌、大圓肌與後束三角肌。同時也會帶動

• 維持良好的脊椎對齊，胸部挺起、腹部收緊，下背保持自然微拱。

坐姿寬距背肌下拉 — 肩部內收（伴隨肘部屈曲）

背闊肌、大圓肌與後束三角肌。同時也會帶動

• 若無法在寬距下順利完成動作，請將雙手握距調窄一些。

• 全程收緊肱三頭肌，並控制上拉時的動作節奏。

• 胸部挺起、腹部收緊，維持良好姿勢。保持下背部微拱。

• 全程收緊肱三頭肌，並控制上拉時的動作節奏。

• 胸部挺起、腹部收緊，維持良好姿勢。保持下背部微拱。

• 全程收緊肱三頭肌，並控制上拉時的動作節奏。

• 胸部挺起、腹部收緊，維持良好姿勢。保持下背部微拱。

• 胸部挺起，維持良好的脊柱對齊，下背部微拱。

• 全程收緊肱三頭肌，並控制下推時的動作節奏。

• 全程收緊肱三頭肌，並控制上推時的動作節奏。

• 全程收緊肱三頭肌，並控制下推時的動作節奏。

• 胸部挺起、腹部收緊，並維持下背部自然微拱。

站姿肱二頭肌彎舉 — 肘部屈曲（旋後握法）

槌式肱二頭肌彎舉 — 肘部屈曲（旋後握法）

握把，採用「槌式」握法（詳見第 10 頁）

深層手臂肌（肱肌），以及前臂前側肌群 （肱橈肌）與肱二頭肌。

• 此動作中，一邊的握把連接至拉力滑輪，另一邊連接至深蹲滑輪。雙側交替進行，有助於肌力均衡發展。

• 保持上半身穩定不晃動，肘部貼近身體兩側，手腕保持筆直。

• 胸部挺起，保持膝蓋彎曲，雙腳踩穩站立平台。

• 此動作中，一邊的握把連接至拉力滑輪，另一邊連接至阻力桿鋼索。雙側交替進行，有助於肌力均衡發展。

• 保持上半身穩定不晃動，肘部貼近身體兩側，手腕保持筆直。

• 可單手操作，以利集中感受並加強孤立。亦可雙手同時進行以節省訓練時間。

前臂前側肌群，有助於增強握力，同時對 肱二頭肌產生等長張力挑戰。

• 動作應完全在手腕進行，避免手臂彎曲或伸展。

• 避免身體晃動代償。胸部挺起，核心收緊，並維持腰部自然微拱。

大部分軀幹核心肌群。注意：脊椎的旋轉幅 度有限，應使用輕阻力並保持正確對齊。

不正確的動作方式可能會導致受傷，請務必規範執行。建議僅使用低重量阻力桿。

• 胸部挺起，維持良好的脊柱對齊，腰部可微拱。

• 雙手放在胸前中央位置，肩胛骨內夾。所有動作應由軀幹主導，避免靠慣性帶動。

• 頭部與下巴不應主動抬起，讓頭隨著肋骨動作自然帶動，以維持正常頸部姿勢。

• 全程收緊核心，整組動作結束前，腹部肌群都要持續收緊。

腹部區域，包括上腹與下腹（腹直肌） 以及側腹肌群（腹斜肌）。

• 不要抬起頭或下巴。讓頭隨著肋骨動作自然帶動，以維持正常頸部姿勢。

• 全程收緊核心，整組動作結束前，腹部肌群都要持續收緊。

• 動作要緩慢且控制得當，避免猛力蹬腿完成伸展。

• 動作過程中避免膝蓋外轉，保持髕骨朝上、正對前方。

• 所有動作應從髖部發力，避免腰部或下背部帶動。

• 動作腳的膝蓋角度應維持不變，過程中不得伸直或彎曲。

• 所有動作應從髖部發力，避免腰部或下背部帶動。

• 全程腿部應保持在同一位置，略微離開身體中線。

• 所有動作應從髖部發力，避免腰部或下背部帶動。

• 所有動作應從髖部發力，避免腰部或下背部帶動。

BowFlex Xtreme 2 SE 作为您的健身器材。我们诚挚地建议您在开始组装设备之前仔细阅读本用户手册，特别是以下警告内容！警告内容 将有助于降低发生烧伤、火灾、电击或人身伤害的风险。 在锻炼之前，请在产品的白色条形码贴纸上找到您设备的序列号，并将其填入下方空白处。 请在以下方框内输入序列号和型号名称：

型号名称： BowFlex Xtreme 2 SE » 致电请求维修时，请参考序列号和型号名称。

• 在使用本健身器材之前，请务必仔细阅读所有说明。

• 在使用之前，应阅读所有警告及说明并获得正确的操作指导。本设备仅可用于预定用途。

• 如果警告标签变得松动、无法辨认或脱落，请及时更换并联系您当地的经销商获取新的标签。

• 请确保 13 岁以下的儿童远离本力量训练器材。青少年在使用本设备时，必须始终有成人在旁监督。

• 本设备不适用于身体、感官或心理能力低下或缺乏经验和知识的人士，除非由负责其安全的人员现场监督或指导其使用设备。

• 使用前请检查设备。如果设备出现损坏或无法操作，请勿使用。

• 使用前，请确保所有调节装置都已完全插入并调节到正确位置，避免人员受伤。

• 不当训练或过度训练可能会导致健康受到损害。如果感到头晕目眩，请停止锻炼。在开始运动计划之前进行体检。

• 保持身体、衣服、头发和健身配件远离所有活动部件。

• 在使用之前，请确保设备稳固地放置在地面上，并将不平坦的表面调整至水平状态。

• 在两次锻炼之间，务必将所有配件全部妥善收好。这有助于保护您和家中每个人的安全，同时也能延长设备的使用寿命。

• 为了确保本产品的安全性，请定期检查各个部件的磨损情况。对于磨损严重或无法正常使用的部件，应立即更换，或者在修复之前停止使用本产品。

• 本设备仅供家庭室内使用，请勿在任何商业场所、租赁场所、学校或机构环境中使用。

• 在开始锻炼计划之前，请先咨询医生的意见。如果您感到胸部疼痛或紧绷、呼吸急促或感到头晕，请立即停止锻炼。在再次使用本设备之前，

• 定期检查和测试锁定机构的功能是否正常。请遵循本手册中包含的测试程序。

• 在开始锻炼之前，请确保周围环境安全，避免任何干扰和他人靠近。您的锻炼空间应在各个方向上比运动的最大伸展范围多出 60 厘米（2 英尺）。

• 将阻力杆挂到绳索钩上时，请避免直接站在阻力杆的正上方。在连接和断开阻力杆与缆绳时，请站在一侧以保持安全。

• 在每次使用之前，请检查本设备是否有松动部件或磨损迹象。检查所有缆绳、滑轮及其连接，确保它们牢固固定且连接正确，并且没有明显的磨损 或损坏迹象。请联系客户服务部以获取维修信息。

• 座椅组装销：使用本设备前，请确保座椅组装安全销已完全插入到位。如果未遵循此步骤，可能会导致受伤。

• 如果缆绳或滑轮有任何明显损坏，请勿操作本设备。如果发现任何损坏，请联系当地的客户技术支持部。

• 在运行期间不得有超过一人同时使用家用健身器材。

• 坐在座椅上时，请勿对其进行调整。请勿站在座椅上。

• 当您不使用家用健身器材时，请将缆绳与阻力杆断开连接。

• 如要将多根杆连接到一根缆绳上，请将最近的杆朝缆绳方向弯折，然后将缆绳挂钩穿过该杆的顶端。然后，您可以通过同一个缆绳挂钩连接下一个

• 请在平坦且稳固的地面上进行锻炼。在每侧周围应留出 90 厘米（36 英寸）的空间。

• 请勿在任何会阻塞通风口或通气口的区域进行锻炼。本设备不应放置在车库、带顶棚的露台、靠近水源或户外

若您感到胸痛、恶心、头晕或呼吸短促，请立即停止运动，并在继续之前咨询医生。 60 厘米 （2 英尺） 60 厘米 （2 英尺） 2 英尺 60 厘米 2 英尺 60 厘米

• 请确保设备两侧至少留出 90 厘米（36 英寸）的空间。这是建议的安全距离，以便于设备周围通行以及在紧急情况下从设备上下来。

• 在使用设备或对其进行维护检查时，请确保第三方远离该区域。

• 在操作过程中，请远离阻力杆的运动路径。在操作或维护检查期间，请确保旁观者远离设备和阻力杆的运动路径。

• 请勿尝试使用超出您安全和舒适范围的阻力进行锻炼。

• 请勿使用哑铃或其他重量器材来逐步增加阻力。请仅使用设备附带的阻力重量。切勿在拉伸时将设备作为支撑，也不要将阻力带、缆绳或其他物件

• 杆处于受力拉紧状态。将选择器挂钩连接到杆上时要小心。请正确地将选择器挂钩连接到杆端。在松开杆之前，请确保连接牢固。

• 切勿直接站在杆的正上方。在安装杆时，请站在一侧。

• 请正确调整并安全锁定所有位置调整装置。确保调整设备不会碰撞到用户。

• 在操作过程中，请确保阻力杆的运动路径保持畅通。在操作过程中，请确保旁观者远离设备和阻力杆的运动路径。

• 请正确地将选择器挂钩连接到杆端。 欲观看组装视频，请访问： https://global.bowflex.com/en/assembly-videos.html从现在开始，您可以随时组装设备。有关组装、操作、程序、 故障排除和维护的详细说明，请扫描左侧的二维码访问完整 用户手册。如果扫描二维码失败，您可以访问此处提供的网站： https://global.bowflex.com/en/manuals.html

（长 × 宽 × 高） 135 x 124 x 211 厘米 / 53 x 49 x 83.25 英寸

制造商：乔山健康科技(上海)有限公司 地址：上海市嘉定区新和路1355号 如果您有任何疑问、需要零件缺失方面的帮助，或者需要设备技术支持或维护，请联系客户技术支持部。 如果您的设备需要保修服务，请联系当地客户技术支持部。简体中文

繁體中文5繁體中文繁體中文5 物品 數量 描述 物品 數量 描述 A 3標準平墊圈，1/4” K 2圓頭螺絲，5/16” X 2 1/2”B 31標準平墊圈，3/8”L 4圓頭螺絲，5/16” X 3/4”C 4寬型平墊圈，1/2”M 2螺紋柱，1/2" X 9 1/2”D 4標準平墊圈，1/2”N 6尼龍防鬆螺母，1/2”E 6標準平墊圈，5/16”O 11尼龍防鬆螺母，3/8”F 3十字螺絲，#10-16 X 1”P 1座椅固定銷G 2圓頭螺絲，3/8” X 3”Q 2圓頭螺絲，3/8” X 2 3/4”H 1圓頭螺絲，3/8” X 5”R 2六角螺栓，3/8" X 3 1/4”I 9圓頭螺絲，3/8” X 3/4”S 4鋼索終端球J 2圓頭螺絲，1/2” X 5 1/4”T 6彈簧扣 物品 數量 描述 物品 數量 描述 1 1底座框架平台16 1鎖定旋鈕2 1桿組 210#17 1座椅滑軌組件3 1下拉力塔18 1座墊4 1座椅支撐軌道19 1腹肌訓練橫桿5 1深蹲架（左側）20 1腹肌訓練支架6 1深蹲架（右側）21 2浮動滑輪（成對）7 1深蹲平台22 1

BOWFLEX XTREME™ 2 SE 包裝內容物

• 活動扳手• 套筒扳手組• 十字螺絲起子• 一字螺絲起子• 橡膠錘• 美工刀• 剪刀 重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身機完全組裝前，請保持所有鋼索纏繞包覆，切勿提前展開。

第 1 箱 第 2 箱 第 3 箱 第 4 箱 1234567889121011131418151629172119202223242625272888深蹲槓背闊下拉桿固定帶阻力桿固定帶握把硬體卡文件包背肌訓練背帶 圓頭螺絲，3/8” X 2 1/2”

圆头螺丝 3/8 英寸 x 2 1/2 英寸

重要提示：在 Bowflex Xtreme™ 2 SE 家用健身器材完全组装前，请保持所有钢索缠绕包覆，切勿提前展开。 第 1 箱 第 2 箱 第 3 箱 第 4 箱

1. 安装 Power Rod® 阻力杆组至下

1-1 如图所示，将零件平放于地面上。稳固

1-2 如图所示，将阻力杆盒固定在下拉力塔 框架上。将螺丝旋紧至服贴即可。

• 尼龙防松螺母 3/8” (O) × 2 工具：7/32" 六角扳手 2-1 将下拉力塔组件对齐底座框架的安装孔位。 2-2 如图所示，使用螺栓与垫圈将下拉力塔组件固定于底座框架上。 此步骤仅需手转螺丝，暂时固定。

• 平垫圈 3/8” (B) × 2 工具：7/32" 六角扳手 3-1 如图所示，先将座椅支撑导轨下端滑入底座框架的连接点。 3-2 如图所示，先将座椅支撑导轨上端滑入下拉力塔的连接点。 如图所示，使用螺丝与垫圈固定。此步骤仅需手转螺丝，

• 左侧深蹲滑轮架 (5)• 右侧深蹲滑轮架 (6)• 主组件• 滑动式滑轮（无贴纸） (8) × 2• 深蹲平台 (7)

• 圆头螺丝 3/8 英寸 x 5 英寸（H）5 个• 自锁螺母 3/8 英寸（O）2 个• 圆头螺丝 3/8 英寸 x 3/4 英寸（I）12 个• 4 个圆头螺丝 3/8” x 2 1/2”（U）• 4 个橡胶端盖（V） 工具：7/32” 六角板手、活动板手或套

4-1 将左右滑轮架分别放置在座椅支撑导轨两侧，与上方螺丝孔对齐。如图所示，于上孔装入 3/8” X 5” 螺丝、垫圈与螺帽，并锁紧固定。 4-2 接着将螺丝与垫圈穿过每侧滑轮架下方的孔位，锁入支撑导轨。 4-3 将深蹲平台放置于底座框架前方脚座的下方。对齐深蹲平台支架与滑轮架内侧的螺丝孔。 4-4 如图所示，将滑动式滑轮套入左侧滑轮 注意事项： 滑轮旋钮应朝外，背离深蹲平台。将滑轮固定于靠近座椅导轨的位置。 4-5 将深蹲平台用螺丝锁固于左侧滑轮架。 4-6 重复步骤 4-3 至 4-5，安装右侧滑轮架。 繁體中文7 4.安裝深蹲滑輪框架零件

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 5 吋（H）5 顆

• 圓頭螺絲 3/8 吋 x 3/4 吋（I）12 顆

• 4 個圓頭螺絲 3/8" x 2 1/2"（U）
• 4 個橡膠端蓋（V） 所需工具：7/32 吋內六角板手活動板手或套筒板手 4 -1 將左右深蹲滑輪框架（Squat Pulley Frame）各放置在座椅支撐導軌（Seat Support Rail）的兩側，如圖所示，並對

在頂部螺絲孔中，使用3/8 吋 x 5 吋螺 絲、墊圈與螺帽固定，如圖所示。 接著，在每個深蹲滑輪框架的底部孔 位，將螺絲與墊圈穿過並鎖入支撐導軌 （Support Rail），如圖所示。 將**深蹲平台（Squat Platform）**放置 在主機架（Base Frame Assembly）前 方腳架下方的正確位置。 對齊深蹲平台支架上的螺絲孔與每個深 蹲滑輪框架內側的螺絲孔。 將一個滑動滑輪（Slider Pulley）滑入左 側深蹲滑輪框架的自由端，如圖所示。 注 意：滑 輪 上 的旋 鈕 必 須 朝 向 遠 離 深 蹲

將滑輪固定於靠近座椅支撐導軌的位 安裝螺絲配件，將深蹲平台與左側深蹲滑

最後，重複步驟 4-3 到 4-5，完成右側深

• 垫圈 1/2” (D) × 4 工具：3/4” 套筒与板手、活动板手、橡胶锤 5-1 如图所示，将滑轮臂插入下拉力塔组件 的对应孔位中，使用螺纹柱、1/2” 垫圈

工具：3/16" 六角扳手 6-1 如图所示，将滑动式滑轮安装至左右滑轮臂

• 垫圈 5/16” (E) × 4 工具：3/16" 六角扳手 7-1 将座椅主干固定在座垫底部，使用螺丝

8-1 将两根钢管分别插入腿部伸展装置的上孔与下 孔。（可依个人舒适度选择孔位。） 8-2 套上泡棉滚筒后安装端盖，必要时可使用橡胶

腿部伸展装置可依身高或需求进行调整。简体中文

工具：3/16" 六角扳手 9-1 将腿部伸展主干插入座椅主干前端。 9-2 对齐孔位后，依身高调整位置，用锁定旋

• 垫圈 5/16” (E) × 2 工具：3/16" 六角扳手 10-1 对齐座椅背垫与座椅支撑导轨上的螺

11-1 如细节图 11a 所示，将座椅主干 (17) 上 的两个挂钩对准座椅导轨 (4) 上的其中一

11-3 如图 11b 所示，将固定插销穿过座椅主 干挂钩上的孔，将座椅锁定在导轨上。 注意事项：拆卸时请反向操作。 细节图 11a 细节图 11b — 背面视图简体中文

• 尼龙防松螺母 1/2” (N) × 2 工具：7/32” 六角板手与活动板手 12-1 如图所示，将拉力横杆上的两个孔位与上拉力塔上的孔

12-2 如图所示，装上 3/8” 螺丝、垫圈和螺帽。 注意事项：此步骤先暂不锁紧。 12-3 如图所示，将后方拉力横梁上的支架与上拉力塔上的螺

12-4 如图所示，装上 1/2” 螺丝、垫圈和螺帽。 12-5

• 尼龙防松螺母 3/8” (O) × 2 工具：7/32" 六角扳手 13-1 如图所示，将腹肌横杆装到腹肌支架上。将以上所有

• 平垫圈 3/8” (B) × 5 工具：7/32" 六角扳手 14-1 如图所示，将上拉力塔组件套入下拉力塔。 14-2 将腹肌训练支架贴靠在拉力塔组件的背面，并将支架两侧 翼片上的孔位与拉力塔两侧下方的孔位对齐。 14-3 如细节图 14a 所示，将一颗 3/4” 螺丝连同垫圈，穿过腹 肌训练模块上方孔位，锁入拉力塔背面。如细节图 14a 所示，接着用两颗螺丝与垫圈，将模块左右两侧固定在塔

14-4 拆下预先锁在滑轮外壳背面的长螺栓 (*) 上的塑胶盖。用 手略为旋紧这颗螺栓（稍后在第 16 和 17 步会拆下再重

14-5 将滑轮外壳支架贴靠在拉力塔背面，位置位于腹肌训 练模块的上方。如图 14b 所示，对齐支架与拉力塔上

14-6 在螺丝尾端加上垫圈后，先对准孔位轻轻锁上，暂时 固定滑轮外壳即可，如图 14b 所示。

图 14a 图 14b 细节图 14a简体中文

（钢索绕过滑轮 6） （钢索绕过滑轮 1） （钢索绕过滑轮 1）

下图为 Bowflex Xtreme 2 SE 家用健身器材所有滑轮的布局。接下来会逐步说明如何将钢索穿过各滑轮并完成连接。（为方便图示，图中未显示腹肌训练 模块。）连接钢索时，如有第二人协助将更加轻松。 注意事项：机台左右方向以面对座椅、站在正前方为准。图片仅供参考，实际机型可能略有不同。简体中文

16. 滑轮与钢索布线 — 准备安装滑轮外壳钢索

• 已安装的 (2) 滑轮（图中编号为 2）

• 已安装的 3/8” X 4 1/2” 六角螺丝

• 已安装的 3/8” 垫圈 注意事项：连接钢索时，如有第二人协助将更加轻松。 16-1 先将滑轮外壳背面的 4 1/2” 螺丝与垫圈拆下，保留至第 18 步使用。 16-2 拆下螺丝后，两个滑轮会从外壳中滑出。解开右侧滑轮钢索（位于右侧机架上），依图 16 所示方向先从下方绕过，再从上方绕过滑轮 (2)。务 必手握钢索不放，以免脱位。 16-3 在不松开右侧滑轮钢索的前提下，重复相同步骤安装左侧滑轮钢索（位于左侧机架导轨上）。简体中文

• 第 16 步保留的 3/8” 垫圈 注意事项：连接钢索时，如有他人协助将更加轻松。 17-1 一手握住第 16 步的两条钢索，将滑轮对齐，如图 17 所示，再将其滑回滑轮外壳内部，对齐孔位。 17-2 将垫圈套入第 16 步的 4 1/2” 螺栓后，穿过滑轮与滑轮外壳的孔位并锁入，如图 17 所示。 17-3 在不松开右侧滑轮钢索的前提下，重复相同步骤安装左侧滑轮钢索（位于左侧机架导轨上）。

注意事项：执行此步骤时，可能需要稍微移开 Power Rod™ 阻力杆。为使图示更清晰，图中未显示 Power Rod™ 阻力杆组件。

• 编号 (3) 和 (8) 的浮动滑轮（为一体式）

• (2) 附内芯的钢索终端球（详见细节图） 18-1 找到您先前已穿过滑轮外壳的右侧阻力杆钢 索，依照图示方向穿过 (3) 号浮动滑轮。 18-2 接着将钢索依序穿过后方拉力横杆上的 (4) 号滑 轮，以及前方拉力横杆上的 (5) 号滑轮。 18-3 将钢索末端穿入钢索终端球，再安装内芯，以 防止钢索滑脱，详见图 18b。

钢索终端球内芯安装时应完整套在钢索末端的 金属套上。内芯需旋转对齐终端球内部的凹槽。

18b. 钢索与滑轮布线 — 安装附内芯的钢索终端球 18c. 钢索与滑轮布线 — 将阻力杆钢索穿过左侧 (3) 浮动滑轮与拉力塔滑轮 请先确认滑轮外壳上的以下组件：

• 编号 (3) 和 (8) 的浮动滑轮（为一体式）

• (2) 附内芯的钢索终端球（详见细节图） 18-4 如图 18c 所示，将左侧阻力杆钢索依照相同方 式穿过 (3) 和 (8) 号浮动滑轮。

钢索终端球安装完成后，请将两条钢索末端的挂钩勾回 滑轮外壳背面的固定挂点，如图 18d 所示。 图 18b — 细节图 图 18c 图 18d — 将阻力杆挂钩收纳至背肌滑

先将右侧滑轮 (6) 滑到机架上最靠后的孔位，如图 19 所示。 松开缠在 (6) 号滑轮上的右侧深蹲钢索，依照图中箭头方向穿绕：先穿过后横杆的 (7) 号滑轮，再往上穿过浮动滑轮 (8)。依照图 19 中的箭头方向进行操

接着往下穿过右侧机架内侧的滑轮 (9)，然后往上穿过右侧滑轮臂上的滑轮 (10)，如图 19 所示。 最后，将钢索末端穿入钢索终端球，安装内芯，完成固定（照第 18 步）。简体中文

19b. 钢索与滑轮布线 — 将左侧深蹲钢索穿过浮动滑轮与主组件滑轮 左侧深蹲钢索的布线方式与右侧相同，请依照第 19 步操作完成。

将第 18c 步中暂时挂在背肌滑轮外壳背面的阻力杆挂钩取下（详见图 18d）。 接着，将左右深蹲钢索末端的挂钩扣到腿部伸展装置上的固定挂钩，如图 20 所示。 21.最后检查 检查您的设备，确保所有紧固件都已拧紧，并且各组件已正确组装。也请再次查看设备上所有的警示标签。 请务必在《用户手册》首页的指定位置记录序列号。如需查找标签位置，可参阅《用户手册》的安全与序号章节。 使用前若未完成检查与测试，可能导致设备损坏，甚至造成用户或旁人严重受伤。

阻力杆由一种特殊的复合材料制成，表面包覆有黑色保护涂层。每支“杆帽”标示对应的重量。

2 SE 家用健身器材标配总阻力为 210 磅，包括：5 lb. (2.25 kg) × 1 对、10 lb. (4.5 kg) × 2 对、30 lb. (13.5 kg) × 1 对、50 lb. (22.5 kg) × 1 对。 注意事项：Power Rod

阻力杆采用尼龙复合材料制造。标示的重量阻力仅为估算值，实际阻力可能会因环境 条件、使用频率及其他因素而有所不同。阻力杆在长时间或频繁使用后，其阻力性能通常会逐渐下降。若您对 Power Rod

阻力杆的阻力有任何疑问，欢迎联络 Bowflex 客服部门，获取协助。 若您已升级至 310 (140 kg) 或 410 磅 (186 kg) 规格，将分别多出一对或两对 50 lb. (22.5 kg) 的阻力杆。 将 Power Rod

您可以选择使用一根或多根阻力杆组合，以达到所需的阻力水平。 如需将多根阻力杆连接到同一根拉索上，请先将离拉索最近的阻力杆向拉 索方向弯曲，并将拉索挂钩穿过该杆的杆帽。随后，再将下一根相邻的阻 力杆也挂到同一个拉索挂钩上。 请务必先连接离拉索最近的阻力杆，以避免阻力杆交叉重叠。

您可以选择使用一根或多根阻力杆组合，以达到所需的阻力水平。 连接或拆卸 Power Rod

阻力杆与钢索挂钩时，请勿站在阻力杆正上方。建议站在侧边操作， 以避免 Power Rod

阻力杆意外弹起造成受伤。 不使用器材时的注意事项 当您不使用 Bowflex Xtreme

设备不使用时，请使用阻力杆固定带将钢索与 Power Rod

阻力杆固定好，并务必在开始训练 前取下固定带。简体中文

Bowflex Xtreme® 2 SE 家用健身器材滑轮系统 Bowflex Xtreme® 2 SE 可支持 75 种以上的训练动作，设计目的是让您获得全方位且高效的训练体验。本机采用创新的多滑轮系统，操 作简单，应用灵活，能针对各肌群精准强化每一组训练。 为了帮助您更有效地使用 Bowflex Xtreme® 2 SE 滑轮系统，以下几点建议请特别留意：

Bowflex Xtreme® 2 SE 配备可调整的滑动式滑轮，能依照个人体型调整滑轮间距，以符合您的身形比例。滑动式滑轮的配置如下：拉 力塔：每侧 2 个位置；中央横杆：每侧 4 个位置；深蹲滑轮架：每侧 4 个位置。 您需要找出在进行“标准”动作时最适合自己的滑轮位置，之后可将滑动式滑轮向外或向内调整，以进行“宽位”或“窄位”的训练动 作。使用不同宽度位置的滑动式滑轮，可以针对同一肌群的不同部位进行训练，进一步提升每个动作的效果。

以下为五个滑轮位置及其对应的训练方式说明：

Bowflex Xtreme® 2 SE 家用健身器材钢索布线 使用腹肌训练位置时，请将滑动式滑轮和钢索从中央横杆移接到拉力塔上的腹部训练杆。钢索正确的布线方式请参阅下方图示。 在锻炼过程中，应保持身体重心位于机器、座椅或底座平台的中心位置。 使用本器械进行站姿腿部训练时，请始终握住拉力塔以保持稳定。 请勿在坐着时调整座椅位置，也不要站在座椅上。 本手册中的所有训练动作均基于本设备校准后的阻力与承载能力设定。建议仅执行本手册或由 BowFlex 授权提供的书面资料中 列出的训练动作。简体中文

座椅固定销将座椅底部的支架牢牢固定于座椅支撑轨道上。固定销可用于稳定座椅，适用于所有需要坐着或靠在座椅上的运动。在施加 重量或将 Power Rod® 阻力装置连接到腿部伸展附件的钢索上之前，请确保座椅已经稳固。

握把可紧密地固定在您的手腕、脚踝或脚背处。将握把连接至钢索，并将钢索夹扣入 D 形环。

同时握住握把与护套形成握持，无需将手穿过护套部分。大多数运动使用此握 法。此握法也适用于 Hammer Grip 训练（锤式握法），可提供更好的手腕支 撑，此时需将握把垂直握持。

将手穿过护套，使泡棉垫置于手背上。然后握住位于手掌内的握把部分。此握 法适用于如前平举等手掌朝下的训练动作。

护套开口可以放大以适应脚踝。只需将手放入护套，并将其滑离握把。然后将 您的脚或脚踝插入，并通过将握把滑回护套来紧固握持。

护套开口也可以稳固地包覆在您的足弓上。对于这种握法，将脚穿过护套，直 到它环绕住您的脚背，然后将护套紧紧绕住您的脚跟以固定握持。

背肌下拉杆增强背部、肩膀和肱三头肌的训练。

腿部伸展附件让您可以训练腿部的主要肌群。

腹部训练肩带可让您通过安全地增加阻力来强化腹部肌肉，提升腹部锻炼效果。使用腹部训练肩带时，请 将滑轮从胸部杠移至短腹部杠。 将弹簧钩扣在肩带两端的 D 形环上。将肩带置于肩膀上，让握把自然垂挂于胸前。双手握住两侧握把，当 使用高强度阻力时，可以采用交叉手臂反向握法。

在坐下或施加重量前，请确保座椅已用座椅固定销稳固。 在使用握把、绳索、背肌拉力杆或腹部训练肩带之前，请确保所有固定件已到位并紧固。 确保背肌拉力杆和腿部伸展装置的辅助钢索已牢固固定在设备的主钢索上。 使用滑轮时，请务必使用滑轮上的锁定旋钮来固定滑轮。避免运动过程中滑轮位置变动。 使用拉力杆时，务必使用杠铃支架进行支撑，或者在不使用时将杠铃取下。 请勿挂在拉力塔上，也不要尝试在杆子上做“引体向上”运动。 除非有阻力连接，否则请勿拉动训练杆。 使用时请务必以锁定旋钮将配件固定于 Bowflex Xtreme® 2 SE 家用健身器材上。简体中文

本家用健身器材设计注重可靠性与操作便捷性。如在使用过程中出现问题，请参考以下故障排除指南。

钢索是否出现明显损坏？ 是： • 请联系客户技术支持，并更换钢索。 否： • 确认所有钢索是否已正确装入滑轮。

• 检查钢索是否过于松弛。 注意事项：如果钢索松弛，请调整钢索张力（详见下一页）。

配重片与插销孔是否正确对齐？ 是： • 检查插销是否弯曲或损坏。 否： • 调整上方板件的螺栓，使插孔与配重片对齐。 注意事项：操作时，螺杆须至少有 1/2 吋的螺纹部分锁入插槽内。 若以上排除步骤无法解决问题，请立即停止使用。

每次使用前，请仔细检查设备是否有部件松动或磨损。如有异常，请在使用前及时紧固或更换。重点检查钢索、固定带及其连接

请认真阅读所有警示说明。 设备的安全性和结构稳定性，须通过定期检查与维修加以保持。设备维护是用户的责任，应定期进行保养与检修。用户有责任确 保设备定期保养。所有磨损或损坏的部件必须立即维修或更换。维修与更换部件时，仅限使用原厂配件，以确保安全与性能。 每次使用后，请使用非研磨性的家用清洁剂擦拭健身椅。这样可保持健身椅外观整洁如新。请勿使用汽车清洁剂，以免使椅面过 于“光滑”，影响安全。简体中文

一场锻炼始于你的想象力。通过专注和想象力，您可以以积极、 有目标的态度投入训练。开始前，建议先安静地坐下来，让自己 集中精力，专注于即将进行的锻炼，并思考如何实现最终目标。

我们建议从简单伸展开始，再搭配 Bowflex Xtreme

2 SE 上的轻 度动作热身，帮助身体进入状态。

健身计划中的锻炼部分是专门针对您个人目标的一系列锻炼动 作。记住，过程中要保持乐趣！

训练结束后别忘了做缓和动作。逐渐降低运动强度，有助于血液 循环平稳过渡，避免集中停留在某一部位，让身体自然进入放松

训练时最重要的，是保持呼吸。吸气或吐气不需要太刻意配合出 力方向，因为呼吸是由肋骨与脊椎的自然动作带动的。几个实用

1) 当您专注或出力时，很容易不自觉憋气，请避免这样的情况。

呼吸不需要太刻意，自然的吸吐节奏才最适合当下状况。

20 分钟全身塑形训练 频率：每周 3 次（周一、周三、周五） 时长：大约 20 分钟 首先，每个训练动作进行 1 组练习。热身时请使用轻阻力，选择能轻松完成 5 至 10 次、不会感到疲劳的重量。重点在于练习和掌握 动作技术，在此基础上逐步增加阻力。接着，调整至一个较具挑战性的阻力，让您在动作姿势不走样的情况下，完成不少于 10 次、 但不超过 15 次。随着力量增强，可逐步将每个训练动作增加至 2 组。每个动作完成所有组数后再进行下一个动作。每组之间休息 30 至 45 秒。每次重复动作时应缓慢进行，保持可以在动作任一时刻立即停止的节奏。建议采用“三秒上举、三秒下放”的节奏，每组训

频率：每周 4 次（周一、周二、周四、周五） 时长：大约 35-45 分钟 当您已经熟练掌握前述训练项目的动作技巧，并且训练效果趋于停滞，或感到训练过程枯燥无趣时，就需要更换训练计划。本训练采用 “分化训练法”，将对抗肌群安排在不同日进行训练，从而提升训练效率与成效。在执行本计划时，当您能以标准动作顺利完成 12 次 重复时，应适当增加阻力负荷。同时，通过增加训练组数及训练项目数量，逐步提高训练总量。每次重复动作时应缓慢进行，保持可以 在动作任一时刻立即停止的节奏。建议采用“三秒上举、三秒下放”的节奏，每组训练应达到力竭状态。 第 1 天和第 3 天 部位 训练动作 组数 次数

1-3 10-12 20 分钟上半身/下半身训练 频率：每周 4 次（周一、周二、周四、周五） 时长：大约 20 分钟 本训练计划结合了肌肉力量训练与一定的心肺锻炼效果，是一项高效快捷的综合训练方案。适用于时间有限时或希望对常规训练进行变 化调整的用户。本训练方案建议连续训练 2 天，之后休息 1 至 2 天。每个动作均应训练至接近力竭状态，并在动作技术开始下降前停 止。组间休息时间控制在 20–30 秒 之间。随着体能的提升，可逐步增加训练组数。每次重复动作时应缓慢进行，保持可以在动作任一 时刻立即停止的节奏。建议采用“三秒上举、三秒下放”的节奏进行训练。 第 1 天和第 3 天 部位 训练动作 组数 次数

卧推训练 — 肩部水平内收（并伴随肘部伸展）

侧肩肌群（中束三角肌）、旋转肌群上方的棘

侧肩肌群（中束三角肌）、旋转肌群上方的棘

坐姿肩推 肩部水平内收（并伴随肘部伸展）

窄距下拉（搭配弯式背肌拉杆）— 肩部伸展（伴随肘部屈曲）

窄距下拉（搭配握把）— 肩部伸展（伴随肘部屈曲）

窄距下拉（搭配握把）— 肩部伸展（伴随肘部屈曲）

交叉宽距下拉 — 肩部伸展（伴随肘部屈曲）

交叉窄距下拉 — 肩部伸展（伴随肘部屈曲）

坐姿背肌下拉 — 肩部内收（伴随肘部屈曲）

坐姿宽距背肌下拉 — 肩部内收（伴随肘部屈曲）

坐姿肱二头肌弯举 — 肘部屈曲（旋后握法）

错误的动作方式可能导致受伤，请务必规范执行。建议仅使用低重量阻力杆。