IAN 448163 - Činka CRIVIT - Bezplatný návod na obsluhu

NÁVOD NA OBSLUHU IAN 448163 CRIVIT

Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia! 48

Všeobecné pokyny na cvičenie ....48

Zahriatie 48

Príklady cvikov 49

Strečing 51

Skladovanie, čistenie ....51

Posilované svalstvo: paže, ramena a trup

Výchozí poloha

Svojím nákupom ste sa rozhodli pre kvalitný výrobok. Pred prvým použitím sa s výrobkom dôkladne oboznámte.

Výrobok používajte len uvedeným spôsobom a na uvedený účel. Tento návod na použivanie si dobre uschovajte. Pri odovzdávaní výrobku tretej osobe odovzdajte s výrobkom aj všetky podklady.

Rozsah dodávky (obr. A)

Dátum výroby (mesiac/rok): 08/2023

ISO 20957 trieda H

Oblast' použitia: domáce prostredie

Určené použitie

Tento výrobok bol vyvinutý ako tréningový nástroj, s ktorým môžete trénovať celé telo.

Tento výrobok je určený na použitie v súkromnej oblasti a nie je vhodný na medicínske a komerčné účely.

Bezpečnostné pokyny

Nebezpečenstvo ohrozenia života!

- Tento výrobok môžu používať deti od 14 rokov a staršie, ako aj osoby so zníženými fyzickými, zmyslovými alebo duševnými schopnosťami alebo bez potrebných skúseností a znalostí, ak sú pod dozorom alebo boli poučené o bezpečnom používaní výrobku a porozumeli z toho plynúcim rizikám.

- Deti sa nesmú hraf's výrobkom.

- Nepoužívajte výrobok, ak ste zranený alebo ste zdravotne obmedzený.

- Nezabudnite sa pred cvičením vždy zahriat' a cvičte adekvátne svojej aktuálnej športovej výkonnosti. Pri príliš vel'kom zaťažení a nadmernom trénovaní hrozia vážne poranenia.

- Pri t'ažkostiach, pocite slabosti alebo únavy tréning okamžite prerušte a kontaktujte svojho lekára.

- Tehotné ženy by mali cvičenie vykonávať len po konzultácii so svojím lekárom.

- Výrobok môže v rovnakom čase používať vždy len jedna osoba.

- Okolo miesta cvičenia musí byť volný priestor min. 0,6 m (obr. J).

- Cvičte len na rovnom a nešmykl'avom podklade.

- Výrobok nepoužívajte v blízkosti schodov alebo podest.

- Výrobok používajte výlučne podľa údajov uvedených v odseku „Určené použitie“.

- Pri používaní výrobku zohl'adňujte hmotnosť závažia a toto nepodceňujte.

- Netrénujte, ak ste unavení alebo nekoncentrovaní. Netrénujte bezprostredne po jedle. So začiatkom tréningu počkajte cca 2 hodiny.

• Tréningovú miestnosť dostatočne vetrajte, ale vyhnite sa prievanu.
• Počas tréningu dostatočne pite.
• Na výrobku sa nesmú vykonávať žiadne zmeny!
• Používajte len originálne náhradné diely.

Mimoriadny pozor – nebezpečenstvo poranenia detí!

• Nedovol'te det'om používať tento výrobok bez dozoru. Poučte ich o správnom používaní výrobku a vykonávajte nad nimi dohl'ad.
  Dovol'te de'om náčinie používat' len vtedy, ked' to umožňuje ich duševný a fyzický vývoj. Tento výrobok nie je vhodné používat' ako hračku.
• Berte do úvahy prirodzenú hravost' a chuť detí experimentovat'. Zabráňte situáciám a správaniu, ktoré nie sú predpokladané pre výrobok.

Nebezpečenstvá v dôsledku opotrebenia!

• Pred každým použitím skontrolujte, či výrobok nie je poškodený alebo opotrebovaný. Výrobok sa môže používať len v bezchybnom stave!
• Bezpečnosť výrobku možno zaručit’ len vtedy, ked’ sa vykonávajú pravidelné kontroly poškodenia a opotrebovania.
• Výrobok pravidelne kontrolujte z hl'adiska poškodenia a opotrebovania. Pri poškodeniach výrobok viac nemôžete používať.
• Výrobok chráňte pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkosťou.
  Nesprávne skladovanie a používanie výrobku môže viest' k predčasnému opotrebovaniu, čo môže spôsobit' poranenia.

• Noste pohodlné športové oblečenie a športovú obuv.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a postupne pol'avujte v tréningu.
• Medzi cvičeniami robte dostatočne dlhé prestávky a pite dostatok tekutín.

• Ako začiatočník nikdy netrénujte s príliš vysokou záťažou. Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.

• Všetky cvičenia vykonávajte rovnomerne, nie nárazovo a rýchlo.

• Dbajte na pravidelné dýchanie.
  Vydychujte pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas vykonávania cvičenia.

Zahriatie

Pred každým tréningom venujte dostatok času zahriatiu. V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme jednoduché cviky.

Príslušné cviky by ste mali vždy opakovať 2 až 3-krát.

Svaly zátylku

1. Pomaly otáčajte hlavou dol'ava a doprava. Opakujte tento pohyb 4- až 5-krát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom do druhej strany.

Ruky a plecia

1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich vyťahujte nahor. Ak pritom zohnete hornú časť tela dopredu, optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Oboma plecami krúžte súčasne dopredu a po jednej minúte zmeňte smer.
3. Plecia f'ahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte dopredu raz l'avou a raz pravou rukou a po minúte zase dozadu.

Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne d'alej dýchat!

Svaly nôh

1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od podložky.
2. Nadvihnutým chodidlom krúžte najskôr jedným smerom a po pár sekundách zmeňte smer.
3. Potom nohy vymeňte a tento cvik opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste dokázali udržať rovnováhu.

Príklady cvikov

V nasledujúcej časti vám predstavíme niekol'ko cvikov.

Ramenné tlaky v sede (obr. B)

Namáhané svaly: ramená, plecia a trup

Východisková poloha

1. Posadte sa na stoličku a chodidlá položte na zem na širku panvy. Nohy sa nachádzajú v 90° uhle.
2. Výrobok držte vodorovne v jednej ruke.
3. Upažte rukou bočne od tela tak, aby sa nachádzala paralelne k zemi. Ruka bez výrobku spočiva na stehne.
4. Lakeť ohnite v 90° uhle. Chrbát ruky smeruje dozadu. Dbajte na to, aby ste zápästie držali rovno.
5. Napnite svaly nôh, sedacie a brušné svaly. Vystrite hornú časť tela a zatiahnite lopatky dozadu/nadol.
6. Ruku zdvihnite plynulo s výdychom nahor a chvíl'u zotrvajte v tejto polohe.

Dôležité: Horná časť tela zostáva vystretá a ruka je pri vystieraní mierne ohnutá.

Konečná poloha

1. Ruku pomaly vráťte do východiskovej polohy.

2. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách a potom vymeňte ruky.

Pohyb vychádza len z rúk, plecia zostávajú počas celého cviku spustené.

Tricepsy (obr. C)

Namáhané svaly: zadná časť ramena a ramena

Východisková poloha

1. Napnite svaly nôh, sedacie a brušné svaly. Horná časť tela je vystretá. Lopatky posuňte dozadu/nadol.

2. Vystrite lakte a zdvihnite pritom výrobok nad hlavu.

3. Chvíl'u zotrvajte v tejto polohe.

Konečná poloha

1. Výrobok opäť pomaly spúšťajte do východiskovej polohy.

Upozornenie: Dbajte na to, aby ste lakte nepretláčali a aby smerovali von.

1. Cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách. Po každej sérii si dajte prestávku v trvaní 90 sekúnd.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a pri vystieraní lakte celkom nepretláčajte. Dbajte na to, aby pri ohýbaní lakte smerovali von.

Drep/squats (obr. D)

1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
2. Výrobok vezmite zvislo do rúk a držte ho so zohnutými rukami pred sebou vo výške hrude.
3. Napnite sedacie a brušné svaly a svaly rúk.
4. Zadok posuňte dozadu. Ohnite kole-ná a boky a chodťe do podrepu. Súčasne stiahnite lopatky dozadu/nadol.
5. Chvíľu vydržte v tejto pozícií.

Konečná poloha

1. Vráťte sa plynulo s výdychom do východiskovej polohy.
2. Cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly a počas celého cvičenia držte chrbát vystretý.

Výpad/reverse lunge (obr. E)

Namáhané svaly: ramená, plecia, trup a nohy

Východisková poloha

1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku pliec. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
2. Výrobok držte zvisle obidvomi rukami pred hruďou vo výške pliec tak, že ohnete lakte.
3. ľavou nohou spravte úkrok dozadu. Ohnite l'avé koleno do uhla 90° tak, aby sa takmer dotýkalo zeme.
4. Chvíl'u zotrvajte v tejto polohe.

Konečná poloha

1. L'avú nohu vrátte plynulo s výdychom do východiskovej polohy.
2. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách a potom vymeňte stranu. Medzi sériami si dajte prestávku v trvaní 90 sekúnd.

Dôležité: Počas celého cvičenia napnite trup.

Tlak v l'ahu na podlahe/floor press (obr. F)

Namáhané svaly: stredná časť hrude, plecia a zadná časť ramien

Východisková poloha

1. L'ahnite si na chrbát a ohnite nohy o 60°. Chodidlá sú položené na zemi.
2. Výrobok vezmite do rúk a držte ho so zohnutými rukami pred sebou vo výške hrude.
3. Napnite svaly nôh a sedacie a brušné svaly. Lopatky stiahnite dozadu/nadol. Zátylok je v predlžení chrbtice.
4. Ruky vystrite s výdychom nahor. Plecia zostá- vajú na zemi a lakte sú mierne ohnuté.
5. Chvíl'u zotrvajte v tejto polohe.

Konečná poloha

1. Ruky opät' pomaly vrátte do východiskovej pozície.
2. Cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách. Medzi sériami si dajte prestávku v trvaní 90 sekúnd.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Pohyb vychádza len z ramien, plecia zostávajú spustené a spodná časť chrbta zostáva stále na zemi.

Veslovanie s činkou/bent over dumbbell row (obr. G)

1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku pliec, kolená sú mierne ohnuté.
2. Výrobok držte zvisle obidvomi rukami.
3. Hornú časť tela predkloňte o cca 45° dopredu. Ruky vystrite zvislo nadol.
4. Výrobok zdvihnite s výdychom na výšku pupka. Ohnite pritom lakte a t'ahajte ich až za telo.

Konečná poloha

1. Pomaly sa vrátte do východiskovej polohy.
2. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách. Medzi sériami si dajte prestávku v trvaní 90 sekúnd a vymeňte stranu.

Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napnutie trupu. Hornú časť tela držte vzpriamenú a pokúste sa zatiahnuť lopatky smerom k zadku. Hrud' vystrite dopredu.

Mítvy t'ah/deadlift (obr. H)

Namáhané svaly: trup a zadná časť nôh

Východisková poloha

1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku panvy a napnite zadok.
2. Výrobok uchopte vodorovne. Chrby rúk smerujú smerom dopredu. Ruky sú vystreté nadol.
3. Pomaly sa predkloňte.
4. Mierne ohnite kolená a výrobok ved'te pozdlž tela a nôh smerom nadol, kým nedosiahnete stred predkolenia.

Konečná poloha

1. Plynulo sa s výdychom vrátte do východiskovej polohy.
2. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách. Medzi sériami si dajte prestávku v trvaní cca 90 sekúnd.

Dôležité: Počas cvičenia dbajte na napnutie trupu. Hornú časť tela držte vzpriamenú a pokúste sa zatiahnuť lopatky dozadu/nadol.

Mrtvy f'ah na jednej nohe/single leg deadlift (obr. I)

1. Postavte sa na zem s chodidlami na šírku pan- vy. Špičky prstov smerujú dopredu a kolená sú mierne ohnuté.
2. Výrobok držte vodorovne v l'avej ruke.
3. Napnite sedacie svaly a svaly trupu a vystrite pravú ruku o 90° dopredu.
4. Presuňte hmotnosť na pravú nohu. Ohnite hornú časť tela dopredu a l'avú nohu vystrite dozadu. Zaľažená noha je mierne ohnutá.
5. Zároveň posuňte l'avú ruku s výrobkom nadol smerom k zemi. Chrbát zostáva rovný a pravá ruka zostáva vystretá.

Dôležité: Dbajte na to, aby v oblasti bo- kov dochádzalo k čo najmenšej rotácii.

1. Chvíľu zotrvajte v tejto polohe.

Konečná poloha

1. Plynulo sa vrátte do východiskovej polohy.
2. Tento cvik opakujte 5- až 10-krát v troch sériách a potom vymeňte stranu.

Dôležité: Pohyb vykonávajte pomaly. Nohy zostávajú pevne na zemi, ramená zostávajú nad'alej spustené a spodná časť chrbta je rovná.

Strečing

Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na každú stranu, vždy po 15 – 30 sekundách.

Svaly zátylku

1. Stojte uvol'nene.
2. Jednou rukou jemne t'ahajte hlavu najprv dol'ava, potom doprava.

Pri tomto cviku sa naťahujú svaly po bokoch vášho krku.

Ruky a plecia

1. Postavte sa vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravú ruku dajte dozadu za hlavu, až kým nie je dlaň pravej ruky medzi lopatkami.
3. L'avou rukou uchopte pravý lakef' a f'ahajte ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.

Svaly nôh

1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z podložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom do druhej strany.
3. Po chvíl'ke nohu vymeňte.

Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná zostali paralelne vedl'a seba. Panvu pritom posuňte dopredu, horná časť tela zostáva vzpriamená.

Skladovanie, čistenie

Výrobok a obalový materiál zlikvidujte podľa aktuálnych miestnych predpisov.

Obalový materiál (ako napr. fóliové vrecká) uschovajte mimo dosahu detí. Ďalšie informácie o možnostiach likvidácie zastaraného výrobku dostanete na svojej obecnej alebo mestskéj správe. Výrobok a obal zlikvidujte ekologicky.

Recyklačný kód slúži na označenie rôznych materiálov za účelom vrátenia do kolobehu opätovného používania

(recyklácia). Kód pozostáva z recyklačného symbolu pre zobrazenie kolobehu opätovného používania a čísla, ktoré označuje materiál.

Pokyny k záruke a priebehu servisu

Výrobok bol vyrobený vel'mi starostlivo a pod stálou kontrolou. Na tento výrobok poskytuje DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH súkromným koncovým užívatel'om trojročnú záruku odo dňa kúpy (záručná lehota) po splnení nasledovných podmienok. Záruka platí len na chyby materiálu a spracovania. Záruka sa netýka dielov, ktoré podliehajú bežnému opotrebeniu a preto ich možno považovať za opotrebitel'né diely (napr. batérie), ako aj krehkých dielov, napr. vypínače, akumulátory alebo diely, ktoré sú vyrobené zo skla.

Nároky z tejto záruky zanikajú, keď sa výrobok používal neodborne alebo nesprávne, mimo určenia na používanie alebo určeného rozsahu používania alebo neboli dodržané pokyny návodu na obsluhu, s výnimkou, že koncový užívateľ preukáže, že ide o chybu materiálu alebo spracovania, ktorá nebola spôsobená niektorou z hore uvedených okolností.

Záruku je možné uplatniť len počas záručnej lehoty po predložení originálu pokladničného dokladu. Originál pokladničného dokladu preto prosím uschovajte. Záručná doba sa kvôli prípadným záručným opravám, zákonnej záruke alebo ako obchodné gesto nepredlžuje. Platí to aj pre vymenené a opravené diely.

Pri reklamáciách sa prosím najskôr obrátte na dole uvedenú Service-Hotline alebo sa s nami spojte prostredníctvom e-mailu. Ak sa jedná o záručný prípad, výrobok - podľa našej vol’by - bezplatne opravíme, vymeníme alebo vrátime kúpnu cenu. Ďalšie práva zo záruky nevyplý-vajú.

Vaše zákonné práva, hlavne nároky na záručné plnenie voči príslušnému predajcovi, nie sú touto zárukou obmedzené.

IAN: 448172_2304 (22,5 kg)

IAN: 448171_2304 (20 kg)

IAN: 448170_2304 (17,5 kg)

IAN: 448169_2304 (15 kg)

IAN: 448183_2304 (12,5 kg)

IAN: 448166_2304 (10 kg)

IAN: 448165_2304 (7,5 kg)

IAN: 448164_2304 (5 kg)

IAN: 448163_2304 (2,5 kg)

SK Servis Slovensko

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

¡Enhorabuena!