IAN 448163 - Kézisúlyzó CRIVIT - Ingyenes használati útmutató

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ IAN 448163 CRIVIT

Rendeltetésszerű használat .....71

Biztonsági utasítások 71

Életveszély! 71

Balesetveszély! 71

Legyen különösen elővigyázatos - gyermekek számára balesetveszélyes! .....72

Elhasználódásból adódó veszélyek! .....72

Általános tanácsok az edzéshez .....72

Bemelegítés 72

Javasolt gyakorlatok 73

Nyújtás 75

Tárolás, tisztítás 75

Tudnivalók a hulladékkezelésről .....75

A garanciával és a szerviz

lebonyolításával kapcsolatos útmutató .....75

Szívből gratulálunk!

Vásárlásával kiváló minőségű terméket választott. Használatba vétele előtt ismerkedjen meg a termékkel.

Figyelmesen olvassa el az alábbi használati útmutatót.

A terméket kizárólag az itt ismertetett módon, a rendeltetésének megfelelően használja. Gondosan őrizze meg a használati útmutatót. A termék továbbadásakor adja át az összes kapcsolódó dokumentumot is.

Csomag tartalma (A ábra)

1 x hatszögletű súlyzó

1 x használati útmutató

Müszaki adatok

Tömeg:

HE-13414: kb. 2,5 kg

HE-13415: kb. 5 kg

Gyártási dátum (hónap/év):

08/2023

ISO 20957 H osztály

Alkalmazási terület: otthoni használat

Rendeltetésszerű használat

A terméket olyan edzőeszközként fejlesztettük ki, amellyel az egész testét edzheti. A terméket magánjellegű használatra tervezték, az gyógyászati, üzleti és kereskedelmi célú felhasználásra nem alkalmas.

Biztonsági utasítások

Életveszély!

- Soha ne hagyjon gyermeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal. Légutak külső elzáródása miatti fulladásveszély.

Balesetveszély!

- A terméket csak akkor használhatják gyerekek (14 éves kortól) és olyan személyek, akik nincsenek fizikai, érzékszervi vagy mentális képességeik teljes birtokában, illetve akik híján vannak a tapasztalatoknak és tudásnak, ha felügyeletet kapnak vagy a termék biztonságos használatát elmagyarázták nekik, és tisztában vannak az ebből eredő veszélyekkel.

• Gyermekek nem játszhatnak a termékkel.

- Mielótt az edzést elkezdené, egyeztessen orvosával. Bizonyosodjon meg róla, hogy egészségi állapota lehetővé teszi-e az edzést.

- A gyakorlatokat tartalmazó használati útmutató mindig legyen kéznél.

- Ne használja a terméket, ha sérülése vagy egészségügyi problémája van.

- Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, és jelenlegi teljesítőképességének megfelelően eddzen. A megerőltetés és a túlzásba vitt edzés súlyos sérüléseket okozhat.

- Rögtön hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz, ha rosszul lesz, gyengeség vagy fáradtság érzése fogja el.

- Várandós nők kizárólag orvosi konzultáció után edzhetnek.

- A terméket egy időben csak egy személy használhatja.

- A termék terápiás célokra nem alkalmas.

- Az edzési terület körül legalább 0,6 m szabad területnek kell rendelkezésre állnia (J ábra).

- Csak sík, csúszásmentes talajon eddzen.

- Ne használja a terméket lépcsők és kiszögel- lések közelében.

- A terméket kizárólag a „Rendeltetésszerű használat” pontban megadottak szerint használja.

- A termék használata során ügyeljen a súly méretére, ne becsülje azt alá.

- Ne eddzen, ha fáradt vagy dekoncentrált. Ne eddzen közvetlenül étkezés után. Várjon kb. 2 órát az edzés megkezdésével.

• Szellőztesse ki megfelelően az edzőhelyiséget, de kerülje a huzatot.
• Az edzés alatt fogyasszon megfelelő mennyiségű folyadékot.
• A terméket nem szabad átalakítani, módosítani!
• Kizárólag eredeti pótalkatrészeket használjon.

Legyen különösen elövigyázatos – gyermekek számára balesetveszélyes!

• Ne engedje, hogy a terméket gyerekek felügyelet nélkül használják. Mondja el a termék használatának módját, és ne hagyja őket felügyelet nélkül. Gyermek számára csak akkor engedélyezze az eszköz használatát, ha azt fizikai és szellemi érettségük megengedi. A termék játékszernek nem alkalmas.
• Vegye figyelembe a gyermekek természetes játékösztönét és kísérletezésre való hajlamát. Előzze meg az olyan helyzeteket és magatartást, amik nem felelnek meg a termék rendeltetésének.

Elhasználódásból adódó veszélyek!

• Minden használat előtt ellenőrizze a termék ép-ségét, illetve elhasználódását. A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni!
• A termék biztonságos használata csak akkor szavatolható, ha az esetleges sérüléseket és elhasználódását rendszeresen ellenőrzik.
• Rendszeresen ellenőrizze a termék épségét, illetve elhasználódását. Sérült terméket nem szabad használni.
• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, napfénytől és nedvességtől.
  A nem szakszerű tárolás és használat a termék korai elhasználódásához vezethet, aminek sérülés lehet a következménye.

Általános tanácsok az edzéshez

Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és edzőcipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és a végén fokozatosan hagyja abba az edzést.

• Tartson megfelelő hosszúságú szünetet az egyes gyakorlatok között, és fogyasszon elegendő folyadékot.

• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel. Lassanként fokozza az edzés intenzitását.

• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze, ne hirtelen és ne gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erő kifejtésekor lélegezzen ki, és ellazítás közben lélegezzen be.
• A gyakorlatok során ügyeljen a helyes testtartásra.

Bemelegítés

Minden edzés előtt fordítson elég időt a bemelegítésre. A következőkben ehhez ismertetünk néhány egyszerű gyakorlatot.

Az adott gyakorlatokat 2–3-szor ismételje.

Nyakizmok

1. Fordítsa el a fejét lassan balra és jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot 4–5 alkalommal.
2. Végezzen lassú fejkörzést először az egyik, majd a másik irányba.

Karok és vállak

1. Kulcsolja össze a kezeit a háta mögött, és óvatosan húzza felfelé. Ha eközben előrefelé dönti a felsőtestét, akkor minden izma optimálisan melegedik be.
2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre, majd egy perc után váltson irányt.
3. Húzza fel a vállait a fül irányába, majd engedje őket maguktól ismét visszaesni.
4. Körözzön a bal és a jobb karjával felváltva előre, majd egy perc után hátrafelé.

Fontos: ne felejtsen el közben továbbra is nyugodtan lélegezni!

Lábizmok

1. Álljon az egyik lábára, és a másik lábát emelje el a talajtól kb. 20 cm-re, behajlított térddel.
2. Ezt követően körözzön a megemelt lábfejével az egyik irányba, majd néhány másodperc múlva a másik irányba.
3. Ezután váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.
4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy a lábát csak annyira emelje el a talajtól, hogy az egyensúlyát meg tudja tartani.

Javasolt gyakorlatok

Az alábbiakban bemutatunk néhányat a lehetséges gyakorlatok közül.

Vállprés ülő helyzetben (B ábra)

Igénybe vett izomzat: kar, váll és törzs

Alaphelyzet

1. Üljön le egy székre, és a lábait helyezze csípőszélességben egymás mellé a talajra. A lábak 90°-os szögben állnak.
2. Tartsa a terméket vízszintesen az egyik kezében.
3. Nyújtsa ki a karját oldalra a talajjal párhuzamosan. A terméket nem tartó kar a combon pihen.
4. Hajlítsa be a könyökét 90°-os szögben. A kézfej néz hátrafelé. Ügyeljen arra, hogy a csuklóját egyenesen tartsa.
5. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék- és hasizmokat. Egyenesítse ki a felsőtestét, és a lapockáját húzza hátrafelé/lefelé.
6. Kilégzés közben dinamikusan nyújtsa ki felfelé a karját, és rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

Fontos: a felsötest egyenes marad, és a kar a nyújtott helyzetben enyhén be van hajlítva.

Véghelyzet

1. Lassan engedje vissza a karját az alaphelyzetbe.
2. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen, majd váltson kart.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. Az egész gyakorlat közben csak a kar mozog, a váll ejtve marad.

Tricepsz (C ábra)

Igénybe vett izomzat: felkar hátsó része és váll

Alaphelyzet

1. Álljon csípőszéles terpeszbe a talajon, és a térdét enyhén hajlítsa be.
2. Tartsa a terméket két kézzel függőlegesen a feje mögött. Markolja meg a súlyzó egyik végét mindkét hüvelyk- és mutatóujjával.

Megjegyzés: a térd maradjon enyhén behajlítva.

1. Tartsa folyamatosan megfeszítve a láb-, fenék- és hasizmokat. A felsőtest egyenes. Nyomja a lapockákat hátrafelé/lefelé.

2. Könyökét kinyújtva emelje a terméket a feje fölé.

3. Rövid ideig tartsa ki a pozíciót.

Véghelyzet

1. Majd lassan engedje le a terméket vissza az alaphelyzetbe.

Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy a könyökét ne feszítse teljesen meg, és az kifelé nézzen.

7.5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. Minden sorozat után iktasson be 90 másodperc szünetet.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és kinyújtáskor ne feszítse meg teljesen a könyökét. Ügyeljen arra, hogy a könyök a hajlításkor kifelé nézzen.

Térdhajlítás/Squats (D ábra)

Igénybe vett izomzat: törzs és láb

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Fogja a terméket függőlegesen mindkét kezébe, és tartsa behajtott karral maga előtt mellmagasságban.
3. Feszítse meg a fenék-, kar- és hasizmokat.
4. Tolja a fenekét hátra. Térd- és csípőhajlítással ereszkedjen térdhajlításba. Egyidejűleg nyomja a lapockákat hátrafelé/lefelé.
5. Tartsa ki röviden a pozíciót.

Véghelyzet

1. Utána kilégzés közben dinamikusan térjen vissza az alaphelyzetbe.
   7.5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre, és a teljes gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát.

Támadóállás/Reverse Lunge (E ábra)

Igénybe vett izomzat: kar, váll, törzs és lábak

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket két kézzel, függőlegesen vállmagasságban a mellkas előtt, könyökét behajlítva.
3. Végezzen a bal lábával egy kitörést hátralépéssel. Hajlítsa be a bal térdét 90°-os szögben úgy, hogy az majdnem érintse a talajt.
4. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

Véghelyzet

1. Kilégzés közben dinamikusan vigye a bal lábát ismét az alaphelyzetbe.
2. 5-10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen, majd váltson oldalt. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket.

Fontos: a törzs a gyakorlat során végig maradjon feszes.

Fekvenyomás földön/Floor Press (F ábra)

Igénybe vett izomzat: középső mellizmok, a váll és a felkar hátsó része

Alaphelyzet

1. Feküdjön hanyatt, és a lábait 60°-ban hajlítsa be. A talpak a talajon fekszenek.
2. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és tartsa behajlított karral maga előtt a mellkas magasságában.
3. Feszítse meg a láb-, fenék- és hasizmokat. Húzza a lapockákat hátrafelé/lefelé. A nyak a gerincoszlop hosszanti tengelyében marad.
4. Kilégzés közben nyújtsa ki a karját felfelé. A váll eközben a talajon marad, és a könyök enyhén be van hajlítva.
5. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

Véghelyzet

1. Lassan vigye vissza a karját az alaphelyzetbe.

7.5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A gyakorlat közben csak a kar mozog, a váll ejtve van, a hát alsó szakasza végig a talajon marad.

Döntött törzsű evezés/Bent Over Dumbbell Row (G ábra)

Igénybe vett izomzat: törzs és hát

Alaphelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszbe a talajon, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket függőlegesen mindkét kezével.
3. Döntse a felsőtestét kb. 45°-ban előre. A karját nyújtsa ki függőlegesen lefelé.
4. Kilélegzés közben húzza a terméket magához köldökmagasságig. Ehhez hajlítsa a könyökét, és húzza hátra egészen a test mögé.

Véghelyzet

1. Lassú mozgással térjen vissza az alaphelyzetbe.
2. 5-10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be 90 másodperces szüneteket, majd váltson oldalt.

Fontos: a gyakorlat során végig figyeljen a törzs feszességére. Tartsa a felsőtestét egyenesen, és próbálja a lapockát a fenék felé tolni. A mellkasát nyomja előre.

Felhúzás/Deadlifts (H ábra)

Igénybe vett izomzat: törzs és a láb hátsó része

Alaphelyzet

1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon, és feszítse meg a fenekét.
2. Vízszintesen fogja meg a terméket. A kézhát előrefelé nézzen. A karok legyenek lefelé kinyújtva.
3. Lassan döljön elöre.
4. Ezután hajlítsa be kissé a térdeit, és vezesse lefelé a terméket a teste és a lábai mentén, amíg el nem éri a lábszára közepét.

Véghelyzet

1. Kilégzés közben dinamikusan térjen vissza az alaphelyzetbe.
2. 5–10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen. A sorozatok közé iktasson be kb. 90 másodperces szüneteket.

Fontos: a gyakorlat során végig figyeljen a törzs feszességére. Tartsa a felsőtestét egyenesen, és próbálja a lapockát hátrafelé/lefelé nyomni.

Egylábas felhúzás/Single Leg Deadlift (I ábra)

Igénybe vett izomzat: törzs és láb

Alaphelyzet

1. Álljon csípőszélességű terpeszbe a talajon. A lábujjak előrefelé néznek, a térd enyhén be van hajlítva.
2. Tartsa a terméket vízszintesen a bal kezében.
3. Feszítse meg a far- és törzsizmait, és nyújtsa a jobb karját 90°-ban előre.

4. Helyezze át a testsúlyát a jobb lábára. A felsőtestével döljön előre, a jobb lábát pedig emelje hátra kinyújtva. A támasztóláb enyhén be van hajlítva.

5. Ezzel egyidejűleg engedje le a bal kezét a termékkel a talaj irányába. A hát egyenes marad, a jobb kéz végig nyújtva.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a csípőjét csak minimális mértékben fordítsa el.

1. Rövid ideig tartsa ki ezt a pozíciót.

Véghelyzet

1. Térjen vissza dinamikusan az alaphelyzetbe.
2. 5-10-szer ismételje meg a gyakorlatot, és három sorozatot végezzen, majd váltson oldalt.

Fontos: a mozdulatot lassan hajtsa végre. A talp végig a talajon marad, a váll végig ejtve van, és a hát alsó szakasza egyenes.

Nyújtás

Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtásra. A következőkben ehhez mutatunk be néhány egyszerű gyakorlatot.

A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30 má- sodpercig, oldalanként 3-szor végezze el.

Nyakizmok

1. Álljon lazán.
2. Húzza a fejét egyik kezével finoman először balra, majd jobbra.
   Ez a gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja.

Karok és vállak

1. Álljon egyenesen, a térd legyen kissé behajlítva.
2. Helyezze a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a kézfeje a lapockák között legyen.
3. A bal kezével fogja meg a jobb könyökét, és húzza hátrafelé.
4. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot.

Lábizmok

1. Álljon egyenesen, és emelje el az egyik lábfejét a talajtól.
2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd a másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai párhuzamosan egymás mellett maradjanak. Közben tolja előre a medencéjét, a felsöteste maradjon egyenes.

Tárolás, tisztítás

A terméket mindig száraz, tiszta és szobahómér- sékletű helyen tárolja, ha azt nem használja.

Csak nedves törlőkendővel tisztítsa meg, utána törölje szárazra.

FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a tisztításhoz.

Tudnivalók a hulladékkezelésröl

A terméket és a csomagolóanyagokat a hatályos helyi előírásoknak megfelelően semmisítse meg. A csomagolóanyagokat (például fóliatasakokat) tartsa távol a gyermekektől. Az elhasználódott termék ártalmatlanításával kapcsolatos további információkat a települési vagy városi önkormányzattól tudhatja meg. A terméket és a csomagolást környezetkímélő módon kell ártalmatlanítani.

Az újrahasznosítási kód az újrafelhasználási ciklusba való visszavezetésre (újrahasznosítás) szánt különböző anyagok azonosítására szolgál. A kód az újrahasznosítási ciklus újrahasznosítási szimbólumából és az anyagot azonosító számból áll.

A garanciával és a szerviz lebonyolításával kapcsolatos útmutató

A termék nagy gondossággal és állandó ellenőrzés mellett készült. A DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH privát végső felhasználóknak a vásárlás dátumától számított három év (garancia időtartama) garanciát ad erre a termékre a következő rendelkezések szerint. A garancia csak anyaghibára és feldolgozási hibára érvényes. A garancia nem terjed ki a szokásos elhasználódásnak kitett, ezért kopó alkatrésznek tekintendő alkatrészekre (pl. elemek), valamint a törékeny alkatrészekre sem, például a kapcsolókra, az akkumulátorokra vagy az üvegből készült alkatrészekre.

Kizárásra kerül a garanciaigény, ha a terméket szakszerűtlenül vagy helytelenül, nem rendel-tetésszerűen vagy nem az előirányzott felhasználási körben használták, vagy figyelmen kívül hagyták a kezelési útmutató előírásait, kivéve, ha a végső felhasználó bizonyítja, hogy olyan anyag- vagy feldolgozási hiba áll fenn, amely nem a fent említett körülmények valamelyikébőlered.

A garanciaigény csak a garancia időtartamán belül, az eredeti pénztári bizonylat bemutatásával érvényesíthető. Ezért kérjük, őrizze meg az eredeti pénztári bizonylatot. A garancia, a törvényes garancia vagy a méltányosság alapján végzett esetleges javítások a garancia időtartamát nem hosszabbítják meg. Ez vonatkozik a kicserélt és javított alkatrészekre is.

Kérjük, hogy reklamáció esetén először az alábbi szervizvonalat hívja, vagy e-mailen keressen minket. Garanciális esetekben a terméket saját döntésünk alapján ingyenesen megjavítjuk, kicseréljük vagy megtérítjük a vételárat. A garanciából további jogok nem következnek.

A jelen garancia nem korlátozza az Ön törvényes jogait, különösen a mindenkori értékesítővel szembeni garanciaigényét.

IAN: 448172_2304 (22,5 kg)

IAN: 448171_2304 (20 kg)

IAN: 448170_2304 (17,5 kg)

IAN: 448169_2304 (15 kg)

IAN: 448183_2304 (12,5 kg)

IAN: 448166_2304 (10 kg)

IAN: 448165_2304 (7,5 kg)

IAN: 448164_2304 (5 kg)

IAN: 448163_2304 (2,5 kg)

Szerviz Magyarország

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • 22397 Hamburg

GERMANY

08/2023