IAN 448163 - Håndvægt CRIVIT - Gratis brugsanvisning og manual

BRUGSANVISNING IAN 448163 CRIVIT

Bestemmelsesmæssig brug ....59

Sikkerhedsanvisninger 59

Livsfare! 59

Fare for kvæstelser! 59

Vær særligt forsigtig - fare for kvæstelser for børn! 60

Farer på grund af slitage! 60

Generelle træningsanvisninger 60

Opvarmning 60

Henvisninger vedr. bortskaffelse 63

Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær produktet at kende, inden du bruger det første gang.

Det gør du ved at læse nedenstående brugervejledning omhyggeligt.

Brug kun produktet som beskrevet og til de angivne anvendelsesområder. Opbevar denne brugervejledning et sikkert sted. Udlever også alle dokumenter, hvis produktet videregives til en tredjepart.

Leveringsomfang (fig. A)

1 x hexagon håndvægt

1 x brugervejledning

Tekniske data

Vægt:

Anvendelsesområde: i hjemmet

Bestemmelsesmæssig brug

Denne artikel er udviklet til at være en træningsartikel, der kan anvendes til træning af hele kroppen. Artiklen er beregnet til privat brug og er ikke egnet til medicinske og erhvervsmæssige formål.

Sikkerhedsanvisninger

Livsfare!

- Lad aldrig børn være alene med emballage-materialet. Der er kvælningsfare.

Fare for kvæstelser!

• Denne artikel kan benyttes af børn fra 14 år og op og af personer med nedsatte fysiske, sansemæssige eller psykiske evner, hvis de er under opsyn eller har modtaget undervisning i sikker brug af artiklen og forstår de medføl-gende farer.
• Børn må ikke lege med artiklen.
• Rådfør dig med din læge, inden du begynder med træningen. Kontroller, at dit helbred er egnet til træningen.
• Opbevar altid brugervejledningen med forslag til øvelser inden for rækkevidde.
• Artiklen må ikke anvendes, hvis du er skadet eller syg.
• Husk altid at varme op inden træningen, og træn i overensstemmelse med din nuværende træningstilstand. Ved for kraftig anstrengelse og overtræning kan du komme alvorligt til skade.
• Hvis du føler ubehag, svaghed eller træthed, skal du straks standse træningen og søge lægehjælp.
• Gravide bør kun træne efter aftale med egen læge.
• Artiklen må til enhver tid kun anvendes af én person ad gangen.
• Artiklen er ikke beregnet til behandlingsmæssige formål.
• Omkring træningsområdet skal der være et frirum på mindst 0,6 m (fig. J).
• Træn kun på et fladt og skridsikkert underlag.
• Anvend ikke artiklen i nærheden af trapper eller afsatser.
• Anvend kun artiklen som angivet i afsnittet "Bestemmelsesmæssig brug".
• Vær opmærksom på artiklens vægt under brugen, og undervurder den ikke.
• Lad være med at træne, hvis du er træt eller ukoncentreret. Træn ikke umiddelbart efter måltider. Vent ca. 2 timer med at begynde at træne.

• Sørg for tilstrækkelig udluftning i træningslokalet, men undgå træk.

• Drik tilstrækkeligt under træningen.

• Der må ikke foretages modifikationer på artiklen!
• Anvend kun originale reservedele.

Vær særligt forsigtig – fare for kvæstelser for børn!

• Lad ikke børn bruge denne artikel uden opsyn. Anvis dem i den korrekte brug af artiklen, og hold opsyn. Tillad kun børn at bruge redskabet, hvis deres mentale og fysiske udvikling tillader det. Denne artikel er ikke egnet til legetøj.
• Vær opmærksom på børns legelyst og glæde ved at eksperimentere. Forebyg situationer og adfærd, der er uegnede til artiklen.

Farer på grund af slitage!

• Kontroller artiklen for skader og slitage inden hver brug. Artiklen må kun anvendes i fejlfri stand!
• Artiklens sikkerhed kan kun garanteres, hvis den regelmæssigt kontrolleres for skader og slitage.
• Undersøg regelmæssigt artiklen for skader og slitage. I tilfælde af beskadigelser må du ikke længere anvende den.
• Beskyt artiklen mod ekstreme temperaturer, sollys og fugt.
  Forkert opbevaring og brug af artiklen kan medføre, at den hurtigere bliver slidt, hvilket kan medføre tilskadekomst.

Generelle træningsanvisninger

Træningsforløb

• Bær bekvemt sportstøj og sportssko.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvelserne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er begynder. ∅g træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige bevægelser, ikke rykvis og ikke hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstrengelse, og træk vejret ind under afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvelsen gennemføres.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden hver træning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser. Du skal gentage de enkelte øvelser 2-3 gange.

Nakkemusklerne

1. Drej langsomt hovedet mod venstre og mod højre. Gentag denne bevægelse 4-5 gange.
2. Drej langsomt hovedet i først den ene og derefter den anden retning.

Arme og skuldre

1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem forsigtigt opad. Når du bøjer overkroppen fremover imens, bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift retning efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i en cirkel, og efter et minut baglæns.

Vigtigt: Glem ikke at trække vejret roligt!

Benmusklerne

1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca. 20 cm over gulvet med bøjet knæ.
2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift retning efter nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag øvelsen.
4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end du nemt kan holde balancen.

Forslag til øvelser

Herunder vises et udvalg af mulige øvelser.

Skulderpres siddende (fig. B)

Der arbejdes med: arm, skulder og core

Udgangsstilling

1. Sæt dig på en stol, og stil fødderne på gulvet ved siden af hinanden med en hoftebreddes afstand. Benene befinder sig i en vinkel på 90°.
2. Hold artiklen vandret i en hånd.
3. Stræk armen sideværts ud fra kroppen, så den befinder sig parallelt med gulvet. Armen uden artikel hviler på låret.

4. Bøj albuen i en vinkel på 90°. Håndryggen vender bagud. Sørg for, at du holder håndleddet lige.

5. Spænd ben-, sæde- og mavemuskler konstant. Ret overkroppen op, og træk skulderbladene bagud/nedad.

6. Løft armen hurtigt opad samtidig med at du puster ud, og hold stillingen kortvarigt.

Vigtigt: Overkroppen holdes lige, og armen er let bøjet under udstrækningen.

Slutstilling

1. Før armen langsomt tilbage til udgangsstillingen.

2. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt, og skift derefter arm.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Bevægelsen sker kun med armene, skuldrene holdes nede under hele øvelsen.

Triceps (fig. C)

Der arbejdes med: bagside af overarm og skulder

Udgangsstilling

1. Stil fødderne på gulvet ved siden af hinanden med en hoftebreddes afstand og let bøjede knæ.
2. Hold artiklen lodret bag hovedet med begge hænder. Gør dette ved at tage fat om den ene ende af håndvægten med begge tommel- og pegefingre.

Bemærk: Hold knæene let bøjet.

1. Spænd ben-, sæde- og mavemuskler konstant. Overkroppen er oprejst. Skub skulderbladene bagud/nedad.

2. Stræk nu albuerne, og bevæg samtidig artiklen op over hovedet.

3. Hold stillingen et øjeblik.

Slutstilling

1. Sænk derefter artiklen langsomt ned til udgangsstillingen.

Bemærk: Sørg for ikke at strække albuerne helt ud, og at de peger udad.

1. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt. Læg en 90 sekunders pause ind efter hvert sæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og stræk ikke albuerne helt ud. Sørg for, at albuerne peger udad, når de bøjes.

Knæbøjning/Squats (fig. D)

Der arbejdes med: core og ben

Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.

2. Tag artiklen i hænderne, og hold den lodret foran dig i brysthøjde med bøjede arme.

3. Spænd sæde-, arm- og mavemuskler.
4. Skub bagdelen bagud. Bøj i knæ og hofte, og gå ned i knæene. Skub samtidig skulderbladene bagud/nedad.
5. Hold denne stilling kortvarigt.

Slutstilling

1. Vend derefter hurtigt tilbage til udgangsstillingen samtidig med at du puster ud.

2. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt, og hold ryggen lige under hele øvelsen.

Udfaldsskridt/Reverse Lunge (fig. E)

Der arbejdes med: arm, skulder, core og ben

Udgangsstilling

1. Stå med födderne i en skulderbreddes afstand på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.
2. Hold artiklen lodret med begge hænder foran brystet i skulderhøjde ved at bøje albuerne.
3. Tag et udfaldsskridt bagud med venstre ben. Bøj venstre knæ til en vinkel på 90°, så det næsten rører gulvet.
4. Hold stillingen kortvarigt.

Slutstilling

1. Før venstre ben tilbage til udgangsstillingen samtidig med at du puster ud.

2. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt, og skift herefter side. Læg en 90 sekunders pause ind mellem sættene.

Vigtigt: Spænd coremusklerne under hele øvelsen.

Bænkpres på gulvet/Floor Press (fig. F)

Der arbejdes med: midterste område af bryst, skulder og bagside af overarm

Udgangsstilling

1. Læg dig på ryggen, og bøj benene med 60°. Fodsålerne er fladt på gulvet.
2. Tag artiklen i hænderne, og hold den foran brystkassen med bøjede arme.

3. Spænd ben-, sæde- og mavemuskler. Træk skulderbladene bagud/nedad. Nakken er i forlængelse af rygsøjlen.

4. Stræk armene opad samtidig med at du puster ud. Skuldrene bliver på gulvet, og albuerne er let bøjede.

5. Hold stillingen kortvarigt.

Slutstilling

1. Før armene langsomt tilbage til udgangsstillingen.
2. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt. Læg en 90 sekunders pause ind mellem sættene.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt. Bevægelsen sker kun med armene, skuldrene holdes nede, og den nederste del af ryggen holdes hele tiden på gulvet.

Roning med håndvægt/bent over dumbbell row (fig. G)

Der arbejdes med: core og ryg

Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand på gulvet, knæene er let bøjet.
2. Hold artiklen lodret med begge hænder.
3. Bøj overkroppen fremad med ca. 45°. Stræk armene lodret nedad.
4. Træk artiklen op i navlehøjde samtidig med at du puster ud. Bøj albuerne imens, og før dem om bag kroppen.

Slutstilling

1. Vend langsomt tilbage til udgangsstillingen.
2. Gentag øvelsen 5-10 gange a tre sæt. Læg en 90 sekunders pause ind mellem sættene, og skift herefter side.

Vigtigt: Vær opmærksom på krops-spændingen under øvelsen. Hold overkroppen lige, og forsøg at skubbe skulderbladene ned mod bagdelen. Stræk brystet fremad.

Der arbejdes med: core og bagside af ben

Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand på gulvet, og spænd op i bagdelen.
2. Hold vandret fat om artiklen. Håndryggene vender fremad. Armene er strakt nedad.
3. Bøj dig langsomt forover.
4. Bøj herefter let i knæene, og før artiklen nedad langs med kroppen og benene, indtil du har nået midten af underbenene.

Slutstilling

1. Vend hurtigt tilbage til udgangsstillingen samtidig med at du puster ud.
2. Gentag øvelsen 5-10 gange a tre sæt. Læg en ca. 90 sekunders pause ind mellem sættene.

Vigtigt: Vær opmærksom på krops-spændingen under øvelsen. Hold overkroppen lige, og forsøg at skubbe skulderbladene bagud/nedad.

Der arbejdes med: core og ben

Udgangsstilling

1. Stå med fødderne i en hoftebreddes afstand på gulvet. Tåspidserne peger fremad, og knæene er let bøjet.
2. Hold artiklen vandret i venstre hånd.
3. Spænd sæde- og coremusklerne, og stræk højre arm fremad med 90°.
4. Læg vægten på højre ben. Bøj overkroppen forover, og stræk venstre ben bagud. Standbenet er let bøjet.
5. Før samtidig venstre hånd med artiklen nedad i retning mod gulvet. Ryggen holdes lige, og højre arm holdes strakt.

Vigtigt: Sørg for, at der er så lidt rotation i hoften som muligt.

1. Hold stillingen kortvarigt.

Slutstilling

1. Vend hurtigt tilbage til udgangsstillingen.
2. Gentag denne øvelse 5-10 gange a tre sæt, og skift herefter side.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt.

Fødderne bliver stående fast på gulvet, skuldrene holdes nede, og lænden holdes lige.

Udstrækning

Tag dig god tid til at strække ud efter hver træning. Herunder foreslår vi nogle enkle øvelser. Du bør udføre de enkelte øvelser 3 gange i 15-30 sekunder for hver side.

Nakkemusklerne

1. Stil dig i en afslappet stilling.
2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene hånd, derefter mod højre.
   Denne øvelse strækker siderne af halsen.

Arme og skuldre

1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.

Benmusklerne

1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra gulvet.
2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter den anden retning.
3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.

Vigtigt: Sørg for, at holde lårene parallelle. Skyd bækkenet fremad, og hold overkroppen oprejst.

Opbevaring, rengøring

Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetemperatur, när den ikke er i brug.

Rengør kun med en fugtig klud, og tør af bag- efter.

VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe rengøringsmidler.

Henvisninger vedr. bortskaffelse

Bortskaf artiklen og emballagematerialerne i henhold til aktuelle, lokale forskrifter. Opbevar emballagematerialer (som f.eks. folieposer) utilgængeligt for børn. Yderligere informationer om bortskaffelse af den udtjente artikel kan indhentes hos kommunen. Bortskaf artiklen og emballagen på en miljøvenlig måde.

Genbrugskoden tjener til identifikation af forskellige materialer med hensyn til tilbageførsel til genanvendelseskredslø- bet (recycling). Koden består af et genbrugssymbol, som afspejler genanvendelseskredsløbet, og et tal, der identificerer materialet.

Oplysninger om garanti og servicehändtering

Varen er fremstillet med største omhu og under løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i henhold til følgende bestemmelser. Garantien gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl. Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for normal slid og derfor skal betragtes som sliddele (f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks. kontakter, genopladelige batterier eller dele, der er fremstillet af glas.

Garantien kan ikke gøres gældende, hvis varen er blevet anvendt ukorrekt eller uagtsomt eller til andre formål end det tilsigtede eller i det tilsigtede omfang. Garantien bortfalder ligeledes ved manglende overholdelse af anvisningerne i betjeningsvejledningen. Kunden skal kunne påvise, at der er tale om materiale- eller fremstillingsfejl og ikke fejl som følge af ovenstående omstændigheder.

Garantien kan kun gøres gældende i garanti-perioden mod fremvisning af original kvittering. Gem derfor den originale kvittering Garantiperioden forlænges ikke i tilfælde af reparation i henhold til garantien, den lovpligtige garanti eller pr. kulance. Dette gælder også for udskifte-de og reparerede dele.

I tilfælde af klager er det muligt at kontakte nedenstående servicelinje eller kontakte os pr. e-mail. Ved garantisager vil vi efter eget skøn reparere varen uden beregning, ombytte varen eller refundere købsprisen. Der er ingen yderligere rettigheder under garantien.

Dine lovmaessige rettigheder, herunder navnlig garantikrav over for sælger, indskrænkes ikke som følge af denne garanti.

IAN: 448172_2304 (22,5 kg)

IAN: 448171_2304 (20 kg)

IAN: 448170_2304 (17,5 kg)

IAN: 448169_2304 (15 kg)

IAN: 448183_2304 (12,5 kg)

IAN: 448166_2304 (10 kg)

IAN: 448165_2304 (7,5 kg)

IAN: 448164_2304 (5 kg)

IAN: 448163_2304 (2,5 kg)

Service Danmark

Tel.: [phone]

E-Mail: [e-mail]

Congratulazioni!