SP348 - Équipement de fitness CRIVIT - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit
Retrouvez gratuitement la notice de l'appareil SP348 CRIVIT au format PDF.
| Type de produit | Équipement de fitness |
| Marque | Crivit |
| Modèle | SP348 |
| Dimensions (L×l×H) | 510 × 350 × 140 mm |
| Poids total | 2400 g |
| Charge maximale | 100 kg |
| Modes d'entraînement | Balance-Board, Twist-Board, Press-up-Board, Stretching-Board, avec ou sans bandes élastiques |
| Accessoires inclus | Bandes élastiques (2), poignées (2), tapis de protection, planche principale |
| Rotation Twist-Board | Jusqu'à 65° de chaque côté |
| Longueur des bandes élastiques | De 120 à 230 cm (force de 12 à 49 N) |
| Alimentation | Aucune (appareil manuel) |
| Entretien et nettoyage | Eau tiède, savon doux, chiffon souple. Désinfectant pour poignées |
| Sécurité | Consulter un médecin en cas de problème de santé, échauffement obligatoire, ne pas dépasser 60 min d'entraînement, surveillance des enfants, charge max 100 kg |
| Pièces détachées et réparabilité | Contrôler les fixations et bandes tous les 1 à 2 mois. Contacter le fabricant pour pièces de rechange |
| Utilisation prévue | Fitness domestique, non médical, non commercial |
| Garantie | Non spécifiée, se référer au fabricant |
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Questions des utilisateurs sur SP348 CRIVIT
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MODE D'EMPLOI SP348 CRIVIT
Balance-Board avec tendes elastiques • Balance-Board con stucial d'ctionamento • Balance Board met lairingsbaren
BALANCE-BOND MIT
GREEN
Balance-Board avec aignées • Balance Board con mangle • Balance Board met gespen
TWIST-BOARD
M PLESSOP-00A/D
TWIST-BOARD MT
E TRANNSOPANDERN
Twist-Board avec berdes élastiques • Twist-Board con ellesici di allemento • Twist Board met trainings location
PRESS-UP BOARD MIT
TRAININGSBANDERN Press-up-Board avec bandias elastiques - Press-up Board con alastid di atenamento - Press-up Board met trainingsbanden
STRETCHING BOARD
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D
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La planche Fitness Board est un nouvel accessoire d'entraînement innovant. Elle diffère des produits de fitness précédents sur les points suivants :
- Elle peut être utilisée à tout âge, elle est facile à transporter et peut être assemblée et utilisée en toute simplicité.
- Les éléments accessoires peuvent être rangés et permettent donc un stockage facile de la planche, sur un espace réduit.
- Cet appareil vous permet de profiter de plus de huit fonctions d'entraînement différentes assurant un entraînement du corps entier.
CONSIGNES DE SECURITE ET AVERTISSEMENTS
- Il est impératif de conserver la notice d'utilisation pour une lecture ultérieure. Le non respect des consignes de sécurité peut entraîner des blessures sérieuses.
- Nettoyez la Fitness Board uniquement avec de l'eau tiède, du savon doux et un chiffon souple. Les autocollants, peintures et produits chimiques peuvent conduire à l'endommagement de la Fitness Board. Les parties fortement sollicitées, comme les poignées par exemple, doivent être nettoyées régulièrement avec un produit désinfectant.
- La Fitness Board est un appareil de sport et ne doit pas être utilisée à des fins médicales ou commerciales.
- Avant d'utiliser l'appareil, veuillez consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou des réactions allergiques ou bien si vous avez subi une blessure récemment.
- Si vous vous sentez mal pendant un exercice, arrêtez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin.
- Il est important de s'échauffer avec soin et d'étirer le corps avant de commencer l'entraînement avec la Fitness Board afin d'éviter blessures et courbatures.
- La capacité de charge maximale de la Fitness Board est de 100 kg.
-
L'appareil doit être monté de manière soignée par un adulte afin d'éviter des blessures ultérieures résultant d'une mauvaise manipulation.
-
Veuillez faire attention à n'utiliser l'appareil qu'après qu'il a été entièrement assemblé pour l'exercice correspondant.
- En cas d'utilisation pour un entraînement/des exercices sur une base régulière, les composants de l'appareil doivent être contrôlés tous les 1 à 2 mois afin que la sécurité soit garantie.
- En cas d'usure de certaines pièces, l'appareil doit immédiatement être mis hors service. Adressez-vous au fabricant indiqué pour la commande de pièces de rechange.
- Pendant l'entraînement, portez des vêtements de sport confortables et des chaussures de sport afin de ne pas être géné dans vos mouvements et de bien adhérer au sol.
- La première semaine, vos séances d'entraînement doivent durer environ 10-15 minutes. Par la suite, vous pourrez vous entraîner plus longtemps. L'entraînement ne doit cependant pas dépasser une durée maximale de 60 minutes afin d'éviter un surmenage du corps.
- Ce qui suit représente uniquement une sélection d'exercices possibles pouvant être réalisés avec la Fitness Board. Vous trouverez d'autres exercices dans les livres traitant ce sujet.
- L'appareil ne doit en aucun cas être considéré comme un jouet. Veuillez noter que l'utilisation de l'appareil par des enfants peut conduire à des situations et dangers non prévus pour lesquels le fabricant ne saurait être tenu responsable.
- Les parents doivent interdire à leurs enfants d'utiliser l'appareil car il s'agit d'un appareil de sport mobile. Faute de cela, il y a un risque de blessure et de dommage matériel.
- Si les enfants sont autorisés à utiliser l'appareil, son utilisation correcte et les risques possibles doivent leur être enseignés. D'autre part, pour des raisons de sécurité, les enfants doivent être surveillés par un adulte afin d'éviter une utilisation non conforme.
- Choisissez un emplacement offrant suffisamment de place pour le montage et l'entraînement. La surface choisie doit faire au moins 2 x 2 m et être bien aérée. Le sol doit être plat et droit. Vérifiez que la tenue est bonne afin d'éviter que la Fitness Board ne glisse. Utilisez toujours le tapis de protection fourni pour protéger les sols fragiles
(par ex. le parquet) d'un endommagement.
• Assurez-vous que toutes les pièces ne sont pas endommagées et qu'elles sont montées correctement. En cas de montage incorrect, il y a un risque de blessure. Les pièces endommagées représentent un obstacle à la sécurité et au bon fonctionnement.
- Faites attention à ce que toutes les pièces de la planche de fitness soient dans un bon état et non endommagées avant l'utilisation.
- Vérifiez régulièrement les fixations des boucles. Assurez-vous que le filetage du crochet est bien fermé. Le cas échéant, le filetage doit être huilé régulièrement.
- Vérifiez régulièrement l’éventuelle présence de fissures ou dommages sur les bandes élastiques. Si les bandes élastiques présentent des défauts, elles ne doivent plus être utilisées.
2. EXERCICES D'ECHAUFFEMENT
N'oubliez pas de vous échauffer quelques minutes avant de commencer les exercices. A présent, nous allons vous présenter quelques exercices d'échauffement simples à faire avant l'entraînement.
2.1 TETE/NUQUE
□ Posez une main sur la tête et tirez votre tête légèrement vers un côté. De cette manière, un côté de votre nuque est étiré. Faites de même de l'autre côté. Veillez à ne pas tirer trop fort.
□ A présent, faites lentement tourner votre tête dans un sens, puis dans l'autre.
Répétez ces exercices aussi souvent que nécessaire jusqu'à avoir une sensation agréable et chaude dans la nuque.
2.2 BRAS/EPAULES
□ Etirez votre bras en l'étendant vers l'avant au-dessus de votre poitrine et en appuyant légèrement avec l'autre main. Là aussi, n'appuyez que jusqu'à sentir un léger tiraillement. Maintenez brièvement le bras dans cette position puis passez à l'autre bras.
□ Placez maintenant un bras derrière la tête et étirez-le en l'appuyant
légèrement vers le bas. C'est un très bon étirement pour l'arrière de vos bras.
Croisez ensuite les mains derrière le dos et tirez vers le haut. Ceci éti-re les muscles dorsaux supérieurs et l'arrière de vos bras. Penchez-vous quelque peu vers l'avant, vous échaufferez ainsi tous les muscles.
□ Maintenant, assouplissez les épaules. Faites faire doucement des cercles à vos épaules. D'abord quelques tours vers l'arrière, puis vers l'avant. Ensuite, tirez vos épaules quelques fois vers le haut et laissez-les retomber. Répétez ceci quelques fois, jusqu'à ce que vos épaules soient bien détendues.
2.3 JAMBES
□ Pliez une jambe vers l'arrière et étirez-la doucement en maintenant cette position pendant une courte durée. Refaites l'exercice avec l'autre jambe.
□ Etirez à présent l'intérieur de vos jambes. Pour cela, faites une fente latérale. Vous étirerez ainsi un côté de votre jambe et contribuerez en même temps à l'échauffement de l'autre jambe. Ici aussi, faites la même chose avec l'autre jambe.
Il s'agit maintenant d'échauffer les chevilles. Pour cela, faites doucement quelques cercles avec une cheville, vers la droite puis vers la gauche. Passez à l'autre jambe. D'abord quelques tours dans un sens, puis dans l'autre.
A présent, votre corps devrait être échauffé. Vous pouvez maintenant essayer les différents exercices avec la planche de fitness.
3. ENTRAINEMENT
□ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez-là de côté un moment.
□ Retirez tous les éléments qui se trouvent dans la partie inférieure.
□ Lorsque la partie inférieure est vide, remettez la partie supérieure dessus, verrouillez-la et c'est terminé.
3.1.2 EXERCICES
□ Placez d'abord vos deux pieds sur la planche et balancez doucement d'un côté à l'autre.
□ Lorsque vous vous sentez à l'aise dans ces mouvements, vous pouvez utiliser également vos bras. Augmentez votre vitesse pour atteindre une course lente.
□ Lorsque vous êtes à l'aise pour cela, vous pouvez balancer vos bras au-dessus de la tête et donc entraîner votre corps en entier. Poursuivez simplement et essayez différentes positions.
ATTENTION
- Ne faites ces exercices que si vous disposez de l'entière mobilité de votre articulation de la cheville.
- Ne vous mettez pas sur la plaque tournante pendant que l'appareil est utilisé comme Balance-Board.
3.2 BALANCE-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES
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3.2.1 MONTAGE Gaine Bande élastiqueIII. 2
□ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez la partie inférieure de côté pour un moment.
□ A présent, fixez les bandes. Introduisez les gaines en plastique à l'extrémité des bandes élastiques dans l'ouverture prévue à cet effet sur la partie supérieure de l'appareil (ill. 2).
□ Faites attention à ce que les guides saillants se trouvent dans la rainure de guidage prévue à cet effet (ill. 2).
□ Ensuite, tirez sur les bandes élastiques afin qu'elles se mettent bien en place dans le rail de guidage.
□ A présent, assemblez à nouveau la partie supérieure et la partie inférieure de la planche. Pour enlever les bandes élastiques, faites sortir la gaine en plastique en poussant vers le bas.
3.2.2 EXERCICES
□ Prenez les deux bandes dans les mains. Montez sur la planche avec les deux pieds. Dans un premier temps, balancez d'un côté et de l'autre.
□ Lorsque vous avez trouvé votre équilibre et que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez commencer à utiliser vos bras en les faisant monter en alternance. C'est un entraînement idéal pour vos bras et vos jambes. Vous pouvez modifier votre position en déplaçant vos bras vers le côté. C'est un excellent exercice pour entraîner tout le corps et tous les groupes de muscles.
TABLEAU DE CORRESPONDANCE POUR L'ALLONGEMENT
| Longueur (cm) | 120 140 160 185 230 | |||
| Force (N) | 12 19 25 35 49 |
ATTENTION
N'étirez pas la bande de plus de 230 cm. La plage de tolérance pour la force est de 20% environ (+/-).
3.3 BALANCE-BOARD AVEC POIGNEES
3.3.1 MONTAGE
□ Laissez la partie inférieure et la partie supérieure ensemble et enfon-cez les poignées dans les ouvertures prévues à cet effet. Veillez à les mettre dans le bon sens. L'extrémité longue de la poignée (marquée par une flèche) va dans l'ouverture A, l'extrémité courte de la poignée doit être enfoncée dans l'ouverture B (ill. 3).
□ Pour retirer les poignées après un exercice, tirez fermement dessus en les secouant légèrement.
3.3.2 EXERCICES
□ Saisissez les poignées avec vos mains et inclinez-vous simplement un peu vers l'avant. Balancez-vous d'un côté et de l'autre.
Essayez quelques fois.
□ Si vous estimez pouvoir le faire, vous pouvez soulever vos genoux du sol et recommencer l'exercice en position de pompes.
3.4 TWIST-BOARD
3.4.1 MONTAGE
□ Ouvrez la planche et retirez la partie supérieure.
□ Prenez la partie inférieure et mettez-la de côté.
□ Placez alors simplement la Twist-Board sur le tapis de protection.
3.4.2 EXERCICES
□ Montez d'abord sur la Twist-Board et tournez-vous d'un côté et de l'autre. La Twist-Board permet des rotations jusqu'à 65° des deux côtés.
□ Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez plier les genoux en même temps. Vous pouvez aussi modifier la position de vos bras et essayer de les bouger au-dessus de votre tête.
3.5 PRESS-UP-BOARD
3.5.1 MONTAGE
□ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez la partie inférieure de côté.
□ Mettez la partie supérieure sur le sol et montez les poignées (voir l'exercice 3.3 pour le montage des poignées).
3.5.2 EXERCICES
□ Mettez-vous à genoux sur le tapis de protection. Prenez alors les poignées dans les mains et montez et descendez votre corps.
□ Si vous le souhaitez, vous pouvez croiser les jambes à l'arrière, c'est une autre variante des pompes.
□ Vous pouvez encore augmenter la difficulté : soulevez les genoux du sol et tendez vos jambes. Faites maintenant les pompes.
3.6 TWIST-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES
3.6.1 MONTAGE
□ Ouvrez d'abord la planche, retirez la partie supérieure et mettez la partie inférieure de côté.
□ Posez ensuite la Twist-Board sur le tapis de protection et fixez les bandes élastiques (voir l'exercice 3.2 pour la fixation des bandes élastiques).
3.6.2 EXERCICES
□ Utilisez d'abord la Twist-Board pour stabiliser votre corps. Pour cela, faites tourner votre corps légèrement vers la droite et vers la gauche sur la Twist-Board (des rotations jusqu'à 65° dans les deux sens sont possibles). Lorsque vous en êtes capable, vous pouvez ajouter les bandes, aussi rapidement ou aussi lentement que vous le souhaitez.
□ A présent, descendez de la Twist-Board et placez-vous à côté de la plaque tournante. Exercez vos bras en les étirant au-dessus de la tête.
□ Essayez maintenant d'étirer vos bras vers le haut, sur le côté. Si vous vous en sentez capable, vous pouvez aussi faire bouger les deux bras en même temps. Répétez ces exercices selon vos besoins.
TABLEAU DE CORRESPONDANCE POUR L'ALLONGEMENT
| Longueur (cm) | 120 140 160 185 230 | |||
| Force (N) | 12 19 25 35 49 |
ATTENTION
N'étirez pas la bande de plus de 230 cm. La plage de tolérance pour la force est de 20% environ (+/-).
3.7 PRESS-UP-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES
3.7.1 MONTAGE
□ Ouvrez d'abord la planche, retirez la partie supérieure et mettez la partie inférieure de côté.
□ Pour cet exercice, les bandes élastiques doivent être fixées à l'avant (ill. 4).
Pour cela, il faut enlever les gaines en plastique se trouvant à l'extrémité des bandes élastiques.
□ Pour ce faire, étirez quelque peu la bande élastique en longueur pour pouvoir tirer la bande élastique alors devenue plus fine à travers l'ouverture latérale de la gaine en plastique (ill.5). Fixez les poignées comme d'habitude (voir exercice 3.3).
3.7.2 EXERCICES
Vous pouvez utiliser la Press-up-Board avec bandes élastiques de la manière suivante :
□ Fixez les bandes élastiques à vos pieds à l'aide des boucles et tenez-vous aux poignées.
□ Tendez à présent quelques fois votre jambe vers le haut, en arrière, puis passez à l'autre jambe.
3.8 STRETCHING-BOARD
3.8.1 MONTAGE
□ Ouvrez la planche, retirez la partie supérieure et mettez-la de côté.
□ Prenez ensuite la partie inférieure, retournez-la et posez-la sur le tapis de protection.
3.8.2 EXERCICES
Voici quelques possibilités d'utilisation de la Stretching-Board pour étirer vos muscles avant et après l'entraînement :
□ Pour le premier exercice, vous vous asseyez devant la planche.
□ Posez les deux jambes dessus et étendez votre tête en direction des genoux. Vous pouvez aussi faire cela avec une jambe seulement.
Autre exercice :
□ Posez un pied sur la planche et penchez-vous simplement quelque peu vers l'avant. Vous étirez ainsi la partie supérieure du haut de la cuisse. Si vous vous sentez bien, vous pouvez aller plus bas.
□ Placez votre jambe arrière un peu plus vers l'arrière et descendez.
Tenez brièvement dans cette position puis passez à l'autre jambe.
Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer l'exercice suivant avec la jambe arrière :
□ Touchez le sol avec le genou. De cette manière, la partie supérieure du haut de la cuisse est encore plus étirée.
L'exercice qui suit étire les muscles des mollets :
□ Posez vos deux pieds sur la planche et tendez entièrement vos jambes. Vous pouvez alors essayer de toucher vos orteils pour étirer encore plus l'arrière de vos jambes.
4. CARACTERISTIQUES TECHNIQUES
- Capacité de charge maximale : 100 kg
- Dimensions : 510 × 350 × 140 ~mm
- Poids total : 2400 g
- Tableau de correspondance pour l'allongement
| Longueur (cm) | 120 140 160 185 230 | |||
| Force (N) | 12 19 25 35 49 |
5. REMARQUE SUR LE TRAITEMENT DES DECHETS
□ Eliminez la Fitness Board par l'intermédiaire d'une entreprise de traitement des déchets autorisée ou de votre système communal de traitement des déchets.
□ Respectez les dispositions en vigueur.
□ En cas de doute, informez-vous sur une élimination respectueuse de l'environnement auprès de votre système de traitement des déchets.
- VOTRE PLAN D'ENTRAINEMENT PERSONNEL
| Date | ||||||
| Exercice | Séries Répétitions | Séries Répétitions | Séries Répétitions | Séries Répétitions | ||
| Balance-Board | ||||||
| Balance-Board avec poignées | ||||||
| Balance-Board avec bandes élastiques | ||||||
| Twist-Board | ||||||
| Press-up-Board | ||||||
| Twist-Board avec bandes élastiques | ||||||
| Press-up-Board avec bandes élastiques | ||||||
| Stretching-Board | ||||||
| Date | ||||||
| Exercice | Séries Répétitions | Séries Répétitions | Séries Répétitions | |||
| Balance-Board | ||||||
| Balance-Board avec poignées | ||||||
| Balance-Board avec bandes élastiques | ||||||
| Twist-Board | ||||||
| Press-up-Board | ||||||
| Twist-Board avec bandes élastiques | ||||||
| Press-up- Board avec bandes élastiques | ||||||
| Stretching-Board |
