Pro Wall - Équipement de fitness Capital Sports - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Caractéristiques techniques	Structure en acier robuste, dimensions compactes adaptées aux espaces restreints, capacité de charge maximale de 250 kg.
Utilisation	Idéal pour les entraînements de musculation, permet de réaliser divers exercices tels que les tractions, les dips et les abdominaux.
Maintenance et réparation	Vérifier régulièrement les fixations et les soudures, nettoyer avec un chiffon humide, éviter les produits abrasifs.
Sécurité	Utiliser uniquement sur une surface plane et stable, respecter la capacité de charge, porter des gants de protection si nécessaire.
Informations générales	Produit conçu pour un usage domestique, garantie de 2 ans, assemblage requis à la livraison.

FOIRE AUX QUESTIONS - Pro Wall Capital Sports

Comment installer le Capital Sports Pro Wall ?

Veuillez suivre le manuel d'installation fourni avec le produit, en veillant à respecter toutes les étapes et à utiliser les outils recommandés.

Quels accessoires sont inclus avec le Capital Sports Pro Wall ?

Le Capital Sports Pro Wall est généralement livré avec des barres, des sangles de suspension, des poignées et des vis de montage. Veuillez vérifier l'emballage pour une liste complète.

Quelle est la capacité de poids maximale du Capital Sports Pro Wall ?

Le Capital Sports Pro Wall peut supporter jusqu'à 250 kg de poids selon les spécifications du fabricant.

Comment entretenir le Capital Sports Pro Wall ?

Il est recommandé de nettoyer régulièrement le matériel avec un chiffon humide et de vérifier les vis et les fixations pour s'assurer qu'elles sont bien serrées.

Puis-je utiliser le Capital Sports Pro Wall à l'extérieur ?

Le Capital Sports Pro Wall est conçu pour un usage intérieur. Une exposition prolongée à des intempéries peut endommager le produit.

Y a-t-il des exercices recommandés pour le Capital Sports Pro Wall ?

Oui, vous pouvez effectuer divers exercices comme des tractions, des dips et des exercices de suspension. Consultez le manuel pour des suggestions d'exercices.

Comment résoudre un problème de stabilité du Capital Sports Pro Wall ?

Assurez-vous que toutes les vis sont bien serrées et que le mur est de niveau. Si le problème persiste, envisagez d'ajouter des supports supplémentaires.

Où puis-je acheter des pièces de rechange pour le Capital Sports Pro Wall ?

Les pièces de rechange peuvent être commandées directement sur le site du fabricant ou auprès de revendeurs agréés.

Le Capital Sports Pro Wall est-il garanti ?

Oui, le produit est généralement couvert par une garantie de 2 ans. Veuillez consulter les documents de garantie pour plus de détails.

Comment puis-je contacter le service client pour le Capital Sports Pro Wall ?

Vous pouvez contacter le service client par e-mail ou par téléphone, dont les coordonnées sont disponibles sur le site officiel de Capital Sports.

MODE D'EMPLOI Pro Wall Capital Sports

Toutes nos félicitations pour l'acquisition de ce nouvel apparéil. Lisez attentivement les indications suivantes et suívez-les pour éviter d'eventuels dommages. Nous ne saurions être tenus pour responsables des dommages dus au non-respect des consignes et à la mauvaise utilisation de l' apparéil. Scannez le QR-Code pour obtenir la première version du mode d'emploi ainsi que d'autres informations concernant le produit

SOMMAIRE

Assemblage 23

Présentation de l'entrainment aux tractions 24

Entretien et maintenance 26

Importateur pour la Grande Bretagne :

• Cet apparéil est utilisé à l'entrainment physique par les tractions. Il est destiné uniquement à cette fin et ne peut être utilisé qu'à cette fin. Il ne doit être utilisé que de la manière décrite dans ce mode d'emploi.
• L'appareil ne doit être réparé que par une entreprise spécialisée autorisée.

• Toute modification ou démontage de l'appareil affecte la sécurité du produit.

• Attention risque de blessure! Un montage incorrect peut entrainer des dysfonctionnements dangereux.

• Aucune responsabilité n'est assumee pour les dommages consecutifs. Sous reserve d'erreurs et de modifications techniques!
• La garantie expire en cas de conversions ou de modifications involontaires de l'appareil.

Consignes générales de sécurité

• Lisez attentivement ce mode d'emploi avant d'instructor et d'utiliser l'appareil. Une utilisation sure et efficace de l'appareil ne peut être obtenue que si l'appareil est correctement installé, entretenu et utilisé. Assurez-vous que toutes les personnes qui utilisent cet apparéil ont pris connaissance des mises en garde et des consignes de sécurité.
• Avant de commencer à faire de l'exercice avec cet apparéil, consultez un Médecin et vérifie que vous n'avez aucune limitation physique ou de santé qui pourrait vous empêcher d'utiliser cet apparéil d'exercice de manière sure et efficace. Si vous prenez des médicaments qui affectent la tension arterielle, le rythme cardiaque ou le taux de cholestérol, il est fortement conseillé de consulter un Médecin avant de faire de l'exercice.
• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un entrainement inadapté ou excessif peut nuire à votre santé. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur ou oppression thoracique, rhythmécardiaque irrégulier, essoufflement extrème, signes d'étourdissement, vertiges ou nausées. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, consultez un médecin avant de poursuivre l'entrainement.
• Cet apparéil n'est pas destiné à être utilisé par des personnes (enfants y compris) ayant des capacité physiques, sensorielles ou mentales limitées ou dénuées d'expérience et/ou de connaissances, sauf sous surveillance ou après avoir été formées par un responsable de leur sécurité aux instructions et à la façon d'utiliser l' apparéil. Surveillez les enfants pour qu'ils ne jouent pas avec l' apparéil.
• Avant chaque session d'entraînement, assurez-vous que toutes les vis et fixations sont correctement serrées.
• La sécurité de l'appareil ne peut être garantie que s'il est régulièrement entretenu et inspecté pour détecter tout dommage ou signe d'usure.
• Utilisez l'appareil uniquement comme prévu. Si vous découvert des composants défectueux lors de l'installation ou de l'inspection, ou si vous remarquez des bruits inhabituels sur l'appareil pendant l'entrainment, arrêtez immédiatement l'entrainment. N'utilisez plus l'appareil tant que le problème n'a pas été identifié et résolu.

ASSEMBLAGE

PRÉSENTATION DE L'ENTRAJÉNEMENT AUX TRACTIONS

Réalisation des tractions

• Position de base : prise à la largeur des épaules

1 Prenez la barre à la largeur des épaules, ne tendez pas vos bras à 100 %.
2 Redressez ou pliez les jambes (>90^) , redressez ou pliez le dos (pour éviter le balancement).
3 Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de la barre. Contractez activivement vos omoplates. Ne cambrez pas trop votre dos et ne poussez pas trop vos hanches vers l'avant.
4 Descendez de manière controlée et repeteze la traction si possible. Assurez-vous que votre corps ne se balance pas.
5 Expirez lentement et de maniere contrôle lorsque vous montez et inspirez lorsque vous descendez.

• Variations de prise :

1 Prise par dessous/prise en peigne (supination) > Des fibres musculaires verticales sont utilisées.
2 Prise en pronation/prise de cou-de-pied (pronation) > Partie supérieure du latissimus : Augmente la largeur du dos en entrainant les fibres musculaires obliques (qui sont moins nombreuses, rendant l'execution plus difficile).
3 Prise marteau/prise parallele (position neutre de la main) > Entrainé les fibres longues (la plupart des latissimus, comme la prise en dessous).
4 Monkey grip (pouce parallele aux autres doigts, contrairement à la poignée fermée, où la main enserre complètement la barre) > Plus de force de préhension, mais plus dangereuse en raison du risque de glissade.
5 Avec des brassards > pour menager les articulations et maximiser le latissimus.

Largeur de prise :

Entre 0 et 130~cm .Le plus large,le plus difficile et moins d'amplitude de mouvement. Etroite surtout avec une prise en dessous ou parallele car plus comfortable et large surtout avec une prise en pronation car anatomique il n'y a pas d'autre moyen. Une prise trop large reduit l'effet d'entrainment,car l'amplitude du mouvement n'est pas pleinement utilisée.Langle entre la barre et I'avant-bras doit etre compris entre 90^ et 60^ en position suspendue.

7 Saisir la barre: La barre doit être enveloppée de vos doigts si possible. Placez la barre à la base de vos doigts sans reposer votre paume. Ainsi vous ne pourrez pas pincer la peau entre la main et la barre.
8 Entrainement de la force de préhension: Dead Hang, Towel Pull Ups, Farmers Walk + Static Hold, Gripper.

- Erreurs féquentes :

L'extension de vos bras sollicite inutillement vos articulations. Il faut également éviter les balancesments et les mouvements des épaules ou de la tête. Faites toujours des exercices complets. Le mention ne doit pas se trouver au-dessus de la barre. Redescendez de manière contrôle, ne vous laissez pas tomber. N'oubliez pas votre respiration.

Plans d'entraînement

• PLAN 1: Musculation complète du corps avec son poids propre

1 Tractions pour le haut du dos et les biceps (efficaces même sans poids supplémentaire ou beaucoup de répetitions + variations pour alourdir).
2 Squats pour les jambes, les fessiers et le bas du dos. De plus, l'utilisation de variations avec des sauts intermédiaires, des fentes ou des arrêts plus longs aux points extrêmes est recommendée.
3 Push-ups (alternativement : dips) pour les triceps, les épaules et les pectoraux. A cela s'ajoute le torsé et le dos pour la stabilisation. Les variations incluaient des pompes d'archer, des pompes sur un bras, ou changer la distance entre vos mains, ou placer vos mains plus loin sous ou devant votre corps.
4 Pompes Pike pour les épaules (si celles-ci sont trop faciles, alors pompes en appui renversé, mais sans dos creux, c'est-à-dire avec un ventre serré).
5 Lever de jambe sur la barre de traction pour le torsé et les abdominaux. Accroché à la barre de traction, amenez vos pieds à la barre avec vos jambes droites. Pour entraîner les muscles lateraux du torsé, faites « l'essuie-glace», c'est-à-dire balancez vos pieds de gauche à droite et inversection.
6 Skin the Cat pour le bas du dos : Pendant que vous étés suspendu à la barre, déplacez vos pieds vers la barre et entre vos bras jusqu'à ce que vos jambes pointent vers le bas. Ensuite, executez le processus à l'envers.

Entrainement en cycle: Les exercices sont exécutés dans l'ordre indiqué ci-dessous, les uns après les autres, avec une pause de 30 secondes entre les deux, et une pause de deux minutesès qu'un cycle est terminé. Chaque exercice est effectué pendant 45 secondes,quel que soit le nombre de répetitions effectuees. Il y a trois tours au total. Effectuez l'entrainment trois fois par semaine dans l'ordre suivant : squats, tractions, pompes, levées de jambes, pompes Pike, Skin the Cat.

• PLAN 2: Plan de traction normal (3x par semaine)

	Débutants Avances
Jour 1 1	2 1 2	1 3 4 3	3 5
Jour 2 2	3 2 2	3 4 5 4	3 5
Jour 3 2	3 2 2	4 5 6 4	3 6

1 Maximiser les tractions : La mémoire musculaire s'adapte rapidement aux tractions et lesuccès de l'entrainment stagne après 6 à 8 semaines.
2 Variations: Variez le rythme, entrainez les latissimus sur le pulldown, travailliez les avant-bras (force de préhension), tension (maintenez le contrôle du corps et utilisez toute l'amplitude), alternez en cycle les techniques de préhension.
3 Variantes de tractions: tractions décalées, prise croisée, couche, doigts suspendus, tractions à un bras (le deuxième bras peut aider en saississant le bras de traction). Plus le bras de support est proche de l'épaule, moins il enlève de poids au bras de traction.

ENTRETIEN ET MAINTENANCE

Remarque : Comme tous les appareils d'exercice comportant des composants mécaniques et mobiles, ce produit peut composer des vis qui se desserrent en raison d'une utilisation fréquence. Nous vous recommendons donc de les vérifier régulierement et de les resserrer avec une clé appropriée si nécessaire. Nettoyez régulierement votre équipement d'exercice avec un chiffon humide pour éliminer la sueur et la poussière des surfaces.

• Nettoyez régulierement l'appareil à l'aide d'un chiffon propre afin de conserver son aspect propre.
• Vérifiez régulierement que les boulons et les écrous sont bien fixés.
• Rangez l'appareil dans un environnement propre et sec, hors de portée des enfants.

Gentile clientele,