Pro Wall - Fitnessgeräte Capital Sports - Kostenlose Bedienungsanleitung

BEDIENUNGSANLEITUNG Pro Wall Capital Sports

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihr's Gerates. Lesen Sie die folgenden Hinweise sorgfaltig durch und befolgen Sie diese, um möglich den Schaden vorzubeugen. Für Schaden, die durch Missachtung der Hinweise und unsachgemäßigen Gebrauch entstehen, übernehmen wir keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

INHALTSVERZEICHNIS

Zusammenbau 5

Klimmzugtraining im Überblick 6

Pflege und Wartung 8

HERSTELLER & IMPORTEUR (UK)

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

Bestimmungsgemäßer Gebrauch

• Dieses Gerät dient zum körperlichen Training durch Klimmzüge. Es ist ausschließlich für diesen Zweck bestimmt und darauf nur zu dieserum Zweck verwendet werden. Es darauf nur in der Art und Weise benutzt werden, wie es in dieser Gebrauchsanleitung beschrieben ist.
• Reparaturen am Gerät sollenn nur von einer autorisierten Fachwerkstatt durchgeführt werden.
• Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die Produktssicherheit.

English 9

Espanol 15

Français 21

Italiano 27

• Achtung Verletzungsgefahr! Falscher Zusammenbau führt möglicherweise zu gefährlichen Fehlfunktionen.
• Es wird keine Haftung für Folgeschäden übernommen. Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten!
• Die Gewährleistung verfällt bei nicht vorgesehenem Umbauen oder Verändern des Gerätes.

Allgemeine Sicherheitschinweise

• Lesen Sie sich diese Bedienungsanleitung vor dem Aufbauen und Benutzten des Gerätes aufmerksam durch. Ein{sicherer und effektiver Gebrauch des Gerätes kann nur erzielt werden, wenn das Gerät ordnungsgemäß aufgebaut, gepflegt und benutzt wird. Stellen Sie sich, dass samtliche Personen, die diesen Gerät nutzen, über die Warnungen und Sicherheitshinweise informiert sind.
• Bevor Sie das Training mit thisem Gerät aufnehmen, sollen den Sie einen Arzt aufsuchen und sich auf physische oder gesundheitliche Einschränkungen, die einen sicheren und effizienten Umgang mit thisem Trainingsgerät verhindern konnten, untersuchen halten. Falls Sie Medikamente mit Auswirkungen auf Blutdruck, Herzschlag oder Cholesterinspiegel einnehmen, ist die Konsultation eines Arztes vor dem Training dringend notwendig.
• Achten Sie auf die Signale Ihr's Körpers. Falsches oder übermäßiges Training kann gesundheitsschädlich sein. Beenden Sie umgehend das Training wenn Sie folgende Symptome feststellen: Schmerzen / Engegebung in der Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Anzeichen leichter Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit. Falls Sie irgendine dieser Symptome an sich feststellen sollen den Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie das Training fortsetzen.
• Dieses Gerät ist nicht davon bestimmt, durch Personen (einschließlich Kindern) mit eingeschrankten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mit Mangel an Erfahrung und/oder Wissen benutzt zu werden, es sei dess, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Kinder sollen beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät speilen.
• Stellen Sie vor jedem Training sicher, dassSAMTliche Schrauben und Befestigungen ordnungsgemäß festgezogen sind.
• Die Sicherheit des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäßig gepflegt und auf etwaige Schäden oder Abnutzungsscheinungen untersucht wird.
• Nutzen Sie das Gerät ausschließlich wie vorgesehen. Sollten Sie beim Aufbau oder bei der Kontrolle defekte Komponenten entdecken oder sollen den Sie während des Trainings ungewöhnliche Gerausche am Gerät feststellen, beenden Sie umgehend das Training. Nutzen Sie das gerät erst wieder nachdem das Problem identifiziert und gelöst wurde.

ZUSAMMENBAU

Ausführung der Klimmzüge

• Grundposition: Schulterbreiter Griff

1 Stange schulterbreit greifen, die Arme nicht 100% durchstrecken.
2 Beine strecken oder anwinkeln (>90^) , den Rücken durchstrecken oder anwinkeln (gegen Pendeln).
3 Den Körper nach oben ziehen, bis das Kinn auf Höhe der Stange ist. Die Schulterblätter aktiv zusammenziehen. Kein extremes Hohlkreuz machen und die Hüfte nicht zu welt nach vorn schieren.
4 Kontrolliert herunterlassen und Klimmzug wiederholen, falls möglich. Darauf achten, dass der Körper nicht pendelt.
5 Während der Aufwärtsbewegung langsam und kontrolliert ausatmen und beim Herablassen wieder einatmen.

Griffvariationen:

1 Untergriff/ Kammgriff (Supination) > Senkrecht verlaufende Muskelfasern werden genutzt.
2 Obergriff/ Ristgriff (Pronation) > Oberer Teil des Latissimus: Breitenwachstum des Rückens durch Training der schrag verlaufenden Muskelfasern (von denen es weniger gibt, wodurch die Ausführung schwieriger erscheint).
3 Hammergriff/ Parallelgriff (neutrale Handstellung) > Trainiert lange Fasern (Großteil des Latissimus, wie der Untergriff).
4 Affengriff (Daumen parallel zu den anderen Fingern, im Gegensatz zum geschlossenen Griff, bei dem die Hand die Stange vollkommen umschließt) > Mehr Grifffkraft, aber gefährlicher, da Abrutschgefahr.
5 Mit Armsschlaufen > Gelenke schonen und Latissimus maximieren.

Griffweite:

Zwischen 0-130 cm. Je breiter,esto schwieriger und weniger Bewegungsamplitude. Eng meist im Untergriff oder Parallelgriff,weil angenehmer und weit meist im Ubergriff,weil anatomisch nicht anders möglich.Zu breit greifen mindert den Trainingseffekt, da die Bewegungsamplitude nicht vollkommen ausgenutzt wird.Der Winkel zwischen Stange und Unterarm sollte bei hangender Position zwischen 90^ - 60^ liegen.

7 Greifen der Stange: Die Stange solte möglichst mit den Fingern umschlossen werden. Die Stange am Fingeransatz platzieren ohne die Handfläche aufzulegen. Die Haut kann so nicht zwischen Hand und Stange eingeklemmt werden.
8 Griffkrafttraining: Dead Hang, Towel-Pullups, Farnes Walk + Static Hold, Gripper.

- Häufige Fehler:

Arme durchstrecken belastet die Gelenke unnötig. Auch zu vermeiden sind Schwungholen und Schulter- bzw. Kopfbewegungen. Führn Sie Übungen immer vollständig aus. Das Kinn sollte sich nicht über der Stange befinden. Lassen Sie sich kontrolliert runter, halten Sie sich nicht fallen. Vergessen Sie das Atmen nicht.

Trainingspläne

• PLAN 1: Ganzkorperplan mit Eigengewicht

1 Klimmzüge für oberen Rücken und Bizeps (auch ohne Zusatzgewichteder viere Wiederholungen effektiv + Variationen zum Erschweren).
2 Kniebeugen für die Beine, Po und den unteren Rücken. Zusätzlich wird die Anwendung von Variationen mit Zwischensprüngen, Ausfallschritten oder längerem Halten an Extrempunkten empfohlen.
3 Liegestütze (alternativ: Dips) für Trizeps, Schulter und Brust. Hinzukommt der Rumpf und Rücken für die Stabilisation. Variationen waren Archer-Pushups, einarmige Liegestütze oder die Änderung von den Abständen der Höhe zueinander, bzw. die Handposition weiter unter oder weiter vor dem Körper.
4 Pike Pushups für Schultern (Wenn diese zu einfach sind, dann Handstandliegestütze, aber ohne Hohlkreuz, also mit angespannten Bauch).
5 Beinheiten an der Klimmzugstange für Rumpf und Bauch. An der Klimmzugstange hangend die Fuß mit gestreckten Beinen an die Stange bringen. Für Training des seitlichen Rumpfes den "Scheibenwischer" durchführren, also mit den Fuß von links nach rechts und umgekehrt pendeln.
6 Skin the Cat für den unteren Rücken: An der Stange hängend die Fuß in Richtung Stange bewegen und zwischen den Armen hindurch bewegen, bis die Beine wieder nach unten zeigen. Dann den Prozess rückwärts ausführten.

Zirkeltraining: Die Übungen werden in der unter genannten Reihenfolge nacheinander ausgeführrt, dazwischen ist 30 Sekunden Pause, sobald eine Runde abgeschlossen ist, sind zwei Minuten Pause. Jege Übung wird 45 Sekunden ausgeführht, egal wie weitere Wiederholungen geschafft werden. Es gibt insgesamt drei Runden. Absolvieren Sie das Training dreimal wochentlich in der folgenden Reihenfolge: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Beinheden, Pike Pushups, Skin the Cat.

• PLAN 2: Plan für normale Klimmzüge (3x proWoche)

	Anfänger Fortgeschrittene
Tag 1 1	2 1 2 1	3 4 3	3 5
Tag 2 2	3 2 2 3	4 5 4	3 5
Tag 3 2	3 2 2 4	5 6 4	3 6

1 Klimmzüge maximieren: Das Muskelgedächtnis passt sich schnell an Klimmzüge an und der Trainingserfolg stagniert nach 6-8 Wochen.
2 Variationen: Tempo variieren, Latissimus am Latzug trainieren, Unterarme formen (Griffkraft), Spannung (dauerhafte Körperkontrolle und gesamte Amplitude nutzen), Grifftechniken durchzirkulieren.
3 Alternativvariationen zum Klimmzug: Versetze Klimmzüge, im Kreuzgriff, im Liegen, mit hängenden Fingern, einarmige Klimmzüge (zwiter Arm kann helpen, indem er an den Zugarm greift). Je naher der Unterstützungerm zur Schulter greift,esto weniger Gewicht nimmt er dem Zugarm ab.

PFLEGE UND WARTUNG

Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei thisem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch früfigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern.

• Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten.
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben und Mattern richtig fixiert sind.
• Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung außerhalb der Reichweite von Kindern.

Dear customer,

FABRICANT ET IMPORTATEUR (GB)

Fabricant :

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne.