Pro Wall - Equipo de gimnasia Capital Sports - Manual de uso y guía de instrucciones gratis

MANUAL DE USUARIO Pro Wall Capital Sports

Le felicitamos por la adquisión de este producto. Lea atentamente el siguientes manual y siga cuidadosamente las instrucciones de uso con el fin deivorar posibles daños. LaEmpresa no se hace responsable de los daños causados por el incumplimiento de las instrucciones y el uso indefinido. Escanee elTAILGcido QR para acceder alultimate manualede usuario yamas informacion sobre el producto.

INDICE

Montaje 17
El entrega de dominadas en un vistazo 18
Cuidado y mantenimiento 20

FABRICANTE E IMPORTADOR (RU)

Fabricante: Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Alemania.

Importador para el Reino Unido:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom

INDICACIONES DE SEGURIDAD

Uso previsto

• Este dispositivo se usa para el entregaimiento fisico a temas de dominadas. Está diseñado exclusivamente para este fin y no debe emplearse para ningún other propósito. Sólo pueda'utilarse de laforma descrita en estas instrucciones de uso.
• Solamente un技术服务 autorizo delever a cabo las reparaciones.

• La reconstruccion o modificacion del aparato compromete la seguidad del mesmo.

• Precaución Riesgo de lesiones! Un montaje Incorrecto puede provocar un fallo peligioso.

• No se acepta ninguna responsabilidad por los daños indirectos. Salvo发展模式 y problemas.
• La garantía queda anulada si la unidad no se convierte o modifica según lo previsto.

Indicaciones generales de seguridad

• Lea atentamente este manual de instrucciones antes de instalar y utiliser el aparato. Sólo se garantizará un uso seguro y eficaz del aparato si se configura, mantiene y utilizes correctamente. Asegúrese de que todas las personas que realizen este aparato conozcan las advertencias e instrucciones de seguridad.
• Antes de empezar a hacer ejercicio con estaística, debe consultar a un Médico y someterse a un examen Médico para detectar cualquier limitación fisica o de salute que pueda impedirle utilizar estaística de ejercicios con seguridad y eficacidia. Si está tomando medicamentos que afectan a la presión arterial, la Frequencia cardiaca o los niveles de colesterol, se recomienda encarecidamente consultar con un Médico antes de hacer ejercicio.
• Preste atencion a las senales de su cuerpo. Un entrega incorrecto o excessivouede serperjudicialpara su salud.Detenga el entrega immeditatamente si experimenta algo nde lossiguientes sintomas:dolor / presion en el pecho,latidoscardiacosirregulares,dificultadextrema para respirar,signosdeaturdimiento,mareos ornaseas.Siexperimenta algo nde这些东西intomas,debeconsultar a un medicoantesdecontinuar conel entrega.
• Este aparato no está disnado para ser manejado por personas (incluidos niños) con descapacidades físicas, sensoriales o mentales o con falta de experiencia y/o conocimientos, salvo que estén supervisados por una persona responsable o hayan recibido instrucciones sobre como utiliser el aparato. Los niños deben estar bajo vigilancia paraatar que juguen con el aparato.
• Antes de cada sesión de entrega, asegúrese de que todos los tornillos y fijaciones estén bien apltados.
• La seguridad del aparato sólo puede garantizarse si se realiza un mantenimiento periodico del mesmo y se inspecciona para detectaromial quier daño o signo de desgaste.
• Utilice launidad solo como está previsto. Si descubre algunos componente defectuoso durante lapellsta en marcha o la inspeccion, o sioca general ruido inusual en el aparato durante el entrenimiento, detenga el entrenamento inmediamente. No vuelva autilizar el aparato hasta que se haya identificado y solucionado el problema.

MONTAJE

EL ENTRENAMIENTO DE DOMINADAS EN UN VISTAZO

Ejecución de las dominadas

• Posición bxica: Agarre ancho del hombre

1 Agarre una barra a la alta de los brazos, no extienda los brazos al 100%
2 Extender o dolar las piernas (>90^) , extender o dolar la espalda (contra el balanceo).
3 Tira del cuerpo hacía arriba hasta que la barbilla está a la alta de la barra. Contraer activamente los omóplatos. No hagas un hueco extremo en la espalda y no empujes las caderasblemado hacía delante.
4 Bajada controlada y repeticacion de la dominada si es possible. Asegürese de que el cuerpo no se balancea.
5 Exhale lentamente y de forma controlada durante el movimiento de subida e inhale de nuevo al bajo.

• Variaciones de agarre:

1 Agarre por debajo de la mano/agarre en peine (supinacion) > Seutilizan las fibras musculares verticales.
2 Agarre superior/ agarre del empeine (pronacion) > Parte superior del latissimus: Crecimiento ancho de la espalda mediante el entregamente de las fibras musculares oblicuas (de las que hay menos, lo que hace que la ejaculation parezca más dificil).
3 Agarre de martillo /agarre paralelo (posicion neutra de la mano) > Entrena las fibras largas (la mayor parte del latissimus, como el bajo agarre).
4 Agarre de mono (pulgar paralelo a los demás dedos, a diferencia del agarre cerrado en el que la mano encierra Completely la barra) > Más fuerza de agarre, pero más peligioso ya que existe el riesgo de resbalar.
5 Con correas para los brazos > Ahorra articulaciones y maximiza el latissimus.

Ancho de agarre:

Entre 0-130 cm. Cuanto más amplio, más fácil y menos amplitud de movimiento. Estrecho sobre todo en el puno inferior o paralelo porque es más como y ancho sobre todo en el sobrepuno porque anátomicamente no es posible de otraforma. Un agarre demasiado amplio reduce el efecto del entregaimiento porque la amplitud del movimiento no se aprovecha al máximo El ángulo entre la barra y el antebrazoDebe estar entre 90^ - 60^ en la posición de suspensión.

7 Agarre de la barra: La barra debe agarrarse con los dedos en la medida de lo posible. Coloca la barra en la base de los dedos sin apoyar la palma. Este evita que la piel quede atrapada entre la mano y la barra.
8 Entrenamiento de fuerza de agarre: Colgado muerto, dominadas con toalla, Caminata de pesas + Sostenimiento estálico, Gripper.

- Errores comunes:

Extender los brazos supone un esfuerzo innecasario para las articulaciones. también hay que evaporar el balanceo y los movimientos de los hombros o lackeza. Haz tiempo los ejercicios en su totalidad. La barbilla no debe estar por encima de la barra. Baje de forma controlada, no se deje caer. No te olvides de respirar.

Planes de formación

• PLAN 1: Plan de cuerpo entero con peso propio

• Dominadas para la parte superior de la espalda y los biceps (tanbién efectivas sin pesos adiconiales o muchas repetitiones + variaciones para hacerlas mas duras).
  2 Sentadillas para piernas, gluteos y espalda bajo. Además, se recomienda el uso de variaciones con saltos intermedios, estocadas o retenciones más largas en los+puntos extremos.
  3 flexiones (alternativamente: fondos) para tríceps,elines y pecho. Añade a este el torso y la espalda para estabilizar. Las variaciones incluyen flexiones de arco, flexiones con un brazo o cambiar la distancia entre las manos o la posición de las manos más abajo o delante del cuerpo.
  4 Lagartijas para los+hombres (Si son demasiadofaciles,entoces haz lagartijas de mano, pero sin la espalda doblada, es decir, con el abdomen tenso).
  5 Elevaciones de piernas con barra para el corey y los abdominales. Mientras cuelga de la barra de dominadas, lleve los pies a la barra con las piernas extendidas. Para el entregamento lateral del torso realice el "limpiaparabrisas", eskaar, balancear los pies de izquierda a derecha y viceversa.
  6 Desnudar al Gato para la parte bajo de la espalda: Mientras se cuelga de la barra, mueva los pies hacía la barra y muévase entre los brazos hasta que las piernas apunten hacía abajo. A continuación, realice el proceso a la inversa.

Entrenimiento en circuito: Los ejercicios se realizan uno tras除外 en el order que se indica a continuación, hay un descanso de 30segundos entre ellos, una vez completada una ronda hay un descanso de dos Minutes. Cadaejercicio se realiza durante 45segundos, sin importar el número de repetitiones. Hay tres rondas en total. Completa el entregamentevesa la semana en el suivienteorden: sentadillas, dominadas, flexiones, elevaciones de piernas, flexiones en pica,PGAelgato.

• PLAN 2: Plan de flexiones normales (3 vezes pormana)

	Principiante Avanzado
Día 1 1	2 1 2 1	3 4 3	3 5
Día 2 2	3 2 2 3	4 5 4	3 5
Día 3 2	3 2 2 4	5 6 4	3 6

1 Maximiza las flexiones: La memoria muscular se adapta rápidamente a las dominadas y el exito del entrega lo se estanca cuando antes de 6-8 horas.

Variaciones: Variar el tempo,entar el latissimus en el lat pull-down, dar forma a los antebrazos (fuerza de agarre), tensión (utilizar el control corporal permanente y la amplitud total), Cambiar las技术水平es de agarre.

3 Variacionesalternativas a la dominada:dominadas escalonadas, agarre cruzado,acostado,dedes colgantes,dominadas con un solo brazo (elsegundo brazo puede ayudagarrando el brazo que tira). Cuanto mas cerca este el brazo de apoyo del hombre, menos peso le quita al brazo de tiro.

Note: como todo equipo de ejercimiento con componentes mecánicos y moviles, este producto pueda tener tornillos que se aflojan debido al uso frecuente. Por lo tanto, le recomendamos que los compruebe regularmente y los apriete con una llave adecuada si esnecessary. Limpie su aparato de ejercimiento regularmente con un paño humedo para eliminar el sudor y el polvo de las superficies.

• Limpie el aparato regularmente con un paño limpio paramantener su aspecto cuidado.
• Compruebe regulamente que los pernos y las tuercas estén bien fjados.
• Guarde el aparato en un entorno limpio y seco, fuera del alcance de los niños.