Pro Wall - Attrezzatura fitness Capital Sports - Manuale utente e istruzioni gratuiti

Tipo di prodotto	Barra per trazioni a parete
Marca	Capital Sports
Modello	Pro Wall
Utilizzo principale	Allenamento trazioni e potenziamento a corpo libero
Materiale principale	Acciaio ad alta resistenza
Larghezza impugnatura regolabile	Da 0 a 130 cm
Peso massimo supportato	150 kg
Peso netto dell'attrezzatura	Circa 10 kg
Tipo di fissaggio	A parete (viti e tasselli inclusi)
Posizioni di presa	Pronazione, supinazione, presa parallela, presa a martello, monkey grip
Accessori inclusi	Barra per trazioni, kit di fissaggio, manuale d'uso
Montaggio richiesto	Sì, secondo le istruzioni del manuale
Manutenzione consigliata	Controllare e stringere le viti regolarmente; pulire con un panno umido
Istruzioni di sicurezza	Consultare un medico prima dell'uso; controllare i fissaggi prima di ogni sessione; non utilizzare se danneggiato
Riparabilità	Riparazione solo da un servizio specializzato autorizzato
Garanzia	Garanzia valida salvo modifiche non autorizzate

Domande frequenti - Pro Wall Capital Sports

Qual è il peso massimo supportato dalla barra per trazioni Pro Wall?

La barra è progettata per supportare fino a 150 kg. Tuttavia, è essenziale controllare regolarmente i fissaggi a parete per garantire la sicurezza.

Come installare correttamente la barra per trazioni?

Seguire il manuale di montaggio: fissare saldamente la barra al muro utilizzando viti e tasselli forniti. Assicurarsi che il muro sia in cemento o mattoni pieni e che possa sostenere il carico. Prima di ogni utilizzo, verificare che tutte le viti siano ben serrate.

Quali tipi di prese posso usare con il Pro Wall?

È possibile utilizzare diverse prese: pronazione (palmi in avanti), supinazione (palmi verso di sé), presa parallela (martello), monkey grip (pollice parallelo). Ogni presa coinvolge diversamente i muscoli della schiena e delle braccia.

Quali esercizi posso fare con questa barra?

Oltre alle trazioni classiche, puoi fare sollevamenti delle gambe (per gli addominali), skin the cat (mobilità delle spalle), trazioni asimmetriche o a un braccio. Il manuale propone piani di allenamento completi.

Come mantenere la barra per trazioni?

Pulire regolarmente la barra con un panno umido per rimuovere sudore e polvere. Controllare bulloni e dadi ogni due settimane e stringerli se necessario. Conservare l'attrezzatura in un luogo asciutto.

La barra è adatta ai principianti?

Sì, il Pro Wall è adatto a tutti i livelli. I principianti possono iniziare con trazioni assistite o serie di dead hang. Il manuale include piani progressivi.

Quali sono gli errori frequenti da evitare durante le trazioni?

Evitare di dondolare il corpo (kipping eccessivo), di non abbassare completamente le braccia, di inarcare la schiena o di portare il mento sopra la barra. Controllare il movimento e respirare correttamente.

Posso usare la barra se ho problemi di salute?

Consultare prima un medico in caso di problemi cardiaci, articolari o muscolari. Interrompere immediatamente in caso di dolore toracico, vertigini o respiro affannoso anomalo.

La barra è smontabile?

Sì, può essere smontata seguendo le istruzioni inverse del montaggio. Tuttavia, si consiglia di non smontarla frequentemente per preservare la solidità dei fissaggi.

Cosa fare se sento un rumore insolito durante l'uso?

Interrompere immediatamente l'esercizio e controllare tutte le viti e i fissaggi. Se il rumore persiste, non utilizzare più l'apparecchio e contattare un servizio di riparazione autorizzato.

MANUALE UTENTE Pro Wall Capital Sports

La ringraziamo per l'acquisto del dispositivo. La preghiamo di leggere attendamente le seguenti indicazioni e di seguirle per evitare eventuali danni. Non ci assumiamo una responsabilità per anni scaturiti da una mancata osservanza delle avventenze di sicurezza e da un uso impropero del dispositivo. Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d'uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto.

INDICE

Montaggio 29

Panorama sull'allenamento con trazioni 30

Pulizia e manutenzione 32

Importatore per la Gran Bretagna:

• Questo dispositivo serve ad allenarsi eseguingo trazioni. Il dispositorio è progettato e deve essere utilizzato esclusivamente per questo scopo. Può essere utilizzato solo secondo le modalità descritte in questo manuale.
• Le riparazioni del dispositivo devono essere eseguite da un'azienda autorizzata.

• Smontare o modificare il dispositivo ne pregiudica la sicurezza.

• Attenzione: pericololo di leSION! Un montaggio errato cui po causare pericolosi malfunzionamenti.

• Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni seguenti. Ci riserviamo il diritto di modifiche tecniche ed errori!
• La garanzia perde validità in caso di modifiche non consentite al dispositorio.

Indicazioni generali per la sicurezza

• Leggere attendamente le istruzioni per l'uso prima di montare e utilizzare il disposativo. L'uso sicuro ed efficace del disposativo può essere ottenegro solo se il tappeto elastico è montato, manutenuto e utilizzato correttamente. Assicurarsi che tutte le persone che utilizzato quello disposativo siano a conoscenza delle avventenze e delle istruzioni di sicurezza.
• Prima di iniziare l'allenamento con quello dispositivo, consultare un medico che controlli che non ci siano eventuali limitazioni fisiche o di salute che potrebbero impedire di usare quello attrezzo sportivo in modo sicuro ed efficente. Se si assumono farmaci che influenzano la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca o i livelli di colesterolo, si consiglia vivamente di consultare un medico prima di intraprenderere l'allenamento.
• Fare attenzione ai segnali del proprio corpo. Un allenamento errato o eccessivo può essere effetti negativi sulla salute. Interrompere immediatamente l'allenamento se compaiano i seguenti sintomi: dolore/ senso di oppressione al torace, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza di respiro, segni di stordimento, vertigini o nausea. Se si manifesta uno di questi sintomi, si consiglia di consultare un medico prima di continuare l'allenamento.
• Questo dispositivo non è progettato per essere utilizzato da persona (inclusi bambini) con limitate facoltà fisiche, psichiche e sensoriali o carenza di esperienza e/o conoscenze, a meno che siano supervisionate da una persona responsable del loro controllo o abbiano ricevuto istruzioni sull'utilizzo corretto e sicuro del dispositivo. Tenere quello controlsi i bambini per assicurarsi che non giochino con il dispositivo.
• Prima di agli sessione di allenamento, assicurarsi che tutte le viti e i fissaggi siano ben serrati.
• La sicurezza del disposativo può essere assere garantita solo se"Thiss viene regolarmente manutenuto e ispezionato per eventuali danni o segni di usura.
• Utilizzare il dispositivo solo nel modo previsto. Se si notano componenti difettosi durante l'installazione e l'ispezione o rumori insoliti sul dispositivo durante l'allenamento, interrompere immediatamente gli esercizi. Non usare più il dispositivo finché il problema non è stato identificato e risolto.

MONTAGGIO

IT

PANORAMICA SULL'ALLENAMENTO CON TRAZIONI

Eseguire le trazioni

• Posizione base: impugnatura alla larghezza delle spalle

1 Per impugnare la sbarra alla larghezza delle spalle, non estendere le braccia al 100% .
2 Allungare le gambe o piegarle (>90°) distendere la schiena o piegarla (per contrastare il movimento oscillante).
3 Sollevare il corpo, fino ad avere ilippo all'altezza della sbarra.
Avvicinare attivamente le scapole durante il movimento. Non inarcare
eccessivamente la schiena e non spingere troppo in avanti i fianchi.
4 Abbassare nuovamente il corpo e, se possibile, eseguire altre trazioni. Assicurarsi che il corpo non oscilli.
5 Espirare in modo lento e controllato durante il sollevamento e inspirare nuovamente durante l'abbassamento.

• Variazioni della presa:

Fig. 1 Presa dal basso/trazioni supine > Vengono utilizzate le fibre muscolari in verticali
2 Presa dall'alto/trazioni prone > Lato superiore del muscolo grande dorsale: l'allenamento delle fibre muscolari oblique favorisce l'autozzo della muscolatura della schiena (le fibre oblique sono presenti in minore quantità e l'esecuzione risultata più dificile).
3 Presa a martello/presa parallela (posizione neutra delle mani) > Allena le fibre lunghe (come la presa dal basso, interessa gran parte del muscolo grande dorsale).
4 Presa aperta (pollice parallelo alle altre dita, contrapposta alla presa chiusa, in cui la mano impugna completenessla sbarra) > Presa con maggiore forza, ma più pericolosa, dato che c'è il rischio di scivolare.
5 Con fasce per le braccia > Si riduce il carico sulle articolazioni e si

massimizza il muscolo grande dorsale.

Larghezza della presa:

Tra 0 e 130 cm. Allargando la presa incrementa la dificoltà e si riduce l'ampiezza del movimento. La posizione delle mani è generalmente stretta nel caso di presa supina o parallela, dato che risultata più confortevole e larga nel caso di presa prona, perché è l'unica possibilità da un punto di vista

anatomico. Una presa troppo larga riduce l'efficacia dell'allenamento, dato che non si sfrutta appieno l'ampiezza del movimento. L'angolo tra sbarra e avambraccio deve essere compreso tra 90 e 60° quando si è appesi.

7 Impugnare la sbarra: ideally, la sbarra andrebbe impugnata completeness on le dita. Posizione are la sbarra all'inizio delle dita, alla poggiare il palmo. In quello modo si evita che la pelle venga schiacciata tra mano e sbarra.
8 Prese per incremento della forza: Dead Hang, Towel-Pullups, Farmes Walk + Static Hold, Gripper.

- Errori comuni:

La completenesse delle braccia esercita un carico inutile sulle articolazioni. Evitareanche oscillazioni e movimenti di testa e spalle. Eseguire sempre l'esercizio fino alla fine. Il dato non deve trovarsi al di sopra della sbarra. Abbassarsi in modo controllato e non lasciarsi cadere. Non dimenticarsi la respirazione.

Programmi di allenamento

• PROGRAMMA 1: Programma completo sfruttando il peso corporeo

1 Trazioni per la parte superiore della schiena e per i bicipiti (efficace anche alla pesi aggiuntivi o numerouse ripetizioni + variazioni per incrementare la difficultà)
2 Piegamento delle ginocchia per gambe, glutei e parte inferiore della schiena. Si consiglianoanche variazioni come salti intermedi, abbassamento graduale o presa fissa prolongata.
3 Flessioni (in alternatively: dips) per tricipiti, spalle e pettorali. In quello caso entrano in giocoanche busto e schiena per la stabilizzazione Possibili variazioni sono Archer-Pushup, flessioni a un braccio o modifica della distanza tra le mani, posizionandole molto o davanti a corpo.
4 Pike Pushup per le spalle (se risultano troppo semplici, eseguire flessioni in verticale tenendo in tensione l'addome eenza inarcare la schiena).
5 Sollevamento delle gambe alla sbarra per busto e addome. Restando appesi alla sbarra per trazioni, portare i piedi fino alla sbarra con le gambe tese. Per allenare i muscoli obliqui del busto, fare oscillare i piedi alternativamente da sinistra a destra.
6 Skin the Cat per la parte inferiore della schiena: restando appesi, muoveri i piedi verso la sbarra e cercare di farli passare tra le braccia, fino a quando le gambe sono nuovamente rivolte verso il basso. Poi riportare le gambe in avanti in modo controllato.

Allenamento circolare: gli esercizi vengono realizzati nella sequenza indicata di seguito, con 30 secondi di pausa tra ognuno e due minuti di pausa dopo una ripetizione completa. Ogni esercizio viene realizzato per 45 secondi, indipendentemente da quante ripetizioni vengono fatto. Sono previste tre ripetizioni. Eseguire l'allenamento tre volta la settimana in questa sequenza: piegamento delle ginocchia, trazioni, flessioni, sollevamento delle gambe, Pike Pushup, Skin the Cat.

• PROGRAMMA 2: Programma per trazioni normali (3x la settimana)

	Principianti Esperti
Giorno 1	1 2	1 2 1 3	4 3 3	5
Giorno 2	2 3	2 2 3 4	5 4 3	5
Giorno 3	2 3	2 2 4 5	6 4 3	6

1 Massimizzare l'efficacia delle trazioni: la memoria muscolare si adatta rapidamente alle trazioni e l'efficacia dell'allenamento stagnato后再o 6-8 settimane.
2 Variazioni: variare il ritmo,allenare il muscolo grande dorsale, rafforzare gli avambracci (forza della presa), tensione (sfruttando un costante controlo del corpo e l'intera ampiezza),cambiare la tecnica di presa.
3 Variazioni alternative alle trazioni: trazioni sfalsate, con presa incrociata, in posizione orizzontale, con meno dita, con un braccio solo (il secondo braccio più dare supporto impugnando quello che esegue le trazioni). Più si avvicina il braccio di supporto alla spalla, minore sare il peso che viene molto dal braccio che esegue le trazioni.

PULIZIA E MANUTENZIONE

Note: come in tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici mobili,anche in quello prodotto cui capitate che le viti si allentino per il frequente utilizzato. Consigliamo quindi di controllare regolarmente le viti e di stringerle con una chiave adeguata se necessario.Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per eliminare sudore e polvere delle superfici.

• Pulire regolarmente il dispositivo con un panno, in modo da Maintainere un aspetto pulito.
• Controllare regolarmente se viti e dadi sono fissati saldamente.
• Conservare il dispositivo in un ambiente pulito e asciutto, fuori alla portata dei bambini.